喉のチャクラヨガ

フロー、シーケンス、ポーズ、ベスト プラクティス

喉のチャクラヨガ

自分の声が聞こえていないように感じますか? 自分のニーズやウォンツを伝えるのに苦労していませんか? 喉のチャクラまたはヴィシュッダ チャクラは、自分自身と他の人とのコミュニケーションに関するものです。

概要

喉のチャクラ、または ヴィシュッダ、コミュニケーション スキル、創造性、自己表現を司ります。

の 5 番目の XNUMXつの主要なチャクラ ヒンズー教と仏教の伝統では、自分自身と他者に対する誠実さの中心です。

このエネルギーの輪は、私たちの本当の自分が見つけられる場所です。 信憑性と完全性. ヴィシュッダのバランスがとれているとき、私たちは自信を持って自分の心を表現し、自分がどのように感じ、人生で何を望んでいるかを表現できます。

喉の領域に位置する喉のチャクラは、 青色 ともたらす 浄化エネルギー 私たちの体、心、そして魂に。

喉のチャクラとヨガ – 論理的なつながり

チャクラ システムは、インドで紀元前 1500 年と 500 年にさかのぼり、ヴェーダと呼ばれる古代ヒンズー教のテキストで最初に書かれた言及があります。

チャクラは、神経系と内分泌系に関する古代の医学研究と教えであり、今までホリスティックな実践と治療に広く使用されてきました.

日常的なヨガは、身体的、感情的、精神的な幸福を維持するための実践と伝統であり、チャクラシステムはその不可欠な部分です.

それぞれのチャクラがつながっているのは、 特定のヨガのポーズや、 アーサナは、個々のチャクラ レベル全体でシステムを浄化し、刺激し、活力を与えることを目的としています。

喉のチャクラ ヨガは、首、肩、あごの領域と強く結びついているため、ヴィシュッダに取り組む際には、これらのスペースを開いて解放することに焦点を当てたアーサナが最も推奨されます。

ヴィシュッダ チャクラ ヨガは、伸びやストレッチを助けるだけでなく、 酸素の循環 体内で、助ける ストレスと緊張を解放する と同様 ホルモンレベルのバランスをとる. これは、呼吸と意識に取り組んでいるときに特に顕著になります。

簡単な概要

チャクラ システムと私たちの神経および内分泌系との間の接続は、古代の実践と現代医学をつなぐ重要なリンクです。

これらのつながりを理解し、両方をヒーリングプロセスのリソースとして使用できるようにすることは良いことです.

喉のチャクラのトップ ヨガ フローとシーケンス

喉のチャクラ ヨガ フローを移動することは、毎日のルーチンに組み込むことができるプラクティスの XNUMX つになる可能性があります。

ヴィシュッダ チャクラ ヨガのシークエンスには、多くの場合、首を回したり、肩を伸ばしたり、胸を開くポーズ、背骨をひねったりすることが含まれます。 深く意識的な呼吸.

チャクラシステムに焦点を当てた多くのヨガの練習には、ガイド付きアファメーションと瞑想も組み込まれています.

心と感情に気づきながら身体的なヨガの練習を組み合わせることは、深い癒しとチャクラのエネルギーホイールを開くために不可欠です. 私たちの オンラインヨガコース これであなたを導くことができます。

簡単に言えば

気分によっては、より穏やかな、またはより表情豊かなヨガ シーケンスが必要になる場合があります。 喉のチャクラ シーケンスは、両方を与える可能性があり、現時点で体が必要としているものに耳を傾けることが重要です。

以下に、喉のチャクラ ヨガ フローのリストと、ヴィシュッダ ヒーリングの旅に役立つベスト プラクティスを示します。

最高の喉のチャクラヨガのポーズ

1.首のストレッチ

首のストレッチは喉のチャクラを鍛える素晴らしいエクササイズで、背中上部、肩、あごの緊張を和らげるのに役立ちます。

首を伸ばし始める前に、穏やかなウォームアップの動きをしてください。

  1. 楽な姿勢で座るか立ち、肩をリラックスさせ、背骨を直立させます。
  2. 意識的でリズミカルな呼吸パターンで息を落ち着かせることから始めます。
  3. 息を吸いながら頭をひねり、右を見る。 息を吐きながら、中心に戻ります。
  4. もう一度息を吸い、頭をひねり、左を見ます。 息を吐きながら中心に戻ります。 意識的な呼吸をしながら、このストレッチを両側で少なくとも XNUMX 回繰り返します。
  5. 息を吸い、上を向いて、あごを持ち上げます。 息を吐き、ニュートラルポジションに戻ります。
  6. もう一度息を吸いながら、あごを胸に引き寄せます。 息を吐き、ニュートラルポジションに戻ります。 深く意識的に呼吸しながら、このストレッチを両側で少なくとも 3 回繰り返します。
  7. 息を深く吸い込み、息を吐きながら頭を右に傾けます。 肩をまっすぐに保ち、右耳を右肩に寄りかかるようにします。 ニュートラルポジションに戻る前に、ここで数呼吸してください。
  8. 息を深く吸い込み、息を吐きながら頭を左に傾けます。 次に、左耳を左肩に寄りかかります。 ニュートラルポジションに戻る前に、ここで数呼吸してください。

2. キャットカウ シーテッド ストレッチ

背骨のストレッチは、姿勢のバランスを取り、肩と首の緊張を和らげ、チャクラ システム全体のエネルギーの流れを調整するのに役立ちます。

  1. スカサナとしても知られる簡単な足を組んだ姿勢、または足首の上に座ります。
  2. 意識して息を落ち着かせることから始め、 リズミカルな呼吸パターン.
  3. 息を吸いながら、背中を前に曲げて上を向いて、首を後ろに伸ばします。
  4. 息を吐きながら、背骨を丸め、あごを胸まで下げます。
  5. 深く意識的に呼吸しながら、このストレッチを両方向に少なくとも XNUMX 回繰り返します。

3.  ライオンズ ブレス プラナヤマ

シムハサナ プラナヤマは、ライオンの呼吸として知られる呼吸法で、喉と肺の領域に深く焦点を当てた活力と浄化の練習です。

  1. かかとの上に座り、膝を大きく広げ、両手を膝の上に置きます。
  2. 意識的でリズミカルな呼吸パターンで息を落ち着かせることから始めます。
  3. 両手を頭上に上げながら深く息を吸い込む
  4. 息を吐きながら、口をできるだけ大きく開き、ライオンのような咆哮で空気を吐き出し、両手を床に下ろします。
  5. このプラナヤマ テクニックを少なくとも XNUMX 回繰り返し、鼻から呼吸して息を落ち着かせます。

4. ベビーコブラのポーズ

サンスクリット語でベビーコブラのポーズのブジャンガサナ 肩、胸部、首を開くことに重点を置き、背骨を優しくストレッチします。

  1. うつ伏せになり、足を伸ばし、手のひらを胸の両側の肩の下に置きます。
  2. 息を吸い、あごを上げ、背中の筋肉を使って胸をできるだけ持ち上げます。
  3.  可能であれば、首を後ろに曲げて、数回息を止めてください。 ハンズオン側はストレッチをサポートする必要がありますが、すべての重量を保持する必要はありません。
  4. 息を吐きながら、胸とあごをゆっくりと床に戻します。 頭を傾けて片方の頬に寄りかかってから、もう一方の頬に寄りかかってもよいでしょう。
  5. この動きを少なくとも XNUMX 回繰り返します。

その他の喉のチャクラのポーズは次のとおりです。

要するに

ヨガのアーサナ チャクラ システム全体に取り組む場合や、体内の特定のエネルギー ホイールに焦点を当てる場合に強くお勧めします。

快適に感じる限りポーズを保ち、意識的な呼吸パターンに従うことで、身体的レベルと感情的レベルの両方で緊張をほぐすことができます.

喉のチャクラの初心者から上級者向けのポーズの進行

前述のヨガのポーズにすでに精通している場合は、いくつかの進行を伴う、より深く高度なアプローチを試してみることをお勧めします。
以下は、いくつかの喉のチャクラ ヨガのポーズとそのバリエーションです。

  • 魚のポーズ (Matsyasana) – 上向きの板のポーズ (Purvottanasana) – 頭の上の橋のポーズ (Sirsa Setu Bandhasana)
  • ラクダのポーズ(ウストラサナ) – 片足ラクダのポーズ (エカ パダ ウストラアーサナ)
  • ベイビーコブラのポーズ(ブジャンガサナ) – コブラポーズサボテンアームズ(ブジャンガサナサボテンアームズ)
  • サポートされているショルダー スタンド (Salamba Sarvangasana) – サポートされていないショルダー スタンドのポーズ (Niralamba Sarvangasana)

バリエーションに徐々に取り組むために、肉体的にも精神的にも準備ができていることを確認してください。

総括する

チャクラは、体内の複雑なエネルギー場システムです。 それらのバランスを保つには、さまざまな方法があります。

喉のチャクラは、ヨガのシークエンスとヨガのアーサナを定期的に練習するだけでなく、日常生活にプラナヤマと呼吸法を取り入れることでケアできます。

チャクラを理解するための特別に調整されたコースは、この主題に関する知識を深めたいと考えているすべての人に推奨されます. こちらからお見逃しなく.

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ミーラ・ワッツ
ミーラ・ワッツは、シッディ・ヨガ・インターナショナルのオーナー兼創設者です。 彼女はウェルネス業界における思想的リーダーシップで世界的に知られており、国際的なヨガブロガーのトップ 20 として認められています。 ホリスティックな健康に関する彼女の著作は、Elephant Journal、CureJoy、FunTimesGuide、OMtimes、その他の国際雑誌に掲載されています。 彼女は、100 年にシンガポールのトップ 2022 起業家賞を受賞しました。ミーラはヨガ教師兼セラピストですが、現在は主にシッディ ヨガ インターナショナルを主導し、ブログを書き、シンガポールで家族と時間を過ごすことに重点を置いています。

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