मलासन या स्क्वाट या गारलैंड पोज

लाभ, अंतर्विरोध, टिप्स और कैसे करें

अंग्रेजी नाम
स्क्वाट पोज़, गारलैंड पोज़
संस्कृत
मालासन/मालासन
उच्चारण
मा-LAH-Suh-nuh
अर्थ
"मालासन" (मालासन) का अर्थ है "माला" (माला), ("माला)"
"आसन" (आसन) का अर्थ है "मुद्रा" या "मुद्रा।"

Malasaña एक नजर में

मलासन, एक योग मुद्रा भी कहा जाता है गारलैंड पोज or योगा स्क्वाट, एक मौलिक योग मुद्रा है जो गहरे स्क्वाट स्क्वैट्स और को जोड़ती है ध्यान मुद्रा. Malasaña इसे नियमित स्क्वाट पोज़ के रूप में भी अभ्यास किया जाता है, उपवेषासन, जिसमें हथेलियाँ छाती के सामने एक साथ मुड़ी हुई होती हैं और पैर चौड़े होते हैं। इसे आराम की स्थिति के रूप में भी इस्तेमाल किया जा सकता है।

लाभ:

  • Malasaña कूल्हों, योजकों को खोलता है, कण्ठ, तथा आंतरिक जांघों.
  • करने में मदद करता है पीठ के निचले हिस्से को मजबूत करें और लचीलापन बढ़ाओ साथ में बेहतर आसन.
  • यह मुद्रा गर्भवती महिलाओं के लिए अच्छी है क्योंकि यह श्रोणि क्षेत्र को बच्चे के जन्म के लिए तैयार करती है।

कौन कर सकता है?

अच्छे कूल्हे और टखने के लचीलेपन वाले लोग और कूल्हे की गतिशीलता और लचीलेपन में सुधार करना चाहते हैं, वे अभ्यास कर सकते हैं Malasaña.

यह किसे नहीं करना चाहिए?

व्यक्तियों घुटने के साथ or टखने की चोटें, सीमित कूल्हे का लचीलापन या अनुभव कूल्हों में असुविधा, पीठ के निचले हिस्से की गंभीर समस्याएं, और शेष मुद्दों मुद्रा से बचना चाहिए या संशोधित करना चाहिए।

परिचय

इसका आकार माला जैसा होता है। इसलिए, इसका नाम रखा गया है गारलैंड पोज. इसमें पैरों को फर्श पर रखकर और कूल्हों को चौड़ा करके बैठना शामिल है, जिससे शरीर जमीन पर उतर सके। हाथों को हृदय केंद्र पर प्रार्थना की स्थिति (नमस्ते) में एक साथ लाया जा सकता है, जिससे व्यक्ति को आध्यात्मिक और ध्यान संबंधी पहलू मिलता है।  

चक्र

Malasaña उत्तेजित करता है स्वाधिष्ठान चक्र (त्रिक चक्र). गहरी स्क्वाट में Malasaña कूल्हों और श्रोणि क्षेत्र को खोलता है, जो कि का भौतिक स्थान है स्वाधिष्ठान चक्र (रचनात्मकता, कामुकता, भावनाओं और पानी के तत्व से जुड़ा हुआ)। यह हमारी भावनाओं से जुड़ने, परिवर्तन को अपनाने और हमारे जुनून पर काम करने की हमारी क्षमता को नियंत्रित करने में मदद करता है। इस मुद्रा का अभ्यास करके, लोग इस क्षेत्र में ऊर्जा को उत्तेजित और खोल सकते हैं।

 दर्शन

  • का अभ्यास Malasaña लोगों को शरीर और दिमाग दोनों में लचीला और खुला होने के लिए प्रोत्साहित करता है। यह हमें विभिन्न परिस्थितियों में आसानी से अनुकूलन करना सिखाता है।
  • गहरे कूल्हे खोलने से व्यक्तियों को संग्रहीत भावनाओं को मुक्त करने और भावनात्मक संतुलन खोजने में मदद मिल सकती है।
  • रचनात्मकता और जुनून त्रिक चक्र से जुड़े हुए हैं, और Malasaña लोगों को उनकी रचनात्मक क्षमता का पता लगाने के लिए प्रेरित कर सकता है।
  • In Malasaña, स्थिरता और लचीलेपन का संतुलन स्पष्ट है क्योंकि यह त्रिक चक्र में विपरीतताओं के सामंजस्यपूर्ण परस्पर क्रिया को दर्शाता है।

और देखें: ऑनलाइन योग शिक्षक प्रशिक्षण

कैसे करना है Malasaña?

चरण-दर-चरण निर्देशों का पालन करें

  • चटाई पर अपने पैरों को चौड़ाई में फैलाकर खड़े होने से शुरुआत करें।
  • अपने पैर की उंगलियों को थोड़ा बाहर की ओर मोड़ें। पैर की इस स्थिति से गहराई से बैठना आसान हो जाएगा।
  • श्वास लें और घुटनों को मोड़ें और स्क्वाट स्थिति में आने के लिए अपने बट को नीचे करें।
  • बैठते समय, अपने घुटनों को अपने कूल्हे की चौड़ाई से अधिक चौड़ा खोलें।
  • एक बार जब आप गहरी स्क्वाट प्राप्त कर लें, तो अपनी हथेलियों को प्रार्थना की स्थिति में एक साथ लाएँ (नमस्ते) आपके सीने से पहले. यह भाव मुद्रा में एक ध्यान तत्व जोड़ता है।
  • अपनी रीढ़ को यथासंभव सीधा रखें और अपने कंधे को आराम से और अपने कानों से दूर रखें। आपका बट फर्श की ओर बढ़ना चाहिए।
  • लगभग पांच सांसों तक इसी मुद्रा में रहें। पैरों को धीरे-धीरे सीधा करके मुद्रा से बाहर निकलें। इसके बाद फॉरवर्ड फोल्ड किया जा सकता है।

के लाभ क्या हैं Malasaña?

  • Malasaña कूल्हों, कमर और पीठ के निचले हिस्से को खोलने में मदद करता है, लचीलेपन में सुधार करता है।
  • यह पोज विभिन्न मांसपेशियों को जोड़ता और मजबूत करता है, जिसमें क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग और पीठ के निचले हिस्से और कोर की मांसपेशियां शामिल हैं।
  • यह आसन पाचन तंत्र के लिए भी अच्छा है उदर क्षेत्र को संकुचित करता है, खत्म करने में मदद करना पाचन संबंधी समस्याएं और सूजन.
  • पेट क्षेत्र का संपीड़न भी विषहरण में शामिल अंगों को उत्तेजित कर सकता है, जिससे शरीर को मदद मिलती है अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को हटा दें.
  • यह मुद्रा गर्भवती महिलाओं के लिए अच्छी है क्योंकि यह पेल्विक क्षेत्र को खोलती है प्रसव के दौरान सहायक.

स्वास्थ्य स्थितियाँ जिनसे लाभ हो सकता है Malasaña

  • Malasaña कूल्हों, कमर और पीठ के निचले हिस्से को खोलने में मदद करता है, लचीलेपन में सुधार करता है।
  • यह मुद्रा विभिन्न मांसपेशियों को संलग्न और मजबूत करती है, जिसमें क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग और पीठ के निचले हिस्से और कोर की मांसपेशियां शामिल हैं।
  • यह मुद्रा पाचन तंत्र के लिए अच्छी है क्योंकि यह पेट के क्षेत्र को संकुचित करती है, जिससे पाचन संबंधी समस्याओं और सूजन को खत्म करने में मदद मिलती है।
  • पेट क्षेत्र का संपीड़न भी इसमें शामिल अंगों को उत्तेजित कर सकता है detoxification के, शरीर से अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है।
  • यह मुद्रा गर्भवती महिलाओं के लिए अच्छी है क्योंकि यह पेल्विक क्षेत्र को खोलती है, जो प्रसव के दौरान सहायक होती है।
  • यह पीठ के निचले हिस्से में दर्द वाले लोगों के लिए बहुत अच्छा है क्योंकि यह लचीलापन बढ़ाता है।
  • जैसे ही पेट की मांसपेशियां सिकुड़ती हैं, कब्ज जैसी किसी भी प्रकार की पाचन विकार से पीड़ित लोगों के लिए यह मुद्रा बहुत अच्छी है।
  • यह आसन मासिक धर्म और गर्भवती महिलाओं के लिए उत्कृष्ट है क्योंकि यह पेल्विक फ्लोर को खोलता है।
  • टखने की चोट वाले लोग अभ्यास करके इस क्षेत्र में लचीलेपन में सुधार कर सकते हैं Malasaña सहारा के साथ.
  • चूंकि मुद्रा में मुख्य मांसपेशियां शामिल होती हैं, इसलिए यह मूल शक्ति और समग्र स्थिरता को बढ़ाने में मदद करती है।
  • As Malasaña पाचन अंगों को उत्तेजित करता है, यह शरीर को समग्र रूप से विषहरण करने में मदद करता है।

सुरक्षा और सावधानियां

  • घुटने या टखने की चोट वाले लोगों को अभ्यास करना चाहिए Malasaña कुछ संशोधन के साथ या इससे बचने का प्रयास करें।
  • पीठ के निचले हिस्से में दर्द वाले लोगों को संशोधन या विकल्प के लिए योग शिक्षक या स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लेना चाहिए।
  • गंभीर पाचन विकार, जैसे कि सूजन आंत्र रोग, वाले लोगों को या तो इस मुद्रा से बचना चाहिए या संशोधन के साथ अभ्यास करना चाहिए।
  • अंतिम मुद्रा में आते समय किसी भी झटकेदार हरकत से बचें। स्क्वाट की स्थिति में जबरदस्ती न करें या तुरंत गहरे स्क्वाट में जाने का प्रयास न करें। धैर्य के साथ धीरे-धीरे अभ्यास करें.

Malasaña और सांस

  • में खड़े होना tadasana. साँस लें और छोड़ें, स्क्वाट स्थिति में आएँ और अपने बट को फर्श की ओर नीचे करें। मुद्रा में स्थिरता बनाए रखने के लिए अपने पैरों को चौड़ा रखें। घुटनों के संरेखण पर ध्यान दें।
  • श्वास लेना और सांस छोड़ना। साँस छोड़ते हुए, अपने बट को नीचे करें और अपनी हथेलियों को प्रार्थना की स्थिति में एक साथ रखें। अपनी जांघों की मांसपेशियों और कोर को अपने कंधों को शिथिल रखते हुए व्यस्त रखें। अपनी छाती को सीधी रीढ़ की हड्डी से खोलें।
  • कुछ गहरी सांसों के लिए इस मुद्रा में रहें और मुद्रा छोड़ें। साँस लें और छोड़ें, और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

के भौतिक संरेखण सिद्धांत Malasaña

  • इस मुद्रा में, मुद्रा के दौरान आगे की ओर झुकने की प्रवृत्ति होती है, इसलिए पूरे आसन के दौरान अपनी पीठ सीधी रखें और छाती खुली रखें। अपने कंधों को ढीला रखें, लेकिन अपने कंधों को गोल न करें।
  • अपने आराम के स्तर के अनुसार अपने पैरों के बीच दूरी रखें। फिर, आप बढ़ा सकते हैं और गहराई का अभ्यास कर सकते हैं Malasaña खड़ा करना। अपने हाथों को मुद्रा में रखें और आपकी कोहनियाँ धीरे से आपके पैरों को छूनी चाहिए। अपने घुटनों को सीधा रखें और पैरों को जमीन पर मजबूती से टिकाएं।

के लिए टिप्पणी Malasaña

  • आसन का सर्वोत्तम लाभ पाने के लिए आप इस आसन का कम से कम तीन बार अभ्यास कर सकते हैं। आप बैठने की मुद्रा के लिए कूल्हों को खोलने के लिए कुछ वार्म-अप का अभ्यास कर सकते हैं।
  • अच्छा संतुलन बनाए रखने के लिए अपनी एड़ियों के नीचे मुड़ा हुआ कंबल या योगा ब्लॉक का उपयोग करें। मुद्रा को संशोधित किया जा सकता है.
  • अपने पैरों के कोण पर ध्यान दें। अपने पैर की उंगलियों को थोड़ा बाहर की ओर (लगभग 45-डिग्री का कोण) मोड़ने से आपको अधिक आराम से बैठने और गहरी स्क्वाट प्राप्त करने में मदद मिल सकती है।
  • जब आप बैठते हैं तो आपके घुटने आपके पैर की उंगलियों पर आने चाहिए और अंदर की ओर नहीं गिरने चाहिए। अपने घुटनों को सहारा देने के लिए अपनी जांघ की मांसपेशियों को शामिल करें।
  • पूरे आसन के दौरान रीढ़ की हड्डी को सीधा और लंबा बनाए रखें। पीछे मुड़ने से बचें.
  • अपने कोर को संलग्न करें और धीरे से अपनी कोहनियों को अपने घुटनों पर दबाएं। अपने कंधों और गर्दन में अवांछित तनाव से बचें।
  • यदि अपनी हथेलियों को एक साथ रखना चुनौतीपूर्ण है नमस्ते स्थिति (अंजलि मुद्रा) आप संतुलन और समर्थन के लिए अपने हाथों को अपने सामने फर्श पर रख सकते हैं और रीढ़ को ऊपर उठा सकते हैं।
  • मुद्रा में आराम करने और तनाव मुक्त करने के लिए पूरी मुद्रा में गहरी सांस लें और धीरे-धीरे सांस छोड़ें। अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए नियमित रूप से अभ्यास करें। आवश्यकतानुसार संशोधित करें.

साधारण गलती

लोगों को अपने कूल्हों को घुटनों से ऊपर नहीं रखना चाहिए और वजन को पैरों की उंगलियों पर नहीं रखना चाहिए। मुद्रा में उतरना आरामदायक होना चाहिए। बैठते समय एड़ियाँ ऊपर नहीं आनी चाहिए। इससे काठ की रीढ़ पर तनाव बढ़ जाएगा। मुद्रा के दौरान बेहतर संतुलन और स्थिरता के लिए योग ब्लॉक का उपयोग करें।

Malasaña और विविधताएँ

  • चटाई पर अपने पैरों को चौड़ाई में फैलाकर खड़े होने से शुरुआत करें।
  • अपने पैर की उंगलियों को थोड़ा बाहर की ओर मोड़ें। पैर की इस स्थिति से गहराई से बैठना आसान हो जाएगा।
  • श्वास लें और घुटनों को मोड़ें और स्क्वाट स्थिति में आने के लिए अपने बट को नीचे करें।
  • बैठते समय, अपने घुटनों को अपने कूल्हे की चौड़ाई से अधिक चौड़ा खोलें।
  • एक बार जब आप गहरी स्क्वाट प्राप्त कर लें, तो अपनी हथेलियों को प्रार्थना की स्थिति में एक साथ लाएँ (नमस्ते) आपके सीने से पहले. यह भाव मुद्रा में एक ध्यान तत्व जोड़ता है।
  • अपनी रीढ़ को यथासंभव सीधा रखें और अपने कंधे को आराम से और अपने कानों से दूर रखें। आपका बट फर्श की ओर बढ़ना चाहिए।
  • लगभग पांच सांसों तक इसी मुद्रा में रहें। पैरों को धीरे-धीरे सीधा करके मुद्रा से बाहर निकलें। इसके बाद फॉरवर्ड फोल्ड किया जा सकता है।

परिवर्तन

  • आप अधिक समर्थन के लिए अपने बट के नीचे एक योग ब्लॉक का उपयोग कर सकते हैं, फिर स्क्वाट के दौरान धीरे-धीरे अपने बट को फर्श की ओर लाने का प्रयास करें। धीरे-धीरे अपने कूल्हों और टखनों पर काम करें। संतुलन पाने के लिए आप दीवार या कुर्सी के पीछे अपनी पीठ टिकाकर भी इस आसन का अभ्यास कर सकते हैं।
  • अपने पैरों को फैलाकर शुरुआत करें और घुटनों को बाहर की ओर रखते हुए आसन करें। यह भिन्नता अभ्यासकर्ता के लिए आसान और आरामदायक है।
  • पूर्ण मुद्रा में आने के बाद, अपने दाहिने हाथ को जमीन पर रखें और अपने बाएं हाथ को छत की ओर उठाते हुए उठाएं। यह एक मुड़ने वाला खिंचाव पैदा करता है, इस प्रकार ऊपरी शरीर को लक्षित करता है।
  • आप एक पैर को जमीन से उठाकर आगे बढ़ा सकते हैं और दूसरे पैर को फर्श पर रख सकते हैं। यह भिन्नता संतुलन और लचीलेपन को चुनौती देती है।
  • अपने हाथों को नमस्ते की स्थिति में रखने के बजाय, अपनी भुजाओं को आगे की ओर और फर्श के समानांतर फैलाएँ। यह भिन्नता कोर और कंधों को अधिक तीव्रता से फैलाती है।
  • अपनी एड़ियों को फर्श पर रखते हुए अपने पैर की उंगलियों को फर्श से ऊपर उठाएं। यह भिन्नता आपके संतुलन को चुनौती देती है और आपकी आंतरिक जांघों और टखनों की मांसपेशियों में खिंचाव लाती है।
  • आसन में रहते हुए, अपनी कोहनियों को अपने घुटनों पर दबाएं और पिंडली के खिंचाव को गहरा करने के लिए अपने घुटनों को धीरे से आगे की ओर धकेलें।

मुद्रा को गहरा करें

आप अपनी कोहनियों के सहारे के बिना, माला मुद्रा में, स्क्वाट स्थिति के साथ अधिक अभ्यास करते हुए अपने पैरों को करीब ला सकते हैं। घुटनों को अलग बनाए रखने की कोशिश करें और अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा लंबा करते रहें। प्रॉप्स का उपयोग करें.

जवाबी मुद्राएँ

अनुवर्ती पोज़

अक्सर पूछे गए प्रश्न

गारलैंड पोज़ में लोग पानी क्यों पीते हैं?

जब आप खड़े होकर पानी पीते हैं, तो तरल पदार्थ बिना किसी निस्पंदन के निकल जाता है और पानी की अशुद्धियाँ मूत्राशय में जमा हो जाती हैं, जिससे किडनी को नुकसान हो सकता है। धरना दे रहा है Malasaña जबकि पानी पीने से सफाई और शमन प्रभाव उत्पन्न होता है।

माला आसन का क्या महत्व है?

इसका प्रतीक जीवन की चक्रीय प्रकृति को स्वीकार करने के महत्व से संबंधित है। ए "माला'' के लिए 108 मोतियों की एक माला है मंत्र जाप और ध्यान.

दूर ले जाओ

उकड़ू बैठना शरीर के लिए एक प्राकृतिक स्थिति है और इसे हम सभी को अपने दैनिक जीवन में शामिल करना चाहिए, खासकर गर्भवती महिलाओं को। इस मुद्रा के बहुत सारे लाभ हैं - शारीरिक और मानसिक दोनों। तो, आगे बढ़ें और दें Malasaña या डीप स्क्वाट एक कोशिश। आपको इसका पछतावा नहीं होगा।

योग सिर्फ एक अभ्यास नहीं है; यह भी जीने का एक तरीका है। हमारे व्यापक में नामांकन करके एक सार्थक करियर की ओर पहला कदम उठाएं ऑनलाइन योग शिक्षक प्रशिक्षण पाठ्यक्रम. से चुनें 200 घंटे का योग शिक्षक प्रशिक्षण, 300 घंटे का योग शिक्षक प्रशिक्षणया, 500 घंटे का योग शिक्षक प्रशिक्षण कार्यक्रम - ये सभी आपको योग सिखाने की कला में महारत हासिल करने में मदद करने के लिए तैयार किए गए हैं। अपने जुनून को अपनाएं, एक प्रमाणित योग प्रशिक्षक बनें और दूसरों को उनकी आंतरिक शांति और ताकत पाने के लिए सशक्त बनाएं।

मीरा वत्स
मीरा वत्स सिद्धि योग इंटरनेशनल की मालिक और संस्थापक हैं। वह वेलनेस उद्योग में अपने विचार नेतृत्व के लिए दुनिया भर में जानी जाती हैं और उन्हें शीर्ष 20 अंतर्राष्ट्रीय योग ब्लॉगर के रूप में मान्यता प्राप्त है। समग्र स्वास्थ्य पर उनका लेखन एलिफेंट जर्नल, क्योरजॉय, फनटाइम्सगाइड, ओएमटाइम्स और अन्य अंतरराष्ट्रीय पत्रिकाओं में छपा है। उन्हें 100 में सिंगापुर का शीर्ष 2022 उद्यमी पुरस्कार मिला। मीरा एक योग शिक्षक और चिकित्सक हैं, हालांकि अब वह मुख्य रूप से सिद्धि योग इंटरनेशनल का नेतृत्व करने, ब्लॉगिंग करने और सिंगापुर में अपने परिवार के साथ समय बिताने पर ध्यान केंद्रित करती हैं।

प्रतिक्रियाएँ

यह साइट स्पैम को कम करने के लिए अकिस्मेट का उपयोग करती है। जानें कि आपका डेटा कैसे संसाधित किया जाता है.

संपर्क करें

  • इस क्षेत्र सत्यापन उद्देश्यों के लिए है और अपरिवर्तित छोड़ दिया जाना चाहिए।

व्हाट्सएप पर संपर्क करें