अधो मुख मुद्रा का अर्थ और लाभों को जानें और इस व्यापक मार्गदर्शिका के साथ इसे करने का तरीका सीखें।
परिभाषा – अधो मुख मुद्रा और इसका अर्थ, संदर्भ और पौराणिक कथाएँ क्या हैं?
अधो मुख मुद्रा एक प्रकार की हस्त मुद्रा । इसे नीचे की ओर मुख वाली मुद्रा 24 मुद्राओं के समूह का हिस्सा है जिन्हें " गायत्री मुद्रा " के नाम से जाना जाता है।
अधो मुख मुद्रा गायत्री मंत्र के जाप के साथ किया जा सकता है । यह उन मुद्राओं जो मंत्र जाप मंत्रों के जाप के साथ इसका अभ्यास करने से मंत्रों का प्रभाव और भी अधिक महसूस होगा। इस प्रकार, मंत्रों के साथ इसका अभ्यास करने से मुद्रा । ऐसा माना जाता है कि विभिन्न मंत्रों शरीर के विभिन्न अंगों को उत्तेजित करने में मदद मिलती है।
गायत्री शब्द सूर्य की शक्ति और हमारी आंतरिक अग्नि का प्रतीक है। ऐसा माना जाता है कि इस मुद्रा पाचन शक्ति बढ़ती है, जिससे पाचन क्रिया बेहतर होती है। इससे पाचन क्रिया में सुधार होता है, पेट फूलने की समस्या कम होती है और आप अधिक सक्रिय और तरोताजा महसूस करते हैं।
ऐसा माना जाता है कि यह आपके भीतर ज्ञान की लौ को प्रज्वलित करता है। यह आपको अधिक ज्ञान ग्रहण करने और अपने काम में अधिक एकाग्रचित्त होने में मदद करेगा। आप अपने मन और शरीर द्वारा प्रदत्त संसाधनों तक बेहतर पहुंच का अनुभव करेंगे।.
यदि आप अधो मुख मुद्रा आसन , प्राणायाम और ध्यान जैसी विभिन्न प्रथाओं का , तो आपको अनेक लाभ प्राप्त होंगे।
अधो मुख मुद्रा का वैकल्पिक नाम
नीचे की ओर मुख वाली मुद्रा।.
अधो मुख मुद्रा कैसे करें
- यदि आपको उचित लगे तो आप आसनों को इस मुद्रा का अभ्यास कर सकते हैं
- हालांकि, इस मुद्रा आरामदायक ध्यान मुद्रा ( सुखासन, पद्मासन या स्वस्तिकासन में बैठकर शुरुआत करें । बैठने के लिए आपको जो भी मुद्रा आरामदायक लगे, वह ठीक है। अपनी रीढ़ की हड्डी का ध्यान रखें।
- अपनी गर्दन और रीढ़ की हड्डी को आराम से सीधा रखें।.
- अपनी दोनों हथेलियों को आराम से अपने घुटने पर रखें। हथेलियाँ आकाश की ओर ऊपर की ओर होनी चाहिए।.
- धीरे से अपनी आंखें बंद कर लें।.
- अब, धीरे-धीरे अपने हाथों को छाती के केंद्र (हृदय केंद्र) पर लाएँ और अपनी हथेलियों के पिछले हिस्से को इस तरह मिलाएँ कि आपकी सभी उंगलियों के जोड़ आपस में जुड़ जाएँ, और आपकी उंगलियाँ जोड़ों से मुड़ी हुई हों और नीचे की ओर हों।.
- अपने अंगूठों को आराम से आपस में जोड़ें, वे आपकी छाती की ओर इशारा करने चाहिए, या कभी-कभी हम उन्हें थोड़ा ऊपर की ओर रखते हैं।.
- अपनी आंखों के पीछे स्थित इस अंधेरे स्थान ( चिदाकासा के नाम से जाना जाता है
- यदि आप मंत्रोच्चारण , तो गहरी सांस लें और अधिकतम कंपन के साथ गायत्री मंत्र का
“ॐ भूर्भुवः स्वाहा,
तत्सवितुर्र वरेण्यं भर्गो देवस्य धीमहि,
dhiyo yo nah prachodayat”
- अपने संपूर्ण मन और शरीर को देखें। अपनी सांस को महसूस करें, लेकिन अपनी सांस के प्रति जागरूकता न खोएं।.
अधो मुख मुद्रा के लाभ
- यह हमें मौसमी खांसी और जुकाम । इसलिए, मूल रूप से, यह हमारी रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है ।
- यह आपके मंत्रोच्चारण के अभ्यास को बेहतर बनाता है और आपको अधिक सफलता प्राप्त करने में मदद करता है।
- यह मानसिक थकान को कम करता है , इसलिए यदि आप मानसिक थकावट , चीजों में अरुचि आदि का अनुभव करते हैं, तो इसका अभ्यास करने से आपको जल्द ही बेहतर परिणाम मिलेंगे। यह आपके मूड को सुधारता है और आपकी रुचि को पुनः जगाता है।
- यह आपके पाचन और मल त्याग को बेहतर बनाता है। बेहतर पाचन का मतलब है बेहतर जीवन और बेहतर मनोदशा।
- ज्ञान की लौ को सक्रिय करता है.
अधो मुख मुद्रा सावधानियां और अंतर्विरोध
अन्य सभी मुद्रा अभ्यासों की तरह, इसका भी कोई दुष्प्रभाव नहीं है।
हालांकि, कुछ बातों पर विचार करना आवश्यक है:
- अपनी उंगलियों के जोड़ों पर ज्यादा दबाव न डालें।.
- अपने अंगूठों को आपस में कसकर न दबाएं। वे एक-दूसरे को हल्के से स्पर्श करने चाहिए, उन पर अत्यधिक दबाव न डालें।.
- अपनी रीढ़ की हड्डी को आराम से सीधा रखें।.
अधो मुख मुद्रा कब और कितनी देर तक करें ?
- मंत्र जाप करना चाहते हैं मंत्र जाप अभ्यास को बढ़ावा मिलेगा
- यदि आपको पाचन और मल त्याग संबंधी समस्याएं हैं, तो इससे आपको मदद मिलेगी।.
योग या मुद्रा सुबह का समय सबसे अच्छा होता है । हमारा मस्तिष्क सुबह और दिन के समय सबसे अच्छी स्थिति में होता है। इसलिए, ध्यान केंद्रित करना आसान होता है। अतः, सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए मुद्रा का सुबह 4 बजे से 6 बजे के बीच
यदि आपको सुबह के समय इसमें कठिनाई हो रही है, तो आप इस मुद्रा को को भी ।
इस मुद्रा का प्रतिदिन कम से कम 30-40 मिनट तक करने की सलाह दी जाती है। आप चाहें तो इसे एक ही बार में पूरा कर सकते हैं या दो बार में 10 से 15 मिनट तक कर सकते हैं मुद्रा का सर्वोत्तम लाभ प्राप्त करने के लिए कम से कम 20 मिनट तक अभ्यास करना सबसे अच्छा तरीका ।
अधो मुख मुद्रा में श्वास लेना
मुद्रा के साथ हम कई प्रकार की श्वास क्रिया का अभ्यास कर सकते हैं इस मुद्रा अधिक उपयुक्त श्वास क्रिया इस प्रकार है:
- मंत्रोच्चारण के साथ वक्षीय श्वास लेना ।
अधो मुख मुद्रा में दृश्य
- कल्पना कीजिए कि आप अपने शरीर के अंदर देख रहे हैं।.
- आप एक ऐसी रोशनी में बैठे हैं जो पीले रंग की चमकती है।.
- इसके चारों ओर अंधेरा है, लेकिन यह प्रकाश अंधेरे को अंदर नहीं आने देता।.
अधो मुख मुद्रा में पुष्टि
इसका अभ्यास करते समय सकारात्मक इरादा रखें। शुरुआत इस प्रकार करें:
“मैं सकारात्मक ऊर्जा से भरपूर हूं। मैं सकारात्मक हूं।.”
निष्कर्ष
The अधो मुख मुद्रा यह एक योग है मुद्रायह मुहर, या सील, शरीर और मन दोनों के लिए दर्जनों लाभों से भरपूर है। मुद्रा इसे कभी भी, कहीं भी किया जा सकता है और इसके लिए किसी भी प्रकार के उपकरण या सामग्री की आवश्यकता नहीं होती है। यदि आप इस अभ्यास और इसी तरह के अन्य अभ्यासों के बारे में अधिक जानना चाहते हैं, तो विचार करें। साइन उप हो रहा है हमारे लिए मुद्रा प्रमाणन पाठ्यक्रमइस पाठ्यक्रम के साथ, आपको सभी विषयों पर गहन प्रशिक्षण प्राप्त होगा। 108 मुद्राएँइनके बारे में, इनकी उत्पत्ति और परंपराओं के बारे में, साथ ही इन्हें अपने जीवन में शामिल करने के सुझावों के बारे में भी बताया गया है।.
