習得できるスキル:

• 手のひらで覆ったり、カップで包んだり、目に水をかけたりするなどの目の洗浄方法。
• 多方向への動き、固定、視線の切り替えのための目のエクササイズ。
• リズミカルな目の動きと心地よい収縮で目をリラックスさせます。

あなたにとってのメリット:

• 定期的な洗浄と運動により、目の健康が改善され、目の疲れが軽減されます。
• 視線固定テクニックにより、集中力、集中力、目の協調性が向上します。
• 乾燥、緊張、疲労などの一般的な目の悩みから解放されます。

習得できるスキル:

• ジャラ ネティ クリヤやラバー ネティなどのテクニックを使用した鼻洗浄プロセス。
• 額を明るくし、鼻腔を浄化するカパラバティ。
• 鼻腔を洗浄するためのスートラ ネティには、水とネティ ポットまたはゴム製カテーテルを安全に使用します。

あなたにとってのメリット:

• 鼻づまりや鼻詰まりを解消することで、呼吸器の健康状態が改善されます。
• 定期的に鼻洗浄をすると、精神の明晰さと呼吸機能が向上します。
• 鼻腔洗浄を行うことで、副鼻腔関連の問題を予防し、呼吸を楽にすることができます。

習得できるスキル:

• 耳の通り道を洗浄するためのカルナ・ランドラ・ドゥーティのような耳洗浄テクニック。
• カルナパタラ技法を用いた鼓膜への圧力の影響。
• 耳の健康のために正圧と負圧のバランスをとります。

あなたにとってのメリット:

• 耳の衛生状態が向上し、耳垢の蓄積やその他の耳の問題が予防されます。
• 聴覚感度と耳内の圧力バランスが向上します。
• 定期的に耳掃除をすることで、耳の不快感が軽減され、聴覚の健康が向上します。

習得できるスキル:

• ダンタ・ドゥーティのような指先で歯と歯茎を洗浄するテクニック。
• 口腔衛生のための舌洗浄と軟口蓋マッサージのテクニック。
• 口内を完全に浄化するための Jivha Dhouti と Kapala Randhra Dhouti。

あなたにとってのメリット:

• 定期的に歯を洗浄することで、口腔衛生が向上し、息が爽やかになります。
• 歯周病や歯垢の蓄積を防ぎ、口腔全体の健康を改善することができます。
• 味覚感度が向上し、口内環境がより健康になります。

習得できるスキル:

• シムハー・ムドラ、ジヴァ・バンダ、ブラフマー・ムドラなどの喉を浄化するテクニック。
• 喉の健康のために喉の7つの道を浄化します。
• 喉をリラックスさせるシムハ ムドラと、内面の強さを高める舌ロック。

あなたにとってのメリット:

• 定期的に洗浄することで喉の健康が改善され、感染症を予防できます。
• 声の明瞭度が向上し、喉の不快感が軽減されます。
• 喉の特別なエクササイズを行うことで、声帯と呼吸をより良くコントロールできるようになります。

習得できるスキル:

• スクラブ、マッサージ、振動マッサージなどの皮膚洗浄技術。
• 水浴（ジャラ・スナン）と日光浴（スーリヤ・スナン）によるボディケア。
• ボディマッサージと優しいタッチによるスキンケア（マトル・スパルシュ）。

あなたにとってのメリット:

• 定期的なクレンジングとマッサージを習慣にすることで、より健康的で輝く肌を手に入れることができます。
• さまざまなマッサージテクニックにより、血行が良くなり、肌の弾力性が向上します。
• 心地よい触れ合いと日光浴の習慣を通して、リラックスと精神的な健康を体験できます。