बैठा पोज़ शरीर को खोलने में मदद कर सकता है; गतिशीलता बढ़ाना और शांत, आराम से ऊर्जा की खेती करना। आइए सबसे महत्वपूर्ण लोगों में से कुछ सीखें!
यह एक श्रृंखला में तीसरा है शुरुआती लोगों के लिए योग लेख। यह एक पर केंद्रित है बैठा हुआ योग पोज़ करता है। अन्य दो पर ध्यान केंद्रित करते हैं आवश्यक योग पोज़ करता है और खड़े योग पोज़.
बैठा हुआ योग पोज़ थोड़ा कम जोरदार होता है, फिर खड़े हो जाते हैं, लेकिन वे हर बिट को जटिल हो सकते हैं। कुछ भी उन्हें थोड़ा अधिक तीव्र पा सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि ये योग पोज़ एक अधिक निष्क्रिय प्रकार के लचीलेपन पर जोर देते हैं, फिर हमारे खड़े हो जाते हैं।
बैठे पोज़ में, हम सीखते हैं कि अपनी मांसपेशियों को कैसे जारी किया जाए और उन्हें धीरे -धीरे लंबा करने की अनुमति दी जाए। ये पोज़ हमारे संयोजी ऊतकों की स्थिति में भी मदद कर सकते हैं, जो कि हमारी मांसपेशियों को लंबा करने के रूप में महत्वपूर्ण है जब हम पूर्ण गतिशीलता प्राप्त करना चाहते हैं।
यहाँ शुरुआती लोगों के लिए 10 कुंजी बैठे पोज़ के लिए हमारे पिक्स हैं:
सुखासन , आसान मुद्रा
बहुत सारे लोगों के लिए, सुखासना, आसान मुद्रा, आश्चर्यजनक रूप से मुश्किल हो सकता है। पश्चिमी संस्कृतियों में, लोगों के लिए फर्श पर बैठना आम नहीं है और इसलिए उनके कूल्हे काफी तंग हो जाते हैं।
अपने योग अभ्यास के दृष्टिकोण से, यह हर दिन सुखासन में कुछ समय बिताने के लायक है।
यह बुनियादी ध्यान की मुद्रा है और शरीर को खोलना है ताकि आप फर्श पर आराम से बैठ सकें, जब आप श्वास अभ्यास का अभ्यास करते हैं, तो आप इसे वापस और कूल्हों के लिए और अधिक आरामदायक बना देंगे, ध्यान प्रथाएँ, ऊर्जा कार्य, या किसी अन्य योग अभ्यास जो एक बैठे स्थिति में होता है।
Parivrtta सुखासन , बैठा हुआ आसान मोड़
यह आपके में सबसे कोमल मोड़ वाली मुद्राओं में से एक है हाथा योग अभ्यास। हालांकि, यह सबसे अधिक स्फूर्तिदायक में से एक भी हो सकता है। यह पीठ की मांसपेशियों में तनाव को दूर करने में मदद करता है जिससे रीढ़ में संपीड़न और असंतुलन हो सकता है।
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि हालांकि यह मोड़ प्रदर्शन करने के लिए एक आसान मुद्रा है, लेकिन आपकी पीठ के लिए तैयार होने से पहले आपके शरीर को एक गहरे मोड़ में क्रैंक करना आसान है। रीढ़ में लंबाई बनाए रखते हुए धीरे -धीरे और समझदारी से ट्विस्ट दर्ज करें और अपनी सांसों को आपको पोज़ में गहराई से खींचने की अनुमति दें।
यदि आपके कूल्हे तंग हैं, तो योग ब्लॉक पर बैठना फायदेमंद हो सकता है।
Paschimottanasana , आगे बेंड बैठा
का आगे की ओर बैठा हुआ हैमस्ट्रिंग को लंबा करने के लिए क्लासिक बैठा हुआ मुद्रा है। हालांकि, यह मांसपेशियों की सगाई और लचीलेपन के बीच संबंधों की खोज के लिए एक बहुत प्रभावी मुद्रा है, और जिस तरह से कूल्हे और कंधे के परिसरों में रीढ़ के संरेखण के साथ बातचीत होती है।
में यिन योग, इस मुद्रा में पूरी तरह से रिलीज करना आम है, पीठ को गोल करते हुए। हालांकि, योग के अधिकांश रूपों में, इस मुद्रा को बहुत सारे सगाई के साथ करना अधिक फायदेमंद है और रीढ़ के माध्यम से जितना संभव हो उतना लंबाई पाते हैं, रिबकेज के माध्यम से विस्तार और श्रोणि से आगे की ओर मुड़ा हुआ है।
यह शांति और ध्यान केंद्रित करने के लिए एक महान मुद्रा है। यह चिंता का मुकाबला करने में मदद कर सकता है और यकृत और पेट की तरह पेट के क्षेत्र के अंगों को उत्तेजित करने में मदद करता है।
बडा कोंसाना , बाउंड एंगल पोज
यदि आपको तंग कूल्हे मिल गए हैं, बाध्य कोण मुद्रा सही समाधान है! यह योग मुद्रा कुछ लोगों के लिए असहज हो सकती है, लेकिन सौभाग्य से बहुत सारे सहायक संशोधन हैं जो इस मुद्रा को अधिकांश चिकित्सकों के लिए सुलभ बना सकते हैं।
बाउंड एंगल पोज ग्लूट की मांसपेशियों के लिए एक उत्कृष्ट खिंचाव है और आंतरिक जांघ को मजबूत करने में मदद करता है। यह पीठ के निचले हिस्से को मजबूत करने और सीखने की स्थिति में रीढ़ की लंबाई को खोजने के लिए सीखने का एक शानदार तरीका है।
यह भी पिरिफॉर्मिस मांसपेशी को फैलाने के लिए सबसे अच्छे पोज़ में से एक है। एक तंग पिरिफॉर्मिस कटिस्नायुशूल दर्द का सबसे आम कारण है, इसलिए यह मुद्रा कटिस्नायुशूल से पीड़ित लोगों के लिए उत्कृष्ट है।
जानू सिरसाना , घुटने के लिए आगे मोड़
जनु सिरसाना एक मुद्रा है जो बाउंड एंगल पोज के साथ बैठा हुआ आगे मोड़ को जोड़ती है। शरीर में एक विषमता बनाकर, यह मुद्रा व्यवसायी को सिखाती है कि कैसे कूल्हों का संरेखण और बैक हैमस्ट्रिंग के लचीलेपन को बदल देता है।
इस मुद्रा को यकृत और गुर्दे के लिए अत्यधिक फायदेमंद कहा जाता है और ध्यान केंद्रित करने और मन की समानता के लिए एक आदर्श मुद्रा भी है।
यदि किसी व्यवसायी के पास तंग कूल्हे होते हैं, तो समर्थन के लिए तुला पैर की जांघ के नीचे एक ब्लॉक रखना उचित है।
Parivrttat
परिव्रत्टा जनु सिरससाना का रिवॉल्वेड संस्करण है जनु सिरसाना ट्रंक के किनारे के एक मजबूत खिंचाव के साथ एक चौड़े पैर वाले फॉरवर्ड बेंड को जोड़ती है। यदि किसी व्यवसायी को चौड़े पैर वाली स्थिति में फर्श पर बैठने में कोई कठिनाई होती है, तो यह एक ब्लॉक पर बैठने या घुटनों को थोड़ा मोड़ने के लिए फायदेमंद होगा ताकि वे रीढ़ को लंबा रख सकें।
इस मुद्रा में बैठे हड्डियों के माध्यम से जमीन पर रहना और सीने को फर्श की ओर नहीं गिराना महत्वपूर्ण है। छाती को खुला रखें, फिर पैर की ओर आगे तक पहुंचें।
यह मुद्रा पेट की तिरछी मांसपेशियों को फैलाने और टोन करने में मदद करती है। यह कंधों को फैलाने के लिए एक महान मुद्रा भी है, और कंधे की करधनी के संरेखण में सूक्ष्म परिवर्तन मुद्रा के अनुभव को बहुत बदल सकते हैं।
गोमुखसाना , गाय का चेहरा मुद्रा
का गाय का चेहरा मुद्रा एक शक्तिशाली हिप ओपनिंग आसन है जिसमें एक गहरे कंधे का खिंचाव भी शामिल है।
इस मुद्रा में, पैर के प्रत्येक जोड़ों को तुला और व्यक्त किया जाता है, जो महान उद्घाटन की अनुमति देता है, लेकिन यदि आप सावधान नहीं हैं तो उन जोड़ों पर कुछ दबाव भी डाल सकते हैं। यदि घुटनों में कूल्हों या कोमलता में जकड़न है, तो एक ब्लॉक पर बैठने के लिए अत्यधिक अनुशंसित है।
इसी तरह, कंधे के जोड़ों को भी विपरीत तरीकों से व्यक्त किया जाता है, जो खोलने का अवसर भी असुविधा का कारण बन सकता है। यदि आप पाते हैं कि कंधे में जलन या दर्द होता है, तो पीठ के पीछे रखने के लिए बेल्ट या पट्टा का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है।
मत्स्यसना , मछली मुद्रा
अब हम अपना ध्यान कुछ पुनरावर्ती पोज पर ले जाते हैं जो शरीर को बैठे लोगों की तुलना में थोड़ा अलग कोण से काम करते हैं। अब तक, हमने मुख्य रूप से हिप और हैमस्ट्रिंग ओपनिंग पोज़ पर ध्यान केंद्रित किया है, लेकिन मत्स्यसानामछली मुद्रा, अलग है।
यहां हमारे पास एक क्लासिक बैकबेंड है जिसमें पैरों को मजबूती से एक साथ रखा गया है और फर्श पर सिर का मुकुट है। यह मुद्रा ज्यादातर लोगों के लिए सुलभ है, लेकिन यह कभी -कभी कुछ कोशिश कर सकता है कि कैसे पोज में प्रवेश करें। धैर्य रखें और इसे समय के साथ आने दें।
यह एक महान "दिल-उद्घाटन" योग में से एक है जो शरीर को सक्रिय करता है और खुलेपन और करुणा के दृष्टिकोण की खेती करता है।
सुप्टा विरासाना , पुनर्जीवित नायक मुद्रा
सुप्टा विरासन अधिक तीव्र पुनरावर्ती पोज़ में से एक है। हालांकि, यह पैरों के मोर्चों पर क्वाड्रिसेप्स की मांसपेशियों को फैलाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है और आगे के सभी झुकने को संतुलित करने के लिए एकदम सही है जो अधिकांश योग प्रथाओं में बहुत आम है।
यह यिन योग का एक प्रमुख है और सबसे अधिक फायदेमंद होता है जब आपके पास शरीर को मुद्रा में छोड़ने की अनुमति देने के लिए कम से कम कुछ मिनट होते हैं। BKS Iyngar ने छात्रों को एक समय में 10 - 15 मिनट के लिए इस मुद्रा का अभ्यास करने की सिफारिश की! यदि खिंचाव बहुत तीव्र है तो बस ब्लॉक या बोल्ट के साथ शरीर का समर्थन करें।
यह खिंचाव शरीर में सबसे बड़ी मांसपेशियों में रक्त प्रवाह की एक बड़ी मात्रा प्रदान करता है और बहुत अधिक ऊर्जावान हो सकता है। यह थकान या आलस्य के समय के दौरान अत्यधिक अनुशंसित है।
Supta Matsyendrasana , Supine Spinal Twist
यह मुद्रा लगभग हर शैली में एलईडी योग कक्षाओं के लिए सबसे लोकप्रिय समापन पोज़ में से एक है। यह लोकप्रिय है यिन योग, हठ योग, और एक कूल-डाउन पोज़ के रूप में विनीसा योग। यह तिरछे को फैलाने और आंतरिक अंगों को उत्तेजित करने में मदद करता है, और यह रीढ़ को विघटित करने और लंबा करने में मदद करता है।
यह सबसे बड़ा मूल्य एक विश्राम मुद्रा के रूप में है, अपने योग अभ्यास के प्रभावों को शरीर और दिमाग में एकीकृत करने का एक तरीका है। बहुत मुश्किल से धक्का न देने की कोशिश करें, बस सांस को इस मुद्रा में गहराई से मार्गदर्शन करने की अनुमति दें क्योंकि आप इसे समय की विस्तारित अवधि के लिए पकड़ते हैं।
तल - रेखा
बैठा पोज़ हमारे योग अभ्यास के गहरे पहलुओं तक पहुंचने का एक शानदार तरीका है और ध्यान और ध्यान केंद्रित करने के गहन अवस्थाओं को प्राप्त कर सकता है। हालांकि, एक जानकार शिक्षक से इन सूक्ष्मताओं को सीखना हमेशा सबसे अच्छा होता है।
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