कोना = कोण; विभक्त
आसन = मुद्रा; आसन
बी = मध्यवर्ती संस्करण
बद्ध कोणासन बी का संक्षिप्त विवरण
बद्ध कोणासन बी या बद्ध कोण आसन , अष्टांग योग का चौबीसवाँ आसन है । यह आपके कूल्हों और जांघों को अधिक मजबूती और लचीलापन प्रदान करता है। यह आपकी भीतरी जांघों और पीठ के निचले हिस्से के लचीलेपन को बेहतर बनाता है । यह आपके शरीर और मन दोनों को आराम पहुँचाने में सहायक होता है।
फ़ायदे:
- बद्ध कोणासन (बाउंड एंगल पोज) कूल्हों, कमर और जांघों के भीतरी हिस्से को फैलाता है ।
- यह श्रोणि तल की मांसपेशियों को मजबूत करता है और आपकी जांघों के भीतरी भाग और पीठ के लचीलेपन में सुधार करता है।.
- यह आपके शरीर के निचले हिस्से के अंगों को उत्तेजित करता है और रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है।
- इससे आपको स्थिर और शांत रहने और अपनी भावनाओं को संतुलित।
इसे कौन कर सकता है?
बद्ध कोणासन बी (बाउंड एंगल पोज़) एक मध्यवर्ती आसन है और इसे कोई भी स्वस्थ व्यक्ति कर सकता है जिसे कोई गंभीर चोट न हो। बद्ध कोणासन बी, बद्ध कोणासन ए का ही एक प्रकार है, इसलिए इसे वे लोग भी कर सकते हैं जो पहले से ही बद्ध कोणासन ए का अभ्यास कर रहे हैं । डेस्क जॉब करने वाले लोग अपने शरीर के अकड़े हुए हिस्सों को आराम देने के लिए इसे कर सकते हैं ।
किसे ऐसा नहीं करना चाहिए?
घुटने में चोट या हाल ही में सर्जरी करवा चुके लोगों को इसे नहीं करना चाहिए। गर्भवती महिलाओं को इसे नहीं करना चाहिए या अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। पीठ में तेज दर्द वाले लोगों को इसे नहीं करना चाहिए और अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।.
बद्ध कोणासन बी कैसे करें ?
चरण-दर-चरण निर्देशों का पालन करें
- बद्ध कोणासन बी (बद्ध कोण मुद्रा) गहन खिंचाव, स्थिरता, शक्ति, संतुलन और एकाग्रता, शांति और ध्यान केंद्रित करने के बारे में है।
- से शुरू करें दंडासन या फिर स्टाफ सीटेड पोज़। इस पोज़ में रहते हुए, अपनी आँखें बंद करें और अपने मन और शरीर को आराम देने के लिए कुछ गहरी साँसें लें।.
- सबसे पहले, बद्ध कोण आसन ए में 2 मिनट या 10 सांसों तक या अपनी सुविधानुसार बैठें ।
- इस स्थिति में, कुछ देर सांसें लेकर आराम करें और सुनिश्चित करें कि आपकी रीढ़ और गर्दन सीधी हैं।.
- सांस अंदर लें और अपनी रीढ़ और छाती को आगे की ओर लंबा करें, और धीरे-धीरे, सांस बाहर छोड़ते हुए, आगे की ओर झुकना शुरू करें।.
- आगे की ओर झुकते समय, अपनी मांसपेशियों को सक्रिय करें, अपने सिर को जमीन पर लाएं या अपने पैर की उंगलियों को स्पर्श करें।.
- यहां आपकी पीठ झुकी हुई नहीं होनी चाहिए और आपके पैरों को नहीं छूनी चाहिए।.
- अपनी पीठ, गर्दन और जांघों में खिंचाव और कोर मांसपेशियों की सक्रियता को महसूस करें।.
- बद्ध कोणासन बी के इस रूप में कुछ धीमी और कोमल सांसें लेते हुए रहें ।
- अपनी आंखें बंद करें या नीचे देखें और जब आप आसन से बाहर आएं, तो सांस लें और बद्ध कोणासन , धीरे-धीरे अपने पैरों को ऊपर उठाएं, उन्हें सीधा करें और स्टाफ मुद्रा में आराम करें।
बद्ध कोणासन के क्या फायदे हैं ?
- बद्ध कोणासन बी , जो कि मोची आसन का एक प्रकार है , आपको मोची आसन के अतिरिक्त गहरे लाभ प्रदान करता है।
- यह आगे की ओर झुकने वाला आसन बद्ध कोणासन की तुलना में आपके कमर और कूल्हे की मांसपेशियों को अधिक शक्तिशाली खिंचाव प्रदान करता है ।
- यह आसन आपके अकड़े हुए कूल्हों और जोड़ों को आराम पहुंचाने में भी मदद करता है। लचीलेपन में सुधार और गतिशीलता नियमित अभ्यास के साथ बद्ध कोणासन बी.
- जमीन की ओर आगे झुकने से बेहतर मुद्रा बनाए रखने में मदद मिलती है और कमर दर्द से राहत दिलाता हैयह खिंचाव और खिंचाव में मदद करता है। अपनी रीढ़ की हड्डी को मजबूत करें और अपनी मुद्रा में सुधार करें.
- यहां, यह आपकी जांघों के भीतरी हिस्से को अधिक गहराई तक खींचने में भी मदद करता है, जिससे आपको अपनी अन्य शारीरिक गतिविधियों में संतुलन और स्थिरता प्रदान करने में सहायता मिलती है।
- बद्ध कोणासन बी इसमें शांत करने वाले गुण भी हैं और अपने शरीर और मन को आराम देंयह योगासन झुकने पर आपको गहरी खिंचाव और सांस के प्रति जागरूकता प्रदान करता है और तनाव और चिंता से निपटने में मदद करता है।.
- बद्ध कोण आसन बी (सिंहासन आसन) भी आपको आराम देता है और आपके शरीर और मन से जुड़ने में मदद करता है।.
बद्ध कोणासन बी के कई लाभ हैं । फिर भी, कुछ लोग गंभीर दर्द, चोट या किसी सर्जरी के कारण इसे करने में असमर्थ हो सकते हैं और उन्हें इस आसन को करने से पहले अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लेना चाहिए।
स्वास्थ्य स्थितियाँ जो बद्ध कोणासन बी
प्रसव को सुगम बनाता है
आप इसे अपनी व्यायाम दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं ताकि प्रसव प्रक्रिया को आसान बनाने और सुचारू प्रसव में सहायता मिल सके।
प्रजनन स्वास्थ्य में सुधार और प्रसव को सुगम बनाना
बाउंड एंगल पोज बी श्रोणि क्षेत्र में बेहतर रक्त संचार में मदद करता है और मासिक धर्म चक्र के दौरान होने वाली असुविधा से राहत दिलाता है।
उच्च रक्तचाप
यह आसन आपको आराम करने और मन को शांत करने में मदद करता है, जिससे लाभ हो सकता है। उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करें.
पीठ के निचले हिस्से में दर्द
यह आपकी पीठ के निचले हिस्से के दर्द को कम करने, क्योंकि यह आपकी पीठ को अधिक गहराई तक खिंचाव देता है - पीठ की मांसपेशियों को खींचता और मजबूत करता है और बेहतर मुद्रा में मदद करता है।
जिन लोगों के कूल्हे अकड़े हुए हैं
जिन लोगों के कूल्हे बहुत अकड़े हुए होते हैं और चलने-फिरने में कठिनाई होती है, उनके लिए यह आसन सहायक होता है, क्योंकि यह आसन तीव्र (शक्तिशाली खिंचाव) प्रदान करता है। अपने कूल्हे की मांसपेशियों को स्ट्रेच करें और तनाव कम करता है.
पाचन संबंधी समस्याएं
इस आसन में आगे की ओर झुकने से रक्त संचार में सुधार हो सकता है, पेट के अंगों को धीरे से उत्तेजित किया जा सकता है और पाचन संबंधी हल्की समस्याओं में मदद मिल सकती है।
तनाव और चिंता
बद्ध कोण मुद्रा की तरह, जब बद्ध कोणासन बी को सचेत श्वास के साथ किया जाता है, तो यह आपके मन को भी शांत करता है, जिससे आपके तनाव और चिंता को दूर करने में।
सुरक्षा एवं सावधानियां
- यह एक सुरक्षित आसन है, जिसे कोई भी नौसिखिया कर सकता है, लेकिन चूंकि यह बद्ध कोण आसन ए का एक प्रकार है, इसलिए इससे लाभ प्राप्त करने के लिए सुरक्षा और सावधानियों का ध्यान रखना हमेशा बेहतर होता है।.
- अगर आप शुरुआती अभ्यासी हैं और आपके कूल्हे या जांघ का हिस्सा बहुत सख्त है, तो ज्यादा ज़ोर न लगाएं। धीरे-धीरे करें। नियमित अभ्यास से आप धीरे-धीरे आसन में सहज हो जाएंगे।.
- यदि आपको कमर या घुटने में चोट लगी है, तो अपने घुटने पर पड़ने वाले दबाव के प्रति सचेत रहें या अपने डॉक्टर से परामर्श लें।.
- बद्ध कोणासन बी आसन करने से पहले बद्ध कोणासन ए करें ।
- अपने योग शिक्षक के मार्गदर्शन में आराम के लिए सहायक उपकरणों का उपयोग करें ।
सामान्य गलतियां
- उन्नत या सरल योग अभ्यास के दौरान गलतियाँ हो सकती हैं, इसलिए इस आसन को करने के लिए हमेशा चरण-दर-चरण प्रक्रिया का पालन करें।.
- कभी भी ऐसा मत करो योग मुद्राएँ बिना वार्म-अप पोज़ के। इस आसन के लिए, आप वार्म-अप पोज़ कर सकते हैं जैसे कि.. सुप्त बद्ध कोणासन (रिक्लाइनिंग बाउंड एंगल) मुद्रा एक भिन्न प्रकार की आसन है।.
- जब आप झुकें, तो अपनी रीढ़ को सीधा रखें (कूबड़ न निकालें) और सिर को तटस्थ स्थिति में रखें।.
- अपने पैरों को ज़बरदस्ती न मोड़ें। अपने घुटनों को ज़मीन से छूने की कोशिश न करें। धीरे-धीरे करें और अपने शरीर की सुनें।.
- अपनी सुविधा के लिए झुकने या जमीन को छूने की कोशिश न करें; इसे धीरे-धीरे करें।.
- सांस लेना बहुत महत्वपूर्ण है और इससे आपको शांति का अहसास होता है, और यह इस आसन के साथ-साथ चलना चाहिए।.
बटरफ्लाई पोज़ बी के लिए टिप्स
- हमेशा योगा मैट का इस्तेमाल करें या किसी नरम सतह पर योगा करें।.
- शुरुआत में, किसी पेशेवर योग प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में इसका अभ्यास करना शुरू करें ।
- अपनी रीढ़ की हड्डी सीधी रखें। अपने शरीर की सुनें और उसी के अनुसार आगे बढ़ें।.
- आसन को सहारा देने के लिए धीरे-धीरे और गहरी सांस लें।.
- बेहतर सहारे के लिए कंबल, तकिया, मुलायम तकिया या ब्लॉक जैसी चीजों का इस्तेमाल किया जाता है जिन्हें जांघों या घुटनों के नीचे रखा जा सकता है।.
बद्ध कोणासन के लिए शारीरिक संरेखण सिद्धांत
- आगे झुकते समय अपनी पीठ सीधी रखें (कमर न झुकाएं)।.
- अपने कंधों और बाहों को आराम दें।.
- अपनी दस उंगलियों से अपने पैरों को पकड़ें और मजबूती से पकड़ें।.
- अपने पैरों के तलवों को श्रोणि क्षेत्र तक लाएं और दोनों पैरों के तलवे एक दूसरे को छूने चाहिए।.
- आपके घुटने बाहर की ओर मुड़े होने चाहिए।.
- अपनी बैठने की हड्डियों पर मजबूती से खड़े हों और संतुलित मुद्रा पाने के लिए अपनी रीढ़ की हड्डी को लंबा करें।.
- पीठ को बेहतर सहारा देने के लिए अपनी कोर मांसपेशियों को सक्रिय करना न भूलें।.
- आगे झुकते समय सांस बाहर छोड़ें। संभव हो तो फर्श को छूने का प्रयास करें या आराम से फर्श तक पहुंचने तक घूमें।.
- आगे की ओर मोड़ने के बाद, आप अपनी सुविधा के अनुसार अपनी आँखें बंद कर सकते हैं या खुली रख सकते हैं।.
- तितली आसन करते समय अपनी सांसों पर नियंत्रण रखें। आप इस आसन को 1 से 2 मिनट तक रोक सकते हैं और अपनी सुविधा और लचीलेपन के अनुसार समय बढ़ा सकते हैं।.
बद्ध कोणासन बी और श्वास
इस आसन में सांस लेना बहुत महत्वपूर्ण है। आगे की ओर झुकते हुए (सिर को ज़मीन की ओर रखते हुए) गहरी सांस लें, धीरे से सांस छोड़ें और पेट को अंदर की ओर खींचें। अपनी सांस पर ध्यान दें और जब आपका माथा नीचे की ओर झुका हो, तब भी आंखें खुली या बंद रखते हुए और आराम से सांस लेते रहें।.
बद्ध कोणासन बी और विविधताएँ
- बद्ध कोणासन ए.
- माथे और घुटनों के नीचे सहारे के लिए कुछ लगा हुआ है।.
- दीवार के सहारे बंधी हुई कोण आकृति B।.
ले लेना
यह बद्ध कोणासन बी या सिंहासन मुद्रा (आगे की ओर झुकने वाली मुद्रा) आपके कूल्हों, जांघों और पीठ को गहरा और शक्तिशाली खिंचाव प्रदान करती है। इसका अभ्यास मुख्य रूप से आधुनिक योग में किया जाता है और यह पेट की मांसपेशियों और कमर की मांसपेशियों के लचीलेपन को बढ़ाने में सहायक है। नियमित अभ्यास से शरीर और मन दोनों को आराम और शांति मिलती है।
हमारे ऑनलाइन योग पाठ्यक्रमों और आज ही अपने अभ्यास को और अधिक गहन बनाएं! हम प्रमाणित योग कार्यक्रमों की एक विस्तृत श्रृंखला, RYT 200 ऑनलाइन और हठ योग शिक्षक प्रशिक्षण ऑनलाइन तथा अन्य कई कार्यक्रम प्रदान करते हैं।
