अस्ति = अस्तित्व
का = बनाना।
स्वास्तिकासन: एक नजर में
स्वास्तिकासन:या, शुभ मुद्रा, अस्तित्व की एकता का एहसास करने में मदद करता है। शुभ मुद्रा, शास्त्रों में वर्णित पहली शारीरिक मुद्रा है। हठयोग प्रदीपिका. स्वास्तिकासन: इसका नाम ' प्रतीक के नाम पर रखा गया हैस्वस्तिक' इस रूप में योग मुद्रा जैसा दिखता है स्वस्तिकऐसा माना जाता है कि यह योगाभ्यास करने वाले व्यक्ति के जीवन में सकारात्मक ऊर्जा और खुशहाली लाता है।
लाभ:
- यह एक अच्छा है ध्यान मुद्रा उन लोगों के लिए जो शास्त्रीय मुद्रा में बैठने के लिए संघर्ष करते हैं पद्मासन या बद्ध कमल मुद्रा।
- यह मदद करता है सक्रिय करें मूलाधार चक्र और अजना चक्र.
- यह आपकी रीढ़, पीठ, घुटनों और टखनों को मजबूत बनाता है।
- पैर की मांसपेशियों में दर्द और वैरिकाज़ नसों से पीड़ित लोग इस आसन को कर सकते हैं।
- स्वास्तिकासन: is अधिकतर सभी के लिए उपयुक्त सभी आयु समूहों में।
- अभ्यास कर रहा है स्वास्तिकासन: नियमित रूप से मदद कर सकते हैं अपनी एकाग्रता का स्तर बढ़ाएँ.
कौन कर सकता है? स्वास्तिकासन:?
आराम से पैर क्रॉस करके बैठे हुए और बिना किसी विशेष शारीरिक सीमा के लोग इस आसन को कर सकते हैं। जो लोग लंबे समय तक ध्यान करना चाहते हैं, वे इस आसन को कर सकते हैं। जो लोग संतुलन बनाए रखना चाहते हैं और सद्भाव और आध्यात्मिक जागरूकता की भावना विकसित करना चाहते हैं।
किसे नहीं करना चाहिए? स्वास्तिकासन:?
जिन लोगों के कूल्हों, पीठ के निचले हिस्से या पैरों में हाल ही में कोई सर्जरी हुई है, उन्हें इसे लेने से बचना चाहिए। हर्नियेटेड डिस्क, गंभीर पीठ दर्द और घुटने, टखने या अन्य दर्द वाले लोगों को इसे लेने से बचना चाहिए। कूल्हे की चोटें गर्भवती महिलाओं को इस मुद्रा से बचना चाहिए। गर्भवती महिलाओं को गर्भावस्था के अंतिम चरण में इसे करने से बचना चाहिए या अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना चाहिए।
कैसे करना है स्वास्तिकासन:?
चरण-दर-चरण निर्देशों का पालन करें
स्वास्तिकासन:सिद्ध मुद्रा, प्राचीन बैठे ध्यान योग मुद्राओं में से एक है जो आपके मन और शरीर को विनियमित करने में मदद करती है, जिससे आपका ध्यान और एकाग्रता में सुधार होता है।
- योगा मैट या किसी नरम सतह पर आराम से बैठ जाएं। अपने पैरों को अपने सामने सीधा रखें।
- अपने बाएं पैर को घुटने से मोड़ें और बाएं पैर को दाएं पैर की अंदरूनी जांघ के पास रखें। बाएं पैर का तलवा दाएं पैर की अंदरूनी जांघ में टिका होना चाहिए।
- अब अपने दाहिने पैर को मोड़ें और दाहिने पैर के दाहिने पंजे को (दाहिने पैर की आत्मा) लाकर बाईं जांघ के सामने रखें (पैर बाईं जांघ और पैर के बीच में)। पिंडली की मांसपेशियों बाएं पैर का)।
- अब देखें कि आपकी रीढ़ की हड्डी लंबी हो गई है और गर्दन रीढ़ की हड्डी के साथ सीधी रेखा में है।
- आपके घुटने फर्श को छूते हुए होने चाहिए।
- अब, दोनों हाथों की कलाइयों को घुटनों (संबंधित घुटनों) पर किसी भी शास्त्रीय ध्यान मुद्रा में रखें जैसे चिन मुद्रा or ज्ञान मुद्रा.
- आप सामने की ओर देख सकते हैं या अपनी आंखें बंद करके अपनी भौहों के बीच ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
- बेहतर संतुलित मुद्रा के लिए अपने कंधों को आराम दें और अपने कोर को थोड़ा सा सक्रिय रखें।
- इसमें गहरी और धीरे से सांस लें स्वास्तिकासन: योग मुद्रा, या आप किसी भी अभ्यास कर सकते हैं प्राणायाम इस मुद्रा में.
- इस मुद्रा को तब तक बनाए रखें जब तक आपका शरीर अनुमति दे और शांति की तलाश करें। शुरुआत में, आप लगभग 15 मिनट तक बैठ सकते हैं। 10 से 15 मिनट तक, धीरे-धीरे इसे प्रतिदिन बढ़ाएं।
- जब आप मुद्रा से बाहर निकलना चाहें, तो धीरे-धीरे अपनी आँखें खोलें और धीरे-धीरे अपने पैरों को एक-एक करके शुरुआती स्थिति में लाएँ (सीधे अपने सामने)। अपने पैरों को आराम दें, और तनाव और तनाव को बाहर आने दें।
- यदि आपको असुविधा महसूस हो तो अपने कूल्हों या घुटनों के नीचे मुलायम तकिये और मुड़ा हुआ कम्बल रखें। किसी भी योग आसन का अभ्यास करना असुविधा के साथ रहने से आपको कोई लाभ नहीं होगा।
के लाभ क्या हैं स्वास्तिकासन:?
स्वास्तिकासन: (समृद्ध मुद्रा) करने में आसान मुद्रा है, और आप इसे आराम से अपने दैनिक योग दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं, अधिमानतः सुबह में, क्योंकि यह आपके शरीर और दिमाग को शुद्ध करेगा और सभी तनावों को बाहर निकालकर आपको ताजा ऊर्जा देगा। विषाक्त पदार्थों, और आपको पूरे दिन स्थिर और केंद्रित रहने में मदद करता है।
- RSI स्वास्तिकासन: सबसे अच्छा है और सबसे आरामदायक ध्यान मुद्रा जिन लोगों को अन्य शास्त्रीय योग मुद्राओं में बैठना चुनौतीपूर्ण लगता है, जैसे पद्मासन और सिद्धासन: पेश करती हैं।
- यह योग आसन आपको सीधे बैठने की आदत विकसित करने में मदद करता है, अपनी मुद्रा में सुधार और आपको झुकने से संबंधित समस्याओं से दूर रखता है।
- इसका नियमित अभ्यास करने से आपके कूल्हों, घुटनों और टखनों को अच्छा आराम मिलता है। लचीलापन, जोड़ों की गतिशीलता को बढ़ाता है।
- यह भी हो सकता है आपके पेट को मजबूत बनाने में मदद करें और आपकी मदद करूंगा बेहतर पाचन.
- यदि आप इसका नियमित अभ्यास करें तो इससे आपको मदद मिल सकती है अपनी पीठ को मजबूत करें, रीढ़ की हड्डी, तथा मूल.
- जब आप अभ्यास करते हैं स्वस्तिकासन, ध्यानपूर्वक मुद्रा बनाए रखें और खुद को स्थिर रखें। इससे मदद मिलती है तनाव और चिंता को कम करें, जिससे मदद मिलती है बेहतर मानसिक स्पष्टता और ध्यान.
- RSI स्वास्तिकासन: आपको अधिक तैयारी करने में मदद करता है उन्नत बैठे ध्यान मुद्राएँ.
स्वास्थ्य स्थितियाँ जिनसे लाभ हो सकता है स्वास्तिकासन:
- लोग देख रहे हैं वसा जमा को कम करना जो लोग अपनी कमर के चारों ओर शुभ मुद्रा बांधते हैं, वे नियमित रूप से शुभ मुद्रा का अभ्यास कर सकते हैं।
- स्वास्तिकासन: से पीड़ित व्यक्तियों के लिए मददगार हो सकता है हल्का तनावकार्यभार के कारण चिंता और अवसाद।
- स्वास्तिकासन: आपके सुधार में मदद करता है प्रतिरक्षा शक्ति और विभिन्न संक्रमणों से लड़ने में मदद करता है।
- यदि आपको ध्यान केंद्रित करने और चीजों को याद रखने में कठिनाई होती है, तो यह बहुत मददगार हो सकता है अपनी याददाश्त और एकाग्रता में सुधार करें.
- में ध्यान स्वास्तिकासन: अधिक समय तक सक्रिय रहने से मूलधर (जड़) चक्र और अजन (तीसरी आँख) चक्र.
- स्वास्तिकासन: करने में मदद करता है अपने तंत्रिका तंत्र को फिर से जीवंत करें.
- स्वास्तिकासन: इसे शुभ मुद्रा के रूप में जाना जाता हैइसका नियमित अभ्यास करने से स्वास्थ्य और संतुलन की भावना बढ़ सकती है।
सुरक्षा और सावधानियां
- करने से बचें स्वास्तिकासन: यदि आपको रीढ़ की हड्डी की समस्या, त्रिकास्थि संक्रमण, या साइटिका, या अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करें।
- यदि आप पीड़ित हैं घुटने के दर्दइसे करने से बचें या अपने योग प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में शुभ मुद्रा करें और आराम के लिए सहारा का उपयोग करें।
- गर्भवती महिलाओं को अपने अंतिम चरण में ऐसा करने से बचना चाहिए। स्वास्तिकासन:, एक शुभ मुद्रा.
- यदि आपके कूल्हों या टखने में कोई चोट है, तो इसे करने से बचें, अन्यथा दर्द बढ़ सकता है।
- किसी भी स्वास्थ्य संबंधी चिंता के लिए, योग का अभ्यास करने से पहले अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करें।
साधारण गलती
- अपनी पीठ को गोल करना सबसे आम गलती है, इसलिए अपने बैठने की मुद्रा के प्रति सचेत रहें।
- अपने कंधों में तनाव से बचें।
- सिर्फ टखनों को क्रॉस न करें। अपने पैरों को विपरीत पैर की जांघ और पिंडली की मांसपेशियों के बीच रखें।
- यदि आवश्यक हो तो सहारा लेने से बचें।
- शुभ मुद्रा में अपनी सांस रोकने से बचें।
- इस आसन को करने में जल्दबाजी न करें। यह एक ध्यानात्मक आसन है, इसलिए धीरे-धीरे सांस लेते रहें।
- यदि आपको शरीर के किसी भी हिस्से में दर्द महसूस हो, तो बस बाहर आ जाएं, सहारा लें या अपने डॉक्टर से सलाह लें। योग प्रशिक्षक बेहतर और सुरक्षित मार्गदर्शन के लिए।
के लिए युक्तियाँ स्वास्तिकासन:
- याद रखें कि योगासन पर शुभ मुद्रा चटाई, कालीन और यहां तक कि सतह.
- ऐसा करने के लिए एक शांत जगह चुनें स्वास्तिकासन:.
- अपने आप को आरामदायक महसूस कराने के लिए ढीले कपड़े पहनें।
- प्रारंभिक आसन और सरल क्रियाएं करें वार्मअप स्ट्रेच आपके कूल्हों, घुटनों और टखनों के लिए।
- ध्यान रखें कि कुछ मिनटों के बाद आप अपने पैरों को बदल लें ताकि दोनों पैरों को काम में लगाया जा सके और रक्त संचार बाधित न हो।
- यदि आपके कूल्हे की मांसपेशियां कड़ी हैं, तो आप कूल्हों पर तनाव को कम करने के लिए अपनी बैठने की हड्डी के नीचे एक बोल्स्टर, ब्लॉक या मुड़ा हुआ कंबल रख सकते हैं।
- यदि आप शुरुआती हैं, तो इसे कम समय तक रोकें और धीरे-धीरे अपना समय बढ़ाएं।
- बेहतर स्थिरता के लिए अपनी मुख्य मांसपेशियों को सक्रिय करें।
- अपनी सुविधा के अनुसार शुभ मुद्रा में बदलाव करें और कष्टदायक स्थिति में इसे जबरदस्ती न अपनाएं।
- इसके बाद कुछ आरामदायक आसन करें स्वास्तिकासन:, जैसे बड्ड कोंसना उत्तानासन या सुपता बधा कोंनसाना.
के लिए भौतिक संरेखण सिद्धांत स्वास्तिकासन:
- के साथ शुरू करो दण्डासन मुद्रादोनों पैरों को सामने की ओर फैलाएं, पैरों के तलवे दूर-दूर हों, पंजे आसमान की ओर हों।
- सबसे पहले अपने एक पैर (अपने बाएं पैर) को मोड़ें और उसके तलवे को अपनी दाहिनी जांघ के अंदरूनी हिस्से से स्पर्श करते हुए रखें।
- फिर, दूसरे पैर (दाएं पैर) को मोड़ें और उसके पंजे को पैर की जांघ और पिंडली के बीच रखें।
- दोनों कलाइयां घुटनों पर हैं और ध्यान मुद्रा में हैं।
- शुभ मुद्रा के लिए अपनी पीठ सीधी रखें, आंखें बंद रखें या सामने की ओर देखें।
- समान रूप से गहरी सांस लें और अपनी सुविधा के अनुसार अपनी मुद्रा बनाए रखें।
- छोड़ते समय, सहारे के लिए अपने हाथों को फर्श पर रखें, अपने पैरों को एक-एक करके छोड़ें, और आराम करें। आराम मुद्रा.
सांस और स्वास्तिकासन:
गहरी साँस लें, अपने पैरों को एक-एक करके मोड़ें और अपनी साँस के प्रति सजग रहें। ध्यान मुद्रा के साथ घुटनों पर कलाइयों को टिकाने के बाद, अंदर जाने वाली साँस पर ध्यान केंद्रित करें और जब आप साँस छोड़ें, तो शारीरिक और मानसिक दोनों तरह के तनाव और तनाव को छोड़ दें। शांत रहें, अपने शरीर में होने वाली संवेदना पर ध्यान केंद्रित करें और अपनी साँस को छोड़ दें। गहरी और सचेत साँस लेने से मुद्रा को स्थिर करने और आपके पूरे शरीर और मन को शांत और आराम देने में मदद मिलेगी।
स्वास्तिकासन: विविधतायें
- तुम यह केर सकते हो उठे हुए हाथों के साथ मुद्रा बनाना और हथेलियां जोड़ लें।
- स्वास्तिकासन: और अधिक तीव्र खिंचाव और मानसिक शांति के लिए आगे की ओर झुकें
- आप एक सौम्य मोड़ दे सकते हैं जबकि स्वास्तिकासन:.
नीचे पंक्ति
स्वस्तिकासन या शुभ मुद्रा एक सरल ध्यान मुद्रा है जिसमें पैर क्रॉस करके किया जाता है। यह मुद्रा मुद्रा, स्थिरता और संतुलन में सुधार करेगी। सहारा का उपयोग करने से घुटनों को अतिरिक्त सहारा मिलेगा और यह आरामदायक होगा। मुद्रा के साथ सांस को समन्वयित करके, स्वस्तिकासन तनाव और चिंता, अवसाद को कम करेगा और मानसिक स्पष्टता लाएगा। यह गहरी विश्राम देगा और मन को शांत करेगा और समग्र स्वास्थ्य के लिए अच्छा है।
स्वस्तिकासन के अपने अभ्यास को गहरा करने के लिए हमारे साथ जुड़ें कुर्सी योग शिक्षक प्रशिक्षणयह कोर्स योग एलायंस, यूएसए द्वारा प्रमाणित है और आपको माइंडफुलनेस और ध्यान तकनीकों की गहन समझ प्रदान करेगा। स्वस्तिकासन ध्यान अभ्यास का हिस्सा है, इसलिए यह कोर्स उन लोगों के लिए एकदम सही है जो अपने ध्यान अभ्यास को गहरा करना चाहते हैं। हमारा 200 घंटे का ऑनलाइन टीटीसी योग दर्शन, शरीर रचना और शिक्षण पद्धति को भी कवर करता है, इसलिए आपको संपूर्ण योग शिक्षा मिलेगी। हमारा प्रयास करें 14- दिन का नि: शुल्क परीक्षण इन पाठ्यक्रमों के लाभों का अनुभव करने और प्रमाणित योग प्रशिक्षक बनने की अपनी यात्रा शुरू करने के लिए यहां क्लिक करें।
