ストレス緩和のための7日間のヨガ

シーケンスに含まれるポーズは、身体、特に背骨とコアを伸ばして強化するように設計されています。シーケンスの目的は、筋肉、特に背中と腰の柔軟性を向上させ、筋肉の緊張を解放することを目的としています。交互の鼻孔呼吸とあごムードラの練習は、心を落ち着かせ、中心性とリラクゼーションの感覚につながります。このシーケンスは、リフレッシュして若返っていると感じて一日を始めるのに最適な方法です。

このヨガのシーケンス、ストレス緩和のための呼吸と動きは、一連の立っている姿勢と流れを通じて身体からの緊張とストレスを解放するのに役立つように設計されています。ショルダーロールとソケットの回転を組み込むことにより、上半身は剛性から解放され、後ろの手のポーズ、逆祈りのポーズ、ヤシの木のポーズなどの立っている姿勢が背骨を伸ばして胸を開きます。水の挨拶と激しい脚のストレッチポーズDは、下半身を強化するのに役立ちます。このシーケンスは、肉体的および精神的な緊張を解放し、その時代に穏やかでバランスをとることを求めている人に最適です。

このヨガシーケンスは、心臓領域を開き、ストレスを緩和するように設計されています。ポーズは体を伸ばして強化するのに役立ち、脊椎や肩の緊張も放出します。 Ujjayi PranayamaとHridaya Mudraの練習を通して、私たちは自分自身とつながり、穏やかでバランスの感覚を見つけます。シーケンスは、瞑想、ボルスターによる死体のポーズバリエーション、そして体、心、精神を若返らせる簡単なポーズで終わります。このシーケンスを定期的に練習することで、全体的な幸福を改善し、ストレスレベルを下げることができます。

シーケンスには、犬のポーズ、ピラミッドポーズ、樹木ポーズなどのさまざまなポーズが含まれており、強さ、バランス、焦点を築くのに役立ちます。シーケンスには、死体のポーズや簡単なポーズなどのリラクゼーションポーズも含まれており、緊張を解放し、リラクゼーションを促進するのに役立ちます。シーケンスの最後にあるプリスヴィ・ムドラと瞑想は、接地体験を深め、内なる平和感を促進するのに役立ちます。このシーケンスを定期的に練習することで、ストレスを軽減し、全体的な幸福を改善するのに役立ちます。

このヨガシーケンスの目的は、ストレスを和らげ、バランス、強さ、リラクゼーションを促進することです。 Warrior Pose I and IIやTree Poseなどのバランスをとるポーズは、身体の安定性に挑戦し、焦点と集中力を向上させます。コア強化板とサイドプランクのポーズは、体を安定させ、肩と背中の上部の緊張を軽減するのに役立ちます。代替の鼻孔呼吸やプラナ・ムドラなどの前方の折りたたみや呼吸慣行は、心と体のリラクゼーションと落ち着きを促進します。このシーケンスは、瞑想と死体のポーズで終わり、完全なリラクゼーションと若返りが可能になります。このプラクティスの終わりまでに、あなたはカンターにされ、リフレッシュされ、その日に服用する準備ができていると感じます。

猫の牛や子犬の犬を含む穏やかなウォームアップのポーズは、背骨の緊張を解放し、心を落ち着かせるのに役立ちます。下向きの犬や3本足の下向きの犬など、より挑戦的な姿勢は、循環を増やし、身体に活力感をもたらします。橋のポーズ、プラウのポーズ、およびリクライニング角のポーズが、体内の張力をさらに放出するために含まれています。シーケンスは、深いリラクゼーションを促進するために、壁のポーズと瞑想を落ち着かせる脚で終わります。この実践は、ストレスを軽減し、睡眠を改善し、全体的な幸福感をもたらすのに役立ちます。

このシーケンスに含まれるアサナは、穏やかで安らかで、体からの緊張を解放し、心を落ち着かせるのに役立ちます。このシーケンスを練習することで、全体的な幸福感を改善し、エネルギーを回復することができます。シーケンスには、Siddhasana、Supta Baddha Konasana with Bolster、Bolsters and Strapsを備えたRestorative Setu Bandha Sarvang Asanaなど、ストレスと緊張を減らすのに有益なさまざまなポーズが含まれています。シーケンスはまた、壁のポーズの上に脚のポーズを張るなどの瞑想とリラクゼーションのポーズで終わり、ボルスターと壁のストラドルポーズが仙骨の下でボルスターを使用して、完全に手放してくつろぐことができます。