Supta Utthita Tadasana: परम स्ट्रेच कैसे करें

एक नज़र में सुप्टा यूटता तदासना

SUPTA UTTHITA TADASANA कैसे करें ?

चरण-दर-चरण निर्देशों का पालन करें

• अपनी चटाई के ऊपर, अपनी पीठ पर झूठ बोलना शुरू करें, और आराम करें।
• इनहेलिंग, अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर खींचें। अपनी उंगलियों से अपने बड़े पैर की अंगुली तक खिंचाव महसूस करें। अपने पैर की उंगलियों को छत की ओर इशारा रखें। आप हथेलियों को एक -दूसरे का सामना कर सकते हैं या एक नमस्ते की स्थिति में आरामदायक स्थिति में रख सकते हैं। अपनी जांघों और बछड़ों में खिंचाव महसूस करें।
• जब तक आप पूरी तरह से आराम और आरामदायक न हों, तब तक मुद्रा को पकड़ें। टकटकी को सीधे आगे रखें। पैर चटाई के बाहरी किनारों के समानांतर हैं। कुछ गहरी साँसें लें।
• अपनी उंगलियों और पैर की उंगलियों को स्थानांतरित करके बहुत धीरे -धीरे मुद्रा जारी करें। फिर, धीरे -धीरे उठो। पूरी तरह से खोलने के लिए अपनी छाती के नीचे, यदि आवश्यक हो तो प्रॉप्स का उपयोग करें।

याद दिलाने के संकेत

• इस मुद्रा के लिए अभ्यास करने से पहले कुछ वार्म-अप और गहरी श्वास का अभ्यास करें।
• मुद्रा को तब तक पकड़ें जब तक आप आरामदायक न हों और मुद्रा में आंदोलनों के साथ श्वास को सिंक्रनाइज़ करें।
• अपनी बाहों और पैर की उंगलियों को फैलाएं और धीमी, निरंतर साँस और साँस छोड़ने के साथ खिंचाव महसूस करें।

Supta Utthita Tadasana के क्या लाभ हैं ?

• Supta Utthita tadasana या reclining विस्तारित पर्वत मुद्रा एक लचीली रीढ़ को बनाए रखने में मदद करता है।
• यह एक सीधी रीढ़ को बनाए रखकर मुद्रा में सुधार करने
• मुद्रा तंत्रिका तंत्र को शांत करने और आमतौर पर इसके लाभों के लिए योग सत्र के अंत में अभ्यास किया जाता है।
• इसमें मुख्य मांसपेशियां शामिल हैं , इस प्रकार पेट की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं और अच्छे पाचन स्वास्थ्य का ।
• मुद्रा पूरी तरह से छाती को खोलकर क्षमता को बढ़ाने में मदद करती है
• यह पूरे शरीर और अधिकांश मांसपेशियों को खींचकर बेहतर रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देता है

स्वास्थ्य की स्थिति जो Supta Utthita Tadasana

• यह relieves हल्के पीठ दर्द उपलब्ध कराने के द्वारा अच्छा रक्त परिसंचरण शरीर को।
• यह पाचन अंगों को उत्तेजित करके पाचन को ।
• यह अच्छी नींद में मदद करता है क्योंकि मुद्रा है आराम और पुनर्स्थापनात्मक, इस प्रकार अनिद्रा को दूर करने में मदद करना.
• यह छाती को पूरी तरह से खोलता है , इसलिए यह बेहतर ऑक्सीजन प्रवाह और श्वसन ।

सुरक्षा और सावधानियां

• गंभीर पीठ दर्द या गर्दन की चोट वाले लोगों को मुद्रा से बचना चाहिए या योग शिक्षक से परामर्श करना चाहिए।
• कमजोर नर्वस सिस्टम वाले लोगों को मुद्रा से बचना चाहिए।

प्रारंभिक पोज़

• आनंद बालासना (हैप्पी बेबी पोज़)
• सवाना (कॉर्पस पोज़)
• पवनमुक्टासाना (पवन रिलीज पोज़)

वही तैयारी Poses का अनुवर्ती Asanas के रूप में अभ्यास किया जा सकता है.

बदलाव

• आप जमीन पर लेटते समय अपने घुटनों को मोड़ सकते हैं, अपने हाथों को आराम से पोज के रूप में नीचे कर सकते हैं।
• आप अपने मुड़े हुए घुटनों को एक तरफ रख सकते हैं, जबकि अपने सिर पर अपनी बाहों के साथ लेट जाते हैं।
• आप अपनी छाती के नीचे एक मुड़ा हुआ कंबल रख सकते हैं और सामान्य सुप्टा यूटिटा तदासना पोज़ का अभ्यास कर सकते हैं।
• आप अभ्यास कर सकते हैं सुप्टा पडंगुथसाना (बड़े पैर की अंगुली मुद्रा में भी)। बड़े पैर की अंगुली के चारों ओर अपनी पहली दो उंगलियों के साथ एक पट्टा और हुक का उपयोग करें और इसे छत की ओर बढ़ाएं। आप विस्तारित लेग सुपाइन ट्विस्ट भी आज़मा सकते हैं।
• पैरों और हाथों की स्थिति के आधार पर इस मुद्रा के लिए कई अन्य विविधताएं संभव हैं। आप अपने दाहिने घुटने को मोड़ सकते हैं और सही एड़ी के माध्यम से विस्तार कर सकते हैं, पैर की मांसपेशियों में खिंचाव और विस्तारित और तुला पैरों के हैमस्ट्रिंग को महसूस कर सकते हैं। ऊपरी शरीर में भी खिंचाव महसूस करें। दाहिने पैर को एक कुर्सी द्वारा समर्थित किया जा सकता है जहां आप अपने दाहिने पैर को आराम कर सकते हैं। आप अपने हाथ से बाईं जांघ को फर्श की ओर दबाने के लिए दबा सकते हैं। दूसरी तरफ दोहराएं।

Supta Utthita Tadasana के भौतिक संरेखण सिद्धांत

• जब आप अपने सिर पर हाथ उठाते हैं, तो रीढ़ की प्राकृतिक वक्र को बनाए रखें। साँस लें और अपनी बाहें उठाएं।
• अपनी बाहों को फैलाएं और खिंचाव को गहरा करने के लिए अपने बड़े पैर की अंगुली को बाहर की ओर रखें।
• साँस छोड़ें और पेट को खींचें, अपने कोर और पेट की मांसपेशियों को उलझाएं। गहरी सांसों पर ध्यान दें और मुद्रा में स्थिरता पाते हैं।
• अपने कंधों को न उठाएं। उन्हें आराम से रखें, अपने कानों से दूर। अपनी बाहों को सीधा रखें और गहराई से सांस लें।

सुप्टा यूटता तदासना और सांस

• मुद्रा में आंदोलनों के साथ सांसों का समन्वय करके मुद्रा की अखंडता को बनाए रखें।
• जब आप अपने हाथों को उठाते हैं, तो श्वास लें और अपनी नाभि को खींचें। साँस छोड़ें, अपनी मांसपेशियों को आराम करें। अपने पैर की उंगलियों को एक इनहेलेशन के साथ इंगित करें। अपने बड़े पैर की अंगुली को इंगित रखें।
• पूरे अभ्यास में गहरी साँसें बनाए रखें और अपने पेट को संलग्न करें। यह आपके शरीर को और अधिक खोल देगा। आप अपने पैरों और हथियारों को अलग -अलग पदों पर रखकर इस मुद्रा के विभिन्न संशोधनों की कोशिश कर सकते हैं।

मुद्रा के बारे में दिलचस्प तथ्य

• यह कूल्हों से उंगलियों के सुझावों तक पूरे निचले शरीर को संरेखित करने के लिए एक मुद्रा है, इस प्रकार शक्ति और आत्मविश्वास का निर्माण करने में मदद करता है।
• यह दिन के लिए रिवाइंड और डेस्ट्रेस करने के लिए एक महान मुद्रा है, इस प्रकार एक अच्छा पुनर्स्थापनात्मक अभ्यास मुद्रा है।
• एक अच्छा गतिशील योग प्रवाह का अभ्यास करें इस मुद्रा के साथ vinyasa अनुक्रम.

ले लेना

सुप्टा यूटिता तदासाना पूरे शरीर को फैलाता है और आमतौर पर सत्र के अंत में किया जाता है। मुद्रा शरीर की लगभग सभी मांसपेशियों को फैलाता है। मुद्रा का अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए नियमित रूप से अभ्यास करें।

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