セトゥバンダサルバンガサナ(ブリッジポーズ)

英語名
橋のポーズ
サンスクリット語
बन्धसर्वाङ्गासन/ セトゥバンダサルヴァーンガサナ
フリガナ
SAY-TOO BAHN-duh shar-vahn-GAHS-uh-nuh
意味
Setu:「橋」
バンダ:「バインド」または「ロック」、
サルバ:「すべて」
アンガ:「手足」
アーサナ:「姿勢」

概要

  セトゥ・バンダ・サルバンガサナ 他のポーズを実行するために体を準備する基本的な後屈ポーズの 1 つです。 高度なヨガのポーズや アーサナ。 ヨガのカテゴリーで横になっている中級レベルのポーズです アーサナ.

ブリッジポーズには、他のヨガのポーズと比較して多くの科学的な利点があります。 胸、首、背骨の部分を伸ばします。 また、内臓をマッサージします。 ただし、このポーズを最大限に活用するには、まず、足から頭に向かって体をどのように配置するかを理解する必要があります。

ヨガはあなたの健康と幸福を改善するための素晴らしい方法です。 12週間 研究 香港で実施された実験では、参加者のバランス、柔軟性、ストレスレベルが向上したことがわかりました。 練習 ハタヨガ、ブリッジポーズなどのポーズ、または同様のシーケンスを12週間にわたって何度も繰り返します。

マッスルフォーカス

上向きのXNUMX足スタッフポーズ 次のようないくつかの筋肉に焦点を当てています

  • コア(腹筋)
  • 胸筋(胸筋)
  • 肩(三角筋)
  • 背中の筋肉(広背筋)
  • お尻(臀筋)
  • 太もも(ハムストリングス)

健康状態に最適

  • 座りがちな生活をしている人に適しています
  • 胸/心臓のオープニングポーズ
  • 脊柱起立筋を強化し、調子を整えます。
  • 腰痛を防ぐのに役立ちます。

SetuBandhaSarvangasanaまたはBridgePoseの利点

1.それはより高度な姿勢のために私たちの体を準備します

ブリッジポーズは基本的なバックベンドポーズです。 それはあなたの体が次のようなより高度なヨガのポーズを実行する準備をします ウルドヴァ・ダヌラサナ (上向きの弓または車輪のポーズ)。実際、このポーズでは頭と腕が自由で、足と骨盤だけが地面に着くため、上向きの弓または車輪のポーズの逆バージョンと呼ぶことができます。

2.胸の筋肉を伸ばします

胸の筋肉を伸ばしながら、胸の筋肉も伸ばします。 これは、定期的な練習による喘息の状態を治します セトゥ・バンダ・サルバンガサナ またはブリッジポーズ。

3.このポーズを練習した後はストレスが少なくなります

また、首周りの緊張をほぐします。 その結果、かなり長い間この姿勢を練習した後、あなたはストレスを感じることが少なくなります。

4.それはあなたの内臓をマッサージします

ブリッジポーズは、肝臓、膵臓、脾臓を含むすべての腹部臓器をマッサージします。 これはあなたの消化を改善するのにも役立ちます。

5.このポーズを練習すると、心拍数が低下します

ブリッジポーズを練習すると、動脈を通る血液循環が増加し、心筋に休息がもたらされます。 これにより、将来、心停止や閉塞が発生するのを防ぎます。 さらに、それはあなたの心臓血管系全体を調子を整えます。

6.胸と腹の周りに余分な脂肪を燃焼させます

このポーズを練習している間、あなたは継続的に腹筋を使い、腹を吸います。 これにより、胸と腹の両方の領域で余分な脂肪が燃焼します。 それとは別に、それはまた私達の消化器系を改善します。

7.心停止を防ぐことができます

上記の多くの利点とは別に、練習する セトゥ・バンダ・サルバンガサナ または定期的にブリッジポーズをとることも心停止を防ぐことができます。 これは、心筋を強化し、健康を維持するためです。

8.片頭痛、頭痛、不眠症、倦怠感を和らげることもできます

この アーサナ また、片頭痛、頭痛、不眠症、および疲労感からの救済を提供します。 したがって、全体として、ブリッジポーズは多くの健康上の利点を備えた非常に有益な姿勢であると言えます。

9.静脈瘤の発生を防ぐことができます

それに加えて、脚の疲労を簡単に治し、静脈瘤の発生を防ぐことができます。

10.強い肩を開発し、たるんだ肩を治します

この アーサナ また、強い肩を開発し、たるんだ肩を治すのに役立ちます。 ふくらはぎと太ももの筋肉を強化するので、アスリートにとって有益です。 セトゥ・バンダ・サルバンガサナ ふくらはぎと太ももの筋肉を強化するため、アスリートにとって有益です。

禁忌

ブリッジポーズには多くの特典が付いています。 ただし、禁忌には注意する必要があります。 このポーズは首に多くの負担をかけるため、首に怪我をしたり、脊椎炎に苦しんでいる人には適していません。

この姿勢に入った後、脊髄を傷つける可能性があるため、首を調整しないでください。 首の位置を固定する場合は、ポーズを解除して首を適切に配置します。 快適になったら、その後のみ再開します アーサナ.

けがや背中の痛みがある人は、 セトゥ・バンダ・サルバンガサナ。 また、このポーズは下腹部と内臓に大きな圧力をかけるため、妊娠中の女性には適していません。

バリエーション

  • セトゥ バンド サルヴァンガーサナ 足を伸ばした状態
  • 片足ブリッジポーズ

準備ポーズ

初心者向けのヒント

  • 太ももと胴体がまっすぐで地面と平行になっていることを確認してください。
  • 深く呼吸し、ポーズを30秒以上保持します。
  • この位置でバランスを取るのが難しい場合は、コアを維持することに集中してください。
  • つま先が互いに平行になるように、足をヒップ幅だけ離して配置します。
  • 次に、腰を天井に向かって持ち上げながら、両足の四隅すべてをしっかりと押し下げます。
  • 大腿四頭筋をアクティブにすると、膝をまっすぐにし、脊椎を伸ばすのに役立ちます。
  • 肩をしっかりと押して、背骨を高く持ち上げます。

SetuBandhaSarvangasanaまたはBridgePoseの方法

次の手順に従います。

  • このポーズを正しく練習するには、体が足から頭に向かって正しい方向に配置されていることを確認する必要があります。
  • 両足を曲げ、足を地面に平らにした状態で仰向けになります。
  • 次に、太ももと胴体が互いに一直線になるまで腰と臀部をゆっくりと地面から持ち上げ、橋の形を作ります。
  • あなたの腕はあなたの側にあり、手のひらは地面に平らでなければなりません。
  • 足を平行に保ち、このポーズを30秒からXNUMX分間保持します。
  • リリースして最大XNUMX回繰り返します。

SetuBandhaSarvangasanaまたはブリッジポーズの精神的な利点

  • 心を落ち着かせます。
  • 神経系に快適さを提供します。
  • うつ病、ストレス、不安の症状を緩和します。
  • 体からすべての否定的な感情を解放します。
  • さまざまなチャクラを刺激します: ムラダーラ またはルート チャクラ, ヴィスッダ or チャクラ.

ボトムライン

健康で健康を維持したい場合は、このポーズをヨガのルーチンに含めるようにしてください。 セトゥ・バンダ・サルバンガサナ ふくらはぎと太ももの筋肉を強化するため、アスリートにも有益です。 それに加えて、脚の疲労を簡単に治し、静脈瘤の発生を防ぐことができます。 これ アーサナ また、片頭痛、頭痛、不眠症、および疲労感からの救済を提供します。 全体として、ブリッジポーズは非常に有益な姿勢であると言えます。

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1つのソース
  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4475706/
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ミーラ・ワッツ
ミーラ・ワッツは、シッディ・ヨガ・インターナショナルのオーナー兼創設者です。 彼女はウェルネス業界における思想的リーダーシップで世界的に知られており、国際的なヨガブロガーのトップ 20 として認められています。 ホリスティックな健康に関する彼女の著作は、Elephant Journal、CureJoy、FunTimesGuide、OMtimes、その他の国際雑誌に掲載されています。 彼女は、100 年にシンガポールのトップ 2022 起業家賞を受賞しました。ミーラはヨガ教師兼セラピストですが、現在は主にシッディ ヨガ インターナショナルを主導し、ブログを書き、シンガポールで家族と時間を過ごすことに重点を置いています。

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