チェアヨガエクササイズ

あなたが学ぶスキル：

• 座って座りがちなライフスタイルがどれほど長期にわたって身体の健康に影響するか。
• コンピューターユーザーとオフィスワーカー向けに設計された椅子ヨガエクササイズ。
• より良い身体的幸福のために、あなたの仕事の日に椅子ヨガを組み込む方法。

あなたのための利点：

• 首、背中、肩の痛みなど、長時間の座りから不快感を和らげることができます。
• 勤務日を通して集中力を向上させ、ストレスを軽減し、エネルギーレベルを上げます。
• 全体的な健康を促進し、仕事関連の病気を防ぐルーチンを作成します。

あなたが学ぶスキル：

• 椅子ヨガのクラスの初めに自分自身を中心にして接地する方法。
• 座っている間の姿勢とアライメント。
• 精神的および肉体的にヨガの練習に備える方法。

あなたのための利点：

• 接地技術を通して、より多くの身体認識を得ることができます。
• あなたの一日や仕事のルーチンを始める前に、より明確でストレスが少なくなります。
• より集中的で効果的なヨガの練習のための強力な基盤を構築します。

あなたが学ぶスキル：

• 首、肩、手、関節のための穏やかなウォームアップテクニックは、より深いストレッチのために体を準備します。
• ランジのポーズとクワッドは、椅子を使用してより多くの機動性を得るために伸びます。
• ウォームアップで目の運動とヨガに顔を合わせて緊張を解放します。

あなたのための利点：

• 筋肉のタイトを緩め、関節の移動性を改善して、怪我のリスクを減らすことができます。
• 練習を緩和することで、より複雑なアーサナのために身体と心を準備します。
• 目のひずみと顔の緊張を和らげて、よりリフレッシュして若返ります。

あなたが学ぶスキル：

• サポートのために椅子を使用したSurya Namaskara（Sun Salutation）の段階的な内訳。
• さまざまなフィットネスレベルと柔軟性に対する太陽の敬礼のバリエーション。
• 柔軟性と強度を高めるためのねじれと脚の拡張技術。

あなたのための利点：

• 簡単で安全な修正されたスーリヤナマスカルで全身トレーニングを体験できます。
• 背骨と腰の柔軟性を高めて、姿勢と整列を改善します。
• あなたはエネルギーと循環を高め、あなたの一日や仕事のルーチンのために前向きなトーンを設定します。

あなたが学ぶスキル：

• テーブルトップポーズ（Bharmanasana）やPlank Pose（Phalakasana）のような椅子のヨガのポーズでコアの筋肉を関与させ、強化する方法。
• 効果的なコアエンゲージメントのためのアラインメントと呼吸制御。
• バランスと安定性を構築するために座っている間に修正されたコアエクササイズを実行する方法。

あなたのための利点：

• あなたはあなたのコアの筋肉を強化し、日常の活動における全体的な安定性と姿勢を改善します。
• 身体の認識とバランスを改善し、転倒や怪我のリスクを軽減します。
• コア活性化により、消化と腰のサポートが改善されます。

あなたが学ぶスキル：

• 山のポーズ、戦士のバリエーション、三角形のポーズなどの椅子を使用して、立っている、座っている、仰pineした、仰向けのポーズを通してのアライメント、バランス、柔軟性。
• 前方に曲がる、横方向のリーチ、股関節屈筋の伸び、ボートポーズのようなコア強化ポーズなど、ストレッチ、ツイスト、および強度構築エクササイズ。
• 橋のポーズ、風を緩和するポーズ、骨盤の傾きなどの仰向けと着席ポーズは、機動性を向上させ、緊張を解放し、リラクゼーションを促進します。

あなたのための利点：

• バランス、柔軟性、強さを改善し、オフィスや自宅などの限られたスペースでもヨガを実行できます。
• 背骨、座って骨、腰、肩などの重要な領域で緊張と緊張を解放し、サポートされたポーズでコアと脚を強化します。
• 穏やかなストレッチとねじれでリラックスして動員して、身体的および精神的なストレスを解放し、姿勢と幸福を改善します。

あなたが学ぶスキル：

• 椅子に座っている間、ヨガの呼吸、カパルバティ、アヌロマビロマなどの呼吸法。
• リラックスして心に集中するための呼吸制御。
• より良い調整と椅子ヨガに焦点を合わせるために、呼吸を伴う手の動き。

あなたのための利点：

• 制御された呼吸技術を通じて、ストレスを軽減し、マインドフルネスを高めることができます。
• 全体的な身体的幸福に利益をもたらすために、肺容量と呼吸器の健康を改善します。
• 心身のつながりを深め、リラクゼーションと精神的な明快さを促進します。

あなたが学ぶスキル：

• Shavasana議長、10分間、30分間、1時間のセッションでバリエーションがあります。
• 椅子に座っている間、精神的および肉体的なリラクゼーションのテクニック。
• 緊張を解放し、深い休息を通して体と心を若返らせる方法。

あなたのための利点：

• 横になる必要なく、深いリラクゼーションを経験します。これにより、すべての体型がアクセスできます。
• あなたは一日中蓄積されたストレスと緊張を解放し、精神的な明快さと穏やかさを促進します。
• 定期的なリラクゼーションテクニックをルーチンに組み込むことで、全体的な幸福を改善します。

あなたが学ぶスキル：

• コーポレート環境用のチェアヨガルーチン、30分45分、1時間のセッションを備えたオプションを備えています。
• 忙しい仕事のスケジュールとオフィス環境のヨガの練習。
• 企業の専門家のための構造化されたヨガの練習。

あなたのための利点：

• 職場の生産性を向上させ、椅子の座席で実行される短いヨガルーチンで集中します。
• ストレスと長時間の座りの影響を軽減する身体的および精神的な幸福を改善します。
• 就業日中に動きとマインドフルネスを促進することにより、より健康的な職場環境を作成します。

あなたが学ぶスキル：

• ストレス、子宮頸部脊椎炎、腰痛などの特定の病気のために椅子ヨガを変更する方法。
• 一般的な健康問題を管理するためのバランス、安定性、マインドフルネスのためのヨガシーケンス。
• 凍結した肩、片頭痛、高血圧などの特定の条件のヨガテクニック。

あなたのための利点：

• 簡単なヨガのテクニックを使用した長時間の座位からの痛みや貧弱な姿勢など、一般的な病気から解放されます。
• ストレスに対処し、座ったヨガを通してマインドフルネスを促進することにより、精神的および感情的な幸福を改善します。
• バランス、安定性、身体機能を改善し、座りがちなライフスタイルによる怪我や不快感のリスクを軽減します。