आसन: मुद्रा
वातयान आसन एक नजर में
वातयान आसन या अश्व मुख मुद्रा का एक सुंदर संयोजन है गरुड़ासन (गरुड़ आसन) और अर्ध कमल मुद्राइस मुद्रा में एक घुटने और एक पैर पर संतुलन बनाया जाता है और अंतिम मुद्रा घोड़े के चेहरे की तरह दिखती है। इस मुद्रा को "फ्लाइंग हॉर्स पोज़" के नाम से भी जाना जाता है जो अष्टांग योग की मध्यवर्ती श्रृंखला का एक हिस्सा है। वातयान आसन योग मुद्रा सक्रिय करती है स्वाधिष्ठान चक्र.
लाभ:
- यह मदद करता है पूरे शरीर में रक्त परिसंचरण का समर्थन करें.
- It ऊपरी शरीर का लचीलापन बढ़ाता है.
- यह मदद करता है अपने कूल्हे के जोड़ों, पैरों और अपने कोर को मजबूत करें.
- यह बढ़ाता है आपका पाचन और पैल्विक स्वास्थ्य.
- यह मदद करता है अपना संतुलन और एकाग्रता सुधारें.
कौन कर सकता है?
यह एक मध्यवर्ती योग मुद्रा है, इसलिए उन्नत योग अभ्यासी इस मुद्रा को कर सकते हैं। अच्छे लचीलेपन और संतुलन वाले नर्तक इस मुद्रा को कर सकते हैं। खिलाड़ी इस मुद्रा को कर सकते हैं। संतुलन, लचीलेपन और एकाग्रता के अच्छे स्तर वाले व्यक्ति इस मुद्रा को आजमा सकते हैं।
यह किसे नहीं करना चाहिए?
शुरुआती लोगों को यह मुद्रा नहीं करनी चाहिए। जिन लोगों के पैरों, हाथों, कूल्हों या पीठ में कोई चोट है, उन्हें इस मुद्रा से बचना चाहिए। जिन लोगों के पेट, घुटनों, टखनों और कंधों में कोई सर्जरी हुई है, उन्हें भी इस मुद्रा से बचना चाहिए। गर्भवती महिलाओं और मासिक धर्म के दौरान महिलाओं को इस मुद्रा को करने से बचना चाहिए।
कैसे करना है वातयान आसन?
चरण-दर-चरण प्रक्रिया का पालन करें
- यह एक चुनौतीपूर्ण कार्य है योग मुद्राइसलिए सुनिश्चित करें कि आपका शरीर लचीला है और संतुलन बनाए रख सकता है, अपने संतुलन, लचीलेपन और ताकत को बेहतर बनाने के लिए आधार आसन करें।
- इस मुद्रा को आप बैठकर या खड़े होकर शुरू कर सकते हैं, जिस तरह से आप सहज और आश्वस्त हों। तो यहाँ सबसे पहले हम खड़े होने की मुद्रा से शुरू करते हैं - ताड़ासन मुद्रा (पर्वत मुद्रा)
- फर्श पर खड़े हो जाएँ, अपने पैरों को कमर की चौड़ाई के बराबर दूरी पर रखें और अपनी भुजाओं को बगल में रखें। कुछ गहरी साँस लें, अपने शरीर को आराम दें और सारा तनाव बाहर निकाल दें और आसन क्रिया शुरू करें।
- सांस लें और अपने दाहिने पैर को कमर के क्षेत्र के सामने लाएं और दाहिने पैर के टखने को दाहिनी जांघ पर रखें, जैसा कि आधे पैर में होता है। पद्मासन मुद्रा (अर्ध कमल मुद्रा)
- अब अपना संतुलन बाएं पैर पर बनाए रखें आगे झुको अपने कूल्हे से एक पैर उठाएं और संतुलन और सहारे के लिए अपने हाथों को फर्श पर लाएं।
- यहां बाएं घुटने को मोड़कर स्क्वाट स्थिति (बाईं ओर) में आ जाएं और आपका दायां पैर भी उसी स्थिति में रहेगा।
- धीरे-धीरे अपने दाहिने घुटने (घुटने को मोड़कर) को चटाई पर रखें और अपनी बाईं एड़ी को चटाई पर रखें, अपनी एड़ी को थोड़ा अंदर की ओर लाएं और पंजों को बाहर की ओर घुमाएं।
- इस स्थिति में, आपका दायां घुटना और बायां एड़ी आपके शरीर को संतुलित कर रहे हैं (अपने बाएं पैर को अपने दाएं घुटने के जितना संभव हो सके उतना करीब रखें)।
- जब आप स्थिर हो जाएं, तो अपनी दोनों भुजाओं को अपने चेहरे के सामने लाएं और उन्हें चारों ओर लपेटें, अपनी दाहिनी भुजा को ऊपर रखें।
- अपनी अग्रभुजाओं पर नजर रखें और कुछ सांसों तक इसी मुद्रा में बने रहें।
- सांस छोड़ने, छोड़ने और अपनी भुजाओं को खोलने के लिए अपना संतुलन बनाए रखें और अपने हाथों का सहारा लें, वापस खड़े होने की स्थिति में आ जाएं और दूसरी तरफ से ऐसा करने से पहले आराम करें।
- इस मुद्रा को बैठने की स्थिति से करने के लिए, अर्ध कमल मुद्रा की तरह ही, अपने फैले हुए पैर को मोड़ें, धीरे-धीरे अपने हाथों से संतुलन बनाते हुए अपने धड़ को ऊपर लाएं, और बाएं घुटने और दाएं एड़ी पर संतुलन बनाएं।
- बाद में अंतिम संस्करण प्राप्त करने के लिए 7वें और 8वें बिंदु (ऊपर) का पालन करें।
- यहां जब आप छोड़ते हैं तो आप बाहों को खोलते हैं और धीरे-धीरे बैठने की स्थिति में वापस आते हैं और दूसरी तरफ ऐसा करने से पहले आराम करते हैं।
के लाभ क्या हैं वातयान आसन?
- यह आपके सम्पूर्ण शरीर के लचीलेपन को बढ़ाता है।
- यह आपके ऊपरी और निचले शरीर में फंसे तनाव को मुक्त करने में मदद करता है।
- यह आपके शरीर के निचले हिस्से में रक्त परिसंचरण को बेहतर बनाने में मदद करता है।
- यह आपके कूल्हों, जांघों, बाहों, पीठ और कंधों को मजबूत और टोन करने में मदद करता है।
- यह आपके धैर्य, ध्यान, संतुलन जागरूकता और समन्वय को बेहतर बनाने में मदद करता है।
स्वास्थ्य स्थितियाँ जिनसे लाभ हो सकता है वातयान आसन
- नियमित अभ्यास करने से आपके शरीर की अकड़न कम करने में मदद मिल सकती है।
- इससे आपके शरीर की मुद्रा को भी सुधारने में मदद मिलती है।
- इससे रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, पाचन में सुधार होता है और आपके पैल्विक स्वास्थ्य में सुधार होता है।
- यह आसन आपके कूल्हों और पेट क्षेत्र में अतिरिक्त वसा को कम करने में मदद कर सकता है।
- इससे आपकी जांघ और पेट की मांसपेशियों को टोन करने में मदद मिलती है।
- इससे आपका आत्मविश्वास बढ़ेगा और तनाव एवं चिंता कम होगी।
सुरक्षा और सावधानियां
- किसी भी चोट से बचने के लिए वार्म-अप बहुत महत्वपूर्ण है।
- इसे किसी अनुभवी योग शिक्षक के मार्गदर्शन में करें।
- अपने शरीर की सुनें और नियमित अभ्यास के साथ धीरे-धीरे प्रगति करें।
- यदि आपको कोई चोट लगी हो या सर्जरी हुई हो तो इस आसन को करने से बचें।
- उच्च रक्तचाप वाले लोगों को व्यायाम करने से बचना चाहिए वातयान आसन.
साधारण गलती
- वार्मअप और प्रारंभिक मुद्राओं से बचना (अर्धबद्ध कमल मुद्रा).
- अपने शरीर को अंतिम मुद्रा में आने के लिए मजबूर करना।
- यदि आवश्यक हो तो मुद्रा संशोधित करें।
- शारीरिक संरेखण प्रक्रिया से बचें नहीं।
के लिए टिप्पणी वातयान आसन
- अपनी लचीलापन बढ़ाएं और अपने कोर को मजबूत करें।
- इस आसन को खड़े होकर या बैठकर शुरू करें, जो भी आरामदायक हो।
- आराम के लिए अपने घुटने के नीचे एक मुड़ा हुआ कम्बल रखें।
- अपनी कोर और जांघ की मांसपेशियों को सक्रिय रखें।
- शुरुआत में योग शिक्षक के मार्गदर्शन में शुरुआत करें।
- सहारे के लिए दीवार के पास अभ्यास करें।
- अपनी भुजाओं की स्थिति को संशोधित करें, उन्हें एक सीधी स्थिति में रखें। नमस्ते मुद्रा.
के लिए भौतिक संरेखण सिद्धांत वातयान आसन
- वजन को ज़मीन पर टिके पैर और घुटने पर वितरित रखें।
- पैर को आगे की ओर तथा मुड़े हुए घुटने के पास रखें।
- बाहर की ओर घुमाए गए बाएं घुटने को फर्श पर रखें।
- एक पैर अर्ध कमल मुद्रा में है।
- जमीन पर टिके पैर की जांघ जमीन के समानांतर होनी चाहिए।
- अपनी पीठ सीधी और फैली हुई रखें।
- सांस लें और अपनी पीठ को सीधा करें, श्रोणि को आगे की ओर खींचें।
- अपने कंधों को कानों से दूर रखें।
- अपनी अग्रभुजाओं पर नजर रखें (बाज भुजाओं को ऊपर उठाए रखें)।
- आपकी अग्रभुजाएँ लिपटी हुई या नमस्ते मुद्रा में हैं।
वातयान आसन और सांस
अपनी सांस को मुद्रा की गति के साथ समन्वयित करें। मुद्रा शुरू करने से पहले कुछ आराम से सांस लें। सांस लें और अपने पैर को अर्ध कमल मुद्रा में लाएं, और सांस छोड़ते हुए अपने ऊपरी शरीर को फर्श से ऊपर उठाएं। सांस लेते रहें और अपनी एड़ी को फर्श पर मुड़े हुए घुटने की ओर लाएं, सांस लें और सांस छोड़ते हुए अपनी पीठ को सीधा करें और अपने कोर को सक्रिय करें। सांस लेते हुए अपने शरीर को लपेटें अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और सांस पर ध्यान केंद्रित करें, इस मुद्रा को बनाए रखें कुछ हल्की साँसें लें और खिंचाव महसूस करें और अपना तनाव और तनाव दूर करें। साँस लें और मुद्रा को छोड़ें।
वातयान आसन और विविधताएँ
- कुर्सी की सहायता से मुद्रा को संशोधित करें।
- इस मुद्रा को दीवार के सहारे करें।
- अपने घुटने के नीचे एक मुड़ा हुआ कम्बल रखें।
- हाथों को प्रार्थना की मुद्रा में अपनी छाती के सामने या सिर के ऊपर रखें।
- परिव्रत वातयान आसन.
- आधा कुर्सी की मुद्रा.
निष्कर्ष
अपने योग अभ्यास में वातयान आसन जैसे आसनों को शामिल करने से आपकी लचीलापन, संतुलन और समग्र स्वास्थ्य में उल्लेखनीय वृद्धि हो सकती है। जो लोग अपनी योग यात्रा को और गहरा करना चाहते हैं, उन्हें इसमें नामांकन करने पर विचार करना चाहिए। यिन योग ऑनलाइन शिक्षक प्रशिक्षण or हठ योग शिक्षक प्रशिक्षण ऑनलाइन मूल्यवान अंतर्दृष्टि और तकनीक हासिल करने के लिए। इसके अतिरिक्त, एक में भाग लेना शुरुआती लोगों के लिए 30-दिवसीय योग चुनौती इससे ठोस आधार तैयार करने में मदद मिल सकती है, जिससे वातयानसन जैसे मध्यवर्ती आसनों में महारत हासिल करना आसान हो जाता है। याद रखें, योग में अपनी पूरी क्षमता को उजागर करने के लिए निरंतरता और मार्गदर्शन महत्वपूर्ण हैं!
