क्या आप सीखना चाहते हैं कि कैसे ध्यान करना है? यहां ध्यान के लिए कुछ सबसे अच्छे योग , जो शुरुआती के लिए उन्नत स्तरों के लिए एकदम सही हैं।
परिचय
नियमित ध्यान आपके शारीरिक, भावनात्मक और मानसिक स्वास्थ्य को लाभान्वित कर सकता है। जब हम ध्यान अभ्यास कहते हैं, तो हम मन में शांति के एक आत्म-अन्वेषणात्मक क्षण में देरी करने का अनूठा और व्यक्तिगत अनुभव योगिक साहित्य और प्रथाएं कई पारंपरिक और आधुनिक शिक्षाओं और जीवन की हमारी व्यक्तिगत खोज के लिए विकसित और बढ़ती रही हैं। ध्यान अलग -अलग दिशाओं और संवेदनाओं में भी विकसित हो रहा है, जिसके परिणामस्वरूप इस तथ्य के परिणामस्वरूप कि अब हमारे पास कई अलग -अलग प्रकार के ध्यान उपलब्ध हैं जो हमें प्रयास करने के लिए उपलब्ध हैं।
नीचे हम कुछ बेहतर-ज्ञात प्रकार के ध्यान और ध्यान को सूचीबद्ध करेंगे, जो शुरुआती और अधिक अनुभवी योग चिकित्सकों के लिए उपयुक्त हैं।
योग ध्यान के प्रकार
सबसे पहले, यह कहा जाना चाहिए कि अपने लिए ध्यान का प्रकार चुनते समय सही या गलत, अच्छा या बुरा जैसी कोई चीज नहीं है। हम में से प्रत्येक अपनी प्राथमिकताओं और जरूरतों के साथ एक व्यक्ति है। हम उस रास्ते को खोजने के लिए एक किस्म की कोशिश करने की सलाह देते हैं जो इस विशेष समय में आपको सबसे अधिक आरामदायक लगता है, जबकि बाद में अन्य संभावित अनुभवों के लिए खुद को बंद नहीं करता है।
निर्देशित ध्यान
जैसा कि नाम से पता चलता है, निर्देशित ध्यान एक शिक्षक या गाइड के साथ किया जाता है ताकि आप अपने ध्यान अभ्यास के माध्यम से नेतृत्व कर सकें। यहां, आप गाइड की आवाज पर ध्यान केंद्रित करते हैं और अपने शरीर और दिमाग को उसके निर्देशों का पालन करने की अनुमति देते हैं। अभ्यास आमतौर पर शरीर की जागरूकता और विश्राम के साथ शुरू होता है और बाद में ध्यान तकनीकों में से एक पर जाता है।
निर्देशित ध्यान एक स्थान है हम अपनी ध्यानपूर्ण यात्रा में मार्ग प्रकाश के लिए शिक्षक को प्रस्तुत करते हैं और भरोसा करते हैं।
विपश्यना ध्यान
सतीपत्थाना सुत्त की नींव में निहित है इस प्रकार का ध्यान अवलोकन और आत्म-अन्वेषण पर आधारित है, जबकि जागरूकता के बिंदु पर ध्यान केंद्रित करना और बाहर से अनुभव को देखना। इस ध्यान में शरीर और मन के कनेक्शन का दृढ़ता से अभ्यास किया जाता है और उन्हें निर्णय के बिना देखा और अनुभव किया जाता है।
का विपश्यना ध्यान हमारे अतीत, अनुभवों, परंपराओं और विश्वासों से डिस्कनेक्ट करना है। यह हमें स्वयं और हमारे अस्तित्व के सही अर्थ की ओर ले जा रहा है।
मंत्र -ध्यान
ध्यान में मंत्र पुनरावृत्ति का उपयोग आता है हिन्दू धर्म और बौद्ध परंपराएँ। इस प्रकार का अभ्यास किसी को भी अपने विचारों को ध्यान में रखते हुए कठिनाइयों के लिए मददगार हो सकता है और एक फोकस बिंदु की आवश्यकता होती है जिसे वे किसी भी समय शांति से वापस कर सकते हैं।
मंत्र -ध्यान पर आधारित है आवाज़, वाक्यांश या मंत्र पुनरावृत्ति। सबसे पहले, मंत्र को ज़ोर से सुनाया जाता है, फिर होंठों को चुपचाप अपने दिमाग में वाक्यांश के साथ स्थानांतरित किया जाता है, अंत में मंत्र को केवल दिमाग के भीतर प्रसारित करने के लिए।
जब तक आप आवश्यक महसूस करते हैं, तब तक मंत्र को दोहराया जा सकता है और जब आप तैयार महसूस करते हैं तो इसे अलग भी सेट किया जा सकता है। यदि ध्यान राज्य विचलित हो जाता है, तो मंत्र धीरे से आपको ध्यान की स्थिति में वापस लाता है।
चक्र ध्यान
चक्र प्रणाली पर आधारित है और आपके इरादे और वर्तमान आवश्यकताओं के आधार पर, एक विशेष चक्र का उपयोग अभ्यास में एक केंद्र बिंदु के रूप में करता है। चक्र ध्यान चक्रों की ऊर्जा का पालन करके और अपनी कल्पना और दृश्य का उपयोग करके अपनी भावनाओं और संवेदनाओं में गहराई से पहुंचने का एक तरीका है।
चक्र ध्यान में शामिल हो सकते हैं रंग विज़ुअलाइज़ेशन, चक्र मंत्र जप या मूक दोहराव, मोमबत्ती टकटकी, स्पार्शा मुद्रा (प्रत्येक चक्र के साथ जुड़ने के लिए अपने स्पर्श का उपयोग करना), प्राणायाम सांस-कार्य और अन्य तकनीकें जो अभ्यास में शामिल करने के लिए सहज महसूस करती हैं।
चक्र ध्यान अक्सर चक्र प्रणाली को सक्रिय करने, चंगा करने और खोलने या एक विशिष्ट चक्र का समर्थन करने के लिए किया जाता है जो आपको लगता है कि आपकी देखभाल और ध्यान की आवश्यकता हो सकती है।
मोमबत्ती से घिरना
ट्राटका के रूप में भी जाना जाता है , हम एक बाहरी वस्तु के साथ काम करते हैं - अक्सर एक मोमबत्ती की रोशनी - अपना ध्यान और ध्यान केंद्रित करने के लिए। यह ध्यान पूरी तरह से आंखों को बंद किए बिना किया जाता है। इसलिए, यह जागरूकता को अंदर की ओर से अधिक बाहर रखने पर ध्यान केंद्रित करता है।
टकटकी सुसंगत और केंद्रित होना चाहिए, लेकिन समय -समय पर मोमबत्ती की रोशनी से झपकी या दूर देखना पूरी तरह से सामान्य है। यह ध्यान नियमित रूप से इन संवेदनाओं के लिए उपयोग करने के लिए किया जाना चाहिए, जो धीरे -धीरे किसी के ध्यान और जागरूकता को दूसरी ऊर्जा के प्रति स्थानांतरण की अनुमति देगा।
यह अभ्यास बंद आंखों के साथ ध्यान करते हुए विचारों से विचलित किसी के लिए भी सहायक हो सकता है और किसी की ध्यान यात्रा शुरू करने का एक शानदार तरीका भी हो सकता है।
भक्ति योग मेडिटेशन
भक्ति योग ध्यान, जिसे भक्ति योग ध्यान के , एक पारंपरिक योगिक अभ्यास है जिसमें हम किसी भी उच्च दिव्यता, वस्तु, प्रकृति बल या ऊर्जा पर ध्यान देते हैं जो हम चाहते हैं।
इस ध्यान का सार वस्तु, ऊर्जा या दिव्यता के साथ एक हो जाना है, जो हमारे नाम को लागू करके हमारी जागरूकता में है, उपस्थिति को बंद करके, और अंत में, इसकी ऊर्जा के साथ एक बन गया।
चुने हुए देवता या बल के साथ एक मजबूत ऊर्जा संबंध बनाने के लिए एक विशेष स्थान या वेदी बनाया जा सकता है, लेकिन यह एक पूर्ण आवश्यकता नहीं है। भक्ति योग ध्यान एक बहुत ही "उद्घाटन" और संयोजी अनुभव प्रदान करता है, जिससे आपको भक्ति के अपने ध्यान में पूरी स्वतंत्रता मिलती है।
ध्याना योग मेडिटेशन
ध्यान, संस्कृत से, जिसका अर्थ है "चिंतन और ध्यान, "के सातवें अंग के रूप में जाना जाता है अष्टांग योग। ध्याना योग मेडिटेशन अपने अस्तित्व से विस्तार की स्थिति तक पहुंचकर किसी की चेतना की गहरी जागरूकता का अभ्यास करने का एक अनूठा रूप है। यह पहले अभ्यास द्वारा किया जाता है धर्म ध्यान और आपके फोकल पॉइंट की एक चुनी हुई वस्तु - जैसे कि सांस, एक मंत्र या कोई भी वस्तु जिसे आप अपने अभ्यास में शामिल करना चाहते हैं।
अनुभव और समय के साथ, आप अपने विचारों और व्यक्तिगत भावनाओं को एक तरफ रख सकते हैं और केवल अपने ध्यान पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। यह वह चरण है जब आप पूरी तरह से ध्यान योग ध्यान में डुबो सकते हैं।
इस प्रकार का ध्यान किसी भी भावना, विचारों, संवेदनाओं और इंद्रियों के उपयोग को जाने देना चाहता है।
सबसे अच्छा योग ध्यान के लिए पोज़ देता है
परंपरागत रूप से ध्यान एक आरामदायक स्थिति में बैठकर, आराम से कंधों और एक सीधा रीढ़ के साथ किया जाता है। इसका मतलब यह है कि ध्यान के कई रूप हैं और किसी भी समय उनमें से किसी को भी चुनना पूरी तरह से ठीक है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप कैसा महसूस करते हैं।
एक ध्यान मुद्रा, सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, अपने शरीर के लिए उपयुक्त होना चाहिए और अपने अभ्यास के दौरान एक समय के लिए आराम करने के लिए आरामदायक होना चाहिए। अपनी रीढ़ की हड्डी को बनाए रखने से आपके दिमाग को चौकस और जागरूक-केंद्रित रखने में मदद मिलेगी, जिससे आपको सोते हुए रोका जा सकेगा।
नीचे हम कुछ शुरुआती ध्यान पोज़ और अधिक उन्नत विविधताओं का वर्णन करते हैं जब भी आप उत्सुक और तैयार महसूस करते हैं।
शुरुआती ध्यान पोज़ देता है
एक कुर्सी पर बैठे
यदि आप एक शुरुआती हैं और अभी भी जमीन पर बैठने के साथ पूरी तरह से सहज नहीं हैं, तो जान लें कि एक के लिए जाना ठीक है बैठा कुर्सी पोज। यदि आवश्यक हो तो आप एक बैक सपोर्ट का उपयोग कर सकते हैं या कोई भी कुशनिंग जो आपके शरीर को आपके अभ्यास में आराम करने की अनुमति देगा। अपनी पीठ को सीधा रखने के लिए, एक 90, कोण पर कूल्हों, और पैरों को पूरी तरह से फर्श को छूने के लिए।
यदि आपने अपना ध्यान जमीन पर बैठा है, लेकिन फिर भी इसे समायोजित कर रहा है, तो आप अभी और फिर एक तकिया या अन्य समर्थन का उपयोग कर सकते हैं और पीठ के निचले हिस्से और हिप क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित करने वाले योग अनुक्रमों का अभ्यास कर सकते हैं।
शवसाना - कॉर्प पोज
निहित ध्यान केवल तभी सिफारिश की जाती है जब कोई अन्य मुद्रा असुविधा या दर्द का कारण बनती है। इस तरह के मामले में, झूठ बोलना आपके शरीर को अधिक आसानी से आराम करने, अभ्यास से कनेक्ट करने और ध्यान में तल्लीन करने की अनुमति देने के लिए सबसे अच्छा विकल्प हो सकता है।
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि जब लेटते हैं, तो आपका शरीर उतना चौकस नहीं होता है जब रीढ़ होती है, जब रीढ़ होती है, जो आपको सो सकती है। का चयन एक योग आसन के रूप में शवसाना ध्यान के लिए उच्च जागरूकता के स्तर और अभ्यास पर ध्यान दिया जाना चाहिए।
सुखासन - आसान मुद्रा
सुखासना एक है आरामदायक बैठा स्थिति जहां आपका शरीर पूरी तरह से महसूस कर सकता है। इस परिभाषा के साथ, आप अपनी मुद्रा का चयन कर सकते हैं क्योंकि यह आपके लिए आरामदायक लगता है, हालांकि पारंपरिक रूप से, आसान मुद्रा पैरों के पार बैठकर, कंधे आराम और रीढ़ की हड्डी के साथ बैठे हैं।
इस योग मेडिटेशन पोज की आदत डालने में आपकी मदद करने के लिए, आप एक तकिया, तौलिया रोल, योग ब्लॉक या किसी अन्य समर्थन का उपयोग कर सकते हैं जो आपको लगता है कि आपको अभ्यास में आसानी से मदद मिल सकती है।
समर्थित वज्रासाना - घुटने टेकना और कुशनिंग के साथ ऊँची एड़ी के जूते पर बैठे
घुटने एक मुश्किल योग ध्यान मुद्रा है, लेकिन जब हम कूल्हों या घुटनों के नीचे समर्थन जोड़ते हैं तो वह सब बदल जाता है। वज्रासाना, और घुटने टेकने की स्थिति, सामान्य रूप से, रीढ़ को लम्बी और सीधे रखने में मदद कर सकती है। इसलिए, यह एक ध्यान मुद्रा की तलाश में किसी के लिए एक बढ़िया विकल्प है जो सीधे पीठ को बनाए रखने में मदद करेगा।
वज्रासाना ध्यान का समर्थन करता है कि एक साथ घुटनों के साथ घुटनों के साथ किया जा सकता है या अलग फैल गया। बड़े पैर की उंगलियों को एक साथ छूना आवश्यक है, लेकिन यह अनिवार्य भी नहीं है। शरीर को सुनना और अपने आप को सबसे आराम से समायोजित करना एक ध्यान मुद्रा में आने का पहला कदम है।
उन्नत ध्यान पोज़
वज्रासाना - एड़ी पर बैठे
पहले उल्लेखित वज्रासाना का असमर्थित संस्करण एक ध्यान मुद्रा है जिसमें उपयोग करने के लिए अधिक समय और अनुभव लगता है। ऊँची एड़ी के जूते पर बैठे, एक दूसरे के करीब घुटनों के साथ और हमारी पीठ के पीछे बड़े पैर की उंगलियों को छूने के लिए, हमारी रीढ़ और सिर को उच्च उठाने की अनुमति देगा। यह एक अच्छा ध्यान मुद्रा है यदि आपके पास घुटनों या कूल्हों के साथ कोई समस्या नहीं है, लेकिन घुटने की समस्याओं वाले लोगों के लिए, इसे निष्पादित करना मुश्किल हो सकता है क्योंकि आपको अपने घुटनों को तेजी से मोड़ने की आवश्यकता है।
यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आप वज्रासाना में ध्यान करते समय असुविधा या रक्त प्रवाह रुकावट का सामना न करें। यदि ऐसा होता है, तो धीरे से अपनी स्थिति बदलें और अपने पैरों को आगे बढ़ाएं।
अर्ध पद्मासना - आधा कमल
आधा कमल एक कमल भिन्नता के लिए तैयारी करने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए एक महान ध्यान मुद्रा है। शुरू करने के लिए, जमीन पर क्रॉस-लेग्ड बैठें और अपने दाहिने टखने को अपनी छाती पर गले लगाएं। फिर, एक साँस छोड़ते हुए, बाईं कूल्हे की ओर टखने को कम करते हुए, एकमात्र का सामना करते हुए। यह आपके दाहिने पैर के शीर्ष को बाएं हिप क्रीज के भीतर आराम करने की अनुमति देगा।
यदि यह आरामदायक लगता है, तो आप बाएं घुटने को अधिक मोड़ सकते हैं और विपरीत घुटने के नीचे बाएं टखने को पार कर सकते हैं।
सुनिश्चित करें कि आपके दोनों कूल्हे की हड्डियां जमीन को छू रही हैं और आप अपनी रीढ़ की हड्डी और कंधों को आराम से रख सकते हैं।
इस योग ध्यान की मुद्रा का अभ्यास करने में उपयोग होने में कुछ समय लग सकता है, लेकिन यह धीरे -धीरे पूर्ण कमल मुद्रा तक पहुंचने का एक शानदार तरीका है।
पद्मासना - लोटस
आधे कमल से, आप पद्मासना में ध्यान करने की कोशिश कर सकते हैं, पूर्ण कमल योग मुद्रा। अर्ध पद्मसाना में आने के साथ शुरू करें, एक आधा कमल भिन्नता, और अपने पैरों के दूसरे एकमात्र को विपरीत हिप क्रीज में रखें। धीरे से और धीरे -धीरे आगे बढ़ें, यह सुनिश्चित करें कि आप अपनी सांस का पालन करें और कूल्हे और घुटने के क्षेत्र में किसी भी दर्द या परेशानी का कारण न बनें।
इस योग ध्यान की मुद्रा में निचले शरीर को उच्च स्तर के लचीलेपन तक पहुंचने की आवश्यकता होती है। ध्यान प्रथाओं में गहराई से तल्लीन करते समय बाएं और दाएं पक्षों की इसकी सममित और परस्पर संबंध एक अत्यधिक अनुशंसित आसन है।
तल - रेखा
ध्यान एक आरामदायक और आराम से स्थिति खोजने के साथ शुरू होता है। इसलिए, आपकी व्यक्तिगत आवश्यकताओं और शरीर की स्थिति को फिट करने वाले को ढूंढना महत्वपूर्ण है। ध्यान मुद्रा के अलावा, जैसा कि हमने बताया है, आपकी ऊर्जा के अनुसार प्रयास करने और अभ्यास करने के लिए अलग -अलग ध्यान प्रकार हैं। सही योग ध्यान आसन चुनना और ध्यान का प्रकार एक पूर्ण और अद्वितीय ध्यानपूर्ण अनुभव बना सकता है। अपनी जिज्ञासा को रोकें नहीं; साहसी बनें और योग और ध्यान के विशाल रास्ते का पता लगाएं और अपने दम पर या ध्यान गाइड या शिक्षक के साथ। हालाँकि, यदि आप ध्यान के बारे में अधिक जानना चाहते हैं और अपने अभ्यास में गहराई से कैसे, हम आपको हमारे साथ जुड़ने के लिए आमंत्रित करते हैं अपनी आत्मा को शांत करें, अपने दिमाग को शांत करें ऑनलाइन ध्यान पाठ्यक्रम.
