सूर्य नमस्कार योग की मूलभूत प्रथाओं में से एक है; फिर भी, योग जगत में इसका बहुत महत्व है। यह आपके पूरे शरीर को सक्रिय करता है और सूर्य के प्रति कृतज्ञता की प्रार्थना है। इसके अलावा, यह उन लोगों के लिए एकदम सही है जो कम समय में गहन व्यायाम करना चाहते हैं। यदि आप इस योग क्रम के 12 आसनों को सफलतापूर्वक पूरा कर लेते हैं , तो यह 288 शक्तिशाली योग आसनों के बराबर है ।
सूर्य नमस्कार के विभिन्न पहलुओं को विस्तार से समझाएंगे आसन से संबंधित सभी आवश्यक जानकारी प्राप्त होगी, ऑनलाइन योग शिक्षक प्रशिक्षण प्रमाणपत्र भी देखें ।
सूर्य नमस्कार क्या है ?
संस्कृत में, सूर्य का अर्थ सूर्य होता है, जबकि नमस्कार का अर्थ प्रणाम करना या अभिवादन करना होता है। इसलिए अंग्रेजी में सूर्य नमस्कार को सन सैल्यूटेशन भी कहा जाता है आसन के पारंपरिक स्वरूप के अनुसार , प्रत्येक 12 आसन के साथ एक मंत्र का उच्चारण किया जाता है। ये मंत्र 12 राशियों का प्रतिनिधित्व करते हैं और शरीर को ऊर्जा प्रदान करते हैं।
सूर्य नमस्कार की उत्पत्ति को लेकर काफी विरोधाभास है । कुछ साधक कहते हैं कि इसकी उत्पत्ति 2500 वर्ष पूर्व वैदिक काल में हुई थी, जब इसे एक अनुष्ठान के रूप में किया जाता था जिसमें उगते सूरज की ओर प्रणाम करना, मंत्रों का वीं शताब्दी में औंध के राजा ने विकसित किया था
प्रत्येक योग अभ्यासी सबसे पहले सूर्य नमस्कार से शुरुआत करता है। जैसा कि श्री के. पट्टाभि जोइस ने कहा है, “ सूर्य की आराधना के बिना आसन योग अभ्यास केवल व्यायाम मात्र रह जाता है और इस प्रकार अर्थहीन हो जाता है। वास्तव में, सूर्य नमस्कार को कभी भी मात्र शारीरिक व्यायाम नहीं समझना चाहिए – यानी, इसे आसनों ।”
सूर्य नमस्कार करने से कई स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं। यह शरीर और मन के तनाव को कम करता है, रक्त संचार में सुधार करता है, श्वास को नियमित करता है और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है। प्राचीन योगियों के अनुसार, यह आसन मणिपुर चक्र (सोलर प्लेक्सस) भी सक्रिय करता है , जो नाभि क्षेत्र में स्थित होता है और जिसे दूसरा मस्तिष्क कहा जाता है। इससे व्यक्ति की रचनात्मक और सहज क्षमताएं बढ़ती हैं।
सूर्य नमस्कार की प्रत्येक मुद्रा मांसपेशियों की लचीलता बढ़ाती है और शरीर के विभिन्न भागों को सक्रिय करती है। परिणामस्वरूप, आपका शरीर अधिक शक्तिशाली और जटिल आसनों के । सूर्य नमस्कार का अभ्यास आध्यात्मिक ज्ञान और बुद्धि प्राप्त करने में भी सहायक होता है। यह मन को शांत करता है और स्पष्ट रूप से सोचने में सक्षम बनाता है।
सूर्य नमस्कार में वर्षों से कई बदलाव हुए हैं, जिसके परिणामस्वरूप आज इसके कई रूप मौजूद हैं। पारंपरिक अयंगर योग में, इसमें ताड़ासन (पर्वत आसन), ऊर्ध्व हस्तासन (हाथ ऊपर उठाकर आसन), उत्तानासन ( खड़े होकर आगे झुकना ), सिर ऊपर करके उत्तानासन, अधो मुख श्वानासन (कुत्ते की मुद्रा), ऊर्ध्व मुख श्वानासन (कुत्ते की मुद्रा), चतुरंग दंडासन (चार अंगों वाला दंडासन) शामिल हैं। आप उपरोक्त क्रम में बदलाव कर सकते हैं। इनके साथ-साथ, आप नवासन (नाव आसन), पश्चिमोत्तानासन (बैठकर आगे झुकना) और मरीच्यासन (ऋषि आसन) भी शामिल कर सकते हैं।
सूर्य नमस्कार करने के लिए दिन का सबसे अच्छा समय कौन सा है?
सूर्य नमस्कार सुबह जल्दी करने की सलाह दी जाती है । हालांकि, अगर आपके पास समय कम है, तो आप इसे शाम को भी । लेकिन योगासन शुरू करने से पहले, सुनिश्चित करें कि आपका पेट खाली हो।
सुबह सूर्य नमस्कार करने से शरीर में नई ऊर्जा आती है और मन तरोताजा होता है। इससे आप अधिक सक्रिय होते हैं और रोजमर्रा के कार्यों को उत्साहपूर्वक करने के लिए तैयार होते हैं। इस योगासन को करने के लाभ सुबह-सुबह धूप में निकलने का फायदा यह है कि इस समय पराबैंगनी किरणें बहुत तेज नहीं होतीं। नतीजतन, आपकी त्वचा सूरज की तेज किरणों के संपर्क में नहीं आती और आप इसके लाभों का आनंद ले सकते हैं। आसन अच्छी तरह से।.
यदि आप शुरुआती योग साधक हैं और सूर्य नमस्कार , तो शुरुआत में शाम को इसका अभ्यास करें। इसका कारण यह है कि शाम के समय हमारे जोड़ों में लचीलापन होता है और शरीर की मांसपेशियां अधिक सक्रिय होती हैं, जिससे विभिन्न आसनों का अभ्यास करना आसान हो जाता है। अकड़े हुए शरीर के साथ सूर्य नमस्कार का अभ्यास करने से गंभीर परिणाम हो सकते हैं। जब आप सभी 12 चरणों से अभ्यस्त हो जाएं, तो आप सुबह योगासन कर सकते हैं।
जब इसे बाहर किया जाता है, तो यह योग अनुक्रम इससे आप बाहरी वातावरण से गहरा जुड़ाव स्थापित कर पाएंगे। हालांकि, आप इसे घर के अंदर भी कर सकते हैं, लेकिन सुनिश्चित करें कि कमरे में पर्याप्त हवा का आवागमन हो।.
शुरुआती लोगों के लिए एक और सलाह। शुरुआत में एक दिन छोड़कर दो बार सूर्य नमस्कार करें । धीरे-धीरे हर दिन दो बार नमस्कार करें और धीरे-धीरे अपने अभ्यास के सेट बढ़ाते जाएं, जब तक कि आप हर दिन 12 बार न कर सकें। ध्यान रखें कि अभ्यास के सेट को अचानक बढ़ाना आपके शरीर पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।
सूर्य नमस्कार के बारे में वैज्ञानिक शोध क्या कहता है ?
हममें से कई लोग व्यस्त जीवनशैली जीते हैं। परिणामस्वरूप, हम अवसाद, तनाव और अन्य मानसिक बीमारियों से पीड़ित होते हैं। सूर्य नमस्कार एक योग तकनीक है जो इन समस्याओं से राहत प्रदान करती है और मन को शांत करती है।
इंटरनेशनल जर्नल ऑफ योगा एंड एलाइड साइंसेज में प्रकाशित एक लेख सूर्य नमस्कार को दर्शाया गया है । शोधकर्ताओं ने 18 से 24 वर्ष की आयु के 30 छात्रों का एक नमूना लिया। प्रयोग के सफल समापन के बाद, यह पता चला कि सूर्य नमस्कार के अभ्यास ने उनकी मनोवैज्ञानिक स्थिति को सकारात्मक रूप से प्रभावित किया और उनकी एकाग्रता क्षमता में सुधार किया। इसके साथ ही, आंकड़ों से यह भी पता चला कि छात्रों की भावनात्मक स्थिति परिपक्व हो गई थी।
स्कूल के बच्चों में सतत ध्यान पर सूर्य नमस्कार के प्रभाव नामक एक अध्ययन 64 विद्यार्थियों के एक समूह पर किया गया। इसमें पाया गया कि एक महीने तक इस योगासन का अभ्यास करने के बाद बच्चों की ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में उल्लेखनीय सुधार हुआ।
सूर्य नमस्कार के बच्चों के हृदय और श्वसन तंत्र पर पर केंद्रित एक अन्य लेख में बताया गया है कि इस योगाभ्यास से बच्चों की हृदय गति, रक्तचाप और श्वसन दर में कमी आती है। साथ ही, श्वसन क्षमता और अधिकतम श्वसन प्रवाह दर में भी उल्लेखनीय वृद्धि देखी गई। भवनानी और अन्य शोधकर्ताओं से फेफड़ों, श्वसन तंत्र और हाथों की पकड़ की शक्ति पर सूर्य नमस्कार के सकारात्मक प्रभावों का पता चला है।
सूर्य नमस्कार शोध पत्र के अनुसार , सूर्य नमस्कार मांसपेशियों की शक्ति और शारीरिक सहनशक्ति पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। इसका नियमित अभ्यास पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए मजबूत ऊपरी शरीर विकसित करने में सहायक होता है। इसके साथ ही, यह आपके निचले शरीर की मांसपेशियों और पीठ की मांसपेशियों की शक्ति को भी बढ़ाता है।
उसी लेख में यह भी बताया गया है कि अभ्यास करने से सूर्य नमस्कार इससे महिलाओं के शरीर के वजन में काफी कमी आती है, लेकिन पुरुषों में ऐसा नहीं होता। आधुनिक दुनिया में मोटापा एक गंभीर समस्या बन गया है। कई महिलाएं इसके लिए विभिन्न तकनीकों का इस्तेमाल करती हैं। वजन घट रहा हैदवाइयाँ, जिम व्यायाम और सख्त आहार जैसी चीजें उनके शरीर को नुकसान पहुँचा सकती हैं। इसके विपरीत, सूर्य नमस्कार एक स्वस्थ बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) प्राप्त करने का एक प्राकृतिक तरीका प्रदान करता है।.
अध्ययन में , छह एशियाई प्रतिभागियों को चुना गया जो सूर्य नमस्कार का । शोध से पता चला कि उनकी हृदय गति में उल्लेखनीय वृद्धि हुई और ऑक्सीजन की खपत भी बढ़ी। यह पाया गया कि 60 किलोग्राम वजन वाले व्यक्ति ने 30 मिनट के व्यायाम सत्र के दौरान 230 किलो कैलोरी ऊर्जा खर्च की। इसके अलावा, बढ़ी हुई हृदय गति हृदय-श्वसन संबंधी प्रभाव उत्पन्न करने के लिए एकदम सही थी। इस प्रकार, यह अध्ययन इस बात को और पुष्ट करता है कि सूर्य नमस्कार वजन कम करने के इच्छुक लोगों के लिए काफी लाभदायक है और यह व्यक्ति की हृदय-श्वसन संबंधी क्षमता में भी सुधार कर सकता है।
सूर्य नमस्कार: अच्छे स्वास्थ्य का मार्ग नामक लेख में इस योगासन के लाभों के और भी प्रमाण मिलते हैं। लेख में बताया गया है कि बारह आसनों का निरंतर अभ्यास अंतःस्रावी तंत्र की कार्यप्रणाली को बेहतर बनाता है। यह मुख्य रूप से अग्न्याशय, थायरॉइड, अधिवृक्क और पिट्यूटरी ग्रंथियों पर केंद्रित है। लेख से पता चलता है कि सूर्य नमस्कार परिधीय और स्वायत्त तंत्रिका तंत्र को मजबूत कर सकता है, जो तंत्रिका संबंधी समस्याओं, चयापचय सिंड्रोम और मासिक धर्म संबंधी विकारों से पीड़ित रोगियों के लिए लाभकारी हो सकता है।.
अध्ययन से यह भी पता चलता है कि यदि मधुमेह के रोगी सूर्य नमस्कार का अभ्यास करते हैं, तो इससे उनके रक्त शर्करा का स्तर काफी हद तक। इसके अलावा, यह योग तकनीक शरीर में ऑक्सीडेटिव तनाव को भी कम करती है, जो इंसुलिन प्रतिरोध में एक आवश्यक भूमिका निभाता है और मधुमेह रोगियों में जटिलताओं का प्रमुख कारण है।.
हालांकि यह योगासन सदियों से मौजूद है, लेकिन हाल ही में शोधकर्ताओं ने इस पर अपना ध्यान केंद्रित किया है। परिणामस्वरूप, कई अध्ययन सफलतापूर्वक संपन्न हुए हैं। हालांकि, वर्तमान आंकड़े पर्याप्त नहीं हैं। सूर्य नमस्कार और अधिक शोध की आवश्यकता है। हमें आशा है कि ऊपर उल्लिखित आंकड़े और शोध लेख आपके मन को शांति प्रदान करेंगे और आपको आत्मविश्वास के साथ सूर्य नमस्कार का अभ्यास करने में सक्षम बनाएंगे।
सूर्य नमस्कार के 12 चरण क्या हैं?
सूर्य नमस्कार में 12 अलग-अलग आसन होते हैं। इस भाग में हम प्रत्येक आसन को सही ढंग से करने का तरीका जानेंगे।
1. प्रणाम आसन (प्रार्थना मुद्रा)
योगासन का पहला आसन है । इस आसन को करने के लिए, अपनी मैट पर सीधे खड़े हो जाएं और सुनिश्चित करें कि आपके पैर एक-दूसरे के पास हों। फिर, गहरी सांस लें, अपनी छाती को फुलाएं और अपने कंधों को शिथिल करें। सांस लेते समय, अपनी बाहों को बगल से ऊपर उठाएं और सांस छोड़ते समय, दोनों हथेलियों को आपस में इस प्रकार जोड़ें जैसे आप प्रार्थना कर रहे हों। इस प्रकार, प्रार्थना आसन या प्रथम नमस्कार पूरा होता है।
2. हस्त उत्तानासन (उठाए हुए हथियार मुद्रा)
सुनिश्चित करें कि आपकी हथेलियाँ आपस में जुड़ी हुई हों, ठीक वैसे ही जैसे पिछली बार थीं। प्रार्थना मुद्रागहरी सांस लें, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और थोड़ा पीछे की ओर झुकें। आपकी बाइसेप्स आपके कानों के पास रहनी चाहिए।.
3. हस्त पदासन (खड़े होकर आगे की ओर झुकने की मुद्रा)
सांस छोड़ते हुए आगे की ओर झुकें । हाथों से ज़मीन को छूने की कोशिश करें। ध्यान रखें कि आपकी रीढ़ सीधी रहे। इस आसन को करते समय धीरे-धीरे और पूरी तरह से सांस छोड़ें।
4. अश्व संचलानासन (लंज पोज़)
अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें ताकि हथेलियाँ पैरों के पास ज़मीन पर टिकी रहें। गहरी साँस लें, अपने दाहिने घुटने को अपनी छाती के दाहिनी ओर लाएँ और अपने बाएँ पैर को पीछे की ओर फैलाएँ। अपना सिर ऊपर उठाएँ और सामने देखें।
5. चतुरंग दंडासन (तख़्त मुद्रा)
सांस अंदर लें और अपने दाहिने पैर को भी पीछे ले आएं। अब आपके दोनों हाथ आपके कंधों के ठीक नीचे होंगे। सुनिश्चित करें कि आपका शरीर जमीन के समानांतर हो।.
6. अष्टांग नमस्कार (आठ अंगों वाली मुद्रा)
इसे आठ बिंदुओं या भागों का उपयोग करके अभिवादन करना भी कहा जाता है। प्रदर्शन करने के बाद चतुरंग दंडासनसांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे अपने घुटनों को ज़मीन की ओर लाएँ। अपनी ठुड्डी को ज़मीन पर टिकाएँ और कूल्हों को हवा में ऊपर उठाएँ। सही तरीके से करने पर, आपके दोनों हाथ, घुटने, ठुड्डी और छाती ज़मीन पर टिके रहेंगे जबकि कूल्हे हवा में ऊपर उठे रहेंगे।.
7. भुजंगासन (कोबरा पोज)
अपने पैरों और कमर को ज़मीन पर सीधा रखें। हथेलियों को अपनी छाती के पास रखें। सांस अंदर लें और हथेलियों पर दबाव डालते हुए अपने शरीर के ऊपरी हिस्से को ऊपर उठाएं। इस समय, आपका सिर और धड़ एक उठे हुए फन वाले कोबरा की तरह दिखेगा।.
8. अधो मुख संवासन (नीचे की ओर मुंह करके कुत्ते की मुद्रा)
हथेलियों और पैरों को वहीं रखें। सांस छोड़ते हुए धीरे से कूल्हों को ऊपर उठाएं, जिससे शरीर उल्टा 'V' आकार ले ले। कोहनियों और घुटनों को सीधा करें। अपनी नाभि की ओर देखें।.
9. अश्व संचलानासन (हाई लूंज पोज़)
अधो मुख श्वानासन करने के बाद , अपने दाहिने पैर को आगे लाकर अश्व संचलन आसन में वापस आ जाएं। अपने बाएं पैर को पीछे की ओर फैलाकर रखें और सामने की ओर देखें।
10. हस्त पदासन (आगे झुककर खड़े होना)
सांस अंदर लें और अपने बाएं पैर को आगे लाएं, ताकि वह आपके दाहिने पैर के बगल में आ जाए। अपने हाथों की स्थिति को बनाए रखते हुए, सांस बाहर छोड़ें और धीरे-धीरे अपने धड़ को मोड़कर हस्त पदासन मुद्रा में प्रवेश करें।.
11. हाथ ऊपर उठाने की मुद्रा
सांस अंदर लें और अपने शरीर के ऊपरी हिस्से को ऊपर उठाएं। हथेलियों को आपस में मिलाएं और अपनी बाहों को सिर के ऊपर उठाएं। फिर चरण 2 की तरह पीछे की ओर झुकें।.
12. प्रणाम आसन (प्रार्थना मुद्रा)
यह अंतिम चरण है। सांस छोड़ें और आराम से सीधे खड़े हो जाएं। अपनी बाहों को नीचे करें और हथेलियों को अपनी छाती के सामने रखें। यह सूर्य नमस्कार ।
सूर्य नमस्कार के अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए, प्रतिदिन आसनों
सूर्य नमस्कार कैसे करें ?
सूर्य नमस्कार के क्या लाभ हैं ?
सूर्य नमस्कार से कई स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं। आइए उन पर एक नजर डालते हैं:
1. आपका शरीर सुडौल और लचीला हो जाता है।
सूर्य नमस्कार की विभिन्न मुद्राएँ आपके शरीर के अलग-अलग हिस्सों को सक्रिय करती हैं। परिणामस्वरूप, आपका पूरा शरीर सुडौल हो जाता है। यह आपके शरीर को अधिक लचीला भी बनाता है। इससे आपकी समग्र मुद्रा में सुधार होता है और शरीर को संतुलित करना आसान हो जाता है।
2. वजन घटाना
नियमित इस योग का अभ्यास यह तकनीक आपके मेटाबॉलिज्म को बढ़ाती है, जिससे पेट के आसपास की चर्बी कम करने में मदद मिलती है। इसके साथ ही, यह पेट की मांसपेशियों को फैलाती है, कंकाल की मांसपेशियों को मजबूत करती है और इन क्षेत्रों में अनावश्यक चर्बी जमा होने से रोकती है।.
3. सुंदर बाल और त्वचा
सूर्य नमस्कार से रक्त संचार बेहतर होता है। इसके परिणामस्वरूप, त्वचा की प्राकृतिक चमक वापस आ जाती है। साथ ही, यह झुर्रियों, बालों के झड़ने और सफेद होने से भी बचाता है। इससे आपको जवां और दमकती हुई त्वचा मिलती है।
4. रक्तचाप और हृदय संबंधी समस्याएं
सूर्य नमस्कार रक्तचाप में उतार-चढ़ाव के लिए एक प्राकृतिक उपाय है। यह हृदय की मांसपेशियों के लिए भी बहुत फायदेमंद है और अनियमित धड़कन के इलाज का एक उत्कृष्ट तरीका है। यह योगाभ्यास आपके शर्करा स्तर को भी कम करता है। परिणामस्वरूप, दिल के दौरे का खतरा कम हो जाता है और आपकी आंखें, गुर्दे और नसें स्वस्थ रहती हैं।.
5. ऊर्जा और जागरूकता के स्तर में सुधार करता है
अन्य आसनों , यह आसन भी श्वास-प्रक्रियाओं पर केंद्रित है। इससे मन शांत होता है और बुद्धि तेज होती है। शांत मन और स्वस्थ शरीर मिलकर ऊर्जा का स्तर बढ़ाते हैं और आत्म-जागरूकता बढ़ाते हैं।
6. पोषक तत्वों का अवशोषण आसान हो जाता है
आधुनिक युग में लोगों के पास बैठकर पौष्टिक भोजन का आनंद लेने का समय नहीं है। इससे अस्वस्थ जीवनशैली का विकास हुआ है, जिसके परिणामस्वरूप पीसीओडी, पीसीओएस और मोटापा जैसी कई बीमारियाँ बढ़ गई हैं। सूर्य नमस्कार आप अपने पाचन तंत्र को बेहतर बना सकते हैं और कई बीमारियों से बचाव कर सकते हैं।
पाचन क्रिया बेहतर होने से शरीर के लिए पोषक तत्वों का अवशोषण आसान हो जाता है। पोषक तत्वों का बेहतर अवशोषण हार्मोन को नियंत्रित करता है और शरीर को महत्वपूर्ण कार्यों को सुचारू रूप से करने में सक्षम बनाता है। इस प्रकार आपका समग्र स्वास्थ्य बेहतर होता है।.
7. मनोदशा में उतार-चढ़ाव और भावनात्मक स्थिरता
गहरी सांस लेने की तकनीकें , विशिष्ट आसनों के साथ मिलकर, आपकी तंत्रिका कोशिकाओं पर सकारात्मक प्रभाव डालती हैं। सूर्य नमस्कार करना आपके मस्तिष्क के लिए लाभकारी सिद्ध होता है। यह आपके मस्तिष्क के बाएँ और दाएँ भागों के बीच संतुलन स्थापित करता है। इससे आपकी भावनात्मक स्थिरता बढ़ती है और आपकी रचनात्मक एवं मानसिक क्षमताएँ निखरती हैं।
इसके अलावा, सूर्य नमस्कार का आपके अंतःस्रावी तंत्र, विशेष रूप से थायरॉइड ग्रंथियों की कार्यप्रणाली में सुधार होता है। इससे चिंता और मनोदशा में उतार-चढ़ाव कम होते हैं। साथ ही, इससे मन को शांति मिलती है और एकाग्रता बढ़ती है, जिससे आप स्पष्ट रूप से सोच पाते हैं।
8. मासिक धर्म चक्र को नियमित करने में मदद करता है
अनियमित मासिक धर्म वाली महिलाएं इस योगाभ्यास तकनीक का उपयोग करके अपने मासिक चक्र को नियमित कर सकती हैं। इस नियमित अभ्यास से प्रसव भी आसान हो सकता है। इसके अलावा, यह मासिक धर्म के अत्यधिक दर्द को भी कम कर सकता है।.
9. अनिद्रा
सूर्य नमस्कार अनिद्रा के रोगियों के लिए फायदेमंद है। यह तनाव को दूर करता है, मन को शांत करता है और नींद लाने में मदद करता है। साथ ही, यह सुनिश्चित करता है कि आप दवाओं पर निर्भर न हों और स्वाभाविक रूप से सो सकें।
10. यह आपके शरीर को विषाक्त पदार्थों से मुक्त करता है।
सूर्य नमस्कार का एक अभिन्न अंग श्वास लेना और छोड़ना है। सही तरीके से करने पर यह फेफड़ों के सुचारू रूप से कार्य करने में सहायक होता है। इसके साथ ही, रक्त में ताजे ऑक्सीजन की मात्रा भी बढ़ती है। इससे कार्बन डाइऑक्साइड और अन्य गैसें शरीर से बाहर निकल जाती हैं और शरीर विषमुक्त हो जाता है।.
11. हड्डियों का स्वास्थ्य
विटामिन डी की कमी से हड्डियां कमजोर हो जाती हैं और कंकाल संबंधी विकृतियां भी हो सकती हैं। विटामिन डी की कमी से पीड़ित लोगों को हृदय रोग और असमय मृत्यु का खतरा भी अधिक होता है। सूर्य नमस्कार सूर्य की ओर मुख करके किया जाता है, जिससे शरीर को आवश्यक मात्रा में विटामिन डी अवशोषित करने में मदद मिलती है। इससे हड्डियां और शरीर दोनों स्वस्थ रहते हैं।
सूर्य नमस्कार कितनी बार करना चाहिए ?
इस प्रश्न का कोई निश्चित उत्तर नहीं है क्योंकि यह कई कारकों पर निर्भर करता है, जैसे कि आपकी शारीरिक क्षमता, आपके लक्ष्य और आपकी दिनचर्या। हालांकि, कई विशेषज्ञ महत्वपूर्ण लाभ देखने के लिए सप्ताह में कम से कम तीन बार सूर्य नमस्कार
मुझे सूर्य नमस्कार के कितने चक्कर लगाने चाहिए?
अंततः, यह आपकी शारीरिक क्षमता, लक्ष्यों और समय सारिणी पर निर्भर करता है। हालांकि, एक सामान्य दिशानिर्देश के रूप में, अधिकांश लोगों को सूर्य नमस्कार से शुरुआत करना अच्छा लगता है। इसके बाद, जैसे-जैसे आप आसनों में सहज और आत्मविश्वासी महसूस करने लगें, आप धीरे-धीरे चक्रों की संख्या बढ़ा सकते हैं।
सूर्य नमस्कार के निषेध
यदि आप निम्नलिखित बीमारियों से पीड़ित हैं तो सूर्य नमस्कार करने से बचना चाहिए
- हृदय रोगियों को इस योगासन को शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।
- यदि आप पीठ संबंधी समस्याओं , तो आपको अपने योग शिक्षक के मार्गदर्शन में सूर्य नमस्कार का अभ्यास करना चाहिए।
- उच्च रक्तचाप की वाले लोग इस प्रक्रिया से बच सकते हैं।
- गठिया के कारण घुटनों में अकड़न आ जाती है और गतिशीलता बाधित होती है। सूर्य नमस्कार में घुटनों की गतिविधियाँ शामिल होती हैं, इसलिए यदि आप गठिया के रोगी हैं तो इसे सावधानीपूर्वक करना चाहिए।
- हर्निया से पीड़ित लोगों को सूर्य नमस्कार का अभ्यास करने से भी बचना चाहिए।
- कलाई में गंभीर चोट है , तो आप इस योगासन को छोड़ सकते हैं।
- गर्भवती महिलाओं को सूर्य नमस्कार का अभ्यास नहीं करना चाहिए क्योंकि इससे पीठ और पेट के क्षेत्रों पर दबाव पड़ता है, जिससे मां और भ्रूण दोनों को नुकसान पहुंचता है।
- मासिक धर्म के दौरान सूर्य नमस्कार करने से भी बचना चाहिए ।
वरिष्ठ नागरिकों के लिए कुर्सी पर बैठकर सूर्य नमस्कार
जिन लोगों की चलने-फिरने की क्षमता सीमित है, जिन्हें चोट लगी है, या अन्य ऐसी स्थितियां हैं जो उन्हें पूर्ण सूर्य नमस्कार करने से रोकती हैं, उनके लिए कुर्सी का उपयोग करके इसे संशोधित करने का विकल्प हमेशा मौजूद होता है।.
- कुर्सी के पिछले हिस्से को अपने पीछे रखकर शुरुआत करें। पीठ के निचले हिस्से पर तकिया रखकर सहारा देना फायदेमंद हो सकता है और नितंबों के नीचे तकिया रखना भी लाभकारी हो सकता है।.
- सांस लेते हुए हाथों को सिर के ऊपर उठाएं और धीरे से कुर्सी की पीठ के सहारे पीछे झुकें, ध्यान रहे कि गर्दन बहुत ज्यादा पीछे न झुक जाए।.
- सांस छोड़ते हुए, पीठ को सीधा रखते हुए धीरे-धीरे धड़ को पैरों पर झुकाएं और हाथों को पिंडलियों पर सरकाएं।.
- सांस लेते हुए, हाथों को वापस ऊपर की ओर सरकाएं और बैठने की स्थिति में लौट आएं, दाहिने घुटने को छाती की ओर खींचें। कुर्सी की पीठ पर झुकें और छाती को खोलें।.
- सांस छोड़ते हुए पीठ को गोल घुमाएं और कंधों को नीचे करते हुए सिर को घुटने की ओर खींचें।.
- दाहिना पैर छोड़ दें। दूसरी तरफ भी यही प्रक्रिया दोहराएं।.
- दोनों तरफ की आसन पूरी होने के बाद, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और कुर्सी के पीछे की ओर झुकें, एक और आगे की ओर झुकें , वापस आएं और एक आखिरी बार पीछे की ओर झुकें, और प्रार्थना की मुद्रा में हाथों के साथ सीधी स्थिति में लौट आएं।
सूर्य नमस्कार - जाने-माने योगाभ्यास
अगर आपके पास रोजाना व्यायाम करने के लिए ज्यादा समय नहीं है लेकिन फिर भी आप फिट रहना चाहते हैं, तो सूर्य नमस्कार ।
हालांकि यह सदियों पुरानी योग तकनीक है, फिर भी आधुनिक युग में यह शोध समुदाय का केंद्र बन गई है क्योंकि यह व्यक्ति के जीवनशैली में सुधार लाने में कारगर साबित हुई है। सूर्य नमस्कार का नियमित अभ्यास करने वाले व्यक्ति को अपने जीवन में शारीरिक और आध्यात्मिक दोनों तरह से महत्वपूर्ण सुधार देखने को मिलेंगे।.
हमें उम्मीद है कि इस लेख ने आपके सभी सवालों के जवाब दिए और आपकी शंकाओं को दूर किया। हमेशा याद रखें कि किसी भी योगासन को करते समय एकाग्रता, धैर्य और दृढ़ संकल्प आवश्यक होते हैं। सूर्य नमस्कार भी इसका अपवाद नहीं है। जल्दबाजी न करें, धीरे-धीरे करें और आनंद लें।
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