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強力な立ちヨガのポーズ

立っているヨガのポーズ

さまざまな立ちヨガのポーズ

今度は、筋力、バランス、および身体認識を構築するのに役立ついくつかのスタンディングヨガポーズを学習します。

これは、シリーズのXNUMX番目です 初心者向けのヨガ 物品。 これは 立っているヨガのポーズ。 他のXNUMXつの焦点 不可欠なヨガのポーズ および 座っているヨガのポーズ.

立ちヨガ

立っているヨガのポーズ ヨガの練習で最も重要なポーズの一部です。 彼らは下半身の強度を構築するのに役立ち、また、腰と上脚全体にアクティブな柔軟性を構築するのに役立ちます。

立っているヨガのポーズ また、脚、背中、腹部の深部コア筋肉のバランスと制御を維持するのに役立ちます。 これらのアクティブなポーズでゆっくりと快適に呼吸する方法を学ぶことは、私たちの日常生活に落ち着きと平静をもたらすのにも役立ちます。

立っているアサナのポーズ

これらのポーズは通常、10〜XNUMX回の呼吸で行われます。 ただし、動きベースのスタイルでは、それらの間を非常に速く流れることが適切な場合があり、より静的なスタイルでは、それぞれ最大数分間保持される場合があります。 それぞれのアプローチには独自の利点があります。

一般的な立ちポーズがたくさんあります ハタヨガで、しかし初心者にとっては、他の人の基礎を築くのに役立つので、少ない数に焦点を合わせることが最善です。

初心者向けの10種類のスタンディングヨガポーズのおすすめは次のとおりです。

立っているヨガのアーサナ

タダサナ、山のポーズ

ケースが作成される可能性があり、多くの場合、タダサナはヨガのすべてで最も重要なポーズです。

タダサナ 通常、立ちポーズのシーケンスで行われる最初のポーズです。 これは、着座姿勢やリクライニング姿勢を含む、ほぼすべての他の姿勢に見られるアライメントの原則の基礎を設定します。

開業医が練習に費やす時間が長いほど タダサナ, 彼らは姿勢の微妙さに敏感になります。 彼らは小さな不均衡に早く気づき、それらをより効果的に修正することができます。 タダサナ 最終的に身体的および精神的な緊張につながる可能性のある無意識の姿勢パターンを修正するのに役立ちます。

In タダサナ, 足に大きな重点が置かれています。 これは、それらを強化するのに役立ち、ひいてはバランスを改善し、ひざ、腰、および腰の不必要な圧力を取り除くのに役立ちます。

の微妙な利点のXNUMXつ タダサナ それは非常に単純なので、このポーズで呼吸と瞑想の微妙さを他の立ちポーズよりも練習しやすいということです。 これらのパターンが確立されると タダサナ, 他のヨガのポーズでも維持しやすいです。

ヴルカサナ、木のポーズ

スターターのための立ちポーズ

In 木のポーズ、一方の脚のバランスをとり、もう一方の脚のヒップを開きます。 これは、で確立されたアライメントに基づいて構築するのに役立ちます タダサナ しかし、姿勢の非対称性を導入し、サポートのベースを半分に削減することにより、維持がより困難になります。

これは、バランスを維持するための最も強力なヨガのポーズのXNUMXつであり、年齢に応じて機動性を維持し、アクティブなライフスタイルを生きようとしている高齢者の実践者にとって重要なポーズです。

ウルドヴァ・ハスタサナ、上向きの敬礼のポーズ

初心者のための立ちヨガのポーズ

このアプリケーションには、XNUMXµmおよびXNUMXµm波長で最大XNUMXWの平均出力を提供する 上向きの敬礼 多くの場合に統合されるポーズです 太陽礼拝" に見られる一般的な一連の動き ヴィンヤサヨガ。 しかし、それ自体で焦点を合わせるのは非常に強力なポーズです。

このアプリケーションには、XNUMXµmおよびXNUMXµm波長で最大XNUMXWの平均出力を提供する 上向きの敬礼 脚の前から腹部、胸、そして脇の下や肩まで、体の前全体を伸ばします。 また、背中の筋肉を強化するのに役立ちます。これにより、後で背中を曲げる姿勢にアクセスできるようになります。

これは古典的な「心を開く」姿勢であり、他者への開放感と思いやりと、よりエネルギッシュで魅力的な姿勢を発達させるのに役立つと考えられています。

パダングスタサナ、足の親指のポーズ

パダングスタサナ 強力な前屈で、ヨガの練習に少し時間をかける価値があります。 ほとんどの現代人は、長い間椅子に座ったり、長時間歩いたりして、きついハムストリングを持っている傾向があります。 これは古典的なポーズです ハムストリングの緊張を解放する.

このヨガのポーズでは、頭は心臓の下にあり、肺は腰の下にあるため、穏やかな反転と考えられています。 反転は、肺に血液を送り、効率的な呼吸を助け、特に肺の上部で健康な組織を奨励します。 また、不安やうつ病にも有益であると考えられています。

ウッタカタサナ、椅子のポーズ

椅子のポーズ 脚の前部の大腿四頭筋と臀部の臀部の筋肉の強さと安定性を高めるために不可欠です。

膝や股関節の問題は、これらの筋肉の安定性や強度の不足が原因であることが多く、この姿勢は、関節の問題を起こしやすい人に強くお勧めします。

このポーズは体の最大の筋肉を強く使うため、多量のエネルギーを必要とし、一般に心拍数が増加します。これにより、 最高のヨガのポーズ 心血管系には効果がありますが、高血圧や心臓疾患のある人は注意して取り組む必要があります。

ウッティタ・トリコナサナ, 拡張トライアングルポーズ

初心者には親しみやすいですが、 三角形のポーズ 実際にマスターするのが最も難しいヨガのポーズの一つです。 このポーズでは、おそらく他のどのポーズよりも、足全体または腰全体の小さなアライメントの変化が感じられます。

このポーズは、腰と腰を安定させる小さな筋肉の制御と強さの発達に役立ちます。 また、胴体とハムストリングの側面を伸ばすのに役立ちます。 ただし、このポーズでは膝や腰に負担がかかるため、強く押しすぎないようにすることが重要です。

開放性が時間とともに来ることを許可し、ブロックや壁をサポートに使用することを恐れないでください。

アンジャネヤサナ、低突進ポーズ

初心者のための立ちポーズ

このアプリケーションには、XNUMXµmおよびXNUMXµm波長で最大XNUMXWの平均出力を提供する 低肺 この姿勢は、脚の前部の大腿四頭筋を伸ばすのに最も効果的なヨガのポーズの XNUMX つです。 このため、足の運動に多くの時間を費やす運動選手、特にランナーやサイクリストに、健康的な可動域を維持するために強くお勧めします。

膝に問題がある人は、膝にある程度の重さがあるため、このポーズが不快になることがあります。 この圧力は、背中の足を床に積極的に押し込むか、膝の下に薄い枕または畳んだマットを置くことで緩和できます。

ウチタ・パルスヴァコナサナ、拡張サイドアングルポーズ

立ちヨガのポーズ

横長のポーズ これは、脚の前部を強化するだけでなく、腰、背中、腹部の側面を強力にストレッチする力強い突進のポーズです。 このポーズでは、事前に十分に強化されていない場合、腰と背中に負担がかかる可能性があるため、すぐに深くなりすぎないことが重要です。

正しく実行されると、このポーズは腹部内の臓器への血流を刺激するのに役立ち、脊椎を伸ばしたり減圧したりするのに役立ちます。

腰や背中が圧迫されている人は、このポーズが難しい場合があります。その場合、ブロックを使用したり、肘を前脚の太腿に置いてサポートすることができます。

Prasarita Padottanasana、ワイドレッグフォワードフォールド

スターターのための広い立ちポーズ

このアプリケーションには、XNUMXµmおよびXNUMXµm波長で最大XNUMXWの平均出力を提供する ワイドレッグフォワードフォールド これは、ハムストリングスの筋肉を伸ばすための別の素晴らしいポーズですが、これはone径部の筋肉も伸ばすことで複雑さのレベルを高めます。 両方の足を強く押し下げることが重要であり、このようにして、脚の内転筋を同時に強化および延長するのに役立ちます。

すべての重量を足の外側に折りたたまないことが非常に重要です。これにより、膝に負担がかかる可能性があります。 膝の怪我をしている人は、この姿勢を不快に感じる可能性が高いため、避けるべきです。

ビラバドラサナ I、ウォリアーワン

立っているアサナ

ウォリアーワン ハイランジと上げた腕と開いた胸を組み合わせた力強いポーズです。 上向きの敬礼。 脚の強い筋肉の係合を維持しながら、安全に腰を開くのに最適な方法です

いいね 戦士の椅子のポーズ 体の最大の筋肉を強く引きつけ、多くのエネルギーを使い、心拍数を上げます。 心臓血管の健康には素晴らしいですが、残りの練習に十分なエネルギーが残っていることを確認するには、インテリジェントな調整と多くの練習が必要です。

ボトムライン

ボーマン 立っているヨガのポーズ 体全体を強化し、エネルギーレベルを高めるのに最適な方法です。

私たちの記事とビデオのコレクションは素晴らしい出発点ですが、立ちヨガのポーズは非常に詳細であり、習得するにはかなりの練習が必要です。

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ミーラ・ワッツ
ミーラ・ワッツは、シッディ・ヨガ・インターナショナルのオーナー兼創設者です。 彼女はウェルネス業界における思想的リーダーシップで世界的に知られており、国際的なヨガブロガーのトップ 20 として認められています。 ホリスティックな健康に関する彼女の著作は、Elephant Journal、CureJoy、FunTimesGuide、OMtimes、その他の国際雑誌に掲載されています。 彼女は、100 年にシンガポールのトップ 2022 起業家賞を受賞しました。ミーラはヨガ教師兼セラピストですが、現在は主にシッディ ヨガ インターナショナルを主導し、ブログを書き、シンガポールで家族と時間を過ごすことに重点を置いています。

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