āsana：「姿勢」
usttrasanaは一目で
ラクダのポーズまたはウストラサナには、後ろにアーチが含まれているため、体の姿勢はラクダのこぶに似ています。このヨガのポーズは、肩甲骨を含む胸を完全に開き、腹部を伸ばし、背中と首の筋肉を強化します。このポーズには強さと柔軟性、人の全体的な幸福に最大限の利点があります。
利点：
- キャメルポーズUSTRASANAは 、体の柔軟性を向上させ、いくつかの利点があります。
- 腰の筋肉を強化します。
- 腹部の臓器を刺激することにより、消化を促進します。
- 松果体を刺激することにより、甲状腺レベルを維持するのに適しています。
- ポーズは胸を完全に開き、肺容量を改善します。
- 月経の不快感を緩和します.
誰がそれをすることができますか？
柔軟性に取り組み、胸を開けたい人は、このポーズを練習できます。
誰がすべきではありませんか？
背中の怪我、首の怪我、高血圧、敏感な膝、妊娠、または最近の怪我を負っている人は、ポーズを避けたり修正したりする必要があります。
導入
ラクダのポーズまたはウストラサナは、胸部、腹部、股関節屈筋、および大腿四頭筋でフロントボディ全体を伸ばして、柔軟性を向上させるのに役立ちます。ヨガアサナにはバックベンドが含まれ、心を開くポーズ、愛のエネルギーセンターであるため、気分が向上します。ポーズは素晴らしいストレスバスターであり、強さと柔軟性の両方を必要とします。
チャクラ
このポーズはアナハタ、マニプラ、スワジスタナ、 ムラダラチャクラ。このポーズは、人々が根拠を感じ、内なる強さと創造性を獲得して人生のバランスをとるのに役立ちます。
哲学
キャメルポーズUSTRASANAは、人が心を開き、ポジティブなエネルギーを受け入れるように動機付けています。このポーズを練習することは、より高い意識の感情と自然との感情を教え込むことです。それは素晴らしい精神的な習慣です。このヨガの姿勢は自尊心を高め、その人をより自信にします。それは自己愛の象徴であるハートチャクラを刺激します。
キャメルはどのようにポーズをとりますか？
ステップバイステップの指示に従ってください
- ヨガマットの上で床にひざまずきます。足をヒップ幅に広げ、つま先が後ろに向かって前足に置いてください。背骨をまっすぐに保ちます。
- 息を吐き、お尻に手を置いてください。ゆっくりと背中を曲げます。太ももを少し前に押します。胸を開けます。深呼吸を維持します。
- 上半身を前に押し戻してみてください。あなたの腕をあなたの足に伸ばします。後方に拡張します。
- 吸い込んで、頭を後ろに押して、かかとを手で握ります。最初に右手でかかとを保持してから、左手で同じものを繰り返すことができます。太ももが床に垂直であることを確認してください。背骨を延長し続け、背骨を前方に動かします。
- かかとをさらに床まで押し下げてみてください。手のひらでさらに足の裏を押してください。指をつま先に向けてください。
- コアを巻き込み、腰を締め、へそを引き込みます。頭をできるだけ後ろに押してみてください。
- あなたが快適になるまで、いくつかの呼吸のためにポーズを保持してください。首を緊張させないでください。
- 片方の腕を後ろからゆっくりと放出し、あごを押し込み、ひざまずき、足を解放し、リラックスして、片方の腕をゆっくりと放出してポーズをゆっくりと放します。
ラクダポーズの利点は何ですか？
- ラクダのポーズウストラサナは、正面を開き、体全体を伸ばし、体の柔軟性を高めます。
- 血液循環を増加させ、下部の柔軟性を高めることにより、腰痛を軽減します
- 脊椎の可動性、肩、背中の筋肉、足首と良い消化を強化します。
- ポーズは素晴らしい胸部開口部であり、したがって肺容量を高めます。
- それはストレスと 不安を、心を落ち着かせ、神経系を強化します。
- エネルギーレベルを高め、エネルギーを若返らせます。
- このヨガの姿勢は、内分泌腺を刺激するため、甲状腺の状態に最適です。
- 心血管の健康と感情の放出に適しています。
- このポーズは、勇気と自信の類似点です。
- このポーズは内臓を刺激し、消化を改善します。
USTRASANAの恩恵を受ける可能性のある健康状態
- 、脊髄の柔軟性とアライメントを促進することにより、姿勢を改善し、背中、首、内側の太もも、股関節屈筋、肩の剛性を減らすのに役立ちます
- 循環を増やすことで 背中の痛みを和らげます
- 甲状腺の不均衡、喘息や心血管の健康などの呼吸器の問題にとって良いポーズです。
- 腹部の筋肉を刺激することにより、消化を支援します。
- 脊椎の柔軟性を高めることにより、体をエネルギーします。
- ポーズのバックベンドは、月経の不快感を和らげ、けいれんからの救済を促進するのに役立ちます。
- 軽度のうつ病を緩和し、ムードエレベーターです。
安全性と注意
- 最近の心臓または腹部手術の人々は、ポーズを避けたり修正したりする必要があります。
- このポーズを練習する際には、血圧が高または低血圧の人は注意する必要があります。
- めまい、めまい、またはバランスの問題を抱える人々は、ポーズを避けるべきです。
- 重度の頭痛のある人は、激しいバックベンドを避けるべきです。彼らはこのポーズを変更する必要があります。
- 緑内障または目の問題のある人は、ポーズのバックベンドが目の圧力を高める可能性があるため、このポーズを変更または回避する必要があります。
- 妊娠中の女性は、腹部に圧力をかける可能性があるため、バックベンドを回避または変更する必要があります。
- 骨粗鬆症の人は、状態が悪化する可能性があるため、ポーズを回避または修正する必要があります。
- 最近の腰、背中、またはその他の慢性怪我を持つ人々は、ポーズを避けるべきです。小道具を使用するか、必要に応じて優れたヨガの先生。
初心者のヒント
- いくつかのウォームアップ、体を伸ばしてください。
- ひざまずいている間、ポーズ中に近くにいるときに膝に負担をかけた場合は、膝を少し離して背骨を自由に動かしてください。
- まず、一度に1つのヒールだけを保持してみてください。呼吸してから、2番目の膝を保持します。最初に片側に肩を傾けます。骨盤領域を前方に押してみてください。
- 腰に負担をかけないようにコアを巻き込みます。頭を後ろにタイルしすぎないでください。
- 足の裏を手で完全に覆い、ポーズの安定性を達成します。
- つま先を完全に床に置き、息をしながら背骨を長くします。
- 大腿四頭筋を関与させ、練習中にそれらを伸ばしてください。太ももが床に垂直であることを確認してください。
- バックベンド中、肩甲骨をrib骨と上腕の近くに互いに近づけます。
- サポートのために足の裏を保持できない場合は、ヨガブロックを使用できます。
ポーズを深める
- 背面を背中に持ち上げて、アーチを作ることで、ポーズを深めることができます。
- あなたの胸、脇の下、背骨はお互いに向かって内側に巻きつける必要があります。ダイヤフラムとバックベンドの胸郭の間にスペースを作ります。
- お尻を絞り、へそを引っ張り、下の腹を描き、コアを巻き込みます。骨盤領域と腹部を拡張します。肘を外側に向けてください。
- 上腕を前に、腕の外側を後ろに押して肩の回転を作成します。いくつかの呼吸を維持します。
- 肘をロックして、安定した深い呼吸を維持します。太ももを上に伸ばします。背骨を伸ばし、さらに後ろに押し込むスペースを作ります。意識的で深い呼吸で、体の前を前に押し続けてください。
バリエーション
- ヨガブロックを膝の下に置いておくことができます。必要に応じて、足の裏に到達できない場合は、ヨガブロックを背中に保持することができます。
- このポーズを壁に対して練習して、床に垂直な太ももを備えたまっすぐな背骨を維持することができます。
- 初心者は、手のひらをbut部に置いて、穏やかなバックベンドを与え、コアを引き付け、上腕をrib骨の近くに保つことができます。指を向けて骨盤を前に向けてください。これはラクダのポーズバリエーションです。首と肩を快適に保ちます。練習の開始時に首をそそりすぎないでください。
- 良いヨガの先生に相談してください。
準備ポーズ
- ブジャンガサナ （コブラポーズまたは上向きの犬のポーズ）
- Setu Bandhasana （ブリッジポーズ)
- 肩、首、足首の回転
- サラバサナ （イナゴのポーズ）
USTRASANAの物理的アライメント原則
- ポーズ中は、背中をあまり包括的にしないでください。ポーズをゆっくりと練習します。
- ポーズ中に胸を持ち上げて肩と首をリラックスさせてください。かかとを保持しているのと同じくらい、かかとを地面から少し持ち上げたり、床の上で快適に持ち上げたりすることができます。
- 腕を後ろに動かしながら、上から完全な円を取り、背骨を伸ばし、かかとを保持するために進行します。これにより、肩関節の緊張が回避されます。快適になるまでポーズでリラックスし、必要に応じて小道具を使用してください。
ウストラサナと息
- Usttrasanaはひざまずくバックベンドのポーズです。後方にバンドをかけると、普通に呼吸する能力が低下するので、深い呼吸してから後ろ向きに曲げてリラックスしてスペースを作成してみてください。
- 背骨を長くし、太ももを前に押し続けます。意識的な呼吸と首の筋肉をリラックスさせて首を後ろに落とします。
- バックベンド中、胸が開き、ハムストリングスとgluteus maximusに収縮があります。
- 背骨を吸い込んで伸ばし、スペースを作り、ポーズで吐き出してリラックスしてください。
一般的な間違い
- 速すぎる最終ポーズに飛び込まないでください。
- このポーズを練習する前に、まず体を伸ばしてください。
- バックベンド中に膝をロックしておきます。
- 背骨を持ち上げて、バックベンド中に体を前に押し続けます。初心者はわずかなバックベンドで試してから、練習をして、より深いポーズをとる必要があります。
- 太ももを押し続け、足を床で完全にリラックスさせ、手のひらを完全に覆い、ポーズの安定性を維持します。
フォローアップポーズ
結論
Usttrasanaはひざまずくバックベンドのポーズであり、感情的なストレスを放ち、甲状腺レベルを維持するための優れたポーズです。このポーズには強さと安定性が必要であり、毎日優れた結果をもたらすことができます。ポーズは、毎日のヨガの練習に追加するのに最適です。それは柔軟なポーズの多くです。肉体的および内なる自信と勇気を精神的に柔軟に得るために、定期的に、心を込めて練習してください。これは、座りがちなライフスタイルを管理するための素晴らしいポーズです。
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