片腕でバランスをとるポーズ
アーサナ：ポーズ
バシスササナ 一目で
In ヴァシスタサナ、 ヴァシスタ これは最も尊敬される聖人の一人であり、また、 サプタリシス。このポーズは主にパワーに含まれますが、 ビンヤサ そしてスカルプヨガ。この基本ポーズは完璧な移行であり、アシュタンガとポーズに含まれています。このポーズは、体、脚、腕をまっすぐにし、体を片側にしてバランスをとる姿勢です。上腕をできるだけ高く上げます。
利点：
- バシスササナ 筋骨格系を強化し、 活性化する 太陽神経叢 (マニプラチャクラ).
- このポーズは次のことに役立ちます 腹部を強化して引き締める、脚、腕、肩。
- これは最高のヨガのポーズの一つです バランスを改善し、 集中力、そして集中力.
- に役立ちます 背中の筋肉を強化する、主に腰。
- に役立ちます 手首とハムストリングを伸ばして強化する.
誰ができるの？
この バシスササナ これは中級から上級のポーズであり、適切な筋力、バランス、柔軟性が必要ですが、最初から誰でもできるわけではありません。すでにそうなっている人 ヨガのポーズを練習する このアーサナを行うことができます。すでにダンス、体操、スポーツなどの活動に取り組んでいる人は、このアーサナを行うことができます。上半身と体幹が強い人はこのアーサナを行うことができます。
誰がそれをしてはいけないのでしょうか？
ヨガを始めたばかりの初心者は、初期段階では避けた方が良いでしょう。 手首、肩、肘、足に怪我をしたことのある人は、この行為を避けてください。 体幹が弱い人は避けた方が良いでしょう。 高血圧や腹部疾患のある人は避けてください。
スプリットスクワットのやり方 バシスササナ?
段階的な手順に従ってください
- このポーズは、次のようなより難しいポーズに向けて体幹、上半身、下半身を準備するのに役立ちます。 ヴィシュヴァーミトラアーサナ, ワイルドシングポーズ、サイドプランクヒトデ、サイドプランクポーズイーグルレッグ、 カピンジャラーサナ, バシスササナ II。
- テーブルポーズから始めて、 板のポーズ.
- 手首を肩の少し前に置き、右足を回転します。つまり、かかとが右に曲がり、足の外側がマットに置きます。
- 次に、左脚を右脚の上に重ね、脚を絞りながら体幹を鍛えます。
- ここで、右手と右足を立ちます（体重を右手に移し、体を右側に置きます）。
- これで、右足と右腕をマットの上でバランスが取れ、体が頭からかかとまで一直線になるはずです（体幹を意識したままにしてください）。
- 次に、左手を天井に上げ、指を上に向けます。
- 頭は背骨と一直線になり、左手の指を見つめます。
- 太ももの内側を締めて臀筋を引き締めると、ヒップが開きます。
- あごは胸から離し、耳は肩から離す必要があります。
- 体幹を引き締めて安定性を維持し、この位置を 4 ～ 5 回呼吸するか、自分の快適さに応じて維持します。 深く均等に呼吸します。
- リリースする準備ができたら、左腕を下げ、プランクのポーズに戻り、次にテーブルトップに戻ります。
- 子供のポーズでしばらく休んでから、反対側でも同じ手順を実行します。
の利点は何ですか バシスササナ?
- サイドプランクのポーズは次のような効果があります。 背中の筋肉を強化するつまり、腰と脊椎の深部を安定させる筋肉である腰方形筋です。
- 腕と足で体のバランスを整える 腕を伸ばして強化するのに役立ちます.
- 上に置いた足（左足）を伸ばすと、 に役立ちます ハムストリングスを伸ばす と貝柱.
- サイドプランクのポーズは持久力を高め、 集中力と集中力を向上させる.
- 体幹を強化するのに役立ちます。 背中の怪我のリスクを軽減します.
- サイドプランクのポーズは腕と肩を強化し、引き締めるのに役立ちます。
- これにより腹筋に良い圧力がかかり、 消化器系に役立つ • 腹部を強化します.
- 脚の筋肉、主に下腿と足首が活発に活動し、その領域の強度と安定性が向上します。
- この バシスササナ ポーズは可能です より高度なアームバランスと反転ポーズの準備に役立ちます。
恩恵を受ける可能性のある健康状態 バシスササナ
- バシスササナ 体のコアマッスルを活性化するのに役立ち、腹筋を活性化して強化し、消化を促進します。
- サイドプランクのポーズは、側弯症（背骨の異常な湾曲）に役立ちます。
- これは、座りっぱなしのライフスタイルが原因で軽度のうつ病を患っている人にも役立ちます。
- 練習する バシスササナ 定期的に行うと、過剰な体脂肪を減らし、余分なカロリーを消費し、体重管理に役立ちます。
- 軽度の腰痛を持つ人は、このアーサナを実践して痛みを軽減できます。
- 体や心のバランスに問題がある人にとって、サイドプランクのポーズは、体と心のバランスを改善するのに役立ちます。
- このポーズは骨密度とバランスを改善するのに役立ち、骨粗鬆症の人にとって有益です。
- サイドプランクのポーズは、ストレスや不安を軽減し、心を落ち着かせるのにも役立ちます。
安全と注意事項
- 手首に怪我をしている人は、このポーズを避ける必要があります。
- 肘や肩に怪我がある人も、このポーズを避けることをお勧めします。
- 胸や肋骨に健康上の懸念がある場合は、それが治るまで摂取を避けてください。
- 手根管症候群、腱炎、または滑液包炎がある場合は、サイド プランクを避けた方がよいでしょう。
- 妊娠中は、それを行うことや小道具を使用することは避けてください。修正版は、マタニティヨガ講師の下でのみ行うことができます。
- 腹部の手術を受けている人は手術を避けるべきです。
- 椎間板ヘルニアや関節リウマチのある人は、このポーズを避けた方がよいかもしれません。
- 自分の体の声に耳を傾けてください。 身体の限界を超えないようにしてください。
よくある間違い
- このポーズを行う前に、必ず準備ポーズを行ってください。
- このポーズを行うときは、体の位置を適切に調整することが重要です。
- 体幹を鍛えないと、バランスや安定性に影響が出る可能性があります。
- あなたの息を止めないでください。
- 肩を丸めるのは避けてください。
- 無理をしすぎると体を痛めてしまう可能性があります。
のためのヒント バシスササナ
- このポーズを行う前にはウォームアップが必須です。
- バランスと安定性を維持するために、体幹の筋肉を鍛えることに集中してください。
- 腰を下げたり反らせたりせず、体をまっすぐに保ちます。
- 緊張を防ぐために、肩は耳から遠ざける必要があります。
- 初心者は修正版を実行できますが、これは専門家の指導の下で実行する必要があります。 ヨガの先生.
- 初心者は足を重ねるのではなく、足を少し離して右側の端が外側になるようにします。 足と左足の内側の端が両方とも床についています。
- ヨガブロックのような小道具を使用して手を支え、安定させます。
物理的調整の原則 バシスササナ
- 板のポーズから始めましょう。
- ゆっくりと体重を右手に移し始め、左手を天井または空に向かって伸ばします。
- 次に、左足を右足の真上に置いて、体を左側に開く必要があります。
- 両足を伸ばしたまま、バランスを保つようにしてください。
- 臀筋（股関節の筋肉）を必ずかみ合わせてください。
- あなたが快適にできる限り保持します。
バシスササナ と息
このサイドプランクのポーズでは、呼吸が安定性とバランスを維持するのに役立ちます。 呼吸は筋肉に酸素を供給し、リラックスさせ、心を落ち着かせるのに役立ちます。 深く息を吸い込んで体幹を鍛えながら、息を吐きながら片方の腕と足で基礎を維持することで、重心を保つことができます。 呼吸を継続的に続けてください。 それはあなたの身体的および精神的な意識のバランスを取り、高めるのに役立ちます。
バシスササナ とバリエーション
- サポートされているサイドプランクポーズ： 上の脚を曲げて前（足を前）に置きます。
- 前腕サイドプランク: 手のひらで体を支える代わりに、前腕を使って体を（床の上で）支えることができます。
- サイドプランクとツリーポーズ： これは次のようなものです 木のポーズ。上の脚を曲げて、下の脚の大腿部に足を置きます。
- 片足を上げたサイドプランク： 上の脚は、もう一方の脚の上に重ねるのではなく、上側の脚だけを持ち上げるようにしてください。サイドプランクポーズを行うときは壁を支えに使用し、ヨガの先生の指導のもとでのみ支柱を使って支えることができます。
ボトムライン
バシスササナ これは、定期的に実践すると身体的および精神的な健康の面で豊かになることができる挑戦的なポーズのアーサナです。 このアーサナの練習は、心血管持久力、うつ病、側弯症、筋肉系、肥満の改善に役立ちます。 このアーサナは、疲労を軽減し、精神的パフォーマンスを向上させ、体の姿勢を改善し、体幹、腰、腕を強化するのに役立ちます。
身体の希望に反して無理をしないでください。 横たわるヒーローのポーズのような準備ポーズをします。 スプタ・ビラサナ 下向きの犬のポーズ身体の限界に合わせてバリエーションを選んでポーズを行い、その効果を享受できます。必ずヨガ講師の指導の下で行ってください。
ヨガは単なる練習ではありません。 それは生き方です。 当社の包括的なコースに登録して、有意義なキャリアへの第一歩を踏み出しましょう。 オンラインヨガ講師トレーニングコース。 から選ぶ 200時間のヨガ講師トレーニング, 300時間のヨガ講師トレーニングまたは 500時間のヨガ講師トレーニングプログラム – これらはすべて、ヨガを教える技術を習得するのに役立つように作られています。 あなたの情熱を受け入れ、認定ヨガインストラクターになり、他の人が内なる平和と強さを見つけられるように力を与えましょう。
