長寿のための7日間ヨガ

この一連のさまざまなポーズと呼吸法を練習することで、緊張を解放し、マインドフルネスを養い、全体的な健康を促進することができます。このシーケンスは、背中、腰、心を含む体のさまざまな領域をターゲットにし、柔軟性、グラウンディング、穏やかな感覚を促進します。穏やかなポーズ、瞑想、呼吸法を組み合わせたこのシーケンスは、身体と心の両方に若返り、ストレスを軽減し、長寿をもたらすことを目的としています。心の平和と幸福に向けて、この変革の旅に乗り出しましょう。

このシーケンスを実践すると、エネルギーレベルの向上と精神的な集中力の向上を体験できます。目的は、筋肉を強化してストレッチし、リラクゼーションを促進し、体幹の強さを高め、マインドフルネスを養うことです。このシーケンスには、戦士のポーズ II、拡張側角ポーズ、イナゴのポーズのバリエーション、コブラのポーズなど、さまざまな筋肉群をターゲットにして柔軟性を促進するさまざまなポーズが含まれています。さらに、この練習には、心を落ち着かせてストレスを軽減するために、スカルシャイニング呼吸法や瞑想などの呼吸法が組み込まれています。体を活性化し、集中力を高め、長寿を促進するために、この順序をしっかりと守ってください。

プランクやサイドプランクなどのポーズを組み合わせることで、体幹の筋肉が強化され、安定性が向上します。このシーケンスには、回転ワイドレッグ前屈や激しい脚ストレッチなどのストレッチや柔軟性を高めるポーズも組み込まれています。さらに、この実践には、マインドフルネスを養い、ストレスを軽減するための瞑想とリラクゼーションも含まれます。このシーケンスを定期的に実践することで、筋肉の緊張が高まり、姿勢が改善され、柔軟性が高まり、内なる静けさと活力が増し、より健康で弾力のある身体と精神が得られることが期待できます。

ウィンドリリースポーズ、デッドバグコアシリーズ、ハーフボートポーズなどのポーズを取り入れることで、体幹の筋肉が活性化して強化され、安定性やバランス力の向上につながります。このシーケンスには、コアの強度をさらに強化するプランク ポーズのバリエーションも含まれています。椅子のポーズと戦士のポーズで脚の強さとバランスを鍛えます。このシーケンスは、ワイドチャイルドポーズやボルスター付き横たわるバタフライなどのリラクゼーションポーズで終わり、その後にプラナヤマと瞑想が続き、落ち着きと若返りの感覚を促進します。このシーケンスを定期的に練習して、体幹の強さを強化し、バランスを改善し、全体的な長寿をサポートします。

この爽快なシーケンスは循環を促進し、心臓血管の健康をサポートします。座りポーズから立ちポーズまで、血流を促進し心臓を強化します。バランステーブル、ラクダ、下向きの犬などのポーズは、循環を刺激し、体にエネルギーを与えます。このシーケンスには、壁に足を上げるポーズでのリラクゼーションと瞑想も含まれています。このダイナミックなヨガの実践で血液循環の増加、心血管機能の改善、そして全体的な健康を体験してください。この若返りシーケンスで活力を高め、長寿を促進しましょう。

この活力を与えるシーケンスは、体の自然な解毒プロセスをサポートするように設計されています。立つ、座る、ひねるポーズを組み合わせることで、毒素を排出し、浄化を促進します。ワイドレッグドヤシの木、回転サイドアングル、セージマリチなどのポーズをしながら、消化の改善、血行の促進、若返りの恩恵をお楽しみください。このシーケンスは体の解毒経路を刺激し、不純物の除去を助けます。最後は死体のポーズのバリエーションと瞑想でリラックスして、統合と回復を可能にします。このデトックス効果のあるヨガの練習で健康を高めましょう。

この心を落ち着かせるシーケンスは、体内の炎症を軽減し、全体的な健康を促進するように設計されています。この練習は、穏やかな動き、木のポーズや簡単な戦士のポーズ II などの立ちポーズ、三角のポーズや半魚王のポーズなどのストレッチを組み合わせることで、炎症を軽減し、緊張を解くことを目的としています。このシーケンスを実行すると、血行が改善され、柔軟性が高まり、穏やかな感覚が得られます。マルハナバチの呼吸とヴァルナ ムドラを取り入れて、さらに心を落ち着かせ、炎症を軽減します。この癒しのヨガの練習で体を育て、長寿を目指しましょう。