不安を解消する7日間のヨガ

このシーケンスには、シッダ アーサナ、バッダ コナサナ ウッタナーサナ、アド ムカ スヴァナサナなどのポーズが含まれており、体の緊張を解放し、柔軟性を高め、ストレスを軽減するのに役立ちます。このシーケンスには、心を静め、リラクゼーションを促進するサマ ヴリッティやチン ムードラなどの瞑想や呼吸法も組み込まれています。このシーケンスを毎日実践すると、地に足がついたと感じ、不安が軽減され、全体的な健康状態が向上します。

このシーケンスには、ラクダのポーズや橋のポーズなど、胸、肩、背中の筋肉を伸ばして強化し、心臓への血流と酸素を増加させるいくつかのポーズが含まれています。この練習には、リラクゼーションとストレス解消を促す、仰臥位脊椎ねじりのポーズや魚のポーズなどの回復ポーズも組み込まれています。ブラマリ プラナヤマとアーカシュ ムドラは、心を落ち着かせ、心と体の緊張を和らげるために含まれています。このシーケンスはあらゆるレベルに適しており、リラクゼーションと心の平安を促進する効果的な方法です。

この一連のヨガの目的は、不安を和らげるために心の平安を育むことです。シッダアーサナやウォリアー I のようなグラウンディングのポーズ、ボルスターを付けた横たわるバタフライのポーズや壁に足を上げるポーズなどの穏やかで回復的なポーズを練習することで、心を落ち着かせ、緊張を解きほぐし、リラクゼーションを促進することを目指しています。練習を通して、私たちは呼吸と動きを同期させ、アヌロム ヴィロム プラーナヤーマを練習し、最後に瞑想することに重点を置きます。これらのテクニックは、不安を軽減し、落ち着きと幸福感を高め、全体的な精神的健康を改善することが証明されています。

この一連のヨガは体の緊張をほぐし、不安を和らげるためにリラクゼーションを促進するように設計されています。この一連のポーズは、背骨を優しく伸ばし、首と肩の緊張をほぐし、腰を開きながら脚に力を入れます。座ったポーズは腰を伸ばして腰の緊張を和らげるのに役立ち、シーケンスは頭蓋骨を輝かせる呼吸法、プラーナ ムードラ、心を落ち着かせてリラクゼーションを促進する瞑想で終わります。このシーケンスを定期的に実践すると、身体的および精神的な緊張を軽減し、リラクゼーションを促進し、全体的な健康状態を向上させることができます。」

この一連のヨガは、エネルギーレベルのバランスを整えることで不安を軽減し、リラクゼーションを促進するように設計されています。この一連のポーズは、体を伸ばして緩め、バランスをとり、筋力を増強することを目的としています。ワシのポーズ、板のポーズ、バランステーブルのポーズ、鶴のポーズ、弓のポーズはすべて、バランスと集中力の向上に役立ちます。このシーケンスには、呼吸のコントロールを強化するバストリカ プラナヤマ、心を落ち着かせるロータス ムードラ、心を静める瞑想も含まれています。死体のポーズと簡単なポーズで終わると、完全にリラックスしてストレスを軽減できます。このシーケンスは、ネガティブなエネルギーを解放し、不安を軽減し、平和と落ち着きの感覚を促進します。

この一連のヨガは、不安を和らげながら、体と心の両方を強化するように設計されています。子供のポーズ、猫のポーズ、下向きの犬など、体を温めて体力を高めるさまざまなポーズが含まれています。バランステーブルのポーズ、タイガーのポーズ、半月のポーズはバランスと安定性に挑戦し、椅子のポーズと板のポーズは体幹と上半身を鍛えます。このシーケンスには、緊張を解き心を落ち着かせるブリッジのポーズとハッピーベイビーのポーズも含まれています。不安を軽減し、リラクゼーションを促進するために、マルハナバチの呼吸とハキニ ムードラも含まれています。このシーケンスは、心と体をさらに落ち着かせる瞑想とシャヴァーサナで終わります。

このヨガのシーケンスは、深いリラクゼーションを促進し、不安を軽減するように特別に設計されています。さまざまな横たわるポーズやストレッチを実践することで、体の緊張が解放され、心が落ち着きます。このシーケンスには、ストレスや不安を軽減するための呼吸法や瞑想も含まれます。全体として、このシーケンスは精神的および感情的な幸福を改善し、より良い睡眠を促進し、全体的なリラクゼーションと若返りの感覚をもたらすのに役立ちます。