アルダ・マツィエンドラサナ：柔軟性と背骨の健康を改善

アルダ・マチェンドラサナ の概要

やり方は アルダ・マツィエンドラサナの？
ステップバイステップの手順に従ってください

• どれほど難しいように思えても、この脊柱のねじりには、自分の能力に合わせて試せるバリエーションがいくつかあります。 マツィエンドラサナ （魚の王のポーズ）は難しいため、 アルダ・マツィエンドラサナの バリエーションが紹介されています。
• ヨガマットまたは柔らかい表面の上に座って、楽な姿勢をとりましょう。.
• まずマットの上に座ります杖 のポーズ （ダンダーサナ）、 足をまっすぐに伸ばし、手を体の横に置きます。.
• 右足（右膝）を曲げてかかとを左太もも（肛門に近づける）に近づけ、この位置で腰が地面に接地していることを確認します。.
• 次に、左足を曲げて自分の方に引き寄せ、膝を上に向けてください。.
• 左足を床から離し、曲げた右足の上にクロスさせます。右膝の上に置き、右膝（右股関節）の周りを回します。左膝は上半身に近づけます。.
• 左手を伸ばして後ろに回し、背中の後ろで手のひらを床にしっかりと置いて支えます。.
• 深く息を吸い込み、坐骨を押し、右腕を上げ、息を吐きながら、右肘で左膝を押し、左足（曲げた脚）を、左膝が右脇の下に近づいているかのように持ちます（腕のバリエーションとして、右肘を左膝の上に置き、指を上に向けたままにすることもできます）。
• 胴体を左側にひねり、左肩越しに視線を向けます。.
• ねじりを深めるには、息を吸って吐きながら、半魚人のポーズでねじりを深めます。.
• 半魚人のポーズを数回呼吸しながら維持します。.
• 息を吐き出すには、ゆっくりと立ち上がり、 ダンダーサナの ポーズで座ります。
• 体のバランスをとるために、もう一方の足で、座った状態での同じ 脊柱のねじりを 。
• 足を前に伸ばして座ります。左足を曲げ、左足のかかとを右の腰につけ、両腰を地面につけたままにします。.
• 右足を床の上で左膝の上に置きます。.
• 右手を背骨の後ろに置き、手のひらを床につけ、指を外側に向けます。.
• 左腕を上げ、左肘を右膝の外側に当て、指先を上に向けます。柔軟性があれば、右足首を掴んでも構いません。右肩越しに見ながら、上半身をゆっくりと右にひねります。.
• 半魚人のポーズを数回呼吸しながら保持し、息を吐きながらゆっくりとポーズを抜けて、 ダンダーサナの ポーズに戻ります。

の利点は何ですか ?

• 脊椎の回転を促進し、椎間板への血流を促進し、脊柱起立筋の強さと柔軟性を高めます。.
• ハーフロードオブザフィッシュは、腰と太ももの外側を伸ばし、肩と胸を開き、背中の上部を強化し、背骨を伸ばし、太ももの前面を伸ばします。.
• それは刺激を与えるのに役立ちます 太陽神経叢チャクラ胃、胆嚢、肝臓、脾臓、膵臓の機能を強化し、バランスを整えます。.
• 腹部の筋肉をマッサージし、消化液を増加させ、消化器系の健康を保ちます。.
• このポーズは、脚の筋肉を伸ばし、ポーズを保ちながら体をひねるのに役立ちます。 血行を改善します ハムストリング、ふくらはぎ、足首、膝、骨盤底筋を強化することで、
• 股関節の硬直を和らげ、腕、肩、背中上部、首の緊張を軽減します。.
• これを運動習慣に取り入れることは、一日中コンピューターで作業する人にとって役立ちます。.

が効果的な可能性のある健康状態 アルダ ・マツィエンドラアーサナ

• を練習すると、 アルダ・マツィエンドラサナ 膵臓の機能を刺激して血糖値のバランスを保つのに役立ちます。
• アルダ・マツィエンドラサナ は、椎骨間の硬直を解消するのに役立つ、強力で深いストレッチです。背骨を強化し、姿勢を改善するのに役立ちます。
• この ヨガのポーズは を抱えている人に役立ちます 消化の問題。
• このポーズを定期的に練習すると、丸まった肩を矯正するのに役立ちます。.
• 半脊椎ねじりは、ねじりながら膵臓を圧迫するため、糖尿病の軽減にも役立ちます。.
• を練習すると、 アルダ・マツィエンドラサナの 軽い腰痛や 坐骨神経痛。
• このポーズは腎臓と肝臓を活性化するため、尿路感染症（UTI）やその他のネフローゼ性疾患の治療に役立ちます。.
• アルダ・マツィエンドラアーサナ は、胸部を伸ばし気道を広げるアーサナの一つです。より多くの酸素が肺に入り込み、肺の酸素容量が向上するため、喘息の症状緩和に役立つ可能性があります。
• このアーサナは骨盤領域を伸ばすのに役立ち、ストレスホルモンを分泌し、生殖器官への血液、栄養、酸素の供給を増加させ、生殖の健康を改善します。.

安全と注意事項

• 椎間板ヘルニアなどの脊椎損傷がある場合は、このポーズを避け、医療専門家に相談してください。.
• のに役立ちます 腰痛を和らげるが、身体の限界と身体感覚に十分注意して尊重する必要があります。
• 妊娠している場合はこのポーズを避けてください。.
• 甲状腺機能亢進症や甲状腺​​機能低下症、椎間板ヘルニア、脊髄損傷を患っている場合も、このアーサナを避けるべきです。.

よくある間違い

• に入る前に、ウォームアップと準備のポーズを行うことが重要です アルダ マツィエンドラサナの 。
• 背骨の柔軟性に合わせてひねりましょう。あなたの体は、あなたにとって何がベストかを知っています。.
• このアーサナは空腹時または食後 4 ～ 5 時間後にのみ行ってください。.
• このアーサナを行う際は、体幹を鍛えることを忘れないでください。.
• このアーサナの後に休息のポーズをとって回復し、リラックスしてください。.

のコツ アルダ・マツィエンドラアーサナ

• 姿勢を保つ際に背中を丸めたり（背筋を伸ばしたり）、首に負担をかけないようにしてください。.
• 上げた膝の臀部が地面につくようにします。.
• 左足を平らに保ちます。.
• ヨガの準備ポーズをしましょう。 バッダ・コナサナ, バラドヴァージャの ひねり、 そして 手を横にして足の親指に当てる ヨガのアーサナ。.
• ポーズ中は継続的に呼吸を続けます。.
• アルダ マツィエンドラサナは 、ねじりのバランスをとり、背骨と腹部に柔軟性と強さを与えるために、両側で練習する必要があります。
• 柔軟性が低い人は、右足または左足（片足）をまっすぐに伸ばしたままにしておきます。.
• このポーズを初めて行う場合は、 ヨガの先生の指導。
• には、定期的な練習のみが必要です 柔軟性のレベルを向上させる 。

の身体アライメントの原則 アルダ・マツィエンドラサナ

• 右膝を曲げ、右足を左の腰の外側に置きます。右かかとが左の臀部に当たるようにします。.
• 足をお尻の少し下に置いてください。.
• 左足を右足の上に交差させ、右太ももまたは膝の外側に置きます。.
• 背骨はまっすぐで細長い。.
• 右肘を左膝の外側（指は上を向く）に当てるか、左足首をつかみます。.
• 息を吸いながら背骨を伸ばし、息を吐きながらゆっくりと右にひねり、体幹を引き締めます。.
• 肩を後ろと下に回します。. 
• 胴体は上の脚に向かってねじれます。.
• 左手を背中の後ろに置き、寄りかからないようにします。.
• 左肩越しに視線を向けて 呼吸を続けます。
• 胸を開いて背中を丸めないようにし、
• 坐骨に接地してください。.
• 反対側で同じ姿勢を繰り返す前に、反対方向に軽くひねりを加えることもできます。.

アルダ・マチェンドラサナと呼吸

では アルダ・マツィエンドラサナ （半魚王のポーズ）

アルダ・ マチェンドラサナ とバリエーション

初心者はクッションに座ったり、曲げた膝の下にヨガブロックを置いて支えることもできます。

• アルダ・マツィエンドラサナ 1
• アルダ・マツィエンドラサナ 2
• アルダ・マツィエンドラサナ 3
• プルナ・ マツィエンドラサナ
• 壁に向かって座り、アーサナをします

結論

アルダ・マツィエンドラサナ （半魚王のポーズ／座位ねじりのポーズ）は、深く回復力のあるねじりのポーズで、筋力強化と若返り効果をもたらします。このポーズでは胴体がねじれるため、血行促進、消化促進、脊椎の可動性向上、そして消化促進にも役立ちます。

身体能力に応じてバリエーションを選ぶことができます。初心者はまず、 ヨガのポーズ 訓練を受けたヨガのプロのもとで、呼吸をスムーズに行いましょう。呼吸は自己認識を高め、集中力と集中力を高めます。健康上の懸念がある場合は、始める前に医師にご相談ください。ヨガは単なる練習ではなく、生き方です。充実したキャリアへの第一歩を踏み出しましょう。 オンラインヨガインストラクター養成講座。200時間ヨガインストラクター養成講座、 300時間ヨガインストラクター養成講座、または 500時間ヨガインストラクター養成講座 から ヨガを教える技術を習得するために作られたコースです。情熱を燃やし、認定ヨガインストラクターになり、周りの人々が心の平安と強さを見つけられるよう力づけましょう。.