VirabhadrasanaIIIまたはWarriorIII

概要

ビラバドラサナ 3 (veer-ah-bah-DRAHS-annaThree) は挑戦的なポーズです。股関節と背中と脚の筋肉に弾力性を与え、脚、腰、背中のけいれんを取り除きながら背中を強化します。消化を助ける働きもありますし、 排除 そして体から余分な脂肪を溶かすのに役立ちます。このポーズは、調整とバランスの向上にも役立ちます。

ヨガは、すべての年齢とフィットネスレベルの人々が運動をするのに最適な方法です。最近の 研究 1000練習時間あたりの負傷率に基づくと、ヨガはランニングなどの他の種類の運動と同じくらい安全または安全であるように思われることがわかりました。

マッスルフォーカス

ウォリアーIIIポーズ 次のようないくつかの筋肉に焦点を当てています

• 脚の筋肉（ヒラメ筋、大腿四頭筋、およびその他の脚の筋肉）
• 背中の筋肉（菱形筋、僧帽筋、広背筋）
• 胸筋（大胸筋）
• 腕の筋肉（肩、上腕二頭筋、上腕三頭筋）

健康状態に最適

• 体と心の協調を改善するために
• 骨盤の筋肉を活性化するには
• 背骨を揃えるのに役立ちます
• 集中力と集中力を高めるために

VirabhadrasanaIIIまたはWarriorIIIの利点

1.体から余分な脂肪を溶かします

このポーズは、体の余分な脂肪を溶かすのに役立ちます。 これは、多くの筋肉の関与が必要であり、それが次にカロリーを消費するためです。 さらに、このポーズでの長い保持時間は、より多くのカロリーを消費するのにも役立ちます。

2.消化と除去を助けます

このポーズは、腹部の筋肉と消化器系全体を伸ばすことにより、消化と排泄を改善するのに役立ちます。 さらに、このポーズに含まれる深呼吸は、臓器を酸素化し、その機能を改善するのに役立ちます。

3.背中を強化する

このポーズは、背中の筋肉を強化するのに最適です。 それはこれらの筋肉を調子を整えて強化するために働く背骨の多くの伸展と屈曲を必要とします。 さらに、姿勢と位置合わせを改善するのに役立ちます。

4.腰と脚を伸ばします

このポーズは素晴らしいですね 腰のストレッチ そして脚。股関節を開き、ハムストリング、ふくらはぎ、足首の筋肉を伸ばします。これは、これらの領域の柔軟性を向上させるのに役立ちます。

5.体と心の調整とバランスを改善します

このポーズには、多くのバランスと調整が必要です。 これらのスキルを向上させるための優れた方法です。 さらに、足首と腰の強度と安定性を高めるのに役立ちます。

6.それは多平面姿勢のXNUMXつです

このポーズは多平面の姿勢です。つまり、複数の運動面で機能します。 これは、全体的な体の強さだけでなく、調整とバランスを改善するのに役立ちます。

7.コアマッスルが関与している

このポーズには、コアマッスルからの多くのエンゲージメントが必要です。 これは、これらの筋肉を強化するだけでなく、安定性とバランスを改善するのに役立ちます。

8.それは呼吸の焦点を改善します

このポーズは、深く制御された呼吸を必要とすることにより、呼吸の焦点を改善するのに役立ちます。 これは、全体的な集中力と集中力を向上させるのに役立ちます。

9.首、肩、背中のこわばりを軽減します

このポーズは、首、肩、背中のこわばりを軽減するのに最適です。 これらの領域を伸ばし、緊張や痛みを和らげるのに役立ちます。

禁忌

膝の怪我をしている人は、椅子のサポートでこのポーズをする必要があります。 妊娠中または月経中の女性は、体に過度の熱を発するため、このポーズは避けてください。 このポーズでは、腰と首を包み込むことは避けてください。 首の怪我をしている人は下向きに見えるはずです。

バリエーション

• デカサナ （飛行機のポーズ）

準備ポーズ

• タダサナ （山のポーズ）
• ウルドヴァ・ハストターナーサナ （ヤシの木のポーズ）
• アンジャネヤサナ （ランジポーズ）
• ナトラジャサナ （ダンサーポーズ）

初心者向けのヒント

• ポーズ全体を通してコアを引き付けてください。 これは、バランスと安定性を維持するのに役立ちます。
• あなたの腕があなたの耳と平行であり、あなたの体が一直線になっていることを確認してください。 これにより、正しい位置合わせを維持できます。
• バランスを取るのが難しい場合は、壁に対してこのポーズを練習することから始めます。 これは、支援なしでそれを実行できるようになるまで、ある程度の安定性を与えるのに役立ちます。

ウォリアーIIIポーズのやり方

• 山のポーズを想定または タダサナ。 ここから、左足で大きく後退します。
• 肘を伸ばしたまま、腕を頭上に持ち上げます。
• 体重全体を右足に移します。
• ゆっくりと左足を後ろに持ち上げ始め、同時に股関節をヒンジで固定します。
• 腕は耳と平行に保ち、体全体を一直線に保つ必要があります。
• あなたの右足があなたの体の残りの部分に垂直になるまで、それを続けてください。
• このポーズを数回息を止めます。
• 解放するには、ゆっくりと開始位置に戻り、脚を入れ替えます。

ウォリアーIIIポーズの精神的利点

• 集中力と集中力を向上させます。
• ストレスと不安を減らします。
• 体と心の協調を改善します。

ボトムライン

ビラバドラサナ 3 or ウォリアーIII 全体的な強度、柔軟性、バランスを改善するための素晴らしいポーズです。 それは体と心に多くの利点があります。 今日それを試してみてください！

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