वतनसाना: इस शक्तिशाली योग पोज़ को कैसे मास्टर करें

एक नज़र में वतनसाना

वतनसाना कैसे करें ?
चरण-दर-चरण प्रक्रिया का पालन करें

• यह एक चुनौतीपूर्ण योग मुद्रा , इसलिए सुनिश्चित करें कि आपका शरीर लचीला है और संतुलन बनाए रख सकता है, अपने संतुलन, लचीलेपन और ताकत को बेहतर बनाने के लिए आधार पोज़ करें।
• इस मुद्रा को शुरू किया जा सकता है, बैठे या खड़े होकर, जिस भी तरह से आप आरामदायक और आत्मविश्वास से भरे हैं। तो यहाँ पहले हम स्थायी मुद्रा के साथ शुरू करते हैं - तदासना पोज़ (माउंटेन पोज़)।
• फर्श पर खड़े हो जाओ, अपने पैरों के कूल्हे-चौड़ाई की दूरी और हथियार अपने पक्षों द्वारा। कुछ गहरी साँसें लें अपने शरीर को आराम से रखें और सभी तनाव को दूर करें और मुद्रा आंदोलन के साथ शुरुआत करें।
• इनहेल और अपने दाहिने पैर को कमर क्षेत्र के सामने लाएं और दाहिने पैर के टखने को दाहिने जांघ पर रखें, जैसे कि आधे में पद्मासना पोज़ (आधा कमल मुद्रा)।
• अब बाएं पैर पर अपना संतुलन बनाए रखना आगे झुको अपने कूल्हे से और संतुलन और समर्थन के लिए फर्श पर अपने हाथ लाएं।
• यहाँ बाएं घुटने को झुककर स्क्वाट स्थिति (बाईं ओर) पर आएं और आपका दाहिना पैर उसी स्थिति में है।
• धीरे -धीरे अपने दाहिने घुटने (मुड़ा हुआ घुटने) को चटाई पर और अपनी बाईं एड़ी को चटाई पर रखें, अपनी एड़ी को अंदर की ओर और पैर की उंगलियों को थोड़ा घुमाकर।
• इस स्थिति में, आपके दाहिने घुटने और आपकी बाईं एड़ी आपके शरीर को संतुलित कर रही है (अपने बाएं पैर को अपने दाहिने घुटने के करीब रखें)।
• जब आप स्थिर होते हैं, तो अपने दोनों बाहों को अपने चेहरे के सामने लाएं और अपनी बाहों को चारों ओर लपेटें, अपने दाहिने हाथ को शीर्ष पर रहने दें।
• अपने अग्र -भुजाओं को देखें और कुछ सांसों के लिए इस मुद्रा को पकड़ें।
• रिहाई, साँस छोड़ने और अपनी बाहों को खोलने के लिए, अपना संतुलन बनाए रखें और अपने हाथों का समर्थन करें, खड़ी स्थिति में वापस आएं, और दूसरी तरफ करने से पहले आराम करें।
• बैठने की स्थिति से इस मुद्रा को करने के लिए, वही आधा कमल मुद्रा में आता है, अपने विस्तारित पैर को मोड़ें, धीरे -धीरे अपने हाथों के साथ संतुलन आपके धड़ को ऊपर लाते हैं, और बाएं घुटने और दाएं एड़ी पर संतुलन बनाते हैं।
• बाद में अंतिम संस्करण प्राप्त करने के लिए 7 वें और 8 वें बिंदु (ऊपर) का पालन करें।
• यहाँ जब आप जारी करते हैं तो आप हथियारों को खोलते हैं और धीरे -धीरे बैठे हुए स्थिति में वापस आते हैं और दूसरी तरफ करने से पहले आराम करते हैं।

वतनसाना के क्या लाभ हैं ?

• यह आपके पूरे शरीर के समग्र लचीलेपन को बढ़ाता है।
• यह आपके ऊपरी और निचले शरीर से फंसे हुए तनाव को छोड़ने में मदद करता है।
• यह आपके शरीर के निचले हिस्से में रक्त परिसंचरण को बेहतर बनाने में मदद करता है।
• यह आपके कूल्हों, जांघों, हथियारों और कंधों को मजबूत करने और टोन करने में मदद करता है।
• यह आपके धैर्य, फोकस, संतुलन कोर जागरूकता और समन्वय को बेहतर बनाने में मदद करता है।

स्वास्थ्य की स्थिति जो वतनसाना

• नियमित रूप से अभ्यास करने से आपके शरीर में कठोरता को कम करने में मदद मिल सकती है।
• यह आपके शरीर की मुद्रा को बेहतर बनाने में भी मदद करता है।
• जैसा कि यह रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, यह बेहतर पाचन में मदद करता है और आपके श्रोणि स्वास्थ्य में सुधार करता है।
• यह मुद्रा आपके कूल्हों और आपके पेट के क्षेत्र में अतिरिक्त वसा को कम करने में मदद कर सकती है।
• यह आपकी जांघ और पेट की मांसपेशियों को टोन करने में मदद करता है।
• यह आपके आत्मविश्वास को बेहतर बनाने और आपके तनाव और चिंता को कम करने में मदद कर सकता है।

सुरक्षा और सावधानियां

• किसी भी चोट से बचने के लिए वार्म-अप बहुत महत्वपूर्ण है।
• इसे एक अनुभवी योग शिक्षक के मार्गदर्शन में करें।
• नियमित अभ्यास के साथ अपने शरीर को सुनें और धीरे -धीरे प्रगति करें।
• इस मुद्रा से बचें यदि आपको कोई चोट या सर्जरी हुई है।
• उच्च रक्तचाप वाले लोगों को वतनसाना का ।

सामान्य गलतियां

• वार्मअप और तैयारी पोज़ ( आधा बाध्य कमल मुद्रा ) से परहेज।
• अपने शरीर को अंतिम मुद्रा में आने के लिए मजबूर करना।
• यदि आवश्यक हो तो मुद्रा को संशोधित करें।
• भौतिक संरेखण प्रक्रिया से बचें।

वतनसाना के लिए टिप्स

• आप अपने लचीलेपन का निर्माण करें और अपने कोर को मजबूत करें।
• जो भी आरामदायक हो, खड़े होकर या बैठना शुरू करें।
• आराम के लिए अपने घुटने के नीचे एक मुड़ा हुआ कंबल रखें।
• अपने कोर और जांघ की मांसपेशियों को व्यस्त रखें।
• प्रारंभ में योग शिक्षक के मार्गदर्शन में शुरू करें।
• समर्थन के लिए दीवार के पास अभ्यास करें।
• नमस्ते मुद्रा में रखकर, अपनी बाहों की स्थिति को संशोधित करें ।

वतनसाना के लिए शारीरिक संरेखण सिद्धांत

• जमीन के पैर और घुटने पर वितरित वजन रखें।
• पैर को आगे और मुड़े हुए घुटने के पास रखें।
• बाहरी रूप से घुमाए गए बाएं घुटने को फर्श पर रखें।
• एक पैर आधे कमल की मुद्रा में है।
• ग्राउंडेड पैर की जांघ जमीन के समानांतर होनी चाहिए।
• अपनी पीठ को सीधा रखें और विस्तारित करें।
• पेल्विस को आगे बढ़ाते हुए, अपनी पीठ को सीधा करें।
• अपने कानों से दूर कंधे।
• अपने प्रकोष्ठों पर टकटकी लगाओ (ईगल हथियारों को ऊपर उठाएं)।
• आपके अग्रभाग लपेटे हुए हैं या एक नमस्ते मुद्रा में हैं।

वतनसाना और सांस

मुद्रा के आंदोलन के साथ अपनी सांस का समन्वय करें। मुद्रा शुरू करने से पहले कुछ आराम से सांसें लें। श्वास लें और अपने पैर को आधे कमल में लाएं, और अपने ऊपरी शरीर को फर्श से उठाते हुए साँस छोड़ें। सांस लेते रहें और अपनी एड़ी को फर्श पर मुड़े हुए घुटने की ओर लाएं, अपनी पीठ को सीधा करने और अपने कोर को संलग्न करने के लिए साँस छोड़ें। इनहेल अपनी बाहों को लपेटें कुछ कोमल सांसों के लिए मुद्रा को बनाए रखें और साँस लेना और मुद्रा जारी करो।

वतनसाना और विविधताएँ

• कुर्सी की मदद से मुद्रा को संशोधित करें।
• दीवार के समर्थन के साथ, इस मुद्रा को करें।
• अपने घुटने के नीचे एक मुड़ा हुआ कंबल रखें।
• हथियारों को प्रार्थना की स्थिति में अपनी छाती के सामने या अपने सिर के ऊपर रखें।
• Parivrtta Vatayanasana ।
• आधा कुर्सी पोज़ ।

निष्कर्ष

अपने योग अभ्यास में वतनसाना जैसे पोज़ को शामिल करना आपके लचीलेपन, संतुलन और समग्र कल्याण को काफी बढ़ा सकता है। अपनी योग यात्रा को गहरा करने की तलाश करने वालों के लिए, मूल्यवान अंतर्दृष्टि और तकनीकों को प्राप्त करने के लिए यिन योग ऑनलाइन शिक्षक प्रशिक्षण या हठ योग शिक्षक प्रशिक्षण इसके अतिरिक्त, शुरुआती लोगों के लिए 14-दिवसीय योगा चुनौती एक ठोस नींव बनाने में मदद मिल सकती है, जिससे वतनसाना जैसे मध्यवर्ती पोज़ को मास्टर करना आसान हो जाता है। याद रखें, योग में आपकी पूरी क्षमता को अनलॉक करने के लिए निरंतरता और मार्गदर्शन महत्वपूर्ण है!