Чакры остаются загадкой даже для самых опытных йогов , что услышали от кого-то другого.
Мы склонны связывать эйфорию после занятия йогой с эндорфинами, которые мы все испытываем после хорошей тренировки, но это предположение, хотя и разумное, может быть несколько ошибочным.
Может быть, на самом деле мы испытываем омоложение и очищение нашего энергетического тела?
Простой ответ — да. Но давайте разберемся подробнее.
Что такое чакры?
Слово «чакра» происходит из санскрита и дословно переводится как «колесо» или «диск». Чакры — это энергетические центры, расположенные по всему нашему телу. Они составляют то, что называется нашим тонким телом.
В то время как в традиционной йоге мы в основном слышим о семь чакрна самом деле их существует 114 таких энергетических колес по всему телу. Чакры состоят из нади. На санскрите, нади переводится как «поток» или «движение» и состоит из прана, что означает энергию или жизненную силу.
У нас примерно 72 000 таких энергетических каналов в нашем тонком теле. И когда три надис Они встречаются в теле, образуют треугольник, и этот треугольник составляет чакра.
Некоторые из наших чакр очень сильны и оказывают на нас мощное воздействие, в то время как другие не столь влиятельны. Но есть семь чакр, которые энергетически доминируют в тонком теле; каждая из них состоит из праны , которая может быть открыта или закрыта, течь или заблокирована.
Чтобы определить расположение этих чакр в вашем теле, представьте, что вы сидите, например, в таком положении Сукхасана (простая поза))Затем представьте семь световых лучей, выстроенных в линию у основания позвоночника, от макушки головы. Это семь чакр, на которых мы будем сосредотачиваться во время вашей практики йоги.
Чакры влияют на все аспекты жизни: умственный, духовный, физический.
Когда наши чакры выходят из равновесия — одна закрыта, а другие открыты — энергия в нашем тонком теле нарушается, что может привести к болезням. Аналогично, когда наши чакры слишком открыты, они тоже выходят из равновесия.
Каждая чакра уникальна по своей энергии и тому, как она влияет на духовное, ментальное и даже физическое тела.
Наши чакры связаны с нервными центрами в нашем теле, а также с основными органами. Чакры также напрямую связаны с нашим психическим и духовным здоровьем. Именно поэтому так важно поддерживать выравнивание наших чакр друг с другом.
Семь чакр
- Муладхара чакра (корневая чакра)
- Свадхистана чакра (сакральная чакра)
- Манипура- чакра (чакра солнечного сплетения)
- Анахата- чакра (Сердечная чакра)
- Вишудда чакра (горловая чакра)
- Аджна- чакра (чакра третьего глаза)
- Сахасвара чакра (коронная чакра)
Из семи чакр, на которых мы сейчас сосредоточимся, три являются материальными, три — духовными, и одна — связующим звеном между ними. Давайте начнём.
Муладхара чакра (корневая чакра)
Цвет: Красный
Звук: LAM
Стихия: Земля
Муладхара - чакра, известная как корневая чакра, расположена в области тазового дна и основания позвоночника. «Мула» в переводе с санскрита означает «корень», а «адхара» — «основание» или «фундамент».
Муладхара - чакра — это первая чакра материи. Она является основой всего, что мы делаем. Подобно фундаменту дома, если он не прочный, всё наше тело рушится вместе с ним. Если она блокируется, мы можем заболеть или почувствовать себя неуравновешенными и неуверенными в себе.
Наша корневая чакра связана с тем, что даёт нам чувство защищённости и стабильности .
Наши основные человеческие потребности — еда, сон, питьевая вода, чувство безопасности — все это влияет на стабильность чакры Муладхара . Когда эти потребности удовлетворены, мы с большей вероятностью будем чувствовать себя в безопасности и защищенными в своей жизни.
Это напрямую связано и с нашим детством. Если в детстве вы не получали любви в достаточном количестве, или ваши опекуны просто не давали вам того, что вам было нужно, у вас с большей вероятностью возникнет дисбаланс в корневой чакре .
Дисбаланс или блокировка чакры Муладхара может привести к тревоге, депрессии, страху или неуверенности. Также это физические недомогания , такие как боли в пояснице, инфекции мочевого пузыря и проблемы с кишечником.
К счастью, существует множество способов сбалансировать это Корневая чакра, один из которых посредством асан (позы). Асаны легко может стимулировать Муладхара Освободите чакры и высвободите любую негативную энергию, накопившуюся за время.
Перед выполнением любой из этих поз убедитесь, что ваше тело хорошо разогрето, сделав несколько упражнений Сурья Намаскарс (Приветствие Солнцу) или попробовать эта разминочная последовательность.
Позы йоги для Муладхара -чакры (корневой чакры)
При занятиях йогой для корневой чакры важно найти позы, которые одновременно обеспечивают заземление и чувство свободы. Каждая из этих поз поможет вам достичь именно этого, стимулируя Муладхару и способствуя снятию любых блокировок, которые могли возникнуть в этой чакре.
Тадасана (поза Горы)
Встаньте в верхней точке коврика, опираясь на подошвы ног. Отведите лопатки назад, раскрывая верхнюю часть тела. Закройте глаза.
Если вы хотите почувствовать большую связь с природой, попробуйте выполнять эти позы на открытом воздухе, на траве, земле или песке.
Маласана с опорой (поза приседа или поза гирлянды )
Используйте блок или валик для поддержки бедер и ягодиц во время выполнения этого глубокого приседания. Поднесите руки к сердцу и закройте глаза.
Посмотрите, как эта поза успокаивает ваш ум, приближая вас к земле. Сосредоточьте внимание на своих стопах и утрамбуйте их подошвами, чтобы усилить ощущение опоры.
Баласана (поза ребенка)
Позвольте своему телу раствориться в этой позе и сосредоточьте внимание на ощущении полной опоры на землю. Прижмите лоб к коврику и обратите внимание на баланс между расслаблением и поддержкой, который поза Ребенка .
Сету Бандха Сарвангасана (поза моста)
Поза Моста помогает заземлиться, опираясь на стопы, и одновременно направить Муладхара- чакру вверх, стимулируя и заряжая ее энергией. Это раскрывает позвоночник, что разогревает тело и способствует открытию и балансировке остальных чакр.
Сукхасана (простая поза)
Закройте глаза. Почувствуйте ту часть тела, которая касается земли, и начните углублять дыхание.
Обратите внимание, как при глубоком дыхании энергия нижней части тела начинает притягиваться к земле, в то время как верхняя часть тела расслабляется.
Оставайтесь в этом состоянии медитации от пяти до десяти минут.
Свадхистана чакра (сакральная чакра)
Цвет: Оранжевый
Звук: VAM
Стихия: Вода
Наша сакральная чакра расположена чуть выше лобковой кости и ниже пупка. В ней сосредоточены наше творчество, чувственность, деньги, карьера, страх быть покинутым, отношения, удовольствие и зависимости. Это вторая чакра материи.
Для нас, людей, естественно творить — не только в плане продолжения рода, то есть рождения детей, — но и в искусстве, в создании идей, кулинарии, садоводстве или в чем-либо еще, что стимулирует наши творческие способности. Наша Свадхистхана-чакра напрямую связана с этим творчеством .
Многим взрослым трудно поддерживать сакральную чакру открытой и активной из-за недостатка вдохновения. В детстве нас поощряли рисовать, раскрашивать и играть, но со временем эти занятия стали считаться «детскими», и мы забыли, как направлять свою собственную творческую энергию.
Нас учат следовать правилам: ходить в школу, получать диплом, устраиваться на работу и выходить на пенсию. И в этом нет ничего плохого, если это действительно хотите заниматься, но когда это не так, и мы всё равно так поступаем, это создаёт энергетические блоки.
Когда мы позволяем себе создавать жизнь, которая соответствует нашим индивидуальным истинам, наша сакральная чакра открывается и выравнивается с остальным энергетическим телом.
На физическом уровне сакральная чакра связана с половыми органами, поясницей, бедрами, мочевым пузырем, тазом, почками и толстым кишечником.
Когда чакра Свадхистхана находится в дисбалансе, вы можете испытывать дискомфорт в этих областях тела. Например, финансовая стабильность и проблемы, связанные с деньгами, часто ассоциируются с болями в пояснице.
Наши эмоции также напрямую отражают наше физическое состояние — любая боль или чувства, которым мы сопротивляемся, не исчезают сами по себе, они накапливаются в нашем физическом теле, пока с ними не справятся (не прочувствуют их глубоко), и только тогда их можно отпустить.
Позы йоги для Свадхистана- чакры (сакральной чакры)
Есть много асан для открытия сакральная чакра и освобождение от негативной энергии. Эти позы создают пространство для раскрытия крестцовой области и позволяют ощутить эмоции, которые там хранились.
Глубокие упражнения на раскрытие тазобедренных суставов и огненные позы, укрепляющие мышцы вокруг бедер и ягодиц, идеально подходят для открытия Свадхистхана-чакры .
Круговые движения таза сидя
Примите удобную позу, положите руки на колени. Закройте глаза и начните делать круговые движения верхней частью тела, несколько раз двигаясь в одном направлении, а затем переключаясь на другое.
Это отличный способ стимулировать Сакральная чакра и помогут вам сосредоточиться на определенной области тела. Рассматривайте круговые движения в области таза как.. медитация и/или разминка перед оставшейся частью тренировки.
Баддха Вирабхадрасана (Смиренный воин)
Позы воина — отличный способ разогреть тело и начать раскрывать тазобедренные суставы.
Поза «Смиренный воин» особенно хороша для открытия сакральной чакры , поскольку она укрепляет мышцы вокруг бедер и нижней части корпуса, создавая более глубокое раскрытие в этой области.
Мандукасана (поза лягушки)
Поза лягушки, одна из самых интенсивных поз для раскрытия тазобедренных суставов, отлично подходит для снятия напряжения в бедрах и облегчения болей в пояснице.
Эта поза может быть очень напряженной.
Поскольку мы храним много эмоций в области бедер, чувства, которые мы игнорировали, скорее всего, дадут о себе знать в этой позе. Попробуйте остаться в этом положении и побыть наедине с собой, когда эти чувства возникнут — именно здесь начинается исцеление.
Утката Конасана (поза богини)
Еще одна зажигательная поза для раскрытия тазобедренных суставов, «Поза Богини» разожжет ваш творческий огонь и заставит вас почувствовать себя живыми.
Получайте удовольствие от этой позы — экспериментируйте с вариантами движений рук, добавьте упражнения для укрепления мышц кора или включите любимую музыку и расслабьтесь.
Эка Пада Раджакапотасана (поза голубя на одной ноге)
Поза Голубя – идеальный способ завершить практику, она раскрывает внешнюю поверхность бедер.
Аналогично Поза лягушкиВ этот момент вы можете обнаружить, что испытываете множество разных чувств асанаЭто может быть неприятно, но пребывание наедине с собой в такие моменты — это именно то, что нужно вашему телу, как физическому, так и тонкому, чтобы восстановиться и исцелиться.
Манипура- чакра (чакра солнечного сплетения)
Цвет: жёлтый
Звук: ОЗУ
Стихия: Огонь
Последняя чакра материи, чакра Манипура , расположена от пупка до грудины; эта область называется солнечным сплетением . Манипура в переводе с санскрита означает «блестящий драгоценный камень».
Чакра солнечного сплетения связана с нашей самооценкой, чувством собственного достоинства, внутренней силой и энергией. Физически она влияет на пищеварительную систему, желудок, печень, желчный пузырь, селезенку и среднюю часть спины (позвоночник).
Когда чакра солнечного сплетения открыта и выровнена с остальными чакрами, мы чувствуем себя уверенно, полны энергии и можем принимать решения, которые соответствуют той жизни, которую мы хотим прожить.
Но когда третья чакра блокируется, нам становится трудно принимать решения, снижается самооценка, и мы начинаем чувствовать себя в тупике.
Пищеварение — один из лучших физических способов узнать состояние нашей третьей чакры . Когда наш пищеварительный огонь ( агни ) перестаёт гореть, мы сталкиваемся с запорами, как физическими, так и духовными.
Наша интуиция находится в чакре Манипура , поэтому поддержание её открытой имеет важное значение для принятия разумных решений и честной жизни.
Позы йоги для Манипура- чакры (чакры солнечного сплетения)
Чтобы активизировать чакру Манипура , выбирайте позы, укрепляющие мышцы корпуса. Эти асаны разожгут ваш внутренний огонь и дадут вам новую энергию, чтобы вы могли жить, опираясь на свою внутреннюю силу, во всех сферах жизни.
Если вы чувствуете избыток энергии в солнечном сплетении , попробуйте выполнить более успокаивающие позы, такие как скручивания или прогибы назад.
Парипурна Навасана (поза лодки)
По мере укрепления мышц корпуса, ваша уверенность в себе также будет расти. Поза лодки Это отличная тренировка для мышц живота. Укрепляя эту область тела, мы заряжаем энергией наши основные органы, что дает нам больше сил для полноценной жизни.
Это также поможет ускорить пищеварение , избавив нас от ощущения застоя в жизни.
Ардха Матсьендрасана (Поза полувладыки рыб/Скручивание позвоночника сидя)
Эта поза стимулирует солнечного сплетения от передней части тела к задней. Она способствует пищеварению, снимает боли в спине и создает раскрытие во всей области.
Выполняйте эту позу, когда чувствуете, что ваша чакра Манипура работает на пределе возможностей, чтобы успокоить нервы и вернуться к своим истинным намерениям.
Дханурасана (поза лука)
Поза лука — это отличный прогиб назад, оказывающий охлаждающее воздействие на чакру солнечного сплетения . Она также способствует пищеварению, но особенность позы лука заключается в том, что она стимулирует и печень.
Поза с наклоном назад поможет вам освободить место для большего количества хороших вещей в жизни: большей уверенности, захватывающих идей и непоколебимой самооценки. Только не забудьте немного размяться перед тем, как наклоняться назад — особенно в плечах, позвоночнике и бедрах.
Пхалакасана (поза планки)
Ни для кого не секрет, что поза планки отлично укрепляет мышцы кора — десять секунд здесь, и вы, возможно, захотите уйти. Но именно поэтому она идеально подходит для нашей чакры Манипура .
Оставайтесь в планке немного дольше и посмотрите, как быстро это разогреет ваши мышцы кора и подарит вам ощущение, что вы можете справиться со всем!
Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу)
Приветствие Солнцу — идеальная разминка перед занятиями йогой . Это отличный способ разогреть всё тело, и приветствие Солнцу динамично активизирует мышцы кора.
При каждом переходе старайтесь активировать мышцы кора и отталкивайтесь от них, от своего центра. Вы не только почувствуете изменения в теле, но и выйдете из них с чувством уверенности в себе и контроля над своей жизнью.
Анахата- чакра (Сердечная чакра)
Цвет: Зеленый
Звук: Вкуснотища
Стихия: Воздух
Анахата в переводе с санскрита означает «невредимый». Чакра Анахата является мостом между чакрами материи и чакрами духовности.
Она расположена в области сердца и вокруг него, и включает в себя легкие, молочные железы, тимус, диафрагму, ребра и плечи, а также руки и кисти.
Сердечная чакра олицетворяет сострадание, безусловную любовь и прощение. Когда она открыта, мы наполнены добротой, бескорыстием, принятием и единством. Закрытая чакра Анахата приводит к зависти, страху и гневу.
Мы храним прошлые травмы в сердечной чакре, и, подобно сакральной чакре , эти переживания сохраняются там, пока мы не прочувствуем их глубоко , прежде чем они смогут быть отпущены.
Перевод слова «неповрежденный» символизирует то, что скрывается под травмирующими нас переживаниями. Он подразумевает наличие внутри нас нетронутого, неповрежденного и чистого места; места, где боли не существует.
В жизни каждого из нас бывают трудности — этого не избежать. Но от нас зависит, как мы с ними справимся. Мы можем игнорировать их или подавлять, в этом случае мы станем злыми и ожесточенными.
Или же мы можем выбрать путь сопереживания им и заботы о них, позволяя им отпустить себя только тогда, когда мы их полностью прочувствуем. Это освобождает от негатива и открывает нашу сердечную чакру .
Открытость в этом вопросе способствует развитию эмпатии и сострадания. Давайте рассмотрим несколько поз йоги, которые помогут нам в этом.
Позы йоги для Анахата- чакры (сердечной чакры)
При работе над балансировкой энергии в сердечной чакре выбирайте позы, которые раскрывают переднюю или заднюю часть грудной клетки и плеч.
Анахата- чакра жаждет освобождения, особенно если вы склонны слишком долго цепляться за обиды или затаивать злобу. Прогибы назад помогут вам научиться доверять себе и дадут вам необходимую свободу для освобождения от этих негативных чувств.
Если у вас слишком много сердечной чакры — вы чувствуете, что отдаёте слишком много себя — выбирайте упражнения для раскрытия грудной клетки с большей энергией, такие как балансирующие позы или упражнения для раскрытия грудной клетки в положении стоя.
Устрасана (поза верблюда)
Этот глубокий прогиб назад — поза, которую многие из нас склонны избегать. Возможно, одна из самых уязвимых поз в йоге, поза верблюда, бросает нам вызов раскрыться так, как мы редко это делаем в повседневной жизни, особенно в общественном месте.
Если во время выполнения позы Верблюда вас часто тошнит, это совершенно нормально. Выставлять напоказ всю переднюю часть тела — шею, область сердца, корпус и таз — не всегда легко и естественно. Но именно поэтому эта поза идеально подходит для балансировки чакры Анахата .
Если вам это знакомо, двигайтесь медленно. Не обязательно сразу же принимать позу «Верблюжий горб». Начните с того, что положите руки на поясницу, сделайте глубокий вдох и посмотрите на небо.
Как только вы почувствуете себя комфортно, можете начать углублять позу. Будьте осторожны и не давите на себя слишком сильно, пытаясь сразу же погрузиться в неё. Также обязательно разогрейте позвоночник перед выполнением позы Верблюда.
Гарудасана (поза орла)
Поза Орла – прекрасная балансирующая поза для тех, кто хочет охладить энергию сердечной чакры . Она раскрывает заднюю часть грудной клетки, одновременно укрепляя плечи и побуждая нас одновременно расслабляться и укрепляться.
Марджаясана/Битиласана (поза кошки/коровы)
Добавление нескольких раундов «Кошки/Коровы» в начале практики — отличный способ пассивно раскрыть переднюю и заднюю часть грудной клетки. Попробуйте начать с движения сердца, открывая и закрывая его с каждым вдохом.
Поза «Кошка/Корова» идеально подходит не только для раскрытия грудной клетки и плеч, но и для создания хорошего баланса в сердечной чакре .
Взаимодополняющие движения одинаково раскрывают обе стороны тела, что делает этот метод идеальным вариантом для тех, кто чувствует себя немного не в своей тарелке, но не уверен, что именно ему нужно.
Вирабхадрасана I (поза воина I)
Еще одна поза, которая одновременно способствует расслаблению и укреплению, — Воин 1, которая поможет вам заземлиться через корневую чакру , одновременно открывая сердце.
Если мы не позволяем себе заземлиться, прежде чем глубоко открыть свои сердца, то в нашей сердечной чакре , и мы станем слишком уязвимыми и легко поддающимися манипуляциям.
Всякий раз, когда вы чувствуете потребность с любовью вернуться к себе, включите позу Воина 1. Почувствуйте, как энергия заземления поднимает вас с ног, и как глубокое раскрытие в груди создает пространство в вашем сердце, предназначенное только для вас.
Матсьясана (поза рыбы)
Независимо от того, практикуете ли вы позу Рыбы с опорой на блок или без нее, это отличное место, чтобы раскрыть грудную клетку и восстановить тело.
Здесь сердце расположено выше головы, как и во многих прогибах назад, что приносит радость в нашу практику и дает нам силы преодолеть страх перед уязвимостью и смирением.
Вишуддха чакра (горловая чакра)
Цвет: Синий
Звук: ГУДЕНИЕ
Элемент: Эфир, Пространство
Вишудда- чакра — первая из духовных чакр. Она связана с самовыражением, умением слушать, общением и пониманием.
Когда горловая чакра находится в гармонии, мы можем ясно и уверенно выражать свою правду.
Для многих из нас это непростая задача, но, работая над очищением нижних чакр от негатива и их выравниванием друг с другом, мы лучше можем отстаивать свою правду и свободно высказываться.
Вишуддха- чакра влияет на горло, щитовидную железу, рот, челюсть и шею. Повторяющиеся инфекции горла, такие как стрептококковая ангина или боль в горле, могут означать, что вы сдерживаетесь и не выражаете свои чувства открыто.
Когда мы перестаём говорить честно, потому что боимся, что нас не полюбят или мы заденем чьи-то чувства, энергия в нашей горловой чакре блокируется.
Аффирмации могут быть очень полезны в обучении нас говорить правду, особенно когда они напрямую связаны с нашей жизнью. Повторяя позитивные аффирмации про себя или вслух, мы чувствуем себя более комфортно, говоря таким же образом с другими.
И хотя говорить правду в конечном итоге должны мы сами, есть несколько поз йоги, которые могут помочь вам открыть горловую чакру и придать вам уверенности, чтобы высказаться.
Позы йоги для Вишудха- чакры (горловой чакры)
Для раскрытия и балансировки горловой чакры необходимо подобрать позы, которые раскрывают горло и шею.
Многие из нас испытывают напряжение в шее, что может быть вызвано недостатком или избытком энергии в Вишуддха- чакре . Эти позы помогут восстановить баланс в этой области, способствуя ясной коммуникации и создавая пространство для индивидуального творчества.
Растяжка шеи
Примите удобное сидячее положение, выпрямив спину. Начните с того, что приложите правое ухо к правому плечу на один вдох. Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое с левой стороны. Выполните это упражнение от пяти до десяти раз.
Затем посмотрите налево и направо через каждое плечо. Дойдите только до места остановки; нет необходимости напрягать шею, пытаясь посмотреть назад.
Наконец, поднимите взгляд к небу, затем опустите его на пол и прижмите подбородок к груди.
Сасакасана (поза кролика)
Поза Кролика мягко раскрывает заднюю часть шеи, снимая накопившееся напряжение. Она также оказывает успокаивающее действие на область сердца над головой, позволяя нам более плавно воздействовать на эту чувствительную зону.
Бхуджангасана (поза кобры)
Поза Кобры побуждает нас раскрыть переднюю часть шеи и горла. Она также укрепляет заднюю часть шеи, что идеально подходит для направления большей энергии в горловую чакру .
Сарвангасана (стойка на плечах)
Эта перевернутая поза идеально подходит для активизации горловой чакры . Поза «стойка на плечах» с бедрами и стопами над головой и сердцем направляет свежую, насыщенную кислородом кровь к горлу.
Это также раскрывает заднюю часть шеи, создавая пространство и балансируя горловую чакру.
Халасана (поза плуга)
Из стойки на плечах перейдите в позу Плуга . Отлично подходит для тех, у кого недостаток энергии в Вишуддха- чакре , поза Плуга обеспечивает еще одно глубокое раскрытие задней части шеи.
Аджна Чакра (Чакра Третьего Глаза)
Цвет: Индиго
Звук: SHAM
Стихия: Свет
Аджня , что в переводе с санскрита означает «за пределами мудрости», — это вторая духовная чакра . Она расположена между бровями и чуть выше них.
Мы воспринимаем жизнь через пять чувств: зрение, слух, осязание, вкус и обоняние. Однако у нас есть и шестое чувство — интуиция. И наша интуиция находится в чакре третьего глаза .
Хотя наш третий глаз невидим для человеческого глаза, он способен быть очень сильным — при условии, что мы поддерживаем чакру Аджна открытой и сбалансированной.
Бывало ли у вас такое, что вы просто чувствовали что-то неладное в какой-то ситуации? Возможно, что-то казалось немного подозрительным, но с точки зрения логики всё выглядело нормально. А потом вы узнавали, что человек, с которым вы имели дело, или ситуация, в которой вы оказались, на самом деле были негативными. Что ж, это была ваша интуиция, которая вам помогла.
Когда наша шестая чакра сбалансирована, мы легче полагаемся на свою интуицию, больше доверяем себе и учитываем своё внутреннее "я" при принятии решений, а не полагаемся исключительно на разум.
На физическом уровне чакра третьего глаза связана с глазами, гипофизом, нижней частью головного мозга и головой.
Когда мы находимся в гармонии с собой, у нас расширяется воображение, появляется высшая мудрость и устанавливается более глубокая связь с самим собой.
Но когда наша чакра третьего глаза выходит из равновесия, мы испытываем кошмары, головные боли, трудности с концентрацией внимания и даже галлюцинации. Нам также может быть трудно запоминать простые вещи, и у нас могут возникнуть проблемы со зрением.
Если вы чувствуете, что вам нужно очистить свой третий глаз и настроиться на свою интуицию, попробуйте выполнить пять поз йоги, описанных ниже.
Позы йоги для Аджна- чакры (чакры третьего глаза)
Наилучший баланс третьего глаза посредством медитации, но существует несколько поз йоги, которые помогут вам восстановить связь со своим интуитивным «я». Позы, при которых голова перевернута или лоб касается земли или коврика, — хорошие способы пробудить это шестое чувство .
Кроме того, позы, в которых трудно разглядеть свое тело и приходится больше полагаться на ощущения, чем на зрение, помогают возродить интуитивные чувства.
Медитация
в чакре третьего глаза слишком много энергии , наш разум начинает работать на пределе, и нам кажется, что мы ни на чём не можем сосредоточиться.
Ежедневная практика медитацииДаже если это всего на десять минут, это поможет успокоить ум и сбалансировать все наши чувства.
Вирабхадрасана III (поза воина III)
Поза Воина 3 полезна для третьего глаза, потому что мы вынуждены полагаться на ощущения в этой позе, а не на то, как она выглядит. Поскольку мы плохо видим себя в этой позе, она больше зависит от ощущений.
Нам нужно сосредоточить внимание на своем теле и прочувствовать его. Эта связь и ощущение помогают восстановить баланс и спокойствие в чакре третьего глаза .
Ардха Пинча Маюрасана (поза дельфина)
Этот вариант позы «Собака мордой вниз» с опорой на предплечья — отличный способ активизировать приток крови к третьему глазу.
Попробуйте такой вариант: положите предплечья на коврик, отведите бедра назад и вверх, сложите руки в молитвенном положении, расположив мизинцы на коврике. Прижмите большие пальцы к центру третьего глаза.
Это позволит сосредоточить энергию и внимание именно на этой области. Сосредоточьте внимание на третьем глазе , одновременно дыша в этой позе.
Парсвоттанасана (поза пирамиды/поза интенсивной боковой растяжки)
Поза пирамиды — еще один хороший способ активизировать третий глаз. Попробуйте коснуться лбом колена, направляя внимание и осознанность на центр третьего глаза, как вы это делали в позе дельфина .
Пинча Маюрасана (поза пернатого павлина)
Еще одна перевернутая поза, «Пернатый павлин», стимулирует третий глаз, полностью переворачивая его вверх ногами.
Для дополнительной стимуляции сложите руки в молитвенном положении, как вы делали в позе дельфина , и прикоснитесь большими пальцами к третьему глазу. Сосредоточьтесь, задержитесь в этом положении, дышите.
Сахасрара чакра (коронная чакра)
Цвет: фиолетовый, белый
Звук: ОМ
Элемент: Мысль
Последняя чакра , и третья духовная, — это Сахасвара-чакра , или коронная чакра . В переводе с санскрита это означает «тысячекратная», и физически она расположена на макушке головы.
Его истинный смысл остается духовным . Он связан с просветлением, высшим знанием и интуитивной мудростью. Символом коронной чакры является лотос с тысячей лепестков.
Подобно лотосу, который расцветает в грязной и не самой идеальной среде, мы тоже можем достичь состояния просветления, независимо от того, насколько красива или красива наша жизнь.
коронная чакра находится в гармонии , мы чувствуем связь — с собой и со всем живым на планете. Мы преодолеваем своё эго и физическое тело, обретая новый взгляд на жизнь и окружающий мир.
Мы обретаем чувство цели и связь с высшей силой.
Однако, когда наша коронная чакра выходит из равновесия, мы теряем чувство цели. В нас зарождаются безразличие и депрессия, мы привязываемся к материальным вещам, а также теряем моральные и этические принципы.
Чтобы восстановить коронной чакры , успокойте ум с помощью приведенных ниже поз йоги.
Позы йоги для Сахасвара- чакры (коронной чакры)
Как и Чакра третьего глаза, медитация является лучшей практикой для достижения баланса Коронная чакраМедитация помогает нам сосредоточиться на настоящем моменте, очищая наш разум от тревог и беспокойств о прошлом и будущем.
Однако существуют некоторые позы йоги что может помочь сбалансировать и пробудить Коронная чакраБалансирование Коронная чакра Это означает уравновешивание всех аспектов нашей личности: мужского и женского, светлого и темного, правого и левого.
Эти позы помогут вам обрести баланс и выравнивание в чакре Сахасвара , а также в остальных шести чакрах.
Падмасана (поза лотоса)
Поза лотоса идеально подходит для практика сидячей медитацииЭто помогает успокоить тело, снять тревогу и восстановить баланс Коронная чакра.
Если поза лотоса вам не подходит, начните с Ардха Падмасаны (позы полулотоса) и постепенно переходите к полной позе лотоса.
Адхо Мукха Шванасана (Собака мордой вниз)
Поза «Собака мордой вниз» — отличная поза для обретения баланса во всем теле. В ней мы физически находим равновесие между руками и ногами, а также между правой и левой сторонами.
В этой позе позвольте голове свободно свисать, давая крови прилить к мозгу, и уделите несколько мгновений тому, чтобы почувствовать вес в ступнях и руках. Посмотрите, как вы можете смещаться вперед и назад и как это влияет на ощущения в позе.
Ширшасана (стойка на голове)
Эта перевернутая поза отлично подходит для коронной чакры, потому что мы балансируем прямо на ней. Она стимулирует энергию в макушке головы и помогает нам обрести стабильность во всем теле.
Натараджасана (Поза Владыки Танца/Поза Танцора)
Чтобы удержаться в позе танцора , необходимо найти баланс между верхней частью тела и поднятой ногой. Если верхняя часть тела слишком сильно наклонена вперед, вы упадете, и если вы слишком сильно ударите ногой по ладони, вы тоже упадете.
Используйте позу танцора , чтобы обрести баланс и гармонию между верхней и нижней чакрами и освободить коронную чакру .
Шавасана (поза трупа)
Наконец, лягте на спину и примите позу Шавасана Шавасана, пожалуй, самая важная поза, сочетающая в себе медитацию и расслабление.
Идеальная поза для завершения практики: ваши мысли успокаиваются, а тело растворяется в коврике.
Для балансировки чакр необходимо сосредоточиться на каждой из них. Если мы будем уделять все внимание только одной или двум, остальные также потеряют равновесие.
Вполне допустимо уделить немного больше времени одной или двум чакрам, которые находятся в более дисбалансе, чем остальные, но обязательно включите в свою практику и другие чакры, чтобы поддерживать баланс , выравнивание и связь со всем телом.
Итог
Практика йоги чакр через асаны предлагает преобразующее путешествие к балансировке и гармонизации энергетического тела. Выполняя определенные позы, направленные на каждую чакру, мы можем раскрыть свой внутренний потенциал, что приведет к улучшению физического, эмоционального и духовного благополучия. Присоединяйтесь к нашему курсу йоги чакр!Понимание чакр«Сегодня встаньте на этот путь просветления и укрепите более глубокую связь с собой и окружающим миром».
