バラーサナ：柔軟性を高めるチャイルドポーズの習得

バラサナの概要

バラサナのやり方は？
ステップバイステップの手順に従ってください

これは次のように行うことができます 回復のポーズ ヨガのセッションを終える前にリラックスしたり、アーサナの一つとして行うこともできますし、 ‘ヴィンヤサフローシーケンス’. このチャイルド ポーズをルーチンに取り入れる理由はたくさんありますが、最も素晴らしいのは、そこから得られるメリットです。.

• アーサナを行う床には ヨガマット​あなたを傷つけたり、流れを妨げたりしない柔らかいベースなら何でも。.
• テーブルトップのポーズに入り、ストレッチを感じながら、地に足をつけ、バランスを取りましょう。息を吸って吐きながら、腰をかかとにつけます（かかとで座ります）。.
• このアーサナはリラックスと快適さが目的なので、つま先は互いに触れるようにし、膝は離しておくことを忘れないでください。.
• さあ、深くゆっくりと息を吸い込んでください。目を閉じて呼吸を感じてみてください。.
• 背筋を伸ばし、体が許す限りストレッチしましょう。息を吐きながら、腰から前屈します。
• 腕は前に伸ばすか、体の横に沿わせてください。どちらの向きに腕を置くにしても、リラックスした状態を保ってください。.
• 肩と首をリラックスさせましょう。額はマットにつけましょう。痛みを感じたら、柔らかいクッションか折りたたんだ毛布を額の下に敷いて、ポーズを楽しんでください。.
• 目を閉じ、ゆっくりと呼吸を続け、呼吸を感じてください。心身ともにリラックスしましょう。これは、自分の内面と向き合うのに最適なポーズです。.
• できるだけこのポーズをとり、元に戻るには、ゆっくりと目を開けて現実世界に戻ってください。.
• 息を吸いながら体を持ち上げ、かかとをつけて座り、手のひらを床につけて、テーブルトップのポーズに戻ります。.
• 必要であれば、このポーズを 2 ラウンド目も続けます。.
• 呼吸とチャイルドポーズは魔法のような効果を生み出すことができるので、両方を組み合わせて行い、快適さに合わせて体を調整し、必要に応じて道具を使用することが非常に重要です。.

バラサナの利点は何ですか?

とてもシンプルで子供っぽいように見えますが、実は「子供のポーズ、バーラサナ」。このポーズには素晴らしい効果があり、一番の魅力は、まるで子供のようにリラックスして自分自身を感じることができることです。

• このポーズを始めると、地に足がつき、バランスがとれるようになります。
• バラサナは背中を伸ばし、背骨を強化するのに役立ちます。
• これにより、首や肩の痛みが、柔軟性が向上します。
• これは腰痛にも効果があります。.
• チャイルドポーズは腹部を優しくマッサージし、消化を助け、膨満感やガスの解消にも役立ちます。
• ゆっくり呼吸すると、内臓がリラックスして落ち着き、心が落ち着き、集中力が高まります。.
• バラーサナはバックベンドの良いカウンターポーズです アーサナ.
• あなたの身体的、精神的な障害を取り除き、あなた自身についてより明確な理解をもたらします。

バラサナが効果的と思われる健康状態

• 軽度の背中の問題:自宅やオフィスでの仕事による軽度の背中の痛みを和らげるのに役立ちます。
• 頭痛： これはリラックスできる 落ち着いたポーズ, このアーサナを継続的に練習することで、個人的なことや職場、あるいは長時間の旅行中などによって引き起こされる軽い頭痛に非常に効果的です。膝の怪我
• 消化：消化の問題は心の平穏に影響します。バラーサナを定期的に実践することで、不健康な生活習慣による軽度の消化器系の問題を改善できます。
• 首と肩のこわばり:前屈みの動きにより首と肩が伸びてこわばりが軽減されるため、コンピューターで作業する人にとって役立ちます。
• 月経痛:チャイルドポーズは月経痛を和らげ、リラックス効果をもたらします。
• 不眠症：血液循環を良くし、心を落ち着かせる効果があり、より良い睡眠を促します。
• 高血圧:リラックスしたポーズは高血圧をコントロールするのに役立ちます。
• 精神的健康:このチャイルド ポーズは心と体を落ち着かせ、全体的な精神的健康をサポートします。

安全と注意事項

• 膝や足首に怪我がある場合は、ポーズに入る際やポーズから出る際に注意してください。クッションや折りたたんだ毛布などを使うと快適です。または、医師に相談してください。.
• 肩に不快感を感じる場合は、腕を体の横に置いて支えを良くするか、医療専門家に相談してください。.
• 妊婦 足を広げ、お腹を太ももに押​​し付けすぎないようにしましょう。クッションを使うとより快適です。. 
• 快適さやコンプレックスに応じてポーズを調整してくださいヨガの先生に相談してください。Cこのアーサナ中に痛みを感じたら、チャイルド ポーズから抜けて楽にしてください。.
• 息を止めないで、ゆっくりと深く呼吸してください。.
• チャイルド ポーズは、体が許す限り長く続けないでください
• 自分の体に耳を傾け、体を尊重し、無理をしすぎず、必要に応じて医療専門家に相談してください。.

よくある間違い

• 休憩のポーズとはいえ、ミスが起きてしまうこともあります。.
• これはリラックスできるポーズです。腕を伸ばしすぎないようにしましょう。耳を肩から離し、首と肩の筋肉をリラックスさせましょう。顎を胸に引き寄せず、自然な姿勢を保ちましょう。.
• かかとで座るのが不快な場合は、負担を避けるためにクッションや毛布を置きましょう。.
• 前方に伸びるときに腰を反らさないようにし、背骨を伸ばします。. 
• 特定のポーズで痛みを感じたら、無理に無理をせず、そのポーズから抜け出しましょう。.
• 変更は、以下の条件の下でのみ行う必要があります。 ヨガ教師の指導.

バラサナのヒント

• （快適な程度に）約30 秒間
• 呼吸が鍵です。ポーズ中はゆっくりと深く呼吸することに集中してください。.
• 快適さに合わせて膝の位置を調整してください。.
• 肩の緊張を解き、耳から離してください。.
• が不快な場合は、床の残りの部分に対して横に伸ばしたままにしてください
• さらなるサポートと快適さのために支柱を使用してください。.

バラサナの身体アライメントの原則

• 開始位置（テーブルポーズ）では、手首が肩の下にあり、膝が腰の下にあることを確認して、ポーズを開始できるほど体が安定していることを確認します。.
• かかとの上に腰を乗せるようにしましょう。こうすることで、軽いストレッチ効果が得られます。.
• 頭頂部が地面に着くときに背骨を伸ばすことを忘れないようにしてください。.
• 膝を広げ、胴体を太ももの間に置き、額はマットまたは支柱（使用している場合）の上に置きます。.
• 腕は、快適さに応じて、横または前にリラックスして置いてください。.
• 腰が硬いと感じる場合は、クッション、ヨガブロック、毛布などの補助具を使って支えましょう。.
• アライメントとは、ポーズの効果を最大限に引き出すために、体を快適な姿勢に固定することです。.

バラーサナと呼吸

バラーサナはポーズです。呼吸なしでは、本来の目的を達成することはできません。呼吸とリラクゼーションは同時に行うべきです。ポーズに落ち着き、深くゆっくりとリラックスした呼吸をしましょう。呼吸が体全体に巡り、体の隅々までエネルギーを与えてくれるのを感じてください。呼吸の広がりに合わせて、体の心地よさに合わせて腕と背中を伸ばし、内なる声に耳を傾けましょう。そして、呼吸と共に、ポーズ中ずっと穏やかでリラックスした状態を保ちましょう。この組み合わせは、心身を癒し、安らぎと満足感をもたらします。

バラサナとそのバリエーション

• 拡張チャイルドポーズ
• サポートされたチャイルドポーズ
• 針に糸を通すポーズ
• 子犬のポーズ
• ダイナミックチャイルドポーズ
• 子供がツイストのバリエーションをポーズする
• ハッピーベビーポーズ

結論

バラーサナ（チャイルドポーズ）は、リラックス感と静けさをもたらしてくれます。忙しくストレスの多い日々の生活の中で、ペースを落とすのに役立ちます。心身をリフレッシュし、新たな課題に立ち向かう準備をすることで、内なる自分を大切にすることを思い出させてくれます。呼吸と調和し、自分自身をより深く知る助けにもなります。初心者でも経験者でも、バラーサナは、心身の健康を保つために、静かに一息つくことを教えてくれます。健康全般を保つために、必ずしも複雑な動作は必要ありません。バラーサナは、心地よさと呼吸との繋がりを取り戻す、素晴らしくシンプルで手軽な例と言えるでしょう。

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