ブジャンガ＝コブラ
アーサナ = ポーズ。 姿勢
サランバ・ブジャンガサナ 一目で
スフィンクスのポーズとか、 サランバ・ブジャンガサナ, リラックスして回復を促す、穏やかな後屈のポーズです。 名前 "スフィンクスのポーズ」は象徴的なものを指すことができます 神秘的なスフィンクス エジプトでは（ライオンの体と人間の頭を持つ神話上の生き物）、それは肉体的な強さと心の平静のバランスです。
利点：
- に役立ちます 姿勢を改善する.
- に役立ちます ストレスや緊張を和らげる.
- It 脊椎の柔軟性を改善します.
- に役立ちます 胸を開いて & 体幹の筋肉を強化します.
誰ができるの？
健康状態が正常であれば、初心者であれば誰でもスフィンクスのポーズを行うことができます。 姿勢を改善し、軽い腰痛を軽減したい人は、これを行うことができます。 日常的にストレスや緊張を抱えている人は、これを行うことで軽減できます。 排便が不規則な人でも、このアーサナを行うことができます。
誰がそれをしてはいけないのでしょうか？
脊椎損傷を患っている人は避けるべきです。 妊娠中の女性はそれを避けるべきです。 ひどい頭痛がある人は避けた方がよいでしょう。 股関節や手首に骨折がある人は、スフィンクスのポーズを避けるべきです。
実行する方法 サランバ・ブジャンガサナ?
段階的な指示に従ってください
- 嘘をつく ヨガマット うつぶせの姿勢で、額の上に置き、腕を横または前に伸ばします。
- 数回穏やかに呼吸し、息を吸いながら体と呼吸を結び付けながら、おなかが床に触れるのを感じてください。
- 次に、足の裏を上に向けて両足を揃えます。
- 深く息を吸い、腕を体に向かって滑り下げ、肘を肩の真下に置き、手のひらを下に向けて顔の近くに置き、額をマットにつけたまま息を吐きます。
- 次に、深く息を吸いながら頭を上げ、前腕で支えながら背中を軽く反らせ、手のひらを地面に押し付けます。
- 次に、息を吐きながら肩を耳から遠ざけ、胸を開き、頭を天井に上げ、顎をわずかに上げます。
- 少し上を見つめ、深く穏やかに呼吸し、呼吸するたびにお腹を床に押しつけます。 呼吸と、呼吸するたびに腰が開いていることを意識してください。
- 体幹の筋肉を鍛えたままにし、尾骨を下にそっと押し込んで腰を支えます。
- 深く呼吸し、数呼吸の間ポーズを維持し、胸を軽く持ち上げ、背中上部を反らせます。
- ポーズを解除したら、ゆっくりと息を吐き、胸を下げ、地面に戻ります。
- 休んでいる 子供のポーズ または死体のポーズ (サバサナ） リラックスする。
の利点は何ですか サランバ・ブジャンガサナ?
- スフィンクスのポーズは胸を開くのに役立ちます。 肺活量を増加させます, より深い呼吸を助けます。
- It 背骨を伸ばして強化します そして股関節屈筋と 柔軟性を向上させる.
- スフィンクスのポーズは腹筋も鍛えて、 便秘を和らげる.
- これは ストレスや緊張を和らげる 背中上部と肩に。
- このポーズは次のことに役立ちます 感情状態を改善する & あなたのエネルギーを高めます （神経系を落ち着かせます）。
恩恵を受ける可能性のある健康状態 サランバ・ブジャンガサナ
これは、軽度の腰痛を持つ人や姿勢を改善したい人に役立ちます。 背中上部と肩に大きなストレスや緊張がある人は、このポーズの恩恵を受けることができます。 これにより腹部の臓器が刺激されます。 これは、心と体をリラックスさせたい人にとって役立つかもしれません。
安全と注意事項
重度の腰痛がある場合は、スフィンクスのポーズを行わないでください。 最近腹部手術、背中の怪我、または手根管症候群を経験した場合は注意してください。 腰部の不快感を避けてください。 健康上の懸念がある場合は、医療専門家にご相談ください。
よくある間違い
- 腰を圧迫しないようにする
- 頭を上げすぎないでください。
- 肩を落とさないようにする
- 体幹を鍛えましょう。
のヒント サランバ・ブジャンガサナ
- 胸を持ち上げるときは力を入れず、優しく行ってください。
- 肘は肩の下にある必要があります。
- 首をリラックスした状態に保ちます。
- 深呼吸をして、息を止めないでください。
- 必要に応じて小道具を使用して腕を支えてください。
- このポーズは胃が空っぽのときにのみ行ってください。
このスフィンクスのポーズの身体調整の原則
- 前腕は肩幅に開く必要があります。
- 肘を肩甲骨の下に置き、胸を前に押します。
- 足を腰幅に開き、足の裏を上に向け、足の甲を上に押してつま先を広げます。
- 手のひらを地面に向けます。
- 体幹を引き締め、恥骨を押し下げて脚をしっかりと締めます。
- 太ももの外側を床に向かって回転させます。
- 首を中立かつわずかに上向きに保ち、ゆっくりと呼吸します。
- 解放するには、息を吐きながら胴体、胸、頭を地面に向かってゆっくりと下げます。
息と サランバ・ブジャンガサナ
このヨガの練習では、体の動きに合わせて呼吸を保ちます。 ポーズに入る前にリラックスして深呼吸してください。 胸を持ち上げながら深く息を吸い、息を吸うたびにお腹が床に触れるのを感じます。 息を吐きながら肩を後ろに引き、胸を張ります。 プロセス全体を通して穏やかな呼吸を続けてください。 力を緩め、息を吐き、頭を下げながら、息を吐きながらリラクゼーションを感じ、ストレスと緊張を手放します。
のバリエーション サランバ・ブジャンガサナ
次のようなバリエーションを実行できます-
- 半分のスフィンクスのポーズ
- 上昇した サランバ・ブジャンガサナ
- ツイスト サランバ・ブジャンガサナ
- ダイナミック サランバ・ブジャンガサナ
取り上げる
これは リラックスポーズ。 これは、初心者でも簡単にできる穏やかな後屈のポーズです。 胸を優しく開き、軽い背中の痛みを和らげ、腹部の筋肉をマッサージして便秘や膨満感を軽減します。 健康上の懸念がある場合は、医療専門家に連絡して指導を受けてください。 簡単なポーズから難しい（より深い後屈）ポーズまで、誰にとってもバリエーションがあります。
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