初心者のためのゴムカサナ：リラックスとバランスを見つける

ゴムカサナ 一目で

概要

用語 ゴムカサナ は XNUMX つのサンスクリット語の組み合わせです。 Go, ムカ, と アーサナ。 Go 手段 牛. ムカ 手段 口。 しかし、タミル語でムカは顔を意味します。 アーサナ 手段 ポーズ。 したがって、それは意味します 牛の顔のポーズ. そのポーズが牛の顔に見えることからこの名がつきました ゴムカサナ。 このポーズはストレッチと柔軟性を組み合わせたもので、主に肩、腕、腰に焦点を当てた座ったポーズです。 ゴムカサナ 快適にパフォーマンスするには、ある程度の可動性と柔軟性が必要です。

ヨガ生理学

ゴムカサナ 胸と心を完全に開くことで、心も開きます アナハタ アカシュ。 肺も開きます。 取り除くのに良い姿勢であると考えられています アヴァラム・バカ・カパ これらの敏感な部分を強化することでうっ血や良好な免疫システムを獲得します カパ-傾向のある領域。

チャクラ

ハートチャクラ (アナハタ): ゴムカサナ ハートチャクラを刺激する胸の開口部が含まれており、思いやり、愛、感情的な癒しを促進します。

スロートチャクラ (ヴィシュッダ): アーサナで肩を伸ばして開くと、喉のチャクラの表現とコミュニケーションが促進されます。

第三の目のチャクラ (Ajna): 直接的には関係ありませんが、意識を集中させることで、このチャクラを刺激するのに役立ちます。

ルートチャクラ (ムラダーラ): この座位姿勢 ヨガのポーズ グラウンディングと安定性を示し、このチャクラを刺激します。

スプリットスクワットのやり方 ゴムカサナ?
段階的な手順に従ってください

• 足を前に伸ばして床に座り始めます。
• 膝を曲げて足を床に平らに置きます。 左足を右腰の横の右足の下に滑り込ませます。 次に、右脚を左脚の上に交差させ、右膝を左膝の上に重ねます。
• 右腕を肩の高さで横に伸ばします。 右肘を曲げて同じ手を頭の後ろに回し、背中上部に向かって伸ばします。
• 左腕を横に伸ばし、手のひらを下に向けます。 左肘を曲げて左手を後ろに回し、右手に手を伸ばそうとします。
• 肘を揃えて手を近づけるようにしてください。 背筋をまっすぐにして胸を持ち上げてください。
• 深呼吸し、快適になるまでポーズを維持し、肩、胸、腰が伸びるのを感じてください。
• ゆっくりとポーズを解除し、反対側から行います。 足も入れ替えます。

の利点は何ですか ゴムカサナ?

• ストレスと不安を軽減します: 深呼吸 ポーズ全体を通してストレスを軽減し、ポーズ全体の姿勢が不安を軽減します。
• 筋肉を強化します: 背中のほぼすべての筋肉。 ヒップ、足首。 このポーズは、肩、太もも、脇の下の内側、上腕三頭筋、胸をストレッチします。
• 背骨を伸ばして悪い姿勢を改善します: このポーズは背骨を伸ばすのに役立ち、良い姿勢を維持するのに役立ちます。
• 病気を治す： このポーズは坐骨神経痛、高血圧、糖尿病などの病気と戦うのに役立ちます
• 肩と腰をストレッチします: このポーズは肩と腰を深く伸ばし、柔軟性と可動域を向上させます。
• チェストを開く: ゴムカサナ 胸や肩の前部が開くので、長時間机に座る方に最適です。
• 消化を助けます: このポーズは腎臓やその他の腹部臓器を刺激し、その機能と消化をサポートします。

恩恵を受ける可能性のある健康状態 ゴムカサナ

• 糖尿病の場合: このアーサナを定期的に練習すると、血糖値が下がり、インスリンレベルが上がります。 腎臓の刺激は糖尿病の維持にも役立ちます。
• 坐骨神経痛を治す： ゴムカサナ 軽減または予防できる 坐骨神経痛 背骨を長く伸ばすことによって神経が圧迫されることにより起こります。
• 性的パフォーマンスの向上: このポーズは性器の循環を改善し、性ホルモンの生成を助けます。
• 心臓血管の 健康： このポーズは血液循環を改善し、血管の緊張を軽減し、それによって体内の悪玉コレステロールの生成を防ぎます。 これにより、心臓発作や心臓発作が防止されます。
• 高血圧を治療します: このポーズはほぼすべての筋肉を活性化し、体全体の血液循環を良くするので、血圧を正常に維持するのに役立ちます。

物理的な調整の原則 ゴムカサナ

このポーズでは、非常にゆっくりと進みます。関節に負担をかけないようにする必要があります。深呼吸しながら胸を開き、背中をまっすぐに保ちます。必要に応じてヨガストラップを使用してください。膝をリラックスした状態に保ち、快適なレベルを確認するために膝を曲げながらポーズに進みます。練習すればもっと得られるだろう このポーズの柔軟性。肩をリラックスさせて、海軍を引き込んでください。

安全と注意事項

• 肩の怪我： 肩に怪我がある人は、修正を加えて練習するか、ポーズを避ける必要があります。
• 膝の怪我: 膝に怪我がある人は、膝をサポートするために折りたたんだブランケットを保管するか、そのポーズを避ける必要があります。
• 手首の問題: 手首に問題がある人や手根管症候群のある人は、手を後ろで縛ったり、右手で左手を掴もうとしたり、その逆をしたりするときに不快感を感じることがあります。
• 股関節の怪我: 改造はこのような条件下で行う必要があります。
• 最近の手術: 肩、腰、膝、手首などに手術を受けた人は医師に相談することをお勧めします。
• 妊娠： バランスの問題のため、この時期のポーズは不快です。
• 高血圧: このポーズで前屈するのは、この問題を抱えている人にとっては不快なものかもしれません。
• 重度下肢 バックナンバー: 背中に重度の問題がある場合には、このアーサナによって症状が悪化する可能性があります。
• 足首または足の問題: このような状況では必ずポーズを変更してください。
• 不快感または痛み: このポーズをしているときに不快感がある場合は、体の声に耳を傾け、それを回避するか、必要に応じて修正してください。

よくある間違い

急いでポーズを取らないでください。 体全体に力を入れますが、リラックスして落ち着いてください。 ポーズ中は深呼吸を続けてください。 背中をまっすぐにしてください。 あなたのコアを巻き込んでください。 脚を曲げるときに膝や太ももに負担をかけないでください。 アーサナに慣れるまで手をしっかりと伸ばし、まっすぐ前を見てください。

ゴムカサナ とバリエーション

• 腕を後ろに回すバリエーション: 足を伸ばして座った姿勢から始めて、右膝を曲げ、右足を左腰の近くに置きます。 両足を重ねたまま、左足を右足の上に交差させます。 右腕を上げ、肘をたたみ、同じ手を背中の上部に持っていき、肘を曲げます。 左腕を背中の後ろに伸ばし、肘を曲げて両手を握ります。 小道具を使用すると、ポーズを効果的にすることができます。 背骨をまっすぐに保ち、反対側も同様に行います。
• ゴムカサナ 前折りあり: 座った姿勢から始めて、右脚を左脚の上に交差させます。 右腕を頭の上に上げ、肘を曲げて右手を背中の上部に持ってきます。 左肘を曲げて背中の後ろに持っていき、上に伸ばします。 快適であれば、腰を調整し、脚の上で前に折ります。 背骨をまっすぐに伸ばした状態に保ちます。 深呼吸する。
• スタンディング ゴムカサナ 腕： 山のポーズで立ちます。 右腕をまっすぐ上に上げ、右肘を曲げ、右手を背中の上の方に下ろします。 左腕を伸ばして肘を曲げ、左手を背中に伸ばします。 指を握ってみると、小道具として快適に使用できます。 腕を入れ替えて繰り返します。
• このアサナにはハーフとして他にも多くのバリエーションが可能です ゴムカサナ 腕、フル ゴムカサナ 脚のみ、 ゴムカサナ 前屈、座った牛の顔 ゴムカサナ, ゴムカサナ 仰向けの脚のストレッチと仰向け ゴムカサナ 腕のストレッチ。

初心者向けのヒント

• 準備し始める： 試す前に ゴムカサナ、穏やかなストレッチや動きで肩、腰、背骨を温めます。 これは体の準備を整え、怪我のリスクを軽減するのに役立ちます。
• 対称： 腕と脚をまっすぐな位置に揃え、バランスと快適なポーズを維持するようにしてください。
• 脚から始めます。 まず、膝を上下に重ねて持ち、快適になるまで体を観察します。
• 呼吸： ストレッチを深める 適切な呼吸 徐々に。
• 負担を避ける: 体が要求するたびに常に修正が行われるため、負担を避けてください。
• 肘の位置合わせ: 肘は後ろと外側に向ける必要があります。
• 腕の柔軟性: 腕が柔軟でない場合はストラップを使用してください。
• 肩の意識: 肩を丸めず、耳から遠ざけるようにしてください。
• ヒップ： 快適に過ごし、必要に応じて小道具を使用してください。 非常にゆっくりとポーズを解除します。

ゴムカサナ と息

In ゴムカサナ、息を吸いながら両足を快適なポーズで交差させ、必要に応じて小道具を使用します。 息を吐きながら背骨を伸ばします。 もう一度息を吸い、腕を後ろに回し、両手の手のひらをつかんで息を吐きます。 息を吐くたびにポーズをより深く伸ばし、吸うたびに体を緩めるようにしてください。

準備ポーズ

• ショルダーロール
• 首のストレッチ
• イーグルアームズ
• 針に糸を通す
• 子犬のポーズ
• ワイドレッグフォワードフォールド
• 鳩のポーズ
• 橋のポーズ

フォローアップのポーズ

• 座位前屈 (Paschimottanasana)
• 子供のポーズ (バラサナ)
• 座位脊椎ツイスト
• 下向きの犬 (Adho Mukha Svanasana)
• 立位前屈 (ウッタナーサナ)
• 死体のポーズ (サバサナ)

深化 ゴムカサナ

• 定期的に練習し、小道具を使用してください。 イーグルアーム、針に糸を通す、子犬のポーズなどの肩のストレッチを練習してください。
• これらのストレッチは肩を徐々に開きます。 脚のポジショニングに不可欠な股関節の柔軟性を向上させるために、鳩のポーズやワイドレッグ前屈などの股関節を開くポーズを導入します。 深く意識的な呼吸は筋肉をリラックスさせ、ポーズを深めるのに役立ちます。
• これにより、肩を深く開いたりバインドしたり、腰を深く開いたりする他のポーズにアクセスできるようになります。 エカ PADA ラージャカポターサナ （片足王鳩のポーズ）が実現できます。
• 重ね合わせるときに膝を無理に押し付けないでください。 座骨はしっかりと接地されている必要があります。
• 体のどこでも緊張を避け、必要に応じて調整し、辛抱強く続ける必要があります。

よくある質問

生理とは何ですか ゴムカサナ?

ゴムカサナ 胸、心臓、肺を開き、カパやうっ血を取り除き、五十肩を治すのに最適なポーズです。

ユニークな点は何ですか ゴムカサナ?

最後のポーズでは体が牛の顔に似ています。

どのような筋肉が使われているのか ゴムカサナ?

腕、肩、背中上部、臀筋などのさまざまな筋肉を伸ばします。 ハムストリングス、腰、膝。

どのような変更がありますか ゴムカサナ?

腰の下にブロックや折りたたんだブランケットを使用して、いつでもポーズを修正して、腰の位置を調整することができます。 ストラップを使用して両手を固定することもできます。

ボトムライン

ゴムカサナまたは 牛の顔のポーズ、体、心、精神に多くのメリットをもたらすヨガのアーサナです。 そのサンスクリット語の名前は、腕を組んだ様子が牛の顔に似ていることに由来しており、このポーズが私たちの全体的な幸福にもたらす調和とバランスの象徴を凝縮しています。 練習中 ゴムカサナ 私たちの体は可能性と自己発見の器であることを思い出させてくれます。 旅は目的地と同じくらい興味深いものであり、この探検から得られた知恵はマットを超えて私たちの日常生活に広がります。 私たち一人ひとりにとって、 ゴムカサナ 成長、バランス、そして今この瞬間に存在する芸術の本質を紹介します。

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