ध्यान के लिए सर्वोत्तम योगासन

ध्यान के लिए योग मुद्राएँ

क्या आप सीखना चाहते हैं कि ध्यान कैसे करें? यहां कुछ बेहतरीन हैं ध्यान के लिए योग मुद्राएँ, शुरुआती से उन्नत स्तर तक के लिए बिल्कुल सही।

परिचय

नियमित ध्यान आपके शारीरिक, भावनात्मक और मानसिक स्वास्थ्य को लाभ पहुंचा सकता है। जब हम ध्यान अभ्यास कहते हैं, तो हमारा मतलब होता है अद्वितीय और व्यक्तिगत अनुभव मन में शांति के आत्म-अन्वेषणात्मक क्षण में तल्लीन होना। उपलब्ध कई पारंपरिक और आधुनिक शिक्षाओं और जीवन की हमारी व्यक्तिगत खोज के कारण योग साहित्य और अभ्यास विकसित और बढ़ रहे हैं। ध्यान भी विभिन्न दिशाओं और संवेदनाओं में विकसित हो रहा है, जिसके परिणामस्वरूप यह तथ्य सामने आया है कि अब हमारे पास प्रयास करने के लिए कई अलग-अलग प्रकार के ध्यान उपलब्ध हैं।

नीचे हम शुरुआती और अधिक अनुभवी योग चिकित्सकों के लिए उपयुक्त कुछ बेहतर ज्ञात प्रकार के ध्यान और ध्यान मुद्राओं की सूची देंगे।

योग ध्यान के प्रकार

सबसे पहले, यह बता दें कि अपने लिए ध्यान का प्रकार चुनते समय सही या गलत, अच्छा या बुरा जैसी कोई चीज नहीं होती है। हममें से प्रत्येक अपनी प्राथमिकताओं और आवश्यकताओं के साथ एक व्यक्ति है। हम उस रास्ते को खोजने के लिए विभिन्न प्रकार के प्रयास करने की सलाह देते हैं जो इस विशेष समय में आपके लिए सबसे अधिक आरामदायक लगता है, जबकि बाद में अन्य संभावित अनुभवों के लिए खुद को बंद न करें।

कॉमेंटरिस

जैसा कि नाम से पता चलता है, निर्देशित ध्यान आपके ध्यान अभ्यास के माध्यम से मार्गदर्शन करने के लिए एक शिक्षक या मार्गदर्शक के साथ किया जाता है। यहां, आप गाइड की आवाज पर ध्यान केंद्रित करते हैं और अपने शरीर और दिमाग को उसके निर्देशों का पालन करने की अनुमति देते हैं। अभ्यास आमतौर पर शरीर की जागरूकता और विश्राम के साथ शुरू होता है और बाद में ध्यान तकनीकों में से एक की ओर बढ़ता है।

निर्देशित ध्यान एक स्थान है हम अपनी ध्यान यात्रा में मार्ग प्रशस्त करने के लिए शिक्षक के प्रति समर्पण करते हैं और उस पर भरोसा करते हैं।

Vipassana ध्यान

विपश्यना पारंपरिक बौद्ध ध्यान प्रथाओं से आती है और माइंडफुलनेस की नींव में निहित है, या सतीपत्थन सुत्त. इस प्रकार का ध्यान जागरूकता के बिंदु पर ध्यान केंद्रित करते हुए और बाहर से अनुभव को देखते हुए अवलोकन और आत्म-अन्वेषण पर आधारित है। इस ध्यान में शरीर और मन के संबंधों का दृढ़ता से अभ्यास किया जाता है और इन्हें बिना किसी निर्णय के देखा और अनुभव किया जा सकता है।

RSI Vipassana ध्यान इसका उद्देश्य हमारे अतीत, अनुभवों, परंपराओं और विश्वासों से अलग होना है। यह हमें स्वयं और हमारे अस्तित्व के सही अर्थ की ओर ले जा रहा है।

मंत्र ध्यान

ध्यान में मंत्र जप का प्रयोग आता है हिन्दू धर्म और बौद्ध परंपराओं. इस प्रकार का अभ्यास उन लोगों के लिए मददगार हो सकता है जिन्हें अपने विचारों को नियंत्रण में रखने में कठिनाई होती है और उन्हें एक फोकस बिंदु की आवश्यकता होती है जिस पर वे किसी भी समय शांति से लौट सकें।
मंत्र ध्यान पर आधारित है ध्वनि, वाक्यांश or मंत्र पुनरावृत्ति. सबसे पहले, मंत्र को ज़ोर से उच्चारित किया जाता है, फिर मन में वाक्यांश के साथ होंठों को चुपचाप घुमाया जाता है, ताकि अंत में मंत्र केवल मन के भीतर ही घूमता रहे।

जब तक आप आवश्यक महसूस करें तब तक मंत्र को दोहराया जा सकता है और जब आप तैयार महसूस करें तो इसे अलग भी रखा जा सकता है। यदि ध्यान की स्थिति विचलित हो जाती है, तो मंत्र धीरे से आपको ध्यान की स्थिति में वापस लाता है।

चक्र ध्यान

यह ध्यान किस पर आधारित है? चक्र प्रणाली और आपके इरादे और वर्तमान जरूरतों के आधार पर, अभ्यास में एक विशेष चक्र को केंद्र बिंदु के रूप में उपयोग करता है। चक्र ध्यान चक्रों की ऊर्जा का अनुसरण करके और भीतर तक पहुंचने के लिए अपनी कल्पना और दृश्यता का उपयोग करके अपनी भावनाओं और संवेदनाओं में गहराई से उतरने का एक तरीका है।

चक्र ध्यान शामिल हो सकता है रंग दृश्य, चक्र मंत्र जप या मौन पुनरावृत्ति, मोमबत्ती निहारना, स्पर्श मुद्रा (प्रत्येक चक्र से जुड़ने के लिए अपने स्पर्श का उपयोग करके), प्राणायाम श्वास-कार्य और अन्य तकनीकें जिन्हें अभ्यास में शामिल करना आरामदायक लगता है।

चक्र ध्यान अक्सर चक्र प्रणाली को सक्रिय करने, ठीक करने और खोलने या किसी विशिष्ट चक्र का समर्थन करने के लिए किया जाता है जिसके लिए आपको लगता है कि आपकी देखभाल और ध्यान की आवश्यकता हो सकती है।

मोमबत्ती-दर्शन ध्यान

इसके अलावा के रूप में जाना त्राटकइस ध्यान में, हम अपना ध्यान और ध्यान केंद्रित करने के लिए किसी बाहरी वस्तु - अक्सर मोमबत्ती की रोशनी - के साथ काम करते हैं। यह ध्यान आंखों को पूरी तरह बंद किए बिना किया जाता है। इसलिए, यह जागरूकता को भीतर से अधिक बाहर की ओर रखने पर ध्यान केंद्रित करता है।

टकटकी लगातार और केंद्रित होनी चाहिए, लेकिन समय-समय पर पलकें झपकाना या मोमबत्ती की रोशनी से दूर देखना पूरी तरह से सामान्य है। इन संवेदनाओं के अभ्यस्त होने के लिए यह ध्यान नियमित रूप से किया जाना चाहिए, जिससे धीरे-धीरे व्यक्ति का ध्यान और जागरूकता दूसरी ऊर्जा की ओर स्थानांतरित हो जाएगी।

यह अभ्यास बंद आँखों से ध्यान करते समय विचारों से विचलित किसी भी व्यक्ति के लिए सहायक हो सकता है और किसी की ध्यान यात्रा शुरू करने का एक शानदार तरीका भी हो सकता है।

भक्ति योग ध्यान

भक्ति योग ध्यान, के रूप में भी जाना जाता है भक्ति योग ध्यान, एक पारंपरिक योगाभ्यास है जिसमें हम अपनी इच्छानुसार किसी भी उच्च देवत्व, वस्तु, प्रकृति शक्ति या ऊर्जा का ध्यान करते हैं।

इस ध्यान का सार उस वस्तु, ऊर्जा या दिव्यता के साथ एक हो जाना है जो हमारी जागरूकता में है, उसके नाम का आह्वान करके, निकट की उपस्थिति की कल्पना करके और अंत में, उसकी ऊर्जा के साथ एक हो जाना।

चुने हुए देवता या शक्ति के साथ एक मजबूत ऊर्जा संबंध बनाने के लिए एक विशेष स्थान या वेदी बनाई जा सकती है, लेकिन यह कोई परम आवश्यकता नहीं है। भक्ति योग ध्यान एक बहुत ही "उद्घाटन" और संयोजी अनुभव प्रदान करता है, जो आपको भक्ति के ध्यान में पूर्ण स्वतंत्रता देता है।

ध्यान योग ध्यान

ध्यान, संस्कृत से, जिसका अर्थ है "चिंतन और मनन,'' के सातवें अंग के रूप में जाना जाता है अष्टांग योग। ध्यान योग ध्यान अपने अस्तित्व से विस्तार की स्थिति तक पहुँचकर अपनी चेतना के बारे में गहरी जागरूकता का अभ्यास करने का एक अनूठा रूप है। यह पूर्व अभ्यास से होता है धर्म ध्यान और आपके केंद्र बिंदु की एक चुनी हुई वस्तु - जैसे कि सांस, एक मंत्र या कोई भी वस्तु जिसे आप अपने अभ्यास में शामिल करना चाहते हैं।

अनुभव और समय के साथ, आप अपने विचारों और व्यक्तिगत भावनाओं को एक तरफ रख सकते हैं और केवल अपने ध्यान की ऊर्जा पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। यह वह चरण है जब आप पूरी तरह से डूब सकते हैं ध्यान योग ध्यान.
इस प्रकार के ध्यान का उद्देश्य किसी भी भावना, विचार, संवेदना और इंद्रियों के उपयोग को छोड़ना है।

ध्यान के लिए सर्वश्रेष्ठ योगासन

परंपरागत रूप से ध्यान आरामदायक स्थिति में बैठकर, कंधों को आराम देकर और रीढ़ को सीधा करके किया जाता है। इसका मतलब यह है कि ध्यान मुद्राओं के कई रूप हैं और आप कैसा महसूस करते हैं, इसके आधार पर किसी भी समय उनमें से किसी एक को चुनना पूरी तरह से ठीक है।

एक ध्यान मुद्रा, सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, आपके शरीर के लिए उपयुक्त होनी चाहिए और आपके अभ्यास के दौरान कुछ समय के लिए धारण करने में आरामदायक होनी चाहिए। अपनी रीढ़ को सीधा रखने से आपका दिमाग चौकस और जागरूक-केंद्रित रहेगा, जिससे आपको नींद आने से रोका जा सकेगा।

नीचे हम कुछ शुरुआती ध्यान मुद्राओं और अधिक उन्नत विविधताओं का वर्णन करते हैं जिन्हें आप जब भी उत्सुक और तैयार महसूस करें तो आज़मा सकते हैं।

शुरुआती ध्यान आसन

एक कुर्सी पर बैठे

यदि आप नौसिखिया हैं और अभी भी जमीन पर बैठने में पूरी तरह से सहज नहीं हैं, तो जान लें कि ऐसा करना ठीक है कुर्सी पर बैठने की मुद्रा. यदि आवश्यक हो तो आप बैक सपोर्ट या किसी कुशनिंग का उपयोग कर सकते हैं जो आपके शरीर को आपके अभ्यास में आराम करने की अनुमति देगा। अपनी पीठ सीधी, कूल्हे 90º के कोण पर और पैर पूरी तरह से फर्श को छूने का लक्ष्य रखें।

यदि आपने अपना ध्यान जमीन पर बैठकर शुरू किया है, लेकिन अभी भी इसके साथ तालमेल बिठा रहे हैं, तो आप बीच-बीच में तकिये या अन्य सहारे का उपयोग कर सकते हैं और पीठ के निचले हिस्से और कूल्हे के क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित करते हुए योग का अभ्यास कर सकते हैं।

शवासन - लाश मुद्रा

लेटकर ध्यान करने की सलाह केवल तभी दी जाती है जब किसी अन्य मुद्रा से असुविधा या दर्द होता हो। ऐसे मामले में, आपके शरीर को अधिक आसानी से आराम करने, अभ्यास से जुड़ने और ध्यान में डूबने की अनुमति देने के लिए लेटना सबसे अच्छा विकल्प हो सकता है।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि लेटते समय आपका शरीर उतना चौकस और केंद्रित नहीं होता जितना रीढ़ की हड्डी सीधी होने पर होता है, जिसके कारण आपको नींद आ सकती है। का चयन योग आसन के रूप में शवासन ध्यान के लिए उच्च जागरूकता स्तर और अभ्यास पर ध्यान देना चाहिए।

सुखासन - आसान मुद्रा

सुखासन है आराम से बैठने की स्थिति जहां आपका शरीर पूरी तरह से आराम महसूस कर सकता है। इस परिभाषा के साथ, आप अपना आसन चुन सकते हैं क्योंकि यह आपके लिए आरामदायक लगता है, हालांकि परंपरागत रूप से, आसान आसन पैरों को क्रॉस करके, कंधों को आराम से और रीढ़ को सीधा करके बैठकर किया जाता है।

इस योग ध्यान मुद्रा की आदत डालने में मदद के लिए, आप एक तकिया, तौलिया रोल, योग ब्लॉक या किसी अन्य समर्थन का उपयोग कर सकते हैं जो आपको लगता है कि अभ्यास में आसानी से मदद कर सकता है।

समर्थित वज्रासन - घुटने टेककर और गद्दी के साथ एड़ियों पर बैठना

घुटना टेकना एक कठिन योग ध्यान मुद्रा है, लेकिन जब हम कूल्हों या घुटनों के नीचे सहारा जोड़ते हैं तो यह सब बदल जाता है। वज्रासन और घुटनों के बल बैठने की स्थिति, सामान्य तौर पर, रीढ़ को लम्बा और सीधा रखने में मदद कर सकती है। इसलिए, ध्यान मुद्रा की तलाश करने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए यह एक बढ़िया विकल्प है जो सीधी पीठ बनाए रखने में मदद करेगा।

वज्रासन ध्यान का समर्थन करता है जिसे घुटनों को एक साथ पास करके या फैलाकर किया जा सकता है। बड़े पैरों की उंगलियों को आपस में छूना जरूरी है, लेकिन यह अनिवार्य भी नहीं है। शरीर को सुनना और खुद को सबसे आरामदायक तरीके से समायोजित करना ध्यान मुद्रा में आने का पहला कदम है।

उन्नत ध्यान मुद्राएँ

वज्रासन - एड़ियों पर बैठना

पहले बताए गए वज्रासन का असमर्थित संस्करण एक ध्यान मुद्रा है जिसकी आदत डालने में अधिक समय और अनुभव लगता है। एड़ियों के बल बैठने से, घुटनों को एक-दूसरे से सटाकर और बड़े पैर के अंगूठे हमारी पीठ के पीछे छूते हुए, हमारी रीढ़ और सिर को ऊंचा उठाने में मदद मिलेगी। यदि आपके घुटनों या कूल्हों में कोई समस्या नहीं है तो यह एक अच्छा ध्यान आसन है, लेकिन घुटनों की समस्याओं वाले लोगों के लिए, इसे करना मुश्किल हो सकता है क्योंकि आपको अपने घुटनों को तेजी से मोड़ने की आवश्यकता होती है।

यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि वज्रासन में ध्यान करते समय आपको असुविधा या रक्त प्रवाह में रुकावट न हो। यदि ऐसा होता है, तो धीरे से अपनी स्थिति बदलें और अपने पैरों को आगे की ओर सीधा करें।

अर्ध पद्मासन - आधा कमल

कमल विविधता की तैयारी करने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए आधा कमल एक महान ध्यान मुद्रा है। शुरुआत करने के लिए, जमीन पर क्रॉस लेग करके बैठें और अपने दाहिने टखने को अपनी छाती से लगाएं। फिर सांस छोड़ते हुए टखने को बाएं कूल्हे की ओर नीचे करें, तलवे को ऊपर की ओर रखें। यह आपके दाहिने पैर के शीर्ष को बाएं कूल्हे की क्रीज के भीतर आराम करने की अनुमति देगा।

यदि यह आरामदायक लगता है, तो आप बाएं घुटने को अधिक मोड़ सकते हैं और बाएं टखने को विपरीत घुटने के नीचे से पार कर सकते हैं।


सुनिश्चित करें कि आपके कूल्हे की दोनों हड्डियाँ जमीन को छू रही हैं और आप अपनी रीढ़ को सीधा और कंधों को आराम से रख सकते हैं।

इस योग ध्यान मुद्रा का अभ्यास करने में अभ्यस्त होने में कुछ समय लग सकता है, लेकिन यह धीरे-धीरे पूर्ण कमल मुद्रा तक पहुंचने का एक शानदार तरीका है।

पद्मासन - कमल

हाफ लोटस से, आप पद्मासन, पूर्ण लोटस योग मुद्रा में ध्यान लगाने का प्रयास कर सकते हैं। अर्ध पद्मासन, जो कि आधा कमल का एक प्रकार है, से शुरुआत करें और अपने पैर के दूसरे तलवे को विपरीत कूल्हे की क्रीज में रखना जारी रखें। यह सुनिश्चित करते हुए कि आप अपनी सांसों का अनुसरण कर रहे हैं, धीरे-धीरे और धीरे-धीरे आगे बढ़ें और कूल्हे और घुटने के क्षेत्र में कोई दर्द या असुविधा न हो।

इस योग ध्यान मुद्रा के लिए निचले शरीर को उच्च स्तर के लचीलेपन तक पहुंचने की आवश्यकता होती है। ध्यान अभ्यासों की गहराई में जाने पर इसकी बायीं और दायीं ओर की सममिति और परस्पर संबद्धता एक अत्यधिक अनुशंसित आसन है।

तल - रेखा

ध्यान की शुरुआत एक आरामदायक और आरामदायक स्थिति खोजने से होती है। इसलिए उसे ढूंढना महत्वपूर्ण है जो आपकी व्यक्तिगत आवश्यकताओं और शारीरिक स्थिति के अनुकूल हो। ध्यान मुद्रा के अलावा, जैसा कि हमने बताया है, अपनी ऊर्जा के अनुसार प्रयास करने और अभ्यास करने के लिए विभिन्न प्रकार के ध्यान हैं। सही योग ध्यान आसन और ध्यान का प्रकार चुनना एक पूर्ण और अद्वितीय ध्यान अनुभव पैदा कर सकता है। अपनी जिज्ञासा पर लगाम न लगाएं; साहसी बनें और स्वयं या किसी ध्यान मार्गदर्शक या शिक्षक के साथ योग और ध्यान के विशाल रास्ते तलाशें। हालाँकि, यदि आप ध्यान के बारे में अधिक जानना चाहते हैं और अपने अभ्यास में गहराई से कैसे उतरना चाहते हैं, तो हम आपको हमारे साथ जुड़ने के लिए आमंत्रित करते हैं अपनी आत्मा को शांत करें, अपने मन को शांत करें ऑनलाइन ध्यान पाठ्यक्रम.

मीरा वत्स
मीरा वत्स सिद्धि योग इंटरनेशनल की मालिक और संस्थापक हैं। वह वेलनेस उद्योग में अपने विचार नेतृत्व के लिए दुनिया भर में जानी जाती हैं और उन्हें शीर्ष 20 अंतर्राष्ट्रीय योग ब्लॉगर के रूप में मान्यता प्राप्त है। समग्र स्वास्थ्य पर उनका लेखन एलिफेंट जर्नल, क्योरजॉय, फनटाइम्सगाइड, ओएमटाइम्स और अन्य अंतरराष्ट्रीय पत्रिकाओं में छपा है। उन्हें 100 में सिंगापुर का शीर्ष 2022 उद्यमी पुरस्कार मिला। मीरा एक योग शिक्षक और चिकित्सक हैं, हालांकि अब वह मुख्य रूप से सिद्धि योग इंटरनेशनल का नेतृत्व करने, ब्लॉगिंग करने और सिंगापुर में अपने परिवार के साथ समय बिताने पर ध्यान केंद्रित करती हैं।

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