वक्र: मुड़ा हुआ, घुमावदार
आसन: मुद्रा
अष्टावक्रासन पर एक नजर
RSI अष्टावक्रासन इस आसन को शरीर को आठ अलग-अलग क्षेत्रों में मोड़कर प्राप्त किया जाता है, छाती, गर्दन, प्रत्येक हाथ, प्रत्येक पैर और प्रत्येक घुटने में एक, इसलिए इसका नाम अष्टावक्र आसन है। इस आसन का नाम मिथिला के राजा जनक के आध्यात्मिक गुरु अष्टावक्र के नाम पर रखा गया है। जब वे अपनी माँ के गर्भ में थे, तो उनके पिता कागोल ने वेदों को गलत तरीके से पढ़ा, जिससे अजन्मे बच्चे को हंसी आ गई। अष्टावक्र के पिता ने अपने बेटे को श्राप दिया था कि जब वह अपनी माँ के गर्भ में था, तो वह जन्म से ही टेढ़ा पैदा होगा, इसलिए वह आठ जगहों से मुड़ा हुआ पैदा हुआ। इस आसन को आठ कोण मुद्रा के रूप में भी जाना जाता है
लाभ:
- अष्टावक्रासन पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को टोन और मजबूत करने में मदद करता है.
- इस यह मुद्रा पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करती है, जिससे कोर ताकत बनाने में मदद मिलती है.
- It आपकी आंतरिक जांघों, कोर, छाती, बाहों और कलाई के पिछले हिस्से को मजबूत बनाने में मदद करता है.
- It यह आपके शरीर के प्रति जागरूकता को बेहतर बनाने में मदद करता है और आपकी मुद्रा को बेहतर बनाता है।
- It ताकत, आत्मविश्वास और निर्माण में मदद करता है और आपके ऊर्जा स्तर को बढ़ाता है.
कौन कर सकता है?
यह एक उन्नत असममित भुजा संतुलन मुद्रा है, इसलिए उन्नत योग अभ्यासी इस मुद्रा को कर सकते हैं। मजबूत कोर भुजाओं और कोर ताकत वाले लोग इस मुद्रा को कर सकते हैं। अच्छा लचीलापन, संतुलन और स्थिरता वाले लोग इस मुद्रा को आजमा सकते हैं। खिलाड़ी इस मुद्रा को आजमा सकते हैं और अनुभवी नर्तक भी इस मुद्रा को कर सकते हैं।
यह किसे नहीं करना चाहिए?
किसी भी चोट वाले लोगों को इस मुद्रा से बचना चाहिए। किसी भी सर्जरी से बचना चाहिए या अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना चाहिए। गर्भावस्था के दौरान महिलाओं को इस मुद्रा को करने से बचना चाहिए। मासिक धर्म के दौरान महिलाओं को इस मुद्रा को करने से बचना चाहिए। शुरुआती लोगों को इस मुद्रा से बचना चाहिए। उच्च रक्तचाप वाले लोगों को भी इसे करने से बचना चाहिए। हृदय रोग और चक्कर से पीड़ित लोगों को इस मुद्रा को करने से बचना चाहिए।
कैसे करना है अष्टावक्रासन?
चरण-दर-चरण प्रक्रिया का पालन करें
- अष्टावक्रासन यह हर व्यक्ति के लिए उपयुक्त नहीं हो सकता है क्योंकि यह एक उन्नत हाथ संतुलन और चुनौतीपूर्ण आसन है। इस आसन को शुरू करने से पहले सभी आवश्यक वार्म-अप और प्रारंभिक आसन करें।
- के साथ शुरू करो दण्डासन मुद्रा या क्रॉस लेग पोजीशन में बैठें, अपने पैरों को अपने सामने सीधा फैलाएँ और अपनी रीढ़ को फैलाएँ। अपनी भुजाओं को अपने शरीर के बगल में रखें।
- धीरे-धीरे बाएं हाथ से दाएं पैर को (घुटने से) मोड़ें, बाएं हाथ से दाएं पैर (दाएं पिंडली) को पकड़ें, और अपने दाएं हाथ को दाएं जांघ के अंदर की ओर ले आएं।
- अब दाएं पैर को दाईं ओर बाहर की ओर बढ़ाएं और ऊपर की ओर बढ़ाएं तथा दाएं घुटने को दाईं ऊपरी भुजा के ऊपरी कंधे पर रखें।
- अपने दाहिने पैर को अपने दाहिने ऊपरी कंधे पर स्थिर रखकर स्वयं को स्थिर करें।
- अपने शरीर को थोड़ा आगे की ओर झुकाएं (छाती आगे की ओर) और अपने हाथों को (कंधों के बराबर दूरी पर) ज़मीन पर (कूल्हों के दोनों ओर) रखें।
- दाएं कंधे, दाएं जांघ और दाएं पिंडली पर पकड़ बनाए रखें, तथा अपने कोर को सक्रिय रखते हुए अपनी हथेलियों को ज़मीन पर दबाएं।
- अब धीरे-धीरे अपने कूल्हों को (फर्श से) ऊपर उठाएं और बाएं पैर को अपने बाएं टखने (बाएं पैर) को दाएं टखने के ऊपर फंसाएं और उसे दृढ़ रखने के लिए दबाएं।
- अब धीरे से दोनों पैरों को दाहिनी ओर फैलाएं और झूलें। अपने ऊपरी शरीर को आगे की ओर झुकाएंअपनी कोहनियों को मोड़कर, कंधों को चौड़ा और चौकोर रखें।
- आपके दोनों पैर सीधे होने चाहिए।
- अब ऊपरी शरीर फर्श के समानांतर है, कूल्हे मुड़े हुए हैं और पैर सक्रिय रूप से संतुलित हैं, यह पूर्ण मुद्रा है।
- सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे आगे की ओर देखते रहें और अपनी सुविधानुसार कुछ सांसों के लिए अष्टकोणीय मुद्रा में बने रहें।
- जब आप छोड़ना चाहें, तो अपने पैरों को सामने लाएं, अपनी भुजाओं को छोड़ें, और वापस स्टाफ़ पोज़ में आ जाएं, कुछ मिनट तक आराम करें और इसे दूसरी तरफ़ से करें - अपने शरीर को संतुलित करने के लिए बाएं पैर को बाएं कंधे तक लाएं
के लाभ क्या हैं अष्टावक्रासन?
- यह आपकी भुजाओं को मजबूत बनाने और कलाई, कंधों और कोहनियों को फैलाने में मदद करता है।
- यह आपके कूल्हों और ग्लूटस से लेकर टखनों तक की संपूर्ण मांसपेशियों को मजबूत और खिंचाव प्रदान करता है।
- यह आपके पेट की मांसपेशियों को सक्रिय करता है और आपकी ताकत बढ़ाता है। मुख्य ताकत और समग्र सहनशक्ति का निर्माण करता है।
- यह आंतरिक अंगों की मालिश करने और पेट के अंगों को टोन करने में मदद करता है।
- आठ-कोण मुद्रा बेहतर नींद को बढ़ावा देने में मदद करती है। पाचन यह प्रक्रिया आपको सूजन और कब्ज से दूर रखती है।
- यह आपकी एकाग्रता और संतुलन को बढ़ाने में मदद करता है।
- इससे आत्म-जागरूकता और सचेतनता में सुधार होता है।
- यह मदद करता है तनाव दूर करें यह आपके मन को शांत करता है और चिंता को दूर करता है।
- चुनौतियों का सामना करने के बावजूद, मानसिक स्थिरता प्राप्त करने के लिए आत्मा को संलग्न करके, व्यक्ति बड़ी बाधाओं को पार कर सकता है।
स्वास्थ्य स्थितियाँ जिनसे लाभ हो सकता है अष्टावक्रासन
- यह उन व्यक्तियों की मदद कर सकता है जो अपनी भुजाओं, कलाई और कोर की ताकत बढ़ाना चाहते हैं, तथा कूल्हों, हैमस्ट्रिंग और रीढ़ की हड्डी में लचीलापन भी सुधारना चाहते हैं।
- का नियमित अभ्यास आठ कोण मुद्रा आपके शरीर और मन के संतुलन, समन्वय और स्थिरता को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
- आपकी कलाई के हथेली वाले हिस्से (कलाई फ्लेक्सर्स) को खींचता है, जो टाइपिंग के प्रभावों का प्रतिकार करता है
- इस मुद्रा का अभ्यास करने से पाचन तंत्र उत्तेजित होगा, जिससे पाचन प्रक्रिया बेहतर होगी।
- योग अभ्यासकर्ता, जो अपना आत्मविश्वास बढ़ाना चाहते हैं और जीवन में चुनौतियों को स्वीकार करना चाहते हैं, वे इस मुद्रा का अभ्यास कर सकते हैं।
- यह असममित भुजा संतुलन योग अभ्यास से ऊर्जा को सही दिशा में निर्देशित करने में मदद मिलती है मणिपुर चक्र.
सुरक्षा और सावधानियां
- यदि आपकी कलाई, कोहनी या कंधे में कोई चोट है तो इस आसन को करने से बचें।
- यदि आपको हृदय संबंधी कोई समस्या या चक्कर आता है तो आपको अभ्यास करने से बचना चाहिए। अष्टावक्रासन.
- यदि आपकी भुजाएं और कंधे कमजोर हैं तो आपको यह आसन नहीं करना चाहिए।
- कार्पल टनल सिंड्रोम, हर्नियेटेड डिस्क या पीठ दर्द की समस्याओं से बचना चाहिए।
- सुरक्षा के लिए संरेखण प्रक्रिया का पालन करें।
- किसी भी चोट से बचने के लिए अपने शरीर और संवेदनाओं को सुनना महत्वपूर्ण है।
- घुमाव के प्रति सावधान और जागरूक रहें।
- यदि आवश्यक हो तो अपने चिकित्सक की सहायता से मुद्रा में परिवर्तन करें। योग प्रशिक्षक.
साधारण गलती
- यह एक चुनौतीपूर्ण मुद्रा है, इसलिए आप हमेशा कुछ सामान्य गलतियाँ कर सकते हैं। चोट से बचने के लिए इस पर नज़र रखें और सुधार करें।
- वार्म-अप और तैयारी संबंधी आसन छोड़ने से चोट लग सकती है।
- अपने कोर को सक्रिय न करने से संतुलन और स्थिरता कठिन हो सकती है।
- बाजुओं को ठीक से ज़मीन पर न रखना।
- अपनी कोहनियों को लॉक करने से बचें और उन्हें थोड़ा मोड़कर रखें।
- उचित संरेखण प्रक्रिया से बचना।
के लिए टिप्पणी अष्टावक्रासन
- प्रारंभिक आसन प्रारंभिक आसन की तरह करें
- तख़्त मुद्रा
- चतुरंग दंडासन (चार अंगों वाला कर्मचारी आसन)
- उत्थिता पार्सवकोनासन (विस्तारित पार्श्व कोण)
अनुवर्ती पोज़
- कंधे दबाने की मुद्रा (अष्टावक्रासन)
- दो पैर ऊपर बाजू मुद्रा (द्विपाद भुज आसन)
- अपनी भुजाओं और कोर के बीच अपनी ताकत को समान रूप से संतुलित रखें।
- इस आसन को आसान बनाने के लिए पहले कूल्हे के लचीलेपन वाले आसन का अभ्यास करें।
- हाथ और कलाई की ताकत बढ़ाने के लिए हाथ संतुलन व्यायाम करें।
- टकटकी लगाने के लिए एक निश्चित बिंदु चुनें जो संतुलन और एकाग्रता में मदद करता है, जब आप अनुभवी होते हैं, तो आप विभिन्न दिशाओं में देख सकते हैं।
- मोड़ रीढ़ के आधार से होना चाहिए।
- चूंकि यह एक उन्नत मुद्रा है, इसलिए इसके संशोधित संस्करण से शुरुआत करें।
- धीमे और सावधान रहें तथा धीरे-धीरे प्रगति करें। अष्टावक्रासन पेश करती हैं।
- यदि आवश्यक हो तो सहारे के लिए सहारा का उपयोग करें।
- पूरे आसन के दौरान अपनी सांस निरंतर जारी रखें।
- RSI अष्टावक्रासन इस मुद्रा में निपुणता प्राप्त करने में समय लगेगा, इसलिए बेहतर प्रगति के लिए धैर्य रखें और निरंतर अभ्यास करें।
- काउंटर पोज़ करें अष्टावक्रासन, मत्स्यसन, पश्चिमोत्तानासन, तथा Balasana.
के लिए भौतिक संरेखण सिद्धांत अष्टावक्रासन
- अष्टावक्रासन यह पार्श्व मोड़ वाला एक हस्त संतुलन है।
- अष्टावक्रासन या आठ कोण मुद्रा ऋषि अष्टावक्र को समर्पित है। अष्टावक्रासन मुद्रा में आपका शरीर टेढ़ा दिखाई देता है। इसलिए शारीरिक संरेखण सिद्धांतों का पालन करना अनिवार्य है।
- अपनी हथेलियों को ज़मीन पर टिकाकर रखें। बेहतर सहारे के लिए अपनी उंगलियाँ फैलाएँ।
- अपने कंधों को सीधा और सीधा रखें तथा कोहनियों के साथ संरेखित रखें।
- अपने दाहिने हाथ से अपनी दाहिनी पिंडली को पकड़ें, तथा अपने बाएं हाथ का उपयोग करके अपने दाहिने पैर को ज़मीन से ऊपर उठाएँ।
- अपनी दाहिनी एड़ी को बाहर की ओर मोड़ें ताकि आपकी दाहिनी एड़ी आपके पैर के अंगूठों के नीचे रहे।
- अपने कंधे की हड्डियों के निचले हिस्से को धीरे से एक दूसरे की ओर ले जाएं
- कोहनियाँ पीछे की ओर होनी चाहिए, कलाइयाँ और कोहनियाँ फर्श से 90 डिग्री के कोण पर होनी चाहिए।
- शरीर का ऊपरी हिस्सा आगे की ओर झुकाएं (धड़ आगे की ओर) और छाती को ऊपर उठाए रखें।
- भीतरी जांघ से ऊपरी भुजा को कसकर दबाना।
- नीचे वाले पैर का पंजा ऊपर वाले पैर पर होना चाहिए।
- ध्यान रखें कि पैर सीधे हों और बगल में (दाएं या बाएं) हों तथा फर्श के समानांतर हों।
- कूल्हों को ऊपर उठाने के लिए अपनी इंटरकोस्टल ताकत का प्रयोग करें।
- अपने पेट को रीढ़ की हड्डी से सटा लें।
- अपनी मुख्य मांसपेशियों एडक्टर्स, ट्राइसेप्स और पेक्टोरलिस मेजर को शामिल करें।
- इन चरणों का पालन करते हुए विपरीत दिशा में बाहर आने से पहले कुछ देर सांस रोककर रखें (अर्थात जैसे ही आप प्रवेश करें, वैसे ही बाहर निकलें)।
अष्टावक्रासन और सांस
सांस हर आसन के लिए महत्वपूर्ण है और इस मुद्रा के लिए भी यही महत्वपूर्ण है। मुद्रा शुरू करने से पहले धीरे-धीरे सांस लेना शुरू करें। गहरी सांस लें, अपने पैर को उठाएं और कंधे तक ले आएं। पैर को मजबूती से हाथ से दबाएं और सांस लेते रहें। सांस छोड़ें और अपने हाथों (हथेलियों) को कूल्हों के दोनों ओर फर्श पर रखें। अपने पैर का दबाव कंधे पर रखते हुए, सांस लें और टखनों को मोड़कर दूसरे पैर के ऊपर से पैर को पार करें। सांस छोड़ें और अपनी हथेलियों को ज़मीन पर दबाएं, अपने कूल्हों को उठाएं और अपने दोनों पैरों को एक तरफ ले आएं। सांस लें, आगे देखें और धीरे-धीरे सांस लें।
सांस लेने से आपको संतुलन बनाने, समन्वय स्थापित करने और मुद्रा को स्थिर करने में मदद मिलेगी। सांस लेने से आपकी मुद्रा में सुधार होगा सचेतनs और आपकी ऊर्जा को बढ़ाने में मदद मिलेगी.
अष्टावक्रासन और विभिन्नताएं
- अष्टावक्रासन समर्थन के साथ - आप अतिरिक्त समर्थन के लिए योग ब्लॉक या नरम कुशन रख सकते हैं।
- अष्टावक्रासन एक पैर उठाकर दूसरे पैर को एक दूसरे पर रखें।
- अष्टावक्रासन दीवार के सहारे किया जा सकता है।
- आधार मुद्रा में बदलाव किया जा सकता है प्लैंकिंग मुद्रा.
- साइड क्रेन पोज़ इसके विभिन्न रूपों में से एक है।
- संतुलन बनाए रखने के लिए निचले कूल्हे और बाहरी पैर को गद्दे पर टिकाएं।
दूर ले जाओ
अष्टावक्रासन या आठ कोण मुद्रा एक उन्नत मुद्रा है जिसे केवल उन्नत अभ्यासकर्ता ही कर सकते हैं क्योंकि इसके लिए बहुत अधिक हाथ और कोर ताकत की आवश्यकता होती है। यदि आप इसे पहली बार कर रहे हैं तो इसे केवल योग शिक्षक के मार्गदर्शन में ही करना चाहिए। किसी भी स्वास्थ्य संबंधी चिंता से बचना नहीं चाहिए और आगे की सलाह के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श करें।
इसके कई शारीरिक और मानसिक लाभ हैं, लेकिन आपको अंतिम मुद्रा प्राप्त करने के लिए धैर्य और निरंतरता की आवश्यकता है। धीरे-धीरे आगे बढ़ें। पूरे आसन के दौरान अपनी सांस को बहते रहने दें। यह आसन आपके शरीर और मन को शांत करने, आपके आत्मविश्वास को बढ़ाने और जीवन में संतुलन और समन्वय प्राप्त करने में मदद करता है।
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