免疫システムを高める食品

2025年7月14日に更新されました

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多くの人は薬の服用を避けたいと思っています。しかし、風邪やウイルス感染症は医師の診察を受ける一般的な理由です。これらの感染症は抗生物質（体内の健康な細菌を死滅させる可能性があります）の服用を必要とする場合があり、エネルギーと体力を低下させる可能性があります。抗生物質は消化不良を引き起こすこともあります。.

しかし、そもそも病気になるかどうかは、私たちの免疫システムの強さ、つまり免疫力に直接関係しています。.

免疫とは何ですか?

免疫とは、抗体を作ることで、外部からの侵入者や感染から身を守る体の能力です。.

免疫力の低下は、風邪などの感染症を引き起こすだけでなく、体の他の部位に深刻な感染症を引き起こす可能性があります。これらの感染症には、消化器疾患、黄疸、皮膚アレルギー、さらにはがんなどが含まれます。.

問題は、なぜ私たちはこれらの感染症にかかり、免疫力が低下するのかということです。

免疫力が低下する原因は様々ですが、最も一般的なのはストレスと栄養不足です。.

ストレスは非常に広範かつ奥深いテーマであり、それだけで一つの記事を書く価値があるので、今日は栄養について見ていきます。.

ここで言う栄養不足とは、体内に侵入した細菌と戦うのに十分な強さを持つ私たちの戦闘細胞を作る栄養素が欠乏または不足している

ヨギにとって、強い免疫システムを持つことは重要です。ヨガは、生活のあらゆる面と日々の練習において、規則的な規律を必要とします。免疫力の低下や頻繁な感染症は、ヨギの練習の進歩を阻む要因となります。

ヨギは宇宙と自然と深く繋がっています。この繋がりは、宇宙のエネルギーと自己の一体感をもたらすことで育まれます。このエネルギーは、免疫力を高める食物によって豊かになります。免疫力の低下や栄養不足によって体内で争いが起こっていると、心は落ち着きを失い、毒に侵され、不安定になります。これはヨガの実践にとって禁忌です。

色鮮やかな食べ物を皿に盛ることは、免疫力を高め、感染症にかかるリスクを減らす良い方法です。.

食事に取り入れるべき、免疫力を高める最適な食品をいくつか見てみましょう。.

ビタミンCは、私たちの戦闘細胞を強くするために懸命に働く、非常に強力な戦士です。このビタミンは、免疫力を高める非常に強力な栄養素です。オレンジ、マンゴー、パイナップル、スイートライム、ブドウ、ザクロ、イチゴ、ブルーベリー、桑の実、インドグーズベリー、グアバなどの食品は、ビタミンCの豊富な供給源です。、空気中の酸素と接触すると損傷しやすいため、これらの果物はジュースではなく、丸ごと食べることをお勧めします

サラダで食べる野菜、例えば緑キャベツ、赤キャベツ、キュウリ、ブロッコリー、ケール、トマト、レタス、ニンジンなどは、ビタミンCが豊富に含まれています、汚染物質や農薬などが付着していないことを確認するために、 2度洗いするのがベストです

ビタミンA （ベータカロチンとも呼ばれる）も免疫力を高める効果があります。パパイヤ、ベルガモット、パッションフルーツ、マンゴー、オレンジといった黄色やオレンジ色の果物には、ビタミンAが豊富に含まれています。

ビタミンEも食事から摂取する必要があります。ビタミンEはビタミンCと相乗効果を発揮し、免疫力を高める効果を補います。ビタミンEは体内の細胞の老化を遅らせます。また、脳組織の摩耗を防ぐ効果もあります。ビタミンEを豊富に含む食品には、アーモンド、クルミ、ゴマなどがあります。

植物化学物質

果物や野菜の美しい色は、免疫力を高める植物化学物質が含まれていることを示していますは多くの感染症から私たちを守ってくれます。皆さんや私のクライアントへの一番のアドバイスは、食事をカラフルにする。そうすることで、自然から免疫力を高める植物化学物質を十分に摂取できるようになります。抗酸化作用を持つと考えられている植物化学物質には、ケルセチン（玉ねぎに含まれる）、バイオフラボノイド（大豆に含まれる）、アントシアニン（ラズベリーやヤムイモに含まれる）などがあります。

食品に含まれる、免疫力を高める非常に強力な成分には、オメガ 3 脂肪酸。亜麻仁にはオメガ 3 が豊富に含まれています。これらの脂肪は、さまざまな攻撃や炎症から体を守ります。年齢を重ねるにつれて、若い頃よりも精神的に疲れやすくなり、身体的にも病気にかかりやすくなります。1 日に大さじ 2 杯の亜麻仁粉末を摂取すると、身体的、精神的、感情的な健康を維持するのに役立ちます。亜麻仁を摂取する最良の方法は、種子を乾いたフライパンで約 30 秒間焙煎し、冷めたら粉砕することです。この粉末を冷蔵庫に保管し、1 日に 2 回、大さじ 1 杯を常温の水で摂取します。亜麻仁は味が少し単調なので、味にこだわる場合は、ヨーグルトに混ぜることもできます。

免疫力を高める細胞も、強くなるためにはタンパク質が牛乳、レンズ豆、有機卵、豆腐、カッテージチーズ、ヨーグルトなどは細胞の回復を助けます。私たちの多くはベジタリアン、ビーガン、あるいは乳糖不耐症かもしれませんが、自分の原則やシステムに合ったタンパク質食品を選び、1日に2～3食の食事に加えることが不可欠です。ヨガのアーサナを定期的に練習し、段階的に練習を続けると、忙しい一日の終わりには体が疲れ切ってしまうことがあります。これは感染症にかかりやすくする原因となります。適切な量のタンパク質を豊富に含む食品は、体の消耗を修復し、感染症に対する強力な防御膜を構築します。

プロバイオティクス菌は、消化器系の感染症に対する免疫力を高めます。特に、胃腸炎を頻繁に、そして重度に患う場合、その効果は顕著です。感染症の治療薬として投与される抗生物質は、私たちの本来の消化管フローラ（天然のプロバイオティクス菌と戦う細菌）を破壊してしまいます。このフローラを再構築するには、1週間ほど頻繁にヨーグルトを摂取する必要があります。プロバイオティクス菌を健康に保つためには、毎日少なくとも1食分のヨーグルトを定期的に摂取することが大切です。