उपविस्थ कोणासन या वाइड एंगल सीटेड फॉरवर्ड बेंड पोज

लाभ, अंतर्विरोध, टिप्स और कैसे करें

अंग्रेजी नाम
वाइड एंगल सीड फॉरवर्ड बेंड पोज
संस्कृत
उपविष्टासन / उपवीत कोससाना
उच्चारण
ऊ-पीएएच-VEESH-ताह शंकु के AHS-अन्ना
अर्थ
upavistha: "बैठे" या "बैठे"
कोना: "कोण"
आसन: "आसन"

परिचय

उपविष कोनासन आपके पैर की मांसपेशियों को फैलाता है, आपकी पीठ को मजबूत करता है, और आपकी मुद्रा में भी सुधार करता है। इसके लिए आपको एक तटस्थ रीढ़ बनाए रखने की आवश्यकता होती है और इसे बहुत अधिक वक्र नहीं करना पड़ता है, खासकर निचले हिस्से में। किसी भी दर्द और परेशानी से बचने के लिए, आगे की ओर झुकते हुए अपनी रीढ़ को लंबा करने पर ध्यान दिया जाता है।

इस उत्कृष्ट की तीव्र खींचने वाली क्रिया आसन या योग मुद्रा आपके शरीर में आराम और सहजता को बढ़ावा देती है। यह आपके शरीर को आगे झुकने, मुड़ने और वाइड लेग स्टैंडिंग पोज़ के लिए तैयार करता है।

के अनुसार अनुसंधान इंटरनेशनल जर्नल ऑफ सोशल साइंस एंड इकोनॉमिक रिसर्च, आईएसएसएन: 2455-8834 वॉल्यूम: 03, अंक: 08 "अगस्त 2018" में प्रकाशित, उपविष कोनासन घुटनों के बल चलने जैसी सामान्य पोस्टुरल विकृतियों के इलाज के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है।

स्नायु फोकस

वाइड एंगल सीड फॉरवर्ड बेंड पोज कई मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करता है जैसे कि

  • पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियां
  • मूल
  • हैमस्ट्रिंग
  • adductors
  • अपहर्ताओं
  • चतुशिरस्क

स्वास्थ्य की स्थिति के लिए आदर्श

  • यह तंग बाहरी हिप रोटेटर की सहायता करता है।
  • योजक मांसपेशियों को मुक्त करता है।
  • ROM (रेंज ऑफ़ मोशन) को बढ़ाता है।
  • हमारे कूल्हे के जोड़ को अधिक स्वस्थ बनाता है।

उपविस्थ कोणासन या वाइड एंगल सीटेड फॉरवर्ड बेंड पोज़ के लाभ

1. योजक मांसपेशियों को फैलाता है

अभ्यास उपविष्ठ कोणासन योजक की मांसपेशियों या आंतरिक जांघ की मांसपेशियों को फैलाने में मदद करता है। ये मांसपेशियां पैरों को करीब लाने के लिए जिम्मेदार होती हैं। लंबे समय तक बैठने या साइकिल चलाने के कारण वे तंग और छोटे हो सकते हैं। यह खिंचाव आंतरिक जांघ क्षेत्र में किसी भी तनाव को दूर करने में मदद करता है और लचीलेपन में भी सुधार करता है।

2. संयुक्त मांसपेशियों को सक्रिय करता है

RSI योग आसन उपविष्ठ कोणासन जोड़ों की मांसपेशियों को सक्रिय करता है, जो आपके जोड़ों के आसपास स्थित होती हैं। ये मांसपेशियां आपके जोड़ों को स्वस्थ और चिकनाई युक्त रखने में मदद करती हैं। वे आपके जोड़ों में बेहतर गति को भी बढ़ावा देते हैं और उन्हें चोटों से बचाते हैं।

3. शरीर के अंगों को उत्तेजित करता है

इस योग की निरंतर आशंका आपके शरीर के विभिन्न अंगों को उत्तेजित करती है जिसमें पेट के अंग, रीढ़ की हड्डी, कशेरुक स्तंभ और पाचन तंत्र शामिल हैं। यह इन क्षेत्रों को भी टोन करता है और उन्हें स्वस्थ रखता है और बेहतर ढंग से कार्य करता है।

4. हाथ और पैर खोलता है

वाइड-एंगल सीटेड फॉरवर्ड बेंड के नियमित अभ्यास से हाथों और पैरों की अकड़न खुल जाएगी, जो बुढ़ापे की एकमात्र बीमारी है। यह रीढ़ की हड्डी और रीढ़ की हड्डी के स्तंभों को मजबूत बनाता है। इसके साथ ही यह पैरों, कंधों आदि के लचीलेपन में भी सुधार करता है।

5. मन को शांत करता है

उपविष कोनासन मन पर शांत प्रभाव भी पड़ता है। यह तनाव और थकान को दूर करने में मदद करता है। योगासन जैसे उपविष कोनासन आपको बेहतर ध्यान केंद्रित करने और अपने दैनिक जीवन में अधिक उपस्थित रहने में मदद करता है। पाचन में सुधार

अंत में, यह योग मुद्रा पाचन में भी सुधार करती है। यह विभिन्न पाचन अंगों जैसे यकृत, अग्न्याशय और छोटी आंत को उत्तेजित करता है।

6. पाचन अंगों को उत्तेजित करता है

योगासन जैसे उपविष कोनासन समग्र पाचन स्वास्थ्य में सुधार करने और कब्ज, अपच आदि जैसी स्थितियों से राहत प्रदान करने में भी मदद करता है। योग उन लोगों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है जो एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं क्योंकि यह शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करता है। योग आसन आपके चयापचय को भी उत्तेजित करते हैं और आपके पेट क्षेत्र से अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने में आपकी सहायता करते हैं। यह अंततः वजन घटाने और शारीरिक स्वास्थ्य में समग्र सुधार की ओर जाता है।

7. यह आपकी किडनी को डिटॉक्सीफाई करता है

उपविष कोनासन आपकी किडनी को डिटॉक्सीफाई करता है और भविष्य में किडनी से संबंधित समस्याओं को होने से रोकता है। योगासन जैसे उपविष कोनासन शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करता है। योग आसन आपके चयापचय को भी उत्तेजित करते हैं और आपके पेट क्षेत्र से अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने में आपकी सहायता करते हैं। यह अंततः वजन घटाने और शारीरिक स्वास्थ्य में समग्र सुधार की ओर ले जाता है

8. कटिस्नायुशूल और गठिया की स्थिति को कम करने के लिए अभ्यास किया जा सकता है

यह योग मुद्रा साइटिका की स्थिति वाले लोगों के लिए फायदेमंद है क्योंकि यह उनकी सूंड, हैमस्ट्रिंग, कूल्हों और कमर को फैलाता है। यह कठोर या तंग मांसपेशियों को खींचकर गठिया के कारण होने वाले दर्द को दूर करने में भी मदद करता है।

9. कोमल ऊतकों को स्वस्थ रखता है

योगासन जैसे उपविष कोनासन आपके कोमल ऊतकों को स्वस्थ रखने में भी मदद करता है। इसमें मांसपेशियां, टेंडन, स्नायुबंधन और प्रावरणी शामिल हैं। योग शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करता है और आपके शरीर के संयोजी ऊतकों के समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है। योग उन लोगों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है जो एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं क्योंकि यह उन्हें एक अच्छी मुद्रा बनाए रखने और उनकी पीठ या गर्दन के क्षेत्रों में चोटों को रोकने में मदद करता है।

10. रीढ़ की सहायक मांसपेशियों को मजबूत करता है

यह योग मुद्रा आपकी रीढ़ की सहायक मांसपेशियों को मजबूत करती है। यह आपके रीढ़ क्षेत्र के आसपास की कड़ी मांसपेशियों को फैलाता है और समय के साथ उन्हें और अधिक लचीला बनाता है। योगासन जैसे उपविष कोनासन कटिस्नायुशूल की स्थिति वाले लोगों द्वारा भी अभ्यास किया जा सकता है क्योंकि वे ट्रंक, हैमस्ट्रिंग, कूल्हों और कमर को फैलाने में मदद करते हैं। योगासन जैसे उपविष कोनासन कठोर या तंग मांसपेशियों को खींचकर गठिया के कारण होने वाले दर्द को दूर करने में भी मदद करता है। योग उन लोगों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है जो एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं क्योंकि यह उन्हें एक अच्छी मुद्रा बनाए रखने और उनकी पीठ या गर्दन के क्षेत्रों में चोटों को रोकने में मदद करता है।

11. गुर्दे से संबंधित मुद्दों को रोकता है

उपविष कोनासन भविष्य में गुर्दे से संबंधित समस्याओं को होने से रोकने में भी मदद करता है। योगासन जैसे उपविष कोनासन शरीर में रक्त परिसंचरण को बेहतर बनाने में मदद करता है। योग आसन आपके चयापचय को भी उत्तेजित करते हैं और आपके पेट क्षेत्र से अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने में आपकी सहायता करते हैं। यह अंततः वजन घटाने की ओर जाता है और शारीरिक स्वास्थ्य में समग्र सुधार योग उन लोगों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है जो एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, क्योंकि यह उन्हें एक अच्छी मुद्रा बनाए रखने और उनकी पीठ या गर्दन के क्षेत्रों में चोटों को रोकने में मदद करता है।

12. अत्यधिक चर्बी से छुटकारा पाने में मदद करता है

योग आसन आपके चयापचय को भी उत्तेजित करते हैं और आपके पेट क्षेत्र से अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने में आपकी सहायता करते हैं।

मतभेद

हर्नियेटेड डिस्क वाले लोगों को इसे करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए आसन. यह मुद्रा पीठ, कूल्हों, घुटनों और हैमस्ट्रिंग की चोट वाले व्यक्तियों के लिए भी उपयुक्त नहीं है। इसलिए, आपके कमर और हैमस्ट्रिंग क्षेत्र में एक आंसू के मामले में, यह अनुशंसा की जाती है कि आप वाइड एंगल सीटेड फॉरवर्ड बेंड पोज़ का अभ्यास न करें।

उपविष कोनासन अपनी आंतरिक जांघों और अपने घुटनों के पीछे बहुत दबाव डालता है। यदि आपको यह दबाव असहनीय लगता है, तो यह अनुशंसा की जाती है कि आप इसे दें आसन एक मिस।

अंत में, यदि आप गर्भवती हैं, तो इस मुद्रा का अभ्यास करना एक बड़ी संख्या है क्योंकि यह भविष्य में समस्या पैदा कर सकती है।

विविधतायें

  • आसीन उपविष कोनासन (बैठे स्ट्रैडल पोज)
  • अर्ध उपविष्ठ कोणासन (हाफ स्ट्रैडल पोज)

प्रारंभिक मुद्रा

  • अर्ध उपविष्ठ कोणासन (हाफ स्ट्रैडल पोज)
  • देवी आसन (देवी मुद्रा)
  • बड्ड कोंसना (तितली मुद्रा)

शुरुआती टिप्स

अभ्यास करते समय मुख्य फोकस उपविष कोनासन एक तटस्थ रीढ़ बनाए रखना है। आपको अपनी रीढ़ की हड्डी को बहुत ज्यादा मोड़ने से बचना चाहिए, खासकर निचले क्षेत्र में। जैसे ही आप आगे झुकते हैं, अतिरिक्त आराम और आराम के लिए अपनी रीढ़ को लंबा करने पर ध्यान दें। यह उत्कृष्ट योग मुद्रा न केवल आपके पैर की मांसपेशियों को फैलाती है बल्कि आपके पेट की मांसपेशियों को भी टोन करती है। यह आपकी पीठ को मजबूत करने के साथ-साथ आपके कूल्हों, हैमस्ट्रिंग और टखनों में लचीलेपन को बढ़ाता है। इससे ज्यादा और क्या? इस मुद्रा का शांत प्रभाव आपके शरीर से तनाव और थकान को दूर करता है!

वाइड एंगल सीटेड फॉरवर्ड बेंड पोज कैसे करें

  • In दंडासन (स्टाफ पोज़), अपने ग्लूट्स या बैठने की हड्डियों के ऊपर सीधे बैठें, पैरों को हर तरफ जितना हो सके उतना खुला और सीधा आगे की ओर फैलाएँ।
  • फ्लेक्स पैर तो पैर की उंगलियों को ऊपर (आकाश की ओर) इंगित करते हैं, फर्श के माध्यम से नीचे दबाते हुए गहराई से श्वास लेते हैं Ujjayi श्वास (महासागर वायु श्वास)।
  • आपका कंधा शिथिल होना चाहिए और कोहनी छत की ओर की बजाय आपसे दूर होनी चाहिए।
  • बड़ी साँस लेना कूल्हे के जोड़ों के आसपास की मांसपेशियां फिर पूरी तरह से डूबती हुई पीठ के निचले हिस्से को बाहर निकालती हैं लेकिन हिंगिंग पॉइंट से बहुत दूर नहीं होती हैं
  • कीप का सीना इतना ऊपर उठा हुआ है कि हम अपने प्रतिबिंब को उज्ज्वल में देख सकते हैं

एंगल सीटेड फॉरवर्ड बेंड पोज के मानसिक लाभ

  • आपकी इंद्रियों को शांत करता है।
  • आपका फोकस तेज करता है।
  • तनाव और चिंता को काफी हद तक दूर करें।
  • थकान और थकावट को कम करें।
  • भावनात्मक उपचार को बढ़ावा देना।

नीचे पंक्ति

इसलिए, यदि आप एक ऐसी योग मुद्रा की तलाश में हैं जो न केवल शारीरिक रूप से चुनौतीपूर्ण हो, बल्कि आपके मन और आत्मा के लिए भी बहुत लाभकारी हो, उपविष कोनासन एक आदर्श विकल्प है! यह शुरुआती लोगों के लिए भी उपयुक्त है इसलिए इसे आज ही आजमाने से न हिचकिचाएं। नमस्ते!

1 स्रोत
  1. http://ijsser.org/2018files/ijsser_03__305.pdf
मीरा वत्स
मीरा वत्स एक योग शिक्षक, उद्यमी और माँ हैं। योग और समग्र स्वास्थ्य पर उनका लेखन एलीफेंट जर्नल, योगानोनिमस, ओएमटाइम्स और अन्य में छपा है। वह सिंगापुर में स्थित एक योग शिक्षक प्रशिक्षण स्कूल, सिद्धि योग इंटरनेशनल की संस्थापक और मालिक भी हैं। सिद्धि योग भारत (ऋषिकेश, गोवा और धर्मशाला), इंडोनेशिया (बाली), और मलेशिया (कुआलालंपुर) में गहन, आवासीय प्रशिक्षण चलाता है।

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