बद्ध = बंधा हुआ
कोना = कोण; विभक्त
आसन = मुद्रा; आसन
लेटकर बद्ध कोण आसन का संक्षिप्त अवलोकन
सुप्त बद्ध कोणासन एक ऐसा आसन है जो गहन विश्राम प्रदान करता है और कूल्हे व कमर के क्षेत्र को फैलाने के लिए एक बेहतरीन आसन है। यह बद्ध कोणासन या तितली आसन के शरीर और मन को शांति और ।
फ़ायदे:
- सुप्त बद्ध कोणासन जांघों के भीतरी भाग, कमर की मांसपेशियों, कूल्हे के फ्लेक्सर और घुटनों को उत्कृष्ट खिंचाव प्रदान करता है अधिक लचीले हो ।
- यह आसन आपके शरीर को आराम देने में मदद करेगा और एक अच्छा उपचारक जो शरीर और मन को शांत करता है।
- यह तकलीफों , जैसे दर्द और ऐंठन के दौरान मददगार होता
- यह योग सत्र के अंत में किया जाने वाला आरामदायक और पुनर्स्थापनात्मक आसन
इसे कौन कर सकता है?
शुरुआती लोग इस आसन को आसानी से कर सकते हैं। गर्भवती महिलाएं भी इसे कर सकती हैं, लेकिन उन्हें आरामदायक उपकरणों का उपयोग करना चाहिए और प्रसवपूर्व योग शिक्षक ही करना चाहिए। जिन लोगों को कूल्हों और जांघों में दर्द की समस्या है, वे इसे आराम देने के लिए कर सकते हैं। महिलाएं मासिक धर्म के दौरान ऐंठन और दर्द से होने वाली परेशानी को दूर करने के लिए भी इसे कर सकती हैं।
किसे ऐसा नहीं करना चाहिए?
यदि आपके घुटने या कमर में चोट है तो सुप्त बद्ध कोणासन न करें साइटिका के मरीज़ों को यह आसन नहीं करना चाहिए या अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लेना चाहिए। कमर या कूल्हे में गंभीर दर्द वाले लोगों को भी यह आसन नहीं करना चाहिए।
सुप्त बद्ध कोणासन कैसे करें ?
चरण-दर-चरण निर्देशों का पालन करें
यदि आप लेटने की मुद्रा (बाउंड एंगल पोज़) के लाभ प्राप्त करना चाहते हैं, तो प्रक्रिया का पालन करें, अपने शरीर की सुनें और अपनी शारीरिक सीमाओं को जानें।.
- , योगा मैट या कालीन जैसी समतल और मुलायम सतह पर करें
- चटाई पर बैठें और अपने पैरों को सामने की ओर सीधा फैलाएं। अपनी पीठ को सीधा रखें, और बस एक पल के लिए अपनी आंखें बंद करें, एक गहरी, आरामदेह सांस लें, और खुद को शांत रखें।.
- अब धीरे-धीरे पीठ के बल लेट जाएं, पैर सीधे रखें और ध्यान रखें कि आपके कंधे के ब्लेड जमीन पर टिके हों।.
- इसके बाद, अपने घुटनों और पैरों के तलवों को एक दूसरे के सामने लाएं और उन्हें आपस में मिलाएं, जिससे वे एक दूसरे को छू सकें और अपनी एड़ियों को श्रोणि क्षेत्र के करीब लाएं।.
- अपने बाहरी घुटनों को फर्श से छूने दें, और अपनी हथेलियों को अपने कूल्हों के पास जमीन की ओर रखें।.
- अब धीरे-धीरे सांस लें और छोड़ें, अपनी जांघों के भीतरी हिस्से में खिंचाव महसूस करें और अपने घुटने को जमीन से छूते हुए महसूस करें।.
- इस मुद्रा में 10 से 15 सेकंड , सांस छोड़ें और धीरे-धीरे पैरों पर ज़ोर डाले बिना बाहर आएं। सुप्त बद्ध कोणासन ।
- अपने पैरों को फैलाएं, पीठ के बल लेटकर आराम करें। शवासन या शव मुद्राऔर धीरे-धीरे वापस बैठ जाएं।.
सुप्त बद्ध कोणासन के क्या फायदे हैं ?
- इससे आपके पेट के अंगों की हल्की मालिश होती है और रक्त संचार में सुधार होता है।
- यह शारीरिक और मानसिक तनाव से राहत दिलाता है और यह आपकी नींद संबंधी समस्याओं में मदद करता है।.
- यह आपके तंत्रिका तंत्र को शांत करने ।
- यह आसन अंडाशय को सक्रिय करने और आपके श्रोणि क्षेत्र के लिए फायदेमंद है।
- सुप्त बद्ध कोणासन से आपकी जांघों के भीतरी भाग और घुटनों को अच्छा खिंचाव मिलता है।
- यह आसन आपके शरीर और मन को तरोताजा करने में , आपको अधिक ऊर्जा और शांति प्रदान करता है, और आपको तनावमुक्त रखने में सहायक होता है।
- सुप्त बद्ध कोणासन प्रोस्टेट ग्रंथि , गुर्दे और मूत्राशय के भी ।
स्वास्थ्य स्थितियाँ जो सुप्त बद्ध कोणासन
- यह आसन गर्भावस्था के दौरान अच्छा होता है क्योंकि यह आपकी पीठ के निचले हिस्से को आराम देने और कूल्हों, जांघों के भीतरी हिस्से और श्रोणि की मांसपेशियों को अच्छी तरह से फैलाने में मदद करता है।
- इससे पीसीओएस की समस्या से पीड़ित महिलाओं को भी मदद मिल ।
- यह रजोनिवृत्ति के दौरान हॉट फ्लैशेस से पीड़ित महिलाओं के लिए मददगार हो सकता है और मासिक धर्म की ऐंठन और दर्द से ।
- मदद करता है हल्का कमर दर्द.
- अगर आपको नींद की समस्या है, तो बेहतर नींद ।
- इससे हल्के अवसाद और चिंता से पीड़ित लोगों को भी मदद मिल ।
सुरक्षा एवं सावधानियां
- यदि आपको घुटने या कमर में चोट लगी हो तो इस आसन को करने से बचें।.
- गर्भावस्था के दौरान इस आसन का अभ्यास केवल प्रसवपूर्व योग शिक्षक के मार्गदर्शन में ही करना चाहिए।.
- इस आसन को योगा मैट या किसी भी नरम सतह पर करें।.
- कुशन या तह किए हुए कंबल जैसी चीजों का इस्तेमाल करें।.
- यदि आपकी कोई सर्जरी हुई है, तो इस आसन को करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लें।.
सामान्य गलतियां
- यह एक आरामदेह मुद्रालेकिन कभी-कभी गलतियाँ हो जाती हैं, इसलिए सावधान रहें, भले ही मामला सरल ही क्यों न हो।.
- अपनी शारीरिक क्षमता के अनुसार इस आसन को करें और अपने घुटनों को ज़मीन पर ज़बरदस्ती न टिकाएं।.
- आप घुटनों के नीचे सहारा देने के लिए नरम तकिया रख सकते हैं।.
- श्वास और शरीर का संतुलन बहुत महत्वपूर्ण हैं।.
- गर्भवती महिलाओं को अपने योग शिक्षक के मार्गदर्शन ।
सुप्त बद्ध कोणासन के लिए टिप्स
- गर्भवती महिलाओं को इस योगाभ्यास के दौरान आराम के लिए जहां भी आवश्यकता हो, तकिया या लुढ़का हुआ कंबल जैसी चीजों का उपयोग करना चाहिए।.
- अपनी मुद्रा के साथ सांस का तालमेल बनाए रखें।.
- जिन नौसिखियों को शारीरिक सीमाएं हैं, उन्हें आराम और सुरक्षा के लिए सहायक उपकरणों का उपयोग करना चाहिए।.
- अपने शरीर पर ज़ोर न डालें, धीरे-धीरे करें।.
- इस आसन को किसी शांत स्थान पर, आरामदायक और मुलायम सतह पर करें।.
सुप्त बाधा कोणासन के लिए शारीरिक संरेखण सिद्धांत
- लेटे हुए पीठ के बल लेटने की मुद्रागहरी सांस लेकर आराम करें।.
- आपकी रीढ़ की हड्डी सीधी और शिथिल होनी चाहिए, और आपके कंधे जमीन को छू रहे हों।.
- आपके घुटने मुड़े हुए होने चाहिए, बाहर की ओर इशारा करते हुए और चटाई को छूते हुए, या आप अपने घुटनों के नीचे एक तकिया रख सकते हैं।.
- हे पैरों के तलवों, एक दूसरे को स्पर्श करो और श्रोणि क्षेत्र के निकट रहो।.
- आपकी बाहें बगल में शिथिल अवस्था में होनी चाहिए और हथेलियाँ नीचे की ओर होनी चाहिए।.
- लेटकर आसन करते समय यह सुनिश्चित करें कि आपकी भीतरी जांघें और कमर का निचला हिस्सा शिथिल हो।.
- अपनी सुविधानुसार लेटने की मुद्रा में बद्ध कोण आसन को धारण करें और आसन से बाहर आते समय धीरे-धीरे अपने पैरों को फैलाएं।.
- आसन के दौरान धीरे-धीरे सांस लेते रहें।.
सुप्त बद्ध कोणासन और श्वास
लेटकर किया जाने वाला बद्ध कोण आसन आरामदेह होता है, इसलिए श्वास आपके शरीर और मन को शांत करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। जब आप बैठकर इस आसन को शुरू करते हैं, तो गहरी सांस लें और धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए जमीन पर या किसी सहारे पर पीठ के बल लेट जाएं। सुप्त आसन में आने के बाद, धीरे-धीरे और आराम से सांस लें, अपने पूरे शरीर और मन को शांत करें। आसन से बाहर आते समय धीरे से सांस लें। श्वास का समन्वय आपके शरीर को शांत करने और उसे ठंडा और स्वस्थ होने में मदद करता है।.
सुप्त बद्ध कोणासन और विविधताएँ
- आप कुशन या योगा बोल्स्टर जैसे सहारे के लिए प्रॉप्स का इस्तेमाल कर सकते हैं और अपनी बाहरी जांघों के नीचे एक कंबल रख सकते हैं।.
- लेटने की मुद्रा में आप अपने हाथों को अपनी सुविधानुसार कहीं भी रख सकते हैं क्योंकि यह आसन मन को शांति प्रदान करता है।.
- इस मुद्रा में रहते हुए आप अपनी जांघों को तितली की तरह फड़फड़ा सकते हैं।.
- अपनी सुविधा के लिए बैठकर बद्ध कोणासन
निष्कर्ष
सुप्त बद्ध कोणासन या लेटने की अवस्था में बद्ध कोण आसन, दिनभर की थकान मिटाने के लिए एक बेहतरीन योगासन है। यह आसन नींद पर अद्भुत प्रभाव डालता है और जांघों के भीतरी भाग और घुटनों की लचीलता को बढ़ाता है। यह कमर दर्द और हल्के दर्द के लिए भी फायदेमंद है। पाचन संबंधी समस्याएंसर्वोत्तम परिणामों के लिए सांस लेने और शरीर की मुद्रा पर ध्यान केंद्रित करते हुए अभ्यास करें, और अपने तंत्रिका तंत्र को पुनः सक्रिय और संतुलित करें।.
हमारे प्रमाणित पाठ्यक्रमों के साथ योग सीखें
सुप्त बद्ध कोणासन जैसे पुनर्स्थापनात्मक आसनों का सर्वोत्तम लाभ उठाने के लिए, हमारे कार्यक्रम में नामांकन करें। 50 घंटे का यिन ऑनलाइन वाईटीटीआप यिन योग की मूल बातें, सुरक्षित अभ्यास विधियाँ और लंबे समय तक आसन बनाए रखने के लाभ सीखेंगे, जिसमें जोड़ों के स्वास्थ्य और ऊर्जा प्रवाह पर विशेष ध्यान दिया जाएगा।.
आप हमारे साथ जुड़ने पर भी विचार कर सकते हैं। 200 घंटे का ऑनलाइन YTTयह पाठ्यक्रम योगासन, श्वास व्यायाम, ध्यान और योग दर्शन की एक विस्तृत श्रृंखला को कवर करता है। इस व्यापक पाठ्यक्रम में शरीर रचना विज्ञान के पाठ, शिक्षण पद्धतियाँ और संरेखण तकनीकें शामिल हैं ताकि योग अभ्यास की पूरी समझ सुनिश्चित हो सके।.
आप हमारे साथ भी शुरुआत कर सकते हैं 14 दिन का निःशुल्क परीक्षण हमारे पाठ्यक्रमों के बारे में जानने और उनके लाभों को प्रत्यक्ष रूप से अनुभव करने के लिए हमसे जुड़ें!
