うつ病のための7日間のヨガ

感情のバランスと安定のためのヨガ」は、うつ病の症状を軽減し、感情のバランスと安定を促進することを目的としています。サンダーボルトのポーズ、下向きの犬のポーズ、コブラのポーズ、三角のポーズなどのポーズは、緊張をほぐし、血流を促進し、体にエネルギーを与える効果があります。さらに、このシーケンスには呼吸法と瞑想が含まれており、心を落ち着かせ、ストレスを軽減し、集中力を高めることができます。このシーケンスを定期的に実践すると、精神的な幸福が向上し、心の平安が培われます。

この活力を与える一連のヨガの目的は、気分を高揚させ、うつ病の症状を軽減することです。このシーケンスには、体の緊張を解放するためのバッダ コナーサナ、ターダーサナ、パリヴルッタ スクアーサナなどのさまざまなアーサナが含まれています。この練習には、エネルギー レベルを高めるためのキャット カウ、膝から鼻にかけてヴィンヤサを伴うバランス テーブル ポーズ、太陽礼拝などのダイナミックなフローも含まれています。さらに、ウォリアー ポーズ II、拡張サイド アングル ポーズ、ブリッジ ポーズでのグラウンディングに役立ちます。このシーケンスは、心を落ち着かせる呼吸法と、ハート チャクラを開くためのボルスターを使用したスカサナとマツヤサナの瞑想で終わります。全体として、この実践は心の平安をもたらし、前向きな精神状態を取り戻すのに役立ちます。

自己慈悲と受容のためのヨガ」は、ネガティブな感情を解放し、自己愛を育むことを目的としています。回復ポーズと活力を与えるポーズを組み合わせて、心をリラックスさせて緊張を解きほぐし、同時に体に活力を与えます。このシーケンスには、柔軟性とリラクゼーションを促進するための深いストレッチとリラクゼーションポーズが含まれています。心を落ち着かせ、マインドフルネスを促進するためのウッジャイ プラナヤマと瞑想も含まれています。全体として、このシーケンスは、うつ病に対処している人、またはより深い自己愛と受容の感覚を育もうとしている人をサポートする強力なツールです。

この一連のヨガは、心を落ち着かせ、神経系を落ち着かせることに重点を置くことで、うつ病の管理に役立つように設計されています。イージーポーズやスタッフポーズなどの穏やかなポーズと、ボルスターを備えたリクライニングバタフライやフィッシュポーズのボルスターなどの回復ポーズを組み合わせることで、リラクゼーションを促進し、体の緊張を解くのに役立ちます。この練習は、マルハナバチの呼吸、プリスヴィ ムードラ、そして内なる平和と静けさをさらに養うための短い瞑想で終わります。全体として、このシーケンスは身体と再びつながり、心を静める機会を提供し、感情の安定感と精神的な明晰さの感覚につながります。

この一連のヨガは、内なる強さ、バランス、柔軟性、コアの強さを促進することで、自尊心と自信を高めるように設計されています。山のポーズや後屈を伴う拡張山のポーズなどのグラウンディングと拡張のポーズから始まり、次に前屈や下向きの犬などのリリースと強化のポーズに移ります。このシーケンスには、安定性、柔軟性、調子を整えるためのランジ、ツイスト、コアワークが含まれます。練習は、バストリカ プラナヤマや瞑想などのリラクゼーションと活力を与えるテクニックで終了し、施術者は自分の心と体に力が与えられ、自信が持てるようになります。

このシーケンスには、リラクゼーションを促進し、ストレスを軽減するための、穏やかで回復効果のあるさまざまなアーサナ、呼吸法、瞑想が含まれています。これらのアーサナを実践することで、心を落ち着かせ、ストレスや不安を軽減し、平和とリラクゼーションの感覚を高めることで、精神的および感情的な健康を向上させることができます。このシーケンスは、精神的および感情的な健康を改善し、緊張とストレスを軽減し、落ち着きとリラクゼーションの感覚を促進したいと考えている人に最適です。

この感謝のヨガのシーケンスは、ポジティブな考え方を育み、喜びを育むように設計されています。この練習は、スカサナ手をハートに合わせるポーズや猫牛のポーズなどのグラウンディングのポーズから始まり、その後、エネルギーを与える太陽礼拝やローランジのポーズに移ります。このシーケンスには、鶴のポーズやラクダのポーズなどのバランスを整えて強化するポーズや、肩ブランケット・トウ・ボルスターを使用した眠る白鳥のポーズや鋤のポーズなどの心を落ち着かせるポーズも含まれています。練習は死体のポーズでのリラクゼーションと瞑想で終わり、その後フリダヤ ムードラとイージーポーズが続きます。この一連の流れは、体力と柔軟性を向上させながら、感謝の気持ちと人生に対するより前向きな見方を育むのに役立ちます。