asana = pose;姿勢
一目でマツシャサナ
Matsyasana ：それは古いヨガのアーサナです。このアサナの最後のポーズは魚に似ているため、魚のポーズと呼ばれます。ハタヨガのリクライニングバックベンディングアサナです。魚のポーズは、あなたの体と心、背中と首の上部に良いリラクゼーションのポーズです
利点：
- ストレスと不安を克服するのに役立ちます。
- それはあなたの体と心を落ち着かせるのに役立ちます。
- 頸部、胸部、腰部の剛性を除去するのに役立ちます。
- 丸い肩を改善するのにも役立ちます。
誰がそれをすることができますか？
初心者は魚のポーズをとることができ、軽度の腰痛のある人ができます。喉と胸を開き、柔軟性を高めたい人。ティーンエイジャーと中年の人々もこのアーサナを行うことができます。肥満の人も魚のポーズをとることができます。
誰がそれをすべきではありませんか？
首と背中の問題がある人は、それを避けるべきです。 BPが高い人もそれを避けるべきです。妊娠中の女性はこのアーサナを実行すべきではありません。首の怪我をしている人は、首に圧力をかけないより単純なバリエーションを回避または実行する必要があります。
Matsyasanaはどうすればよいですか？
ステップバイステップの指示に従ってください
ヨガアサナは、与えられた体系的な手順で行われ、利益を利用し、自分自身を傷つけるリスクを減らす必要があります。
- 準備ポーズ（ブリッジポーズ＆コブラポーズ）を実行します。
- 均一で柔らかい表面に横になります。
- 足をまっすぐに背中に横になり、伸ばします。腕を体の側面に曲げてお尻の下に手を伸ばし、下向きに向いて、肘がしっかりと床に触れます。
- 深呼吸をして、肩甲骨の間から胸を持ち上げ、背中の上にアーチを作成し、前腕や肘を地面に押し付けて背中の上にその曲線を取得して心臓を開くことを想像してください。
- これで、頭を傾けて、頭の冠が地面に触れることを確認する必要があります。
- あなたの首は快適でなければならず、それを緊張させないでください。
- あなたの太ももは活動し、床に押されるべきです。かかとを接地し、つま先を上に向ける必要があります。
- コアを魅了し、腰に負担をかけないようにしてください。
- 優しく呼吸し、約4〜5回の呼吸をします。
- 首、胸、そして胸を感じることができます 喉の伸び.
- ポーズから出てくるために、息を吐き、首をそっと放ち、頭と胸を地面に下げます。
Matsyasanaの利点は何ですか？
これは全体的にあなたの体の上部にとってよりも役立ち、肩のスタンドのためのカウンターポーズとして
- これは胸を開くのに役立つため、肺容量を改善します。体の前の筋肉を強化します。肺への血液循環が改善され、酸素摂取量を増やすのに役立ち、肺機能の改善に役立ちます。
- それはあなたの胸と心臓を開くのに役立ち、あなたの姿勢を改善するのに役立ち、また長い間座っている人々にも役立ちます。それはハンチバックのカウンターとして機能し、定期的に練習している場合は、予感を避けないでください。
- このポーズは肺容量の改善に役立つため、呼吸器系の機能を改善するのに役立ちます。
- 穏やかな上半身の曲がりは、ストレスを和らげ、神経系を癒し、リラクゼーションを促進するのに役立ちます。
- 消化器系の問題に苦しんでいる場合、このポーズは、腹部の筋肉に穏やかなマッサージと胃に軽度のストレッチを与えるため、安心を追加するのに役立ちます。
- 定期的な練習は、あなたの集中力を改善し、より精神的な明快さを与えることができます。
- 精神的には、これは喉のチャクラを活性化し、コミュニケーションと自己表現を改善します。
- それはあなたの自信を高め、あなたの感情的な成長のバランスを取ります。
Matsyasanaの恩恵を受ける可能性のある健康状態
- 糖尿病をコントロールするのに役立ちます。これにより、膵臓が活性化され、インスリンが放出され、血糖値の上昇が制御されます。膵臓の血液循環レベルを助けます。
- 男性の乳房の異常な発達とこれがホルモンの変化の原因である可能性があります。このポーズは、胸部のコレステロール堆積物の脂肪を減らすのに役立ち、正常に見えるのに役立ちます。
- これは、下腹部に痛みを伴う期間やけいれんを抱えており、太ももの上部と腰に広がる女性に役立ちます。このヨガアサナを、柔軟性が向上し、背中と骨盤の筋肉が強化される可能性があります。
- このポーズは胸の筋肉を拡大し、深い呼吸を促進します。
- このポーズを練習することで、腹部の筋肉をマッサージし、消化不良、ガス、膨満感を軽減するのに役立ちます。
安全性と注意
- ヘルニアの人々は、医師の相談なしにこのアーサナを練習すべきではありません。
- 腰の問題がある場合は、膝を曲げてください。
- クッションまたは厚い折り畳まれた毛布を首の下に置きます。
- 突然、完全なポーズをとるように強制しないでください。ゆっくりと進歩的に保ちます。
- 妊娠中の女性は、医療専門家に相談する必要があります。
一般的な間違い
- あなたの能力よりもあまりにも多くの首をアーチしようとしないでください。
- ウォームアップセッションを避けないでください。
- 首や肩を緊張させるかもしれないこれに入るには、自分自身をあまりにも強く押さないでください。ゆっくりと保ちます。
- 必要に応じて小道具を使用し、呼吸の調整が重要です。
- 、ヨガの先生の指導の下でそれを行います。
Matsyasanaのヒント
- ウォームアップが重要です。
- あなたのコアを巻き込みます。
- 背中をサポートするために、厚く丸い毛布を保管してください。
- 穏やかで安定した呼吸を維持します。
- ポーズにいるときは、首と顔の筋肉をリラックスさせます。
Matsyasanaの物理的整列原則
仰向けに横になり、足と足を一緒に保ち、腕をまっすぐにし、体の側面に伸ばします。
- 手のひらを腰の下に置き、地面に面します。
- 床に触れて腕と肘を曲げます。
- 上半身を吸い込んで持ち上げ、できるだけ胸をそっと開きます。
- あなたがアーチすると、頭の冠が床にあります。
- 背中に負担をかけないように、コアを引き付けてください。
- かかとを接地し、つま先を上に向ける必要があります。
- ポーズ全体に呼吸を続けます。
- あなたの体があなたに与えている信号に気づき、それに応じて行動するように注意してください。
Matsyasana and Breath
深呼吸をするのは役に立ちます。胸を持ち上げて新鮮なエネルギーを得るときに呼吸してください。ポーズをとって穏やかに吸い込んで息を吸い、息を吐きます。否定性を吐き出し、リラックスしてポーズから出てください。
Matsyasanaとバリエーション
ボトムラインを取ります
このポーズは心臓と胸の開口部であり、胸と肺の拡大に役立ちます。それはあなたの姿勢を改善します。ストレスを和らげるのに役立ち、甲状腺に適しています。バリエーションは、人々が自分の能力に応じて選択するのを助けるためにあります。バランスを促進し、自信を高めます。
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