議長 ヨガのための 高齢者

習得できるスキル:

• 老化プロセスと、それが筋骨格系や神経系を含む身体のさまざまなシステムに与える影響。
• 加齢に伴う一般的な問題と、チェアヨガで関節の健康と柔軟性を維持する方法。
• 老化が組織、臓器、免疫系にどのような影響を与えるのか、そしてヨガでどのようにサポートできるのか。

あなたにとってのメリット:

• チェアヨガで高齢者の可動性、柔軟性、筋力の維持をサポートします。
• 加齢に伴う関節の痛みやこわばりを防ぎ、可動域を広げることができます。
• 運動をすることで、老化が身体や全体的な健康に及ぼす影響を軽減できます。

習得できるスキル:

• チェアヨガのクラスの始めに自分自身を集中させ、マインドフルネスと集中力を高めるテクニック。
• 身体への意識を高めるための正しい座り方。
• より深く効果的なアーサナの練習のために心と体を準備しましょう。

あなたにとってのメリット:

• ヨガの練習を始める前に、精神が明晰になり、ストレスが軽減されます。
• 練習中は、自分の体とのつながりがより深まり、より注意深くなれます。
• より集中して地に足の着いたヨガの練習のための強固な基盤を構築します。

習得できるスキル:

• 首、肩、手、関節を優しくウォームアップし、より深いストレッチに備えます。
• 柔軟性を高めるために、ランジや大腿四頭筋のストレッチなどの脚の可動性を高めるエクササイズを行います。
• 目のエクササイズと顔ヨガで緊張とストレスを軽減します。

あなたにとってのメリット:

• 固くなった筋肉をほぐし、関節の可動性を高めることで、より高度なポーズをとる際の怪我を予防します。
• ゆっくりと練習することで、より効果的なヨガセッションに向けて心身を準備することができます。
• 目と顔の緊張を和らげ、リフレッシュして元気になります。

習得できるスキル:

• 椅子を使って支えとバランスを取りながらスーリヤナマスカー（太陽礼拝）を行う方法。
• あらゆるフィットネス レベルに合わせて、脚の伸展とツイストを加えた太陽礼拝シーケンスを変更する方法。
• 簡単に前方または後方に曲がることができる、スーリヤ ナマスカラのアクセス可能なバリエーションです。

あなたにとってのメリット:

• 椅子のサポートを使用して、あらゆるスキル レベルに適応できる、安全で全身を鍛えるトレーニングをお楽しみいただけます。
• バランスと安定性を維持しながら、脊椎の柔軟性と脚の強さが向上します。
• エネルギーと循環を高め、一日や仕事のルーチンに前向きな雰囲気を作ります。

習得できるスキル:

• テーブルトップポーズ（バーマナサナ）やプランクポーズ（パラカサナ）などのチェアヨガのポーズを通じて体幹の筋肉を強化します。
• 体幹を効果的に鍛えるための姿勢と呼吸の方法。
• 座ったままできる体幹に重点を置いたポーズでバランスと安定性を高めます。

あなたにとってのメリット:

• 椅子を使って伝統的なヨガのポーズをとることができます。
• 体幹を強化することで腰痛や怪我のリスクを軽減できます。
• 一日を通して機能的なフィットネスのための身体意識と安定性が向上します。

習得できるスキル:

• 椅子を使ったタダサナ、戦士のポーズのバリエーション、三角のポーズなどの立ちポーズと座りポーズのやり方。