उपविस्थ कोणासन या वाइड-एंगल बैठा हुआ आगे की ओर झुकने वाला आसन

लाभ, अंतर्विरोध, टिप्स और कैसे करें

उपविष कोनासन
अंग्रेजी नाम
वाइड एंगल सीड फॉरवर्ड बेंड पोज
संस्कृत
उपविष्ठ कोणासन / Upavistha Konasana
उच्चारण
ऊ-पह-वेश-ताह कोन-एएचएस-अन्ना
अर्थ
उपविष्ठा = विस्तृत; खुला
कोना = कोण
आसन = मुद्रा; आसन

उपविष कोनासन एक नजर में

उपविस्थ कोणासन, भी रूप में जाना बैठ कर पैर फैलाकर बैठने की मुद्रा कुछ योग ग्रंथों में. यह अच्छा हिप ओपनर आपकी जांघों, पैरों और ग्लूट्स को अधिक लचीलापन देता है। चौड़े कोण पर आगे की ओर झुकना गहरे आगे की ओर झुकने के लिए एक अच्छी प्रारंभिक मुद्रा है।

कौन कर सकता है?

मध्यवर्ती स्तर और उन्नत अभ्यासकर्ता और बच्चे कर सकते हैं उपविष कोनासन. अच्छे लचीलेपन वाले लोग और जो इसे बढ़ाना चाहते हैं उनके कूल्हों का लचीलापन, हैमस्ट्रिंग, और भीतरी जांघें कर सकते हैं उपविष कोनासन. धावक अपनी फिटनेस में मजबूती और लचीलापन लाने के लिए इस आसन को कर सकते हैं। जिन महिलाओं को मासिक धर्म के दौरान दर्द होता है वे इस आसन को कर सकती हैं।

यह किसे नहीं करना चाहिए?

के साथ लोग गंभीर पीठ के निचले हिस्से और हैमस्ट्रिंग चोटें ऐसा करने से बचना चाहिए. गर्भवती महिलाओं को ऐसा करने से बचना चाहिए. किसी के साथ लोग हाल की सर्जरी, स्लिप्ड डिस्कया, भड़काऊ गठिया ऐसा करने से बचना चाहिए.

उपविष्ठ कोणासन कैसे करें?

चरण-दर-चरण निर्देशों का पालन करें

उपविष कोनासन जड़ और हृदय चक्र को उत्तेजित करता है। यह एक तीव्र स्ट्रेचिंग पोज़ है और आपकी मुद्रा में सुधार करता है। शुरू करने से पहले प्रारंभिक आसन करें उपविष कोनासन, जैसे बच्चों का पोज़, बाउंड एंगल पोज़, तितली मुद्राया, नवासना.

  1. योगा मैट या किसी मुलायम सतह पर अपनी हड्डियों के बल आराम से बैठें दंडासन (स्टाफ पोज).
  2. गहरी सांस लें, अपनी पीठ और पैरों को सीधा करें और मुद्रा के लिए तैयारी करें।
  3. अपने पैरों को 90 डिग्री या वी-आकार का कोण बनाते हुए चौड़ा रखें, आपकी श्रोणि केंद्र में हो।
  4. आपके पैर की उंगलियां ऊपर की ओर होनी चाहिए, आपके पैर मुड़े हुए होने चाहिए, आपके बैठने की हड्डियाँ जमीन पर टिकी होनी चाहिए, और आपकी एड़ी नीचे की ओर दबनी चाहिए और पैर मुड़े हुए होने चाहिए।
  5. अब सांस छोड़ें और अपने कूल्हों (कमर नहीं) से आगे की ओर झुकें (शरीर का ऊपरी भाग आगे की ओर झुकें), अपनी जांघों को जोड़ते हुए।
  6. अब, अपनी हथेलियों को सामने फर्श पर लाएं, अपने हाथों को अपने पैरों के नीचे ले जाएं (जितना आप कर सकते हैं), और अपने धड़ को अपने पैरों के बीच जमीन की ओर लाएं।
  7. गहरी सांस लें और जैसे ही आप सांस छोड़ें, अपनी पीठ को थोड़ा और नीचे करें (आपकी छाती फर्श की ओर आगे की ओर) और अपनी मुख्य मांसपेशियों को शामिल करना याद रखें।
  8. में रहो उपविष कोनासन (बैठे स्ट्रैडल पोज़) स्थिति को यथासंभव लंबे समय तक, या 5 से 8 सांसों तक रखें।
  9. जब आप छोड़ने के लिए तैयार हों, तो सांस लें, अपनी पीठ सीधी करें, सांस छोड़ें और अपने पैरों को सीधा करें, आराम करें और वापस आ जाएं दंडासन (कर्मचारी मुद्रा) की स्थिति उपविष कोनासन योग मुद्रा.
  10. आराम करें और अपने पैरों को हिलाएं।
  11. आप रिक्लाइनिंग बाउंड एंगल, सीटेड विंड रिलीज़ पोज़ या कर सकते हैं गोमुखासन A आपके तंत्रिका तंत्र को ठंडा करने के लिए।

के लाभ क्या हैं उपविष कोनासन?

  • यह लचीलापन लाता है और आपके पेट, हैमस्ट्रिंग मांसपेशियों, पैरों, आंतरिक जांघों और पूरे शरीर को मजबूत और टोन करता है।
  • यह आपके निचले शरीर के लिए बहुत फायदेमंद है; नियमित अभ्यास से, बैठा हुआ स्ट्रैडल आसन मजबूत होता है और आपके शरीर के निचले हिस्से को चोटों से बचाता है।
  • गतिहीन जीवनशैली वाले, लंबे समय तक गाड़ी चलाने वाले लोग अभ्यास कर सकते हैं उपविष कोनासन और उनकी पीठ के निचले हिस्से में कठोरता और तनाव से राहत मिलती है।
  • यह कैलोरी जलाने और आपके चयापचय में सुधार करने में मदद कर सकता है।
  • यह आपके पेट की चर्बी और आपके कूल्हे, कमर और जांघों की अतिरिक्त चर्बी को कम करने में मदद करता है।
  • जब आप अभ्यास करते हैं उपविष कोनासन, आपकी तीसरी आँख सक्रिय हो जाती है, जो आपकी एकाग्रता और जागरूकता को बेहतर बनाने में मदद करती है।
  • यह आपके पेट के अंगों पर दबाव डालकर आपके पाचन तंत्र को बेहतर बनाने में मदद करता है और आपको सूजन और कब्ज से राहत दिलाता है।
  • उपविष कोनासन वाइड-एंगल पोज़, आगे की ओर झुकने से तनाव और चिंता को कम करने में मदद मिलती है, आपके मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, और संज्ञानात्मक कार्य में सुधार होता है, जिससे आपके क्षेत्र में आपकी रचनात्मकता और उत्पादकता बढ़ती है।

स्वास्थ्य स्थितियाँ जिनसे लाभ हो सकता है उपविष कोनासन

  • दमा: यह अस्थमा से पीड़ित लोगों के लिए मददगार हो सकता है। जबकि आप ऐसा करते हैं उपविष कोनासन इस मुद्रा में आपके शरीर का ऊपरी भाग फैला हुआ है, जिससे फेफड़े खुल सकते हैं और आसानी से सांस लेने में मदद मिल सकती है।
  • अचानक बुखार वाली गर्मी महसूस करना: उपविष कोनासन रजोनिवृत्ति के दौरान गर्म चमक वाली महिलाओं को भी मदद मिल सकती है।
  • ताकत और सहनशक्ति: जो लोग अपनी मांसपेशियों की ताकत और लचीलेपन में सुधार करना चाहते हैं उन्हें इसका अभ्यास करना चाहिए उपविष कोनासन पेश करती हैं।
  • श्रोणि स्वास्थ्य: अभ्यास उपविष कोनासन पेल्विक फ्लोर स्वास्थ्य के लिए सहायक हो सकता है। यह आपकी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत और टोन कर सकता है, जो मूत्र असंयम जैसी समस्याओं को प्रबंधित करने में मदद करता है।
  • दिल दिमाग: RSI उपविष कोनासन यह मुद्रा हृदय गति को कम करके, सहनशक्ति को बढ़ाकर और व्यायाम के दौरान शरीर की ऑक्सीजन का उपयोग करने की क्षमता में सुधार करके आपके हृदय स्वास्थ्य को लाभ पहुंचा सकती है।
  • पाचन स्वास्थ्य: हल्के पाचन संबंधी समस्याओं वाले लोग सूजन और कब्ज को रोकने के लिए इसे अपने नियमित व्यायाम दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं।
  • यह आपकी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है और आपकी रीढ़ को सीधा रखकर आपकी मुद्रा में सुधार करता है।
  • यह आगे की ओर झुककर बैठने से सायटिका और गठिया रोग में लाभ होता है।
  • उपविष कोनासन यह आसन मासिक धर्म चक्र के दौरान सहायक हो सकता है और दर्द और ऐंठन से राहत दिलाने में मदद करता है।

सुरक्षा और सावधानियां

  • उपविष कोनासन फॉरवर्ड बेंड पोज़ सुबह खाली पेट या शाम को (भोजन के 4 से 5 घंटे बाद) करना चाहिए।
  • गंभीर पीठ या पीठ के निचले हिस्से में दर्द वाले लोगों को इस आसन से बचना चाहिए।
  • बहुत अधिक या निम्न रक्तचाप वाले लोगों को यह आसन नहीं करना चाहिए या अपने चिकित्सक से परामर्श नहीं करना चाहिए।
  • किसी भी हालिया सर्जरी के लिए, करने से बचें उपविष कोनासन आगे झुकना.
  • हर्नियेटेड डिस्क वाले लोगों को इस आसन से बचना चाहिए।
  • यदि आप गर्भवती हैं तो इससे बचें।
  • यदि आपकी पीठ के निचले हिस्से में हल्का दर्द है, तो पीठ को सीधा रखने के लिए मुड़े हुए कंबल या गद्दे पर बैठें।

साधारण गलती

  • ऐसा कदापि न करें उपविष कोनासन किसी असमान या कठोर सतह पर मुद्रा बनाना। योगा मैट या मुलायम कालीन का प्रयोग करें।
  • प्रारंभिक योग मुद्राएँ, ठंडा करने वाली मुद्राएँ, और बाउंड-एंगल मुद्राएँ झुकना अनिवार्य हैं।
  • अपनी हैमस्ट्रिंग की मांसपेशियों को अधिक न खींचें।
  • अपनी पीठ मत झुकाओ.
  • शुरुआती, ऐसा न करें उपविष कोनासन अपने आप पोज़ दें; इसे अपने योग शिक्षक के मार्गदर्शन में करें।
  • यदि आपको ऐसा करते समय कोई दर्द या चक्कर आता है उपविष कोनासन पोज़ दो, बस बाहर आओ और आराम करो।

के लिए टिप्पणी उपविष कोनासन

  • इसे हमेशा खाली पेट ही करें।
  • सुनिश्चित करें कि आप शुरू करने से पहले वार्म-अप और प्रारंभिक मुद्रा कर लें उपविष कोनासन पेश करती हैं।
  • पूरा करने के बाद उपविष कोनासन मुद्रा, एक शीतल योग मुद्रा से अपने तंत्रिका तंत्र को ठंडा करें।
  • यदि आपको स्वास्थ्य संबंधी चिंता है, तो बेहतर मार्गदर्शन के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श लें।
  • अपने शरीर का सम्मान करें. अपनी तुलना दूसरों से न करें और अपने शरीर को ज़्यादा खींचने की कोशिश न करें। इससे आपके शरीर को नुकसान पहुंच सकता है।
  • आपके घुटनों की टोपी छत की ओर इशारा कर रही है।
  • यह मुद्रा आपसे अपनी रीढ़ को तटस्थ रखने की मांग करती है और इसे बहुत अधिक मोड़ने की नहीं।

के लिए भौतिक संरेखण सिद्धांत उपविष कोनासन

  • में बैठो दंडासन आपकी पीठ सीधी और पैर आपके सामने सीधे हों।
  • जितना संभव हो अपने पैरों को वी आकार या 90 डिग्री में बाहर की ओर फैलाएं।
  • बेहतर स्थिरता के लिए अपनी बैठी हुई हड्डियों पर बैठें।
  • जब आप आगे की ओर मुड़ते हैं, तो अपनी पीठ में वक्र से बचने और खुद को सीधा रखने के लिए अपने कूल्हे की क्रीज से झुकें।
  • पैर की उंगलियां छत की ओर इशारा करती हैं और आपके पैरों को मोड़ती हैं।
  • अपनी जांघों की मांसपेशियों को सिकोड़ें।
  • अपनी मुख्य मांसपेशियों को संलग्न करें।
  • जब आप सांस लें तो अपनी रीढ़ और छाती को ऊपर उठाएं।
  • जब आप सांस छोड़ें, तो अपने शरीर और छाती को फर्श की ओर खोलें और अपनी पीठ सीधी रखें।
  • हर बार जब आप साँस छोड़ते हैं, तो महसूस करें कि आपकी छाती ऊपर उठ रही है, आपकी रीढ़ लंबी हो रही है और गहराई से नीचे झुक रही है।
  • आपके हाथ आपके सामने पैरों के बीच फर्श पर होने चाहिए और जब आप झुकते हैं तो धीरे-धीरे अपने हाथों को नीचे की ओर ले जाएं ताकि हर सांस छोड़ते हुए एक गहरे मोड़ के लिए आगे बढ़ें।
  • गर्दन आपकी रीढ़ की सीध में होनी चाहिए।
  • गहरी सांस लें और मुद्रा बनाए रखें।
  • अपने शरीर की सुनें, जहां तक ​​आप सहज हों, स्ट्रेच करें और नियमित अभ्यास के साथ धीरे-धीरे बढ़ाएं।

उपविष कोनासन और सांस

  • उपविष कोनासन, बैठा हुआ चौड़े कोण वाला आसन, जिसे बैठे हुए आगे की ओर झुकने वाला आसन या बैठा हुआ स्ट्रैडल आसन भी कहा जाता है, एक ऐसा आसन है जिसमें पैरों को वी की तरह फैलाकर या डिग्री के कोण को बनाए रखते हुए हमेशा आरामदायक होता है। आप जो भी कोण चुनें, गहरा मोड़ पाने के लिए सांस आपकी साथी होगी। सुरक्षित और आरामदायक मुद्रा के लिए उचित सांस स्थिरता और बेहतर संतुलन बनाए रखेगी।
  • जब में दनासन, आप खुद को स्थापित करने के लिए गहरी, हल्की सांसें लेकर आराम करते हैं। जब आप आसन शुरू करें, तो गहरी सांस लें, अपनी रीढ़ को लंबा करें, अपनी छाती खोलें और अपने कोर को शामिल करना शुरू करें।
  • अब सांस छोड़ने, अपने कूल्हों से झुकने और फर्श पर आने, सारा तनाव दूर करने और अधिक आत्मविश्वास और ताकत के साथ अपने हाथों को अपने सामने जमीन पर चलाने का समय है। फिर से, सांस लें, और जब आप सांस छोड़ें, तो अपने हाथों को नीचे की ओर ले जाएं और अधिक गहराई तक झुकें, अपने तनाव और चिंता पर काबू पाएं, शांति प्राप्त करें, तनाव मुक्त करें, और अपने कमर क्षेत्र और हैमस्ट्रिंग की मांसपेशियों में खिंचाव और अपने अंदरूनी हिस्से में शानदार लचीलापन प्राप्त करें। जांघें
  • मुद्रा बनाए रखते हुए सांस लेते रहें, अपने शरीर से सारा तनाव और दबाव हटा दें और अपनी सुविधा के अनुसार समायोजन करें।

उपविष कोनासन और विविधताएँ

  • यह विविधताओं में से एक है - Urdhva उपविष कोनासन. अपने पैर की उंगलियों को दो उंगलियों से पकड़ें और पीछे की ओर झुकाएं।
  • साइड सीटेड एंगल पोज़, पैरों को चौड़ा रखें और एक पैर की ओर झुकें।
  • उपविष कोनासन आपके मोड़ को सहारा देने के लिए कुशन और योगा ब्लॉक जैसे प्रॉप्स के साथ।
  • उपविष कोनासन B और उपविष कोनासन सी विविधताएँ.

दूर ले जाओ

उपविष कोनासन आपके शरीर और दिमाग को शांत करने में मदद करता है। वाइड-एंगल मुद्रा मूल चक्र और हृदय चक्र को उत्तेजित करती है। यह आपकी मांसपेशियों की ताकत, लचीलेपन और सहनशक्ति को बढ़ाता है। यह आपकी मानसिक उत्पादकता को बढ़ाने में मदद करता है। यह आपके निचले शरीर के लिए विशेष रूप से सहायक है। यह आपके पाचन कार्यों में सुधार करता है और आपके पेल्विक फ्लोर स्वास्थ्य को मजबूत करता है। उपविष कोनासन आपकी हैमस्ट्रिंग की मांसपेशियों और कमर और आंतरिक जांघों को फैलाता है। यह आपके तंत्रिका तंत्र को फिर से जीवंत करता है। शुरुआती लोगों को यह आसन योग प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में करना चाहिए।

योग सिर्फ एक अभ्यास नहीं है; यह भी जीने का एक तरीका है। हमारे व्यापक में नामांकन करके एक सार्थक करियर की ओर पहला कदम उठाएं ऑनलाइन योग शिक्षक प्रशिक्षण पाठ्यक्रम. से चुनें 200 घंटे का योग शिक्षक प्रशिक्षण, 300 घंटे का योग शिक्षक प्रशिक्षणया, 500 घंटे का योग शिक्षक प्रशिक्षण कार्यक्रम - ये सभी आपको योग सिखाने की कला में महारत हासिल करने में मदद करने के लिए तैयार किए गए हैं। अपने जुनून को अपनाएं, एक प्रमाणित योग प्रशिक्षक बनें और दूसरों को उनकी आंतरिक शांति और ताकत पाने के लिए सशक्त बनाएं।

मीरा वत्स
मीरा वत्स सिद्धि योग इंटरनेशनल की मालिक और संस्थापक हैं। वह वेलनेस उद्योग में अपने विचार नेतृत्व के लिए दुनिया भर में जानी जाती हैं और उन्हें शीर्ष 20 अंतर्राष्ट्रीय योग ब्लॉगर के रूप में मान्यता प्राप्त है। समग्र स्वास्थ्य पर उनका लेखन एलिफेंट जर्नल, क्योरजॉय, फनटाइम्सगाइड, ओएमटाइम्स और अन्य अंतरराष्ट्रीय पत्रिकाओं में छपा है। उन्हें 100 में सिंगापुर का शीर्ष 2022 उद्यमी पुरस्कार मिला। मीरा एक योग शिक्षक और चिकित्सक हैं, हालांकि अब वह मुख्य रूप से सिद्धि योग इंटरनेशनल का नेतृत्व करने, ब्लॉगिंग करने और सिंगापुर में अपने परिवार के साथ समय बिताने पर ध्यान केंद्रित करती हैं।

प्रतिक्रियाएँ

यह साइट स्पैम को कम करने के लिए अकिस्मेट का उपयोग करती है। जानें कि आपका डेटा कैसे संसाधित किया जाता है.

संपर्क करें

  • इस क्षेत्र सत्यापन उद्देश्यों के लिए है और अपरिवर्तित छोड़ दिया जाना चाहिए।

व्हाट्सएप पर संपर्क करें