कोना: एंगल
आसन: पोज़
एक नज़र में utkata konasana
Utkata Konasana को देवी/ देवी पोज़ कहा जाता है । Utkata का अर्थ है " भयंकर ", इसलिए मुद्रा को भयंकर कोण का । यह एक शक्तिशाली योग पोज़ है जिसमें अच्छे कंधे स्ट्रेचिंग और कोर स्ट्रेंथ । इसे मजबूत और दुबले पैरों के लिए सबसे अच्छे पोज़ में से एक माना जाता है।
फ़ायदे:
- कूल्हों और कमर को खोलता है: इस मुद्रा में स्क्वाट की स्थिति कूल्हों और कमर को खींचने और खोलने में मदद करती है।
- रक्त प्रवाह को उत्तेजित करता है: यूटकाटा कोनसाना में गहरी स्क्वाटिंग स्थिति निचले शरीर में रक्त प्रवाह को प्रोत्साहित करती है, इसलिए यह परिसंचरण में सुधार और स्वस्थ पाचन को बढ़ावा देने में मदद करता है।
- टोन कोर: जैसा कि कोर की मांसपेशियां शामिल होती हैं, यह कोर की मांसपेशियों को टोन करने में मदद करता है।
- लचीलापन बढ़ाता है: देवी मुद्रा समग्र शरीर को खोलने में मदद करती है।
- मुलाधरा चक्र : यूटकाता कोनसाना (देवी पोज़) पृथ्वी से कनेक्शन की भावना को बढ़ावा देते हुए, इस चक्र को सक्रिय करने और संतुलित करने में मदद कर सकती है।
यह कौन कर सकता है?
Utkata Konasana , या देवी पोज़, सभी स्तरों के लिए उपयुक्त एक योग पोज़ है, जिसमें एक विस्तृत स्क्वाट शामिल है, जिसमें पैरों को बाहर की ओर और छाती पर प्रार्थना की स्थिति में हाथ मिलाया जाता है। यह पैरों को मजबूत करता है और कूल्हों को खोलता है।
इसे कौन नहीं करना चाहिए?
- घुटने के मुद्दे: गहरी स्क्वाटिंग की स्थिति घुटनों को तनाव दे सकती है, इसलिए घुटने के दर्द वाले लोगों को या तो देवी मुद्रा को संशोधित करना चाहिए या इससे बचना चाहिए।
- कूल्हे के मुद्दे: यदि आपको कूल्हे की चोटें, जकड़न, या असुविधा है, तो यूटकाटा कोनसाना (देवी पोज़) दर्द को खराब कर सकती है। हमेशा एक अच्छे प्रमाणित योग व्यवसायी ।
- उच्च रक्तचाप: गहरी स्क्वाटिंग से रक्तचाप बढ़ सकता है, इसलिए उच्च रक्तचाप से पीड़ित लोगों को एक योग चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए और इसे संशोधन के साथ करना चाहिए।
- संतुलन के मुद्दे: यदि आपके पास संतुलन के मुद्दे या जोखिम गिरते हैं, तो Utkata Konasana में व्यापक पैर वाला रुख चुनौतीपूर्ण हो सकता है। एक दीवार के पास अभ्यास करना या समर्थन के लिए एक प्रोप का उपयोग करना फायदेमंद हो सकता है।
परिचय
पोज की उत्पत्ति हिंदू देवी काली , जिसे अक्सर एक विजयी चौड़े-पैर की स्थिति में चित्रित किया जाता है। यह चंद्रमा सलामत पोज़ का एक हिस्सा भी बनाता है क्योंकि हम सभी के पास मर्दाना (सूर्य द्वारा शासित) और शक्तिशाली स्त्री ऊर्जा (चंद्रमा द्वारा शासित) है। योग मुद्रा के भौतिक और ऊर्जावान लाभ दोनों का दोहन करने के लिए माना जाता है । स्क्वाटिंग स्थिति शक्ति और शक्ति को संदर्भित करती है। यह एक गहरी कूल्हे सलामी बल्लेबाज मुद्रा है। देवी मुद्रा सभी योग अनुक्रमों का एक हिस्सा हो सकती है, जिसमें अच्छी भावनात्मक स्थिरता हो सकती है।
चक्र
एक ऊर्जावान परिप्रेक्ष्य से, यूटकाता कोनसाना (देवी पोज़) को मुलधरा चक्र को , जिसे रूट चक्र के रूप में भी जाना जाता है। यह चक्र रीढ़ के आधार पर स्थित है और यह पृथ्वी से सुरक्षा, स्थिरता और कनेक्शन की भावनाओं से जुड़ा हुआ है। मुद्रा त्रिक चक्र ( स्वदिसथाना ) और नाभि/सौर प्लेक्सस ( मणिपुरा ) चक्र को सक्रिय करती है। इसलिए प्राण का प्रवाह बेहतर हो जाता है। Utkata Konasana (देवी पोज़) एक शक्तिशाली मुद्रा है जो आपको अपनी आंतरिक शक्ति से जुड़ने और सशक्तिकरण और लचीलापन की खेती करने की अनुमति देता है। हृदय चक्र को खोलता है और इस प्रकार हृदय प्रणालियों के लिए एक अच्छा मुद्रा है।
Utkata Konasana कैसे करें ?
चरण-दर-चरण प्रक्रिया का पालन करें
- एक साथ पैरों के साथ अपने चटाई पर खड़े या पहाड़ी मुद्रा के
- श्वास लें और अपने पैरों को अपने कूल्हों के साथ बग़ल में ले जाएं। अपने पैर की उंगलियों को थोड़ा बाहर करें, अपने पैरों के साथ 45 डिग्री का कोण अपनी जांघों को अपने पैर की उंगलियों के पीछे अपने घुटनों के साथ जमीन के समानांतर बनाएं।
- आपके पैरों को कूल्हों के साथ एक बाहरी रोटेशन और नीचे की ओर इशारा करना चाहिए।
- अपने हाथों से पहले और जमीन के समानांतर सीधे अपनी बाहों का विस्तार करें। आपके अग्रभाग एक दूसरे के समानांतर होना चाहिए।
- अपना वजन समान रूप से दोनों पैरों पर वितरित रखें। कंधों को कानों से पीछे और दूर ले जाया जाता है। रीढ़ सीधी होनी चाहिए और हथेलियाँ एक -दूसरे का सामना कर रही हैं।
- नाभि को अंदर खींचा जाना चाहिए और आपके सामने एक टकटकी बनाए रखना चाहिए। साँस छोड़ें और अपने कूल्हों को नीचे धकेलने की कोशिश करें। 3 से 5 सांसों या जब तक आप सहज न हों तब तक मुद्रा को पकड़ें
- साँस लें और छाती का विस्तार करें और फिर साँस छोड़ें और आराम करें।
- देवी मुद्रा से बाहर निकलते समय, जब आप अपने पैरों को सीधा करते हैं, तो अपने आप को एक ईमानदार स्थिति तक लाते हैं और अपने हाथों को वापस अपने हाथों में वापस लाते हैं।
Utkata Konasana के क्या लाभ हैं ?
- निचले शरीर को मजबूत करता है: Utkata Konasana चौड़े पैर वाली स्थिति के माध्यम से इन मांसपेशियों के समूहों में शक्ति और धीरज बनाने में मदद करते हुए, क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग, आंतरिक जांघों और ग्लूट्स को लक्षित करता है।
- कूल्हों और कमर को खोलता है: पोज़ का चौड़ा-पैर वाला रुख खिंचाव करता है और इन क्षेत्रों में लचीलेपन को बढ़ावा देने और तनाव को कम करने के लिए कूल्हों और कमर को खोलता है।
- टोन कोर मांसपेशियां: कोर मांसपेशियों की सगाई मुद्रा में स्थिरता बनाए रखने के लिए आवश्यक है, जिससे कोर ताकत में ।
- लचीलापन बढ़ाता है: मुद्रा ताकत और लचीलेपन को जोड़ती है, आंतरिक जांघों, ग्रॉइन और टखनों को खींचते हुए पैर की मांसपेशियों को मजबूत करती है और विभिन्न मांसपेशियों को लक्षित करती है।
- परिसंचरण को उत्तेजित करता है: मुद्रा निचले शरीर में रक्त प्रवाह को प्रोत्साहित करती है, स्वस्थ परिसंचरण और पाचन का समर्थन करती है।
- आसन में सुधार: यूटकाटा कोंसाना का अभ्यास करना संरेखण और संतुलन के बारे में जागरूकता को बढ़ावा देता है, जो समग्र मुद्रा में सुधार के लिए अनुवाद कर सकता है।
- ग्राउंडिंग और स्थिरता: चौड़े पैर वाले रुख जड़ता और स्थिरता की भावना प्रदान करते हैं, जो जमीन और केंद्र में मदद करते हैं। हाथों को अंजलि मुद्रा ।
स्वास्थ्य की स्थिति जो Utkata Konasana
- तनाव और चिंता: जैसा कि आसन मुख्य रूप से सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करता है और एक हिप-ओपनिंग पोज , यह तंत्रिका तंत्र को शांत करता है और तनाव और चिंता को कम करता है। यह मून सैल्यूटेशन सीरीज़ का एक हिस्सा है।
- मासिक धर्म की असुविधा: मुद्रा का स्क्वाट और हिप-ओपनिंग पहलू पेल्विक क्षेत्र में तनाव को कम करके मासिक धर्म की असुविधा को कम करने में मदद कर सकता है।
- पाचन मुद्दे: स्क्वाटिंग स्थिति स्वस्थ पाचन को उत्तेजित कर सकती है।
- पेल्विक फ्लोर हेल्थ: पोज पेल्विक फ्लोर हेल्थ में सुधार कर सकता है।
- पैर और हिप टेंशन: देवी मुद्रा कूल्हे क्षेत्र की ओर अच्छी खिंचाव की मांग करती है, इसलिए यह इन क्षेत्रों में तनाव को कम करने में मदद करता है।
- कम ऊर्जा या थकान: देवी पोज़ शरीर की समग्र ऊर्जा को पुनर्जीवित करती है, जिससे थकान या कम ऊर्जा की भावना कम हो जाती है।
- कम पीठ की असुविधा: जैसा कि कोर स्क्वाट पोज़ में लगे हुए हैं, यह पीठ के निचले हिस्से में तनाव को दूर करने में मदद करता है।
- गर्भावस्था: यह प्रजनन अंगों के लिए एक अच्छी मुद्रा है और गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त वजन ले जाने के लिए पैरों को काफी मजबूत बनाता है। हालांकि, इसे एक अच्छे योग व्यवसायी की उपस्थिति के रूप में संशोधनों के साथ अभ्यास किया जाना चाहिए।
सुरक्षा और सावधानियां
- घुटने के मुद्दे: घुटने के दर्द वाले लोगों को मुद्रा से बचना चाहिए।
- हिप इश्यूज़: स्क्वाट की स्थिति तंग या कूल्हों की किसी भी सर्जरी के साथ चुनौतीपूर्ण है।
- टखने की अस्थिरता: टखने के मुद्दों वाले लोगों को संतुलित करना मुश्किल हो सकता है।
- गर्भावस्था: जैसा कि कोर लगे हुए हैं, गर्भवती महिलाओं को मुद्रा से बचना चाहिए।
- उच्च दबाव: डीप स्क्वाटिंग अस्थायी रूप से रक्तचाप को बढ़ा सकता है, इसलिए इसे टाला जाना चाहिए।
- स्पाइनल की स्थिति: कटिस्नायुशूल और हर्निया वाले लोगों को पीठ के निचले हिस्से पर दबाव के कारण मुद्रा से बचना चाहिए।
- संतुलन चुनौतियां: दीवार के पास अभ्यास करें यदि आपको संतुलन की समस्या है, तो मुद्रा से बचें
- शुरुआती: शुरुआती को एक प्रमाणित योग प्रशिक्षक के साथ अभ्यास करना चाहिए, खासकर जब लचीला नहीं।
प्रारंभिक पोज़
- यूटकातासना ( कुर्सी मुद्रा )
- अंजनेयाना ( क्रिसेंट लो लंज )
- विरभद्रसाना 1 ( योद्धा पोज़ 1 )
- सूर्य नमस्कर ( सूर्य सलाम )
- बदा कोनसाना ( बाउंड एंगल पोज़ )
- मालासाना ( गारलैंड पोज़ )
शुरुआती टिप्स
सुनिश्चित करें कि कंधे के ब्लेड टेंट नहीं हैं और जांघ की मांसपेशियों और घुटने के जोड़ों पर कोई तनाव नहीं है। स्क्वाटिंग स्थिति आरामदायक होनी चाहिए; अभ्यास के साथ, जांघों को फर्श के समानांतर रखने की कोशिश करें। हिप जोड़ों को धीरे -धीरे फैलाया जाना चाहिए।
संशोधन और युक्तियाँ
यदि आप देवी को एक अच्छे संतुलन के लिए चुनौती देते हैं, तो आप अपनी एड़ी के नीचे एक योग चटाई या मुड़ा हुआ कंबल रख सकते हैं। जब तक आप सहज नहीं हैं, तब तक आप स्क्वाटिंग की गहराई को भी कम कर सकते हैं।
मुकाबला करना
यूटकाता कोनसाना और सांस
- तदासना से शुरू करें । श्वास, साँस छोड़ते हैं और धीरे -धीरे अपने पैर को अपने पैर की उंगलियों के साथ थोड़ा बाहर निकालते हैं। इसके साथ ही जमीन के समानांतर, अपनी बाहों को बग़ल में लाएं।
- श्वास लेना और सांस छोड़ना। अपनी जांघ को नीचे धकेलने की कोशिश करें और जमीन के समानांतर करें। आपके अग्रभाग एक दूसरे के समानांतर होना चाहिए।
- श्वास और साँस छोड़ते, मुद्रा में आराम करें। कुछ गहरी सांसों के लिए मुद्रा पकड़ो। एक सीधी रीढ़ बनाए रखें और अपने कंधों को आराम रखें।
- साँस छोड़ते हुए, और अपने पैरों को सीधा करके मुद्रा जारी करें। अपनी बाहों को वापस लाएं, और शुरुआती स्थिति में वापस आएं।
यूटाटा कोनासना के भौतिक संरेखण सिद्धांत
- Utkata Konasana में , देखें कि आप अपनी जांघों को तनाव नहीं देते हैं। अपने पैरों को आरामदायक के रूप में अलग फैलाएं। उन्हें एक सीधी रेखा और जांघों में जमीन के समानांतर रखें।
- अपनी पीठ को सीधा छाती के साथ रखें। अपने कोर को संलग्न करें। अपनी नाभि को अंदर रखें। आपके प्रकोष्ठ जमीन के समानांतर होना चाहिए। एक मुद्रा रखें या दोनों हाथों की उंगलियों को पोज़ में शामिल करें।
- आगे झुको मत। जरूरत पड़ने पर एक दीवार का उपयोग करें। गहरी साँसें बनाए रखें।
बदलाव
रिवॉल्व्ड देवी पोज़, देवी पोज़ वेरिएशन नमस्ट, टिप्टोज़ पर स्टैंडिंग स्क्वाट पोज, कुर्सी पर देवी पोज़, देवी पोज़ चेयर साइड स्ट्रेच, देवी पोज़ ईगल आर्म्स, हॉर्स पोज साइड स्ट्रेच, देवी ने हेड साइड बेंड के पीछे हाथ पोज दिया, गॉडेस पोज़ ईगल आर्म्स, देवी पोज वेरिएशन हथियार सीधे।
अनुवर्ती पोज़
- अर्ध चंद्रशाना (हाफ मून पोज़)
- उपविश्ता कोनसाना (चौड़े कोण को आगे की ओर बैठा हुआ)
- मलसाना (स्क्वाट पोज़)
- वृषासाना (ट्री पोज़)
- ट्रिकोनसाना (त्रिभुज मुद्रा)
- Parivrtta Utkata Konasana (रिवॉल्वेड देवी पोज़)
सामान्य गलतियां
- घुटने संरेखण : उचित संरेखण को बनाए नहीं। घुटनों में कोई तनाव नहीं होना चाहिए।
- पीछे की ओर बढ़ना या गोल करना : पीठ के निचले हिस्से को ओवररश नहीं या गोल नहीं किया जाना चाहिए; अन्यथा, यह पीठ के निचले हिस्से को तनाव देगा।
- स्क्वाट गहराई: बहुत जल्दी चौकोर स्थिति में गहराई से जाने की कोशिश कर रहा है। आराम स्तर के साथ धीरे -धीरे प्रगति।
- वजन वितरण: वजन समान रूप से पैरों और एड़ी दोनों पर वितरित किया जाना चाहिए।
- कंधे का तनाव : अनावश्यक तनाव से बचने के लिए कंधों को आराम से, नीचे और कानों से दूर होना चाहिए।
- ढह गई छाती : छाती को उठाया जाना चाहिए और उचित श्वास बनाए रखने के लिए खुला होना चाहिए।
- कोर एंगेजमेंट की कमी : रीढ़ को स्वस्थ रखने के लिए कोर को लगे रहना चाहिए।
- गर्दन में तनाव : टकटकी को आगे या ऊपर के रूप में आरामदायक होना चाहिए और गर्दन को आराम करना चाहिए।
- ग्रॉइन में तनाव : पैरों की दूरी कमर में तनाव से बचने के लिए बहुत चौड़ी नहीं होनी चाहिए।
- सांस लेने की अनियमितताएं : मुद्रा की प्रभावशीलता को जोड़ने के लिए गहरी श्वास को पूरे मुद्रा में बनाए रखा जाना चाहिए।
पूछे जाने वाले प्रश्न
देवी क्या मांसपेशियां लक्षित करती हैं?
यह ग्लूट्स, बछड़ों, टखनों, रीढ़ और पैरों को लक्षित करता है और आंतरिक कमर, पैर और छाती को फैलाता है।
Utkata Konasana कितनी कैलोरी जलती है?
यदि कोई व्यक्ति एक मिनट के लिए रखता है, तो इस आसन का अभ्यास करके लगभग 5 से 6 कैलोरी जला दी जाती है।
तल - रेखा
Utkata Konasana , या देवी पोज़ , शारीरिक और प्रतीकात्मक महत्व के साथ एक महान मुद्रा है। Utkata Konasana शक्ति, संतुलन और मन, शरीर और आत्मा के बीच एक गहरा संबंध बनाता है। इसके साथ ही, यह ताकत और लचीलापन बनाने में मदद करता है। एक व्यक्ति शरीर की जागरूकता और उपस्थिति के माध्यम से मन के संरेखण, ध्यान केंद्रित श्वास, और मुद्रा में आवश्यक संतुलन के माध्यम से उपस्थिति की एक ऊंची भावना विकसित कर सकता है। मुद्रा शक्ति, अनुग्रह और सशक्तिकरण गुणों के साथ दिव्य स्त्री ऊर्जा के साथ एक संबंध को दर्शाती है। चौड़े पैर वाली स्थिति और गहरी स्क्वाट ग्राउंडेडनेस और स्थिरता की भावना को संदर्भित करते हैं, जिससे यह पृथ्वी से जुड़े महसूस करने के लिए एक शक्तिशाली मुद्रा बन जाता है। यह मुलधारा (जड़) चक्र को उत्तेजित करता है, जिससे सुरक्षा और स्थिरता की भावनाएं सक्षम होती हैं। आध्यात्मिक रूप से, यह हृदय चक्र को सक्रिय करता है और करुणा और आत्मविश्वास को प्रोत्साहित करता है।
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