fbpx

दंडासन या स्टाफ पोज

लाभ, अंतर्विरोध, टिप्स और कैसे करें

अंग्रेजी नाम
दंडासन, स्टाफ पोज़, बेस पोज़
संस्कृत
दण्डासन / दासाणा
उच्चारण
डॅन-डाह-उह-nuh
अर्थ
डंडा: "छड़ी", "रॉड"
आसन: "आसन"

दंडासन एक नजर में

स्टाफ पोज़ एक तैयारी है सरल बैठकर योग मुद्रा, जहां आप अपने पैरों को सामने की ओर और हाथों को बगल में फैलाकर रखें कूल्हे, अपनी हथेली दबाते हुए जमीन की ओर. आपने में सुधार लाएं आसन और संरेखण.

लाभ:

परफेक्ट फाउंडेशन पोज़

यह एक बुनियादी योग मुद्रा है, एक आधार मुद्रा है और बहुत उपयोगी है, कुछ समय के बाद यह आपकी स्थिति को ठीक कर सकती है

आसन।

पीठ की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है

यह आपकी रीढ़ की हड्डी के समर्थन को बढ़ाता है और आपकी पीठ को अधिक समर्थन प्रदान करता है, जिससे पीठ दर्द कम हो जाता है।

आपके मूल को संलग्न करता है

पेट की मांसपेशियां सक्रिय हो जाती हैं, जिससे आपका पेट क्षेत्र मजबूत और स्थिर हो जाता है।

आपके संतुलन और एकाग्रता को बढ़ाता है

लगातार अभ्यास करने से आपका संतुलन बेहतर होता है, आपकी आत्म-जागरूकता बढ़ती है और आपकी एकाग्रता शक्ति में सुधार होता है।

कौन कर सकता है?

योग में नए लोग इस मुद्रा से शुरुआत कर सकते हैं: शुरुआती, घर या कार्यालय से काम करने वाले, बैठे-बैठे काम करने वाले, अक्सर यात्रा करने वाले, लंबे समय तक कंप्यूटर पर काम करने वाले, और गर्भवती महिलाएं। यह उन लोगों के लिए सचेतन अभ्यास में मदद कर सकता है जो अपने शरीर और दिमाग के साथ फिर से जुड़ना चाहते हैं।

यह किसे नहीं करना चाहिए?

हालांकि दंडासन एक सुरक्षित योगाभ्यास है, जिससे लोग हाल ही में पीड़ित हैं चोटों, सर्जरी, तथा गंभीर पीठ दर्द. उच्च रक्तचाप वाले लोगों को कूल्हे, घुटने और टखने की समस्याओं से बचना चाहिए। गर्भवती माताओं अपनी तीसरी तिमाही में अपने योग शिक्षक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवरों से परामर्श लेना चाहिए।

स्टाफ़ पोज़ कैसे करें (दंडासन)?

चरण-दर-चरण निर्देशों का पालन करें

अभ्यास करने के लिए योग मुद्रा, शांति से फर्श पर बैठें, अपने पैरों को सीधा फैलाएं, आपके पैर की उंगलियां आपकी ओर हों (पैरों को मोड़ें), और आपकी एड़ियां फर्श को छूएं। शांत मन से शुरुआत करें। संरेखण एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है दंडासन, इसलिए संरेखण की जांच करें, सीधे बैठें, अपनी रीढ़ को लंबा करें, देखें कि आपके कॉलरबोन चौड़े हैं, और आपके पैर एक-दूसरे के करीब होने चाहिए।

  1. आपके कंधे शिथिल और आपके कानों से दूर होने चाहिए।
  2. अपने हाथों को अपने कूल्हों के किनारे लाएँ, उंगलियाँ आपके पैरों को आगे की ओर रखें, और देखें कि आपकी भुजाएँ सीधी हैं।
  3. धीरे-धीरे अपनी नाभि को अपनी रीढ़ की ओर खींचें और अपनी नाभि को संलग्न करें मूल मांशपेशियां, जो आसन को बढ़ाने में मदद करेगा।
  4. अपनी गर्दन को अपनी रीढ़ की हड्डी (तटस्थ गर्दन की स्थिति) के साथ सीधा रखते हुए आगे की ओर देखें या थोड़ा ऊपर की ओर देखें।
  5. धीरे-धीरे सांस लें, अपने कोर को संलग्न करें और खिंचाव और स्थिरता बनाए रखते हुए सांस छोड़ें। आप पकड़ सकते हैं दंडासन 30 सेकंड के लिए या अपनी सुविधा के अनुसार पोज दें और धीरे-धीरे इसे बढ़ाएं।
  6. धीरे-धीरे और गहरी सांस लें। धीमी गति से अंदर लें.
  7. रिहा करने के लिए, बस बाहर आ जाओ दंडासन योग मुद्रा, अपने शरीर में संवेदनाओं को महसूस करें और फिर धीरे-धीरे अपने घुटनों को मोड़ें।
  8. अपने हाथों को फर्श से हटा लें, आराम की मुद्रा में आ जाएं और दूसरे दौर में जाने से पहले कुछ आराम की सांसें लें।

के लाभ क्या हैं दनासन?

  • दंडासन यह सरल है और बेहतर आसन संरेखण, रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य और शरीर की जागरूकता के लिए सर्वोत्तम आसनों में से एक है।
  • यदि नियमित रूप से अभ्यास किया जाए, तो यह आपकी रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य और मुद्रा संरेखण में सुधार करता है और पीठ को मजबूत बनाने में भी मदद करता है। इससे शारीरिक और मानसिक रूप से अधिक आत्मविश्वास पैदा होता है।
  • दंडासन यह आपकी मुख्य मांसपेशियों को भी सक्रिय करता है, जिससे आपके संपूर्ण पेट के स्वास्थ्य में वृद्धि होती है। आपकी हैमस्ट्रिंग और पिंडली की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है।
  • यह योग मुद्रा अधिक स्थिरता, फोकस और आत्म-जागरूकता प्रदान करती है।
  • स्टाफ़ योगा पोज़ आपको बिना किसी समस्या के अपनी दैनिक गतिविधियों (घर या कार्यालय) को आराम से करने में मदद करता है, आपके बैठने की मुद्रा में सुधार करता है, और जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आपकी पीठ में कूबड़ बनने से बचता है।
  • यह अन्य सभी बैठने और कठिन आसनों के लिए प्रारंभिक आसनों में से एक है और आपकी मानसिक स्थिरता को बढ़ाता है।

स्वास्थ्य स्थितियाँ जिनसे लाभ हो सकता है दंडासन

  • दंडासन अद्भुत स्वास्थ्य लाभ हैं.
  • यदि वे कर्मचारी प्रदर्शन करते हैं तो खराब मुद्रा वाले लोगों को लाभ हो सकता है (दंडासन)नियमित रूप से और बाद में कुछ उन्नत पोज़ करने का प्रयास करें।
  • मामूली पीठ दर्द को सुधारा जा सकता है, और कमजोर कोर मांसपेशियों वाले लोग स्टाफ पोज़ करना शुरू कर दें तो उन्हें मदद मिल सकती है।
  • ध्यानपूर्वक साँस लेने और करने के साथ दंडासन, आप अपना तनाव कम कर सकते हैं, शांति प्राप्त कर सकते हैं और मानसिक और शारीरिक संतुलन विकसित कर सकते हैं।
  • यह हल्के पाचन संबंधी समस्याओं में मदद कर सकता है क्योंकि यह आसन मुख्य मांसपेशियों से जुड़ता है।
  • दंडासन यह एथलीटों के लिए उनके समग्र प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए एक प्रशंसा हो सकती है।

सुरक्षा और सावधानियां

  • स्टाफ पोज़, या दंडस्ना, यह सरल है, लेकिन यदि आपकी कलाई या पीठ में कोई चोट है तो आपको सावधानी बरतनी चाहिए।
  • अगर इस आसन को करते समय आपको दर्द महसूस हो तो रुक जाएं।
  • यदि आवश्यक हो तो प्रॉप्स का उपयोग करें, अपनी गर्दन को अधिक न खींचें और न ही उस पर अधिक दबाव डालें।
  • बस अपने शरीर को सुनो.

साधारण गलती

  • अपने पैर बाहर मत पड़ने दो। इसे सीधा रखें, पैर की उंगलियां आसमान की ओर रहें।
  • यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप दीवार को अपने सहारे के रूप में उपयोग कर सकते हैं, अपनी पीठ को गोल न करें ताकि आपकी निचली पीठ दीवार को न छुए।
  • अपने कंधों को आराम से रखें न कि अपने कानों के पास। अपने घुटनों को बंद न करें या बहुत अधिक तनाव न डालें। के लिए नियंत्रित सांस बनाए रखना महत्वपूर्ण है दण्डस्ना पेश करती हैं।

के लिए टिप्पणी दंडासन

  • जब आप अभ्यास करते हैं, तो कर्मचारी मुद्रा बनाते हैं, बैठने के लिए एक दृढ़ स्थान का उपयोग करते हैं, उपयोग करते हैं a योग चटाई, तथा सहारा का उपयोग करें (कुशन या ब्लॉक) यदि आवश्यक हो। अपनी गर्दन पर दबाव मत डालो.
  • देखें कि आपके पैर की उंगलियां आसमान की ओर इशारा कर रही हैं। यदि आपकी हैमस्ट्रिंग तंग है, तो किसी सहारे से अपनी मदद करने का प्रयास करें। अपनी रीढ़ के प्रति हमेशा सचेत रहें। अपनी पीठ मत झुकाओ. ज़मीन में रहें। अपनी बैठी हुई हड्डियों को महसूस करो।
  • अपनी सांस पर नज़र रखें. (धीमा, गहरा और संतुलित) अपने शरीर का सम्मान करें।

के लिए भौतिक संरेखण सिद्धांत दंडासन

  • योग मुद्राओं का अभ्यास करते समय शारीरिक संरेखण महत्वपूर्ण है और इसकी कुंजी है दंडासन मूलभूत मुद्रा.
  • जिस स्थान पर आप बैठे हैं वह दृढ़ होना चाहिए और सुनिश्चित करें कि आप अपने बैठने की हड्डियों के साथ जमीन पर बैठे हैं और इसे महसूस कर रहे हैं।
  • पैर आपके सामने सीधे होने चाहिए, पैर की उंगलियां आसमान की ओर हों, रीढ़ की हड्डी लम्बी हो, गर्दन आपकी पीठ की सीध में सीधी हो।
  • अपनी रीढ़ की ओर खींचकर अपनी मुख्य मांसपेशियों को संलग्न करें।
  • अपनी हथेलियों को फर्श पर दबाएं, हाथ कूल्हे के पास, उंगलियां सामने की ओर हों।
  • चौड़ाई, धीरे-धीरे और गहराई से, एक लय का अनुसरण करती है।
  • अपने संरेखण और शारीरिक संवेदनाओं के प्रति सचेत रहें और तनावमुक्त रहें।

दंडासन और सांस

जैसे ही आप इसे पकड़ते हैं, आपको सचेतन साँस लेने के लिए जगह मिल जाती है दंडासन अपनी रीढ़ सीधी रखकर बैठें। आप शांति और विश्राम का अनुभव करते हुए अधिक मुक्त प्रवाह को अंदर और बाहर सांस लेने के लिए अपने कोर को संलग्न करते हैं। आपकी चौड़ाई वह कुंजी है जो मन-शरीर के संबंध को बढ़ाती है और कई अन्य स्वास्थ्य लाभ सुनिश्चित करती है।

दंडासन और विविधताएँ

  • समर्थित दंडासन(ब्लॉक, कुशन या कंबल जैसे प्रॉप्स द्वारा समर्थित)।
  • हाफ स्टाफ पोज़ (कब तंग हैमस्ट्रिंग).
  • चौड़े पैरों वाला स्टाफ़ पोज़ पैरों को थोड़ा अलग करके किया जा सकता है।
  • बैठे हुए आगे की ओर सहारे से झुकें।
  • परफेक्ट बनने के लिए अपने शरीर पर बहुत अधिक दबाव न डालें। अपने शरीर का सम्मान करें और सुनें और धीरे-धीरे बढ़ाएं।

दूर ले जाओ

यह अन्य उन्नत आसनों के लिए एक सरल और आधार योग आसन है। शुरुआती और सभी आयु वर्ग के लोग स्टाफ पोज़ कर सकते हैं। अपनी रीढ़ को अपनी गर्दन के साथ संरेखित करें। बेहतर ताकत और स्वस्थ मुद्रा के लिए आपकी कोर और पीठ की मांसपेशियों को शामिल करता है। अपनी छाती को खुला रखते हुए अपने कंधों को आराम से रखें। अपने शरीर के संरेखण और बेहतर मुद्रा के प्रति सचेत रहें।

दंडासन प्रॉप्स के साथ आपके शारीरिक आराम के अनुसार संशोधित किया जा सकता है। अभ्यास (स्टाफ पोज़) ऊर्जा प्रवाह को संतुलित करता है और आपके मानसिक स्वास्थ्य का समर्थन करता है। जब आपका मानसिक और शारीरिक स्तर अच्छी तरह से चार्ज हो जाता है, तो आपकी ऊर्जा का स्तर आपकी दिन-प्रतिदिन की गतिविधियों के लिए बढ़ जाता है और आपका आत्मविश्वास बढ़ता है। इस आसन को करने को नियमित अभ्यास (दैनिक दिनचर्या में) बनाएं।

क्या आपको योग का शौक है और आप दूसरों को योग सिखाने का सपना देखते हैं? हमारे व्यापक योग शिक्षक प्रशिक्षण पाठ्यक्रमों ने आपको कवर कर लिया है! पता लगाएं 200 घंटे का योग शिक्षक प्रशिक्षण पाठ्यक्रम, के साथ अपने अभ्यास में गहराई से उतरें 300 घंटे का योग शिक्षक प्रशिक्षण पाठ्यक्रम, या के साथ पढ़ाने की कला में महारत हासिल करें 500 घंटे का योग शिक्षक प्रशिक्षण पाठ्यक्रम - सभी योग एलायंस द्वारा प्रमाणित। प्रमाणित योग प्रशिक्षक बनने की दिशा में आपकी यात्रा यहीं से शुरू होती है। हमसे जुड़ें आज और अपनी योग यात्रा को सफल होने दें!

मीरा वत्स
मीरा वत्स सिद्धि योग इंटरनेशनल की मालिक और संस्थापक हैं। वह वेलनेस उद्योग में अपने विचार नेतृत्व के लिए दुनिया भर में जानी जाती हैं और उन्हें शीर्ष 20 अंतर्राष्ट्रीय योग ब्लॉगर के रूप में मान्यता प्राप्त है। समग्र स्वास्थ्य पर उनका लेखन एलिफेंट जर्नल, क्योरजॉय, फनटाइम्सगाइड, ओएमटाइम्स और अन्य अंतरराष्ट्रीय पत्रिकाओं में छपा है। उन्हें 100 में सिंगापुर का शीर्ष 2022 उद्यमी पुरस्कार मिला। मीरा एक योग शिक्षक और चिकित्सक हैं, हालांकि अब वह मुख्य रूप से सिद्धि योग इंटरनेशनल का नेतृत्व करने, ब्लॉगिंग करने और सिंगापुर में अपने परिवार के साथ समय बिताने पर ध्यान केंद्रित करती हैं।

प्रतिक्रियाएँ

यह साइट स्पैम को कम करने के लिए अकिस्मेट का उपयोग करती है। जानें कि आपका डेटा कैसे संसाधित किया जाता है.

संपर्क करें

  • इस क्षेत्र सत्यापन उद्देश्यों के लिए है और अपरिवर्तित छोड़ दिया जाना चाहिए।

व्हाट्सएप पर संपर्क करें