Matsyasanaまたは魚のポーズ

マツヤサナ 一目で

スプリットスクワットのやり方 マツヤサナ?

段階的な指示に従ってください

ヨガのアーサナは、メリットを享受し、自分自身を傷つけるリスクを減らすために、所定の体系的な手順で行う必要があります。

1. 準備ポーズをします（橋のポーズ, コブラのポーズ).
2. 平らで柔らかい表面に横になります。
3. 足をまっすぐ伸ばして仰向けに寝ます。 腕を体の側面に曲げ、手をお尻の下に置き、下を向き、肘が床にしっかりと触れたままにします。
4. 深呼吸して肩甲骨の間から胸を上げ、背中上部にアーチを作り、前腕と肘を地面に押し付けて背中上部にそのカーブを作ることで心臓を開くことを想像してください。
5. 次に、頭を下に傾けて、頭頂部が地面に触れていることを確認する必要があります。
6. 首は快適な状態にし、負担をかけないようにしてください。
7. 太ももは活動的になり、床に押し付けられるはずです。 かかとは接地し、つま先は上を向く必要があります。
8. 体幹をしっかりと鍛えて、腰に負担がかからないようにしましょう。
9. ゆっくりと深く呼吸し、約 XNUMX ～ XNUMX 回呼吸してポーズを保ちます。
10. 首、胸、そして 喉のストレッチ.
11. ポーズから抜け出すには、息を吐き、首をそっと解放し、頭と胸を地面に下げます。

の利点は何ですか マツヤサナ?

これは全体的に上半身に効果的で、肩立ちのカウンターポーズとしても役立ちます。

• 胸を開くのに役立つため、肺活量が向上します。 体の前面の筋肉を強化します。 肺への血液循環を改善し、酸素摂取量を増加させ、肺機能を向上させます。
• 胸と心臓を開き、姿勢を改善し、長時間座っている人にも役立ちます。 これはせむしに対するカウンターとして機能するので、定期的に練習すれば、せむしを避けることができます。
• このポーズは肺活量の向上に役立つため、呼吸器系の機能の向上に役立ちます。
• 上半身を優しく曲げることでストレスを軽減し、神経系を落ち着かせ、リラクゼーションを促進します。
• 軽度の 消化器系の問題このポーズは、腹部の筋肉を優しくマッサージし、お腹を軽く伸ばすので、痛みを和らげるのに役立ちます。
• 定期的に練習すると、集中力が向上し、精神的により明晰になります。
• スピリチュアル的には、これが活性化します。 喉チャクラ、コミュニケーションと自己表現を向上させます。
• 自信を高め、感情的な成長のバランスを整えます。

恩恵を受ける可能性のある健康状態 マツヤサナ

• このポーズを定期的に練習すると、糖尿病患者が糖尿病をコントロールできるようになります。 このポーズは膵臓を活性化し、インスリンの放出と血糖値の上昇の制御に役立ちます。 膵臓への血液循環レベルを高めます。
• 男性の乳房の異常な発達は、ホルモンの変化の原因である可能性があります。 このポーズは、胸部に蓄積された脂肪やコレステロールを減らし、見た目を正常に保つのに役立ちます。
• これは、生理痛や下腹部のけいれんを抱えている女性に役立ち、太ももの上部と背中の下部にも広がります。 このアーサナを練習すると、柔軟性が向上し、背中と骨盤の筋肉が強化される可能性があります。
• このポーズは胸の筋肉を拡張し、深い呼吸を促します。
• このポーズを練習すると、腹部の筋肉をマッサージし、消化不良、ガス、膨満感を和らげることができます。

安全と注意事項

• ヘルニアのある人は、医師の相談なしにこのアーサナを練習しないでください。
• あなたが持っている場合 腰の問題膝を曲げたままにします。
• クッションや厚く折りたたんだ毛布を首の下に置きます。
• いきなり完全なポーズをとろうと無理をしないでください。 ゆっくりと漸進的に進めてください。
• 妊娠中の女性は、かかりつけの医療専門家に相談してください。

よくある間違い

• 自分の能力以上に首を反らそうとしないでください。
• ウォームアップセッションを避けないでください。
• 首や肩に負担がかかる可能性があるので、無理をしないでください。 ゆっくりしてください。
• 必要に応じて小道具を使用し、呼吸の調整が重要です。
• 初心者はヨガ講師の指導の下で行います。

のヒント マツヤサナ

• ウォーミングアップは重要です。
• 体幹を鍛えましょう。
• 背中を支えるために毛布を厚く巻いて保管してください。
• 穏やかで安定した呼吸を維持してください。
• ポーズをとったら、首と顔の筋肉をリラックスさせます。

物理的調整の原則 マツヤサナ

仰向けに寝て両足を揃え、腕を体の側面にまっすぐ伸ばします。

• 手のひらを地面に向けて腰の下に置きます。
• 腕と肘を曲げて床に触れます。
• 息を吸いながら上半身を起こし、胸をできるだけゆっくりと開きます。
• アーチを描くと頭頂部が床に着きます。
• 背中に負担がかからないように、体幹をしっかりと鍛えてください。
• かかとは接地し、つま先は上を向く必要があります。
• ポーズ中ずっと呼吸を続けてください。
• 体が発する信号に注意して、それに応じて行動してください。

マツヤサナ と息

深呼吸をすると効果的です。 胸を張るときに息を吸い、新鮮なエネルギーを受け取ります。 ポーズをとりながらゆっくりと息を吸ったり吐いたりして、気持ちを落ち着かせましょう。 ネガティブな感情を吐き出し、リラックスしてポーズから抜け出します。

マツヤサナ とバリエーション

• 小道具を使用する これをサポートするために マツヤサナ.
• 深い 魚のポーズでストレッチしたり、 蓮のポーズ 一緒に.
• 魚のポーズ 座ったポーズ.

取り上げる

このポーズは心臓と胸を開き、胸と肺を広げるのに役立ちます。 姿勢が良くなります。 ストレスを軽減し、甲状腺に良い効果があります。 人々が自分の能力に応じて選択できるよう、バリエーションが用意されています。 バランスを促進し、自信を高めます。

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