アンジャネヤサナ：柔軟性と強さを高める

アンジャネヤサナ 一目で

概要

アンジャネヤサナとも呼ばれ、 クレセントランジポーズまたはローランジポーズ、強さと柔軟性の両方に効果がある基本的なヨガの姿勢です。 アンジャネヤサナ ～の感覚が必要です 安定性、決断力、そしてオープンさ。でよく実践されているのは、 さまざまなヨガのシーケンス。またはそれ自体で。それ ランジポジションを含む、片方の脚を前に出し、膝を90度の角度で曲げ、もう一方の脚を後ろに伸ばします。 このポーズは体全体の筋肉群を伸ばすので、体を温めるのに最適です。 柔軟性を高め、強度を高めます。

スプリットスクワットのやり方 アンジャネヤサナ?
段階的な手順に従ってください

• で始まる 下向きの犬のポーズ (Adho Mukha Svanasana）または立った状態で行います。
• 息を吸いながら右足を両手の間に前に出します。 右膝を右足首の真上に合わせます。 つま先はまっすぐ前を向く必要があります。
• 息を吐きながら、左膝をゆっくりとマットに下ろします。 後ろ足の甲が床に着くようにします。
• 右膝が右足首の真上にあり、左膝が腰の後ろに楽に来るようにします。 ポーズの安定性を維持します。
• おへそを背骨に向かって引き寄せて体幹の筋肉を鍛え、ポーズの安定性をサポートします。
• 息を吸いながら上半身を直立させます。 背筋をまっすぐに保ち、胸を開きます。
• 手のひらを向かい合わせにして腕を頭上に置きます。 手を祈りの姿勢に保つこともできます。 オーバーアーチしないでください。
• 息を吐きながら腰を沈めます。 腰は前を向いている必要があります。 ポーズを保持しながら深呼吸してください。 ポーズを保持し、前方をしっかりと見つめ続けます。
• ポーズを解除するには、息を吐きながら腕を下げ、右足の両側のマットに手を置きます。 息を吸いながら後退し、開始位置に戻ります。

の利点は何ですか アンジャネヤサナ?

• 股関節屈筋ストレッチ: このポーズは股関節屈筋を深く伸ばすので、座りがちなライフスタイルの人に特に役立ちます。
• 大腿四頭筋ストレッチ： 前脚の大腿四頭筋をストレッチすることで、筋肉の不均衡が軽減され、膝の柔軟性が向上し、堅い大腿四頭筋が開きます。
• コアのアクティベーション: ポーズのバランスをとるには、体幹を鍛える必要があります。
• 股関節の柔軟性の向上: このポーズを定期的に練習することで、股関節の可動性が向上します。
• バランスとコーディネーションの向上: ポーズにはバランスと筋肉の調整が必要です。
• 胸の開口部: 腕を上げて背中を反​​らせると胸が開きます。
• エナジーブースト： このポーズは血液循環を良くするので、エネルギーブーストに最適です。
• エネルギー的な活性化: ポーズが関連付けられているのは、 マニプラ （太陽神経叢）チャクラは個人の力、自信、活力に関係しており、このチャクラを活性化します。
• 応力緩和： ポーズはほとんどのものに含まれています ヨガのシーケンス ストレス解消効果があるからです。
• より深いポーズの準備: このポーズは、ほとんどの後屈や股関節を開くヨガのポーズの優れたウォームアップとして使用できます。
• 感情の解放: このポーズはヒップオープナーのポーズで、ほとんどの感情がロックされている腰のポーズなので、素晴らしいポーズです。 感情的なストレスを解消するポーズ.

健康上の利点 アンジャネヤサナ 特定の病気との闘いにおいて：

• 心血管の健康：これ ヨガのポーズ 健康的な血圧と心臓血管の健康を促進します。
• 糖尿病管理: このポーズにより、体内のインスリン分泌が促進されます。 したがって、糖尿病の人にとっては良いことです。
• 呼吸器の状態: 胸部に開口部があるため、喘息患者の呼吸システムが良好になります。
• 筋骨格系の健康: 筋肉を強化し、柔軟性を高め、より良い姿勢を促進することで、腰痛や筋肉の硬直のリスクを軽減します。
• ストレスと不安： 目標 深呼吸 ストレスや不安を軽減するのに役立ちます。
• 自己免疫疾患: 炎症、硬直、関節の可動性を改善し、炎症を軽減するのに役立ちます。
• 消化器の健康: 体幹が活性化されると、消化器の健康が維持されます。
• ホルモンバランス: その影響は 太陽神経叢チャクラ (マニプラ) はホルモン調節、内分泌系の正常化、ホルモンバランスの維持に効果があると考えられます。
• 免疫システムのサポート： ストレス軽減効果により、良好な免疫システムのサポートに役立ちます。
• 老化と骨粗鬆症: このポーズは脊椎の健康を維持するのに役立ち、それによって老化を軽減し、骨粗鬆症などの症状の改善に役立ちます。

安全と注意事項

• 膝の怪我: ポーズが正しく調整されていないと、膝の怪我が悪化する可能性があります。
• 股関節の怪我: アンジャネヤサナ 股関節の屈曲と伸展が含まれるため、深く突進するとこの状態が悪化する可能性があります。
• 高血圧: このポーズでは足を伸ばすことになるため、激しい運動が必要となり血圧が上昇する危険性があります。
• バランスの問題: ポーズにはバランスと安定性が求められます。 重度の平衡感覚の問題、めまい、またはめまいを抱えている人は、ポーズを安全に維持するのが難しい場合があります。
• バックナンバー: 深い後屈は適切な注意を払ってゆっくり行う必要があり、そうしないと腰に問題を引き起こす可能性があります。
• 妊娠： 体幹や骨盤周りに負担がかかるため、妊娠中は細心の注意が必要です。
• 最近の手術: 最近手術を受けた人は、適切な方法で手術を行う必要があります。 認定ヨガプラクティショナー.
• 骨粗鬆症: この症状のある人は、深い後屈を行うべきではありません。
• 一般的な不快感: ポーズを急いではいけません。それはゆっくりと行わなければなりません。
• 不慣れ： ヨガが初めての人は、膝に負担をかけないようにしてください。

準備ポーズ

• ヴルカサナ
• バラサナ
• アナンダ・バラサナ

のヒント アンジャネヤサナ

• 穏やかなウォーミングアップから始めます。 シンプルなストレッチとダイナミックな動きで筋肉と関節を目覚めさせましょう。 ウォーミングアップを行うこともできます スーリヤ・ナマスカール.
• 前膝が前足首の真上にあることを確認します。
• 腰を直角にして前を向いたままにしてください。
• ランジ中に不快な場合は、足の下に折りたたんだブランケットまたはクッションを置き、追加のパッドとサポートを提供します。
• おへそを背骨に向かってゆっくりと引き寄せ、体幹の筋肉を鍛えて安定性とバランスを保ちます。
• 背骨はまっすぐで、呼吸の通り道が開いている必要があります。 視線が首に負担をかけないようにする必要があります。
• 深呼吸して、快適なポーズに修正します。 急いでポーズを解除しないでください。

アンジャネヤサナ そして息

• 代役を務める タダサナ or 下向きの犬、息を吸って吐き、右足を前に伸ばし、腕を頭の上に上げます。
• 息を吸いながら右足を曲げ、足の正しい位置を保ちます。 胸を張って肩をリラックスさせてください。 手のひらは向かい合うことができます。 左足を曲げて体幹を意識した状態に保ちます。
• 息を吸って吐き、右膝を地面に下げてバランスを見つけます。このポーズで深呼吸を数回続けてリラックスしてください。後ろ足の甲を床に置きます。
• 数回深呼吸してポーズを保持し、息を吸って吐きます。 右足を放してポーズをゆっくりと解除し、開始位置に戻ります。
• 脚を変えて同じ手順を繰り返します。

物理的な調整の原則 アンジャネヤサナ

• このポーズでは、後ろ足を床に快適に置きます。曲げた膝が外側に出すぎて負担がかからないようにしてください。 まっすぐな背筋を保ち、視線を前に向けます。
• 肩と首をリラックスさせ、おへそを引き込みます。深呼吸しながら背筋を伸ばします。 手と体幹が関与する必要があります。 リラックスしてポーズをとり、必要に応じて小道具を使用してください。

よくある間違い

• まずは腰、肩、首のストレッチをいくつか行ってください。
• 必要に応じてヨガブロックを使用してください。 胸を張り、後ろ足を曲げて力を入れた状態を保ちます。
• 自然なカーブを描いたまっすぐな背骨を維持します。 緩やかなバックベンドがあるはずです。 肩甲骨をリラックスした状態に保ちます。 背骨に負担をかけすぎないでください。
• 体幹を鍛えて、曲げた足の位置を膝と足首を一直線に保ちます。
• 深呼吸を続けてください。

アンジャネヤサナ とバリエーション

• ハイランジ 変動
• ねじれ アンジャネヤサナ
• アンシュターヴァクラアーサナ (スプリットバリエーション)
• 側屈のバリエーション
• アンジャネヤサナ バックベンドあり
• ダイナミック アンジャネヤサナ
• サポート アンジャネヤサナ
• 壁 アンジャネヤサナ
• 小道具のバリエーション
• フォローアップポーズ
• Adho Mukha Svanasana （下向きの犬）
• ウッタナーサナ (立位前屈)
• アルダ・ウッタナーサナ (前半分折り)
• ハイプランクのポーズ
• チャトゥランガダンダサナ (四肢杖のポーズ)
• ウルドヴァムカスヴァナサナ (上向きの犬)
• ビラバドラサナ I （戦士のポーズ1）
• ビラバドラサナ II （戦士のポーズ2）
• トリコナサナ (三角のポーズ)
• パリヴルタ・パルスヴァコナサナ （回転サイドアングルポーズ）

フォローアップのポーズ

• ビラバドラサナ 1
• ビラバドラサナ 3

よくある質問

なぜですか アンジャネヤサナ 重要？

アーサナは内臓の調子を整え、消化器官の健康を維持するのに役立ちます。

Is アンジャネヤサナ 後屈のポーズ？

このポーズは背骨の柔軟性を高め、後屈を深くするのに役立ちます。

どの筋肉が使われているか アンジャネヤサナ?

このアーサナは、足首、胸、臀部、股関節屈筋、膝、脊椎の筋肉、ふくらはぎをターゲットにしています。 ハムストリングス、大腿四頭筋、肩。

まとめ：

アンジャネヤサナ 太ももの筋肉を伸ばして限界を超えてみましょう。 後ろの膝を軽く曲げ、前足を接地することで、このアーサナはバランスの芸術、つまり努力と降伏、強さと柔軟性の間のバランスを教えてくれます。 息を吸い込むたびに、私たちは背筋を伸ばし、胸を開いて人生の課題を受け入れます。 息を吐くたびに、私たちはより深く沈み、緊張を解き、今この瞬間に感謝を捧げます。 私たちのエネルギーは調和し、内なる火が自信と意志の力に火をつけます。 アンジャネヤサナ それは単なる身体的な姿勢ではありません。 それは体、心、精神の層を通る旅です。 彼らに会ってください。

ヨガは単なる練習ではありません。 それは生き方です。 当社の包括的なコースに登録して、有意義なキャリアへの第一歩を踏み出しましょう。 オンラインヨガ講師トレーニングコース100時間のオンラインチェアヨガからお選びください。 50時間陰ヨガ指導者養成コースまたは 100時間のヴィンヤサヨガ講師トレーニング – これらはすべて、ヨガを教える技術を習得するのに役立つように作られています。 あなたの情熱を受け入れ、認定ヨガインストラクターになり、他の人が内なる平和と強さを見つけられるように力を与えましょう。