ヴィラバドラサナ III: 体幹の強さと姿勢を強化する

ビラバドラサナ Ⅲ 概要

スプリットスクワットのやり方 ビラバドラサナ Ⅲ?
段階的な手順に従ってください

ビラバドラサナ iii では、片足で接地し、前屈姿勢を維持するために、多くの集中力、バランス、安定性が必要です。

• このアーサナを開始する前に、次のような準備ポーズをいくつか行ってください。 ビラバドラサナ 1、片足でバランスを取る練習をしたり、 木のポーズ.
• まずは、 タダサナのポーズこれは多くのアーサナの基礎となるポーズです。体を安定させ、整えるのに役立ちます。
• 足を地面に付け、腕を体、首、背骨の横に一列に並べて立ちます。
• 次に、右足 (立脚) を約 2 ～ 3 フィート前に出し、右足を地面につけたまま、腕を腰に置きます。
• 次に、前膝 (右脚) を曲げて、膝が足首の真上にくるようにします。
• ここで、後ろ脚（左足）を安定させて力を入れ、つま先でバランスを保ち、息を吸います。ここで腕を上げて手のひらを合わせるか、腕を肩と一直線に保ちます。
• 息を吸いながら背骨を伸ばし、ゆっくりと体重を前足に移します。
• 後ろ足を持ち上げ始め、つま先を下に向けてまっすぐに保ち、腰から胴体を曲げ（前傾）続けて、ゆっくりと簡単に移行してください。
• このとき、後ろ脚（上げた脚）と胴体は地面と平行な一直線上にある必要があります。
• 次に、両手を体の前に出し、胴体と一直線になり、床と平行にします。
• キープ 呼吸 立っている足でバランスを取り、指先からかかとまで体をまっすぐに保ちます。
• ここでは、体幹を鍛えてバランスを保ち、立った脚を強く保ち、深呼吸をする必要があります。
• まっすぐに見つめるか、床を見つめて、どちらでも快適な方を見つめ、首に不快な力を加えず、首と肩をリラックスさせ、背中を反らせないようにしてください。
• この中にいてください ビラバドラサナ iii のポーズをできるだけ多くし、息を吸って解放し、戦士 1 のポーズに戻ります。それからタダーサナのポーズになり、リラックスして呼吸を続けます。
• ここで最も重要なのは、身体的および精神的なバランスを保つために、反対側の足（左足を前に出す）で行うことです。

の利点は何ですか ビラバドラサナ Ⅲ?

• ウォリアー iii のポーズは、腹筋や腹斜筋などの体幹の筋肉を改善し、強化するのに役立ちます。
• また、ハムストリング、太ももの後ろ、大腿四頭筋、足首もストレッチします。
• また、体全体を強化して安定させることで、長時間座るのにも役立ちます。
• 立ち脚の筋力向上に役立ちます。
• このポーズは難しいものですが、バランスと安定性を高めます。
• このポーズは片足でバランスをとり、適切な位置を保っているため、姿勢を一直線（持ち上げたときに頭からかかとまで）に保つと、体の姿勢を改善するのに役立ちます。
• これは精神的な集中力、自己認識、調整レベルの向上に役立ちます。

恩恵を受ける可能性のある健康状態 ビラバドラサナ 3

• 激しい戦士のポーズには健康上の利点がたくさんあります。
• 姿勢が悪い人は、このアーサナを定期的に練習してバランスを取り、姿勢を改善することができます。
• バランスに問題がある人でも、高齢者でも練習することができ、戦士のポーズを定期的に行うことで安定性と体の意識を高め、転倒のリスクを軽減することもできます。
• このポーズは、体幹と背中の筋肉を改善し強化するのに役立ちます。
• ストレス と 不安呼吸を意識​​しながら実践し、心と体をリラックスさせると効果的です。
• これは挑戦的なポーズであり、このアーサナを練習すると、エンドルフィンが放出されて気分が高まり、軽度のうつ病に役立ちます。
• 定期的な練習は自尊心と自信を高めます。

安全と注意事項

• ポーズに向けて体の準備を整え、筋肉を緩めるため、ウォーミングアップは必須です。
• 心臓に問題がある場合や、 高血圧.  
• 腰、膝、足首、背中、肩に怪我がある場合は、このポーズを避けてください。
• バランスが取れていない場合や 柔軟性の問題 準備してからこのポーズをとってください。
• 妊婦は医師の指導の下で行う必要があります。 産前ヨガの先生医療専門家に相談した上で行ってください。
• 痛みを感じたり、バランスが取れなくなったりした場合は、ポーズから抜けてください。

よくある間違い

• 体幹を集中させて特定の点を快適に見つめ、バランスと安定性を保ちます。
• ポーズを保持している間は背中を反らせないようにしてください。
• 支持膝をロックしないようにしてください。
• 肩をすくめず、首の緊張を避けてください。
• 呼吸は常にガイドなので、意識して呼吸を続けてください。
• このポーズを初めて行う場合は、ヨガ講師の指導の下で行ってください。
• 自分の体の声に耳を傾け、痛みを感じたらポーズから抜け出します。

のヒント ビラバドラサナ 3

• 持ち上げた脚と胴体が一直線になるようにします。
• 体幹を引き締めて腰をサポートします。
• 体に無理をせず、ゆっくりと少しずつ進めてください。
• 深呼吸してポーズの動きに合わせてください。
• 左かかとで後ろに押しながら、 前に伸びる あなたの腕で。
• 体のアライメントを常にチェックしてください。
• 鏡の前で練習してみるといいでしょう。
• 必要に応じて小道具を使用します。
• バランスを保つために体重を均等に分散させてください。

物理的な調整の原則 ビラバドラサナ 3

• タダーサナのポーズから足を前に出し、両手を腰に当てます。
• 息を吸いながら上体を前に傾け、立った足を地面につけたままにします。
• 持ち上げた足 (左脚) を曲げたままにし、かかとを床に向けてつま先を外側に押します。
• ハムストリングスが活性化されて、立った脚をまっすぐに強く保つことができます。
• 内ももの力を入れます。
• おへそを背骨に向かって引きます。
• 持ち上げると体の側面まで伸びます。
• あなたはあなたの目標を目指すべきです 全身 地面と平行な直線になること。
• 腕は耳と一直線になるようにします。
• 股関節から上半身を曲げ、上げた脚は地面と平行にし、肩の筋肉を鍛えて腕を地面と平行に保ちます。
• 特定の点を見つめます。

ビラバドラサナ ポーズⅢと呼吸

Warrior III では呼吸に注意し、深く安定した呼吸に集中してください。タダーサナのポーズになったら、数回呼吸してください。息を吸いながら片足を前に踏み出します。息を吐きながら膝を曲げ、息を吸いながら腕を上げて胸が広がるのを感じ、息を吐きながら肩をリラックスさせます。呼吸は心を落ち着かせ、バランスを保つのに役立ちます。

次に、息を吸いながら後ろ足を上げ、体が地面と平行になるまで深く息を吐きます。ゆっくりと優しく呼吸を続け、心と体のバランスを整えながら、姿勢を保ち、視線を一点に下げ、気を散らさないようにします。息を吸いながらポーズを簡単に解放し、ウォリアー iii ポーズの静けさを感じて集中力を保ちます。

ビラバドラサナ Ⅲと変奏曲

• ヨガが初めての場合は、壁を腕や伸ばした脚のサポートとして使用して修正してください。
• サポート用の椅子を使用することもできます。
• 半戦士のポーズもできます。

挑戦的なバリエーション

• 手を後ろに回して ナマステのポーズ.
• 飛行機の翼のように腕を体の両側に持ってくることができます。
• 戦士 スクワットポーズ.

ボトムライン

ビラバドラサナ 3 は、バランスの取れた強力なポーズで、心と体の強化とバランスを整えるのに役立ちます。腹部と太ももの筋肉、そして背中の筋肉を強化し、体の姿勢を改善するのに役立ちます。ポーズ中ずっと呼吸を続け、体幹を鍛えてポーズの動きに合わせてバランスと安定性を高めます。

身体的な制限が少ない人や、身体的な制限に挑戦したい人もこのアーサナを行うことができる、簡単なバリエーションもあります。どのようなバリエーションを行う場合でも、体の感覚を尊重し、体の声に耳を傾け、徐々に進歩してください。

認定ヨガ講師トレーニングコースを受講して、ヨガ指導における充実したキャリアへの扉を開きましょう。 基礎からお選びください オンライン修復ヨガティーチャートレーニング、高度な オンライン ヴィンヤサ ヨガ ティーチャー トレーニング – すべて米国ヨガアライアンス認定です。ヨガの哲学、解剖学、指導法などの世界に浸りましょう。認定ヨガインストラクターになるこの機会を活用して、健康への道を歩む他の人々を鼓舞しましょう。今すぐ登録して、変革の旅に乗り出しましょう。