仙骨チャクラヨガの実践は、このチャクラの不均衡や詰まりを解消し、エネルギーの流れを維持するのに役立ちます。仙骨チャクラヨガの流れについて詳しく学びましょう。
導入
チャクラの歴史的重要性は古代インドにまで遡ります。. 現存する世界最古の文献の一つであるヴェーダ文献には、 7つのチャクラの存在. これらのチャクラは、身体的、精神的、霊的な健康を含む、人の生活のさまざまな側面に関係していると言われています。.
スヴァディシュターナ、あるいは仙骨チャクラは、へそのすぐ下にある第2チャクラです。このチャクラは水の要素と味覚に関連しており、感情、創造性、そして性欲を司ると言われています。
スヴァディシュターナ・チャクラのバランスが取れているとき私たちは自分の体と感覚的な体験を楽しみ、創造的に表現し、強い自己認識を持ちます。そして、自分の欲望を実現する能力に自信を持つようになります。
スヴァディシュターナチャクラのバランスが崩れると創造性を表現するのが難しくなったり、創造性が阻害されていると感じたりすることがあります。また、 性的問題に苦しむ性欲が過剰になったり、不足したりすることがあります。あるいは、官能的な快楽に溺れ、それを過剰に求めてしまうこともあります。.
スヴァディシュのバランスを整える方法は数多くありますが、中でも最も効果的な方法の一つは、このチャクラ周辺を刺激する仙骨チャクラヨガのポーズを実践することです。この記事では、仙骨チャクラのエネルギーをより効率的にコントロールするのに役立つ、最適なヨガのポーズとシーケンスをご紹介します。
仙骨チャクラヨガとは何ですか？
仙骨チャクラのバランスを整えます。仙骨チャクラヨガのポーズは、股関節と骨盤を開き、これらの部位へのエネルギーの流れを良くします。また、股関節と腰の柔軟性を高め、血行を改善する効果もあります。
仙骨チャクラに蓄積された感情的なブロックを解放します。仙骨チャクラヨガは、身体とセクシュアリティを繋ぐ素晴らしい方法です。
過去のトラウマや性的虐待を癒します。. ねじりやストレッチに重点を置いたアーサナ 腰は仙骨チャクラのバランスを整えるのに特に役立ちます。.
取り除く
仙骨チャクラヨガを定期的に実践すると、仙骨チャクラが開きバランスが整い、柔軟性の向上、血行の改善、全体的な健康の増進など、多くの利点が得られます。.
仙骨チャクラのためのヨガのポーズ
以下のヨガのポーズは仙骨チャクラを開き、バランスを整えるのに役立ちます。
- チャイルドポーズ（バラーサナ）
- 猫/牛のポーズ（マージャリアサナ ビティラーサナ）
- コブラのポーズ（ブジャンガアーサナ）
- ラクダのポーズ（ウシュトラサナ）
- ブリッジのポーズ (セトゥ バンダ サルヴァンガサン)
- ハッピーベイビーポーズ（アナンダ・バラサナ）
- スフィンクスのポーズ (サランバ ブジャンガサン)
- 下向きの犬 ( Adho Mukha Svanasana )
- ローランジのポーズ (アンジャネーヤサナ)
- 戦士のポーズ II (ヴィラバドラサナII)
- 上向きの犬のポーズ (ウルドヴァ ムカ シュヴァナーサナ)
- バタフライ前屈
- 魚のポーズ（マツヤサナ）
- 半魚王のポーズ（アルダ・マツィエンドラサナ）
- 牛の顔のポーズ（ゴムカサナ）
- 車輪のポーズ（チャクラサナ）
- 半鳩のポーズ (アルダ カポターサナ)
- バッタのポーズ 手を繋ぐ（サラバーサナ）
- 弓のポーズ（ダヌラーサナ）
- 立位前屈両手足下ポーズ/ゴリラ（パダ・ハスタサナ）
- ハーフスプリット (アルダ・ハヌマナサナ)
- 戦士 III ポーズ (ヴィラバドラサナ C )
- 逆戦士のポーズ (ヴィパリタ ヴィラバドラアーサナ)
- 半月のポーズ (アルダ チャンドラサナ)
- サイドプランク（ヴァシシュターサナ）
- 女神のポーズ (ウトカタ コナーサナ)
- ワイドレッグ前屈C（プラサリタ・パドッタナーサナC ）
- カエルのポーズ（ベカサナ）
- 英雄のポーズ（ヴィラサナ）
- 座位前屈（パスチモッタナー）
- 仰向けバウンドアングル（スプタ・バッダ・コナーサナ）
ヨガのポーズ チャクラのバランスを整えるのに最適な方法です 心と体、そして魂に調和をもたらします。もし何かが分からなくなったり、満たされない気持ちを感じたりしているなら、仙骨チャクラのヨガのポーズを練習に取り入れてみてください。.
仙骨チャクラの初心者向けベストシーケンス
これらのヨガのポーズは、仙骨チャクラを開いてバランスをとるように設計されています。.
シーケンス:
- 膝を腰幅に開き、額を地面につけたチャイルドポーズから始めます。.
- 猫と牛のポーズに入り、息を吸いながら背中を反らせて胸を開き、息を吐きながら背中を丸めて顎を胸に引き寄せます。.
- 胸を地面から離し、肩を下げたままコブラのポーズに入ります。.
- 移行 ラクダのポーズ 手を後ろに伸ばしてかかとをつかむことで、コブラから逃れることができます。.
- 次に、腰と胸を地面から離し、体の真下で指を組んでブリッジポーズに入ります。.
- 最後に、仰向けになってリラックスしながら、足の外側をつかんで左右に動かします。.
- 次のポーズに移る前に、それぞれのポーズを5～10回呼吸しながらキープします。このシーケンス全体を2～3回繰り返します。.
チャイルドポーズ（バーラサナ）：このポーズは、体を地に足をつけ、安定性と安心感を高めます。また、背中を伸ばし、背骨の緊張をほぐすのにも最適です。
- 常に、かかとをつけて膝をつき、足を揃えて座ることから始めます。.
- ここから、腰を曲げながら背中をまっすぐに保ちながら、ゆっくりと前かがみになります。額は床、ボルスター、または目の前の枕につけましょう。.
- 腕を体の横で地面に置ける場合はそうしてください。そうでない場合は、手のひらを上にして腕を体の前に置きます。.
- ポーズにリラックスして、深呼吸をしましょう。好きなだけこの姿勢を保って構いませんが、終わったらゆっくりと意識を集中してポーズから出ましょう。.
予防：
これが不可能な場合は、膝の下にブロックや丸めた毛布を置いて支えることもできます。
猫と牛のポーズ (マージャリアサナ ビティラーサナ):このポーズは、内臓をマッサージし、背骨の柔軟性を高め、背中と肩に蓄積された緊張を解放するのに役立ちます。
- 四つん這いのテーブルポーズから始めます。手首を肩の真下に、膝を腰の真下に揃えます。.
- 息を吸いながら、腹部をマットの方に下げ、視線を上に上げて牛のポーズに入ります。.
- 息を吐きながら、背骨を天井に向けて丸め、顎を胸のほうに引いて、猫のポーズに入ります。.
- 呼吸に合わせて動き続けましょう。 牛のポーズで息を吸い込む そして、息を吐きながら猫のポーズを数回繰り返します。.
予防
首に痛みがある場合は、視線を天井ではなく前や下に向けてください。膝の下に毛布を敷くと、よりしっかりと支えられます。.
コブラのポーズ（ブジャンガアーサナ）：このポーズは、体の前面を広げ、胸と肺をストレッチし、背骨の柔軟性を高めるのに役立ちます。また、腰の緊張を和らげるのにも効果的です。
1. 足を後ろに伸ばし、手のひらを胸の横の床に平らにつけてうつ伏せになります。.
2. 息を吸いながら、頭と胸を床から離し、軽く後屈します。肘は体に近づけ、肩は耳から離します。.
3. 数回呼吸する間ポーズを保ち、息を吐きながら背中を元の位置まで下げます。.
予防：
首に痛みがある場合は、視線を天井ではなく前や下に向けてください。膝の下に毛布を敷くと、よりしっかりと支えられます。.
ラクダのポーズ（ウシュトラサナ）：このポーズは、体の前面を開き、胸と肺を伸ばし、背骨の柔軟性を高めるのに役立ちます。
- まず、地面にひざまずき、太ももを体に対して垂直にし、すねを平行にします。両手を腰の両側に置き、指先を下に向けます。.
- 息を吸いながら、腰を前に押し出し、肩を後ろに回します。.
- 息を吐きながら、体を後ろに倒し、両手を後ろに伸ばして足首か足の甲を掴みます。足首や足に手が届かない場合は、腰に手を当てて支えましょう。.
- 腰を前に押し出し、胸を張ったまま、ポーズを数回呼吸しながら保ちます。.
予防：
首に痛みがある場合は、視線を天井ではなく前や下に向けてください。膝の下に毛布を敷くと、よりしっかりと支えられます。.
ブリッジポーズ（セトゥバンダサルヴァンガサナ）は、消化を促進し、便秘を解消するのに役立ちます。
1. 両足を地面に平らにつけ、両腕を体の横に置いて仰向けに寝ます。.
2. 足を押して腰を地面から浮かせ、両手を腰の下で組んで腰をさらに高く持ち上げます。.
3. ポーズを数回呼吸しながら保持し、息を吐きながら地面に戻します。.
予防：
なし。.
ハッピーベイビーポーズ（アナンダ・バラサナ） ストレスや不安を和らげるのに役立ちますし、腰や背中の下部をストレッチするのにも最適です。.
1. 横になって膝を胸に引き寄せます。.
2. 両手で足の外側をつかみ、膝を横に開いて足を両手で押さえます。.
3. 前後左右に体を揺らしながら、動きに合わせて腰をマッサージします。.
4. ポーズを解除するには、息を吐きながら膝を胸に戻します。.
予防：
なし。.
仙骨チャクラを開き、バランスを整える最高のヨガシーケンス
これらは、仙骨チャクラのバランスを整えるのに役立つ数多くのヨガのフローとシークエンスのほんの一部です。いろいろ試してみて、自分に一番合うものを見つけてください。常に自分の体の声に耳を傾け、決して無理をしすぎないようにしましょう。ヨガは、自己愛と思いやりの実践であるべきです。.
スフィンクスのポーズ (サランバ ブジャンガサン): このポーズは、脊椎の柔軟性を高め、胸部と肺を開き、深呼吸とリラックスを可能にします。.
- まずうつ伏せになってください。.
- 肘を肩の真下に置き、前腕を地面に押し付けます。.
- 腕を使って上半身を地面から持ち上げ、下半身と脚はしっかりと地面に固定します。.
- 首を背骨と一直線に保ちながら、前を見つめます。この姿勢を5～10回呼吸しながら維持し、体を地面に戻します。.
注意事項:背中や首に問題がある場合は、時間を短くして首をまっすぐに保ってください。
下向きの犬 ( Adho Mukha Svanasana ): このポーズは、体の背面全体、ハムストリング、ふくらはぎ、そして足をストレッチするのに役立ちます。また、背骨の緊張を和らげ、全身の血行を改善するのにも効果的です。.
- 手と膝をついてテーブルトップの姿勢から始めます。手首が肩の真下、膝が腰の真下になります。.
- 息を吐きながら、つま先を内側に曲げ、腰を後ろに持ち上げて逆さまの「V」の字を作ります。.
- 背筋を伸ばすために、膝を必要なだけ曲げましょう。かかとの下に毛布を敷いて支えることもできます。.
- ポーズを深めるために、足を伸ばしてかかとを地面に近づけてみましょう。.
- 手のひらを地面に押し付けるときは、腕と肩を強く締めて力を入れてください。.
- このポーズを終了するには、息を吐きながら手と膝をついてテーブルトップの姿勢に戻ります。.
予防：
手首に痛みがある場合は、手の下に毛布を置いて支えてください。.
ローランジのポーズ (アンジャネーヤサナ) 股関節屈筋と大腿四頭筋の柔軟性を向上させるのに役立ちます。.
1. マットの前で山のポーズ（タダサナ）から始めます。.
2. 左足を約1.2メートル、または必要な距離だけ後ろに引いて、前膝を90度にします。かかとを右足の土踏まずに合わせます。.
3. 後ろの膝を地面に下ろします。バランスを保つのが難しい場合は、後ろの手を前足の上に置くか、前足の外側に置いたブロックに当ててください。.
4. 骨盤を引き寄せ、胸郭を持ち上げます。.
5. 両腕をまっすぐ頭上に伸ばし、手のひらを互いに向けてください。.
6. 首を長く伸ばしたまま前を見つめます。.
7. ポーズを解くには、前足で踏み込み、後ろの膝を地面から浮かせます。左足を後ろに踏み出し、右足と山のポーズで合わせます。反対側も同様に繰り返します。.
予防：
膝に痛みがある場合は、右または左の膝の下に毛布を置いてサポートを強化してください。.
戦士のポーズ II (ヴィラバドラサナ II ) バランスと協調性を向上させるのに役立ちます。.
- 足を揃え、腕を体の横に置いて立った姿勢から始めます。.
- 右足を後ろに踏み出し、息を吐きながら左膝を90度の角度になるまで曲げます。.
- 息を吸いながら両腕を空へ上げ、息を吐きながら両足を押して腰を地面に向かって下ろします。.
- 数呼吸の間ポーズをキープし、息を吸いながら立ち上がります。反対側も同様に繰り返します。.
予防：
高血圧、心臓病、またはヘルニアをお持ちの方は、このポーズを避けてください。ポーズを変える場合は、後ろ足を地面につけたままにしてください。.
上向きの犬のポーズ（ウルドゥヴァ・ムカ・シュヴァーナーサナ）：このポーズは、体の前面を広げ、胸部、腹部、肺をストレッチし、背骨の柔軟性を高めるのに役立ちます。また、肩と首の緊張を和らげるのにも効果的です。
- 腕と脚を伸ばした状態で地面にうつ伏せの姿勢から始めます。.
- 手のひらを地面に平らに押し当て、腕と脚をまっすぐに伸ばしたまま、胴体と太ももを地面から持ち上げます。.
- 肩を後ろと下に回し、胸郭を空に向かって持ち上げます。.
- 顎を少し引いて前を見つめます。.
- ポーズを数回呼吸しながら保持し、その後解放して開始位置に戻ります。.
注意事項:
手首に痛みがある場合は、手のひらを床ではなくヨガブロックの上に置きます。.
バタフライ前屈は腸をマッサージし、ガスを軽減するのに役立ちます。
1. 背中をまっすぐにし、足を伸ばして地面に座ります。.
2. 膝を曲げて両足を揃え、足の裏同士をくっつけます。.
3. 手を使って足首または足をつかみます。.
4. 背中をまっすぐに保ちながら、息を吐きながら頭と胴体をゆっくりと足のほうに下げます。.
5. 背中とハムストリングスに軽いストレッチを感じたら停止します。.
6. 深呼吸をしながら、この姿勢を 30 ～ 60 秒間維持します。.
7. ポーズを解くには、息を吸いながらゆっくりと頭と胴体を直立させます。
注意事項: 膝に問題がある場合は、サポートのために各膝の下にヨガブロックまたは毛布を置いてください。
魚のポーズ（マツヤサナ）: このポーズは、体の前面を広げ、胸と肺をストレッチし、背骨の柔軟性を高めるのに役立ちます。また、肩と首の緊張を和らげるのにも効果的です。.
1. 膝を前に曲げて座った姿勢から始めます。.
2. 前腕を後ろに下ろし、手のひらを下にして後ろに傾き始めます。.
3. 肩甲骨を寄せ、臀筋を手の甲に向かって後ろに引きます。安全だと感じたら、頭頂部を地面に下ろし、後ろを見つめます。.
4. 頭頂部をキープしたまま、胸を空に向けて持ち上げます。膝は曲げたまま、または片足ずつ前に出して、膝と足を連動させましょう。.
注意：首に問題がある場合は、手を腰の下に置かないでください。代わりに太ももに手を置きましょう。
半魚王のポーズ（アルダ・マツィエンドラサナ）: このポーズは背骨と肩を伸ばし、背中の筋肉を強化します。また、消化器官を刺激します。
1. 足を前に伸ばして床に座ります。.
2. 右膝を曲げて、右足を左腰の近くの床に置きます。.
3. 左手を後ろの床に置き、右腕を左膝に巻き付けます。.
4. 息を吐きながら、上半身を左にひねり、左肩越しに見ます。.
5. 数回呼吸を止めてから解放し、反対側でも繰り返します。.
予防：
このヨガのポーズは腰に負担がかかる可能性があるので注意してください。腰痛の既往歴がある方はご注意ください。.
牛の顔のポーズ（ゴムカサナ）は、肩と背中の上部の柔軟性を向上させるのに役立ちます。
1. 足を前に伸ばして地面に座ります。.
2. 右膝を曲げて右足を左太ももの外側に持ってきて、右手を体の後ろで肩甲骨のあたりに置きます。.
3. 息を吸いながら背骨を伸ばし、息を吐きながら左手を背中に当て、左手で右手を優しく握るようにします。.
4. 数呼吸の間ポーズを保ち、息を吸いながら中心に戻ります。反対側も同様に繰り返します。.
予防：
肩に痛みがある場合は、右手を後ろの地面ではなく左太ももに置きます。.
ホイールポーズ（チャクラサナ）は、脊椎の柔軟性を高めるのに役立ちます。
1. 膝を曲げ、足を平らにして仰向けに寝ます。手のひらを耳の横に置き、指先は足の方に向けます。.
2. 息を吸いながら、手と足を押し、腰と胸を地面から浮かせて後屈姿勢になります。
3. 数回呼吸する間ポーズを保ち、息を吐きながら元の位置まで下ろします。.
予防：
首に痛みがある場合は、視線を天井ではなく前や下に向けてください。膝の下に毛布を敷くと、よりしっかりと支えられます。.
半鳩のポーズ（アルダ カポタサナ）、腰と鼠径部の緊張を和らげるのに役立ちます。
1. 後ろの膝を地面につけ、前の脚をまっすぐ伸ばした低いランジの姿勢から始めます。.
2. 前の脚の両側に手を置き、骨盤を水平に保ちながら後ろの脚をゆっくりと伸ばします。.
3. 後ろ足を完全に伸ばしたら、骨盤を常に水平に保ちながら、前足を胸のほうに折り曲げます。.
4. 前足を完全に折り曲げたら、半鳩のポーズになります。肘を前に出してより深くストレッチし、額を両手に乗せます。.
5. 30～60秒間ポーズを保ち、ゆっくりとローランジの姿勢に戻ります。反対側も同様に繰り返します。.
予防：
背中に怪我がある場合は、このポーズを練習しないでください。.
バッタのポーズの絆手（サラバサナ）は背中の筋肉を強化するのに役立ちます。
1. 足と腕を体の横に置いて、うつ伏せの姿勢をとります。.
2. おへそを背骨に引き寄せたまま、頭、胸、足をゆっくりと地面から持ち上げます。.
3. 手を後ろに伸ばし、手を組みます。.
4. 腕を使って上半身をゆっくりと地面から持ち上げます。.
5. このポーズを 30 ～ 60 秒間保持し、その後解放して開始位置に戻ります。.
6. 3～5回繰り返します。.
注意：手首に問題がある場合は、手を背中に回さず、太ももに当ててください。
弓のポーズ（ダヌラーサナ） 背骨と肩の柔軟性を高めるのに役立ちます。.
1. 足を後ろに伸ばし、腕を体の横に置いてうつ伏せになります。.
2. 膝を曲げて後ろに手を伸ばし、足首を両手で掴みます。.
3. 息を吸いながら胸と脚を地面から持ち上げ、息を吐きながら足を両手で押して腰をさらに高く持ち上げます。.
4. ポーズを数回呼吸しながら保持し、息を吐きながら地面に戻します。.
注意事項:首や腰に怪我がある場合は、このアーサナを練習しないでください。
仙骨チャクラ上級ヨガシーケンス
仙骨チャクラのためのヨガフローとシークエンスは、股関節を開くポーズに焦点を当て、滞ったエネルギーを解放し、創造性と性的表現を促進します。まずは軽いストレッチでウォームアップを行い、次に股関節を開くポーズを取り入れた、よりダイナミックな練習へと移ります。最後に、神経系を落ち着かせるリストラティブポーズで締めくくりましょう。自分の体の声に耳を傾け、心地よいと感じることだけを行うことを忘れないでください。結局のところ、これはあなた自身の練習なのですから！
もしあなたの創造性が行き詰まったり、ブロックされていると感じているなら、 仙骨チャクラに焦点を当てる.
前かがみになって手を足の下に曲げるポーズ/ゴリラ（パダ ハスタサナ）ハムストリングを伸ばすのに役立ちます。
1. 山のポーズ（タダサナ）から始めます。
2. 背中をできるだけまっすぐに保ちながら、腰から前に曲げます。.
3. 両手を足の下の床に置き、手のひらを押し下げて腰と胸を高く持ち上げます。.
4. 3～5回呼吸しながらポーズを止め、山のポーズに戻ります。.
5. 2〜3回繰り返します。.
予防：
高血圧の方や妊娠中の方は、このポーズを避けてください。調整する場合は、手を足の下ではなく腰に置きましょう。.
下向きの犬のポーズ（アド・ムカ・シュヴァナーサナ）は、ハムストリングとふくらはぎの柔軟性を高めるのに役立ちます。
- 手と膝をついてテーブルトップの姿勢から始めます。手首が肩の真下、膝が腰の真下になります。.
- 息を吐きながら、つま先を内側に曲げ、腰を後ろに持ち上げて逆さまの「V」の字を作ります。.
- 背骨を長く保つために、膝を必要なだけ曲げてください。かかとの下に毛布を敷いて支えることもできます。.
- ポーズを深めるために、足を伸ばしてかかとを地面に近づけてみましょう。.
- 手のひらを地面に押し付けるときは、腕と肩を強く締めて力を入れてください。.
- このポーズを終了するには、息を吐きながら手と膝をついてテーブルトップの姿勢に戻ります。.
予防：
手首に痛みがある場合は、手の下に毛布を置いて支えてください。.
ハーフスプリット（アルダハヌマナサナ）は、ハムストリング、鼠径部、大腿四頭筋の柔軟性を向上させるのに役立ちます。
- 手と足を地面につけた下向きの犬の姿勢から始めます。.
- 息を吸いながら右足を両手の間に動かし、息を吐きながら左膝を地面に下ろします。.
- 息を吸いながら胸を持ち上げ、息を吐きながら前屈みになり、胸を右足に押し付けます。.
- 数呼吸の間ポーズをキープし、息を吸いながらダウンドッグのポーズに戻ります。反対側も同様に繰り返します。.
予防：
膝に痛みがある場合は、膝の下に毛布を敷いてサポートを強化してください。.
戦士 III ポーズ (ヴィラバドラサナ C ) バランスと協調性を向上させるのに役立ちます。.
1. 足を揃えて立ちます。.
2. 体重を左足に移し、右足をまっすぐに伸ばしたまま持ち上げます。.
3. 背中をまっすぐに保ちながら、左かかとから頭頂部まで体が一直線になるまで前傾します。視線は前方または下を向きます。.
4. 手のひらを下に向けて、両腕を横に伸ばし、地面と平行にします。.
5. 体幹の筋肉を動かし、骨盤をまっすぐに保ちます。.
6. 30 ～ 60 秒間保持し、反対側も繰り返します。.
7. ポーズを解除するには、右足をゆっくりと下ろして、立ちます。.
予防：
バランスを取るのが難しい場合は、壁の近くで練習したり、椅子につかまって支えてもらったりしてみましょう。ポーズ中は骨盤をまっすぐに保ち、体幹に力を入れましょう。腰を丸めないように、背骨を伸ばすことに集中しましょう。.
逆戦士のポーズ（ヴィパリタヴィラバドラサナ）、肩と首の緊張を和らげるのに役立ちます。
- 両足を大きく広げ、左足を 90 度の角度に曲げた戦士 II の姿勢から始めます。.
- 息を吸いながら両腕を空に向かって上げ、息を吐きながら胴体を右に傾け、右手を右太ももに向けて下ろします。.
- 数呼吸の間ポーズをキープし、息を吸い込んで戦士IIのポーズに戻ります。反対側も同様に繰り返します。.
予防：
首に痛みがある場合は、手を見上げるのではなく、視線を前に向けましょう。.
半月のポーズ (アルダ チャンドラサナ) ハムストリング、鼠径部、大腿四頭筋の柔軟性を向上させるのに役立ちます。.
1. 左足を後ろに伸ばし、右足を前に出して、戦士IIIのポーズから始めます。.
2. 左手を左足の小指側から12インチほど離れた地面に置きます。.
3. 右腕を空に向かって伸ばし、肩甲骨を寄せたまま、指を反対方向に外側に動かします。.
4. 上半身を回転させて空に向かって開きます。.
5. 両方の股関節を外旋させます。.
6. ポーズを深めるには、左足をまっすぐに伸ばしたまま、右の腰を地面に向かって下げてみましょう。.
7. 5～10 回呼吸する間ポーズを維持してから、戦士のポーズ III に戻り、反対側でも繰り返します。.
注意：高血圧の方、または妊娠中の方はこのポーズを避けてください。ポーズを変える場合は、後ろの脚を曲げた状態を維持してください。
サイドプランク（ヴァシシュターサナ） 肩、腕、体幹の筋肉を強化するのに役立ちます。.
- 足を腰幅に広げてプランクポーズから始めます。.
- 右足を右手に合わせるように踏み出し、左足を左手の後ろに重ねます。.
- 両足を強く保ち、腰を開いて胴体を右にひねり、右肩を回して左肩の上に重ねます。.
- 右腕を空へ伸ばし、指先を見上げます。そのまま5回深呼吸し、反対側も同様に繰り返します。.
注意事項:肩に問題がある場合は、このポーズを練習しないでください。
女神のポーズ (ウトカタ コナーサナ) 脚を強化しながら、腰と胸を開くのに役立ちます。.
- 足を大きく広げ、腕を体の横に置いて立った姿勢から始めます。.
- 息を吸いながら膝を曲げ、息を吐きながら手のひらを胸の前で合わせます。.
- 数回呼吸する間ポーズを保ち、息を吸いながら立ち上がります。.
注意：膝に問題がある場合は、このポーズは行わないでください。調整する場合は、手を背中ではなく腰に当ててください。
ワイドレッグ前屈C（プラサリタ・パドッタナーサナC） ハムストリングと腰を伸ばすのに役立ちます。.
- まずは山のポーズで立ちます。足を腰より広く開き、つま先を内側に向け、かかとを少し外側に出します。.
- 足の四隅すべてに力を入れ、脚をしっかりと締めます。骨盤をニュートラルな位置に保ち、尾骨を少し引きます。.
- 腰の後ろで指を組み、肩甲骨を寄せ合います。.
- 胸を広げながら、組んだ指を下に引いてから、前に曲げて折り曲げます。.
- 組んだ指を背中から離し、頭のほうへ上へ動かします。.
- 頭頂部を下げ、首をリラックスさせます。背骨を伸ばしながら、体の前面にエネルギーを引き上げ続けます。.
- 5～10回呼吸する間、この姿勢を保ちます。解放するには、頭と上半身をゆっくりと持ち上げて、立ち上がります。.
注意：高血圧の方、または妊娠中の方はこのポーズを避けてください。調整する場合は、手を背中ではなく腰に当ててください。
カエルのポーズ（ベカサナ）は、腰を開いて脚を強化するのに最適な方法です。
1. ワイドチャイルドのポーズから始めます。.
2. 腰を伸ばし、両手を同時に前にスライドさせ、胸と額を地面につけます。.
3. 腰を高く上げて膝と一直線になるようにします。足を膝の幅と同じ幅に開きます。.
4. ポーズを30～60秒間保持します。.
5. ポーズを解除するには、両手をゆっくりと腰に戻し、まっすぐに座ります。.
予防：
膝に痛みがある場合は、左膝の下に毛布を敷いてサポートを強化してください。.
英雄のポーズ（ヴィラサナ）は、太ももと足首を伸ばし、背中を鍛えるのに役立ちます。座位の前屈は、ハムストリングスと腰をストレッチするのに役立ちます。
1. 床にひざまずき、座った姿勢で両足の間に体重を集中させます。.
2. お尻が床に快適につかない場合は、足の間にブロックを置いてお尻を持ち上げます。.
3. 両方の坐骨が均等に支えられていることを確認してください。かかとの内側と腰の外側の間には、親指幅の隙間が必要です。.
4. 太ももを内側に回し、手のひらの付け根で大腿骨の頭を地面に押し付けます。.
5. 手を膝の上か太ももの上に置きます。.
6. 肩甲骨を寄せて、耳から離して下げます。.
7. まっすぐ前を見つめるか、目を閉じて呼吸に集中します。.
8. リリースするには、足と手で床を押し、腰を床から浮かせます。脚の位置を逆にして、膝立ちの姿勢に戻ります。.
予防：
かかとで快適に座れない場合は、お尻の下に毛布を置いてサポートを強化してください。.
座位前屈（パスチモッタナー） 心をリラックスさせながら、腰と胸を開くのに役立ちます。.
- 足をまっすぐ前に伸ばし、腕を体の横に置いて座った姿勢から始めます。.
- 息を吸いながら腕を頭上に上げ、息を吐きながら腰から前方に倒して手のひらが地面につくまで曲げます。.
- 地面に手が届かない場合は、毛布やブロックの上に手を置いて支えを強化してください。.
- 数回呼吸する間ポーズを保ち、息を吸いながら座った姿勢に戻ります。.
予防：
腰痛がある場合は、前屈みの際、背筋をまっすぐに保ちましょう。ハムストリングスが硬い場合は、膝の下に毛布を敷いてサポートを強化しましょう。.
仰臥位バウンドアングル （スプタ バダ コナサナ）、腰と胸を開くと同時に心をリラックスさせるのに役立ちます。
- 足をまっすぐ前に伸ばし、腕を体の横に置いて座った姿勢から始めます。.
- 息を吸いながら膝を曲げ、息を吐きながら足の裏同士が触れ合うように足を地面に置きます。.
- 息を吸いながら背骨を伸ばし、息を吐きながらゆっくりと後ろに傾いて背中を床につけます。.
- 両手を体の横に置いてリラックスし、手のひらを上に向けてください。.
- 数回呼吸する間ポーズを保ち、息を吸いながら座った姿勢に戻ります。.
予防：
腰痛がある場合は、前屈みの際、背筋をまっすぐに保ちましょう。ハムストリングスが硬い場合は、膝の下に毛布を敷いてサポートを強化しましょう。.
結論
仙骨チャクラは下腹部、へそのすぐ下に位置しています。水の要素と関連し、創造性、感情のバランス、そして性的エネルギーを司っています。このチャクラのバランスが崩れると、感情の不安定さ、創造性の停滞、性的な問題に悩まされることがあります。.
ヨガは仙骨チャクラのバランスを整え、癒す素晴らしい方法です。この部位に働きかける特定のヨガのポーズを行うことで、抑圧された感情を解放し、創造性と性的エネルギーを高め、全身に調和をもたらすことができます。仙骨チャクラヨガは、全身を癒し、バランスを整える素晴らしい方法です。.
仙骨チャクラを癒す方法をお探しの方は、7つのチャクラすべてに関する詳細なコースを検討してください。 ‘チャクラを理解する.’ 人生のさまざまな側面すべてに取り組むことで、人生にどのような変化をもたらすかに驚かれることでしょう。.
