अस्ति = अस्तित्व,
का = बनाना।
स्वस्तिकासन पर एक नजर
स्वास्तिकासन , जिसे शुभ आसन कहा जाता है, अस्तित्व की एकता को साकार करने में सहायक होता है। यह शुभ आसन हठ योग प्रदीपिका । स्वास्तिकासन का स्वस्तिक' प्रतीक के नाम पर रखा गया है क्योंकि यह योगासन स्वास्तिक के समान दिखता है , और यह मान्यता है कि इसका अभ्यास करने वाले व्यक्ति को सकारात्मक ऊर्जा और कल्याण प्राप्त होता है।
फ़ायदे:
- यह उन लोगों के लिए एक अच्छी ध्यान मुद्रा पद्मासन या बंधा हुआ कमल मुद्रा जैसी शास्त्रीय मुद्राओं में बैठने में कठिनाई होती है
- यह मूलाधार चक्र और आज्ञा चक्र को सक्रिय करने ।
- यह आपकी रीढ़ की हड्डी, पीठ, घुटनों और टखनों को मजबूत बनाता है।.
- जिन लोगों को पैरों की मांसपेशियों में दर्द होता है और जिन्हें वैरिकाज़ वेन्स की समस्या है, वे इस आसन को कर सकते हैं।.
- स्वस्तिकासन सभी आयु वर्ग के लोगों के लिए उपयुक्त है
- स्वास्तिकासन नियमित अभ्यास करने से आपकी एकाग्रता का स्तर बढ़ ।
स्वास्तिकासन कौन कर सकता है ?
जो लोग आराम से पालथी मारकर बैठ सकते हैं और जिन्हें कोई शारीरिक समस्या नहीं है, वे इस आसन को कर सकते हैं। जो लोग लंबे समय तक ध्यान करना चाहते हैं, वे भी इस आसन को कर सकते हैं। संतुलन बनाए रखने और सामंजस्य तथा आध्यात्मिक जागरूकता विकसित करने के इच्छुक लोग भी इसे कर सकते हैं।.
स्वास्तिकासन किसे नहीं करना चाहिए ?
जिन लोगों की हाल ही में कूल्हे, पीठ के निचले हिस्से या पैरों की सर्जरी हुई हो, उन्हें यह आसन नहीं करना चाहिए। डिस्क हर्निया, गंभीर पीठ दर्द और घुटने, टखने या कूल्हे की चोट वाले भी यह आसन नहीं करना चाहिए। गर्भवती महिलाओं को भी यह आसन नहीं करना चाहिए या गर्भावस्था के अंतिम चरण में अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लेना चाहिए।
स्वास्तिकासन कैसे करें ?
चरण-दर-चरण निर्देशों का पालन करें
स्वास्तिकासन , एक सिद्ध आसन है, जो प्राचीन बैठे हुए ध्यान योग आसनों में से एक है जो आपके मन और शरीर को नियंत्रित करने में मदद करता है, जिससे आपकी एकाग्रता और ध्यान में सुधार होता है।
- योग मैट या किसी भी नरम सतह पर आराम से बैठ जाएं। अपने पैरों को सामने की ओर सीधा रखें।.
- अपने बाएं पैर को घुटने से मोड़ें और बाएं पैर को दाहिनी जांघ के भीतरी हिस्से के पास रखें। बाएं पैर का तलवा दाहिनी जांघ के भीतरी हिस्से पर टिका होना चाहिए।.
- अब अपने दाहिने पैर को मोड़ें और दाहिने पैर के दाहिने पंजे (दाहिने पैर का तलवा) को बाईं जांघ के पास लाएँ (पैर को बाईं जांघ और बाएं पैर की पिंडली की मांसपेशियों
- अब, यह सुनिश्चित करें कि आपकी रीढ़ की हड्डी सीधी हो और गर्दन रीढ़ की हड्डी के साथ एक सीधी रेखा में हो।.
- आपके घुटने फर्श को छूने चाहिए।.
- अब, दोनों हाथों की कलाई को, जिन्हें घुटनों पर रखा जा सकता है (संबंधित घुटनों पर), चिन मुद्रा या ज्ञान मुद्रा ।
- आप सामने देख सकते हैं या अपनी आंखें बंद करके अपनी भौहों के बीच ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।.
- अपने कंधों को शिथिल रखें और बेहतर संतुलित मुद्रा के लिए अपने कोर मसल्स को थोड़ा सक्रिय करें।.
- स्वास्तिकासन में गहरी और धीमी सांस लें , या आप इस मुद्रा में प्राणायाम
- शरीर की क्षमता के अनुसार इस मुद्रा को बनाए रखें और शांति का अनुभव करें। शुरुआत में आप लगभग 10 से 15 मिनट , और धीरे-धीरे इसे प्रतिदिन बढ़ा सकते हैं।
- जब आप आसन से बाहर आना चाहें, तो धीरे-धीरे अपनी आँखें खोलें और धीरे-धीरे अपने पैरों को एक-एक करके प्रारंभिक स्थिति में (सीधे अपने सामने) ले आएं। अपने पैरों को आराम दें और तनाव व खिंचाव को दूर होने दें।.
- यदि आपको असुविधा महसूस हो तो अपने कूल्हों या घुटनों के नीचे नरम तकिए और एक तह किया हुआ कंबल रखें। किसी भी योगासन का अभ्यास करने से आपको कोई लाभ नहीं होगा।
स्वस्तिकासन के क्या लाभ हैं ?
स्वास्तिकासन (समृद्धि मुद्रा) एक आसान आसन है, और आप इसे आराम से अपनी दैनिक योग दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं, अधिमानतः सुबह के समय, क्योंकि यह आपके शरीर और मन को शुद्ध करेगा और सभी विषाक्त पदार्थों को , और आपको पूरे दिन स्थिर और केंद्रित रहने में मदद करेगा।
- स्वास्तिकासन सबसे अच्छा और सबसे आरामदायक ध्यान आसन पद्मासन और सिद्धासन जैसे अन्य शास्त्रीय योग आसनों में बैठने में कठिनाई होती है ।
- यह योगासन आपको सीधे बैठने की आदत विकसित करने में मदद करता है, आपकी शारीरिक मुद्रा में सुधार और आपको कूबड़ से संबंधित समस्याओं से दूर रखता है।
- इसका नियमित अभ्यास करने से आपके कूल्हों, घुटनों और टखनों में अच्छी लचीलता , जिससे जोड़ों की गतिशीलता बढ़ती है।
- यह आपके पेट को मजबूत बनाने और बेहतर पाचन ।
- अगर आप इसका नियमित अभ्यास करते हैं, तो यह आपकी पीठ , रीढ़ की हड्डी और कोर को ।
- अभ्यास करते समय , ध्यानपूर्वक आसन धारण करें और स्वयं को स्थिर रखें। इससे तनाव और चिंता कम होती है , जिससे मानसिक स्पष्टता और एकाग्रता ।
- स्वास्तिकासन आपको अधिक उन्नत ध्यान मुद्राओं है ।
स्वास्तिकासन से लाभान्वित होने वाली स्वास्थ्य स्थितियाँ
- जो लोग जमा चर्बी को कम करना , वे नियमित रूप से शुभ आसन का अभ्यास कर सकते हैं।
- स्वास्तिकासन उन व्यक्तियों के लिए सहायक हो सकता है जो हल्के तनाव , काम के बोझ के कारण होने वाली चिंता और अवसाद से पीड़ित हैं।
- स्वस्तिकासन से रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है और विभिन्न संक्रमणों से लड़ने में मदद मिलती है।
- यदि आपको ध्यान केंद्रित करने और चीजों को याद रखने में कठिनाई होती है, तो यह आपकी याददाश्त और एकाग्रता में सुधार करने ।
- स्वास्तिकासन में लंबे समय तक से मूलाधार चक्र और आज्ञा चक्र को सक्रिय में ।
- स्वस्तिकासन आपके तंत्रिका तंत्र को पुनर्जीवित करने में मदद करता है ।
- स्वास्तिकासन को शुभ आसन माना जाता है । इसका नियमित अभ्यास करने से मन को शांति और संतुलन मिलता है।
सुरक्षा एवं सावधानियां
- यदि आपको रीढ़ की हड्डी से संबंधित समस्याएं, त्रिकास्थि में संक्रमण या साइटिका स्वास्तिकासन करने से बचें या अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें।
- यदि आपको घुटनों में दर्द , तो इस आसन से बचें या अपने योग प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में शुभ आसन करें और आराम के लिए सहायक उपकरणों का उपयोग करें।
- गर्भावस्था के अंतिम चरण में महिलाओं को स्वास्तिकासन , जो कि एक शुभ आसन माना जाता है।
- यदि आपके कूल्हे या टखने में कोई चोट है, तो इसे करने से बचें, अन्यथा इससे दर्द और बढ़ सकता है।.
- किसी भी स्वास्थ्य संबंधी चिंता के लिए, योग का अभ्यास करने से पहले अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें।.
सामान्य गलतियां
- पीठ को गोल करके बैठना सबसे आम गलती है, इसलिए अपनी बैठने की मुद्रा के प्रति सचेत रहें।.
- अपने कंधों में तनाव से बचें।.
- सिर्फ टखनों को आपस में न मिलाएं। अपने पैरों को विपरीत पैर की जांघ और पिंडली की मांसपेशियों के बीच रखें।.
- यदि आवश्यक हो तो प्रॉप्स का उपयोग करने से बचें।.
- शुभ आसन में सांस रोकने से बचें।.
- इस आसन में जल्दबाजी न करें। यह एक ध्यान मुद्रा है, इसलिए धीरे-धीरे करें और सांस लेते रहें।.
- यदि आपको शरीर के किसी भी हिस्से में दर्द महसूस हो, तो तुरंत बाहर आ जाएं, योग के लिए सहायक उपकरणों का उपयोग करें, या बेहतर और सुरक्षित मार्गदर्शन के लिए योग प्रशिक्षक से
स्वास्तिकासन के लिए सुझाव
- शुभ आसन योगा मैट, कालीन और समतल सतह करें
- स्वास्तिकासन करने के लिए एक शांत स्थान चुनें ।
- आराम के लिए ढीले कपड़े पहनें।.
- अपने कूल्हों, घुटनों और टखनों के लिए तैयारी संबंधी आसन और सरल वार्मअप स्ट्रेच
- कुछ मिनटों के बाद अपने पैरों को क्रॉस करके बैठने की स्थिति को बदल लें ताकि दोनों पैर सक्रिय रहें और रक्त संचार बाधित न हो।.
- यदि आपकी कूल्हे की मांसपेशियां तनी हुई हैं, तो कूल्हों पर पड़ने वाले तनाव को कम करने के लिए आप अपनी बैठने की हड्डी के नीचे तकिया, ब्लॉक या मुड़ा हुआ कंबल रख सकते हैं।.
- अगर आप शुरुआती स्तर पर हैं, तो इसे कम समय तक पकड़े रहें और धीरे-धीरे समय बढ़ाएं।.
- बेहतर स्थिरता के लिए अपनी कोर मांसपेशियों को सक्रिय करें।.
- शुभ मुद्रा को अपनी सुविधानुसार संशोधित करें और दर्दनाक स्थिति में इसे जबरदस्ती न करें।.
- स्वस्तिकासन के बाद कुछ आरामदायक आसन करें , जैसे बद्ध कोणासन उत्तानासन या सुप्त बद्ध कोणासन ।
स्वास्तिकासन के लिए शारीरिक संरेखण सिद्धांत
- से शुरू करें दंडासन मुद्राअपने दोनों पैरों को सामने की ओर फैलाएं, पैरों के बीच थोड़ी दूरी रखें और पैर की उंगलियां आसमान की ओर होनी चाहिए।.
- सबसे पहले, अपने एक पैर (बाएं पैर) को मोड़ें और उसके तलवे को अपनी दाहिनी जांघ के अंदरूनी हिस्से से स्पर्श करते हुए रखें।.
- फिर, दूसरे पैर (दाहिने पैर) को मोड़ें और उसके पंजे को पैर की जांघ और पिंडली के बीच रखें।.
- दोनों कलाइयां घुटनों पर टिकी हुई हैं और ध्यान मुद्रा में हैं।.
- शुभ मुद्रा के लिए अपनी पीठ सीधी रखें, आंखें बंद रखें या सामने की ओर देखें।.
- गहरी सांसें लें, समान रूप से और गहराई से, और अपनी सुविधानुसार अपनी मुद्रा को बनाए रखें।.
- छोड़ते समय, सहारा के लिए अपने हाथों को फर्श पर रखें, अपने पैरों को एक-एक करके छोड़ें और विश्राम मुद्रा ।
श्वास और स्वस्तिकासन
गहरी सांस लें, एक-एक करके अपने पैरों को मोड़ें और अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें। ध्यान मुद्रा में कलाइयों को घुटनों पर टिकाकर स्थिर हो जाने के बाद, अंदर ली जा रही सांस पर ध्यान दें और सांस छोड़ते समय, शारीरिक और मानसिक दोनों तरह के तनाव और चिंता को दूर कर दें। शांत रहें, अपने शरीर में हो रही संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करें और सांस के साथ तनाव मुक्त हो जाएं। गहरी और सचेत सांस लेने से आसन को स्थिर करने में मदद मिलेगी और आपका पूरा शरीर और मन शांत और तनावमुक्त हो जाएगा।.
स्वस्तिकासन के विभिन्न रूप
- आप ऐसा कर सकते हैं हाथ ऊपर उठाकर मुद्रा बनाएं और हथेलियों को जोड़ना।.
- अधिक गहन खिंचाव और मानसिक शांति के लिए स्वास्तिकासन करें
- स्वास्तिकासन में रहते हुए हल्का सा घुमाव दे सकते हैं ।
तल - रेखा
स्वास्तिकासन या शुभ मुद्रा, पैरों को क्रॉस करके की जाने वाली एक सरल ध्यान मुद्रा है। यह मुद्रा शरीर की संरचना, स्थिरता और संतुलन में सुधार करती है। सहारा लेने से घुटनों को अतिरिक्त सहायता मिलती है और यह मुद्रा आरामदायक हो जाती है। श्वास को मुद्रा के साथ तालमेल बिठाने से स्वास्तिकासन तनाव, चिंता, अवसाद को कम करता है और मानसिक स्पष्टता लाता है। यह गहरी शांति प्रदान करता है, मन को शांत करता है और संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए अच्छा है।.
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