チャクラは、最も経験豊富なヨギ謎に包まれた存在です。ヨガの場ではチャクラについてよく話しますが、多くの場合、誰かから聞いたことをただ繰り返しているだけです。
私たちはヨガのレッスンの後の「高揚感」を、良い運動をした後に誰もが経験するエンドルフィンのせいだと考えがちですが、この考えは合理的ではあるものの、少し的外れかもしれません。.
私たちが実際に経験しているのは、むしろ、元気いっぱいの体の若返りと浄化なのでしょうか?
答えはシンプルに「はい」です。しかし、もう少し深く掘り下げてみましょう。.
チャクラとは何ですか？
チャクラという言葉はサンスクリット語に由来し、「車輪」または「円盤」と直訳されます。チャクラは私たちの体全体に広がるエネルギーの車輪であり、いわゆるサトルボディを構成しています。
主流のヨガでは、主に 7つのチャクラ実際には 114個のエネルギーホイール 体全体に。. チャクラ 構成されている ナディ。. サンスクリット語では、 ナディ 「流れ」または「動き」と翻訳され、 プラーナエネルギーや生命力を意味します。.
私たちはおよそ これらのエネルギーチャネルの72,000 私たちの微細な体の中に。そして3つ ナディ 体の中で出会うと三角形を形成し、この三角形が チャクラ.
チャクラの中には非常に強力で、私たちに強い影響を与えるものもあれば、それほど影響力のないものもあります。しかし、微細体をエネルギー的に支配するチャクラは7つあり、それぞれがプラーナ、プラーナは開いたり閉じたり、流れたり詰まったりします。
これらのチャクラが体のどこにあるかを知るには、次のような座った姿勢を想像してください。 スクアサナ（イージーポーズ)次に、背骨の付け根から頭頂部にかけて、7つの光の輪が一列に並んでいるのをイメージしてください。これが、ヨガの練習で焦点を当てる7つのチャクラです。.
チャクラは、精神的、霊的、肉体的など人生のあらゆる側面に影響を及ぼします。.
チャクラのバランスが崩れると、つまり一つが閉じているのに他のチャクラが開いていると、サトルボディのエネルギーのバランスが崩れ、病気につながる可能性があります。同様に、チャクラが開きすぎると、チャクラのバランスも崩れてしまいます。.
それぞれのチャクラは、そのエネルギーが霊的、精神的、さらには肉体にどのように影響するかが独特です
チャクラは、体の神経中枢や主要な臓器と連動しています。また、チャクラは精神的、スピリチュアルな健康とも直接関連しています。だからこそ、チャクラ同士を調和させることが非常に重要です。.
7つのチャクラ
- ムラダーラチャクラ (ルート チャクラ)
- スヴァディスタナチャクラ (仙骨チャクラ)
- マニプラチャクラ (太陽神経叢チャクラ)
- アナハタチャクラ（ハートチャクラ）
- ヴィシュッダチャクラ (喉のチャクラ)
- アジュナチャクラ (サードアイ チャクラ)
- サハスワラチャクラ (クラウン チャクラ)
これから焦点を当てる7つのチャクラのうち、物質のチャクラが3つ、精神のチャクラが3つ、そしてその2つをつなぐ橋が1つあります。さあ、詳しく見ていきましょう。.
ムラダーラチャクラ (ルート チャクラ)
色:赤
サウンド: LAM
要素:土
ムーラダーラチャクラは、ルートチャクラとも呼ばれ、骨盤底と背骨の付け根に位置しています。サンスクリット語で「ムーラ」は「根」を意味し、「アーダーラ」は「土台」または「基礎」を意味します。
ムーラダーラ・チャクラは第一チャクラ。私たちのあらゆる活動の基盤となるものです。家の基礎と同じように、ムーラダーラ・チャクラがしっかりしていなければ、体の他の部分も崩壊してしまいます。もしムーラダーラ・チャクラが詰まってしまうと、病気になったり、人生のバランスが崩れたり、不安を感じたりすることがあります。
私たちのルートチャクラ安心感と安定感を与えてくれるものとつながっています。
人間の基本的なニーズ、つまり食べること、眠ること、水を飲むこと、そして安全を感じることはすべて、ムーラダーラ・ チャクラ。これらのニーズが満たされると、私たちはより安全で安心な生活を送ることができるようになります。
これは私たちの幼少期とも直接的に関連しています。愛情を十分に受けられなかったり、養育者から必要なものを与えられなかったりすると、ルートチャクラのバランス。
ムラダーラ バランスが崩れたり、ブロックされたりすると、腰痛、膀胱感染症、結腸疾患などの身体的な疾患があります
幸いなことに、バランスをとる方法はたくさんある。 ルートチャクラそのうちの1つは アーサナを通して （ポーズ）。. アーサナ 簡単に刺激することができます ムラダーラ チャクラを活性化し、時間の経過とともに蓄積された負のエネルギーを解放します。.
これらのポーズを練習する前に、いくつかのポーズを行って体が十分に温まっていることを確認してください。 スーリヤ・ナマスカールス（太陽礼拝） または試してみる このウォームアップシーケンス.
ムーラダーラチャクラ（ルートチャクラ）のためのヨガのポーズ
ルートチャクラを鍛えるヨガを実践する際は、地に足をつけながらも同時に自由を感じられるポーズを見つけることが大切です。これらのポーズはどれも、まさにその効果をもたらすと同時に、ムーラダーラを、そこに生じたブロックを解消するのに役立ちます。
タダサナ（山のポーズ）
マットの上に立ち、足の裏で地面に力を入れます。肩甲骨を後ろに回し、上半身を広げます。目を閉じます。.
もう少し現実的なつながりを感じたいなら、これらのポーズを屋外の芝生、土、砂の上でやってみましょう。.
サポート付きマラサナ（スクワットポーズまたはガーランドポーズ）
ブロックやボルスターを使って腰と臀部を支え、深くしゃがみます。両手を胸に当て、目を閉じます。.
このポーズは、大地に近づくことで心を落ち着かせてくれます。足に意識を向け、足裏で地面を踏みしめることで、支えられている感覚を強めましょう。.
バラーサナ（チャイルドポーズ）
このポーズに体を解き放ち、大地に完全に支えられている感覚に意識を集中しましょう。額をマットにつけ、チャイルドポーズがもたらす、委ねることと支えることのバランスを感じてみましょう。
セトゥ バンダ サルヴァンガサナ (橋のポーズ)
ブリッジポーズは、足を通して地に足をつけながらムラダーラ チャクラを天に向かって押し上げ、刺激とエネルギーを与えます。これにより背骨が開き、体が温まり、他のチャクラが開き、バランスが整います。
スカーサナ（イージーポーズ）
目を閉じてください。地面に触れている体の部分を意識して、呼吸を深めてください。.
深く呼吸を始めると、下半身のエネルギーが地面に引き寄せられ、上半身が柔らかくなっていくのを感じてください。.
ここで5〜10分間瞑想してください。.
スヴァディスタナチャクラ (仙骨チャクラ)
色:オレンジ
サウンド: VAM
要素:水
仙骨チャクラは恥骨のすぐ上、へその下に位置しています。創造性、官能性、金銭、キャリア、見捨てられることへの恐怖、人間関係、快楽、そして依存症といったものを司るチャクラです。物質界における第二チャクラ。
人間にとって、創造することは自然なことです。それは、生殖、つまり赤ちゃんを産むことだけではありません。芸術、アイデア、料理、ガーデニングなど、私たちの創造力を刺激するものすべてです。私たちのスヴァディシュターナ・チャクラは、この創造性。
仙骨チャクラをままにしておくのに苦労しています。子供の頃、絵を描いたり、遊んだりすることを奨励されていましたが、いつの間にかそれらの行動は「子供っぽい」とみなされ、自分自身の創造性をどのように発揮するかを忘れてしまっています。
私たちは規則に従うように教えられています。学校に行き、学位を取得し、仕事を得て、引退する。本当にやりたいことなら、何も悪いことではありません。しかし、そうでないのに、それでもやってしまうと、エネルギーに滞りが生じてしまいます。
私たちが自分自身の真実に沿った人生を創造することを許すと、仙骨チャクラ開き、エネルギー体の他の部分と整列します。
身体的には、仙骨チャクラは性器、腰、臀部、膀胱、骨盤、腎臓、大腸と関連しています。
スヴァディシュ ターナ・チャクラのと、体のこれらの部分に不快感を感じることがあります。例えば、経済的な安定やお金に関する問題は、腰痛と関連することが多いです。
私たちの感情は、私たちの身体の状態も直接反映します。私たちが抵抗する痛みや感情は、簡単には消えず、対処（深く感じる）されるまで身体の中に蓄えられ、対処されて初めて解放されるのです。.
スヴァディスターナチャクラ (仙骨チャクラ)のヨガのポーズ
がある 多くのアーサナ 開放してくれた 仙骨チャクラ ネガティブなエネルギーを解放します。これらのポーズは仙骨部分を開き、そこに蓄積された感情を感じるための空間を作り出します。.
ヒップと臀部の周りの筋肉を強化する、ヒップを深く開くポーズと激しいポーズは、スヴァディシュターナ チャクラ。
座位骨盤円運動
イージーポーズで座り、両手を膝の上に置きます。目を閉じ、上半身を円を描くように動かします。一方向に数回動かしたら、反対方向へ切り替えます。.
これは刺激を与える素晴らしい方法です 仙骨チャクラ 体の特定の部位に集中するのに役立ちます。骨盤の円運動は、 瞑想 残りの練習のためのウォームアップとしても使えます。.
Baddha Virabhadrasana (謙虚な戦士)
戦士のポーズは体を温め、腰を開き始めるのに最適な方法です。
、腰と体幹下部の周りの筋肉を強化しながら、この領域全体に深い開口部を作り出すため、仙骨チャクラを開くのに特に適しています
マンドゥカサナ（カエルのポーズ）
最も強力な股関節を開くポーズの 1 つであるカエルのポーズは、股関節の緊張を解き、腰痛を軽減するのに最適です。.
このポーズは非常に激しいものになります。
私たちは腰に多くの感情を溜め込んでいるので、このポーズをとっている間、これまで無視してきた感情が浮かび上がってくるでしょう。これらの感情が湧き上がってきたら、そのまま座って自分自身と向き合えるか試してみてください。ここから癒しが始まります。.
ウトカタ コナサナ (女神のポーズ)
もう一つの燃えるようなヒップオープナーである女神のポーズはあなたの創造力を燃え上がらせ、生きている実感を与えてくれます。
このポーズを楽しんでください。腕のバリエーションを試したり、体幹トレーニングを加えたり、お気に入りの音楽を聴いたりして、自由に動き回ってください。.
エカ パダ ラージャカポターサナ (片足鳩のポーズ)
練習を締めくくるのに最適な方法であるピジョン ポーズは外側の腰を開きます。
類似 カエルのポーズ、この間に多くの感情が湧き上がってくるかもしれません アーサナこれは不快なことかもしれませんが、このような瞬間に自分自身と向き合うことは、あなたの体が肉体的にも精神的にも再調整し、癒すために必要なことなのです。.
マニプラチャクラ (太陽神経叢チャクラ)
色:黄色
サウンド: RAM
要素:火
物質の最後のチャクラでマニプラ チャクラはへそから胸骨にかけて位置し、この領域は太陽神経叢。マニプラはサンスクリット語で「輝く宝石」を意味します。
太陽神経叢チャクラは、自尊心、価値観、内なる力、そしてエネルギーと結びついています。身体的には、消化器系、胃、肝臓、胆嚢、脾臓、そして背中の中央（脊椎）に影響を与えます。
太陽神経叢チャクラが開いて他のチャクラと調和すると、私たちは自信とエネルギーに満ち溢れ、自分が望む人生に合った決断を下す力を感じるようになります。
しかし、第3チャクラがブロックされると、私たちは意思決定に苦労し、自尊心が低下し、行き詰まりを感じ始めます。
消化は、第三チャクラ。消化の火（アグニ）が燃えなくなると、肉体的にも精神的にも便秘に陥ります。
私たちの本能はマニプラ チャクラため、それを開いたままにしておくことは、賢明な決断を下し、正直に生きるために不可欠です。
マニプラチャクラ（太陽神経叢チャクラ）のためのヨガのポーズ
マニプラ チャクラを活性化するには、体幹に力を与えるポーズを選びましょう。これらのアーサナは、あなたの内なる炎を燃え上がらせ、新たなエネルギーを与えてくれます。人生のあらゆる場面で、あなたのコアパワーを活かして生きることができるでしょう。
太陽神経叢にエネルギーが多すぎると感じる場合は、ねじりや後屈などのクールダウンのポーズを行ってください。
パリプルナ ナヴァーサナ (ボートのポーズ)
体幹が強化されると、自信も一緒に強くなります。. ボートポーズ 腹筋は素晴らしいトレーニングです。体のこの部分を鍛えることで、主要な臓器に活力が戻り、力強く生きるためのエネルギーが湧いてきます。.
消化器系の働きを速めるのにも役立ち、私たちの生活の行き詰まり感を和らげてくれます。
アルダ・マツィエンドラサナ（半魚王のポーズ／座位脊柱ねじり）
太陽神経刺激します。消化を助け、腰痛を和らげ、全身に開放感をもたらします。
マニプラ チャクラが過剰に働いていると感じたら、このポーズを行って神経を落ち着かせ、本当の意図に戻りましょう。
ダヌラーサナ（弓のポーズ）
弓のポーズは太陽神経叢チャクラを冷却する効果を持つ素晴らしい後屈ポーズです。消化を助けますが、弓のポーズは肝臓も刺激することです。
弓のポーズは、人生における良いこと、つまり自信、刺激的なアイデア、揺るぎない自尊心など、より多くのものを受け入れる余裕を作るのに役立ちます。ただし、後ろに反る前に、特に肩、背骨、腰を少し温めるようにしてください。.
パラカサナ（プランクポーズ）
プランクのポーズことは周知の事実です。10秒も続ければ、もうやめようと思うかもしれません。しかし、だからこそ、マニプラ チャクラ。
プランクの姿勢をもう少し長く保つと、体幹がどれだけ早く温まり、何にでも取り組めるような気分になるかがわかります。
スーリヤ・ナマスカール(太陽礼拝)
太陽礼拝はヨガの練習に最適なウォームアップです。全身に熱を生み出す素晴らしい方法で、をダイナミックに活性化させます。
それぞれの移行において、体幹を活性化させ、そこから、つまり中心から動けるか試してみてください。体の変化を感じるだけでなく、力強さと自分の人生をコントロールできるという感覚を得られるでしょう。.
アナハタチャクラ（ハートチャクラ）
色:緑
サウンド:おいしい
要素:空気
アナハタはサンスクリット語で「無傷」を意味します。アナハタ・ チャクラは、物質のチャクラと精神のチャクラをつなぐ架け橋です。
それは心臓の中や周りに位置し、肺、乳房、胸腺、横隔膜、肋骨、肩から腕や手までを含みます。.
ハートチャクラは、慈悲、無条件の愛、そして許しを表します。このチャクラが開いている時は、優しさ、無私、受容、そして一体感が溢れています。アナハタチャクラが、嫉妬、恐れ、怒りといった感情が湧き上がります。
私たちは過去のトラウマをハートセンターに保管しており、仙骨チャクラ深く感じ取らない限り、解放される前にここに保管されたままになります。
「傷つかない」という翻訳は、私たちに傷を与えた経験の根底にあるものを象徴しています。それは、私たちの中には傷つかず、壊れず、純粋な場所、つまり痛みが存在しない場所があることを示唆しています。.
人生において、誰もが困難を経験します。避けることはできません。しかし、その困難をどう受け止めるかは私たち自身の選択です。私たちはそれを無視したり、遮断したりすることもできますが、その場合、私たちは怒りに駆られ、心を閉ざしてしまうでしょう。.
あるいは、それらに寄り添い、育み、十分に感じ取った時にのみ解放させるという選択もできます。そうすることで、ネガティブな感情が解放され、ハートチャクラ。
ここを開くことで、共感と思いやりが生まれます。そのために役立つヨガのポーズをいくつか見てみましょう。.
アナハタチャクラ（ハートチャクラ）のためのヨガのポーズ
ハートチャクラのエネルギーバランスを整えるには、胸と肩の前面または背面を開くポーズを選びます。
アナハタ・ チャクラは解放されることを切望しています。特に、物事に長く執着したり、恨みを抱いたりする傾向がある人はなおさらです。バックベンドは、自分自身を信頼することを学び、これらのネガティブな感情を解放するために必要な降伏の感覚を与えてくれます。
ハートチャクラのが強すぎる場合、つまり自分自身をあまりにも多く捧げているように感じる場合は、バランスをとるポーズや立った状態でのハートオープナーなど、より火力のある胸を開くポーズを選んでください。
ウシュトラサナ（ラクダのポーズ）
この深い後屈は、多くの人が敬遠しがちなポーズです。ヨガの中でも最も脆いポーズの一つと言えるラクダのポーズは日常生活、特に公共の場では滅多にできないような、心を開くことを私たちに要求します。
キャメルのポーズを練習中に吐き気がすることがよくあるとしても、それは全く普通のことです。首、心臓、体幹、骨盤など、体の前面全体を露出させるのは、私たちにとって容易なことではなく、自然なことでもありません。だからこそ、このポーズはアナハタ・ チャクラの。
共感できる方は、ゆっくりと動きましょう。最初からキャメルポーズをする必要はありません。まずは腰に手を当て、深呼吸をして空を見上げましょう。.
慣れてきたら、ポーズを深めていきましょう。優しく行い、いきなり深く入ろうと無理をしすぎないようにしましょう。また、キャメルポーズを練習する前に、背骨を温めておくことも忘れずに。.
ガルダサナ（鷲のポーズ）
ハートチャクラのエネルギーを冷やしたいと感じている人に最適なバランスポーズであるイーグルポーズは、胸の後ろを開き、肩に力を与え、柔らかくすると同時に強くすることを促します。
マルジャイアーサナ/ビティラーサナ(猫/牛のポーズ)
練習の初めにキャット/カウのポーズを数ラウンド加えると、胸の前部と後部を自然に開くのに最適です。呼吸に合わせて胸を開いたり閉じたりしながら、心臓の動きをリードできるか試してみてください。.
ハートチャクラのバランスを整えるのにも最適です。
相補的な動きにより体の両側が均等に開くため、少し違和感を感じながらも、何が必要なのか正確にはわからない人にとって最適なオプションになります。.
ヴィラバドラサナ I (戦士 I のポーズ)
柔らかくし、同時に強くすることを促すもう一つのポーズ、戦士のポーズ 1 は、心を開きながら、ルート チャクラ
心を深く開く前に自分自身を落ち着かせなければ、ハートチャクラ、私たちは非常に傷つきやすく、簡単に操られてしまいます。
愛情を込めて自分自身に戻りたいと感じたら、いつでも戦士のポーズ1を練習に取り入れてください。グラウンディングエネルギーがあなたを足元から引き寄せ、胸が深く開き、心臓の中にあなただけの空間が生まれるのを感じてください。
マツヤサナ（魚のポーズ）
ブロックのサポートを受けてフィッシュポーズを練習するかどうかに関係
ここでは、多くのバックベンドと同様に、心臓が頭よりも高い位置にあります。これにより、練習に喜びがもたらされ、脆弱性と降伏に対する恐怖を克服する強さが与えられます。.
ヴィシュッダチャクラ (喉のチャクラ)
色:ブルー
音:ハム音
要素:エーテル、空間
ヴィシュッダ・ チャクラは精神的なの最初のものです。自己表現、傾聴、コミュニケーション、理解と関連しています。
喉のチャクラと、私たちは自分の真実をはっきりと自信を持って伝えることができます。
これは多くの人にとって簡単な作業ではありませんが、下部のチャクラからネガティブなものを取り除き、それらを互いに調整する作業を行うと、私たちは真実に立ち、自由に話すことができるようになります。
ヴィシュッダ・ チャクラは、喉、甲状腺、口、顎、首に影響を与えます。溶連菌感染症や喉の痛みなどの喉の感染症を繰り返すのは、感情を隠したり、オープンに表現していないことの表れかもしれません。
嫌われたり、他人の感情を傷つけたりすることを恐れて正直に話すのをやめると、喉のチャクラブロックされてしまいます。
肯定的な言葉は、特に自分の人生に直接関係する場合、真実を語ることを教えるのに非常に役立ちます。自分自身に、あるいは声に出して肯定的な言葉を繰り返すことで、他の人にも同じように話すことに慣れていきます。.
喉のチャクラ自信を与えてくれるヨガのポーズがいくつかあります
ヴィシュッダチャクラ (喉のチャクラ)のヨガのポーズ
喉のチャクラを開いてバランスをとるには、喉と首を開くポーズを見つける必要があります。
多くの人が首に緊張を抱えていますが、これはヴィシュッダ・ チャクラ。これらのポーズは、この部分のバランスを整え、明確なコミュニケーションと個人の創造性のための空間を育むのに役立ちます。
首のストレッチ
楽な姿勢で座り、背筋を伸ばします。まず、右耳を右肩に当てて一呼吸します。体の中心に戻り、左側も同様に繰り返します。これを5～10回繰り返します。.
次に、両肩越しに左右を見てください。止まる位置までだけ見てください。後ろを見ようとして首に負担をかける必要はありません。.
最後に、空を見上げてから床を見下ろし、顎を胸に引き寄せます。.
ササカサナ（ウサギのポーズ）
ウサギのポーズは、首の後ろを優しく開き、蓄積された緊張を解き放ちます。また、心臓が頭の上にあることで心を落ち着かせ、この敏感な部分に優しくアプローチできるようになります。
ブジャンガアーサナ（コブラのポーズ）
コブラのポーズは、首の前と喉を開くように促します。また、首の後ろの筋力も強化し、喉のチャクラ。
サルヴァンガサナ（肩立ち）
喉のチャクラに活力を与えるのに最適です。腰と足を頭と心臓より高くすることで、肩立ちのポーズは新鮮な酸素を含んだ血液を喉に送ります。
また、首の後ろが開き、スペースが生まれ、喉のチャクラのバランスが整います。.
ハラサナ（鋤のポーズ）
プラウポーズへヴィシュッダ チャクラのエネルギーが不足している人に最適なプラウポーズは、首の後ろを深く開きます。
アジュナチャクラ (サードアイ チャクラ)
色:インディゴ
サウンド: SHAM
要素:光
アジュナは、精神的な第二チャクラ。眉間のすぐ上、眉間の間に位置しています。
私たちは視覚、聴覚、触覚、味覚、嗅覚という五感を通して人生を経験します。しかし、私たちには第六感、つまり直感があります。そして、直感は第三の目チャクラ。
アジュナ チャクラを開いてバランスを保っている限り、非常に強力になる可能性があります。
何かの状況について、なんとなく予感したことはありませんか？何かが少しおかしいと感じたものの、実際には何も問題ないように見えた。ところが、後になって、相手や自分が置かれた状況が、実はネガティブなものだったと気づいた。そう、それは直感があなたを助けてくれたのです。.
第六チャクラとき、私たちは直感に従って行動することがより簡単になり、自分自身をより信頼し、意思決定の際に理性だけに頼るのではなく、自分の内面を考慮に入れるようになります。
物理的に、第三の目チャクラは目、下垂体、下部脳、頭とつながっています。
調和がとれているとき、私たちは想像力が広がり、知恵が高まり、自分自身とのつながりが深まります。.
しかし、第三の目チャクラのバランスが崩れると、悪夢、頭痛、集中力の低下、さらには幻覚に悩まされることもあります。また、簡単なことさえ覚えにくくなったり、目の不調に悩まされたりすることもあります。
第三の目をて直感に耳を傾ける必要があると感じたら5 つのヨガのポーズ。
アジュナチャクラ (サードアイ チャクラ)のヨガのポーズ
第三の目チャクラのバランスを整える最適ですが、ヨガのポーズもいくつかあります。ヨガのポーズは、直感力を取り戻すのに役立ちます。頭を逆さにしたり、額を地面やマットにつけるポーズは、第六感を。
また、自分の体を見ることが難しく、視覚よりも感覚に頼らなければならないポーズは、直感的な感覚を再び呼び起こすのに役立ちます。.
瞑想
第三の目チャクラにエネルギーが集中しすぎると、心がざわめき始め、何にも集中できないように感じます。
毎日の瞑想の実践たとえ 10 分だけでも、心を落ち着かせ、すべての感覚のバランスを整えるのに役立ちます。.
ヴィラバドラサナ III (戦士 III のポーズ)
戦士のポーズ3は、見た目ではなく、ポーズの感覚に頼らざるを得ないため、第三の目に効果的です。このポーズでは自分の姿がよく見えないため、感覚に重点が置かれるようになります。
私たちは意識を身体に向け、感覚で進んでいく必要があります。この繋がりと感覚の関係は、第三の目チャクラの。
アルダ ピンチャ マユラサナ(イルカのポーズ)
この前腕を使った下向きの犬、第三の目に新しい血液を流すのに最適な方法です。
このバリエーションを試してみてください。前腕をマットにつけ、腰を上に後ろに押し上げ、小指側をマットにつけて両手を祈りのポーズにします。親指を第三の目の中心に押し当てます。.
第三の目に意識を集中し続けてください。
パールスヴォッターナーサナ（ピラミッドポーズ/強めのサイドストレッチポーズ）
ドルフィンポーズと同じように、額を膝に当てて、第三の目の中心に意識を向けてみましょう。
ピンチャ マユラサナ(羽孔雀のポーズ)
もうひとつの逆転のポーズである「羽根のある孔雀のポーズ」は第三の目を完全に逆さまにすることで刺激します。
ドルフィンポーズと同じように両手を祈りのポーズにし、親指を第三の目に当てます。集中し、静止し、呼吸をしましょう。
サハスラーラチャクラ (クラウン チャクラ)
色:バイオレット、ホワイト
サウンド: OM
要素:思考
最後のチャクラ、そして精神的な3番目のチャクラはサハスワラ・、あるいはクラウン・チャクラ。サンスクリット語で「千倍」を意味するクラウン・チャクラは物理的には頭頂部、つまり頭頂部に位置しています。
その真の意味は精神的なものクラウンチャクラのシンボルは、千枚の花びらを持つ蓮の花です。
泥だらけで理想的とは言えない環境で咲く蓮の花のように、私たちも人生の魅力の有無にかかわらず、悟りの境地に達することができます。.
クラウンチャクラと調和すると、私たちは自分自身、そして地球上のすべての生き物との繋がりを感じます。私たちは自我や肉体を超越し、人生と周囲の世界に対する新たな視点を得ます。
私たちは目的意識とより高い力とのつながりを得ます。.
しかし、クラウンチャクラバランスが崩れると、私たちは目的意識を失います。無関心と憂鬱が忍び寄り、物質的なものに執着するようになり、道徳観や倫理観も失ってしまいます。
クラウンチャクラのを取り戻すには、以下のヨガのポーズで心を静めましょう。
サハスワラチャクラ（クラウンチャクラ）のためのヨガのポーズ
のように 第三の目チャクラ, 瞑想 バランスをとるためのベストプラクティスです クラウンチャクラ瞑想は、過去や未来に対する心配や不安を取り除き、今この瞬間に集中するのに役立ちます。.
しかし、 いくつかのヨガのポーズ バランスを整え、目覚めさせるのに役立つ クラウンチャクラバランスをとる クラウンチャクラ それは、男性と女性、光と闇、右と左など、私たち自身のあらゆる側面のバランスをとることを意味します。.
サハスワラ チャクラだけでなく、他の 6 つのチャクラのバランスと調整を見つけるのに役立ちます
パドマサナ（蓮華座）
蓮華座 に最適です 座禅の練習体を落ち着かせ、不安を和らげ、バランスを整えるのに役立ちます。 クラウンチャクラ.
ロータスポーズが体に合わない場合は、まずアルダ パドマサナ (半蓮華座) から始めて、ゆっくりと完全なロータスポーズを目指してください。
Adho Mukha Svanasana (下向きの犬)
ダウンドッグは、全身のバランスを整えるのに最適なポーズです。このポーズでは、手と足、そして左右のバランスを物理的に整えることができます。
ポーズ中は頭を重く垂らし、脳に血液が流れ込むように意識を向け、少し時間を取って足と手の重みを感じてみましょう。前後に体を動かすことで、ポーズが体にどう影響するかを実感してみてください。.
シルシャサナ（ヘッドスタンド）
この逆転ポーズは、クラウンチャクラの真上でバランスをとることができるため、非常に効果的です。頭頂部のエネルギーを刺激し、全身の安定感を高めてくれます。
ナタラジャサナ（踊りの神/ダンサーのポーズ）
ダンサーポーズで直立姿勢を保つには、上半身と持ち上げた脚のバランスを取る必要があります。上半身が前に傾きすぎると倒れてしまいますし、蹴りを入れすぎると手が倒れてしまいます。
ダンサーポーズを使用して、上部のチャクラと下部のチャクラのバランスと調和を見つけ、クラウンチャクラ。
シャヴァーサナ（屍のポーズ）
最後に仰向けに寝て、シャヴァーサナ。おそらく最も重要なポーズでシャヴァーサナは瞑想とリラクゼーションを組み合わせたものです。
練習を終えるのに最適なポーズです。思考を休め、体をマットに沈めることができます。.
チャクラのバランスを整えるには、すべてのチャクラに集中する必要があります。1つか2つのチャクラにばかり注意を集中してしまうと、他のチャクラもバランスを崩してしまいます。
他のチャクラよりもバランスが崩れている 1 つまたは 2 つのチャクラに少し時間をかけてもかまいませんが、バランス、整列、つながりを保つために、他のチャクラも必ず練習に含めてください。
結論
アーサナを通してチャクラヨガを実践することで、エネルギー体のバランスと調和へと導く、変容の旅へと誘います。各チャクラに働きかける特定のポーズに取り組むことで、内なる可能性を解き放ち、身体的、感情的、そして精神的な健康を高めることができます。チャクラヨガコースにぜひご参加ください。チャクラを理解する」今日、この啓発的な道を歩み始め、自分自身と周囲の世界とのより深いつながりを育んでいきましょう。.
