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प्रतिरक्षा के लिए योग: इष्टतम स्वास्थ्य के लिए अपने तरीके का अभ्यास कैसे करें

प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए योग

वस्तुतः वर्ष के इस समय के आसपास जाने वाले सैकड़ों वायरस हैं, यह कठिन है नहीं उनमें से एक को पकड़ने के लिए।

आम सर्दी से लेकर फ्लू तक, cold कोल्ड सीजन ’आधिकारिक रूप से आ गया है।

और जबकि वहाँ कई तरीके हैं स्वस्थ रहें वर्ष के इस समय, योग है साबित न केवल बीमार होने से बचने के सबसे अच्छे तरीकों में से एक है, बल्कि रास्ते में अपनी समग्र प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना है।

वर्ष के इस समय में किए गए मूल उपायों के अलावा-पर्याप्त नींद हो रही है, पूरे खाद्य पदार्थों को खाने से तनाव कम होता है - योग आपके स्वास्थ्य को नियंत्रित करने का एक सक्रिय तरीका है, ताकि आप पूरे साल अच्छा महसूस कर सकें।

हमने विशिष्ट के साथ, कुछ तरीके राउंड किए हैं आसन (आसन) आप अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को ठोस बनाए रखने में मदद करने के लिए अभ्यास कर सकते हैं, ताकि आप तब भी पनप सकें - जब बाकी सब भी न हों।

उल्टा हो जाओ!

अधो मुख सवासना (अधोमुख अग्रि कुत्ता)
अधो मुख सवासना (अधोमुख अग्रि कुत्ता)

आसन योग के भीतर हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाने का सबसे बड़ा हिस्सा बनाते हैं।

आक्रमणों और आगे की परतों का अभ्यास करना हमारे सिस्टम को मजबूत करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है।

जब हम उल्टा जाते हैं, तो हम अपने रक्त प्रवाह को प्रोत्साहित करते हैं लसीका प्रणाली, जो सिस्टम है जो विषाक्त पदार्थों को साफ करता है और हमारे पूरे शरीर में प्रतिरक्षा-मजबूत करने वाली कोशिकाओं को स्थानांतरित करता है।

लसीका प्रणाली को जागृत करने के साथ, आक्रमण हमारे रक्त को हमारे साइनस में प्रसारित करते हैं, जो भीड़ को कम करने के साथ-साथ फेफड़ों को सूखा करने में मदद करता है, जिससे उन्हें संक्रमण से बचाता है।

पसंद करता है अधो मुख सवासना (डाउनवर्ड-फेसिंग डॉग), उत्तानासन (स्टैंडिंग फॉरवर्ड बेंड), हलासना (प्लाव पोज़) और विपरीता करणी (लेग्स अप द वॉल) उल्टा जाने और अपना रक्त प्रवाह करने के लिए सभी बेहतरीन विकल्प हैं।

अपने दिल खोलो

ऊँट की मुद्रा
Ustrasana (कैमल पोज़)

दिल खोलने वाले, या छाती को फैलाने और चौड़ा करने वाले किसी भी मुद्रा, ब्रोंकाइटिस या निमोनिया जैसे किसी भी फेफड़ों के संक्रमण से बचाव के लिए महान हैं।

इन आसन इस कमजोर क्षेत्र में छाती और फेफड़ों के चारों ओर रक्त परिसंचरण, स्वस्थ, वायरस-मारने वाली कोशिकाओं को फैलाने में मदद करता है।

ये आसन किसी भी व्यक्ति के लिए विशेष रूप से उपयोगी होते हैं जो पूरे दिन डेस्क पर बैठता है और अपने महत्वपूर्ण अंगों को पोषण देने की आवश्यकता होती है।

कुछ प्रतिरक्षा को मजबूत करने वाले दिल के सलामी बल्लेबाजों में शामिल हैं भुजंगासन (कोबरा), समर्थित मत्स्यसन (समर्थित मछली मुद्रा- छाती और सिर के नीचे ब्लॉक, कंबल या बोल्ट का उपयोग करें) और उष्ट्रासन (कैमल पोज़)।

ट्विस्ट इट आउट

रीलाइनेड स्पाइनल ट्विस्ट
जथारा परिव्रतनासन (सुव्यवस्थित स्पाइनल ट्विस्ट)

जबकि कई वायरस ज्यादातर नाक और ब्रोन्कियल मार्ग को प्रभावित करते हैं, हमारे पाचन तंत्र हमारी प्रतिरक्षा को मजबूत करने में एक प्रमुख भूमिका निभा सकते हैं। हमारे पाचन तंत्र में असंतुलन विषाक्त पदार्थों का निर्माण कर सकता है, शरीर में बीमारी पैदा कर सकता है।

एक स्वस्थ पाचन तंत्र को बनाए रखने और विषाक्त पदार्थों को अपने पाचन में अपना घर खोजने से रोकने के लिए, अपने अभ्यास में बहुत सारे ट्विस्ट शामिल करें।

अर्ध मत्स्येन्द्रासन (फिश पोज़ के आधे भगवान), परिव्रत त्रिकोणासन (संशोधित त्रिभुज मुद्रा), परिव्रत परसावकोणासन (रिवाइंड साइड एंगल पोज़) और जथारा परिवार्तासन (रीसायकल स्पाइनल ट्विस्ट) सभी आपको डिटॉक्स करने और अच्छे स्वास्थ्य के लिए अपना रास्ता बनाने में मदद करेंगे!

प्राणायाम—श्वास अभ्यास

प्राणायाम
प्राणायाम (सांस का अभ्यास)

श्वास अभ्यास फेफड़ों को मजबूत करने, नाक के मार्ग को साफ करने और श्वसन प्रणाली को मजबूत करने में मदद कर सकता है।

और चूंकि अधिकांश बीमारियां इन सटीक क्षेत्रों पर हमला करती हैं, इसलिए यह केवल हमारे फेफड़ों को प्रशिक्षित करने और हमारी सांस की क्षमता को अधिकतम करने में मदद करता है ताकि उन्हें खाड़ी में रखा जा सके।

अभ्यास कपालभाती (सांस की आग) और नाडी शोधन (वैकल्पिक नथुने से सांस लेना) फेफड़ों की क्षमता को मजबूत करने और साइनस को साफ करने के दो सबसे अच्छे तरीके हैं, जो संक्रमण के लिए एक मजबूत प्रतिरोध बनाते हैं।

इसके ऊपर मसाला डालें

जबकि तकनीकी रूप से योग नहीं, अभ्यास से पहले और बाद में मसालेदार भोजन और पेय पदार्थ खाने या पीने से आपका शरीर गर्म रहेगा और आपका रक्त बहता रहेगा। यह आपके पाचन तंत्र को गति प्रदान करेगा, जो उन सभी खराब विषाक्त पदार्थों को बाहर निकाल देगा।

मसालेदार हर्बल चाय

अभ्यास करने से पहले एक गर्म, मसालेदार चाय का प्रयास करें और फिर बाद में उबली हुई दाल या दालचीनी और इलायची को गर्म दलिया के साथ कुछ हल्दी या अदरक छिड़क दें।

ध्यान लगाना

अंतिम लेकिन कम से कम, पूरे वर्ष स्वस्थ रहने के लिए, हमें अपने तनाव के स्तर को कम से कम रखने के लिए मिला है।

ध्यान मदद करने के लिए जाना जाता है चिंता और तनाव कम करें शरीर और मन पर इसके शांत प्रभाव के कारण। जैसे ही हम अपनी सांस को धीमा करते हैं और वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करते हैं, हमारी चिंताओं को कम होने देना बहुत आसान हो जाता है।

मेडिटेशन

और यह ज्यादा नहीं लेता है - प्रति दिन बीस मिनट जितना भी हो, आपको अच्छे के लिए तनाव कम करना शुरू करना होगा।

जैसे-जैसे हम अपने आप को तनाव मुक्त करते हैं, हम समय के साथ अपने शरीर को बाहर निकालते हैं। यह हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को उन विषाणुओं से बचाने की क्षमता को बाधित करता है जो हमारे शरीर को बाहर से हमला करने की कोशिश कर रहे हैं।

मेडिटेशन एंडोर्फिन को बढ़ाता है और हमारे कोर्टिसोल के स्तर को कम करता है, बदले में जीवन पर अधिक सकारात्मक मन-स्थान और दृष्टिकोण बनाता है।

इस तरह से शरीर को डी-स्ट्रेस करना वायरस और हानिकारक बैक्टीरिया से लड़ने के लिए अधिक ऊर्जा छोड़ता है।

यदि आप ध्यान के लिए नए हैं, तो एक आरामदायक आसन खोजें। आप अपनी पीठ के साथ फर्श पर, दीवार के खिलाफ या सहायक पीठ के साथ एक कुर्सी पर बैठ सकते हैं।

लंबी बैठो और अपनी आँखें बंद करो। अपनी सांस को धीरे-धीरे छोड़ें और अपने पेट के उठने और गिरने पर अपना ध्यान लगाएं, जैसे ही आप अंदर और बाहर सांस लेते हैं।

याद रखें, ध्यान सोच के बारे में नहीं है - यह दिमाग को वर्तमान क्षण में वापस आने के लिए प्रशिक्षित करने के बारे में है, हमारे दिमाग से गुजरने वाले विचारों की परवाह किए बिना।

बैठो और अपनी सांस देखो। जैसा कि आप नोटिस करते हैं कि आपका मन वर्तमान से दूर चला जाता है - जो निस्संदेह एक बिंदु या किसी अन्य पर होगा, और यह ठीक है - धीरे से अपने आप को वापस लाएं, दया के साथ और बिना निर्णय के।

यदि आपको शुरुआत में थोड़ी मदद की जरूरत है, तो कुछ निर्देशित ध्यान सुनने की कोशिश करें। आप इन्हें खरीद सकते हैं या मुफ्त ऑनलाइन सुन सकते हैं। इन मुफ्त लोगों से बाहर की जाँच करें यूसीएलए माइंडफुल अवेयरनेस रिसर्च सेंटर.

अच्छी खबर यह है कि आपका योग अभ्यास पहले से ही आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कर रहा है, चाहे आप इसका मतलब है या नहीं।

लेकिन इन प्रथाओं को अपनी वर्तमान दिनचर्या में शामिल करके, आप कर पाएंगे अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दें और भी अधिक और साल भर स्वस्थ रहें!

प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने के लिए आपके कुछ पसंदीदा तरीके क्या हैं? हमें टिप्पणियों में बताएं!

मीरा वत्स
मीरा वत्स सिद्धि योग इंटरनेशनल की मालिक और संस्थापक हैं। वह वेलनेस उद्योग में अपने विचार नेतृत्व के लिए दुनिया भर में जानी जाती हैं और उन्हें शीर्ष 20 अंतर्राष्ट्रीय योग ब्लॉगर के रूप में मान्यता प्राप्त है। समग्र स्वास्थ्य पर उनका लेखन एलिफेंट जर्नल, क्योरजॉय, फनटाइम्सगाइड, ओएमटाइम्स और अन्य अंतरराष्ट्रीय पत्रिकाओं में छपा है। उन्हें 100 में सिंगापुर का शीर्ष 2022 उद्यमी पुरस्कार मिला। मीरा एक योग शिक्षक और चिकित्सक हैं, हालांकि अब वह मुख्य रूप से सिद्धि योग इंटरनेशनल का नेतृत्व करने, ब्लॉगिंग करने और सिंगापुर में अपने परिवार के साथ समय बिताने पर ध्यान केंद्रित करती हैं।

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