Bala (बाल): 「赤ちゃん」を意味します。
アーサナ (आसन): 「ポーズ」を意味します。
アナンダ・バラサナ 一目で
アナンダ・バラサナ または ハッピーベビーポーズ、その穏やかなストレッチとリラクゼーションの利点のために実践されています。 このポーズでは、足を保持し、筋肉の緊張をほぐすためにゆっくりと揺さぶることが含まれます。 アナンダ・バラサナ 腰、ヒップ、太ももの内側、股間の内側をストレッチします。 ハッピーベイビーポーズを毎日の練習に組み込むと、ストレスを解消し、巻き戻すのに役立ちます。 一般的に、リラックスしてくつろぐためのリストラティブヨガのポーズとして実践されています。
利点：
- アナンダ・バラサナ 腰、太もも、鼠径部を伸ばして開きます。 柔軟性の向上.
- このポーズは、次のような効果をもたらし、腰の問題を軽減します。 良い血液循環.
- このポーズは消化を助けます。 消化器官を刺激する.
- 定期的なポーズの練習が効果的 柔軟性を高める ヒップ、太もも、腰の部分。
誰ができるでしょうか？
股関節、屈筋、鼠径部が硬い人で、リラックスして巻き戻したい人は、この赤ちゃんのポーズを練習できます。 アナンダ・バラサナ。 このポーズは、さまざまな筋肉の緊張を解放するのに役立ちます。
誰がやってはいけないのでしょうか？
最近膝の怪我、背骨や首の問題、高血圧、足や腕の怪我がある人は、このハッピーベイビーポーズを避けるか、赤ちゃんのポーズを修正する必要があります。 アナンダ・バラサナ.
概要
アナンダ・バラサナ or ハッピーベビーポーズ、優しくて癒され、マットの上で子供のような遊び心と喜びの感覚を誘います。このポーズは、私たちの内なる子供と再びつながるために使用され、喜びに満ちた赤ちゃんの単純で屈託のない性質を受け入れます。このポーズは通常、リストラティブ ヨガのシーケンスで使用されます。 陰ヨガのシーケンス. ヨガの練習中に、腰、内腿、鼠径部の筋肉を優しく伸ばします。
チャクラ
アナンダ・バラサナ 刺激する ルートチャクラ (ムラダーラ チャクラ）と 仙骨チャクラ (スヴァディシュタナ）。 このポーズは、子供のように地に足が着いた無邪気な姿勢を保つのに役立ちます。 このポーズは、子供の流動的で創造的な側面にも似ています。 このポーズはエネルギー中枢のバランスを整え、神経系を落ち着かせ、より深いリラクゼーションをもたらします。
哲学
ハッピーベイビーのポーズ アナンダ・バラサナ ハッピーベイビーの楽しくてのんきな性質に似ています。 そのポーズの無邪気さと単純さは、エゴや社会情勢の影響を受けずに人間の本質に似ています。 このポーズは、私たち自身と周囲の環境に調和を見つけるよう促します。
ハッピーベイビーポーズのやり方は？
ステップバイステップの指示に従ってください
- ポーズには、マットの上に横たわることが含まれます。 足の裏を天井に向けて膝を胸に近づけます。
- 足の内側または外側のエッジを快適にホールドします。
- 膝を曲げて脇の下よりも広く開きます。
- 幸せな赤ちゃんのように、ゆっくりと左右に揺れ始めます。 足首を曲げます。
- 適切に吸ったり吐いたりしながら動きを繰り返してください。
- 数呼吸の間ポーズを保持し、ゆっくりと解放します。
- 首に負担をかけないでください。 頭を地面につけたままにしてください。
の利点は何ですか アナンダ・バラサナ?
- アナンダ・バラサナ またはハッピーベイビーポーズ、 腰と太ももを伸ばして開くそのため、腰が硬い人や、長時間机に座って過ごす人にとっては優れたポーズとなります。
- ハッピーベビーポーズ アナンダ・バラサナ 柔軟性を向上させる とモビリティ さまざまな筋肉群で。 練習すると、これらの筋肉が強化され、 緊張を解放する.
- わずかな揺れとストレッチ 腰の緊張を和らげます、したがって腰の問題を軽減します。
- 妊娠中の女性は、必要に応じてポーズを変更する必要があります。 このポーズはリラックスに役立ちます。
- アナンダ・バラサナ 落ち着く 神経系 と リラクゼーションを促進する。 ポーズを長時間保持する 提供 より深いリラクゼーション.
- このポーズは腹部の臓器を刺激するので、 消化プロセスを強化する と 便秘や膨満感の症状を和らげる.
- ポーズが励みになります より良い血液循環 腰と股間を開くことによって。
- ポーズを長時間保持する 太ももの内側の筋肉を強化する そして、これらの筋肉を長期的に強化するのに役立ちます。 このポーズには多くの健康上の利点があります。
恩恵を受ける可能性のある健康状態 アナンダ・バラサナ
- 腰や鼠径部の筋肉が硬い人は、このポーズの恩恵を受けることができ、柔軟性が高まります。
- ポーズが役立つのは、 腰痛を和らげる.
- ポーズが役に立つ ストレスや不安を和らげる.
- このポーズは、巻き戻しとストレス解消のための回復練習として機能します。
- ポーズ 消化器官を刺激するしたがって、消化を助け、 便秘やむくみを解消します。
- アナンダ・バラサナ に役立ちます 感情のバランスをとり、気分を管理する より良い血液循環を促進することによって。
- 妊婦も練習できる ポーズの修正版を取得する 腰と腰の痛みを和らげます。
- ポーズ 月経を和らげます 女性のけいれんから。
- アナンダ・バラサナ は、大阪で 坐骨神経痛の軽減 腰の筋肉を伸ばすことによって。
- ハッピーベイビーポーズの練習 全体的な柔軟性と可動性を向上させます.
安全と注意事項
- 最近股関節、膝、または腰に怪我を負った人は、このポーズを避けてください。
- 首に怪我をしている人は、ポーズを変えるか避ける必要があります。
- 脚、膝、腕に怪我がある人は、ポーズを避けるか変更する必要があります。
初心者向けのヒント
- マットの上に横になって、深呼吸を数回練習してください。
- まずはストレッチをして、ウォームアップして股関節を開きます。
- 両足の指で足の親指を持ち、胸に向かって押します。 ヒップがきつすぎる場合、または届かない場合は、ヨガストラップを使用する必要があります。 ゆっくりと練習しながら、柔軟性を身につけていきましょう。
- ヨガブロックを胸の下に置いて、最後のポーズをサポートすることもできます。
- 頭はマットの上に置き、肩と首はリラックスしてください。ポーズ中は深い呼吸を続け、最大限の効果を得るためにはより長い時間リラックスしてください。 ポーズのメリット.
- 背筋を伸ばし続けてください。 定期的に練習してください。
- 適切な吸気と呼気、そして動きと調和することによってポーズを解除します。
アナンダ・バラサナ そして息
- マットの上に横になります。 息を吸い、吐きながら、ゆっくりと足の外側または内側の端を胸に近づけます。
- 背骨をまっすぐにして体をリラックスさせてください。 頭をリラックスさせてください。 数回深呼吸してください。
- 息を吸って吐き、筋肉をリラックスさせ、足を大きく開いて、ゆっくりと体を動かし始めます。
- 息を吐くたびにリラックスし、落ち着いてリラックスできるまで数サイクル繰り返します。
アナンダ・バラサナ バリエーション
- 手で足を支えることができない場合は、足にヨガストラップを使用できます。
- 足を保持するのが難しい場合は、ふくらはぎや膝の後ろに腕を置いても構いません。
- 折りたたんだブランケットを頭の下や腰の下に置くと、首が締め付けられます。
- 足の外側の端で指を使って足を保持すると、ポーズの柔軟性を最大限に高めることができます。
- 快適でない場合は、膝を近づけても構いません。
に関するユニークな事実 アナンダ・バラサナ
- これは多くの座りポーズの準備アーサナであり、多くの健康上の利点があります。
- ハッピーベイビーポーズはスクワットに似ているので、膝に体重をかけて通常のスクワットができない人にも最適です。
- 神経系を落ち着かせ、心を落ち着かせるため、多くの回復実践に使用されています。
- ポーズ自体は練習するのが非常に快適で、すぐに気分が高揚します。
深化 アナンダ・バラサナ
- 練習は必ず十分なウォーミングアップから始めてください。 呼吸と適切に調和することに集中してください。 呼吸と動きを同期させます。 肩はリラックスしたままです。
- 優しく、ゆっくりと最後のポーズに向かって進みます。 より深くストレッチするには、ゆっくりと揺り動かす練習をしてください。
- 完全にリラックスするまで、30分からXNUMX分間ポーズを保ちます。 必要に応じて小道具を使用します。
- 目を閉じて内側に集中したり、ポーズ中に完全にリラックスして巻き戻したりすることができます。
- 左足を床の上に伸ばし、もう一方の足を脇の下に向かって伸ばし、ポーズを深めるためのバリエーションを検討できます。 あるいは、脚を片側に置いたり、反転したり、バインドアングルのポーズを練習したりしてひねりを加えます。 アナンダ・バラサナ ポーズ。 練習することもできます 今日 アナンダ・バラサナ 骨盤領域の緊張を解放します。
物理的な調整の原則 アナンダ・バラサナ
- 胸を開いて背骨を保ちます。
- 足を上げたときに、手でどの位置を保持できるかを確認します。
- 体幹を鍛えてリラックスし、呼吸をしながらゆっくりと脚を胸に向かって持ち上げます。
- 体を揺らしながら、呼吸に合わせて動きを行っていることを確認してください。 全身を使ってリラックスしてポーズをとります。
よくある間違い
- 背骨を反りすぎないでください。背骨をニュートラルに保ちます。背骨の自然なカーブを維持します。
- 腰への負担を避けるために頭はマットの上に留まり、体重が均等に分散される必要があります。
- 首や肩に力を入れないでください。 練習中はリラックスした状態を保ってください。
- 足の裏を上げ、足を曲げたままにして、より深くストレッチします。
- 脇の下に向かって引っ張るときに足に力を入れないでください。
- 腰を痛めないように体幹を鍛えてください。
- 足をしっかりと保持して、ポーズの正しい位置を維持します。
- 練習中は決して息を止めないでください。 股関節に不必要な圧力をかけないでください。 必要に応じて小道具を使用します。 より良い実践については医療専門家にご相談ください。
準備ポーズ
フォローアップのポーズ
- スクサナ （簡単なポーズ）
- マルジャラーサナ (猫と牛のポーズ)
- マラサナ (ガーランドポーズ)
- サバサナ （コープスポーズ）
- パヴァンムクターサナ （風を切るポーズ）
取り上げる
アナンダ・バラサナ or ハッピーベビーポーズは、リラックスして力強い ヨガのポーズ 内なる気づきとリラクゼーションのために。リラックスしてくつろぐための、ほとんどのリストラティブ ヨガの練習の一部です。このポーズはシンプルですが効果的で、さまざまなニーズや柔軟性に合わせてさまざまな修正やバリエーションを提供しています。 アナンダ・バラサナ 内なる成長と平安をもたらすリストラティブなヨガのポーズです。 自分の身体の意識に従って練習することが必要です。 自分のレベルと快適さに合わせてストレッチを行ってください。 ポーズの効果を最大限に引き出すために、定期的に練習してください。
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