ビラサナまたはヒーローポーズ

ビラサナ 一目で

概要

ビラサナ、またはヒーローのポーズはひざまずくポーズであり、サンスクリット語の「」という言葉に由来しています。ビラ』（主人公）と『アーサナ" （ポーズ）。 このポーズでは、人の体は英雄の強さと勇気を連想させる形になります。 で ビラサナ、人は床にひざまずき、お尻を足の間に置く必要があります。 膝は互いに近くなり、足は大きく開きます。

チャクラ

ビラサナ 刺激する ルートチャクラ（ムラダラチャクラ)、仙骨チャクラ（スワディストーナ チャクラ）、及び みぞおちチャクラ（マニプラチャクラ).

このポーズは、感情の安定とともに、安定感と根性の感覚、そして創造性を教え込みます。 このポーズは自信を促進し、内なる強さを高めます。

哲学

練習に ビラサナ （ヒーローポーズ） 人生の課題に立ち向かう内なる強さを見つけるために。 このポーズはまた、実践者が精神的な旅に向けて辛抱強く取り組む動機となり、精神的な成長を促進します。 ポーズの快適さは、実践者が安定した強力な基礎を維持するのに役立ち、それによってバランスを保つことができます。 sukha & スティラを選択します。 ポーズの瞑想的な側面 実践者の理解を深め、ヨガ哲学の原則と一致し、自分の中に静けさと平和を見つけます。

実行する方法 ビラサナ?

段階的な指示に従ってください

1. マット上の快適な場所にひざまずくことから始めます。 サポートを強化するために、ブランケットやヨガブロックを足やふくらはぎの下に転がすことができます。
2. 膝を近づけ、足を広く開き、お尻がかかとの間に収まるようにします。 ヨガブロックやクッションを腰の下に敷いても快適です。
3. 背骨をまっすぐに保ち、膝を近づけて持ち上げます。
4. 胸を開いて太ももに手を置きます。 ストレッチを感じてください。
5. 首、背骨、頭を一直線にして、完璧な位置を保ちます。
6. 焦点を合わせる 深く意識的な呼吸。数呼吸の間ポーズを保持します。視線を前に向けてください。消化を良くするために、食事の直後にこのポーズを練習することができます。
7. ポーズを解除するには、軽く前かがみになり、体重を手に移します。 脚を伸ばし、軽く揺らして緊張をほぐし、快適に座ります。

の利点は何ですか ビラサナ?

• 助けになる 柔軟性を高める 太ももとヒップの周囲の筋肉をストレッチします。
• ポーズ 骨盤、脚、股関節の伸展を強化します。、背骨、これは特に妊娠中に非常に役立ちます。
• アーサナ以来 背骨をまっすぐに保つ、 助けになる 姿勢を改善する.
• ヒーローポーズ 消化を助け、不快感を和らげるのに役立ちます 腹筋で。
• ポーズの瞑想的な側面が役立ちます 心を落ち着かせる & 神経系をリラックスさせる。でよく実践されているのは、 陰ヨガの練習.

恩恵を受ける可能性のある健康状態 ビラサナ

• ビラサナ 膝の柔軟性を改善するのに役立ちます。
• 膝を伸ばすと、足や足首周りの筋力が強化されます。
• ビラサナ 腹筋を伸ばすことで消化を促進し、胃酸過多、膨満感、便秘を解消します。
• 腰、腰、脚の周りの緊張を和らげることにより、坐骨神経痛の治療に役立ちます。
• このポーズは腰の筋肉を伸ばすので、軽い腰痛を和らげます。
• このポーズは、体全体の血液循環を適切にし、ストレスや不安を和らげます。
• このポーズは月経痛や不快感を和らげます。
• ビラサナ この領域の周りの血液循環を促進するため、静脈瘤の治療に役立ちます。
• 妊娠中の、 ビラサナ 太ももとヒップ部分の緊張を和らげるのに役立ちます。
• このポーズを長時間続けると、足と腰の疲れを和らげることができます。

安全と注意事項

• 膝や脚に重度の痛みがある人は、膝や足首のストレッチに不快感を感じることがあります。
• 関節炎などの慢性的な痛みがある人は避けるべきです ビラサナ.
• 膝関節が硬い人は、そのポーズを避けるか、修正を加えて練習する必要があります。
• 重度の腰痛のある人は、このポーズを避けるべきです。
• 床に座るのが難しい人は、小道具を使ってポーズを変える必要があります。
• 後期では、骨盤や腹部への圧力が高まるため、妊娠中の女性はこのポーズを避けるべきです。
• 非常に高血圧の人はこのポーズを避けるべきです。
• めまいのある人はこのポーズを避けるべきです。
• 腰、脚、足首に何らかの手術を受けた人は、ポーズを変更するか、ポーズを避ける必要があります。
• 骨粗鬆症や骨がもろい人は、このポーズを避けるべきです。

ビラサナ とバリエーション

• で開始 ビラサナ そして後ろに進みます。 このバリエーションでは、太もも、腹部、胸部を深くストレッチします。
• このバリエーションでは、片方の脚を前に伸ばし、もう一方の脚を折りたたんだままにし、ポーズの強さを弱めることができます。 これは初心者にとって簡単です。
• 片方の膝と足を地面から持ち上げます。 このバリエーションでは、太ももと大腿四頭筋のストレッチを深めます。
• 腕を頭上に伸ばし、手を組み、上に手を伸ばします。 このバリエーションでは上半身を伸ばし、胸と肩を開きます。
• スプタ ビラサナ: まず、このバリエーションのサポートを試してみてください。 腕を椅子の上に置いてサポートすることができます。 腰を下げてサポートの上で休むことができます。 骨盤を後ろに引いて背中をサポートします。 その後、サポートなしでポーズを試すことができます。
• サンドバッグアシスト: このバリエーションは、腰椎をサポートするためにサンドバッグを使用して行うことができます。
• 組み合わせることができます ビラサナ & パドマサナ.
• ビラサナ、片方の脚をまっすぐに伸ばし、もう一方の脚を曲げて、かかとを腰に近づけます。 このポーズは太ももと腰を伸ばします。
• 座骨の下にある小道具を使用してポーズを変更できます。

初心者向けのヒント

• いつも優しい気持ちから始めてください 準備し始める ポーズをとるために腰、膝、足首を伸ばします。
• 怪我を避けるために、座骨や足をサポートするために折りたたんだブランケットやヨガブロックを使用してください。
• 膝にあまり緊張を与えないでください。 非常に不快な場合は、小道具を使ってポーズを修正してください。
• 初心者はこのポーズを約 30 秒間保持できますが、継続的に練習することで持続時間を長くする必要があります。
• アライメントに集中してください。 背筋をまっすぐにして胸を開いてください。 頭、腰、背骨が一直線になります。 肩はリラックスする必要があります。 前方をしっかりと見つめ、足をマットの上に平らに置きます。
• ポーズの練習中に痛みがある場合は、体の声に耳を傾けてください。 柔軟性に応じてポーズを変更できます。
• ゆっくりと深呼吸をして、ポーズでリラックスしてください。 ポーズの最適な結果を得るために定期的に練習してください。 練習すると、より深いポーズのバリエーションに入ることができます。
• ビラサナ 通常、セッションの最初または最後に練習されます。 リストラティブヨガのポーズ.

物理的な調整の原則 ビラサナ

• で始まる ダンダサナ.
• 次に、膝をXNUMXつずつ曲げて、足の内側に座ります。 ヴァジュラサナ.
• 膝は一緒に結合されたままになります。
• 足をヒップ幅に分けて、足の間に快適に座れるようにします。
• お尻をかかとに向かってゆっくりと下げ、かかとの間に楽に座ります。
• 太ももや膝に手を置きます。
• この位置に数回息を止めてから、ゆっくりと開始位置に戻ります。

よくある間違い

• 急いでポーズを取ろうとしないでください。 足首の怪我を避けるために、地面は快適なものでなければなりません。
• 深呼吸しながら数秒間ポーズを保ちます。
• 視線を正面に保ち、頭、背骨、腰を一直線に揃えます。
• まずは快適に過ごすこと 金剛アーサナまたはサンダーボルトのポーズ、 そして呼吸が進むにつれて、 ビラサナ ポーズ。

ビラサナ と息

ひざまずいて座りながら、 ヒーローポーズ快適になるまで呼吸を深く意識する必要があります。その後、呼吸と筋肉のリラックスでかかとを押し出し、膝を近づける必要があります。 背骨は真っ直ぐで、肩は耳から離れるようにリラックスしていなければなりません。 頭、背骨、臀部の正しい位置に注意してください。

取り上げる

ビラサナ （ヒーローポーズ） 太もも、膝、腰を深くストレッチし、瞑想の準備ポーズとして機能します。 このポーズは内なる平和と静けさを見つけるのに役立ち、精神的な成長の機会を提供します。 マインドフルネスを定期的に実践すると、柔軟性と強さが増し、全体的な健康がもたらされます。 瞑想のためにポーズは数秒間ゆっくりと練習する必要があり、最大限の効果を得るには練習とともに継続時間を延長する必要があります。

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