सुप्त बद्ध कोणासन: मन और शरीर के लिए लाभ

लेटे हुए बाउंड एंगल आसन पर एक नज़र

कैसे करना है सुपता बधा कोंनसाना?

चरण-दर-चरण निर्देशों का पालन करें

यदि आप रिक्लाइनिंग बाउंड एंगल पोज़ के लाभों को प्राप्त करना चाहते हैं, तो प्रक्रिया का पालन करें, अपने शरीर को सुनें और अपनी शारीरिक सीमाओं को जानें।

• इस आसन को शांत और आरामदायक स्थान पर समतल और नरम सतह जैसे कुर्सी पर करें। योग चटाई या कालीन.
• चटाई पर बैठ जाएं और अपने पैरों को सामने की ओर सीधा फैला लें। अपनी पीठ को सीधा रखें और बस एक सेकंड के लिए अपनी आँखें बंद कर लें, गहरी, आराम से साँस लें और खुद को ज़मीन पर टिकाए रखें।
• अब धीरे-धीरे अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों को सीधा रखें, और देखें कि आपके कंधे जमीन पर टिके हुए हैं।
• इसके बाद, अपने घुटनों और पैरों के तलवों को एक-दूसरे के सामने मोड़ें और उन्हें एक-दूसरे को छूते हुए पास लाएं तथा अपनी एड़ियों को श्रोणि क्षेत्र के करीब ले आएं।
• अपने घुटनों के बाहरी भाग को फर्श से छूने दें और आपकी हथेलियां कूल्हों के पास जमीन की ओर होनी चाहिए।
• अब धीरे-धीरे सांस लें और छोड़ें, अपनी आंतरिक जांघों में खिंचाव महसूस करें और अपने घुटने को ज़मीन पर छूते हुए महसूस करें।
• इस मुद्रा में रहें 10 से 15 सेकंड तकसाँस छोड़ें और अपने पैरों पर दबाव डाले बिना धीरे-धीरे बाहर आएँ। अंदर रहते हुए धीरे-धीरे साँस लेते रहें सुपता बधा कोंनसाना.
• अपने पैरों को फैलाएं, पीठ के बल आराम करें शवासन या लाश मुद्रा, और धीरे-धीरे बैठने की स्थिति में वापस आ जाएं।

के लाभ क्या हैं सुपता बधा कोंनसाना?

• इससे आपके पेट के अंगों को कोमल मालिश मिलती है और रक्त परिसंचरण में सुधार।
• It शारीरिक और मानसिक तनाव से राहत मिलती है और आपकी नींद संबंधी समस्याओं में मदद करता है.
• यह मदद करता है अपने तंत्रिका तंत्र को ठंडा करें.
• यह मुद्रा मदद करती है अंडाशय को सक्रिय करें और यह आपके श्रोणि क्षेत्र के लिए फायदेमंद है।
• सुपता बधा कोंनसाना आपकी आंतरिक जांघों और घुटनों को अच्छा खिंचाव देता है
• यह मुद्रा मदद करती है अपने शरीर और मन को पुनः चार्ज करें, आपको अधिक ऊर्जा और शांति प्रदान करता है, और आपको तनावमुक्त रखने में मदद करता है।
• सुपता बधा कोंनसाना भी प्रोस्टेट ग्रंथि की मदद करता है, गुर्दे, और मूत्राशय.

स्वास्थ्य स्थितियाँ जिनसे लाभ हो सकता है सुपता बधा कोंनसाना

• यह आसन गर्भावस्था के दौरान अच्छा है क्योंकि यह मदद करता है अपनी पीठ के निचले हिस्से को आराम दें और कूल्हों, भीतरी जांघों और पैल्विक मांसपेशियों को अच्छा खिंचाव मिलता है।
• यह भी कर सकते हैं पीसीओएस की समस्या से ग्रस्त महिलाओं की मदद करें.
• यह रजोनिवृत्ति के दौरान महिलाओं के लिए सहायक हो सकता है जो गर्म चमक से पीड़ित हैं और यह भी मदद करता है मासिक धर्म में ऐंठन से राहत दिलाएँ और दर्द.
• के साथ मदद करता है पीठ के निचले हिस्से में हल्का दर्द.
• अगर आपको नींद की समस्या है, तो इस मुद्रा को आजमाएं बेहतर नींद.
• यह भी कर सकते हैं लोगों की मदद करें हल्का अवसाद और चिंता.

सुरक्षा और सावधानियां

• यदि आपके घुटने या कमर में चोट है तो इस आसन को करने से बचें।
• गर्भावस्था के दौरान इस आसन का अभ्यास केवल प्रसवपूर्व योग शिक्षक के मार्गदर्शन में ही करना चाहिए।
• इस आसन को योगा मैट या किसी नरम सतह पर करें।
• कुशन या मुड़े हुए कम्बल जैसे सहारे का उपयोग करें।
• यदि आपने सर्जरी करवाई है तो इस आसन को करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लें।

साधारण गलती

• यह एक है आरामदायक मुद्रा, लेकिन कभी-कभी गलतियाँ हो जाती हैं, इसलिए सावधान रहें, भले ही यह सरल हो।
• इस आसन को अपनी शारीरिक सीमाओं के अनुसार करें और अपने घुटनों को ज़मीन पर न दबाएं।
• आप सहारे के लिए अपने घुटनों के नीचे एक नरम तकिया का उपयोग कर सकते हैं।
• सांस और संरेखण बहुत महत्वपूर्ण हैं।
• गर्भवती महिलाओं को यह काम सावधानी से करना चाहिए। अपने योग शिक्षक के मार्गदर्शन में.

के लिए टिप्पणी सुपता बधा कोंनसाना

• गर्भवती महिलाओं को इस योगाभ्यास में आराम के लिए, जहां भी आवश्यक हो, कुशन या लुढ़का हुआ कम्बल जैसी चीजों का उपयोग करना चाहिए।
• अपनी मुद्रा के साथ सांस का समन्वय बनाए रखें।
• जिन शुरुआती लोगों को शारीरिक सीमाएं हैं, उन्हें आराम और सुरक्षा के लिए सहारा का उपयोग करना चाहिए।
• अपने शरीर पर जोर न डालें, इसे धीरे-धीरे करें।
• इस आसन को शांत स्थान पर आरामदायक, मुलायम सतह पर करें।

के लिए भौतिक संरेखण सिद्धांत सुप्त बद्ध कोणासन

• लेटे हुए पीठ के बल लेटने की मुद्रागहरी साँस लेकर आराम करें।
• आपकी रीढ़ सीधी और शिथिल होनी चाहिए तथा आपके कंधे ज़मीन को छूते हुए होने चाहिए।
• आपके घुटने मुड़े हुए होने चाहिए, बाहर की ओर और चटाई को छूते हुए, या आप अपने घुटनों के नीचे एक तकिया रख सकते हैं।
• आप, पैरों की आत्माएं, एक दूसरे को स्पर्श करें और श्रोणि क्षेत्र के पास हों।
• आपकी भुजाएं बगल में आराम से रखी होनी चाहिए और हथेलियां नीचे की ओर होनी चाहिए।
• इस बात का ध्यान रखें कि झुकी हुई बाउंड एंगल मुद्रा में आपकी आंतरिक जांघें और कमर शिथिल हों।
• अपनी सुविधा के अनुसार लेटकर बाउंड एंगल मुद्रा में रहें और मुद्रा से बाहर आते समय अपने पैरों को धीरे-धीरे फैलाएं।
• पूरे आसन के दौरान धीरे-धीरे सांस लेते रहें।

सुपता बधा कोंनसाना और सांस

रिक्लाइनिंग बाउंड एंगल पोज़ आरामदायक है, इसलिए सांस आपके शरीर और दिमाग को आराम देने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। जब आप बैठे हुए इस पोज़ को शुरू करते हैं, तो गहरी सांस लें और जब आप किसी सहारे की मदद से ज़मीन पर पीठ के बल लेटें, तो धीरे-धीरे सांस छोड़ें। सुप्ता की मुद्रा में आने के बाद, धीमी और कोमल साँस लें, अपने पूरे शरीर और दिमाग को आराम दें। मुद्रा से बाहर आते समय धीरे-धीरे साँस लें। सांसों का समन्वय आपके शरीर को शांत करने और उसे ठंडा और ठीक होने में मदद करता है।

सुपता बधा कोंनसाना और विविधताएँ

• आप कुशन या योग बोल्स्टर जैसे सहारे का उपयोग कर सकते हैं और अपनी बाहरी जांघों के नीचे एक कंबल रख सकते हैं।
• आप अपने हाथों को अपनी सुविधानुसार रख सकते हैं क्योंकि रिक्लाइनिंग बाउंड एंगल मुद्रा शांतिदायक है।
• इस मुद्रा में रहते हुए आप अपनी जांघों को तितली की तरह फड़फड़ा सकते हैं।
• आप बैठकर भी ऐसा कर सकते हैं बड्ड कोंसना अपने आराम के लिए मुद्रा बनाएं।

निष्कर्ष

सुप्त बद्ध कोणासन या रिक्लाइनिंग बाउंड एंगल पोज़ एक लंबे दिन के बाद आराम करने के लिए एक बेहतरीन योग मुद्रा है। इस मुद्रा का नींद पर अद्भुत प्रभाव पड़ता है और यह जांघ के अंदरूनी हिस्से और घुटने के लचीलेपन पर काम करता है। यह पीठ के निचले हिस्से के दर्द और हल्के दर्द के लिए अच्छा है पाचन संबंधी समस्याएंसर्वोत्तम परिणामों के लिए सांस के साथ अभ्यास करें और शरीर की मुद्रा को सुधारें तथा अपने तंत्रिका तंत्र को पुनः संतुलित करें।

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