ストレス解消のための7日間ヨガ

シーケンスに含まれるポーズは、体、特に背骨と体幹を伸ばして強化するように設計されています。このシーケンスは、柔軟性を向上させ、筋肉、特に背中と腰の緊張を解放することを目的としています。片鼻呼吸と顎ムードラの練習は心を落ち着かせ、集中力とリラックス感をもたらします。このシーケンスは、リフレッシュして若返った気分で 1 日を始めるのに最適な方法です。

このヨガのシーケンス「ストレス解消のための呼吸と動き」は、一連の立位姿勢と流れを通して身体の緊張とストレスを解放するように設計されています。肩の回転やソケットの回転を組み込むことで上半身の凝りをほぐし、また、後ろに縛った手のポーズ、立ち逆祈りのポーズ、ヤシの木のポーズなどの立位姿勢では背筋が伸び、胸が開きます。水礼拝と激しい脚ストレッチのポーズ D は下半身を強化するのに役立ち、マルハナバチの呼吸、壁に脚を上げるポーズ、瞑想は神経系を落ち着かせ、リラクゼーションを促進します。このシーケンスは、身体的および精神的な緊張を解放し、日々の静けさとバランスの感覚を見つけたい人に最適です。

この一連のヨガは、心臓の領域を開き、ストレスを軽減するように設計されています。このポーズは体を伸ばして強化すると同時に、背骨や肩の緊張を解放します。ウジャイ プラナヤマとフリダヤ ムドラの実践を通じて、私たちは自分の内面とつながり、落ち着きとバランスの感覚を見つけます。このシーケンスは、瞑想、ボルスターを使用した死体のポーズのバリエーション、そして体、心、精神を若返らせる簡単なポーズで終わります。このシーケンスを定期的に実践することで、全体的な健康状態が改善され、ストレス レベルが軽減されます。

このシーケンスには、下向きの犬のポーズ、ピラミッドのポーズ、木のポーズなど、強さ、バランス、集中力を高めるのに役立つさまざまなポーズが含まれています。このシーケンスには、緊張を解きリラックスを促進するために、死体のポーズやイージー ポーズなどのリラクゼーション ポーズも含まれています。シーケンスの最後に行われるプリスヴィ ムドラと瞑想は、グラウンディング体験を深め、心の平安の感覚を促進するのに役立ちます。このシーケンスを定期的に実践すると、ストレスが軽減され、全体的な健康状態が向上します。

この一連のヨガの目的は、ストレスを軽減し、バランス、強さ、リラクゼーションを促進することです。戦士のポーズ I と II、木のポーズなどのバランスをとるポーズは、体の安定性に挑戦し、集中力を高めます。体幹を強化するプランクとサイドプランクのポーズは、体を安定させ、肩と背中上部の緊張を軽減します。前屈と交互鼻孔呼吸やプラーナ ムードラなどの呼吸法は、心と体のリラックスと平穏を促進します。このシーケンスは、完全なリラクゼーションと若返りを可能にする瞑想と死体のポーズで終わります。この練習が終わる頃には、駈歩ができてリフレッシュした気分になり、その日を迎える準備ができているでしょう。

猫牛や子犬などの穏やかなウォーミングアップのポーズは、背骨の緊張をほぐし、心を落ち着かせるのに役立ちます。下向きドッグや三本足下向きドッグなどのより難しい姿勢は、血行を促進し、体に活力をもたらします。体の緊張をさらに解放するために、橋のポーズ、鋤のポーズ、リクライニング角度のポーズが含まれています。このシーケンスは、深いリラクゼーションを促進する、心を落ち着かせる足を壁に上げるポーズと瞑想で終わります。この習慣はストレスを軽減し、睡眠を改善し、全体的な幸福感をもたらすのに役立ちます。

このシーケンスに含まれるアーサナは穏やかで安らかなもので、体の緊張を解放し、心を落ち着かせるのに役立ちます。このシーケンスを実践すると、全体的な幸福感が向上し、エネルギーが回復します。このシーケンスには、シッダ アーサナ、ボルスターを使用したスプタ バッダ コナーサナ、ボルスターとストラップを使用した回復的なセトゥ バンダ サルヴァン アーサナなど、ストレスや緊張を軽減するのに役立つさまざまなポーズが含まれています。このシーケンスは、ボルスターを使用して壁に足を上げるポーズや仙骨の下にボルスターを使用して壁をまたぐポーズなど、瞑想とリラクゼーションのポーズで終了し、完全に力を解放してリラックスすることができます。