साल के इस समय सैकड़ों वायरस फैल रहे होते हैं, उनमें से किसी एक की चपेट में आना लगभग तय है।
सामान्य सर्दी से लेकर फ्लू तक, 'सर्दी का मौसम' आधिकारिक तौर पर शुरू हो चुका है।.
और हालांकि साल के इस समय स्वस्थ रहने के कई तरीके हैं , योग न केवल बीमार होने से बचने का, बल्कि साथ ही साथ आपकी समग्र प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने का भी सबसे अच्छा तरीका साबित हुआ है।
इस समय अपनाए जाने वाले बुनियादी उपायों के अलावा—पर्याप्त नींद लेना, पौष्टिक आहार खाना, तनाव कम करना—योग आपके स्वास्थ्य पर नियंत्रण रखने का एक सक्रिय तरीका है ताकि आप पूरे साल अच्छा महसूस कर सकें।
हमने कुछ ऐसे तरीके और विशिष्ट आसन (मुद्राएं) बताए हैं जिनका अभ्यास करके आप अपनी रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत बनाए रख सकते हैं और स्वस्थ रह सकते हैं—भले ही बाकी लोग स्वस्थ न हों।
उल्टा हो जाओ!
आसनों का सबसे बड़ा योगदान होता है।
उल्टे आसन और आगे की ओर झुकने का अभ्यास करना हमारे शरीर की प्रणालियों को मजबूत करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है।.
जब हम उल्टे लटकते हैं, तो हम अपने लसीका तंत्र, जो कि विषाक्त पदार्थों को साफ करने और प्रतिरक्षा को मजबूत करने वाली कोशिकाओं को हमारे पूरे शरीर में पहुंचाने का तंत्र है।
लिम्फेटिक सिस्टम को सक्रिय करने के साथ-साथ, उल्टे आसन हमारे रक्त को साइनस तक पहुंचाते हैं, जिससे कंजेशन कम होता है और फेफड़ों से विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद मिलती है, जिससे उन्हें संक्रमण से बचाया जा सकता है।.
अधो मुख श्वानासन (डाउनवर्ड-फेसिंग डॉग), उत्तानासन (स्टैंडिंग फॉरवर्ड बेंड), हलासन (हल मुद्रा) और विपरीता करणी (दीवार पर पैर ऊपर उठाना) जैसे आसन, शरीर को उल्टा करने और रक्त संचार बढ़ाने के लिए बेहतरीन विकल्प हैं।
दिल खुलकर
हृदय को खोलने वाले आसन, या कोई भी आसन जो छाती को फैलाता और चौड़ा करता है, ब्रोंकाइटिस या निमोनिया जैसे फेफड़ों के संक्रमण से बचाव के लिए बहुत अच्छे होते हैं।.
ये आसन छाती और फेफड़ों के आसपास रक्त संचार में भी मदद करते हैं, जिससे इस संवेदनशील क्षेत्र में स्वस्थ, वायरस-रोधी कोशिकाएं फैलती हैं।
ये आसन उन सभी लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी हैं जो दिन भर डेस्क पर बैठे रहते हैं और जिन्हें अपने महत्वपूर्ण अंगों को पोषण देने की आवश्यकता होती है।.
रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने वाले कुछ हृदय को खोलने वाले आसनों में भुजंगासन (कोबरा आसन), समर्थित मत्स्यासन (समर्थित मछली मुद्रा - छाती और सिर के नीचे ब्लॉक, कंबल या तकिया का उपयोग करें) और उष्ट्रासन (ऊंट मुद्रा) शामिल हैं।
इसे घुमाकर बाहर निकालें
हालांकि कई वायरस मुख्य रूप से नाक और श्वसन मार्ग को प्रभावित करते हैं, लेकिन हमारा पाचन तंत्र हमारी रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है। पाचन तंत्र में असंतुलन से विषाक्त पदार्थ जमा हो सकते हैं, जिससे शरीर में रोग उत्पन्न हो सकते हैं।.
स्वस्थ पाचन तंत्र बनाए रखने और विषाक्त पदार्थों को पाचन में जमा होने से रोकने के लिए, अपने अभ्यास में कई तरह के ट्विस्ट शामिल करें।.
अर्ध मत्स्येन्द्रासन (मछलियों का आधा स्वामी मुद्रा), परिवृत्त त्रिकोणासन (परिवर्तित त्रिभुज मुद्रा), परिवृत्त पार्श्वकोणासन (परिवर्तित पार्श्व कोण मुद्रा) और जथारा परिवर्तनासन (रीक्लाइंड स्पाइनल ट्विस्ट) ये सभी आपको डिटॉक्स करने और अच्छे स्वास्थ्य की ओर ले जाने में मदद करेंगे!
प्राणायाम—श्वास अभ्यास
सांस लेने के व्यायाम फेफड़ों को मजबूत बनाने, नाक के मार्ग को साफ करने और श्वसन प्रणाली को सुदृढ़ करने में मदद कर सकते हैं।
और चूंकि अधिकांश बीमारियां इन्हीं क्षेत्रों पर हमला करती हैं, इसलिए फेफड़ों को प्रशिक्षित करना और सांस लेने की क्षमता को अधिकतम करना ही समझदारी है ताकि उन्हें दूर रखा जा सके।.
कपालभाति (अग्नि श्वास) और नाड़ी शोधन (एक के बाद एक नासिका श्वास लेना) का अभ्यास फेफड़ों की क्षमता को मजबूत करने और साइनस को साफ करने के दो सर्वोत्तम तरीके हैं, जिससे संक्रमण के प्रति मजबूत प्रतिरोधक क्षमता पैदा होती है।
इसमें थोड़ा मसाला डालें
हालांकि तकनीकी रूप से यह योग नहीं है, लेकिन योग अभ्यास से पहले और बाद में मसालेदार भोजन और पेय पदार्थ खाने-पीने से शरीर गर्म रहता है और रक्त संचार बेहतर होता है। इससे पाचन क्रिया तेज होती है और शरीर से हानिकारक विषाक्त पदार्थ बाहर निकल जाते हैं।.
अभ्यास करने से पहले एक गर्म, मसालेदार चाय पीने की कोशिश करें और फिर बाद में उबली हुई सब्जियों पर थोड़ी हल्दी या अदरक छिड़कें या गर्म दलिया के साथ दालचीनी और इलायची डालें।.
ध्यान
अंत में, लेकिन कम महत्वपूर्ण नहीं, पूरे साल स्वस्थ रहने के लिए हमें अपने तनाव के स्तर को न्यूनतम रखना होगा।.
ध्यान शरीर और मन पर शांत प्रभाव डालता है, जिससे चिंता और तनाव कम करने में मदद मिलती है। जब हम अपनी सांस धीमी करते हैं और वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो चिंताएं दूर होने लगती हैं।
और इसके लिए ज्यादा समय नहीं लगता—दिन में मात्र बीस मिनट ही काफी हैं तनाव को हमेशा के लिए कम करने के लिए।.
जब हम खुद को तनाव में डालते हैं, तो समय के साथ हमारा शरीर कमजोर हो जाता है। इससे हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली की हमें उन वायरसों से बचाने की क्षमता कम हो जाती है जो हमारे शरीर पर बाहर से हमला करने की कोशिश कर रहे हैं।.
ध्यान लगाने से एंडोर्फिन का स्तर बढ़ता है और कोर्टिसोल का स्तर कम होता है, जिससे बदले में एक अधिक सकारात्मक मानसिकता और जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण बनता है।.
इस तरह शरीर को तनावमुक्त करने से उसे वायरस और हानिकारक बैक्टीरिया से लड़ने के लिए अधिक ऊर्जा मिलती है।.
यदि आप ध्यान करना सीख रहे हैं, तो सबसे पहले बैठने के लिए एक आरामदायक जगह ढूंढें। आप बिना किसी सहारे के ज़मीन पर बैठ सकते हैं, दीवार के सहारे पीठ टिकाकर बैठ सकते हैं या पीठ को सहारा देने वाली कुर्सी पर बैठ सकते हैं।.
सीधे बैठें और अपनी आँखें बंद कर लें। अपनी साँस धीमी करें और साँस लेते और छोड़ते समय अपने पेट के ऊपर-नीचे होने पर ध्यान दें।.
याद रखें, ध्यान का मतलब सोचना बंद करना नहीं है - इसका मतलब है मस्तिष्क को वर्तमान क्षण में वापस आने के लिए प्रशिक्षित करना, चाहे हमारे मन में कितने भी विचार क्यों न आएं।.
बैठिए और अपनी सांसों पर ध्यान दीजिए। जब आप देखें कि आपका मन वर्तमान से भटक रहा है—जो निश्चित रूप से कभी न कभी होगा, और यह ठीक है—तो धीरे से, करुणा के साथ और बिना किसी आलोचना के, खुद को वापस वर्तमान में ले आइए।.
अगर आपको शुरुआत करने में थोड़ी मदद चाहिए, तो कुछ निर्देशित ध्यान अभ्यासों को सुनने की कोशिश करें। आप इन्हें खरीद सकते हैं या ऑनलाइन मुफ्त में सुन सकते हैं। यूसीएलए माइंडफुल अवेयरनेस रिसर्च सेंटर के इन मुफ्त अभ्यासों को देखें ।
अच्छी खबर यह है कि आपका योग अभ्यास पहले से ही आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत कर रहा है, चाहे आपने ऐसा चाहा हो या नहीं।.
लेकिन इन आदतों को अपनी दिनचर्या में शामिल करके आप अपनी रोग प्रतिरोधक क्षमता को और भी बढ़ा सकते हैं और पूरे साल स्वस्थ रह सकते हैं!
रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के आपके पसंदीदा तरीके कौन-कौन से हैं? हमें कमेंट्स में जरूर बताएं!
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