बैठने के आसन शरीर को खोलने में मदद करते हैं; गतिशीलता बढ़ाते हैं और शांत, तनावमुक्त ऊर्जा का संचार करते हैं। आइए कुछ सबसे महत्वपूर्ण आसनों को सीखते हैं!
यह श्रृंखला की तीसरी कड़ी है। शुरुआती लोगों के लिए योग लेख। यह लेख इन पर केंद्रित है। बैठे हुए योग आसनअन्य दो पर ध्यान केंद्रित करते हैं। आवश्यक योगासन और खड़े होकर किए जाने वाले योगासन.
बैठकर किए जाने वाले योगासन खड़े होकर किए जाने वाले आसनों की तुलना में थोड़े कम मेहनत वाले होते हैं, लेकिन उतने ही जटिल हो सकते हैं। कुछ लोगों को ये आसन थोड़े अधिक कठिन भी लग सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि ये योगासन खड़े होकर किए जाने वाले आसनों की तुलना में निष्क्रिय प्रकार की लचीलेपन पर अधिक जोर देते हैं।.
बैठने की मुद्राओं में, हम अपनी मांसपेशियों को शिथिल करना और उन्हें धीरे-धीरे लंबा होने देना सीखते हैं। ये मुद्राएँ हमारे संयोजी ऊतकों को मजबूत बनाने में भी सहायक होती हैं, जो पूर्ण गतिशीलता प्राप्त करने के लिए मांसपेशियों को लंबा करने जितना ही महत्वपूर्ण है।.
यहां शुरुआती लोगों के लिए 10 प्रमुख बैठने के आसनों की हमारी चुनिंदा सूची दी गई है:
सुखासन, आसान मुद्रा
बहुत से लोगों के लिए, सुखासन, आसान मुद्रायह आश्चर्यजनक रूप से मुश्किल हो सकता है। पश्चिमी संस्कृतियों में, लोगों का फर्श पर बैठना आम बात नहीं है, इसलिए उनके कूल्हे काफी अकड़ जाते हैं।.
योग अभ्यास के दृष्टिकोण से, प्रतिदिन कुछ समय सुखासन में बिताना बहुत फायदेमंद है।.
यह ध्यान की मूल मुद्रा है और शरीर को इस तरह खोलना कि आप फर्श पर आराम से बैठ सकें, श्वास अभ्यास करते समय आपकी पीठ और कूल्हों के लिए बहुत अधिक आरामदायक होगा। ध्यान अभ्यासऊर्जा कार्य, या कोई अन्य योग अभ्यास जो बैठकर किया जाता है।.
परिवृत्त सुखासन, बैठकर आसान मोड़
यह आपके शरीर में सबसे कोमल घुमावदार आसनों में से एक है। हठ योग अभ्यास। हालांकि, यह सबसे स्फूर्तिदायक अभ्यासों में से एक भी हो सकता है। यह पीठ की मांसपेशियों में तनाव को कम करने में मदद करता है, जिससे रीढ़ की हड्डी में दबाव और असंतुलन हो सकता है।.
ध्यान रखें कि हालांकि यह आसन करना आसान है, लेकिन पीठ के तैयार होने से पहले ही शरीर को बहुत ज़्यादा मोड़ लेना आसान है। रीढ़ की हड्डी में लचीलापन बनाए रखते हुए धीरे-धीरे और समझदारी से आसन में प्रवेश करें और अपनी सांसों को आसन में गहराई तक खींचने के बजाय आपको अंदर तक ले जाने दें।.
यदि आपके कूल्हे अकड़े हुए हैं, तो योगा ब्लॉक पर बैठना फायदेमंद हो सकता है।.
पश्चिमोत्तानासन, बैठकर आगे झुकने वाला आसन
The बैठे हुए आगे की ओर झुकना यह हैमस्ट्रिंग को लंबा करने के लिए एक क्लासिक बैठने की मुद्रा है। हालांकि, यह मांसपेशियों की सक्रियता और लचीलेपन के बीच संबंध का पता लगाने और कूल्हे और कंधे के जोड़ों के रीढ़ की हड्डी के संरेखण के साथ परस्पर क्रिया करने के तरीके को समझने के लिए भी एक बहुत ही प्रभावी मुद्रा है।.
में यिन योगइस आसन में पीठ को गोल करते हुए पूरी तरह से शिथिल हो जाना आम बात है। हालांकि, योग के अधिकांश रूपों में, इस आसन को पूरी सक्रियता के साथ करना और रीढ़ की हड्डी को जितना संभव हो उतना लंबा करना, पसलियों के पिंजरे को फैलाना और श्रोणि से आगे की ओर झुकना अधिक लाभदायक होता है।.
यह आसन मन को शांत और एकाग्र करने के लिए बहुत अच्छा है। यह चिंता से लड़ने में मदद करता है और पेट के अंगों जैसे कि यकृत और आंत को उत्तेजित करता है।.
बद्ध कोणासन, बाउंड एंगल पोज़
अगर आपके कूल्हे कसे हुए हैं, बाउंड एंगल पोज़ यही सही समाधान है! यह योगासन कुछ लोगों के लिए असुविधाजनक हो सकता है, लेकिन सौभाग्य से इसमें कई सहायक संशोधन मौजूद हैं जो इस आसन को अधिकांश अभ्यासकर्ताओं के लिए सुलभ बना सकते हैं।.
बद्ध कोण आसन नितंबों की मांसपेशियों के लिए एक बेहतरीन खिंचाव है और जांघों के भीतरी भाग को मजबूत बनाने में मदद करता है। यह पीठ के निचले हिस्से को मजबूत बनाने और बैठने की स्थिति में रीढ़ की हड्डी में खिंचाव लाने का तरीका सीखने का भी एक शानदार तरीका है।
यह पिरिफॉर्मिस मांसपेशी को स्ट्रेच करने के लिए सबसे अच्छे आसनों में से एक है। पिरिफॉर्मिस मांसपेशी में कसाव साइटिका के दर्द का सबसे आम कारण है, इसलिए यह आसन साइटिका से पीड़ित लोगों के लिए बहुत फायदेमंद है।.
जानु शीर्षासन, सिर से घुटने तक आगे की ओर झुकने वाला आसन
जानु शीर्षासन यह आसन बैठने की मुद्रा और बंधन मुद्रा का संयोजन है। शरीर में विषमता उत्पन्न करके, यह आसन अभ्यासकर्ता को सिखाता है कि कूल्हों और पीठ की स्थिति में बदलाव से हैमस्ट्रिंग की लचीलता कैसे बदलती है।.
यह आसन लीवर और किडनी के लिए अत्यधिक लाभकारी माना जाता है और साथ ही एकाग्रता और मन की शांति विकसित करने के लिए भी एक आदर्श आसन है।.
यदि अभ्यास करने वाले व्यक्ति के कूल्हे कसे हुए हैं, तो सहारा देने के लिए मुड़े हुए पैर की जांघ के नीचे एक ब्लॉक रखना उचित है।.
परिवृत्त जनु शीर्षासन, सिर से घुटने तक आगे की ओर झुकना
परिवृत्त जानु शीर्षासन यह इसका परिवर्तित संस्करण है जानु शीर्षासन इसमें पैरों को चौड़ा करके आगे झुकने के साथ-साथ धड़ के पार्श्व भाग को मजबूती से खींचना शामिल है। यदि अभ्यासकर्ता को पैरों को चौड़ा करके फर्श पर बैठने में कठिनाई होती है, तो ब्लॉक पर बैठना या घुटनों को थोड़ा मोड़ना फायदेमंद होगा ताकि रीढ़ की हड्डी सीधी रहे।.
इस आसन में शरीर की हड्डियों को स्थिर रखना और छाती को ज़मीन की ओर झुकाना नहीं ज़रूरी है। छाती को खुला रखें, न कि पैरों की ओर ज़्यादा झुकाएँ।.
यह आसन पेट की तिरछी मांसपेशियों को फैलाने और मजबूत बनाने में मदद करता है। यह कंधों को फैलाने के लिए भी एक बेहतरीन आसन है, और कंधे के जोड़ की स्थिति में सूक्ष्म बदलाव भी आसन के अनुभव को काफी हद तक बदल सकते हैं।.
गोमुखासन, गौमुखासन
The गाय के चेहरे की मुद्रा यह कूल्हों को खोलने वाला एक शक्तिशाली आसन है जिसमें कंधों का गहरा खिंचाव भी शामिल है।.
इस आसन में, पैर के प्रत्येक जोड़ मुड़े हुए और लचीले होते हैं, जिससे मांसपेशियों में काफी लचीलापन आता है, लेकिन सावधानी न बरतने पर इन जोड़ों पर दबाव भी पड़ सकता है। यदि कूल्हों में जकड़न या घुटनों में दर्द हो, तो ब्लॉक पर बैठना बेहद ज़रूरी है।.
इसी प्रकार, कंधे के जोड़ भी विपरीत दिशाओं में मुड़ते हैं, जिससे खुलने की संभावना रहती है और असुविधा भी हो सकती है। यदि आपको कंधे में जलन या दर्द महसूस हो, तो पीठ के पीछे बेल्ट या पट्टा लगाने की सलाह दी जाती है।.
मत्स्यासन, मछली मुद्रा
अब हम कुछ लेटने वाली मुद्राओं पर ध्यान केंद्रित करेंगे जो बैठने वाली मुद्राओं की तुलना में शरीर को थोड़े अलग कोण से प्रभावित करती हैं। अब तक हमने मुख्य रूप से कूल्हे और हैमस्ट्रिंग को खोलने वाली मुद्राओं पर ध्यान केंद्रित किया है, लेकिन मत्स्यसानामछली मुद्रायह अलग है।.
यहां हम क्लासिक बैकबेंड कर रहे हैं जिसमें पैर मजबूती से एक साथ रखे हुए हैं और सिर का ऊपरी भाग ज़मीन पर टिका हुआ है। यह आसन अधिकांश लोगों के लिए सुलभ है, लेकिन इसे सीखने में कुछ प्रयास लग सकते हैं। धैर्य रखें और समय के साथ इसे सीख लें।.
यह उन बेहतरीन योगासनों में से एक है जो शरीर को ऊर्जावान बनाते हैं और खुलेपन और करुणा का दृष्टिकोण विकसित करते हैं।.
सुप्त वीरासन, झुका हुआ हीरो पोज़
सुप्त वीरासन यह लेटने की सबसे कठिन मुद्राओं में से एक है। हालांकि, यह पैरों के सामने की क्वाड्रिसेप्स मांसपेशियों को स्ट्रेच करने का सबसे अच्छा तरीका है और योग अभ्यासों में आम तौर पर होने वाले आगे की ओर झुकने के प्रभाव को संतुलित करने के लिए एकदम सही है।.
यह यिन योग का एक अभिन्न अंग है और इसका सबसे अधिक लाभ तब मिलता है जब आपके पास शरीर को इस आसन में ढलने के लिए कम से कम कुछ मिनट का समय हो। बी.के.एस. अयंगर ने अपने छात्रों को इस आसन का अभ्यास एक बार में 10-15 मिनट तक करने की सलाह दी थी! यदि खिंचाव बहुत तीव्र लगे तो शरीर को ब्लॉक या तकिये से सहारा दें।
यह व्यायाम शरीर की सबसे बड़ी मांसपेशियों में रक्त प्रवाह को अत्यधिक बढ़ाता है और बहुत स्फूर्तिदायक हो सकता है। थकान या आलस्य के समय इसे करने की अत्यधिक सलाह दी जाती है।.
सुप्त मत्स्येंद्रासन, पीठ के बल लेटकर रीढ़ की हड्डी को मोड़ना
यह आसन लगभग हर शैली में निर्देशित योग कक्षाओं के लिए सबसे लोकप्रिय समापन आसनों में से एक है। यह लोकप्रिय है यिन योग, हठ योग, और शीतलता प्रदान करने वाले आसन के रूप में विन्यासा योगयह तिरछी मांसपेशियों को फैलाने और आंतरिक अंगों को उत्तेजित करने में मदद करता है, और यह रीढ़ की हड्डी को आराम देने और लंबा करने में भी सहायक होता है।.
इसका सबसे बड़ा लाभ यह है कि यह एक विश्राम मुद्रा है, जो आपके योग अभ्यास के प्रभावों को शरीर और मन में समाहित करने का एक तरीका है। बहुत अधिक ज़ोर न लगाएं, बस अपनी सांसों को इस मुद्रा में गहराई तक ले जाने दें और इसे लंबे समय तक धारण करें।.
तल - रेखा
बैठकर किए जाने वाले आसन योग अभ्यास के गहरे पहलुओं तक पहुँचने का एक शानदार तरीका हैं और इनसे गहन ध्यान और एकाग्रता की अवस्था प्राप्त की जा सकती है। हालांकि, इन बारीकियों को किसी जानकार शिक्षक से सीखना हमेशा बेहतर होता है।.
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