योग मुद्रा दिव्य का हिस्सा होने की अपनी भूमिका में मानव रूप को फिर से बनाती है। योग मुद्रा के लाभों की खोज करें , इसके अर्थ , और इसे कैसे करना है
परिभाषा - योग मुद्रा और इसके अर्थ, संदर्भ और पौराणिक कथाओं क्या है?
योग मुद्रा मुद्रा में से एक है । इस मुद्रा को कभी -कभी योग आसन या योग मुद्रा के । यह माना जाता है कि इस मुद्रा का स्मृति शक्ति काफी हद तक बढ़ सकती है। इसलिए जिन सभी को भूलने की बीमारी है, उन्हें बेहतर परिणाम लेने के लिए इसका अभ्यास करना चाहिए।
क्रोध से संबंधित मुद्दों से निपटने के दौरान इस मुद्रा को क्रोध से संबंधित मुद्दे उत्तरोत्तर बढ़ रहे हैं। हम अक्सर विभिन्न लोगों से सुनते हैं कि उनके पास क्रोध के मुद्दे हैं। उनमें से कुछ भी इसे भड़काते हैं। क्रोध कुछ ऐसा है जिससे हमें खुद को परहेज करना चाहिए। कुछ उद्धरण पूरी तरह से दर्शाते हैं कि गुस्सा हमारे साथ क्या करता है, जैसे कि "आपको अपने गुस्से के लिए दंडित नहीं किया जाएगा। आपका गुस्सा आपको दंडित करेगा।" इस मुद्रा का क्रोध के मुद्दों को हल करने में मदद मिलती है।
यह मुद्रा पेट में स्थित अंगों को उत्तेजित करने में भी मदद कर सकते हैं, मुख्य रूप से हमारे पाचन तंत्र से संबंधित अंग और हमारे गुर्दे। इसके कारण, इसका अभ्यास करना मुद्रा पाचन में सुधार कर सकते हैं और दस्त और कब्ज जैसे पाचन संबंधी मुद्दों को हल करने में मदद कर सकते हैं। यह अपने कामकाज में सुधार करने के लिए किडनी को उत्तेजित करता है, मूत्राशय से संबंधित मुद्दों के साथ मदद करता है। जैसा कि हमारी अधिवृक्क ग्रंथि गुर्दे के आसपास स्थित है, यह भी मदद कर सकती है शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली बढ़ाएं प्रतिक्रिया। यह मासिक धर्म की ऐंठन से भी राहत देता है।
यह मुद्रा जमीनीपन, मन की शांति और विचार प्रणाली के लिए स्पष्टता लाती है। हम आत्मसमर्पण की पूरी भावना महसूस करते हैं। हम नकारात्मकताओं को जाने देते हैं और आंतरिक शरीर के बारे में अधिक जागरूक हो जाते हैं। यह मुद्रा शरीर की तनाव प्रतिक्रिया को आराम देती है।
यह एक आगे की झुकने वाला मुद्रा /मुद्रा है, इसलिए जब हम आगे झुकते हैं, तो यह पीछे की मांसपेशियों को फैलाता है, जैसे कि इरेक्टर स्पाइना की मांसपेशियां। यह ग्लूट्स (या कूल्हे की मांसपेशियों) के चारों ओर जकड़न को दूर करने में भी मदद करता है।
योग मुद्रा के वैकल्पिक नाम
योग मुदरासाना या योग आसन।
कैसे करें योग मुद्रा?
- यह मुद्रा विशिष्ट में से एक पर आधारित है शारीरिक योग आसन.
- हम आराम से बैठकर, क्रॉस-लेग्ड, अधिमानतः लोटस पोज़ में बैठना शुरू कर देंगे (पद्मासन) या शुभ मुद्रा (स्वस्तिकासन)। हालाँकि, आप इसे अभ्यास कर सकते हैं प्रदर्शन सुखासना भी।
- गर्दन और रीढ़ को आराम से खड़ा किया जाना चाहिए।
- संपूर्ण जागरूकता को सांस पर केंद्रित किया जाना चाहिए।
- यदि आप ऐसा करने में सहज महसूस करते हैं तो धीरे -धीरे और आराम से अपनी आँखें बंद करें।
- अपने हाथों को आराम से अपने घुटनों पर रखें, फिर धीरे -धीरे अपनी बाहों को वापस लाएं। धीरे-धीरे अपने बाएं हाथ की कलाई को अपने दाहिने हाथ से पकड़ो।
- एक गहरी साँस लें और अपने पेट और छाती को बाहर आने दें।
- फिर, जैसा कि आप साँस छोड़ते हैं, आगे झुकते समय अपना पेट खाली करें।
- आपका माथा जमीन को छूना चाहिए और आरामदायक होना चाहिए। ग्राउंडेडनेस महसूस करें।
- सुनिश्चित करें कि आप पीठ के चारों ओर किसी भी असुविधा का अनुभव नहीं कर रहे हैं, विशेष रूप से आपके ग्रीवा और निचले पीठ के क्षेत्रों में।
- अपनी जागरूकता को सांस और सांस के लिए उतनी ही गहराई से लाएं जितना आप कर सकते हैं और इस आसन को 3-5 मिनट के लिए या अपनी उपयुक्तता के अनुसार पकड़ सकते हैं।
- अब, यदि आप सहज महसूस करते हैं, तो आप भी जोड़ सकते हैं " ओम " मंत्र मंत्र गहरी एकाग्रता के लिए।
योग मुद्रा लाभ
- यह मुद्रा आपको ग्राउंडेडनेस को महसूस करने में मदद करती है जो आप अधिक डाउन-टू-अर्थ ।
- यह मुद्रा पाचन अंगों को उत्तेजित करने में मदद करती है , इसलिए यह दस्त और कब्ज से निपटने में ।
- यह मुद्रा मन और शरीर के संबंध में सुधार करती है ।
- यह मासिक धर्म की ऐंठन को कम करता है ।
- यह गुर्दे को उत्तेजित करता है , मूत्राशय से संबंधित मुद्दों के साथ मदद करता है, और शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली प्रतिक्रिया में सुधार करता है।
- यह शरीर की तनाव प्रतिक्रिया को राहत देने
- यह एकाग्रता में सुधार करता है ।
योग मुद्रा सावधानियाँ और contraindications
अन्य सभी मुद्रा प्रथाओं के समान, इसका कोई दुष्प्रभाव नहीं है।
हालांकि, विचार करने के लिए कुछ चीजें हैं:
- यदि आपके पास पीठ के निचले हिस्से के मुद्दे हैं मुद्रा /मुद्रा का अभ्यास न करें
- सुनिश्चित करें कि आप किसी भी कम पीठ के मुद्दों का अनुभव नहीं करते हैं। यदि आप किसी भी निचले हिस्से या ग्रीवा क्षेत्र से संबंधित मुद्दों का , तो धीरे-धीरे एक आरामदायक मुद्रा में लौटें।
- बिना किसी असुविधा के अपनी रीढ़ को आराम से बढ़ाएं।
- अपने योग दिनचर्या में कुछ पिछड़े-झुकने को जोड़ना सुनिश्चित करें क्योंकि यह असंतुलन में मदद करेगा।
योग मुद्रा कब और कब तक?
- यदि आप ज्ञान प्राप्त करना चाहते हैं तो इस मुद्रा का
- यदि आप तनावग्रस्त हैं, तो इस मुद्रा का इसे कम करने में मदद मिल सकती है।
- यदि आपके पास पाचन तंत्र से संबंधित मुद्दे हैं, तो आपको इसका अभ्यास करना चाहिए।
जब भी आपको लगता है कि आपको ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, तो इस मुद्रा का विशेष रूप से उन दिनों जब आप सुस्त महसूस करते हैं। आपको लगता है कि आपके पास साहस और ऊर्जा की कमी है।
किसी भी योग या मुद्रा को आदर्श समय है । सुबह में, दिन के दौरान, हमारा मस्तिष्क अपने सबसे अच्छे रूप में है। इसलिए, आप आसानी से ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होने की अधिक संभावना रखते हैं। इसलिए, आपको सबसे प्रभावी परिणाम प्राप्त करने के लिए सुबह 4 बजे और सुबह 6 बजे से मुद्रा का
यदि आपको सुबह के घंटों के दौरान इससे कठिनाई हो रही है, तो आप इस मुद्रा को बाद में शाम को भी ।
प्रतिदिन कम से कम 30-40 मिनट के लिए इस मुद्रा का सिफारिश की जाती है। चाहे आप इसे एक खिंचाव में पूरा करना चाहते हैं या दो थ्रीज़ जो 10 से 15 मिनट के बीच रहते हैं, यह आपके ऊपर है। अनुसंधान के आधार पर, कम से कम 20 मिनट के लिए एक अभ्यास का अभ्यास करने का सबसे अच्छा तरीका है कि उस विशेष मुद्रा ।
योग मुद्रा में सांस लेना
मुद्रा बढ़ाने के लिए श्वास तकनीकों का अभ्यास कर सकते हैं :
- तुम कर सकते हो योगिक श्वास का अभ्यास करें यह अभ्यास करते समय मुद्रा या यह आसन।
योग मुद्रा में दृश्य
- कल्पना कीजिए कि आपके आस-पास की हर चीज सभी प्राकृतिक है।
- आप पेड़ों से घिरे हुए हैं।
- आप एक ऐसी जगह पर हैं जो मनुष्यों द्वारा पूरी तरह से अनदेखा है।
- आपके आस -पास की हर चीज इतनी हरी है, इतनी ज्वलंत और लुभावनी है।
योग मुद्रा में पुष्टि
इसका अभ्यास करते समय, एक सकारात्मक इरादा रखें। के साथ शुरू:
“शांति और ईमानदारी के साथ, मैं धरती धरती के लिए अपनी आज्ञा दे रहा हूं.”
निष्कर्ष
योग मुद्रा क्रोध से संबंधित मुद्दों से निपटने के दौरान बहुत लाभ हैं। यह परमात्मा का हिस्सा होने की अपनी भूमिका में मानव रूप को फिर से बनाता है। यदि आप अधिक जानने में रुचि रखते हैं मुद्रा और बेहतर स्वास्थ्य के लिए उनका उपयोग कैसे करें, हमारी जांच करें मुद्रा प्रमाणन पाठ्यक्रम। इस पाठ्यक्रम में, आप सभी सीखेंगे 108 मुद्रा, उनके लाभ, और उन्हें प्रभावी ढंग से उपयोग कैसे करें।
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