不眠症のための7日間のヨガ

この一連のヨガは、身体、特に肩、首、背骨の緊張を優しく伸ばして解放することで、不眠症を緩和し、より良い睡眠を促進するように設計されています。このシーケンスには、柔軟性を高め、血行を改善し、ストレスや不安を軽減するために、座った肩を回すポーズ、牛の顔のポーズ、立って前屈するポーズなどのさまざまなポーズが含まれています。さらに、アヌロム ヴィロム プラナヤマ、チン ムドラ、瞑想の実践は、心を落ち着かせ、リラクゼーションを促進するのに役立ちます。このシーケンスは、不眠症に悩まされ、睡眠の質を改善する穏やかな方法を探している人に最適です。

この一連のヨガは、さまざまなグラウンディングのポーズを通じて、リラクゼーションと心の平安を促進することを目的としています。このシーケンスには、達成ポーズ、回転結合角度ポーズ、下向きの犬のポーズ、幸せな赤ちゃんのポーズなどのポーズが含まれており、緊張を解放し、柔軟性を向上させるのに役立ちます。練習は、イージーポーズで心を落ち着かせる瞑想で終わります。全体として、このシーケンスは神経系を落ち着かせ、循環を改善し、内なる静けさとバランスの感覚を促進するように設計されています。このシーケンスを定期的に実践することで、ストレスや不安を軽減し、身体的および精神的健康を改善し、日常生活に大きな平安と明晰さを見つけることができます。

このリストラティブ ヨガ シーケンスは、リラクゼーションを促進し、安らかな夜の睡眠の準備を助けるように設計されています。股関節を開くポーズは、腰に溜まった緊張やストレスを解放し、落ち着きとリラクゼーションを促進します。このシーケンスは穏やかなウォーミングアップのポーズから始まり、徐々によりダイナミックなポーズに移行して体を目覚めさせます。その後、ヒップオープナーに移る前に、グラウンディングのポーズでシーケンスがスローダウンします。この練習は、ボルスターのサポートを受けながら、心を落ち着かせる瞑想と心地よいシャバーサナで終了します。夜寝る前にこのシーケンスを実践すると、リラックスして安らかな睡眠が促進され、一日を終えるのに最適な方法になります。

この練習には、穏やかな後屈と、三部呼吸、マルハナバチの呼吸、瞑想などの呼吸法が含まれます。山のポーズ、立ち前屈、下向きの犬、イナゴのポーズなど、さまざまなアーサナも含まれています。このシーケンスの利点には、背中の筋肉の柔軟性と強さの向上、ストレスと不安の軽減、リラクゼーションとマインドフルネスの向上が含まれます。この練習はあらゆるレベルに適しており、リラックスして自分の内側とつながりたい人に最適です。

このシーケンスは、心を落ち着かせ、安らかな眠りに向けて体を準備するように設計されています。前屈と緩やかな後屈は体の緊張を和らげるのに役立ち、呼吸法と瞑想は心を静め、リラクゼーションを促進します。このシーケンスには、ストレスや緊張を抱えやすい腰や脚を伸ばしたり解放したりするポーズも含まれています。寝る前にこのシーケンスを実践すると、より深く安らかな睡眠が促進され、朝にはリフレッシュして若返った気分になります。

パリヴルッタ スクアーサナやパリヴルッタ ウトカタアーサナなどのポーズのひねりは背骨の緊張をほぐし、消化を促進します。また、針の糸を通すポーズやセージ マリチ ポーズ C などのポーズは股関節をターゲットにして柔軟性を高めます。この練習には、心を落ち着かせ、リラクゼーションを促進するチャンドラ ベーダナ プラナヤマとディアナ ムドラも含まれます。このシーケンスは、ストレスを軽減し、より穏やかな夜の睡眠を実現したいと考えている人に最適です。

リストラティブ ポーズ」では、心と体を落ち着かせ、質の良い睡眠を促進することに焦点を当てています。このシーケンスには、ファイアログ ポーズ、リクライニング バタフライ ポーズ、修復ブリッジ ポーズなどのさまざまな修復ポーズが含まれており、緊張をほぐし、腰を開き、腰痛を和らげるのに役立ちます。さらに、このシーケンスには呼吸法と瞑想が組み込まれており、ストレスや不安を軽減し、気分を改善し、リラクゼーションを促進することができます。このシーケンスを実践すると、穏やかで安らかな睡眠が得られ、朝にはリフレッシュして若返った気分になります。