कोना: "कोण"
आसन: "आसन"
बड्ड कोंसना एक नजर में
बड्ड कोंसना इसके कई नाम हैं और हर नाम किसी न किसी चीज़ का प्रतिनिधित्व करता है। इसे के नाम से भी जाना जाता है तितली मुद्रा, क्योंकि इस आसन को करते समय पैरों की गति तितली के पंख फड़फड़ाने के समान होती है। यह कूल्हे खोलने की मुद्रा आंतरिक कूल्हे क्षेत्र, कमर और जांघों को फैलाती और मजबूत करती है। यह विश्राम प्रदान करता है मन और शरीर को.
लाभ:
- बड्ड कोंसना (बाउंड एंगल पोज़) कूल्हों, कमर और आंतरिक जांघों को फैलाता है।
- पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है।
- यह तनाव को दूर करने में मदद करता है और आपके कूल्हे क्षेत्र में लचीलेपन में सुधार करता है।
- यह आपकी एकाग्रता को बढ़ाता है, जिससे फोकस बेहतर होता है।
- यह आपके शरीर के निचले हिस्से में अंगों को उत्तेजित करता है और रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है।
इससे आपको मदद मिलती है अपनी भावनाओं को संतुलित करें, जो आपको स्थिर और शांत रहने में मदद करता है।
कौन कर सकता है?
बड्ड कोंसना (बाउंड एंगल पोज़) एक सरल और आरामदायक पोज़ है, जिसे किसी भी उम्र के शुरुआती लोग कर सकते हैं - बच्चे, युवा, मध्यम आयु, डेस्क जॉब वाले लोग और वरिष्ठ नागरिक। गर्भवती महिलाएं इसे अपने प्रसव पूर्व योग शिक्षक की देखरेख में कर सकती हैं।
यह किसे नहीं करना चाहिए?
जिन लोगों को हाल ही में कूल्हे, कमर या घुटने में चोट लगी हो, कटिस्नायुशूल की समस्या हुई हो और कूल्हे या कमर के क्षेत्र में कोई सर्जरी हुई हो। किसी भी जटिलता वाली गर्भवती महिलाओं को इससे बचना चाहिए या अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से संपर्क करना चाहिए। ऑस्टियोपोरोसिस से पीड़ित लोगों को बाउंड एंगल पोज़ करने से पहले बचना चाहिए या अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।
कैसे करना है बड्ड कोंसना?
चरण-दर-चरण निर्देशों का पालन करें
बड्ड कोंसना (बाउंड एंगल पोज़) खिंचाव, स्थिरता, ताकत, संतुलन और एकाग्रता, शांति और फोकस के बारे में है।
- के साथ शुरू करो दंडासन या स्टाफ़ पोज़। इस मुद्रा में रहते हुए, अपनी आँखें बंद करें और कुछ गहरी साँसें लें अपने दिमाग को आराम दें और शरीर।
- देखें कि आप अपनी बैठी हुई हड्डियों पर बैठे हैं और स्थिर एवं तैयार रहें।
- अपने पैरों को मोड़ें, आपके दोनों घुटने बाहर की ओर हों, पैर ज़मीन पर सपाट हों।
- अपने दोनों पैरों को अपनी हथेलियों से पकड़ें और अपने पैरों के तलवों को आपस में मिला लें।
- अपने पैरों पर पकड़ बनाए रखें और पैरों को अपनी जाँघों के बीच, पेरिनेम क्षेत्र की ओर जितना हो सके ले जाएँ (बहुत ज़ोर से धक्का देने की कोशिश न करें)।
- सांस छोड़ें और अपने घुटनों को ज़मीन या योगा मैट को छूने दें। यह है बड्ड कोंसना (बाउंड एंगल पोज़)।
- अपने कंधों और भुजाओं को शिथिल रखें।
- देखिये कि आपका रीढ़ की हड्डी सीधी होती है और स्थिर.
- कल्पना कीजिए कि कैसे एक तितली अपने पंख फड़फड़ाती है और इसी तरह अपने पैरों को भी जमीन को छूते हुए धीरे-धीरे ऊपर-नीचे फड़फड़ाती है। अपनी आंतरिक जांघ की मांसपेशियों में खिंचाव महसूस करें। धीरे-धीरे सांस लेते रहें।
- इस बाउंड एंगल पोज़ में 2 मिनट तक रहें, या अपनी सुविधा के अनुसार पोज़ में रहें।
- जब आप आसन छोड़ दें, तो अपने पैरों को एक-एक करके सीधा करें, धीरे-धीरे वापस लौट आएं दंडासन और आराम करने और मुद्रा को महसूस करने के लिए सामान्य रूप से सांस लें।
- फिर अगले राउंड के लिए जाएं और बाउंड एंगल पोज़ के लिए भी यही प्रक्रिया करें (बड्ड कोंसना).
- जिन लोगों के कूल्हे अकड़ गए हैं या हल्की पीठ की समस्या बेहतर मार्गदर्शन के लिए आप दीवार का सहारा लेकर बैठ सकते हैं या अपने योग प्रशिक्षक से बात कर सकते हैं।
- बाउंड एंगल पोज़ करते समय बेहतर समर्थन के लिए योग ब्लॉक, कुशन या मुड़े हुए कंबल जैसे प्रॉप्स का उपयोग किया जा सकता है (बड्ड कोंसना).
बाउंड एंगल पोज़ या बड्ड कोंसना यह सब आपके कूल्हे और कमर के क्षेत्र को आराम देने, आपके कूल्हों की कठोरता से छुटकारा पाने और शांति को अपनाने के बारे में है। आसन के क्रम के साथ अपनी सांसों को धीरे-धीरे और धीरे-धीरे शामिल करते रहें।
के लाभ क्या हैं बड्ड कोंसना?
बाउंड एंगल पोज़, जिसे कोबलर पोज़ के नाम से भी जाना जाता है, एक सरल आसन हो सकता है योग आसन, फिर भी यह आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को कई लाभ पहुंचाता है।
डेस्क जॉब पर प्रतिकूल प्रभाव
ऑफिस या घर से काम करने वाले लोगों को कूल्हे या पैरों में दर्द या जकड़न का सामना करना पड़ सकता है। बाउंड एंगल पोज़ आसन के नियमित अभ्यास से आपके कठोर कूल्हों को आराम मिलता है, रक्त प्रवाह में सुधार होता है और शारीरिक और मानसिक तनाव दूर होता है।
ट्रिपल 'एस' पावर
बाउंड एंगल पोज़ आसन आंतरिक जांघों, कूल्हों और कमर क्षेत्र को एक अच्छा खिंचाव देने में मदद करता है और आपकी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करता है। उदरीय यह मुद्रा आपकी स्थिरता में सुधार करती है और बेहतर मुद्रा को बढ़ावा देती है।
लचीलापन
यदि आपके कूल्हे और कमर का क्षेत्र तंग है तो इससे मदद मिलती है। जब आप अपने मुड़े हुए पैरों को फड़फड़ाते हैं, तो इससे इन क्षेत्रों में तनाव दूर करने में मदद मिलती है। यह लंबे समय तक बैठे रहने वाले लोगों के लिए बहुत मददगार है।
पाचन में सुधार
बाउंड एंगल पोज़ आपके पेट के अंगों पर हल्का दबाव देता है, जिसके परिणामस्वरूप पाचन बेहतर होता है और सूजन और गैस से राहत मिलती है।
गर्भवती महिलाओं को
इस आसन को आप अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं। प्रसवपूर्व व्यायाम आपके प्रसव को आसान बनाने और प्राकृतिक जन्म प्रक्रिया में मदद करने के लिए।
पेल्विक फ़्लोर की मांसपेशियाँ
यह पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को सक्रिय करता है, रक्त प्रवाह में सुधार करता है और स्वस्थ प्रजनन प्रणाली को बनाए रखने में मदद करता है।
आपके दिमाग को संतुलित और शांत करता है
यह आसन आपको सक्रिय करता है मूलाधार चक्र, स्वाधिष्ठान चक्र, तथा मणिपुर चक्र, जो आपकी भावनाओं को स्थिर और संतुलित करने में आपकी मदद करता है।
आपके मन और शरीर के बारे में बेहतर जागरूकता
नियमित बाउंड एंगल पोज़ के साथ (बड्ड कोंसना) अभ्यास करने पर, आप अपने शरीर और मन तथा अपने शरीर के भीतर की संवेदनाओं के प्रति अधिक जागरूक हो जाते हैं।
स्वास्थ्य स्थितियाँ जिनसे लाभ हो सकता है बड्ड कोंसना
प्रसव को आसान बनाता है
आप अपनी प्रसव प्रक्रिया को आसान बनाने और एक सहज प्रसव प्रक्रिया का समर्थन करने के लिए इसे अपने व्यायाम की दिनचर्या में शामिल कर सकती हैं।
प्रजनन स्वास्थ्य में सुधार
बाउंड एंगल पोज़ बेहतर बनाने में मदद करता है रक्त परिसंचरण यह श्रोणि क्षेत्र में मालिश करता है और मासिक धर्म चक्र के दौरान असुविधा से राहत दिलाता है।
उच्च रक्तचाप
यह आसन आपको आराम देता है और आपके दिमाग को शांत करता है, जो हाई बीपी को नियंत्रित करने में सहायक हो सकता है।
सपाट पैर
बद्ध कोणासन को मोची की मुद्रा भी कहा जाता है, यह पैरों और घुटनों की मांसपेशियों को मजबूत और स्थिर करने में मदद करता है और पिंडली की मांसपेशियों को फैलाता है, जिससे अंदर एक आर्च बनता है।
निचली कमर का दर्द
यह आपके वजन को कम करने में मदद करता है निचली कमर का दर्दक्योंकि यह आसन पीठ की मांसपेशियों को खींचने और मजबूत करने में मदद करता है।
कटिस्नायुशूल
लोग मिल सकते हैं साइटिका दर्द से राहत.
पाचन संबंधी मुद्दे
नियमित रूप से इस आसन का अभ्यास करने से पेट के अंग धीरे-धीरे उत्तेजित होते हैं और हल्के पाचन समस्याओं में मदद मिल सकती है।
तनाव और चिंता
जब आप इस आसन को ध्यानपूर्वक सांस लेते हुए करते हैं, तो यह आपके दिमाग को शांत करता है, जो मददगार होता है आपके तनाव और चिंता से राहत.
इससे आपको कई स्वास्थ्य लाभ मिल सकते हैं, लेकिन अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें या पेशेवर योग प्रशिक्षक कोई भी कदम उठाने से पहले आपको बेहतर मार्गदर्शन देने के लिए हमेशा तैयार रहें। अपनी स्वास्थ्य स्थिति को कभी नज़रअंदाज़ न करें और खुद ही निर्णय लें।
सुरक्षा और सावधानियां
- यह एक सुरक्षित मुद्रा है, जिसे कोई भी शुरुआती व्यक्ति कर सकता है, लेकिन इसका लाभ उठाने के लिए सुरक्षा और सावधानियों पर विचार करना हमेशा बेहतर होता है।
- यदि आप नौसिखिया हैं और आपके कूल्हे या जांघ का क्षेत्र बहुत सख्त है, तो उस पर बहुत अधिक दबाव न डालें। बस धीरे चलो. नियमित अभ्यास से आप धीरे-धीरे इस मुद्रा में आ जाएंगे।
- यदि आपको कोई चोट लगी है या हाल ही में सर्जरी हुई है, तो अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें।
- बेहतर आराम के लिए प्रॉप्स आपका समर्थन करते हैं। इसलिए, अपने योग शिक्षक के मार्गदर्शन में प्रॉप्स का उपयोग करने का प्रयास करें।
साधारण गलती
- उन्नत या सरल योग आसन के साथ गलतियाँ हो सकती हैं, इसलिए इस आसन को करने के लिए हमेशा चरण-दर-चरण प्रक्रिया अपनाएँ।
- अपने बैठने की स्थिति में दंडासन, सीधे बैठें और अपने शरीर की मुद्रा जानें।
- अपने पैरों को जबरदस्ती न मोड़ें। अपने घुटनों को ज़बरदस्ती ज़मीन छूने की कोशिश न करें। इसे धीमी गति से करें और अपने शरीर की सुनें।
- सांस बहुत महत्वपूर्ण है, यह आपको शांति का एहसास देती है और इस मुद्रा के साथ-साथ चलना चाहिए।
के लिए टिप्पणी बड्ड कोंसना
- हमेशा एक का उपयोग करें योग चटाई या इसे किसी नरम सतह पर करें।
- शुरुआत में इसे किसी पेशेवर योग प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में करना शुरू करें।
- अपनी रीढ़ सीधी रखें. अपने शरीर की सुनें और उसके अनुसार आगे बढ़ें।
- मुद्रा को सहारा देने के लिए धीरे-धीरे और गहरी सांस लें।
- यदि आवश्यक हो तो प्रॉप्स का उपयोग करता है।
बद्ध कोणासन के लिए शारीरिक संरेखण सिद्धांत
- अपनी पीठ सीधी रखें (झुकें नहीं)।
- अपने कंधों और भुजाओं को आराम दें।
- अपने पैरों को अपनी दसों उंगलियों से पकड़ें और मजबूती से पकड़ें।
- अपने तलवों को पेल्विक एरिया के पास लाएँ और पैरों के दोनों तलवे एक-दूसरे को छूने चाहिए।
- आपके घुटने बाहर की ओर होने चाहिए।
- एक संतुलित मुद्रा पाने के लिए अपनी बैठने की हड्डियों पर स्थिर रहें और अपनी रीढ़ को लंबा करें।
- बेहतर पीठ समर्थन पाने के लिए अपनी मुख्य मांसपेशियों को शामिल करना न भूलें।
- अपनी कोहनियों को ज़मीन पर टिकाकर अपने घुटनों को धीरे से दबाएँ; जबरदस्ती मत करो. तब तक दबाएँ जब तक आपका शरीर आपको इसकी अनुमति न दे, या बेहतर आराम के लिए प्रॉप्स का उपयोग करें।
- जब आप अपने पैरों को फड़फड़ाएं तो खिंचाव महसूस करने के लिए इसे धीरे-धीरे करें।
- पूरे आसन के दौरान अपनी सांसों को व्यस्त रखें। आप इस मुद्रा को 1 से 2 मिनट तक बनाए रख सकते हैं और अपने आराम और लचीलेपन के अनुसार इसे बढ़ा सकते हैं।
बड्ड कोंसना और सांस
- योग आसन में सांस बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है; के लिए भी यही सच है बड्ड कोंसना.
- बड्ड कोंसना एक ध्यान मुद्रा इसलिए सांस बहुत महत्वपूर्ण है।
- हल्की, गहरी साँसें लें, श्वास लें और तैयारी में लग जाएँ दंडासन अपनी रीढ़ की हड्डी को खींचकर और लंबा करके। जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपनी रीढ़ में खिंचाव महसूस करें। अपनी छाती खोलें और महसूस करें कि हवा अंदर भर रही है।
- साँस छोड़ें और ऐसा महसूस करें जैसे आप अपना तनाव और चिंताएँ बाहर निकाल रहे हैं। अपने पैरों को धीरे-धीरे मोड़ें और कमर के क्षेत्र को छूने का प्रयास करें।
- हर बार जब आप सांस छोड़ते हैं, तो आप अपने घुटनों को जमीन के करीब जाने दे सकते हैं और खुद को चोट न पहुंचाते हुए गति धीमी रखनी चाहिए।
- पूरे आसन के दौरान सांस लेने की लय जारी रखें, शारीरिक संवेदनाओं के प्रति सचेत रहें और अपने दिमाग को शांत स्थिति में रहने दें।
- अंततः, जब बाहर आने के लिए तैयार हो जाओ बाउंड एंगल पोज़गहरी सांस लें, अपने पैरों को आगे की ओर फैलाएं और गहरी सांस छोड़ें।
बड्ड कोंसना और विविधताएँ
आपके आराम और लचीलेपन के स्तर के अनुसार बदलाव किए जाते हैं। तदनुसार, आप उन्नत विविधता या सरल भिन्नता का विकल्प चुन सकते हैं और आराम के लिए प्रॉप्स का विकल्प भी चुन सकते हैं।
रिक्लाइनिंग बाउंड एंगल पोज़ (सुप्त बद्ध कोणासन)
आप बद्ध कोणासन मुद्रा में पीछे की ओर लेट जाएं।
बाउंड एंगल फॉरवर्ड बेंड
में बद्ध कोणासन, आप कूल्हों से आगे की ओर झुकें।
परिक्रामी बाउंड एंगल पोज़
में बड्ड कोंसना, आप अपनी बायीं ओर मुड़ें, समर्थन के लिए अपने बाएँ हाथ को पीछे ले जाएँ, और दाएँ हाथ को बाएँ घुटने पर रखें।
उपविष कोनासन (चौड़े कोण पर बैठे हुए आगे की ओर झुकने वाला आसन)
अपने तलवों को एक साथ लाने से बचें। अपने पैरों को सीधा रखें, पैरों को चौड़ा फैलाएं और आगे की ओर मोड़ने के लिए अपने पैरों को पकड़ने के लिए झुकें।
कुर्सी पर बाउंड एंगल पोज़
इस आसन को कुर्सी पर बैठकर किया जा सकता है।
प्रॉप्स के साथ संशोधित करें
कुशन, योग ब्लॉक। जो लोग अपने घुटनों को ज़मीन पर नहीं ला सकते, वे आराम पाने के लिए कुशन या योग ब्लॉक का उपयोग कर सकते हैं।
दीवार का सहारा
स्थिरता में सुधार के लिए, आप बेहतर समर्थन के लिए दीवार पर पीठ करके बैठ सकते हैं और इस बाउंड एंगल योग मुद्रा को कर सकते हैं।
निष्कर्ष
बड्ड कोंसना (बाउंड एंगल पोज़) एक ध्यान मुद्रा है जो हमारे शरीर, मन और आत्मा को शांत करने में मदद करती है। यह तनाव और चिंता से राहत दिलाने में मदद करता है।
बाउंड एंगल पोज़ कठोर कूल्हों में मदद करेगा। यह तनाव दूर करने और लचीलापन जोड़ने में मदद करता है। यह पीठ के निचले हिस्से में दर्द को भी कम करता है। यह पाचन अंगों के लिए बहुत मददगार है, जो अपच, गैस और सूजन से दूर रखता है, तनाव कम करता है और तरोताजा और ऊर्जावान रखता है।
यह पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में भी मदद करता है। यह मासिक धर्म के दौरान महिलाओं के लिए उपयुक्त है और सुचारू जन्म प्रक्रिया में मदद करने के लिए एक अच्छा प्रसव पूर्व व्यायाम है।
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