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सवासना: आंतरिक शांति की खोज

लाभ, अंतर्विरोध, टिप्स और कैसे करें

अंग्रेजी नाम
लाश मुद्रा
संस्कृत
शवासन / आसन
उच्चारण
शाह-VAH-Suh-nuh
अर्थ
“ाव: "लाश"
आसन: "आसन"

Savasana एक नजर में

Savasana (शव मुद्रा) एक ऐसी मुद्रा है जिसे स्वयं अनुभव करना बेहतर है। इस मुद्रा को भी कहा जाता है लाश मुद्रा, क्योंकि यह किसी मृत व्यक्ति का शव जैसा दिखता है। यह शवासन आपके पूरे शरीर और दिमाग को ठंडा करने के लिए किया जाता है तंत्रिका तंत्र को आराम दें. यह सर्वोत्तम विश्राम मुद्रा है।

लाभ:

  • यह सबसे अच्छा है विश्राम मुद्रा के बाद किया गया योग अनुक्रम.
  • यह मुद्रा आपके रक्तचाप को सामान्य करने में मदद करती है।
  • यह पोज आपकी चिंता को कम करता है और तनाव छोड़ता है.
  • यह मुद्रा आपकी मदद करती है धरती माता के प्रति समर्पण और अपने आप को जमीन पर स्थापित करो.
  • यह पोज आपके तंत्रिका तंत्र को रिचार्ज करता है और आपको ध्यान की स्थिति का अनुभव करने की अनुमति देता है।

कौन कर सकता है?

Savasana इसका अभ्यास मुख्य रूप से हर कोई कर सकता है क्योंकि यह एक आसान मुद्रा है लेकिन इसके बहुत सारे फायदे हैं। सभी स्तरों के शुरुआती इसे कर सकते हैं। जो लोग तनाव दूर करना चाहते हैं वे इसे कर सकते हैं और गर्भवती महिलाएं भी इस आसन को कर सकती हैं।

इसे करने से किसे बचना चाहिए?

गंभीर पीठ की चोट वाले लोगों को इससे बचना चाहिए या बाजू को समायोजित करना चाहिए। मानसिक समस्या वाले लोगों को अपने डॉक्टर से सलाह लेने के बाद ही शवासन करना चाहिए। अगर आपको फर्श पर लेटते समय सांस फूलने लगती है तो ऐसा करने से बचें।

कैसे करना है Savasana या शव मुद्रा?

चरण-दर-चरण निर्देशों का पालन करें

यह शव मुद्रा ध्यान करने, अपने आंतरिक स्व से मिलने और शारीरिक संवेदनाओं से अवगत होने जैसा है। यह अधिकतर आपके योगाभ्यास के अंत में किया जाता है।

  1. सबसे पहले सीधे लेट जाएं योग चटाई, कालीन, या मुलायम सतह। अपने पैरों और शरीर को सीधा और शिथिल रखें।
  2. आपके पैर शिथिल होने चाहिए और उन्हें बगल में गिरने देना चाहिए। पैरों के बीच में थोड़ा सा गैप रखें।
  3. आपके हाथ बगल में शिथिल होने चाहिए; अपनी हथेलियों को ऊपर की ओर रखें और अपनी उंगलियों को ढीला कर लें।
  4. अपनी गर्दन को कठोर बनाने का प्रयास न करें। बस इसे सामान्य रहने दें और अपने सिर को आराम दें। इसे तटस्थ रखें.
  5. अपनी आँखें धीरे-धीरे बंद करें ताकि आप शांति का अनुभव कर सकें।
  6. अब धीरे-धीरे और धीरे-धीरे सांस लें। अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें, लेकिन इसे नियंत्रित करने की कोशिश न करें। इसे स्वाभाविक और समान रूप से बहने दें। श्वास ही ऊर्जा है.
  7. जब आप सांस को अंदर और बाहर जाते हुए महसूस करने लगें, तो अपना सारा तनाव और चिंता बाहर निकल जाएं और अपने शरीर के हर हिस्से को एक-एक करके आराम दें।
  8. अपने पैर की उंगलियों से शुरू करें और जैसे ही आप सांस छोड़ें, सांस छोड़ते हुए अपने शरीर से तनाव और तनाव को बाहर निकालें।
  9. यह धीरे-धीरे आपके पैर की उंगलियों, टांगों, जांघों, पेल्विक क्षेत्र, पेट, बांहों, छाती, गर्दन और चेहरे तक ऊपर जाता है और सभी हिस्सों को आराम देता रहता है।
  10. आप पृष्ठभूमि में हल्का संगीत जोड़कर और शरीर के प्रत्येक भाग तथा आपके ऊपर से सारा तनाव दूर होने की कल्पना करके इसे लयबद्ध बना सकते हैं।
  11. इस मुद्रा में लगभग 15 मिनट तक या अपनी सुविधा के अनुसार रहें।
  12. आपका मन विचलित रहेगा, लेकिन उसे वापस लाकर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें।
  13. इस आसन को समाप्त करने के बाद बाहर आते समय धीरे-धीरे अपनी आंखें खोलें, अपनी उंगलियों को मोड़ें, धीरे-धीरे अपने शरीर को दाहिनी ओर लाएं, 3 से 5 सेकंड तक रुकें और अपनी बाहों का उपयोग करके उठें।
  14. वापस बैठने की स्थिति में आएं और ऊर्जा महसूस करें।

के लाभ क्या हैं Savasana?

  • यह सबसे अच्छा है आसन अभ्यास सेवा मेरे तनाव और तनाव को कम करें और सक्रिय आसन करने के बाद अभ्यास किए जाने वाले विश्राम आसन में से एक।
  • इस शारीरिक और मानसिक तनाव दूर होता है और आपके शरीर को गहराई से आराम करने में मदद करता है।
  • एक के रूप में अच्छा तनाव निवारकनियमित रूप से अभ्यास करने पर यह आपको गहरी नींद लेने में मदद करेगा।
  • It आपकी मानसिक अशांति को दूर करता है और आपको अपने काम और जीवन पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है।
  • यह निम्न रक्तचाप वाले लोगों को लाभ पहुंचाता है आपके तंत्रिका तंत्र को आराम देता है.
  • यह आपको ध्यान की स्थिति तक पहुंचने में मदद करता है और उन्नत संस्करण के लिए जाने से पहले यह एक अच्छी ध्यान मुद्रा हो सकती है।
  • यह मुद्रा आपके अवसाद और चिंता को कम करती है और आपको अधिक लाभ देती है स्थिरता और संतुलन.
  • इस आसन को करने के बाद आप तरोताजा महसूस करते हैं।
  • अगर आपको रोजमर्रा के काम के कारण कोई छोटा सा दर्द या दर्द होता है, तो यह उसे दूर करने या कम करने में मदद करता है।
  • It आपको आत्म-जागरूकता के बारे में सिखाता है और अपनी और अपने शरीर की देखभाल कैसे करें।
  • यह पोज पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है, चिंता और हाई बीपी को कम करता है।

स्वास्थ्य स्थितियाँ जिनसे लाभ हो सकता है Savasana

हाई बीपी वाले लोग

जब आप इस मुद्रा में होते हैं, तो आराम और शांति इस योग अभ्यास से आपके उच्च रक्तचाप को प्रबंधित करने में मदद करती है।

तनाव और चिंता

यह आपकी रोजमर्रा की जिंदगी में एक बड़ी समस्या हो सकती है। आप आराम पाने और तनाव और चिंता से बचने के लिए इस योग आसन का अभ्यास कर सकते हैं।

मासिक धर्म संबंधी समस्याएं

मासिक धर्म के दौरान ऐंठन और पेट के निचले हिस्से में दर्द से पीड़ित महिलाओं के लिए इस मुद्रा का अभ्यास एक उत्कृष्ट समाधान होगा।

थकान

थकान किसी भी कारण से हो सकती है और किसी को भी हो सकती है। यदि आप नियमित रूप से और सांसों की लय के साथ अभ्यास करते हैं तो यह आसन बहुत मदद कर सकता है।

आपकी बीमारी या चोट के बाद ठीक होने के लिए

यह एक अच्छा हो सकता है उपचार चिकित्सा अपनी बीमारी या चोट से उबरने के लिए।

सामान्य स्वास्थ्य सुधार

यह वह योग मुद्रा है जहां आम तौर पर कोई भी व्यक्ति नियमित रूप से अभ्यास कर सकता है, तनाव से मुक्त हो सकता है और अपने जीवन के दूसरे दिन के लिए खुद को तनावमुक्त और तरोताजा रख सकता है।

सुरक्षा और सावधानियां

  • Savasana यह आम तौर पर एक सौम्य, आरामदायक मुद्रा है लेकिन लोगों के लिए एक कठिन मुद्रा है।
  • यदि आपकी कोई गंभीर चिकित्सीय स्थिति है और आप अंतिम तिमाही में गर्भवती हैं, तो हमेशा अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श लें।
  • यह एक सौम्य मुद्रा हो सकती है, लेकिन इसके लिए भी, अपने आप को अधिक आरामदायक बनाने के लिए या यदि आपको सतह बहुत सख्त लगती है, तो अपने सिर के लिए या अपने घुटने या जांघों के नीचे किसी मुलायम गद्दे या मुड़े हुए कंबल का उपयोग करें।
  • आपके कमरे का तापमान सामान्य होना चाहिए, बहुत ठंडा या गर्म नहीं।
  • यदि आप नौसिखिया हैं, तो मुद्रा में बहुत देर तक न रहें। कम शुरू करें और बढ़ाएं और हो सकता है कि आप इसे अपने योग शिक्षक के मार्गदर्शन में योग कक्षा में कर सकें।
  • किसी भी हालिया सर्जरी या चोट के लिए, अपने डॉक्टर से संपर्क करें।

साधारण गलती

  • इस मुद्रा में प्रवेश करने के बाद, आप सो सकते हैं, इसलिए जागने और विश्राम मुद्रा में लौटने के लिए अलार्म रखें।
  • इस आसन को किसी सख्त सतह पर लेटकर न करें। एक समतल सतह ढूंढें और उसे तैयार करें।
  • अपने शरीर को आराम देने के अलावा किसी और चीज़ के बारे में ज़्यादा सोचना बंद करें।
  • सामान्य रूप से सांस लेते रहें।
  • यह बहुत आसान हो सकता है, लेकिन कुछ लोगों के लिए प्रॉप्स अनिवार्य हो सकता है। शुरुआती लोगों को इसे योग शिक्षक के मार्गदर्शन में करना चाहिए।

के लिए टिप्पणी Savasana

  • Savasana बेहतर आराम के लिए खुद को सहारा देने के लिए कुशन, बोल्स्टर या मुड़े हुए कंबल जैसे प्रॉप्स का अभ्यास करें।
  • कमरे का तापमान सामान्य रखें, न ज्यादा गर्म या ठंडा। इससे आपके आराम में बाधा आएगी और आप तापमान को लेकर अधिक चिंतित रहेंगे।
  • अपनी आंखों को तकिए या कपड़े से बंद रखें।
  • सांस महत्वपूर्ण है, इसलिए अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें। शुरुआत में आपका मन भटकेगा; जागरूक रहें और इसे वापस लाएं।
  • अपने आप को विश्राम मुद्रा में समर्पित कर दें, जिससे आपको अधिक गहराई से लाभ होगा। आसन समाप्त करने के बाद पानी पियें।

के लिए भौतिक संरेखण सिद्धांत Savasana

  • अभ्यास के बाद आपको पीठ के बल सीधी मुद्रा में लेटना चाहिए योग बन गया.
  • कुछ गहरी साँसें लें। पैर सीधे होने चाहिए या घुटनों को मोड़कर रख सकते हैं लेकिन सख्त नहीं; इसे आराम से रखें और पैरों को स्वाभाविक रूप से वैसे ही छोड़ दें।
  • आपके हाथ आपके शरीर के बगल में और हथेलियाँ ऊपर की ओर होनी चाहिए और आपके हाथ शिथिल होने चाहिए और कठोर नहीं होने चाहिए।
  • अपने कंधे के ब्लेड को आराम से रखें।
  • सिर और रीढ़ की हड्डी एक लाइन में हैं. गर्दन को मुलायम तकिये या लपेटे हुए कंबल से सहारा दिया जा सकता है। यदि ज़रूरत हो तो।
  • अब धीरे-धीरे सांस लेते हुए अपने शरीर के हर हिस्से को आराम दें।

Savasana और सांस

Savasana यह एक ऐसी मुद्रा है जहां आपकी सांसों का प्रवाह प्राकृतिक और शांत होता है। अपनी पीठ के बल लेटने के बाद, सामान्य रूप से सांस लेते हुए और आरामदायक स्थिति बनाकर आराम करें। मुद्रा में आने के बाद, आपकी सांस आपकी नेता बन जाती है, और जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपनी सांस के साथ तनाव और तनाव को दूर करने के लिए शरीर के हिस्सों पर ध्यान केंद्रित करें। अपने पैर की उंगलियों से शुरू करते हुए, धीरे-धीरे एक-एक करके ऊपर आएं, सांस लें और उस हिस्से में तनाव छोड़ें। फिर, दूसरे भाग की ओर बढ़ें और अपनी सांस के साथ तनाव और तनाव को दूर करें। इससे एक लय बनती है और आप अपनी शारीरिक और मानसिक स्थिति पर ध्यान केंद्रित करना और आराम करने की कोशिश करना शुरू कर देते हैं।

Savasana और विविधताएँ

  • आप अभ्यास कर सकते हैं Savasana प्रॉप्स का सहारा लेकर योग करें।
  • Savasanaआप एक तरफ लेटकर अपने हाथ को सिर के नीचे तकिये की तरह इस्तेमाल कर सकते हैं।
  • आप शामिल कर सकते हैं प्राणायाम साथ में Savasana, जैसे डायाफ्रामिक या उज्जयी श्वास.

दूर ले जाओ

योगाभ्यास के बाद यह अंतिम विश्राम मुद्रा है। यह मुद्रा आपके शरीर के अंगों के साथ एक मानसिक लयबद्ध सांस नृत्य है, जो आपके शरीर से तनाव और तनाव को दूर करता है, जिससे यह शांत और केंद्रित हो जाता है। यह आपके नींद चक्र और अच्छी नींद लेने में मदद करता है। इससे आपके पूरे दिन के काम की थकान दूर हो जाती है। यह मुद्रा स्वयं के होने और अपनी देखभाल करने के बारे में है। यह मुद्रा ध्यान के लिए अच्छी है और अपने भीतर के स्व से मिलने से आप पूरी तरह से तनावमुक्त रहते हैं।

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मीरा वत्स
मीरा वत्स सिद्धि योग इंटरनेशनल की मालिक और संस्थापक हैं। वह वेलनेस उद्योग में अपने विचार नेतृत्व के लिए दुनिया भर में जानी जाती हैं और उन्हें शीर्ष 20 अंतर्राष्ट्रीय योग ब्लॉगर के रूप में मान्यता प्राप्त है। समग्र स्वास्थ्य पर उनका लेखन एलिफेंट जर्नल, क्योरजॉय, फनटाइम्सगाइड, ओएमटाइम्स और अन्य अंतरराष्ट्रीय पत्रिकाओं में छपा है। उन्हें 100 में सिंगापुर का शीर्ष 2022 उद्यमी पुरस्कार मिला। मीरा एक योग शिक्षक और चिकित्सक हैं, हालांकि अब वह मुख्य रूप से सिद्धि योग इंटरनेशनल का नेतृत्व करने, ब्लॉगिंग करने और सिंगापुर में अपने परिवार के साथ समय बिताने पर ध्यान केंद्रित करती हैं।

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