自宅で快適に関節炎を緩和する7 日間のヨガ
ヨガアライアンス認定 | 国際的に有効
ジェームズ・W・シアトル、米国
関節炎緩和のための7日間ヨガ
関節炎緩和のためのオンライン 7 日間ヨガには何が含まれていますか?
何千人もの生徒を指導してきたヨガの達人から学びましょう。
ヨガチャリア・アミット・レハラ
習得：ヴィンヤサヨガ、ハタヨガ、アシュタンガヨガ、アイアンガーヨガ、陰ヨガ、シヴァーナンダヨガ、パワーヨガ
アミット・レヘラは、世界中でヨガを教える熱心な指導者です。彼は、ダライ・ラマが故郷と呼ぶヒマラヤ山脈の精神的中心地、ダラムサラで生まれました。毎年ダラムサラを訪れる多くのヨギーたちとの交流を通して、アミットはインスピレーションを受け、ヨガのサーダナ（修行）を探求するようになりました。.
2014年、アミットは1年間アシュラムに滞在し、瞑想、プラナヤマ、ハタヨガ、バクティヨガ、カルマヨガに没頭しました。その間、師であるヨギ・シヴァムはアミットにヨガと瞑想の真髄を教えました。ヨギ・シヴァムの教えには真摯な姿勢があり、アミットはヨガの実践を日常生活に根付かせるようになりました。この時期が、アミットの精神的な旅の基盤となりました。.
その後数年間、アミットはインドで様々なヨガ指導者養成講座を受講し、200時間および300時間の認定資格を取得し、様々なスタイルやセラピー技術に触れる機会を得ました。アーサナと解剖学、そしてそれらが人によってどのように体験されるかについての理解は、時間とともに着実に深まっていきました。.
やがて、アミットはダラムサラで指導者の補佐や指導者養成講座の指導を始めました。指導の幅は広がり、ゴアでもクラス、ワークショップ、リトリートを提供するようになりました。2017年には、アミットはチンメイヨガのリードトレーナーに就任。彼の指導の下、チンメイヨガは世界的な成功を収め、2019年からはシッディヨガのトレーニングでも指導を行っています。.
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関節炎緩和のための 7 日間ヨガから何を学べるでしょうか?
1日目：関節炎緩和のための穏やかなヨガフロー
このシーケンスは、関節炎の症状を緩和し、多くのメリットをもたらすよう特別に設計されています。これらのポーズを練習することで、関節の可動域、柔軟性、そして関節周辺の筋力が向上します。このシーケンスは、胸、肩、股関節をストレッチして開くことに重点を置いており、こわばりや不快感を軽減します。また、脊椎の可動域を広げ、血行を促進するツイストも取り入れています。さらに、リラックスできるポーズと瞑想も取り入れており、精神の明晰さ、リラクゼーション、ストレス軽減を促進します。関節炎の緩和と心身の健康増進のために、この穏やかなヨガの旅にご参加ください。さあ、始めましょう！
2日目 関節炎緩和のための関節開放ヨガ
このシーケンスは、関節を開き、可動性を高めることに焦点を当てて設計されており、関節炎の症状を緩和し、動きやすさを向上させます。これらのポーズを練習することで、関節の柔軟性が向上し、硬直が軽減され、可動域が広がります。このシーケンスは、足、足首、膝、手首、肘、肩、首など、様々な関節に働きかけます。また、座位のポーズも取り入れることで、股関節、鼠径部、腰を特に鍛えます。リラクゼーションテクニックと瞑想を通して、このプラクティスは精神の明晰さ、ストレス軽減、そして全体的な健康を促進します。ぜひご参加いただき、関節の可動域を広げ、関節炎の緩和を目指しましょう。.
3日目：関節炎管理のためのバランスヨガフロー
このシーケンスは、関節炎の症状を管理しながらバランスと安定性を向上させることに重点を置いています。椅子を支えとして使うことで、あらゆるレベルの方に実践できます。
このシーケンスの目的は、身体意識を高め、筋肉を強化し、関節の安定性を促進することです。椅子を使った上向きの手のストレッチ、戦士のポーズII、ダンサーのポーズといったバランスを取るポーズは、椅子を支えとして使いながらバランス感覚を高め、鍛えることができます。椅子を使った前屈のポーズやコブラのポーズなどの座位のポーズは、穏やかなストレッチ効果があり、背骨を強化します。
4日目：関節炎緩和のためのリラックス陰ヨガ
この練習では、ボルスターやブランケットを使ってサポートするリストラティブポーズを取り入れることで、炎症を軽減し、緊張を解きほぐし、全体的な健康を促進することを目指します。
このシーケンスの目的は、心身に心地よく穏やかな体験を提供することです。各ポーズは、胸、腰、背骨、膝など、関節炎の影響を受けている特定の部位を対象としています。これらの部位を優しくストレッチして開くことで、関節の可動域を広げ、柔軟性を高め、痛みやこわばりを緩和することを目指します。
練習全体を通して、ボルスターを使ったフィッシュポーズ、ボルスターを使ったリクライニングバタフライ、サポートブリッジポーズ、仰向け脊柱ねじりなど、多くのポーズを取り入れています。これらのポーズは、瞑想や呼吸法と組み合わせることで、リラクゼーションと活力回復のための養成環境を作り出します。
このシーケンスを練習することで、関節炎の症状の軽減、関節機能の改善、柔軟性の向上、そしてより大きな落ち着きと健康感を実感できます。このリラクゼーションの旅に参加して、陰ヨガの治癒力を通じて関節炎の不快感を和らげましょう。
5日目 関節炎管理のための活力を与えるフロー
このシーケンスは、関節炎の症状を緩和し、サポートしながらエネルギーレベルを高めるために特別に設計されています。このフローの目的は、関節の可動性を高め、硬直を軽減し、全体的な健康状態を向上させることです。パームツリー、トライアングル、ウォールスクワットなど、様々なポーズを取り入れることで、柔軟性、循環、筋力の向上を目指します。このプラクティスは、呼吸への意識と瞑想を通して心と体の繋がりを促進し、ストレスを軽減し、活力を高めます。マットの上で、関節炎管理に特化したこの爽快なヨガシーケンスの効果を実感してください。.
6日目：健康な背骨と関節炎の緩和のためのヨガ
このシークエンスは、これらの特定の懸念事項に焦点を当てて綿密に設計されています。様々なポーズを取り入れることで、柔軟性の向上、背中と体幹の筋肉の強化、脊椎のアライメントの改善、そして関節炎の症状の緩和を目指します。このシークエンスの各アーサナは相乗的に作用し、姿勢の改善、血行促進、こわばりの緩和、そして全体的な可動性の向上を促進します。ヨガの癒しの力で脊椎を健康に保ち、関節炎の不快感を和らげる、この変革の旅にご参加ください。.
7日目：関節炎緩和のための穏やかな回復ヨガ
このシークエンスは、関節炎の症状緩和を目的として特別に設計されています。穏やかな動きとサポートされたポーズに焦点を当てることで、関節の可動域を広げ、炎症を軽減し、血行を促進し、穏やかな感覚を促します。シークエンス全体を通して、スタッフポーズ、ハーフバタフライポーズ、バウンドアングルフォワードベンド、シューレースポーズなどのポーズを取り入れ、ボルスター、ブロック、ブランケットなどのプロップスを使用することで、リラックス感と快適さを高めます。関節炎の不快感を和らげるための、心地よく効果的なヨガセッションにぜひご参加ください。.