Ардха Матсиендрасана: улучшение гибкости и здоровья позвоночника

Главные преимущества позы «Половина владыки рыб»

ардха матсиендрасана полупоза владыки рыб
Английские имена
Поза полуповелителя рыб
санскрит
अर्ध Мэнсон/ Ардха Мацйендрасана
Произношение
Ардха Махт-сиен-ДРА-су-ну
Смысл
Ардха: Половина
Матсья: Рыба
Индра: Царь
Асана: поза
Типичная установка
Крутящий
Уровень
Intermediate

Ардха Мацйендрасана с одного взгляда

Ардха Мацйендрасана, или поза полурыбы — это глубокий восстанавливающий поворот, который укрепляет и омолаживает. Эта поза названа в честь великого йогина. Матсиендрасана основанный Хатха-йогаМатсиендрасана считается базовой позой, так как Матсиендрасана Из этой позы можно получить вариации. Матсиендрасана помогает повысить энергию в теле и, следовательно, может быть включен в последовательности йоги.

Выгоды:

  • Ардха Мацйендрасана помогает снять напряжение в руках, верхняя часть спины, плечи и шея.
  • Это помогает улучшить кровообращение и помогает пищеварению.
  • Глубокий поворот помогает растянуть и улучшает подвижность позвоночника.
  • Эта поза помогает укрепить и омолодить ваше тело и разум.
  • Это помогает стимулируйте область таза и Циркуляция крови до репродуктивные органы и мочевыделительная система.

Кто может это сделать?

Эту асану могут выполнять новички, но первоначально под руководством учителей йоги. Эту асану могут выполнять люди с хорошей гибкостью позвоночника, бедер и плеч. Люди, уже практикующие йогу, могут Ардха Мацйендрасана поза. Люди, желающие улучшить свою осанку, избавиться от легкой боли в спине и улучшить работу пищеварительной системы, могут начать выполнять эту асану под руководством опытного профессионала.

Кому не следует этого делать?

Людям, перенесшим недавнюю операцию или травму плеч, бедер и рук, следует избегать этой позы. Беременным женщинам следует избегать этого. Людям с высоким кровяным давлением следует избегать этого или проконсультироваться со своим врачом. Людям с серьезными проблемами с коленями следует избегать этой позы. Новичкам следует выполнить несколько более простых вариаций, прежде чем выполнять эту позу.

Как сделать Ардха Мацйендрасана?
Следуйте пошаговой процедуре

  • Независимо от того, насколько сложным это может показаться, есть несколько вариантов этого поворота позвоночника, которые вы можете попробовать в соответствии с вашим потенциалом. Как Матсиендрасана или Поза Повелителя рыб сложна, Ардха Мацйендрасана была введена вариация.
  • Сядьте на коврик для йоги или любую мягкую поверхность и устройтесь поудобнее.
  • Начните с того, что сядьте на коврик вe Поза персонала (Дандасана), держите ноги прямыми, руки вдоль тела.
  • Согните правую ногу (правое колено) и поднесите пятку к левому бедру (близко к анусу) и убедитесь, что в этом положении ваши бедра опираются на землю.
  • Теперь согните левую ногу и поднесите ее к себе, колено должно быть направлено вверх.
  • Теперь поднимите левую ногу от пола и перекиньте ее через согнутую правую ногу. Перенесите его через правое колено и поместите вокруг правого колена (правого бедра); ваше левое колено находится близко к верхней части тела.
  • Вытяните левую руку, отведите ее назад и твердо положите ладонь на пол за спиной для поддержки.
  • Теперь глубоко вдохните, надавите на седалищные кости, поднимите правую руку и на выдохе толкните правым локтем левое колено и удерживайте левую ногу (согнутую ногу), как если бы левое колено находилось ближе к правой подмышке (вариант что касается рук, вы можете держать правый локоть над левым коленом и пальцами вверх)
  • Поверните туловище влево и посмотрите через левое плечо.
  • Чтобы углубить поворот, вдохните и выдохните, чтобы углубить поворот в позе Половина Повелителя Рыб.
  • Удерживайте позу полуповелителя рыб на несколько вдохов.
  • Чтобы выдохнуть, плавно выйдите и сядьте. Дандасана поза.
  • Чтобы сбалансировать свое тело, аккуратно выполните ту же процедуру, что и скручивание позвоночника сидя другой ногой.
  • Сядьте, вытянув ноги перед собой. Согните левую ногу, прижмите пятку левой стопы к правому бедру и держите оба бедра на земле.
  • Поместите правую ногу поверх левого колена на полу.
  • Положите правую руку за позвоночник, ладонь на пол, пальцы направлены в сторону.
  • Поднимите левую руку, поднеся левый локоть к внешней стороне правого колена и пальцами вверх. Если вы гибки, вы можете держаться за правую лодыжку. Аккуратно поверните туловище вправо, глядя через правое плечо.
  • Удерживайте позу Половина Повелителя Рыб на несколько вдохов, выдохните и осторожно выйдите из позы, вернитесь в исходное положение. дандасана поза.

Каковы преимущества Ардха Матсиендрасана?

Преимущества Ардха Матсиендрасаны
  • Это помогает увеличить вращение позвоночника, усиливает приток крови к дискам, а также увеличивает силу и гибкость мышц, выпрямляющих позвоночник.
  • Полуповелитель рыб растягивает внешние бедра и бедра, открывает плечи и грудь, укрепляет верхнюю часть спины, удлиняя позвоночник и растягивая переднюю часть бедер.
  • Это помогает стимулировать Солнечное сплетение чакра, который улучшает и уравновешивает функции желудка, желчного пузыря, печени, селезенки и поджелудочной железы.
  • Это помогает массировать мышцы живота и увеличивает выделение пищеварительных соков, что поддерживает здоровье пищеварительной системы.
  • Эта поза помогает растянуть мышцы ног и скручиваться, удерживая позу. Она улучшение кровообращения путем укрепления мышц задней поверхности бедра, икр, лодыжек, коленей и тазового дна.
  • Помогает снять скованность в тазобедренных суставах и уменьшить напряжение в руках, плечах, верхней части спины и шее.
  • Включение этого в программу упражнений может быть полезно для людей, работающих весь день за компьютером.

Состояние здоровья, при котором может быть полезно Ардха Матсиендрасана

  • практикующий Ардха Мацйендрасана помогает сбалансировать уровень сахара в крови, стимулируя функции поджелудочной железы.
  • Ардха Мацйендрасана Это интенсивное глубокое растяжение, которое полезно и помогает избавиться от скованности между позвонками. Это помогает укрепить позвоночник и улучшить осанку.
  • Эти Поза йоги может быть полезен для людей, страдающих запорами и проблемы с пищеварением.
  • Регулярная практика этой позы может помочь исправить округлые плечи.
  • Половина поворота позвоночника также может быть полезна для уменьшения диабета, поскольку при скручивании поджелудочная железа сжимается.
  • Практикуя Ардха Мацйендрасана поза может помочь вылечить легкую боль в спине и пояснично-крестцовый радикулит.
  • Поскольку эта поза активирует почки и печень, она может помочь вылечить инфекции мочевыводящих путей (ИМП) и другие нефротические заболевания.
  • Ардха Мацйендрасана — одна из асан, которая растягивает грудную клетку и открывает дыхательные пути. Больше кислорода может поступать в легкие и улучшать кислородную емкость легких, что может быть полезно при астме.
  • Эта асана помогает растянуть области таза, что выделяет гормон стресса и увеличивает приток крови, питательных веществ и кислорода к репродуктивным органам, что улучшает ваше репродуктивное здоровье.

Безопасность и меры предосторожности

  • Если у вас травма позвоночника, например смещение межпозвоночного диска, вам следует избегать этой позы и проконсультироваться со своим врачом.
  • Эта поза может быть полезна для облегчить боль в пояснице, но вам следует это сделать, если вы будете очень внимательны и уважительны к своим физическим ограничениям и ощущениям в теле.
  • Если вы беременны, избегайте этой позы.
  • Если вы страдаете гипер- или гипотиреозом, смещением межпозвоночного диска или травмами позвоночника, вам также следует избегать асаны.

Распространенные ошибки

  • Разминка и подготовительные позы важны перед тем, как приступить к выполнению упражнений. Ардха Мацйендрасана поза.
  • Скручивайте позвоночник в соответствии с его гибкостью. Ваше тело знает, что лучше для вас.
  • Выполняйте эту асану только натощак или через 4–5 часов после еды.
  • Не забывайте задействовать корпус при выполнении этой асаны.
  • После этой асаны выполните позу отдыха, чтобы восстановиться и расслабиться.

Советы для Ардха Мацйендрасана

  • Не горбитесь на спине (позвоночник длинный) и не напрягайте шею, удерживая позу.
  • Ягодицы поднятого колена должны быть заземлены.
  • Держите левую ногу ровно.
  • Выполняйте подготовительные позы йоги, например Баддха Конасана, Бхарадваджи Повороти Откинутая рука к большому пальцу ноги асаны йоги.
  • Дышите непрерывно на протяжении всей позы.
  • Ардха Мацйендрасана следует практиковать с обеих сторон, чтобы сбалансировать поворот и обеспечить гибкость и силу позвоночника и живота.
  • для людей с меньшей гибкостью можно оставить правую или левую ногу прямой (одну ногу).
  • Если вы новичок в этой позе, делайте ее под руководство преподавателя йоги.
  • Только регулярная практика может улучшить гибкость уровень.

Принципы физического выравнивания для Ардха Мацйендрасана

  • Согните правое колено и держите правую ногу за пределами левого бедра. Правая пятка должна касаться левой ягодицы.
  • Вы можете положить ногу немного под ягодицы.
  • Перекиньте левую ступню через правую и держите ее снаружи от правого бедра или колена.
  • Спина прямая и удлиненная.
  • Держите правый локоть снаружи (пальцы направлены вверх) от левого колена или возьмитесь за левую лодыжку.
  • Вдохните, чтобы удлинить позвоночник, затем на выдохе плавно поверните вправо и удерживайте корпус в напряжении.
  • Поверните плечи назад и вниз. 
  • туловище поворачивается к верхней ноге.
  • Держите левую руку за спиной и не опирайтесь на нее.
  • Посмотрите через левое плечо и Продолжай дышать.
  • Держите грудь открытой и не горбите спину.
  • Будьте заземлены на седалищные кости.
  • Вы можете сделать легкий контрповорот в противоположном направлении, прежде чем повторить позу на другую сторону.

Ардха Мацйендрасанаи дыхание

In Ардха Мацйендрасана (Поза полуповелителя рыб), ваше дыхание очень важно для улучшения растяжения и расслабления. На вдохе удлиняйте позвоночник и осторожно углубляйте поворот на выдохе, используя дыхание, чтобы помочь вам повернуться дальше. Дыхание помогает гибкости и снимает напряжение в позвоночнике и мышцах спины. Сохранение ровного и глубокого дыхания на протяжении всей позы полезно, но оно сохраняет спокойствие и сосредоточенность во время практики.

Ардха Матсиендрасана и вариации

Новички могут сесть на подушку или использовать блок для йоги под согнутым коленом для поддержки.

  • Ардха Мацйендрасана 1
  • Ардха Мацйендрасана 2
  • Ардха Мацйендрасана 3
  • Пурна Матсиендрасана
  • Сядьте спиной к стене и выполните асану.

Выводы

Ардха Мацйендрасана (Поза полуповелителя рыб/поза скручивания сидя) — это глубокое восстанавливающее скручивание, которое укрепляет и омолаживает. Ваше туловище скручивается в позе, что помогает улучшить кровообращение, пищеварение, улучшает подвижность позвоночника, а также помогает стимулировать пищеварение.

Вы можете выбрать вариации в зависимости от ваших физических возможностей. Сначала новичкам следует начать изучать позы йоги под руководством опытного профессионала йоги. Сохраняйте плавность дыхания. Это также повышает вашу самосознание и улучшает вашу сосредоточенность и концентрацию. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начать заниматься. Йога — это не просто практика; это образ жизни. Сделайте первый шаг к значимой карьере, записавшись на нашу комплексную Онлайн курсы подготовки учителей йоги. Выбирайте из 200-часового курса подготовки учителей йоги, 300-часовой онлайн-тренинг для учителей йогиили онлайн 500-часовой курс подготовки преподавателей йоги - все создано, чтобы помочь вам овладеть искусством преподавания йоги. Примите свою страсть, станьте сертифицированным инструктором по йоге и помогите другим обрести внутренний покой и силу.

Сертификация сиддхи-йога-чакры
Мира Уоттс
Мира Уоттс — владелица и основатель Siddhi Yoga International. Она известна во всем мире своим идейным лидерством в индустрии здорового образа жизни и вошла в топ-20 международных блогеров о йоге. Ее статьи о целостном здоровье публиковались в Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes и других международных журналах. В 100 году она получила награду «2022 лучших предпринимателей Сингапура». Мира — учитель йоги и терапевт, хотя сейчас она в основном занимается ведением Siddhi Yoga International, ведет блог и проводит время со своей семьей в Сингапуре.