チャクラ は いまだに 謎めいた存在 、最も経験豊富な ヨガ。ヨガ仲間の中ではよく話題にしますが、多くの場合、それは単に誰かから聞いたことを繰り返しているに過ぎません。
私たちはヨガのレッスンの後の「高揚感」を、良い運動をした後に誰もが経験するエンドルフィンのせいだと考えがちですが、この考えは合理的ではあるものの、少し的外れかもしれません。.
私たちが実際に経験しているのは、むしろ、元気いっぱいの体の若返りと浄化なのでしょうか?
答えはシンプルに「はい」です。しかし、もう少し深く掘り下げてみましょう。.
チャクラとは何ですか？
という言葉は チャクラ サンスクリット語に由来し、「車輪」または「円盤」と直訳されます。チャクラは私たちの体全体に巡らされたエネルギーの輪であり、いわゆる微細体と呼ばれるものを構成しています。
主流のヨガでは、主に 7つのチャクラ実際には 114個のエネルギーホイール 体全体に。. チャクラ 構成されている ナディ。. サンスクリット語では、 ナディ 「流れ」または「動き」と翻訳され、 プラーナエネルギーや生命力を意味します。.
私たちはおよそ これらのエネルギーチャネルの72,000 私たちの微細な体の中に。そして3つ ナディ 体の中で出会うと三角形を形成し、この三角形が チャクラ.
チャクラの中には非常に強力で、私たちに強い影響を与えるものもあれば、それほど影響力のないものもあります。しかし、微細体をエネルギー的に支配するチャクラは7つあり、それぞれが プラーナ 、プラーナは開いたり閉じたり、流れたり詰まったりします。
これらのチャクラが体のどこにあるかを知るには、次のような座った姿勢を想像してください。 スクアサナ （イージーポーズ)次に、背骨の付け根から頭頂部にかけて、7つの光の輪が一列に並んでいるのをイメージしてください。これが、ヨガの練習で焦点を当てる7つのチャクラです。.
チャクラは、精神的、霊的、肉体的など人生のあらゆる側面に影響を及ぼします。.
チャクラのバランスが崩れると、つまり一つが閉じているのに他のチャクラが開いていると、サトルボディのエネルギーのバランスが崩れ、病気につながる可能性があります。同様に、チャクラが開きすぎると、チャクラのバランスも崩れてしまいます。.
それぞれの チャクラ 独特です は、そのエネルギーが霊的、精神的、さらには肉体にどのように影響するかが
チャクラは、体の神経中枢や主要な臓器と連動しています。また、チャクラは精神的、スピリチュアルな健康とも直接関連しています。だからこそ、チャクラ同士を調和させることが非常に重要です。.
7つのチャクラ
- ムラダーラ チャクラ (ルート チャクラ)
- スヴァディスタナ チャクラ (仙骨チャクラ)
- マニプラ チャクラ (太陽神経叢チャクラ)
- アナハタ チャクラ（ハートチャクラ）
- ヴィシュッダ チャクラ (喉のチャクラ)
- アジュナ チャクラ (サードアイ チャクラ)
- サハスワラ チャクラ (クラウン チャクラ)
これから焦点を当てる7つのチャクラのうち、物質のチャクラが3つ、精神のチャクラが3つ、そしてその2つをつなぐ橋が1つあります。さあ、詳しく見ていきましょう。.
ムラダーラ チャクラ (ルート チャクラ)
色: 赤
サウンド: LAM
要素: 土
ムーラダーラ ・ チャクラは、ルート・チャクラとも呼ばれ、 骨盤底 と脊椎の基部に位置しています。サンスクリット語で「ムーラ」は「根」、「アダーラ」は「基部」または「土台」を意味します。
ムーラ ダーラ チャクラは、 最初のチャクラ 。それは私たちのあらゆる行動の基盤であり、家の土台と同じように、土台がしっかりしていなければ、体全体が崩れてしまいます。もしムーラダーラチャクラが詰まると、病気になったり、生活の中でバランスを崩したり、不安を感じたりすることがあります。
私たちの ルートチャクラ を与えてくれるものとつながっています 安心感と安定感。
食事、睡眠、水分補給、安全感といった人間の基本的なニーズはすべて、 ムーラダーラ チャクラ。これらのニーズが満たされると、私たちはより安心感や安全感を感じやすくなります。
これは私たちの幼少期とも直接関係しています。 愛情 やすくなります バランスが崩れ の ルートチャクラ。
バランスが崩れたり、詰まりが生じたりすると ムラダーラ チャクラ 、不安、抑うつ、恐怖、不安感などを引き起こす可能性があります。また、 身体的な不調 腰痛、膀胱炎、大腸疾患などの
幸いなことに、バランスをとる方法はたくさんある。 ルートチャクラそのうちの1つは を通して アーサナ （ポーズ）。. アーサナ 簡単に刺激することができます ムラダーラ チャクラを活性化し、時間の経過とともに蓄積された負のエネルギーを解放します。.
これらのポーズを練習する前に、いくつかのポーズを行って体が十分に温まっていることを確認してください。 スーリヤ・ナマスカールス （太陽礼拝） または試してみる このウォームアップシーケンス.
のためのヨガのポーズ ムーラダーラ チャクラ（ルートチャクラ）
を鍛えるヨガを実践する際は ルートチャクラ、地に足をつけながらも同時に自由を感じられるポーズを見つけることが大切です。これらのポーズはどれも、まさにその効果をもたらすと同時に、 ムーラダーラを 、そこに生じたブロックを解消するのに役立ちます。
タダサナ （山のポーズ）
マットの上に立ち、足の裏で地面に力を入れます。肩甲骨を後ろに回し、上半身を広げます。目を閉じます。.
もう少し現実的なつながりを感じたいなら、これらのポーズを屋外の芝生、土、砂の上でやってみましょう。.
サポート付き マラサナ （スクワットポーズまたは ガーランドポーズ）
ブロックやボルスターを使って腰と臀部を支え、深くしゃがみます。両手を胸に当て、目を閉じます。.
このポーズは、大地に近づくことで心を落ち着かせてくれます。足に意識を向け、足裏で地面を踏みしめることで、支えられている感覚を強めましょう。.
バラサナ （子供のポーズ）
このポーズに身を委ね、地球に完全に支えられている感覚に意識を集中させましょう。額をマットにつけ、 チャイルドポーズ がもたらす、委ねることと支えられることのバランスを感じてください。
セトゥ バンダ サルヴァンガサナ (橋のポーズ)
橋のポーズは 、足でしっかりと地面を踏みしめながら ムーラダーラ チャクラを 空に向かって押し上げ、刺激とエネルギーを与えます。これにより背骨が開き、体が温まり、他のチャクラの活性化とバランス調整につながります。
スカーサナ （イージーポーズ）
目を閉じてください。地面に触れている体の部分を意識して、呼吸を深めてください。.
深く呼吸を始めると、下半身のエネルギーが地面に引き寄せられ、上半身が柔らかくなっていくのを感じてください。.
ここで5〜10分間瞑想してください。.
スヴァディスタナ チャクラ (仙骨チャクラ)
色: オレンジ
サウンド: VAM
要素: 水
仙骨 チャクラ は恥骨のすぐ上、へその下に位置しています。創造性、官能性、金銭、キャリア、見捨てられることへの恐怖、人間関係、快楽、そして依存症といったものを司る チャクラです。物質界における第二チャクラ 。
人間にとって創造することは自然なことであり、それは生殖、つまり子供を作ることだけでなく、芸術、アイデア、料理、園芸など、私たちの創造性を刺激するあらゆるものを含みます。私たちの スヴァディシュターナ・チャクラは 、この 創造性。
に保ち、エネルギーの流れを維持するのに苦労しています 仙骨チャクラを 。子供の頃は、絵を描いたり、色を塗ったり、遊んだりすることを奨励されていましたが、いつの間にか、そういった行動は「子供っぽい」と見なされるようになり、自分自身の創造性を発揮する方法を忘れてしまったのです。
私たちはルールに従うように教えられてきました。学校に行き、学位を取得し、仕事に就き、定年退職する。それが 本当に やりたいことなら何の問題もありませんが、そうでないのにそうしてしまうと、エネルギーの流れが滞ってしまうのです。
私たちが自分自身の真実に沿った人生を創造することを許すと、 仙骨チャクラ 開き、エネルギー体の他の部分と整列します。
身体的には、 仙骨チャクラ は性器、腰、臀部、膀胱、骨盤、腎臓、大腸と関連しています。
と スヴァディシュ ターナ・チャクラの 、体のこれらの部位に不快感を感じることがあります。例えば、経済的な不安や金銭問題は、腰痛と関連していることが多いです。
私たちの感情は、私たちの身体の状態も直接反映します。私たちが抵抗する痛みや感情は、簡単には消えず、対処（深く感じる）されるまで身体の中に蓄えられ、対処されて初めて解放されるのです。.
のヨガのポーズ スヴァディスターナ チャクラ (仙骨チャクラ)
がある 多くの アーサナ 開放してくれた 仙骨チャクラ ネガティブなエネルギーを解放します。これらのポーズは仙骨部分を開き、そこに蓄積された感情を感じるための空間を作り出します。.
ヒップと臀部の周りの筋肉を強化する、ヒップを深く開くポーズと激しいポーズは、 スヴァディシュターナ チャクラ。
座位骨盤円運動
イージーポーズで座り、両手を膝の上に置きます。目を閉じ、上半身を円を描くように動かします。一方向に数回動かしたら、反対方向へ切り替えます。.
これは刺激を与える素晴らしい方法です 仙骨チャクラ 体の特定の部位に集中するのに役立ちます。骨盤の円運動は、 瞑想 残りの練習のためのウォームアップとしても使えます。.
Baddha Virabhadrasana (謙虚な戦士)
戦士 のポーズは 体を温め、腰を開き始めるのに最適な方法です。
を開くのに特に適しています 仙骨チャクラ 、腰と体幹下部の周りの筋肉を強化しながら、この領域全体に深い開口部を作り出すため、
マンドゥカサナ （カエルのポーズ）
最も強力な股関節を開くポーズの 1 つであるカエルのポーズは、股関節の緊張を解き、腰痛を軽減するのに最適です。.
このポーズは 非常に 激しいものになります。
私たちは腰に多くの感情を溜め込んでいるので、このポーズをとっている間、これまで無視してきた感情が浮かび上がってくるでしょう。これらの感情が湧き上がってきたら、そのまま座って自分自身と向き合えるか試してみてください。ここから癒しが始まります。.
ウトカタ コナサナ (女神のポーズ)
もう一つの燃えるようなヒップオープナーで ある女神のポーズは あなたの創造力を燃え上がらせ、生きている実感を与えてくれます。
このポーズを楽しんでください。腕のバリエーションを試したり、体幹トレーニングを加えたり、お気に入りの音楽を聴いたりして、自由に動き回ってください。.
エカ パダ ラージャカポター サナ (片足鳩のポーズ)
練習を締めくくるのに最適な方法である ピジョン ポーズは 外側の腰を開きます。
類似 カエルのポーズ、この間に多くの感情が湧き上がってくるかもしれません アーサナこれは不快なことかもしれませんが、このような瞬間に自分自身と向き合うことは、あなたの体が肉体的にも精神的にも再調整し、癒すために必要なことなのです。.
マニプラ チャクラ (太陽神経叢チャクラ)
色: 黄色
サウンド: RAM
要素: 火
最後の チャクラ 物質界の マニプラ チャクラは へそから胸骨にかけての位置にあり、この領域は 太陽神経叢。 マニプラは サンスクリット語で「輝く宝石」を意味します。
太陽 神経叢チャクラ は、自尊心、価値観、内なる力、そしてエネルギーと結びついています。身体的には、消化器系、胃、肝臓、胆嚢、脾臓、そして背中の中央（脊椎）に影響を与えます。
が 太陽神経叢チャクラ 開いて他のチャクラと調和すると、私たちは自信とエネルギーに満ち溢れ、自分が望む人生に合った決断を下す力を感じるようになります。
しかし、第3 チャクラ がブロックされると、私たちは意思決定に苦労し、自尊心が低下し、行き詰まりを感じ始めます。
消化は、第三 チャクラ。消化の火（アグニ）が燃えなくなると、肉体的にも精神的にも便秘に陥ります。
私たちの直感は マニプラ チャクラので、このチャクラを開いた状態に保つことは、賢明な決断を下し、正直に生きるために不可欠です。
のためのヨガのポーズ マニプラ チャクラ（太陽神経叢チャクラ）
を活性化するには マニプラ チャクラ、体幹を強化するポーズを選びましょう。これらの アーサナは 内なる情熱を燃え上がらせ、 新たな エネルギーを与えてくれるので、人生のあらゆる場面で体幹の力を発揮できるようになります。
にエネルギーが多すぎると感じる場合は 太陽神経叢、ねじりや後屈などのクールダウンのポーズを行ってください。
パリプルナ ナヴァーサナ (ボートのポーズ)
体幹が強化されると、自信も一緒に強くなります。. ボートポーズ 腹筋は素晴らしいトレーニングです。体のこの部分を鍛えることで、主要な臓器に活力が戻り、力強く生きるためのエネルギーが湧いてきます。.
を速めるのにも役立ち 消化器系の働き、私たちの生活の行き詰まり感を和らげてくれます。
アルダ・マツィエンドラサナ （半魚王のポーズ／座位脊柱ねじり）
刺激します 太陽神経 。消化を助け、腰痛を和らげ、全身に開放感をもたらします。
が過剰に活性化していると感じたら、このポーズをとって マニプラ チャクラ 神経を落ち着かせ、本来の意図を取り戻しましょう。
ダヌラーサナ （弓のポーズ）
弓のポーズは を冷却する効果を持つ素晴らしい後屈ポーズです 太陽神経叢チャクラ。消化を助けますが、 弓のポーズ は肝臓も刺激することです。
弓のポーズは、人生における良いこと、つまり自信、刺激的なアイデア、揺るぎない自尊心など、より多くのものを受け入れる余裕を作るのに役立ちます。ただし、後ろに反る前に、特に肩、背骨、腰を少し温めるようにしてください。.
パラカサナ （プランクポーズ）
ことは周知の事実です プランクポーズが 。10秒もすればもうやめたい気分になるかもしれません。しかし、だからこそ マニプラ チャクラ。
プランクの姿勢をもう少し長く保つと、体幹がどれだけ早く温まり、何にでも取り組めるような気分になるかがわかります。
スーリヤ・ナマスカール (太陽礼拝)
太陽礼拝は に最適なウォームアップです ヨガの練習。全身に熱を生み出す素晴らしい方法で、 を ダイナミックに活性化させます。
それぞれの移行において、体幹を活性化させ、そこから、つまり中心から動けるか試してみてください。体の変化を感じるだけでなく、力強さと自分の人生をコントロールできるという感覚を得られるでしょう。.
アナハタ チャクラ（ハートチャクラ）
色: 緑
サウンド: おいしい
要素: 空気
アナハタは サンスクリット語で「傷ついていない」という意味です。 アナハタ チャクラ は、物質のチャクラと精神性のチャクラをつなぐ架け橋です。
それは心臓の中や周りに位置し、肺、乳房、胸腺、横隔膜、肋骨、肩から腕や手までを含みます。.
ハート チャクラは 、慈悲、無条件の愛、そして許しを表します。このチャクラが開いている時は、優しさ、無私、受容、そして一体感が溢れています。 アナハタチャクラが 、嫉妬、恐れ、怒りといった感情が湧き上がります。
私たちは過去のトラウマをハートセンターに保管しており、 仙骨チャクラ感じ取らない限り 深く、解放される前にここに保管されたままになります。
「傷つかない」という翻訳は、私たちに傷を与えた経験の根底にあるものを象徴しています。それは、私たちの中には傷つかず、壊れず、純粋な場所、つまり痛みが存在しない場所があることを示唆しています。.
人生において、誰もが困難を経験します。避けることはできません。しかし、その困難をどう受け止めるかは私たち自身の選択です。私たちはそれを無視したり、遮断したりすることもできますが、その場合、私たちは怒りに駆られ、心を閉ざしてしまうでしょう。.
あるいは、それらの感情に寄り添い、じっくりと向き合い、十分に感じ取った後に初めて解放されるようにすることもできます。そうすることで、ネガティブな感情が解放され、 ハートチャクラ。
ここを開くことで、共感と思いやりが生まれます。そのために役立つヨガのポーズをいくつか見てみましょう。.
のためのヨガのポーズ アナハタ チャクラ（ハートチャクラ）
を整える際には エネルギーバランス の ハートチャクラ、胸の前部または後部と肩を開くポーズを選びましょう。
アナハタ チャクラは 解放されることを切望しています。特に、物事を長く抱え込んだり、恨みを抱き続けたりする傾向のある人はなおさらです。後屈のポーズは、自分自身を信頼することを学び、こうしたネガティブな感情を手放すために必要な委ね方を身につけるのに役立ちます。
が過剰で ハートチャクラの 、自分自身を過剰に与えているように感じる場合は、バランスポーズや立位でのハートチャクラを開くポーズなど、少し火の要素が強い胸を開くポーズを選びましょう。
ウシュトラサナ （ラクダのポーズ）
この深い後屈は、多くの人が敬遠しがちなポーズです。ヨガの中でも最も脆いポーズの一つと言える ラクダのポーズは 日常生活、特に公共の場では滅多にできないような、心を開くことを私たちに要求します。
ラクダのポーズを練習中に吐き気を感じることがよくあるとしても、それは全く正常なことです。首、心臓、体幹、骨盤など、体の前面全体を露出させるのは、私たちにとって簡単でも自然なことでもありません。しかし、だからこそこのポーズは アナハタ チャクラ。
共感できる方は、ゆっくりと動きましょう。最初からキャメルポーズをする必要はありません。まずは腰に手を当て、深呼吸をして空を見上げましょう。.
慣れてきたら、ポーズを深めていきましょう。優しく行い、いきなり深く入ろうと無理をしすぎないようにしましょう。また、キャメルポーズを練習する前に、背骨を温めておくことも忘れずに。.
ガルダサナ （鷲のポーズ）
のエネルギーを落ち着かせたいと感じる人にとって ハートチャクラ、 鷲のポーズは です。胸の後ろを開きながら肩に力を与え、同時に柔軟性と強化を促します。
マルジャイアーサナ/ビティラーサナ (猫/牛のポーズ)
練習の初めにキャット/カウのポーズを数ラウンド加えると、胸の前部と後部を自然に開くのに最適です。呼吸に合わせて胸を開いたり閉じたりしながら、心臓の動きをリードできるか試してみてください。.
のバランスを整えるのにも最適です ハートチャクラ。
相補的な動きにより体の両側が均等に開くため、少し違和感を感じながらも、何が必要なのか正確にはわからない人にとって最適なオプションになります。.
ヴィラバドラサナ I (戦士 I のポーズ)
柔らかくし、同時に強くすることを促すもう一つのポーズ、戦士のポーズ 1 は、 ルート チャクラ心を開きながら、
に過剰なエネルギーが流れ込み ハートチャクラ、私たちは非常に傷つきやすく、容易に操られてしまう。
自分自身に優しく向き合いたいと感じたら、いつでも ウォーリアー1のポーズ を練習に取り入れてみてください。足から力強いエネルギーがあなたを支え、胸の奥深くが開き、あなたのためだけの空間が心に生まれるのを感じてください。
マツヤサナ （魚のポーズ）
を練習するかどうかに関係 フィッシュポーズ ブロックのサポートを受けて
ここでは、多くのバックベンドと同様に、心臓が頭よりも高い位置にあります。これにより、練習に喜びがもたらされ、脆弱性と降伏に対する恐怖を克服する強さが与えられます。.
ヴィシュッダ チャクラ (喉のチャクラ)
色: ブルー
音: ハム音
要素: エーテル、空間
ヴィシュッダ・ チャクラは の中で最初のチャクラです 霊的な 。自己表現、傾聴、コミュニケーション、理解と関連付けられています。
と 喉のチャクラ 、私たちは自分の真実をはっきりと自信を持って伝えることができます。
これは多くの人にとって簡単なことではありませんが、 下位チャクラ からネガティブなエネルギーを取り除き、それらを互いに調和させることに取り組むことで、私たちはより真実に立って自由に発言できるようになります。
ヴィシュッダ チャクラは 、喉、甲状腺、口、顎、首に影響を与えます。連鎖球菌性咽頭炎や喉の痛みなど、喉の感染症を繰り返す場合は、感情を抑え込んでいて、素直に表現できていない可能性があります。
嫌われることや他人の気持ちを傷つけることを恐れて正直に話すことをやめてしまうと、 喉のチャクラ が滞ってしまう。
肯定的な言葉は、特に自分の人生に直接関係する場合、真実を語ることを教えるのに非常に役立ちます。自分自身に、あるいは声に出して肯定的な言葉を繰り返すことで、他の人にも同じように話すことに慣れていきます。.
ヨガのポーズがいくつかあります 喉のチャクラ 自信を与えてくれる
のヨガのポーズ ヴィシュッダ チャクラ (喉のチャクラ)
を開いてバランスをとるには 喉のチャクラ、喉と首を開くポーズを見つける必要があります。
多くの人が首に緊張を抱えていますが、これは ヴィシュッダ チャクラ。これらのポーズは、この部分のバランスを整え、円滑なコミュニケーションと個々の創造性を育むのに役立ちます。
首のストレッチ
楽な姿勢で座り、背筋を伸ばします。まず、右耳を右肩に当てて一呼吸します。体の中心に戻り、左側も同様に繰り返します。これを5～10回繰り返します。.
次に、両肩越しに左右を見てください。止まる位置までだけ見てください。後ろを見ようとして首に負担をかける必要はありません。.
最後に、空を見上げてから床を見下ろし、顎を胸に引き寄せます。.
ササカサナ （ウサギのポーズ）
ウサギのポーズは 、首の後ろを優しく開き、蓄積された緊張を解き放ちます。また、心臓が頭の上にあることで心を落ち着かせ、この敏感な部分に優しくアプローチできるようになります。
ブジャンガアーサナ（コブラのポーズ）
コブラのポーズは 、首の前と喉を開くように促します。また、首の後ろの筋力も強化し、 喉のチャクラ。
サルヴァンガサナ （肩立ち）
に活力を与えるのに最適です 喉のチャクラ。腰と足を頭と心臓より高くすることで、肩立ちのポーズは新鮮な酸素を含んだ血液を喉に送ります。
また、首の後ろが開き、スペースが生まれ、喉のチャクラのバランスが整います。.
ハラサナ （鋤のポーズ）
肩立ちのポーズから、 鋤のポーズのエネルギーが不足している人に最適な ヴィシュッダ チャクラ鋤のポーズは、首の後ろを深く開く効果があります。
アジュナ チャクラ (サードアイ チャクラ)
色: インディゴ
サウンド: SHAM
要素: 光
アジナとは、サンスクリット語で「知恵を超えたもの」を意味し、第二の 精神的なチャクラ。眉毛の間、やや上に位置しています。
私たちは五感（視覚、聴覚、触覚、味覚、嗅覚）を通して人生を経験します。しかし、私たちには 第六感に宿っています 第三の目チャクラ。
私たちの第三の目は人間の目には見えませんが、非常に強力な力を発揮することができます。ただし、それは アジナ チャクラ を開いた状態に保ち、バランスを保っている場合に限ります。
何かの状況について、なんとなく予感したことはありませんか？何かが少しおかしいと感じたものの、実際には何も問題ないように見えた。ところが、後になって、相手や自分が置かれた状況が、実はネガティブなものだったと気づいた。そう、それは直感があなたを助けてくれたのです。.
と 第六チャクラ 、直感に従って行動しやすくなり、自分自身をより信頼できるようになり、意思決定をする際に理性だけに頼るのではなく、内なる声も考慮に入れるようになります。
物理的に、 第三の目チャクラは 目、下垂体、下部脳、頭とつながっています。
調和がとれているとき、私たちは想像力が広がり、知恵が高まり、自分自身とのつながりが深まります。.
しかし、 第三の目チャクラの バランスが崩れると、悪夢、頭痛、集中力の低下、さらには幻覚に悩まされることもあります。また、簡単なことさえ覚えにくくなったり、目の不調に悩まされたりすることもあります。
必要があると感じたら 第三の目を て直感に耳を傾ける 5 つのヨガのポーズ 。
のヨガのポーズ アジュナ チャクラ (サードアイ チャクラ)
第 三の目チャクラの 最適です バランスを整える が、ヨガのポーズもいくつかあります。ヨガのポーズは、直感力を取り戻すのに役立ちます。頭を逆さにしたり、額を地面やマットにつけるポーズは、 第六感を。
また、自分の体を見ることが難しく、視覚よりも感覚に頼らなければならないポーズは、直感的な感覚を再び呼び起こすのに役立ちます。.
瞑想
過剰になると エネルギーが に 第三の目のチャクラ、心がざわつき始め、何にも集中できなくなってしまう。
毎日の瞑想の実践たとえ 10 分だけでも、心を落ち着かせ、すべての感覚のバランスを整えるのに役立ちます。.
ヴィラバドラサナ III (戦士 III のポーズ)
戦士のポーズ3は、 見た目よりもポーズの感覚に頼らざるを得ないため、第三の目を養うのに適しています。このポーズでは自分の姿をはっきりと見ることができないため、感覚がより重要になります。
私たちは意識を身体に向け、感覚で進んでいく必要があります。この繋がりと感覚の関係は、 第三の目チャクラの。
アルダ ピンチャ マユラサナ (イルカのポーズ)
この前腕を使った 下向きの犬 、第三の目に新しい血液を流すのに最適な方法です。
このバリエーションを試してみてください。前腕をマットにつけ、腰を上に後ろに押し上げ、小指側をマットにつけて両手を祈りのポーズにします。親指を第三の目の中心に押し当てます。.
に意識を集中し続けてください 第三の目 。
パールスヴォッターナーサナ （ピラミッドポーズ/強めのサイドストレッチポーズ）
と同じように、額を膝に当てて、第三の目の中心に意識を向けてみましょう ドルフィンポーズ。
ピンチャ マユラサナ (羽孔雀のポーズ)
もうひとつの逆転のポーズである 「羽根のある孔雀のポーズ」は 第三の目を完全に逆さまにすることで刺激します。
と同じように両手を祈りのポーズにし ドルフィンポーズ、親指を第三の目に当てます。集中し、静止し、呼吸をしましょう。
サハスラーラ チャクラ (クラウン チャクラ)
色: バイオレット、ホワイト
サウンド: OM
要素: 思考
最後の チャクラ、そして3番目のスピリチュアルなチャクラは、 サハスワラ・チャクラ、または クラウン・チャクラ。サンスクリット語で「千倍」を意味する クラウン・チャクラは 物理的には頭頂部、つまり頭のてっぺんに位置しています。
その真の意味は 精神的なもののシンボルは、 クラウンチャクラ 千枚の花びらを持つ蓮の花です。
泥だらけで理想的とは言えない環境で咲く蓮の花のように、私たちも人生の魅力の有無にかかわらず、悟りの境地に達することができます。.
と調和すると クラウンチャクラ、私たちは自分自身と、地球上のあらゆる生命体とのつながりを感じます。自我や肉体を超越し、人生や周囲の世界に対する新たな視点を得ることができます。
私たちは目的意識とより高い力とのつながりを得ます。.
しかし、 クラウンチャクラ バランスが崩れると、私たちは目的意識を失います。無関心と憂鬱が忍び寄り、物質的なものに執着するようになり、道徳観や倫理観も失ってしまいます。
を取り戻すには クラウンチャクラの 、以下のヨガのポーズで心を静めましょう。
のためのヨガのポーズ サハスワラ チャクラ（クラウンチャクラ）
のように 第三の目チャクラ, 瞑想 バランスをとるためのベストプラクティスです クラウンチャクラ瞑想は、過去や未来に対する心配や不安を取り除き、今この瞬間に集中するのに役立ちます。.
しかし、 いくつかのヨガのポーズ バランスを整え、目覚めさせるのに役立つ クラウンチャクラバランスをとる クラウンチャクラ それは、男性と女性、光と闇、右と左など、私たち自身のあらゆる側面のバランスをとることを意味します。.
バランスと調和を見つけるのに役立ちます サハスワラ・ チャクラだけでなく、他の6つのチャクラにおいても、
パドマサナ （蓮華座）
蓮華座 に最適です 座禅の練習体を落ち着かせ、不安を和らげ、バランスを整えるのに役立ちます。 クラウンチャクラ.
もし蓮華座が体に合わない場合は、 まずアルダ・パドマサナ （半蓮華座）から始めて、徐々に完全な蓮華座へと移行していきましょう。
Adho Mukha Svanasana (下向きの犬)
ダウンドッグ は、全身のバランスを整えるのに最適なポーズです。このポーズでは、手と足、そして左右のバランスを物理的に整えることができます。
ポーズ中は頭を重く垂らし、脳に血液が流れ込むように意識を向け、少し時間を取って足と手の重みを感じてみましょう。前後に体を動かすことで、ポーズが体にどう影響するかを実感してみてください。.
シルシャサナ （ヘッドスタンド）
この逆転のポーズは、 クラウンチャクラ 。頭頂部のエネルギーを刺激し、全身の安定性を高めるのに役立ちます。
ナタラジャサナ （踊りの神/ダンサーのポーズ）
で直立姿勢を保つには ダンサーポーズ、上半身と持ち上げた脚のバランスを取る必要があります。上半身が前に傾きすぎると倒れてしまいますし、蹴りを入れすぎると手が倒れてしまいます。
を使用して ダンサーポーズ 、上部のチャクラと下部のチャクラのバランスと調和を見つけ、 クラウンチャクラ。
シャヴァーサナ （屍のポーズ）
最後に仰向けに寝て、 シャヴァーサナ。おそらく最も重要なポーズで シャヴァーサナは 瞑想とリラクゼーションを組み合わせたものです。
練習を終えるのに最適なポーズです。思考を休め、体をマットに沈めることができます。.
チャクラのバランスを整えるには、 すべての チャクラに集中する必要があります。1つか2つのチャクラにばかり注意を集中してしまうと、他のチャクラもバランスを崩してしまいます。
他のチャクラよりもバランスが崩れている1つか2つのチャクラに少し時間をかけても構いませんが、 バランス、調和、繋がりを保つために、他のチャクラも必ず練習に取り入れるようにしてください。
結論
アーサナを通してチャクラヨガを実践することで、エネルギー体のバランスと調和へと導く、変容の旅へと誘います。各チャクラに働きかける特定のポーズに取り組むことで、内なる可能性を解き放ち、身体的、感情的、そして精神的な健康を高めることができます。チャクラヨガコースにぜひご参加ください。チャクラを理解する」今日、この啓発的な道を歩み始め、自分自身と周囲の世界とのより深いつながりを育んでいきましょう。.
