सुप्त उत्थिता ताड़ासन: अंतिम खिंचाव कैसे करें

सुप्त उत्थिता ताड़ासन एक नज़र में

सुप्त उत्थिता ताड़ासन कैसे करें ?

चरण-दर-चरण निर्देशों का पालन करें

• अपनी चटाई पर पीठ के बल लेट जाएं और आराम करें।.
• सांस लेते हुए, अपनी बाहों को सिर के ऊपर उठाएं। उंगलियों से लेकर अंगूठे तक खिंचाव महसूस करें। पैर की उंगलियों को छत की ओर रखें। आप चाहें तो हथेलियों को आपस में मिला कर या नमस्कार मुद्रा में ऊपर की ओर रख सकते हैं, जैसा आपको सुविधाजनक लगे। जांघों और पिंडलियों में खिंचाव महसूस करें।
• जब तक आप पूरी तरह से आराम और सहज महसूस न करें, तब तक इस मुद्रा में बने रहें। अपनी दृष्टि सीधे आगे की ओर रखें। पैर चटाई के बाहरी किनारों के समानांतर होने चाहिए। कुछ गहरी साँसें लें।.
• अपनी उंगलियों और पैर की उंगलियों को हिलाते हुए धीरे-धीरे इस मुद्रा को छोड़ें। फिर, धीरे-धीरे उठें। यदि आवश्यक हो, तो छाती को पूरी तरह से खोलने के लिए उसके नीचे सहारा लें।.

याद दिलाने के संकेत

• इस आसन का अभ्यास करने से पहले कुछ वार्म-अप और गहरी सांस लेने का अभ्यास करें।.
• जब तक आप सहज महसूस न करें तब तक इस मुद्रा को बनाए रखें और सांस लेने की गति को मुद्रा की गतिविधियों के साथ तालमेल बिठाएं।.
• अपनी बाहों और पैरों की उंगलियों को फैलाएं और धीरे-धीरे लगातार सांस लेते और छोड़ते हुए खिंचाव को महसूस करें।.

सुप्त उत्थिता ताड़ासन के क्या फायदे हैं ?

• सुप्त उत्थिता ताड़ासन या लेटने की अवस्था में विस्तारित पर्वत मुद्रा रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाए रखने में मदद करती है।
• यह रीढ़ की हड्डी को सीधा रखकर शरीर की मुद्रा में सुधार करने
• यह आसन तंत्रिका तंत्र को शांत करने और इसके लाभों के कारण आमतौर पर योग सत्रों के अंत में इसका अभ्यास किया जाता है।
• इसमें कोर मसल्स शामिल होती हैं , जिससे पेट की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और पाचन क्रिया बेहतर ।
• यह छाती को पूरी तरह से खोलकर क्षमता बढ़ाने में मदद करता है
• यह पूरे शरीर और अधिकांश मांसपेशियों को फैलाकर रक्त परिसंचरण को बेहतर बनाने में मदद करता है

सुप्त उत्थिता ताड़ासन से लाभान्वित होने वाली स्वास्थ्य स्थितियाँ

• यह relieves हल्का पीठ दर्द उपलब्ध कराने के द्वारा अच्छा रक्त संचार शरीर को।.
• यह पाचन अंगों को उत्तेजित करके पाचन में ।
• यह मुद्रा अच्छी नींद में सहायक होती है क्योंकि आरामदेह और स्फूर्तिदायक, इस प्रकार अनिद्रा से राहत दिलाने में सहायक.
• यह छाती को पूरी तरह से खोल देता है , इसलिए इससे ऑक्सीजन का प्रवाह और श्वसन ।

सुरक्षा एवं सावधानियां

• जिन लोगों को पीठ में गंभीर दर्द हो या गर्दन में चोट लगी हो, उन्हें यह आसन करने से बचना चाहिए या किसी योग शिक्षक से सलाह लेनी चाहिए।.
• कमजोर तंत्रिका तंत्र वाले लोगों को यह आसन करने से बचना चाहिए।.

तैयारी की मुद्राएँ

• आनंद बालासन (खुश बच्चे की मुद्रा)
• शवासन (शव मुद्रा)
• पवनमुक्तासन (वायु मुक्ति आसन)

वही प्रारंभिक इन आसनों का अभ्यास अनुवर्ती आसनों के रूप में किया जा सकता है।.

बदलाव

• आप जमीन पर लेटकर अपने घुटनों को मोड़ सकते हैं और हाथों को नीचे रखकर आराम की मुद्रा बना सकते हैं।.
• लेटते समय आप अपने घुटनों को मोड़कर एक तरफ रख सकते हैं और अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर रख सकते हैं।.
• आप अपनी छाती के नीचे एक मुड़ा हुआ कंबल रख सकते हैं और सामान्य सुप्त उत्थिता ताड़ासन मुद्रा का अभ्यास कर सकते हैं।
• आप अभ्यास कर सकते हैं सुप्त पदांगुष्ठासन (लेटकर पैर के अंगूठे को मोड़ने की मुद्रा) भी आजमाएं। एक स्ट्रैप का इस्तेमाल करें और अपनी पहली दो उंगलियों से पैर के अंगूठे को पकड़ें और उसे छत की ओर फैलाएं। आप पीठ के बल लेटकर पैर को सीधा करके ट्विस्ट करने की कोशिश भी कर सकते हैं।.
• इस आसन में पैरों और हाथों की स्थिति के आधार पर कई अन्य बदलाव संभव हैं। आप अपने दाहिने घुटने को मोड़कर दाहिनी एड़ी को फैला सकते हैं, जिससे पैरों की मांसपेशियों और जांघ की मांसपेशियों में खिंचाव महसूस होगा। ऊपरी शरीर में भी खिंचाव महसूस करें। आप अपने दाहिने पैर को कुर्सी पर टिकाकर सहारा दे सकते हैं। आप अपने बाएं जांघ को हाथ से दबाकर फर्श की ओर ले जा सकते हैं। दूसरी तरफ भी यही दोहराएं।.

सुप्त उत्थिता ताड़ासन के शारीरिक संरेखण सिद्धांत

• जब आप अपने हाथों को सिर के ऊपर उठाएं, तो रीढ़ की हड्डी के स्वाभाविक घुमाव को बनाए रखें। सांस लें और अपनी बाहों को ऊपर उठाएं।.
• अपनी बाहों को फैलाएं और अपने पैर के अंगूठे को बाहर की ओर रखें ताकि खिंचाव और गहरा हो सके।.
• सांस छोड़ते हुए पेट को अंदर की ओर खींचें, जिससे पेट की मांसपेशियां सक्रिय हो जाएं। गहरी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें और आसन में स्थिरता बनाए रखें।.
• अपने कंधों को ऊपर न उठाएं। उन्हें आराम से रखें, कानों से दूर रखें। अपनी बाहों को सीधा रखें और गहरी सांस लें।.

सुप्त उत्थिता ताड़ासन और श्वास

• आसन की गतिविधियों के साथ सांसों का समन्वय करके आसन की अखंडता बनाए रखें।.
• जब आप अपने हाथ ऊपर उठाएं, तो सांस अंदर लें और अपनी नाभि को अंदर खींचें। सांस बाहर छोड़ें और अपनी मांसपेशियों को आराम दें। सांस अंदर लेते हुए अपने पैर की उंगलियों को ऊपर की ओर उठाएं। अपने अंगूठे को सीधा रखें।.
• अभ्यास के दौरान गहरी सांसें लेते रहें और पेट की मांसपेशियों को कसें। इससे आपका शरीर अधिक लचीला होगा। आप पैरों और हाथों को अलग-अलग स्थितियों में रखकर इस आसन में कई बदलाव कर सकते हैं।.

इस पोज़ के बारे में रोचक तथ्य

• यह कूल्हों से लेकर पैर की उंगलियों तक पूरे निचले शरीर को संरेखित करने का एक आसन है, जिससे ताकत और आत्मविश्वास बढ़ाने में मदद मिलती है।.
• यह दिनभर की थकान मिटाने और तनाव दूर करने के लिए एक बेहतरीन मुद्रा है, इसलिए यह एक अच्छी पुनर्स्थापनात्मक अभ्यास मुद्रा है।.
• अच्छी गतिशील योगा फ्लो का अभ्यास करें इस मुद्रा के साथ विन्यासा अनुक्रम.

ले लेना

सुप्त उत्थिता ताड़ासन पूरे शरीर को फैलाता है और आमतौर पर सत्र के अंत में किया जाता है। यह आसन शरीर की लगभग सभी मांसपेशियों को फैलाता है। इस आसन का अधिकतम लाभ पाने के लिए नियमित रूप से अभ्यास करें।

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