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अर्ध चंद्रासन या हाफ मून पोज

लाभ, अंतर्विरोध, टिप्स और कैसे करें

आधा मून पोज़
अंग्रेजी नाम
आधा मून पोज़
संस्कृत
अर्धचंद्रासन / अर्ध चंद्रासन
उच्चारण
अरे-डुह चाहन-द्राह-उह-नाह
अर्थ
अर्ध: आधा
चंद्र: चंद्रमा
आसन: मुद्रा

अर्ध चंद्रासन एक नजर में

अर्ध चंद्रासन या अर्ध-चंद्र मुद्रा यह एक पैर पर खड़े होकर संतुलन बनाने की मुद्रा है और इसमें संतुलन और समन्वय की भावना शामिल होती है। अर्ध चंद्रासन हठ योग से उत्पन्न हुआ।  अर्ध चंद्रासन एकमात्र हठ योग (ह = सूर्य और था = चंद्रमा) मुद्रा है जो दोनों ऊर्जाओं को बाहर लाती है। आधे चंद्रमा का अर्थ है, दूसरे आधे को आधा सूर्य माना जाता है, इसलिए यह सुंदर मुद्रा गर्म और ठंडी दोनों ऊर्जाओं को संतुलित करती है।

लाभ:

  • It आपके नितंबों, जांघों और रीढ़ को मजबूत बनाने में मदद करता है.
  • यह मदद करता है अपने पेट की मांसपेशियों को मजबूत करें.
  • यह खिंचाव और में मदद करता है अपनी छाती और कंधे खोलें.
  • यह मदद करता है अपने शरीर और दिमाग को संतुलित करें।
  • इस आसन में संतुलन और समन्वय में मदद मिलती है अपने आत्मविश्वास में सुधार करें.

कौन कर सकता है?

पहले से ही आसन का अभ्यास करने वाले व्यक्ति इस आसन को कर सकते हैं। इंटरमीडिएट से लेकर एडवांस स्तर तक के योगाभ्यासकर्ता कर सकते हैं अर्ध चंद्रासन. मजबूत कोर और संतुलन वाले लोग इस मुद्रा का अभ्यास कर सकते हैं। जो व्यक्ति अपने लचीलेपन और संतुलन में सुधार करना चाहते हैं वे इसे योग शिक्षक के मार्गदर्शन में कर सकते हैं।

यह किसे नहीं करना चाहिए?

शुरुआती शुरुआत में बिना अभ्यास के इस आसन को करने से बचना चाहिए। के साथ लोग चक्कर आना या वर्टिगो की समस्या ऐसा करने से बचना चाहिए. गर्भवती महिलाओं को ऐसा करने से बचना चाहिए. यदि आपके पास कुछ है आपके टखने, कूल्हों, पीठ और घुटनों में चोटें, इनसे बचना चाहिए. हाई ब्लड प्रेशर वाले लोगों को इसे करने से बचना चाहिए।

हाफ मून पोज के फायदे

कैसे करना है अर्ध चंद्रासन?
चरण-दर-चरण प्रक्रिया का पालन करें

अपने रोजमर्रा के जीवन में, हम कभी-कभी विचलित हो जाते हैं, लेकिन हम वर्तमान क्षण में वापस आ जाते हैं। तो, उसी तरह, इस आसन को करते समय, यदि आप गिर जाते हैं या अपना संतुलन खो देते हैं, तो बस अपने आप को फिर से उठाएं और अपनी सांस और गति को जोड़ें।

  1. इस आसन को चटाई पर खड़े होकर ताड़ासन मुद्रा से करना शुरू करें। अपनी पीठ सीधी रखें, हाथ आपके शरीर के बगल में और पैर कूल्हे-चौड़ाई से अलग रखें, आपके शरीर को सक्रिय रखें, और कुछ आराम की साँसें लें।
  2. अब अपने बाएं पैर (पिछला पैर) को बाहर रखें और अपने दाहिने पैर (सामने वाले पैर) को लगभग 2 फीट आगे लाएं।
  3. अब दाएं पैर (खड़े घुटने) को मोड़ें और बाएं हाथ को कूल्हे को सहारा देने के लिए कमर पर रखें (देखें कि बायां कूल्हा आगे की ओर न गिरे)।
  4. अब आपका दाहिना पैर मुड़ा हुआ है और धीरे-धीरे दाहिने पैर पर झुकें और अपने दाहिने पैर पर अपने शरीर को संतुलित करते हुए, अपने बाएं पैर को बहुत धीरे से उठाएं।
  5. अब जैसे ही आप अपना बायां पैर उठाएंगे, आपका शरीर दाहिनी ओर नीचे आ जाएगा।
  6. यहां आपकी जांघें, घुटने और कोर लगे हुए हैं और बायां पैर जो फर्श से ऊपर आ रहा है, बहुत सक्रिय होना चाहिए और पैर की उंगलियों को अंदर की ओर फैलाना चाहिए।
  7. अपना दाहिना हाथ सीधा रखें, चटाई को छूना चाहिए (उंगलियां फर्श को छूनी चाहिए), या यदि यह संभव नहीं है तो आप इसे शुरुआत में ब्लॉक पर रख सकते हैं।
  8. अब बायां हाथ जो कमर पर है, आपके कंधे और छाती को खोलना चाहिए और आगे की ओर गिरने से बचना चाहिए।
  9. एक बार जब आपका संतुलन बन जाए तो आप अपने बाएं हाथ को कमर से हटा सकते हैं और ऊपर की ओर उठा सकते हैं।
  10. यहां आपका सिर तटस्थ होना चाहिए, बहुत ऊंचा या नीचा नहीं होना चाहिए, आपके पैर सक्रिय होने चाहिए, अपना श्रोणि क्षेत्र खुला होना चाहिए, और दाहिने पैर को चटाई पर स्थिर और संतुलित रखना चाहिए।
  11. जब आप इस स्थिति में हों तो आपके दोनों हाथ एक लाइन में होने चाहिए और आपका सिर और उठा हुआ पैर एक लाइन में होना चाहिए।
  12. अपनी सांस रोकने की गलती न करें, स्वतंत्र रूप से सांस लेते रहें और अपनी मुख्य मांसपेशियों को शामिल करें।
  13. लगभग 4 से 5 सांसों तक या अपनी क्षमता के अनुसार इसी मुद्रा में रहें और सीधे सामने की ओर देखें।
  14. अब जब आपको लगे कि आपको मुद्रा छोड़ देनी चाहिए, तो अपने हाथ को कमर पर वापस लाएं, अपने दाहिने पैर को मोड़ें जो आपके शरीर को सहारा दे रहा है, और अपने शरीर को खड़े मुद्रा में झुकाएं और दोनों पैरों को चटाई पर मजबूती से टिकाएं।

अब कुछ हल्की सांसों के लिए ताड़ासन मुद्रा में आराम करें, खुद को शांत करें और अपने शरीर को संतुलित करने और लाभ पहुंचाने के लिए इसे दूसरी तरफ से करें।

के लाभ क्या हैं अर्ध चंद्रासन?

  • यह आपके शरीर को दोनों तरफ समान रूप से संतुलित करने में मदद करता है, क्योंकि दोनों पैरों और बाहों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और लचीलेपन में सुधार होता है।
  • यह आपकी हैमस्ट्रिंग और पिंडली की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करता है।
  • चूँकि मुख्य समन्वय महत्वपूर्ण है, आपकी मुख्य मांसपेशियाँ सक्रिय होती हैं और आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करती हैं।
  • अर्धचंद्राकार मुद्रा आपके कूल्हे के लचीलेपन और कमर के क्षेत्र को फैलाती है।
  • यह आपके शारीरिक आसन को सुधारने और बढ़ाने में भी मदद कर सकता है।
  • यह आपके पैरों, हिप फ्लेक्सर्स और ग्रोइन क्षेत्र में तनाव और तनाव को दूर करने में मदद करता है।
  • यह मुद्रा आपके तनाव और चिंता को कम करने में मदद करती है और आपके शरीर और दिमाग में आराम को बढ़ावा देने में मदद करती है।
  • यह आपके पाचन तंत्र को दुरुस्त रखकर आपकी पाचन प्रक्रिया को संतुलित करने में भी मदद कर सकता है।
  • यह आपकी सचेतनता को बेहतर बनाने में मदद करता है और वर्तमान में रहकर आत्म-जागरूकता बढ़ाता है।
  • यह आपके शरीर और दिमाग के साथ सांस के समन्वय को बेहतर बनाने में मदद करता है।
  • अर्धचंद्र मुद्रा के नियमित अभ्यास से आप अपना आत्मविश्वास बढ़ा सकते हैं और इस योग मुद्रा के साथ-साथ अपने जीवन में अपना मानसिक और शारीरिक ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

स्वास्थ्य स्थितियाँ जिनसे लाभ हो सकता है अर्ध चंद्रासन

  • अगर सुरक्षित, ध्यानपूर्वक और लगातार किया जाए तो यह आसन आपको कई स्वास्थ्य लाभ दे सकता है।
  • यदि आप इसका नियमित अभ्यास करते हैं, तो आप हल्के पीठ दर्द को कम कर सकते हैं और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को भी मजबूत कर सकते हैं।
  • हल्के पाचन या कब्ज की समस्या वाले लोग इसका लाभ पाने के लिए इस आसन को कर सकते हैं।
  • नियमित रूप से अभ्यास करने से आपके शरीर की मुद्रा को नियंत्रित रखने और उसे बढ़ाने में मदद मिल सकती है।
  • यदि आप संतुलन और समन्वय के साथ संघर्ष कर रहे हैं, तो आप इसका अभ्यास कर सकते हैं, और यह आपके संतुलन को बनाए रखने और आपके फोकस स्तर को बढ़ाने में भी सहायक हो सकता है।
  • जब आप इसे अपनी रोजमर्रा की दिनचर्या में शामिल करेंगे तो यह आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार करेगा, यह आपकी रीढ़, कोर और पैरों को मजबूत बनाता है और इसे लचीला रखता है।

सुरक्षा और सावधानियां

  • सिरदर्द या माइग्रेन से पीड़ित लोगों को यह आसन करने से बचना चाहिए।
  • अगर आपके पैरों, कूल्हों, कंधों या पीठ में कोई चोट है तो इस आसन को करने से बचें।
  • निम्न रक्तचाप वाले व्यक्तियों को इसे नहीं करना चाहिए।
  • कमजोर टांगों या वैरिकोज वेन्स वाले लोगों को इसका प्रयास नहीं करना चाहिए।
  • जो लोग इस आसन को पहली बार कर रहे हैं उन्हें इसे योग शिक्षक के मार्गदर्शन में ही करना चाहिए।
  • गर्भवती महिलाओं को इससे बचना चाहिए या अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से सलाह लेने के बाद ही प्रसव पूर्व योग शिक्षक के मार्गदर्शन में इसे आज़माना चाहिए।
  • यदि आपको गर्दन की समस्या है, तो मुद्रा में रहते हुए अपना सिर ऊपर करने की कोशिश न करें।
  • सुरक्षा और सहयोग के लिए आप इस आसन को दीवार के सहारे भी कर सकते हैं।

साधारण गलती

  • किसी भी तनाव या चोट से बचने के लिए वार्म-अप और स्ट्रेचिंग बहुत जरूरी है।
  • आपके संतुलन और स्थिरता को बनाए रखने के लिए संरेखण प्रक्रिया महत्वपूर्ण है।
  • जब आप मुद्रा धारण करते हैं तो जो पैर आपके शरीर को सहारा दे रहा है वह मुड़ा हुआ नहीं होना चाहिए।
  • संतुलन बनाए रखने और मुद्रा को बनाए रखने के लिए पूरे आसन में कोर लगा रहना चाहिए।
  • अपनी गर्दन पर जोर न डालें और सिर तटस्थ स्थिति में होना चाहिए।

के लिए टिप्पणी अर्ध चंद्रासन

  • इस पोज़ को आजमाने से पहले ट्रायंगल पोज़ करें।
  • शुरुआती लोगों को शुरुआत में समर्थन और संतुलन के लिए प्रॉप्स का उपयोग करने में संकोच नहीं करना चाहिए।
  • मुद्रा में जल्दबाजी न करें अन्यथा आप संतुलन खो देंगे।
  • गहरी सांस मुद्रा को स्थिर रखेगी और मुद्रा को आसान बनाएगी।
  • जब आप मुद्रा धारण करते हैं, तो अपना संतुलन बनाए रखने के लिए एक स्थिर बिंदु पर ध्यान दें।
  • आपके पेट की मांसपेशियां और आपकी जांघ की मांसपेशियां शामिल होनी चाहिए।
  • आपकी दोनों भुजाएं एक लाइन में होनी चाहिए.
  • चूंकि यह संतुलन के बारे में है, तो वर्तमान में रहकर, विकर्षणों से दूर रहकर और सांस के साथ समन्वय करके अपने शरीर को संतुलित करने का प्रयास करें।
  • जब आप मुद्रा से बाहर आएं, तो धीरे-धीरे और आराम से छोड़ें।
  • इसे संतुलित करने के लिए इसे हमेशा दूसरी तरफ से करें।
  • अंत में, शवासन जैसी आराम मुद्रा में रहें और अपनी सांसों के साथ सिर से पैर तक आराम करें।

के लिए भौतिक संरेखण सिद्धांत अर्ध चंद्रासन

  • सबसे पहले, ताड़ासन मुद्रा में रहें और अपना बायां पैर बाहर और दाहिना पैर लगभग 2 फीट आगे रखें।
  • अपने खड़े पैरों (सामने वाले पैर) को चारों कोनों से मजबूती से ज़मीन पर रखें।
  • उठाए गए पैर (पिछला पैर) को संलग्न और बढ़ाया जाना चाहिए।
  • खड़ा हुआ पैर (खड़ा पैर) मजबूत होना चाहिए और उसे पूरी तरह से व्यस्त रखना चाहिए।
  • अर्धचंद्राकार मुद्रा में छाती और कंधे खुले होने चाहिए।
  • अपने ऊपरी पैर (उठा हुआ पैर) को मोड़कर रखें और अपने पैर की उंगलियों को आगे की ओर रखें।
  • ऊपरी कूल्हे को पीछे खींचें और कूल्हों को चौकोर और एक पंक्ति में रखें।
  • बांह का ऊपरी हिस्सा ऊपर की ओर होना चाहिए, उंगलियां पास-पास होनी चाहिए और हथेलियां आगे की ओर होनी चाहिए।
  • अपने कंधे के ब्लेड को पीछे और नीचे खींचें और अपनी छाती को खोलें।
  • जो भी सुविधाजनक हो, ऊपर या आगे की ओर देखें।
  • जो भुजाएं नीचे की ओर हों, वे जमीन से लंबवत होनी चाहिए।
  • उंगलियां जमीन को छूनी चाहिए न कि संतुलन बनाने के लिए।
  • मुद्रा को संतुलित करने के लिए अपनी सांसों को निरंतर चलने दें।
  • In अर्ध चंद्रासन, अपने शरीर के वजन वह एक पैर पर है, उसका एक हाथ फैला हुआ है और वह फर्श को छू रहा है।

अर्ध चंद्रासन और सांस

  • जैसे ही आप ताड़ासन से अर्धचंद्राकार मुद्रा शुरू करते हैं, गहरी सांस लेते हुए धीरे-धीरे वजन एक पैर पर डालें और सांस लेते रहें।
  • जब आप सहायक पैर के विपरीत पैर उठाते हैं तो सांस छोड़ें और मुद्रा की इस गति के माध्यम से अपने कोर को स्थिर और संतुलित करने के लिए संलग्न करें। अब एक हाथ नीचे करें, उंगलियां जमीन को छूते हुए अपनी सांस को चालू रखें और एक स्थिर बिंदु पर आगे की ओर देखें।
  • अपनी सांसों का समन्वय करें और खुद को संतुलित और स्थिर रखें। अब सांस लें और अपनी ऊपरी भुजा को ऊपर उठाएं और उंगली ऊपर की ओर रखें।
  • जब आप सांस लेते हैं तो आपको विस्तार के लिए अधिक ऊर्जा मिलती है और सांस छोड़ते समय आप अपना तनाव दूर कर देते हैं। मुद्रा को गहरा करने के लिए सांस छोड़ें।
  • जब आप मुद्रा से बाहर आते हैं, तो घुटने को जमीन पर झुकाते हुए सांस छोड़ें और ताड़ासन मुद्रा में सांस छोड़ते हुए वापस आएं और हल्की सांसें लें।

अर्ध चंद्रासन और विविधताएँ

  • आप अपने निचले हाथ को योगा ब्लॉक से सहारा दे सकते हैं।
  • आप अपना संतुलन बनाए रखने के लिए इस आसन को दीवार के पास कर सकते हैं।
  • गन्ने की विभिन्न मुद्राएँ - अपने बाएँ पैर को मोड़ें। पीछे पहुँचें और अपने टखने को अपने बाएँ हाथ से पकड़ें।
  • आप कुर्सी का उपयोग करके भी बदलाव कर सकते हैं।
  • एक घूमता हुआ आधा चाँद वाला पोज़ एक मोड़ जोड़ सकता है।
  • पूर्णिमा मुद्रा उन्नत चुनौतीपूर्ण संस्करण है।

नीचे पंक्ति

आसन संबंधी असंतुलन पर काम करने के लिए आप दोनों तरफ अर्धचंद्र मुद्रा का अभ्यास कर सकते हैं। यदि पूरे दिन कंप्यूटर पर बैठने से आपकी छाती या कूल्हों में अकड़न हो गई है, तो आप इस आसन को करने से पहले कुछ कूल्हे खोलने वाले स्ट्रेच कर सकते हैं। यह तीव्र खिंचाव देता है और साथ ही आपके दिमाग और शरीर को जकड़ लेता है, यह सूर्य और चंद्रमा दोनों को संतुलित करता है और आपका ध्यान और एकाग्रता बढ़ाते हुए आपको स्थिर रखता है।

शुरुआती लोग इसे योग शिक्षक के मार्गदर्शन में कर सकते हैं और किसी भी स्वास्थ्य संबंधी चिंता के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श लें। साँस लेना आपके संतुलन को स्थिर रखने का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है, वर्तमान क्षण में रहकर और विकर्षणों से दूर रहकर मुद्रा को बनाए रखना। यह आपके जीवन में भी वैसा ही काम करता है, इसलिए इस आसन का नियमित अभ्यास आपके जीवन को हर तरह से संतुलित करने में मदद कर सकता है।

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मीरा वत्स
मीरा वत्स सिद्धि योग इंटरनेशनल की मालिक और संस्थापक हैं। वह वेलनेस उद्योग में अपने विचार नेतृत्व के लिए दुनिया भर में जानी जाती हैं और उन्हें शीर्ष 20 अंतर्राष्ट्रीय योग ब्लॉगर के रूप में मान्यता प्राप्त है। समग्र स्वास्थ्य पर उनका लेखन एलिफेंट जर्नल, क्योरजॉय, फनटाइम्सगाइड, ओएमटाइम्स और अन्य अंतरराष्ट्रीय पत्रिकाओं में छपा है। उन्हें 100 में सिंगापुर का शीर्ष 2022 उद्यमी पुरस्कार मिला। मीरा एक योग शिक्षक और चिकित्सक हैं, हालांकि अब वह मुख्य रूप से सिद्धि योग इंटरनेशनल का नेतृत्व करने, ब्लॉगिंग करने और सिंगापुर में अपने परिवार के साथ समय बिताने पर ध्यान केंद्रित करती हैं।

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