私たちの多くは、薬の服用を避けたいと思っています。 しかし、医者を訪れる一般的な理由は、風邪やウイルス感染症です。 これらの感染症は、抗生物質（体内の健康な細菌を殺すことができる）を摂取することを意味し、エネルギーと体力を失う可能性があります。 抗生物質も消化不良を引き起こす可能性があります。
しかし、そもそも病気になることは、免疫システムの強さ、つまり免疫に直接関係しています。
免疫とは何ですか？
免疫とは、抗体を作ることにより、身体が外来の侵入者や感染症から身を守る能力です。
低免疫は風邪のような感染症を引き起こすだけでなく、身体の他の部分のより深刻な感染症を引き起こす可能性があります。 これらの感染症には、消化器疾患、黄und、皮膚アレルギー、さらには癌が含まれる場合があります。
問題は、なぜこれらの感染症にかかるのか、そしてなぜ免疫力が低下するのか？
免疫力が低い理由はたくさんあります。 最も一般的なのは、ストレスと栄養不良です。
ストレスは非常に広範で深いトピックであり、独自の投稿に値するので、今日は栄養について見ていきます。
栄養不良とは、この文脈では、体内に入る細菌と戦うのに十分なほど自分の戦闘細胞を強くする栄養素の欠如または欠乏を意味します。
強力な免疫システムを持つことは、ヨギにとって重要です。 ヨガは、自分の生活のあらゆる側面と日常の練習で定期的な規律を必要とします。 低免疫と継続的な感染は、ヨギの実践における進歩の道の障害として機能します。
ヨギはこの宇宙と自然と深く関係しています。 このつながりは、宇宙と自己のエネルギーの間に一体性をもたらすことによって発展します。 このエネルギーには、免疫力を高める食物が豊富に含まれています。 免疫力や栄養不足が原因で体内で戦争が起こっている場合、心は落ち着きがなく、有毒で不安定になります。 これはヨガの練習には禁忌です。
プレートにカラフルな食べ物を持ち込むことは、免疫力を高め、感染する可能性を減らす良い方法です。
あなたの食事に取り入れるのに最適な免疫増強食品のいくつかを見てみましょう。
ビタミンC 私たちの戦闘細胞を強くするために非常に一生懸命働く非常に強力な兵士です。 このビタミンは非常に強力な免疫増強栄養素です。 オレンジ、マンゴー、パイナップル、スイートライム、ブドウ、ザクロ、イチゴ、ブルーベリー、桑の実、インドグーズベリー、グアバなどの食品は、ビタミンCの豊富な供給源です。 ビタミンCは非常に不安定であるため、これらの果物をジュースとしてではなく、丸ごと食べることをお勧めします 大気中の酸素と接触すると損傷する傾向があります。
私たちがサラダで食べるすべての野菜は 緑と赤のキャベツ、キュウリ、ブロッコリー、ケール、トマト、レタス、ニンジンもビタミンCの豊富な供給源です。 に最適です これらの野菜をXNUMX回洗う 汚染や農薬がないことを確認するため。
ビタミンA、 としても知られている ベータカロチン、また強力な免疫ブースターです。 多量のビタミンAは、パパイヤ、バエルフルーツ、パッションフルーツ、マンゴー、オレンジなどの黄色とオレンジの果物に含まれています。
ビタミンE また、免疫を構築するために食事で必要です。 ビタミンCで動作し、免疫力を高める効果があります。 ビタミンEは、体内の細胞の老化を遅らせます。 また、脳組織の摩耗や損傷からも保護します。 ビタミンEが豊富な食品は、アーモンド、クルミ、ゴマです。
植物化学物質
果物や野菜に見られる美しい色は、免疫力を高める植物化学物質が含まれていることを示しています 多くの感染から私たちを守る。 あなたと私のクライアントへの私の最高のアドバイスは 食事をカラフルに。 これにより、自然から十分な免疫力を高める植物化学物質を消費することが保証されます。 持っていると考えられているこれらの植物化学物質のいくつか 酸化防止剤 プロパティは、ケルセチン（玉ねぎに含まれる）、バイオフラボノイド（大豆に含まれる）、アントシアニン（ラズベリーと山yaに含まれる）です。
食物中の他の非常に強力な免疫構築成分は オメガ3脂肪酸. 亜麻仁 高レベルのオメガ3が含まれています。 これらの脂肪は、さまざまな種類の発作や炎症から体を保護します。 年をとると、若いときよりも精神的に疲れ、身体的に病気になりやすくなります。 XNUMX日XNUMX杯の粉末亜麻仁は、肉体的、精神的、感情的な健康を維持するのに役立ちます。 亜麻仁を得る最良の方法は、乾燥した鍋で約30秒間種子を焙煎し、冷めたら挽くことです。 この粉末を冷蔵庫に保管し、普通の室温の水でXNUMX日XNUMX回大さじXNUMX杯を用意してください。 亜麻仁は少し平らな味がするので、味にこだわる場合は、ヨーグルトに混ぜることができます。
私たちの免疫構築細胞も必要です タンパク質 強くなるために。 牛乳、レンズ豆、有機卵、豆腐、カッテージチーズ、ヨーグルトは細胞の強度を回復するのに役立ちます。 私たちの多くは菜食主義者、ビーガン、または乳糖不耐症かもしれませんが、私たちの原則とシステムに一致する何らかの種類のタンパク質食品を選択し、それをXNUMX日にXNUMX〜XNUMX回の食事に追加することが不可欠です。 定期的なヨガの練習 アーサナ 練習が進むと、忙しい一日の終わりまでに体が疲れる場合があります。 これにより、感染症にかかりやすくなります。 望ましい量のたんぱく質が豊富な食品は、身体を摩耗や損傷から修復し、感染に対する強力なシールドを構築します。
プロバイオティクス ヨーグルトに存在する細菌は、特に胃感染症を頻繁かつ重度に発症する場合、消化器系に関連する感染症に対する免疫を構築します。 感染症の治療薬として私たちに与えられた抗生物質は、私たちの自然の消化性細菌叢（自然のプロバイオティクスファイターバクテリア）を殺します。 それらを再構築するには、ヨーグルトをXNUMX週間かそこら頻繁に消費する必要があります。 定期的に、 プロバイオティクス細菌を健康に保つために、XNUMX日に少なくともXNUMX食分のヨーグルトが必要です。.
これらの食品を食事に取り入れるのに役立つレシピをいくつか紹介します。
スムージー
原材料：ヨーグルト200〜250グラム、お好みのフルーツ100グラム、亜麻仁粉末大さじ1
滑らかになるまでミキサーで混ぜ合わせます。 朝食または夕食としてお召し上がりいただけます。
野菜サラダ
材料：小さなニンジン1枚、レタスの葉2枚、チェリートマト4枚、蒸しブロッコリー4から5房、ピーマン50 g（緑、黄色、または赤）ビートルート、小さじ3エキストラバージンオリーブオイル、豆腐2グラム
すべてを混ぜ合わせ、大さじXNUMX杯のライムジュースまたはアップルサイダービネガーと塩を味で絞ります。 冷やしてお召し上がりください。
フルーツシェイク
好みと好みに応じたミックスフルーツ、できればピーナッツバターと豆乳またはアーモンドミルクを添えて、シェイクにブレンドした異なる色のフルーツ。 冷やしてお召し上がりください。
強力な免疫システムは、あらゆる種類の健康とフィットネスの目標を達成しようと努力している私たち一人一人にとって非常に安定した基盤として機能します。
ヒント： 果物と野菜を最大限に活用するには、中程度の温度で短時間野菜を調理し、フルーツジュースではなく果物を用意する必要があります。
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