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初心者のためのヴィラバドラサナ II

戦士IIのアライメントとバリエーションの利点

9月13、2024日更新
ヴィラバドラサナ II(戦士 II のポーズ) - 強さと安定性
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ヴィラバドラサナ II(戦士 II のポーズ) - 強さと安定性
英語名
ウォリアーIIポーズ
サンスクリット語
वीरभद्रासन / ヴィーラバドラアーサナ
フリガナ
ヴィア・バ・ドラ・ア・サ・ナ II
意味
ヴィラバドラ:シヴァ神によって生み出された強力な戦士。
アーサナ:ポーズ
ポーズタイプ
スタンディング
レベル
初級

ビラバドラサナII 一目で

ビラバドラサナ II (戦士 II のポーズ) は、敵を視認し戦闘の準備をしている戦士を表す人気のあるアーサナです。 このポーズは神話の戦士にちなんで名付けられました ヴィラバドラ。 ポーズが上手であれば、そのポーズの力を感じることができます。 柔軟性と安定性。 このポーズは、という名の猛戦士にちなんで名付けられました。 ヴィルバドラ、ヒンドゥー教の神話に由来します。

利点:

  • 強化し、 足の調子を整える、特に 大腿四頭筋, ハムストリングふくらはぎの筋肉.
  • を伸ばす ヒップ, 股間内股.
  • 強度を増加スタミナ.
  • 強化 集中と集中.
  • を提供します 接地感と安定感.

誰ができるの?

ビラバドラサナ II は、下半身を強化し、姿勢を改善したい人に特に有益です。

誰がそれをしてはいけないのでしょうか?

膝に怪我、腰や肩に怪我がある人は、このポーズに少し修正を加えて取り組む必要があります。 高血圧の人は、腕に力を入れたり、ポーズを長時間保持したりしないようにしてください。

概要

ビラバドラサナ II、または戦士IIのポーズは、基本的な立ち方です ヨガのポーズ 強さ、安定性、集中力を必要とするポーズです。体の配置を正確にする必要があるため、難しいポーズとされています。このポーズはシヴァ神によって作られた最も勇敢な戦士に由来しており、その名前は ヴィルバドラ 戦士のポーズとか。

チャクラ

戦士IIは体内の多くのチャクラを開きます。このポーズは仙骨チャクラ(スヴァディシュタナ チャクラこのポーズを実践すると、人はエネルギーセンターにも存在する真の振動とつながることができます。また、 ムラダーラ チャクラ(ルート)チャクラ。このチャクラにエネルギーを与えると、人が地に足をつけるのに役立ち、人生の課題に立ち向かうために必要な内面の安定性が得られます。

企業理念

  • 内面的な強さ: このポーズは、人生の課題に優雅に立ち向かう内なる強さと決意を象徴しています。
  • 存在感と集中力: ビラバドラサナ II は、その瞬間に完全に存在することを人に奨励します。 視線は前方か少し上に向けられており、今この瞬間に完全に存在していることを思い出させます。
  • 反対のバランス: このポーズのバランスは、対立する力と性質の間の調和を見つけるというヨガの哲学を反映しています。
  • 内なる戦士: ウォリアー II は、人々が内なる戦士にアクセスするよう動機づけ、人生の旅路の障害を克服する強さを与えます。

スプリットスクワットのやり方 ビラバドラサナ II?
段階的な手順に従ってください

  1. まずはマットの上に立って、 タダサナ 足を揃えて。
  2. 足をしっかりと押して息を吸い、腕を床と平行に上げ、肩を曲げてリラックスした状態を保ちます。
  3. 息を吐きながら膝を曲げ、膝を足首の上に置きます。 適切な安定性が得られるようにポーズを調整します。
  4. 太ももの上部を右側の床に向かって回転させ、親指で押し下げてバランスをとります。
  5. 左太ももの上部を後ろに押し、左足の外側を床に接地します。
  6. 鎖骨と指先まで伸ばします。 あごを引いて右側を見つめます。 数息つきましょう。 終了するには、息を吸いながら足を押し込み、脚をまっすぐにします。 サイドを切り替えて繰り返します。

の利点は何ですか ヴィラバドラサナ II?

  • 脚の筋肉を強化します: ウォリアー II は、大腿四頭筋、ハムストリングス、ふくらはぎの筋肉を鍛えて強化します。 膝と腰を安定させてサポートします.
  • 腰と鼠径部をストレッチします: このポーズのワイドスタンスは腰と股間を伸ばし、 柔軟性が高まり、緊張が緩和されます。
  • 胸と肩を開く: ポーズには次のことが含まれます 胸と肩の拡張.
  • 姿勢を改善します: 直立した開いたポーズは、 姿勢の問題を改善する.
  • 集中力を高めます: 正面の手の上に集中した視線が役立ちます 集中力とマインドフルネスを向上させる、これは役立ちます ストレスや不安を和らげる.
  • 耐久力の向上: ポーズをとったまま より大きな持久力が必要です.
  • 血液循環を刺激します: さまざまな筋肉が必要です 姿勢を構築する 刺激する 優れた 血液循環.
シッディヨガによるヴィラバドラサナ II (戦士 II のポーズ) の利点

改善される可能性のある健康状態 ビラバドラサナ II

  1. 脚の筋肉が弱い: 脚の筋肉が弱い人は、ウォリアー II のポーズを練習して、大腿四頭筋、ハムストリングス、ふくらはぎの筋肉を強化し、 膝と腰のより良いサポート.
  2. タイトなヒップと股間: を持つ個人 引き締まった腰と鼠径部の筋肉 これらの領域を開くポーズを練習してもよいでしょう。
  3. 丸い肩と悪い姿勢: ポーズ 胸と肩が開く、それは役に立ちます 良い姿勢調整.
  4. 軽度の不安とストレス: この ポーズが落ち着く 胸が開いて深い呼吸ができるからです。

安全と注意事項

  1. 膝の怪我または問題: ウォリアー II では、前膝を直角に曲げます。 膝の怪我、痛み、慢性的な膝の問題がある場合、このポーズを練習すると症状が悪化する可能性があります。 必ず優れた認定ヨガインストラクターに相談してください。
  2. 股関節の損傷または制限: 股関節に怪我をしている人は、非常に優しくゆっくりとポーズに取り組む必要があります。 股関節の開口部により、既存の問題が圧迫されたり、悪化したりする可能性があります。 ポーズを修正します。
  3. 肩の怪我または不安定性: 肩が痛い人はポーズを変える必要があります。
  4. 高血圧: 長時間腕を保持し、視線を前方に集中させると、一時的に血圧が上昇することがあります。 このような問題がある人は、ポーズを避けるか変更する必要があります。
  5. 腰の問題: 常に体幹を引き締めて背骨をサポートし、腰への負担を防ぎます。
  6. バランスの問題: ウォリアー II には安定した基礎とバランスが必要です。 バランスに問題がある人は、壁の近くで練習する必要があります。
  7. 妊娠: 妊娠中に回避できるように、ポーズ形成中にコアが関与します。

初心者向けのヒント

  • 準備し始める: あなたのスタート 穏やかなウォーミングアップを伴うヨガの練習、腰、脚、肩を含みます。タダーサナから始めて、快適さに応じて、足を約3〜4フィートの幅に広げます。右足を90度の角度で外側に回し、左足をわずかに内側に回転させます。
  • 足の位置合わせ: 前足のかかとを後ろ足の土踏まずに合わせます。 前かかとが後ろ足の土踏まずまたは中心と一直線にあることを確認します。
  • 前膝を曲げます: 息を吐きながら、右足首の真上で右膝を曲げます。 負担を避けるために、右膝の角度が 90 度になるようにし、足首を超えないようにしてください。
  • 胴体と腕: 手のひらを下に向けて、腕を地面と平行に伸ばします。 肩はリラックスして耳から遠ざけてください。
  • 視線: 視線を前指先に集中させましょう。改善に役立ちます バランスと安定性.
  • 腰と肩: 前脚を伸ばす側に向かって腰を四角にします。 肩甲骨を腰と一直線に保ちます。
  • 骨盤の調整: コアの筋肉を鍛えて骨盤を安定させ、腰をサポートします。
  • 太ももの前部と脚の後部: 後ろ足の外側を押して、後ろ足の筋肉を動かします。
  • 呼吸: ポーズ中は、安定した深い呼吸を維持してください。立ち上がるときに息を吸い、ポーズに沈むときに息を吐きます。必要に応じて、ポーズを変更したり、道具を使用したりしてください。快適になるまでポーズを維持してください。

準備ポーズ

  • アンジャネヤサナ (ローランジ): 片足を後ろに踏み出し、後ろの膝を地面につけたランジの姿勢になります。
  • ウチタ・パルスヴァコナサナ (拡張サイドアングルポーズ): 広いスタンスから始め、片方の膝を曲げて前腕を太ももに乗せるか、手を地面に置きます。
  • ビラバドラサナ I (戦士のポーズ I): このポーズは、戦士のポーズ II のより深い姿勢に向けて腰と脚を準備するのに役立ちます。
  • ヴリクシャサナ (ツリーポーズ): タダサナ、片足を反対側の内腿またはふくらはぎの上に置きます。
  • Prasarita Padottanasana (足を広げた前屈): 足を大きく開いて立ち、前屈しながら手を地面またはブロックの上に置きます。
  • Adho Mukha Svanasana (下向きの犬のポーズ): 四つん這いの姿勢から始め、腰と背中を持ち上げて逆V字型にします。
  • パルスヴォッタナサナ (強烈なサイドストレッチポーズ): 片方の足を前に踏み出し、もう片方の足を後ろに踏み出してランジし、前足を折り曲げます。
  • ゴムカサナ (牛の顔のポーズ)腕: 腕を横に伸ばし、右肘を曲げて頭の後ろに置きます。

カウンターポーズ

タダサナ (山のポーズ)、 ウッタナーサナ (立って前屈), ヴィパリタ・カラニ (足を壁に上げるポーズ)、 ヴィパリタ・カラニ.

ビラバドラサナ II そして息

  • で始める タダサナ。 息を吸って吐きます。 右足の膝を曲げて足を広く開きます。 同時に腕を肩の高さまで持ってきてリラックスします。
  • 息を吸って吐きます。 曲げた膝の大腿部が地面と平行になるようにして下に移動してみてください。
  • 息を吸って吐きます。 息を吐き出すたびに、そのポーズでリラックスしてください。 背骨をまっすぐに保ち、首と肩をリラックスさせてください。 体幹を鍛えましょう。
  • 数回深呼吸するためにポーズを保持します。 息を吸って吐き、吐き出して開始位置に戻ることでポーズを解除します。 足を入れ替えて、反対側でも同じ手順を繰り返します。

物理的な調整の原則 ビラバドラサナ II

  • 手を伸ばしたときに、両手が一直線に並んでいることを確認してください。 足の位置を正しく保ちます。 間隔が広すぎたり、近すぎたりしないでください。
  • 曲げた足を正しく配置し、膝と足首を一直線上に保ちます。 伸ばした足を後ろに巻き込みます。 前のかかとが後ろ足と一直線になるようにしてください。
  • 胸を張り、肩と首をリラックスさせて、体幹を鍛えましょう。 腰を直角に保ち、ポーズ中は深呼吸を続けてください。
  • 柔らかい視線を前に向けて、体をしっかりと保つようにしてください。

変動

  • 折りたたみ椅子の使用: 膝を適切に曲げることができない場合は、椅子を前腿の下に折りたたむと胴体をサポートできます。
  • 壁に対して: 人は壁を利用して体の適切なバランスとコントロールを達成することができます。 後ろ足のかかとを壁の近くに置き、ポーズをとります。
  • ブロックの使用: 前足の下にブロックを使用すると、サポートが強化され、後足が倒れるのを防ぐことができます。
  • ストラップの使用: ハンモックの形でストラップを持ち、足をストラップの上に持ち上げます。 必要な力は少なくなります。

その他の関連ポーズ

ウチタ・パルスヴァコナサナ (横角を伸ばしたポーズ)

アルダ・チャンドラサナ (半月のポーズ)

ヴィパリタ ビラバドラサナ (逆戦士のポーズ)

フォローアップのポーズ

トリコナサナ (三角のポーズ)、 アルダ・チャンドラサナ (半月のポーズ)、 額面ヴルッタ トリコーナサナ (回転三角形のポーズ)、 ヴルカサナ (木のポーズ)

パルスヴォッタナサナ (激しいサイドストレッチポーズ)、 ビラバドラサナ 私(戦士のポーズ)、 Adho Mukha Svanasana (下向きの犬のポーズ)、 バラサナ (子供のポーズ)

よくある間違い

いきなりポーズを取らないでください。 適切な呼吸をしながら徐々に進めてください。 常に両足を動かしてポーズをとります。 あまり前方に手を伸ばさないでください 上半身で。 代わりに、最後のポーズに入るときは、後ろの手首を後ろの足首の上に置いてください。 前膝をしっかり確保する 足首の真上にあり、大腿部のラインは足の中心に沿ってマットの前に向かってまっすぐに伸びます。 常にそうするようにしてください 腰の可動範囲を最大化する 腰を四角に保つと。

ポーズを深める

前かかとを揃える 後ろ足のアーチを使ってスタンスを変えるか、安定性を高めるためにスタンスを少し広めにします。 太ももの内側を押す 前脚を外側に向けて大腿四頭筋を動かし、股関節を安定させます。 後ろ足の筋肉を鍛える 後ろ足から後ろ足を通って股関節までのつながりを感じてください。 腰をまっすぐにすることに集中する 骨盤が前または後ろに傾かないように、骨盤を中立に保ちます。 体幹の筋肉を鍛えて、胸を開きます。 ランジを確実にする 足首を超えません。 小道具を使用する。 維持する 深くて安定した呼吸.

よくあるご質問

どのような筋肉が使われているのか ビラバドラサナ II?

ポーズには脚と臀部(臀部)、股関節屈筋、すねが使用されます。

Is ビラバドラサナ 立ちポーズ?

このポーズは難しく、バランス、強さ、集中力が必要です。

適切な足のアライメントとは ビラバドラサナ II?

前足はマットの上からまっすぐ前に向け、後ろ足は90度回転します。

ボトムライン

ヴィラバドラサナ II は、戦士 II のポーズとも呼ばれ、全身を使うポーズです。このアーサナを行うときは、全身を使う必要があります。このアーサナは、目に見えない臓器と調和します。このヨガ アーサナは、手根管症候群、坐骨神経痛、骨粗しょう症、扁平足などの症状の治癒に役立ちます。このポーズでは、高度な屈曲も試すことができます。定期的に練習すれば、より強く、より安定し、より柔軟になります。

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シッディヨガチャクラ認定
ミーラ・ワッツ
ミーラ・ワッツは、シッディ・ヨガ・インターナショナルのオーナー兼創設者です。 彼女はウェルネス業界における思想的リーダーシップで世界的に知られており、国際的なヨガブロガーのトップ 20 として認められています。 ホリスティックな健康に関する彼女の著作は、Elephant Journal、CureJoy、FunTimesGuide、OMtimes、その他の国際雑誌に掲載されています。 彼女は、100 年にシンガポールのトップ 2022 起業家賞を受賞しました。ミーラはヨガ教師兼セラピストですが、現在は主にシッディ ヨガ インターナショナルを主導し、ブログを書き、シンガポールで家族と時間を過ごすことに重点を置いています。
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