Матсиасана: полезные советы для начинающих

Матсьясана с одного взгляда

Как сделать Матсьясана?

Следуйте пошаговым инструкциям

Асаны йоги следует выполнять в указанной систематической процедуре, чтобы получить пользу и снизить риск причинения себе вреда.

1. Сделайте подготовительную позу (Мост поза & Поза кобры).
2. Лягте на ровную и мягкую поверхность.
3. Лягте на спину, ноги прямые и вытянутые. Держите руки согнутыми по бокам тела, под ягодицами и лицом вниз, а локти плотно касаются пола.
4. Сделайте глубокий вдох и поднимите грудь между лопатками, выгните верхнюю часть спины и представьте, как раскрываете свое сердце, прижав предплечья и локти к земле и получив этот изгиб в верхней части спины.
5. Теперь вам нужно наклонить голову вниз и увидеть, что макушка головы касается земли.
6. Шея должна чувствовать себя комфортно, не напрягайте ее.
7. Бедро должно быть активным и прижатым к полу. Пятки должны стоять на земле, а пальцы ног должны быть направлены вверх.
8. Держите корпус напряженным и избегайте напряжения поясницы.
9. Дышите мягко и глубоко и удерживайте позу примерно четыре-пять вдохов.
10. Вы можете почувствовать свою шею, грудь и растяжение горла.
11. Чтобы выйти из позы, выдохните, осторожно отпустите шею и опустите голову и грудь на землю.

Каковы преимущества Матсьясана?

В целом эта поза более полезна для верхней части тела и может использоваться в качестве контрпозы для стойки на плечах.

• Это улучшает объем легких, поскольку помогает раскрыть грудную клетку. Укрепляет мышцы передней части тела. Он улучшает кровообращение в легких, помогает увеличить потребление кислорода и улучшить функцию легких.
• Это помогает раскрыть грудную клетку и сердце, улучшить осанку, а также полезно для людей, сидящих в течение длительного времени. Он действует как противодействие горбунам и позволяет избежать догадок, если вы практикуете его регулярно.
• Это помогает улучшить функцию дыхательной системы, поскольку эта поза помогает улучшить емкость легких.
• Мягкий изгиб верхней части тела может помочь снять стресс, успокоить нервную систему и способствовать расслаблению.
• Если вы страдаете от любого незначительного проблемы с пищеварениемЭта поза может помочь вам почувствовать облегчение, поскольку она обеспечивает легкий массаж мышц живота и легкую растяжку живота.
• Регулярная практика может улучшить вашу концентрацию и дать вам большую ясность ума.
• В духовном плане это активирует горловую чакру, что улучшает общение и самовыражение.
• Это повышает вашу уверенность в себе и уравновешивает ваш эмоциональный рост.

Состояние здоровья, при котором может быть полезно Матсьясана

• Регулярная практика этой позы может помочь людям, страдающим диабетом, поддерживать свое здоровье. диабет под контролем. Эта поза активизирует поджелудочную железу, что помогает вырабатывать инсулин и контролировать растущий уровень сахара в крови. Она помогает выровнять циркуляцию крови в поджелудочной железе.
• Необычное развитие груди у мужчин может быть причиной гормональных изменений. Эта поза помогает уменьшить отложение жира и холестерина в области груди и помогает выглядеть нормально.
• Это полезно для женщин, у которых болезненные менструации и спазмы в нижней части живота, которые распространяются на верхнюю часть бедер и поясницу. Практикуя это йога асана может улучшить гибкость и укрепить мышцы спины и таза.
• Эта поза расширяет мышцы груди и способствует глубокому дыханию.
• Практика этой позы может помочь массировать мышцы живота и облегчить расстройство желудка, газы и вздутие живота.

Безопасность и меры предосторожности

• Людям с грыжей не следует практиковать эту асану без консультации врача.
• Если вы только что проблемы с поясницей, держите колени согнутыми.
• Подложите под шею подушку или плотно сложенное одеяло.
• Не заставляйте себя внезапно принять полную позу. Делайте это медленно и прогрессивно.
• Беременным женщинам следует проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Распространенные ошибки

• Не пытайтесь выгибать шею слишком сильно, чем вы можете.
• Не избегайте разминочных сеансов.
• Не напрягайтесь слишком сильно, это может привести к перенапряжению шеи и плеч. Держите это медленно.
• При необходимости использует реквизит, важна координация дыхания.
• Новички делают это под руководством учитель йоги.

Советы для Матсьясана

• Разминка важна.
• Задействуйте свое ядро.
• Возьмите с собой толстое свернутое одеяло, чтобы поддержать спину.
• Поддерживайте мягкое и ровное дыхание.
• Находясь в позе, расслабьте мышцы шеи и лица.

Принципы физического выравнивания для Матсьясана

Лягте на спину и держите ноги и ступни вместе, а руки прямыми и вытянутыми по бокам тела.

• Поместите ладони под бедра, лицом к земле.
• Согните руки и локти, коснувшись пола.
• Вдохните, поднимите верхнюю часть тела и осторожно максимально откройте грудь.
• Когда вы выгибаетесь, макушка головы оказывается на полу.
• Держите корпус напряженным, чтобы не напрягать спину.
• Пятки должны быть устойчивы, а носки направлены вверх.
• Продолжайте дышать на протяжении всей позы.
• Будьте внимательны, замечайте любые сигналы, которые подает вам ваше тело, и действуйте соответственно.

Матсьясана и дыхание

Полезно сделать глубокий вдох. Вдохните, когда поднимаете грудь, и получите свежую энергию. Вдохните и выдохните, находясь в позе, и почувствуйте спокойствие. Выдохните негатив, расслабьтесь и выйдите из позы.

Матсьясана и вариации

• Используйте реквизит чтобы поддержать это Матсьясана.
• Deep растягивайтесь в позах рыбы и поза лотоса вместе.
• Поза рыбы в сидячая поза.

Возьмите нижнюю линию

Эта поза открывает сердце и грудную клетку и помогает расширить грудную клетку и легкие. Это улучшает вашу осанку. Это помогает снять стресс и полезно для щитовидной железы. Вариации существуют, чтобы помочь людям сделать выбор в соответствии со своими возможностями. Это способствует балансу и повышает уверенность в себе.

Путь к получению сертификата инструктора по йоге начинается здесь! Наши курсы подготовки преподавателей йоги тщательно разработаны для удовлетворения как начинающих, так и опытных йогов. Если вы хотите углубить свою личную практику или начать плодотворную карьеру в преподавании йоги, наш многопрофильный 200-часовой курс подготовки преподавателей йоги предлагает идеальную ступеньку. Для тех, кто хочет углубиться в изучение йоги, наш 85-часовой курс подготовки учителей йоги для беременных и 500-часовые программы подготовки учителей йоги предоставить беспрецедентные возможности для расширения ваших знаний и опыта. Все наши курсы прошли сертификацию Yoga Alliance в США, что гарантирует высочайший уровень обучения. Примите участие в пути самопознания и профессионального роста – Зарегистрируйтесь сейчас! "