शवासन: गहन विश्राम के लिए इस मुद्रा को पूर्णतः कैसे करें

शवासन पर एक नजर

शवासन या शव आसन कैसे करें

चरण-दर-चरण निर्देशों का पालन करें

शवासन एक प्रकार का ध्यान है, जिसमें आप अपने अंतर्मन से मिलते हैं और शारीरिक संवेदनाओं के प्रति जागरूक होते हैं। यह आसन आमतौर पर योगाभ्यास के अंत में किया जाता है।.

• सबसे पहले, ज़मीन पर सीधे लेट जाएं। योगा मैटकालीन या मुलायम सतह पर चलें। अपने पैरों और शरीर को सीधा और आरामदेह रखें।.
• अपने पैरों को आराम से रखें और उन्हें अगल-बगल गिरने दें। पैरों के बीच थोड़ी सी जगह रखें।.
• अपने हाथों को बगल में आराम से रखें; हथेलियों को ऊपर की ओर रखें और उंगलियों को ढीला छोड़ दें।.
• अपनी गर्दन को अकड़ने की कोशिश न करें। इसे सामान्य स्थिति में रहने दें और अपने सिर को आराम दें। इसे तटस्थ रखें।.
• अपनी आंखें धीरे-धीरे बंद करें ताकि आप शांति का अनुभव कर सकें।.
• अब धीरे-धीरे और आराम से सांस लें। अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें, लेकिन उसे नियंत्रित करने की कोशिश न करें। उसे स्वाभाविक और सहज रूप से बहने दें। सांस ही ऊर्जा है।.
• जब आपको सांस अंदर लेते और बाहर छोड़ते हुए महसूस होने लगे, तो अपने सारे तनाव और चिंता को बाहर निकलने दें और अपने शरीर के हर हिस्से को धीरे-धीरे आराम दें।.
• अपने पैरों की उंगलियों से शुरू करें और सांस छोड़ते हुए, अपने शरीर से तनाव और खिंचाव को सांस के साथ बाहर निकाल दें।.
• यह धीरे-धीरे शरीर के अलग-अलग हिस्सों, पैर की उंगलियों, टांगों, जांघों, श्रोणि क्षेत्र, पेट, बाहों, छाती, गर्दन और चेहरे तक जाता है, और सभी हिस्सों को आराम देते रहें।.
• आप बैकग्राउंड में हल्का संगीत जोड़कर और शरीर के प्रत्येक अंग और सभी तनाव को अपने से दूर होते हुए कल्पना करके इसे लयबद्ध बना सकते हैं।.
• इस मुद्रा में लगभग 15 मिनट तक या अपनी सुविधानुसार रहें।.
• आपका मन भटक सकता है, लेकिन इसे वापस लाने और ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें।.
• इस आसन को पूरा करने के बाद, बाहर आते समय, धीरे-धीरे अपनी आँखें खोलें, अपनी उंगलियों को मोड़ें, धीरे-धीरे अपने शरीर को दाहिनी ओर लाएँ, 3 से 5 सेकंड तक रुकें, और अपनी बाहों का उपयोग करके उठें।.
• वापस बैठने की स्थिति में आएं और ऊर्जा को महसूस करें।.

शवासन के क्या लाभ हैं ?

• यह सर्वश्रेष्ठ है आसन अभ्यास को तनाव और चिंता को कम करें और यह सक्रिय आसनों के बाद किए जाने वाले विश्राम के आसनों में से एक है।.
• इससे शारीरिक और मानसिक तनाव दूर होता है और शरीर को गहरी नींद आती है।
• के तौर पर अच्छा तनाव निवारकइसका नियमित अभ्यास करने से आपको गहरी नींद आने में मदद मिलेगी।.
• यह आपकी मानसिक परेशानियों को दूर करता है और आपको अपने काम और जीवन पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है।
• यह निम्न रक्तचाप वाले लोगों के लिए फायदेमंद है और आपके तंत्रिका तंत्र को आराम देता है ।
• यह आपको ध्यान की अवस्था तक पहुंचने में मदद करता है और उन्नत स्तर पर जाने से पहले यह एक अच्छी ध्यान मुद्रा हो सकती है।.
• यह आसन आपके अवसाद और चिंता को कम करता है और आपको अधिक स्थिरता और संतुलन प्रदान करता है।
• इस आसन को करने के बाद आपको ताजगी का अहसास होता है।.
• यदि आपको अपने रोजमर्रा के काम के कारण कोई छोटा-मोटा दर्द या पीड़ा होती है, तो यह उसे दूर करने या कम करने में मदद करता है।.
• यह आपको आत्म-जागरूकता और अपनी और अपने शरीर की देखभाल करने के तरीके के बारे में सिखाता है।
• यह आसन पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है , जिससे चिंता और उच्च रक्तचाप में कमी आती है।

कुछ स्वास्थ्य समस्याएं जिनमें शवासन

उच्च रक्तचाप वाले लोग

जब आप इस मुद्रा में होते हैं, तो इससे मिलने वाला विश्राम और शांति इस योग अभ्यास के माध्यम से उच्च रक्तचाप को

तनाव और चिंता

यह आपके रोजमर्रा के जीवन में एक बड़ी समस्या हो सकती है। तनाव और चिंता से बचने और आराम पाने के लिए आप इस योगासन का अभ्यास कर सकते हैं।.

मासिक धर्म संबंधी समस्याएं

इस आसन का अभ्यास उन महिलाओं के लिए एक बेहतरीन समाधान होगा जो मासिक धर्म के दौरान ऐंठन और पेट के निचले हिस्से में दर्द से पीड़ित होती हैं।.

थकान

थकान किसी भी कारण से हो सकती है और किसी को भी हो सकती है। नियमित अभ्यास और सांस को लयबद्ध तरीके से लेने पर यह आसन काफी मददगार साबित हो सकता है।.

बीमारी या चोट के बाद ठीक होने के लिए

यह अच्छा हो सकता है उपचार चिकित्सा अपनी बीमारी या चोट से उबरने के लिए।.

सामान्य स्वास्थ्य में सुधार

यह एक ऐसा योगासन है जिसका अभ्यास कोई भी व्यक्ति नियमित रूप से कर सकता है, तनावमुक्त हो सकता है और अपने आप को आरामदेह और ऊर्जावान बनाए रख सकता है ताकि वह अपने जीवन के अगले दिन के लिए तैयार हो सके।.

सुरक्षा एवं सावधानियां

• शवासन आमतौर पर एक सौम्य, आरामदेह मुद्रा है, लेकिन कुछ लोगों के लिए यह एक कठिन मुद्रा हो सकती है।
• यदि आपको कोई गंभीर स्वास्थ्य समस्या है और आप गर्भावस्था के अंतिम तिमाही में हैं, तो हमेशा अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श लें।.
• यह एक सौम्य मुद्रा हो सकती है, लेकिन फिर भी, अपने आप को अधिक आरामदायक बनाने के लिए या यदि आपको सतह बहुत कठोर लगती है, तो अपने सिर के लिए या अपने घुटने या जांघों के नीचे कुछ नरम तकिया या मुड़ा हुआ कंबल का उपयोग करें।.
• आपके कमरे का तापमान सामान्य होना चाहिए, न तो बहुत ठंडा और न ही बहुत गर्म।.
• यदि आप शुरुआती स्तर पर हैं, तो आसन में बहुत देर तक न रुकें। कम समय से शुरू करें और धीरे-धीरे बढ़ाएं, और शायद आप अपने योग शिक्षक के मार्गदर्शन ।
• हाल ही में हुई किसी भी सर्जरी या चोट के लिए अपने डॉक्टर से संपर्क करें।.

सामान्य गलतियां

• इस आसन में आने के बाद आपको नींद आ सकती है, इसलिए अलार्म लगाकर उठें और वापस विश्राम मुद्रा में आ जाएं।.
• इस आसन को किसी कठोर सतह पर लेटकर न करें। एक समतल सतह ढूंढें और उसे तैयार करें।.
• अपने शरीर को आराम देने के अलावा किसी और चीज के बारे में ज्यादा सोचना बंद करें।.
• सामान्य रूप से सांस लेते रहें।.
• यह बहुत आसान लग सकता है, लेकिन कुछ लोगों के लिए योगाभ्यास के लिए सहायक उपकरणों की आवश्यकता हो सकती है। शुरुआती लोगों को योग शिक्षक के मार्गदर्शन में ही इसका अभ्यास करना चाहिए।.

शवासन के लिए सुझाव

• शवासन के अभ्यास के दौरान बेहतर विश्राम के लिए कुशन, बोल्स्टर या तह किए हुए कंबल जैसे सहायक उपकरणों का उपयोग किया जा सकता है।
• कमरे का तापमान सामान्य रहने दें, न ज़्यादा गर्म और न ज़्यादा ठंडा। इससे आपकी शांति भंग होगी और आप तापमान को लेकर ज़्यादा चिंतित रहेंगे।.
• अपनी आंखों को आई पिलो या कपड़े से ढककर रखें।.
• सांस लेना महत्वपूर्ण है, इसलिए अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें। शुरुआत में आपका मन भटक सकता है; सचेत रहें और उसे वापस लाएं।.
• विश्राम मुद्रा में स्वयं को समर्पित करें, इससे आपको अधिक गहन लाभ प्राप्त होगा। आसन समाप्त करने के बाद पानी पिएं।.

शवासन के लिए शारीरिक संरेखण सिद्धांत

• अभ्यास के बाद आपको पीठ के बल सीधा लेटना चाहिए। योग मुद्राएँ.
• कुछ गहरी सांसें लें। पैर सीधे होने चाहिए या घुटने थोड़े मुड़े हुए हो सकते हैं, लेकिन अकड़े हुए नहीं; उन्हें आराम से रखें और पैरों को स्वाभाविक रूप से वैसे ही रहने दें।.
• अपने हाथों को शरीर के बगल में रखें और हथेलियाँ ऊपर की ओर हों, और आपके हाथ शिथिल होने चाहिए, अकड़े हुए नहीं।.
• अपने कंधों को शिथिल रखें।.
• सिर और रीढ़ की हड्डी एक सीधी रेखा में हैं। आवश्यकता पड़ने पर गर्दन को मुलायम तकिए या लुढ़के हुए कंबल से सहारा दिया जा सकता है।.
• अब, धीरे-धीरे और आराम से सांस लेते हुए अपने शरीर के हर हिस्से को आराम दें।.

शवासन और श्वास

शवासन एक ऐसी मुद्रा है जिसमें आपकी सांस का प्रवाह स्वाभाविक और शांत होता है। पीठ के बल लेटकर, सामान्य रूप से सांस लेते हुए आराम करें और आरामदायक स्थिति में आ जाएं। इस मुद्रा में आने के बाद, आपकी सांस ही आपका मार्गदर्शक बन जाती है, और सांस लेते हुए, शरीर के उन हिस्सों पर ध्यान केंद्रित करें जहां आप सांस के साथ तनाव और खिंचाव को दूर कर सकते हैं। पैर की उंगलियों से शुरू करते हुए, धीरे-धीरे एक-एक करके ऊपर आएं, सांस लें और उस हिस्से के तनाव को दूर करें। फिर, दूसरे हिस्से पर जाएं और सांस के साथ तनाव और खिंचाव को दूर करें। इससे एक लय बनती है और आप अपनी शारीरिक और मानसिक स्थिति पर ध्यान केंद्रित करने लगते हैं और आराम करने का प्रयास करते हैं।

शवासन और इसके विभिन्न रूप

• आप सहायक उपकरणों की सहायता से शवासन
• शवासन में , एक तरफ करवट लेकर लेटने पर आप अपने हाथ को तकिए की तरह इस्तेमाल कर सकते हैं और उसे सिर के नीचे रख सकते हैं।
• आप शामिल कर सकते हैं प्राणायाम साथ शवासनजैसे डायाफ्रामिक या उज्जयी श्वास.

ले लेना

यह योगाभ्यास के बाद आराम करने की अंतिम मुद्रा है। यह मुद्रा आपके शरीर के अंगों के साथ एक मानसिक लयबद्ध श्वास नृत्य है, जो आपके शरीर से तनाव और खिंचाव को दूर करती है, जिससे शरीर शांत और एकाग्र हो जाता है। यह आपके नींद चक्र को बेहतर बनाने और गहरी नींद लाने में सहायक है। यह दिन भर की थकान को दूर करती है। यह मुद्रा स्वयं को जानने और स्वयं की देखभाल करने के बारे में है। यह मुद्रा ध्यान के लिए अच्छी है, और अपने अंतर्मन से जुड़ने से आपको पूर्णतः विश्राम मिलता है।.

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