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अधो मुख मुद्रा: अर्थ, लाभ और कैसे करें

22 दिसंबर, 2023 को अपडेट किया गया
अधो मुख मुद्रा
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अधो मुख मुद्रा

डिस्कवर अर्थ और लाभ का अधो मुख मुद्रा और इस व्यापक मार्गदर्शिका के साथ सीखें कि इसे कैसे करें।

परिभाषा - क्या है अधो मुख मुद्रा और इसका अर्थ, संदर्भ, और पौराणिक कथाओं?

अधो मुख मुद्रा का एक प्रकार है हाथ का इशारा / मुहर. इसे ए के नाम से भी जाना जाता है नीचे की ओर मुख वाला इशारा. यह उस समूह का एक हिस्सा है इसमें 24 भाव शामिल हैं जाना जाता है "गायत्री मुद्राएँ".

अधो मुख मुद्रा जप करते समय अभ्यास किया जा सकता है गायत्री मंत्र। यह एक है मुद्राजिस पर अधिक जोर दिया गया है मंत्र जप. जप करते समय इसका अभ्यास करें मंत्र आपको इसका प्रभाव महसूस करने में मदद मिलेगी मंत्र और भी। तो, इस तरह, आप इससे अधिक लाभ अर्जित कर सकते हैं मुद्रा यदि इसके साथ मिलकर इसका अभ्यास किया जाए मंत्र. ऐसा माना जाता है कि इसका अभ्यास अलग-अलग तरीके से किया जाता है मंत्र शरीर के विभिन्न हिस्सों को उत्तेजित करने में आपकी मदद कर सकता है।

शब्द "गायत्रीसूर्य की शक्ति और हमारी आंतरिक अग्नि का प्रतीक है। ऐसा माना जाता है कि इसका अभ्यास करना मुद्रा आपकी पाचन अग्नि को प्रज्वलित करने में आपकी मदद करेगा, जिससे आपका पाचन तंत्र मजबूत होगा। यह आपके पाचन में सुधार करेगा. आपका पेट कम फूला हुआ महसूस होगा और आप अधिक सक्रिय और तरोताजा महसूस करेंगे।

यह भी माना जाता है कि यह आपके भीतर की ज्ञान की अग्नि को प्रज्वलित करता है। यह आपको अधिक ज्ञान प्राप्त करने में मदद करेगा और आपको अपने काम में अधिक चौकस बनाएगा। आप उन संसाधनों तक बेहतर पहुंच महसूस करेंगे जो आपका दिमाग और शरीर प्रदान करता है।

यदि आप आवेदन करते हैं अधो मुख मुद्रा और विभिन्न प्रथाएँ जैसे आसन, प्राणायाम & ध्यान, आपको कई लाभ मिलेंगे।

का वैकल्पिक नाम अधो मुख मुद्रा

नीचे की ओर मुख वाला इशारा.

कैसे करना है अधो मुख मुद्रा?

  • इस मुद्रा अलग-अलग धारण करते हुए अभ्यास किया जा सकता है आसन यदि आपको लगता है कि ऐसा करना आपके लिए सही है।
  • हालाँकि, इसके कई लाभ प्राप्त करने के लिए मुद्रा, किसी में भी बैठकर शुरुआत करें आरामदायक ध्यान मुद्रा (सुखासन, पद्मासनया, स्वास्तिकासन:). बैठने के दौरान आपको जो भी आसन आरामदायक लगे वह ठीक है। अपने रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य को जांच में रखें।
  • अपनी गर्दन और रीढ़ को आराम से सीधा रखें।
  • अपनी दोनों हथेलियों को अपने घुटने पर आराम से टिकाएं। हथेलियाँ ऊपर की ओर आकाश की ओर।
  • धीरे से अपनी आँखें बंद करें।
  • अब, धीरे-धीरे अपने हाथों को छाती के केंद्र (हृदय केंद्र) पर लाएं और अपनी हथेलियों के पिछले हिस्से को इस तरह मिलाएं कि आपके सभी पोर आपस में जुड़े रहें, और आपकी उंगलियां पोर से मुड़ी हुई नीचे की ओर होनी चाहिए।
  • आराम से अपने अंगूठों को एक साथ जोड़ लें, उन्हें आपकी छाती की ओर इशारा करना चाहिए, या कभी-कभी हम उन्हें थोड़ा ऊपर की ओर रखते हैं।
  • इस अंधेरी जगह का निरीक्षण करें (के रूप में जाना चिडाकासा) आपकी आँखों के पीछे.
  • अगर आप जोड़ना चाहते हैं मंत्र अपने जप अभ्यास में, श्वास के साथ गहरी सांस लें और जप शुरू करें गायत्री मंत्र अधिकतम कंपन के साथ.

“ओम भूर्भुवः स्वाहा,

तत्सवितुर्र वरेण्यं भर्गो देवस्य धीमहि,

धियो यो नः प्रचोदयात्”

  • अपने पूरे मन और शरीर के साक्षी बनें। अपनी सांस के प्रति जागरूकता खोए बिना अपनी सांस के साक्षी बनें।

अधो मुख मुद्रा लाभ

अधो मुख मुद्रा के लाभ
  • यह हमें देता है मौसमी खांसी से प्रतिरक्षा & सर्दी. तो मूलतः, यह हमारी रोग प्रतिरोधक क्षमता को बेहतर बनाता है.
  • It आपका सुधार करता है मंत्र जप अभ्यास और आपको और अधिक हासिल करने में मदद करता है।
  • It मानसिक थकान को कम करता है, तो यदि आप अनुभव करते हैं मानसिक थकान, उदासीनता चीजों मेंआदि, इसका अभ्यास करने से आपको कुछ ही समय में बेहतर परिणाम मिलेंगे। यह आपके मूड को बेहतर बनाता है और आपकी रुचि को बहाल करता है।
  • It आपके पाचन में सुधार करता है और उन्मूलन. बेहतर पाचन का अर्थ है बेहतर जीवन और बेहतर मूड।
  • बुद्धि की लौ को सक्रिय करता है.

अधो मुख मुद्रा सावधानियां और मतभेद

अधो मुख मुद्रा सावधानियाँ

अन्य सभी के समान मुद्रा प्रथाओं, इसका कोई दुष्प्रभाव नहीं है।

हालांकि, विचार करने के लिए कुछ चीजें हैं:

  • कोशिश करें कि आप अपने पोर पर ज्यादा सख्त न हों।
  • अपने अंगूठों को एक-दूसरे के खिलाफ मजबूती से न दबाएं। उन्हें एक-दूसरे को थोड़ा छूना चाहिए और अत्यधिक दबाव नहीं डालना चाहिए।
  • अपनी रीढ़ को आराम से सीधा रखें।

कब और कब करना है अधो मुख मुद्रा?

  • यदि आप जप करना चाहते हैं मंत्र, तो आपको इसे आज़माना चाहिए। यह आपको बढ़ावा देने में मदद करेगा मंत्र जप अभ्यास.
  • यदि आपको पाचन और उन्मूलन संबंधी समस्याएं हैं, तो इससे मदद मिलेगी।

सुबह का समय है आदर्श कोई योग या मुद्रा. हमारा दिमाग सुबह और दिन के समय सबसे अच्छा होता है। तो, आप आसानी से ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होने की अधिक संभावना रखते हैं। इसलिए आपको इसका अभ्यास करना चाहिए मुद्रा सुबह 4 बजे से सुबह 6 बजे तक सबसे प्रभावी परिणाम प्राप्त करने के लिए।

अगर आपको सुबह के समय इससे परेशानी हो रही है, तो आप यह कर सकते हैं मुद्रा बाद में शाम भी.

इसका अभ्यास कर रहे हैं मुद्रा एक के लिए रोजाना कम से कम 30-40 मिनट इसकी सिफारिश की जाती है। चाहे आप इसे एक खंड या दो तीन में पूरा करना चाहते हैं 10 से 15 मिनट के बीच रहता है, यह आप पर निर्भर करता है। शोध के आधार पर, व्यायाम करने का सबसे अच्छा तरीका कम से कम 20 मिनट उस विशेष का सर्वोत्तम लाभ प्राप्त करना है मुद्रा.

साँस में अधो मुख मुद्रा

साँस लेने के विभिन्न प्रकार हैं जिनका हम अभ्यास कर सकते हैं मुद्रा. लेकिन एक और उपयुक्त श्वास पैटर्न इस के लिए मुद्रा है:

  • वक्ष श्वास के साथ मंत्र जाप.

में विज़ुअलाइज़ेशन अधो मुख मुद्रा

  • कल्पना करें कि आप अपने शरीर के अंदर देख रहे हैं।
  • आप एक ऐसी रोशनी में बैठे हैं जो पीली चमकती है।
  • इसके चारों ओर सब कुछ अंधकारमय है, लेकिन यह प्रकाश अंधकार को प्रवेश नहीं करने देता।

में पुष्टि अधो मुख मुद्रा

इसका अभ्यास करते समय एक सकारात्मक इरादा रखें। के साथ शुरू:

"मैं सकारात्मकता का संचार कर रहा हूं। मैं सकारात्मक हूँ।"

निष्कर्ष

RSI अधो मुख मुद्रा एक योग है मुद्रा, या सील, शरीर और दिमाग दोनों के लिए दर्जनों लाभों के साथ। यह मुद्रा इसे कभी भी, कहीं भी किया जा सकता है और इसके लिए किसी सहारे या उपकरण की आवश्यकता नहीं होती। यदि आप इस अभ्यास और इसे पसंद करने वाले अन्य लोगों के बारे में अधिक जानना चाहते हैं, तो विचार करें साइन उप हो रहा है हमारे लिए मुद्राएस प्रमाणन पाठ्यक्रम. इस पाठ्यक्रम के साथ, आपको सभी पर गहन निर्देश प्राप्त होंगे 108 मुद्राs, उनकी उत्पत्ति और परंपराएं, साथ ही उन्हें अपने जीवन में शामिल करने की युक्तियां।

दिव्यांश शर्मा
दिव्यांश योग, ध्यान और काइन्सियोलॉजी के शिक्षक हैं, जो 2011 से योग और ध्यान का अभ्यास कर रहे हैं। आधुनिक विज्ञान के साथ योग को सहसंबंधित करने का विचार उन्हें सबसे अधिक आकर्षित करता है और अपनी जिज्ञासा को खिलाने के लिए, वह हर दिन नई चीजों की खोज करता रहता है। उन्होंने योगिक विज्ञान, ई-आरवाईटी-200, और आरवाईटी-500 में मास्टर डिग्री हासिल की है।

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