バラサナ：柔軟性を高めるチャイルドポーズをマスターする

バラサナ 一目で

スプリットスクワットのやり方 バラサナ?
段階的な手順に従ってください

これは次のように行うことができます 回復ポーズ ヨガのセッションを終える前にリラックスしたり、アーサナの一つとして行うこともできますし、 'ヴィンヤサの流れの流れ'. このチャイルド ポーズをルーチンに取り入れる理由はたくさんありますが、最も良い点は、そこから得られるメリットです。

• アーサナを行っている床に、 ヨガマット oあなたを傷つけたり、流れを妨げたりしない柔らかいベースなら何でも。
• テーブルトップのポーズになり、ストレッチを感じ、地に足をつけてバランスを整えます。 息を吸って吐き、腰をかかとの上に置きます（かかとの上に座ります）。
• このアーサナはリラックスして快適にするためのものであるため、つま先は互いに触れ、膝を離さないように注意してください。
• では、深くゆっくりと息を吸い込んでください。 目を閉じて呼吸を感じることができます。
• 背骨を伸ばして 体と同じくらい伸ばす 息を吐きながらゆっくりと 前かがみになります 腰から腹部までが膝の間にあるのが快適な姿勢です。
• 腕を前方または体の側面に沿って置きます。 どちらの方向に腕を置く場合でも、リラックスした状態を保ちます。
• 肩と首をリラックスさせましょう。 額はマットの上に置く必要があります。 痛みを感じる場合は、柔らかいクッションや折りたたんだブランケットを額の下に置き、ポーズを楽しんでください。
• 目を閉じて、ゆっくりと呼吸を続けて、呼吸を感じてください。 身体的にも精神的にもリラックスしてください。 これは自分の内面と向き合うための最高のポーズです。
• できる限りこのポーズをとり、元に戻すには、ゆっくりと目を開け、物理的な世界に戻ります。
• 息を吸いながら体を持ち上げ、かかとをついて座り、手のひらを床に置き、テーブルトップのポーズに戻ります。
• 必要に応じて、XNUMX ラウンド目でもこのポーズを続けます。
• 呼吸と子供のポーズは魔法を生み出す可能性があるので、両方を連携させて、快適さに応じて体を調整し、必要に応じて小道具を使用することが非常に重要です。

の利点は何ですか バラサナ?

とてもシンプルで子供っぽく見えますが、そう、「」として知られています。子供のポーズ –バラサナ」。 それには大きなメリットがあり、一番良いのは自分自身を感じて子供のようにリラックスできることです。

• このポーズを始めると、 接地され、バランスが取れています。
• バラサナは背中を伸ばしたり、 背骨を強化します。
• これで安心できる 首と肩の痛み さらに柔軟性を追加します。
• これは腰痛にも効果があります。
• 子供のポーズは お腹周りを優しくマッサージします、その 消化を助ける また、 膨満感とガス。
• ゆっくりと呼吸すると、内臓がリラックスして落ち着くので、気持ちが落ち着き、集中力が高まります。
• バラサナは後屈に適したカウンターポーズです アーサナ.
• 開きます あなたの身体的および精神的な障害 そしてあなた自身についてより明確になります。

恩恵を受ける可能性のある健康状態 バラサナ

• 軽度のバックナンバー: 自宅やオフィスでの仕事による軽度の背中の痛みを解決するのに役立ちます。
• 頭痛： これはリラックスできる 落ち着くポーズ, このアーサナを継続的に実践すると、個人的または職場での頭痛や長時間の旅行で起こる軽い頭痛に非常に役立ちます。膝の怪我
• 消化： 消化の問題は精神的な平穏に影響を与えます。 バラサナを定期的に実践すると、不健康なライフスタイルによる軽度の消化器系の問題を改善できます。
• 首と肩のこわばり: この 前屈 動きによって首や肩が伸びて凝りが軽減されるので、コンピューターで作業する人にとって役立ちます。
• 月経痛: 子供のポーズは生理痛を和らげ、リラックスを促進します。
• 不眠症： 血行を良くし、気持ちを落ち着かせ、睡眠の質を高める効果があります。
• 高血圧： リラックスしたポーズは、高血圧をコントロールするのに役立ちます。
• メンタルヘルス： この子供のポーズは心と体を落ち着かせ、全体的な精神的健康をサポートします。

安全と注意事項

• 膝や足首に怪我がある場合は、ポーズに入るときとポーズから出るときに注意してください。 快適に過ごすために、クッションや折りたたんだブランケットを使用してください。 または医師に相談してください。
• 肩に不快感を感じた場合は、腕を横に置いてサポートを強化するか、医療専門家に相談してください。
• 妊娠中の女性 足を広げて、お腹を太ももに押​​し付けすぎないようにしましょう。クッションを使ってより快適に過ごすこともできます。 
• 快適さやコンプレックスに応じてポーズを変更してくださいあなたの ヨガの先生。 C言語このアーサナを行っているときに痛みを感じたら、チャイルド ポーズから抜け出して楽にしてください。
• 息を止めないでください。 ゆっくりと深呼吸してください。
• に留まらないでください 子供のポーズ 体が許す限り、それ以上滞在しようと無理をしないでください。
• 自分の体に耳を傾けて尊重し、無理をせず、必要に応じて医療専門家に相談してください。

よくある間違い

• 休憩ポーズとはいえ、間違いが起こる可能性はあります。
• リラックスしたポーズです。 腕を伸ばしすぎないようにしてください。 耳を肩から離し、首と肩の筋肉をリラックスさせます。 あごを胸に押し付けないでください。 自然なままにしておきます。
• かかとに座るのが不快な場合は、クッションやブランケットを置いて負担を避けてください。
• 前に伸ばすときに腰を反らさないようにし、背骨を伸ばします。 
• 特定の位置で痛みが生じる場合は、無理に動かさないでください。 ポーズから抜け出すだけです。
• 変更は、以下の条件の下でのみ行う必要があります。 ヨガ教師の指導.

のヒント バラサナ

• このポーズを約しばらく続けてみてください 30 seconds （あなたの快適さに応じて）。
• 重要なのは呼吸です。ポーズ中は優しく深く呼吸することに集中してください。
• 快適さのレベルに応じて膝を調整します。
• 肩から力を抜き、耳を遠ざけてください。
• 不快に感じる場合は 腕を伸ばして体側に置きます フロアの残りの部分に。
• 追加のサポートと快適さを得るために小道具を使用してください。

物理的調整の原則 バラサナ

• 開始位置 (テーブル ポーズ) にあるときは、手首が肩の下に、膝が腰の下にあることを確認して、ポーズを開始できるほど体が安定していることを確認します。
• 腰がかかとの上に置かれるようにしてください。 これにより、穏やかなストレッチが可能になります。
• 頭頂部が地面に着くまでに背骨を伸ばすことを忘れないでください。
• 膝を広げ、胴体を太ももの間に置き、額がマットまたは支柱の上にあるようにします（使用している場合）。
• 腕は、快適に感じるように横または前でリラックスしてください。
• 腰が硬いと感じる場合は、クッション、ヨガブロック、ブランケットなどの小道具を使ってサポートしましょう。
• アライメントとは、ポーズの効果を最大限に引き出すために、体を快適な姿勢に固定することです。

バラサナ と息

As バラサナ それは休息とリラクゼーションに関するものですが、呼吸がなければそれは不可能です。 両方とも協力する必要があります。 ポーズに落ち着き、深くゆっくりとリラックスした呼吸をし、それが体中に流れ、体のあらゆる部分にエネルギーが与えられるのを感じてください。 幅が広いので、体の快適さに合わせて腕や背中を伸ばしたり伸ばしたり、自分の内なる声に耳を傾け、呼吸に従ってポーズ全体を落ち着かせリラックスした状態に保つことができます。 この組み合わせは心と体を癒し、安らぎと満足感をもたらします。

バラサナとバリエーション

• 拡張チャイルドポーズ
• サポートされているチャイルドポーズ
• 針のポーズに糸を通す
• 子犬のポーズ
• ダイナミックチャイルドポーズ
• 子どもがツイストのバリエーションをポーズする
• ハッピーベビーポーズ

ボトムライン

バラサナ （子供のポーズ）は、リラックスして穏やかな体験を与えることができます。 忙しくてストレスの多い生活の中で、ゆっくりと過ごすのに役立ちます。 体と心を充電し、他の課題に立ち向かう準備をすることで、自分の内面を大切にすることを思い出させてくれます。 それは私たちが自分の呼吸を調整し、自分自身についてもっと知るのに役立ちます。 あなたは初心者でも経験者でも構いませんが、バラサナは誰もが自分の精神的および肉体的な健康を保つために、じっとして立ち止まることを教えます。 全体的な健康を維持するために、複雑な行動は必ずしも必要ありません。 バラサナは、快適さと呼吸とのつながりを実現する、素晴らしくシンプルで簡単な例と言えます。

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