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योग मुद्रा: अर्थ, लाभ और कैसे करें

योग मुद्रा

योग मुद्रा ईश्वरीय अंश होने की भूमिका में मानव रूप को पुनः निर्मित करता है। की खोज करें लाभ of योग मुद्रा, आईटी इस अर्थ, तथा कैसे करना है यह।

परिभाषा - क्या है योग मुद्रा और इसका अर्थ, संदर्भ, और पौराणिक कथाओं?

योग मुद्रा से एक है मुद्रा। इस मुद्रा कभी-कभी के रूप में जाना जाता है योग आसन or योग मुद्रासन. ऐसा माना जाता है कि इसका अभ्यास करना मुद्रा स्मरण शक्ति को काफी हद तक बढ़ा सकता है। इसलिए जिन लोगों को भूलने की बीमारी है उन्हें बेहतर परिणाम पाने के लिए इसका अभ्यास करना चाहिए।

इस मुद्रा क्रोध से संबंधित मुद्दों से निपटने में इसके बहुत फायदे हैं। गुस्से से जुड़ी समस्याएं लगातार बढ़ती जा रही हैं। हम अक्सर विभिन्न लोगों से सुनते हैं कि उन्हें क्रोध की समस्या है। उनमें से कुछ तो इसका दिखावा भी करते हैं। गुस्सा एक ऐसी चीज है जिससे हमें खुद को दूर रखना चाहिए। कुछ उद्धरण पूरी तरह से दर्शाते हैं कि क्रोध हम पर क्या प्रभाव डालता है, जैसे कि "तुम्हें तुम्हारे क्रोध के लिए दंडित नहीं किया जाएगा।" आपका गुस्सा आपको सज़ा देगा।” इसका अभ्यास कर रहे हैं मुद्रा क्रोध संबंधी समस्याओं को सुलझाने में मदद करता है।

इस मुद्रा यह पेट में स्थित अंगों को उत्तेजित करने में भी मदद कर सकता है, मुख्य रूप से हमारे पाचन तंत्र से संबंधित अंग और हमारी किडनी। इस कारण इसका अभ्यास कर रहे हैं मुद्रा पाचन में सुधार कर सकता है और दस्त और कब्ज जैसी पाचन संबंधी समस्याओं को हल करने में मदद कर सकता है। यह किडनी को उनके कामकाज में सुधार करने के लिए उत्तेजित करता है, जिससे मूत्राशय से संबंधित समस्याओं में मदद मिलती है। चूंकि हमारी अधिवृक्क ग्रंथि गुर्दे के आसपास स्थित होती है, इसलिए यह भी मदद कर सकती है शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाएं प्रतिक्रिया। यह मासिक धर्म की ऐंठन से भी राहत दिलाता है।

इस मुद्रा विचारों में स्थिरता, मन की शांति और स्पष्टता लाता है प्रणाली। हम समर्पण की पूर्ण भावना महसूस करते हैं। हम नकारात्मकताओं को त्याग देते हैं और आंतरिक शरीर के प्रति अधिक जागरूक हो जाते हैं। यह मुद्रा शरीर की तनाव प्रतिक्रिया को आराम देता है।

यह आगे की ओर झुकना है मुद्रा/आसन, इसलिए जब हम आगे की ओर झुकते हैं, तो यह पीठ के आसपास की मांसपेशियों, जैसे इरेक्टर स्पाइना मांसपेशियों, को खींचता है। यह ग्लूट्स (या कूल्हे की मांसपेशियों) के आसपास की जकड़न को दूर करने में भी मदद करता है।

योग मुद्रा के वैकल्पिक नाम

योग मुद्रासन or योग आसन.

योग मुद्रा कैसे करें?

  • इस मुद्रा विशिष्ट में से एक पर आधारित है शारीरिक योग आसन.
  • हम आराम से बैठकर, पालथी मारकर शुरुआत करेंगे, अधिमानतः कमल मुद्रा में (पद्मासन) या शुभ मुद्रा (स्वास्तिकासन:). हालाँकि, आप इसका अभ्यास तब तक कर सकते हैं प्रदर्शन sukhasana किया जा सकता है।
  • गर्दन और रीढ़ आराम से सीधी होनी चाहिए।
  • पूरी जागरूकता सांस पर केंद्रित होनी चाहिए।
  • यदि आप ऐसा करने में सहज महसूस करते हैं तो धीरे-धीरे और आराम से अपनी आँखें बंद कर लें।
  • अपने हाथों को आराम से अपने घुटनों पर रखें, फिर धीरे-धीरे अपनी बाहों को वापस ले आएं। धीरे-धीरे अपने बाएं हाथ की कलाई के जोड़ को अपने दाहिने हाथ से पकड़ें।
  • गहरी सांस लें और अपने पेट और छाती को बाहर आने दें।
  • फिर सांस छोड़ते हुए आगे की ओर झुकते हुए अपना पेट खाली कर लें।
  • आपका माथा ज़मीन को छूना चाहिए और आरामदायक होना चाहिए। ज़मीनीपन को महसूस करो.
  • सुनिश्चित करें कि आपको पीठ के आसपास, विशेषकर ग्रीवा और पीठ के निचले हिस्से में कोई असुविधा महसूस नहीं हो रही है।
  • सांस के प्रति अपनी जागरूकता लाएं और जितना हो सके उतनी गहराई से सांस लें और इस मुद्रा में 3-5 मिनट तक या अपनी उपयुक्तता के अनुसार रुकें।
  • अब, यदि आप सहज महसूस करते हैं, तो आप इसे भी जोड़ सकते हैं "OM“मंत्र जप गहरी एकाग्रता के लिए.

योग मुद्रा के लाभ

योग मुद्रा के लाभ
  • इस मुद्रा आपको जमीनीपन महसूस करने में मदद करता है तुम बन गय अधिक व्यावहारिक.
  • इस मुद्रा पाचन अंगों को उत्तेजित करने में मदद करता है, तो यह मदद करता है दस्त और कब्ज से निपटें.
  • इस मुद्रा मन और शरीर के संबंध में सुधार करता है.
  • It मासिक धर्म की ऐंठन को कम करता है.
  • It गुर्दे को उत्तेजित करता है, मूत्राशय से संबंधित समस्याओं में मदद करता है, और शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार करता है प्रतिक्रिया.
  • इसमें मदद करता है तनाव प्रतिक्रिया से राहत शरीर का।
  • It एकाग्रता में सुधार करता है.

योग मुद्रा सावधानियां और अंतर्विरोध

योग मुद्रा सावधानियां

अन्य सभी के समान मुद्रा प्रथाओं, इसका कोई दुष्प्रभाव नहीं है।

हालांकि, विचार करने के लिए कुछ चीजें हैं:

  • यदि आपके पास कुछ है पीठ के निचले हिस्से के मुद्दे, इसका अभ्यास न करें मुद्रा/खड़ा करना।
  • सुनिश्चित करें कि आपको पीठ के निचले हिस्से में कोई समस्या न हो। यदि आपको पीठ के निचले हिस्से में किसी तरह का अनुभव होता है ग्रीवा क्षेत्र से संबंधित समस्याएं, धीरे-धीरे आरामदायक मुद्रा में लौट आएं।
  • बिना किसी असुविधा के अपनी रीढ़ की हड्डी को आराम से फैलाकर रखें।
  • अपनी योग दिनचर्या में कुछ पीछे की ओर झुकना सुनिश्चित करें क्योंकि इससे संतुलन बनाने में मदद मिलेगी।

योग मुद्रा कब और कितनी देर तक करें?

  • इस मुद्रा यदि आप ज्ञान प्राप्त करना चाहते हैं तो इसका अभ्यास किया जा सकता है।
  • यदि आप तनावग्रस्त हैं तो इसका अभ्यास करें मुद्रा इसे कम करने में मदद कर सकता है।
  • अगर आपको पाचन तंत्र से जुड़ी समस्या है तो आपको इसका अभ्यास करना चाहिए।

इस मुद्रा जब भी आपको लगे कि आपमें फोकस की कमी है तो इसका अभ्यास किया जा सकता है। खासकर उन दिनों जब आप सुस्त महसूस करते हैं। आपको लगता है कि आपमें साहस और ऊर्जा की कमी है।

सुबह का समय है आदर्श कोई योग या मुद्रा. सुबह के समय, दिन के समय, हमारा दिमाग अपने सबसे अच्छे रूप में होता है। तो, आप आसानी से ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होने की अधिक संभावना रखते हैं। इसलिए आपको इसका अभ्यास करना चाहिए मुद्रा सुबह 4 बजे से सुबह 6 बजे तक सबसे प्रभावी परिणाम प्राप्त करने के लिए।

अगर आपको सुबह के समय इससे परेशानी हो रही है, तो आप यह कर सकते हैं मुद्रा बाद में शाम भी.

इसका अभ्यास कर रहे हैं मुद्रा एक के लिए न्यूनतम 30-40 मिनट दैनिक इसकी सिफारिश की जाती है। आप इसे एक बार में पूरा करना चाहते हैं या दो तिहाई जो 10 से 15 मिनट तक चलते हैं, यह आप पर निर्भर है। शोध के आधार पर, कम से कम 20 मिनट के लिए किसी व्यायाम का अभ्यास करने का सबसे अच्छा तरीका उस विशेष का सर्वोत्तम लाभ प्राप्त करना है मुद्रा.

योग मुद्रा में सांस लेना

आप अपने को बढ़ाने के लिए सांस लेने की तकनीक का अभ्यास कर सकते हैं मुद्रा अभ्यास:

योग मुद्रा में दृश्य

  • कल्पना कीजिए कि आपके आस-पास की हर चीज़ पूरी तरह प्राकृतिक है।
  • आप पेड़ों से घिरे हुए हैं.
  • आप एक ऐसी जगह पर हैं जो इंसानों द्वारा पूरी तरह से अनदेखा है।
  • आपके आस-पास सब कुछ इतना हरा-भरा, इतना जीवंत और मनमोहक है।

योग मुद्रा में पुष्टि

इसका अभ्यास करते समय एक सकारात्मक इरादा रखें। के साथ शुरू:

"मैं शांति और ईमानदारी के साथ धरती माता को प्रणाम कर रहा हूं".

निष्कर्ष

योग मुद्रा क्रोध से संबंधित मुद्दों से निपटने में इसके बहुत फायदे हैं। यह ईश्वरीय अंश होने की भूमिका में मानव रूप को पुनः निर्मित करता है। यदि आप इसके बारे में और अधिक जानने में रुचि रखते हैं मुद्राएं और बेहतर स्वास्थ्य के लिए इनका उपयोग कैसे करें, हमारी जाँच करें मुद्रा प्रमाणन पाठ्यक्रम. इस कोर्स में, आप सब सीखेंगे 108 मुद्राएं, उनके लाभ, और उनका प्रभावी ढंग से उपयोग कैसे करें।

दिव्यांश शर्मा
दिव्यांश योग, ध्यान और काइन्सियोलॉजी के शिक्षक हैं, जो 2011 से योग और ध्यान का अभ्यास कर रहे हैं। आधुनिक विज्ञान के साथ योग को सहसंबंधित करने का विचार उन्हें सबसे अधिक आकर्षित करता है और अपनी जिज्ञासा को खिलाने के लिए, वह हर दिन नई चीजों की खोज करता रहता है। उन्होंने योगिक विज्ञान, ई-आरवाईटी-200, और आरवाईटी-500 में मास्टर डिग्री हासिल की है।

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