कोना: एंगल
आसन: पोज़
एक नज़र में पारस्वाकोनासाना
साइड एंगल पोज या पार्सवाकोनासाना एक योग है जहाँ आप अपने शरीर को एक हाथ से और दूसरे को जांघ या फर्श पर फैलाते हैं। आध्यात्मिक विकास को बढ़ाने के लिए मुद्रा उत्कृष्ट है । ताकत और लचीलेपन को बनाए रखने के लिए सबसे अच्छे पोज़ में से एक है ।
फ़ायदे:
- यह जांघों, कमर, हैमस्ट्रिंग, बछड़ों और कूल्हों को मजबूत करने , इस प्रकार लचीलापन बढ़ाता है।
- यह मुद्रा अपने ट्विस्टिंग आंदोलन के कारण स्पाइनल लचीलेपन को बढ़ाती है
- यह पेट की मांसपेशियों को शामिल करके मुख्य शक्ति सुधार करता है
- यह छाती को पूरी तरह से खोलकर फेफड़ों की क्षमता में सुधार करता है
यह कौन कर सकता है?
स्वस्थ लोग जो हिप फ्लेक्सर्स, कंधे जोड़ों और जांघों में लचीलेपन में सुधार करना चाहते हैं, वे साइड एंगल पोज का अभ्यास कर सकते हैं।
इसे कौन नहीं करना चाहिए?
महिलाओं , उच्च रक्तचाप, हाल के सर्जरी और संतुलन के मुद्दों से बचना चाहिए या इस साइड एंगल पोज से बचना चाहिए। अष्टांग के आसन में से एक है अनुक्रमों एक लोकप्रिय मुद्रा
परिचय
पारसवाकोनासाना , या साइड एंगल पोज, एक योग पोज़ है जिसमें एक साइड स्ट्रेच होता है, जिसमें से एक हथियार और दूसरी बांह है, इसलिए एक साइड एंगल पोज। मुद्रा शारीरिक और मानसिक दोनों तरह के लाभ प्रदान करती है। माना जाता है कि यह मानसिक और भावनात्मक तनाव को दूर करने के लिए है। अष्टांग योग की प्राथमिक श्रृंखला का एक हिस्सा है और अन्य योग अनुक्रमों में एक प्रमुख आसन है।
चक्र:
साइड एंगल पोज मणिपुरा चक्र को उत्तेजित करता है । यह चक्र शरीर का पावरहाउस है। यह एक व्यवसायी को स्थिरता और संतुलन के साथ शरीर की ऊर्जा को सक्रिय करने में मदद करता है। मुद्रा ताकत और संतुलन दोनों की मांग करती है। जब सही ढंग से अभ्यास किया जाता है, तो यह समग्र शरीर को मजबूत करने में मदद करता है। इसके पक्ष के खिंचाव के कारण, मुद्रा शरीर को डिटॉक्स करती है और एक मूड लिफ्ट है।
दर्शन:
यह आपके मुद्रा में स्थिरता और आसानी को खोजने में मदद करता है। इस मुद्रा में ताकत और आराम की आवश्यकता होती है, जो एक व्यवसायी के जीवन में वृद्धि का विस्तार करने और संतुलित करने में मदद करता है। इस मुद्रा का अभ्यास करके, कोई ऊर्जा और आध्यात्मिक विकास पर काम कर सकता है। मुद्रा को एक साइड-एंगल पोज में लंबी अवधि के लिए रखने के लिए बहुत धैर्य की आवश्यकता होती है, इसलिए एक तरह से, यह एक व्यवसायी को धैर्य और स्थिर होना सिखाता है।
पार्सवाकोनासाना कैसे करें ?
चरण-दर-चरण प्रक्रिया का पालन करें
- फर्श और अपने बाएं पैर के साथ एक दाहिने कोण पर अपने दाहिने पैर से शुरू करें।
- श्वास, श्रोणि को तटस्थ और बाएं पैर को थोड़ा अंदर रखें।
- साँस छोड़ते हैं, दाहिने कूल्हे के जोड़ में झुकें और अपने दाहिने घुटने को अपनी दाहिनी एड़ी के साथ थोड़ा अंदर की ओर झुकें।
- अपनी जांघ को फर्श के समानांतर रखें।
- अपने दाहिने घुटने को अपने टखने के अनुरूप रखें।
- बाएं पैर को पीछे खींचें। आपके दाहिने तुला घुटने पर कोई तनाव नहीं होना चाहिए।
- अपने दाहिने हाथ को अपने दाहिने पैर के बाहर अपनी हथेली के साथ फर्श के साथ उठाएं और आपका पैर एक दाहिने कोण पर मुड़ गया, या अपनी दाहिनी बांह को अपनी दाहिनी जांघ पर रखें। अपने कंधे ब्लेड को अपने कानों से दूर रोल करें।
- अपने योग मैट पर अपने दाहिने पैर की फर्म रखें। अपनी दाहिनी जांघ पर खिंचाव महसूस करें।
- अपने शरीर के साथ एक विमान में दाहिने जांघ का संरेखण रखें।
- अपने बाएं हाथ को बाएं कान के बगल में बढ़ाएं, शरीर के पूरे बाईं ओर को लंबा करते हुए, इस प्रकार साइड बेंड को बनाए रखें। अपनी बांह को सीधा रखें। अपनी रीढ़ को सीधा रखें। अपनी छाती खोलें।
- दोनों पैरों की आंतरिक जांघों की मांसपेशियों पर काम करें।
- बाएं बगल के नीचे, अपनी बाईं उंगलियों पर सीधे टकटकी लगाएं। छाती को खोलने के लिए ऊपरी तरफ अपने ऊपरी धड़ को थोड़ा शिफ्ट करें। यह साइड एंगल पोज पारस्वाकोनासाना ।
- गहरी साँसें बनाए रखें। कुछ सांसों के लिए मुद्रा पकड़ो। अपनी आंतरिक जांघों को संलग्न करें। बेंट घुटने की जांघ को शामिल रखें।
- अपनी पीठ की एड़ी को फर्श में दबाकर धीरे -धीरे जारी करें और अपने बाएं पैर के साथ समान चरणों को दोहराएं।
- यदि आवश्यक हो तो ब्लॉक का उपयोग करें।
पारसवाकोनासाना के क्या लाभ हैं ?
- यह घुटनों, कंधों, टखनों, जांघों और पैरों को टोन और मजबूत करने में मदद करता है।
- यह पाचन अंगों को उत्तेजित करके अच्छे पाचन में सहायता करता है।
- यह भावनाओं को छोड़ने में मदद करता है क्योंकि यह एक साइड स्ट्रेच है और दिल को पूरी तरह से खोलता है।
- यह श्वसन मुद्दों के लिए एक अच्छी मुद्रा है क्योंकि यह एक छाती खोलने वाला है।
- यह समग्र शरीर के लचीलेपन को बहुत बढ़ाता है।
- यह हल्के निचले हिस्से के मुद्दों और कटिस्नायुशूल दर्द को ।
- यह एक गतिहीन जीवन शैली और तंग कूल्हों वाले लोगों के लिए एक अच्छी मुद्रा है।
- यह मासिक धर्म की असुविधा और दर्द को कम करता है।
स्वास्थ्य की स्थिति जो पार्सवाकोनासाना
- यह पेट के अंगों की मालिश करके अच्छे पाचन को बढ़ावा देता है।
- ट्विस्टिंग आंदोलन शरीर को डिटॉक्सिफाई करने में मदद करता है, विषाक्त पदार्थों को जारी करता है।
- मुद्रा उन लोगों के लिए अच्छा है जो लचीलापन बढ़ाना चाहते हैं, विशेष रूप से कूल्हों में, और ग्रॉइन में।
- मुद्रा मासिक धर्म की असुविधा और दर्द को कम करती है।
- यह शरीर को डिटॉक्सिफाई करके तनाव और चिंता
- यह छाती को खोलता है इसलिए श्वसन संबंधी मुद्दों वाले लोगों के लिए एक अच्छी मुद्रा है।
- यह अनिद्रा के लक्षणों से छुटकारा दिलाता है।
- मुद्रा एथलीटों के लिए अच्छा है।
सुरक्षा और सावधानियां
- पार्सवाकोनासाना या साइड एंगल पोज को उन लोगों से बचा जाना चाहिए जिन्हें उच्च रक्तचाप , या उन्हें मुद्रा को संशोधित करना चाहिए।
- हृदय रोगों वाले लोगों को इससे बचना चाहिए।
- हाल के या पुराने कूल्हे, घुटने और कंधे की चोटों वाले लोगों को मुद्रा से बचना चाहिए।
- माइग्रेन और सिरदर्द से पीड़ित लोगों को पोज़ को संशोधित करना या बचना चाहिए।
- गर्भवती महिलाओं को सावधानी के साथ इस मुद्रा का अभ्यास करना चाहिए। एक योग शिक्षक से परामर्श करें।
- संतुलन के मुद्दों वाले लोगों को मुद्रा से बचना चाहिए।
- पाचन विकार वाले लोगों को मुद्रा से बचना चाहिए या इसे संशोधित करना चाहिए।
शुरुआती टिप्स
- अपने कूल्हे, जांघ और कंधे के जोड़ को फैलाने के लिए एक कोमल वार्म-अप
- जरूरत पड़ने पर फर्श तक पहुंचने के लिए एक योग ब्लॉक का उपयोग करें।
- जल्दी से मुद्रा में न कूदें। पूरे मुद्रा में गहरी साँसें बनाए रखें।
- रीढ़ के संरेखण पर ध्यान दें। फर्श के साथ अपने मुड़े हुए पैर को एक समकोण पर रखें।
- अपने मुड़े हुए घुटने और टखने को एक पंक्ति में रखें। जब यह मुड़ा हुआ है, तो अपने घुटने को तनाव न दें।
- अपनी छाती को खुला रखें। अपने कोर को संलग्न करें।
पार्सवाकोनासाना और सांस
- श्वास लें, सीधे खड़े रहें, साँस छोड़ें, और अपने दाहिने पैर को दाहिने कोण और बाएं पैर पर सीधे रखें।
- फिर से और साँस छोड़ते हैं। अपनी दाहिनी जांघ को मोड़ें और अपने शरीर को आगे शिफ्ट करें। अपने दाहिने हाथ को अपनी दाहिनी जांघ पर रखें या यदि संभव हो तो यह फर्श तक पहुंच सकता है। इसके साथ ही, अपने बाएं हाथ को अपने सिर पर ऊपर खींचें।
- श्वास और साँस छोड़ें, अपनी मांसपेशियों को आराम करें, अपनी छाती को उठाएं और गहरी साँसें बनाए रखें।
- रीढ़ के संरेखण को बनाए रखें और अपने कंधे को आराम रखें। कुछ गहरी सांसों के साथ मुद्रा को पकड़ें।
- पोज़, इनहेल और साँस छोड़ने के लिए। यदि आपका दाहिना हाथ फर्श को छू रहा है, तो इसे दाहिनी जांघ पर रखें, और यदि यह पहले से ही आपकी दाहिनी जांघ पर है, तो श्वास लें, फैली हुई बाईं बांह को छोड़ दें, और आराम करें।
- इनहेल और एक्सहेल, स्टार पोज़ पर आते हैं। साँस छोड़ते हुए, अपने बाएं पैर को दाएं कोण पर रखें और दाहिने पैर वापस फैलाएं। इस बार अपनी बाईं ओर झुककर समान चरणों को दोहराएं।
- पूरे मुद्रा में गहरी सांस बनाए रखें और अंत में मुद्रा को छोड़ने के लिए साँस छोड़ें। शुरुआती स्थिति में वापस आएं, सीधे खड़े होकर।
पारसवाकोनासाना और विविधताएं
- आप अपने पैरों को हिप-चौड़ाई से अलग रख सकते हैं। अपने दाहिने पैर को दाहिने कोण पर रखें, और बाईं ओर थोड़ा अंदर की ओर घूमता है।
- अपने टखने के साथ अपने घुटने को एक पंक्ति में रखें। अपनी कोहनी तक अपनी जांघ पर पहुंचें, अपने दाहिने हाथ को फर्श पर रखें, और अपने सिर पर बाईं बांह का विस्तार करें। अपने पीछे के पैर को अपने ऊपरी बांह के साथ रखें, जिससे यह एक साइड एंगल पोज पार्सवाकोनासाना, बन गया,
- छाती को उठाकर टकटकी लगाकर रखें। गहरी साँसें बनाए रखें। समान चरणों को दोहराएं, पैरों को स्विच करना।
- आप अपनी उंगलियों को अपनी जांघ के अंदर एक आधा-बंधन मुद्रा ।
- यदि आपके घुटने दर्दनाक हैं, तो आप एक कुर्सी पर अपनी सामने की जांघ का समर्थन कर सकते हैं। पैर के संरेखण को कुर्सी के सामने के किनारे के समानांतर रखें। यह कुर्सी पर पूरे शरीर का वजन उठाएगा। अभ्यास के साथ, आप मुद्रा में ताकत विकसित करना सीख सकते हैं।
- आप अपने हाथ का समर्थन करने के लिए फर्श पर पहुंचने के लिए एक योग ब्लॉक का उपयोग कर सकते हैं। अपने कोर को संलग्न करें और समान चरणों का पालन करें।
- आप व्यापक कोण के लिए इसके संरेखण और समर्थन को बनाए रखने के लिए अपने पिछले पैर के खिलाफ एक दीवार का उपयोग कर सकते हैं।
मुद्रा को गहरा करना
- आप साइड एंगल पोज पार्सवाकोनासाना , जो कि फर्श तक पहुंचने और दूसरे को अपने सिर पर फैलाने के लिए अपनी बाहों में से एक को रखकर। अपने पैरों को काफी चौड़ा रखें ताकि आपका धड़, फैला हुआ पैर, और सिर एक पंक्ति में हो।
- पूरे मुद्रा में गहरी साँसें बनाए रखें। अपने कूल्हों को स्क्वायर रखें। मुद्रा को गहरा करने के लिए सांसों के साथ अपने आंदोलनों का समन्वय करें। अपने श्रोणि को घुमाने की अनुमति दें। खिंचाव वाले हाथ को देखो। अपनी छाती को खुला रखें और उठाएं।
- श्वास और साँस छोड़ते हैं; अपनी मांसपेशियों को आराम दें।
पार्सवाकोनासाना के लिए भौतिक संरेखण सिद्धांत
- आप तदासाना (माउंटेन पोज़) में शुरू कर सकते हैं, श्वास लें, अपने दाहिने पैर को दाहिने कोण पर बाहर निकाल दें, और अपने बाएं पैर को अंदर बनाए रख सकते हैं। इस संरेखण पर ध्यान दें।
- पैरों को पर्याप्त चौड़ा रखें ताकि पीछे के पैर को आराम से फैलाएं। आपका पिछला पैर आपके फैले हुए हाथ के साथ एक सीधी रेखा में होना चाहिए।
- आपके घुटनों को आपकी टखनों से बाहर नहीं आना चाहिए। योग मैट पर बैक लेग फर्म रखें। मुद्रा में एक फैला हुआ कोण के उचित सीधे संरेखण को बनाए रखने के लिए अपने पीछे के पैर और कोर को संलग्न करें।
- अपनी नाभि को अंदर खींचो, सांस लेते रहो, और मुद्रा के आंदोलन के किसी भी समय अपनी सांस न रोकें।
- अपनी रीढ़ को सीधा रखें। जब आप मुद्रा के दौरान देखते हैं, तो उचित श्वास के साथ फैला हुआ हाथ देखें।
- अपनी छाती को उठाकर रखें, अपने कंधे को गोल न करें, और आगे नहीं झुकें।
- अपनी जांघों पर खिंचाव महसूस करें। अपने शरीर के साथ एक विमान में झुके हुए पैर की जांघ को वापस खींचकर संरेखण को बनाए रखें। क्या आप इसे सामने में गिरने की अनुमति नहीं दे सकते थे?
सामान्य गलतियां
- अंतिम मुद्रा में बहुत जल्दी होने के लिए जल्दबाजी न करें। अपने शरीर को खोलने के लिए कुछ वार्म-अप का अभ्यास करें।
- गहरी और सचेत श्वास बनाए रखें। रीढ़ की हड्डी के साथ खिंचाव के हाथ को सीधे और छाती को खुला रखें। अपने पैरों को एक पंक्ति में रखें। उनके बीच की दूरी ऐसी होनी चाहिए कि आप अपने पैरों में से एक के साथ एक आरामदायक समकोण बनाएं।
- अपनी कोहनी को अपनी जांघ पर रखते हुए आपकी गर्दन पर कोई तनाव नहीं होना चाहिए। अपने कोर को संलग्न करें और अपने कंधों को आराम रखें। अंतिम मुद्रा में आराम करें। शरीर में किसी भी तनाव या दर्द को नजरअंदाज न करें। तदनुसार मुद्रा को संशोधित करें।
प्रारंभिक पोज़
- कंधे और गर्दन के घुमाव, बाहरी और आंतरिक कूल्हे के घुमाव
- मार्जरीसाना (कैट-गाय स्ट्रेच)
- यूटकाता कोंसाना (देवी पोज़)
- विरभद्रसाना I (योद्धा i)
- विरभद्रसाना II (योद्धा II पोज़)
- Utthita Trikonasana (त्रिभुज मुद्रा)
तल - रेखा
पार्सवाकोनासाना या साइड एंगल पोज, आपके लचीलेपन और फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाने के लिए सबसे आसान योगा है। यह मुद्रा मानसिक तनाव, अनिद्रा और कुछ अन्य हल्के स्वास्थ्य मुद्दों को दूर करने में मदद करती है। हालांकि, गर्भवती महिलाओं या पुरानी स्वास्थ्य के मुद्दों या चोटों वाले लोगों को केवल योग विशेषज्ञ के मार्गदर्शन में इस योग या अभ्यास को करने से बचना चाहिए।
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