バンダ：「バインド」または「ロック」、
サルバ：「すべて」
アンガ：「手足」
アーサナ：「姿勢」
セトゥバンダサナ 一目で
セトゥバンダサナ - ブリッジのポーズ (背中を曲げる姿勢）は、橋が一部であるように見えるアーサナです ハタヨガ定期的に練習することで、あなたの体は橋のように強くなり、 体全体を強化するこれは腹筋に作用します。ストレスや不安を軽減し、体をリラックスさせます。
利点：
- このポーズは体のさまざまな部分を伸ばすのに役立ちます。
- これもまた 消化を助ける 腹部の臓器を活性化させるためです。
- に役立ちます 血液循環を改善する 体の中に
- セトゥバンダサナ ストレスや不安を和らげる.
誰ができるの？
これは 初心者レベルのアーサナなので、健康状態が普通の初心者でもこのポーズを行うことができます。背中を強化してストレッチしたい人。長時間座っている人は、このポーズで心身をリラックスさせることができます。軽度の消化不良がある人は、消化を改善するために行うことができます。
誰がそれをしてはいけないのでしょうか？
首や肩を負傷している人は、これを避けるべきです。最近、脊椎、肩、腰の手術を受けた人もこれを避けるべきです。高血圧の人は医療専門家に相談するか、これを避けるべきです。妊娠中の女性はこれを避けるべきです。
スプリットスクワットのやり方 セトゥバンダサナ?
段階的な手順に従ってください
- このヨガのポーズは平らで柔らかい地面の上で行ってください。準備ポーズを忘れずに行ってください。
- まず、マットの上に仰向けの姿勢で横になります。
- 膝を曲げて足を腰幅に広げ、
- 膝は足首と一直線になり、足は臀部の近くにあることを確認してください。
- このポーズを行う際は、腰に負担がかからないように足が平行になるようにしてください。
- 両腕を体の横に並べて床に置き、手のひらを床に向けます。
- では、ゆっくりと呼吸しながら体を地面から持ち上げ、体幹と内腿を動かします。足は地面に押し付けて、地面についたままにします。
- 肩をすくめず、胸を持ち上げるときに顎に触れるようにしてください。体重は肩で支えながら腕と足にかかるはずです。
- このポーズをとっている間、お尻が引き締まっているのを感じ、太ももと足が互いに平行になっているのがわかります。このポーズでお尻が引き締まるのを感じてください。太ももと足は互いに平行になっています。
- このヨガのポーズを 8〜12秒 そしてゆっくりと呼吸を続けます。
- ポーズから戻るときは、息を吐きながらゆっくりとお尻を下げ、腕と脚を解放し、仰向けの姿勢で休み、仰向けの蝶のポーズ、チャイルドポーズ、風を和らげるポーズなどの反対のポーズを行って体をリラックスさせます。
の利点は何ですか セトゥバンダサナ?
- これは体全体を伸ばし、背中の筋肉を活性化するのに役立ちます。
- お尻と腰の筋肉を引き締めます。
- 腹筋を活性化し、消化器系を助けます。
- 骨盤の筋肉を刺激し、月経痛や痛みの緩和に役立ちます。
- 胸が開き、呼吸能力が向上します。
- 体の姿勢を改善するのにも役立ちます。
恩恵を受ける可能性のある健康状態 セトゥバンダサナ
- 子供の場合、集中力と記憶力が向上します。
- これは骨粗鬆症によって引き起こされる痛みを和らげるのに役立ちます。
- これは下半身に良い治療法です 背痛.
- これは PCOS の痛みに効果があり、股関節の柔軟性も向上します。
安全と注意事項
- 高血圧の人、最近怪我をした人、手術を受けた人は、安全に注意するか、医療専門家に相談してください。
- 重度の骨粗しょう症の方はこのアーサナを避けてください。
- 入れておくか 首の筋肉がリラックスする 無理をしないでください。
よくある間違い
- ウォームアップを行わない、または不均一な表面や硬い表面で行うこと。
- 身体の限界を超えて頑張る。息を止めて。
- 身体に不快感がある場合は、ポーズを止めて医師に相談してください。 ヨガトレーナー.
- 必要に応じて小道具を使用してください。
のヒント セトゥバンダサナ
- 初心者はヨガインストラクターの指導の下で行います。
- ポーズ中ずっと呼吸を続けてください。
- あなたは 準備し始める そしてカウンターポーズ。
- 空腹時に行います。
- このポーズを練習する前に、何らかの健康上の問題がある場合は医師に相談してください。
物理的な調整の原則 セトゥバンダサナ
- まず仰向けに寝ます
- 足の膝を腰幅に開き、膝を曲げます。
- 膝は足首と一直線になるはずです。
- 足はお尻に触れる必要があります。
- 骨盤、腰、胸骨を上方向に押し上げ、息を吸いながら体を持ち上げます。
- ポーズ中は呼吸を続け、体の感覚を意識してそれに応じて行動してください。
セトゥバンダサナ と息
仰向けの姿勢から始めながら、リラックスした呼吸をします。呼吸は、より良い位置合わせと最終的なポーズのために調整する必要があります。膝を曲げて腕を体の横に置いた後、深く息を吸い、体を持ち上げます。 セトゥバンダサナ 呼吸を穏やかにリラックスさせ、呼吸とともに体の感覚を感じてください。ポーズから抜け出すときは、息を吐き、体の部分を解放し、仰向けの姿勢で穏やかな呼吸をしながらリラックスしてください。
ブリッジポーズとそのバリエーション
- ヨガブロックを使ってブリッジポーズをすることができます。
- ブリッジポーズにおける腕のバリエーション。
- ブリッジポーズの脚のバリエーション。
- 足首に触れるブリッジポーズ。
ボトムライン
ブリッジ ポーズは、体内の多くのチャクラを刺激します。首や肩のストレッチなどのウォームアップを行ってください。これは、腰、背骨、ウエストのストレッチ、胸と心臓を開くのに適した、背中を曲げるヨガのポーズの 1 つです。このポーズは、体と心をリラックスさせ、ストレスや憂鬱を和らげます。初心者の場合は、サポートと快適さのために、ヨガ ブロックや柔らかいクッションなどの道具を使用できます。決してやり過ぎず、体の声に耳を傾けてください。呼吸に合わせて、脳と神経系への適切な血液循環と酸素供給で心を落ち着かせ、エネルギーの流れに乗って心をリラックスさせ、ストレスとネガティブなものをすべて手放しましょう。
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