Асана = Поза; асана
Матсьясана вкратце
Матсьясана : это древняя йогическая асана. Конечная поза этой асаны напоминает рыбу, поэтому она и называется позой рыбы. Поза рыбы — это асана в хатха-йоге . рыбы — это расслабляющая поза, которая успокаивает тело и ум и полезна для верхней части спины и шеи.
Преимущества:
- Это помогает справиться со стрессом и тревогой .
- Это помогает успокоить тело и разум.
- Это помогает снять скованность в шейном, грудном и поясничном отделах позвоночника .
- Это также помогает улучшить осанку .
Кто может это сделать?
Позу Рыбы могут выполнять новички, а также люди с легкими болями в спине. Она полезна для тех, кто хочет раскрыть горловую и грудную клетки и повысить гибкость. Подростки и люди среднего возраста также могут выполнять эту асану. Позу Рыбы могут выполнять и люди с ожирением.
Кто не должен этого делать?
Людям с серьезными проблемами шеи и спины следует избегать этого упражнения. Людям с высоким артериальным давлением также следует избегать его выполнения. Беременным женщинам не следует выполнять эту асану . Людям с травмами шеи следует избегать этого упражнения или выполнять более простые варианты, не оказывающие давления на шею.
Как выполнять Матсьясану ?
Следуйте пошаговым инструкциям
Для получения пользы и снижения риска причинения вреда следует выполнять асаны йоги в соответствии с указанной систематической процедурой.
- Выполните подготовительную позу ( поза моста и поза кобры ).
- Лягте на ровную и мягкую поверхность.
- Лягте на спину, вытянув ноги прямо. Руки согнуты и прижаты к бокам тела, ладони расположены под ягодицами и направлены вниз, локти плотно прижаты к полу.
- Сделайте глубокий вдох и поднимите грудь от лопаток, выгните верхнюю часть спины и представьте, как раскрываете сердце, прижимая предплечья и локти к полу и создавая этот изгиб в верхней части спины.
- Теперь вам нужно наклонить голову вниз и убедиться, что макушка вашей головы касается земли.
- Ваша шея должна чувствовать себя комфортно, и вы не должны её напрягать.
- Ваше бедро должно быть активно и прижато к полу. Пятки должны быть прижаты к полу, а пальцы ног направлены вверх.
- Напрягайте мышцы кора и избегайте перенапряжения поясницы.
- Дышите мягко и глубоко, удерживайте позу в течение четырех-пяти вдохов и выдохов.
- Вы можете прощупать шею, грудь и растяжение горла.
- Чтобы выйти из позы, выдохните, мягко расслабьте шею и опустите голову и грудь на пол.
Каковы преимущества матсьясаны ?
В целом, это более полезно для верхней части тела и служит контрпозой для стойки на плечах
- Это улучшает объем легких, поскольку помогает раскрыть грудную клетку. Это укрепляет мышцы передней части тела. Это улучшает кровообращение в легких, способствует увеличению поступления кислорода и улучшает функцию легких.
- Это помогает раскрыть грудную клетку и сердце, улучшить осанку, а также полезно для людей, которые долго сидят. Это помогает бороться с сутулостью и предотвратить её появление, если практиковать регулярно.
- Эта поза способствует улучшению работы дыхательной системы, поскольку помогает увеличить объем легких.
- Небольшие наклоны верхней части тела могут помочь снять стресс, успокоить нервную систему и способствовать расслаблению.
- Если вы страдаете от каких-либо незначительных проблем с пищеварением , эта поза может помочь облегчить состояние, поскольку она обеспечивает мягкий массаж мышц живота и легкую растяжку желудка.
- Регулярные занятия могут улучшить концентрацию и повысить ясность ума.
- В духовном плане это активирует горловую чакру, что улучшает коммуникацию и самовыражение.
- Это повышает вашу уверенность в себе и способствует вашему эмоциональному развитию.
Заболевания, при которых может быть полезна поза Матсьясана
- Регулярное выполнение этой позы может помочь людям с диабетом контролировать свое заболевание . Эта поза активизирует поджелудочную железу, которая помогает вырабатывать инсулин и контролировать повышение уровня сахара в крови. Она также улучшает кровообращение в поджелудочной железе.
- Необычное развитие груди у мужчин может быть вызвано гормональными изменениями. Эта поза может помочь уменьшить отложения жира и холестерина в области груди и способствует более естественному внешнему виду.
- Это полезно для женщин, страдающих от болезненных менструаций и спазмов в нижней части живота, распространяющихся на верхнюю часть бедер и поясницу. Практика этой асаны йоги может улучшить гибкость и укрепить мышцы спины и таза.
- Эта поза расширяет грудные мышцы и способствует глубокому дыханию.
- Выполнение этой позы может помочь массировать мышцы живота и облегчить несварение желудка, метеоризм и вздутие живота.
Безопасность и меры предосторожности
- Людям с грыжей не следует выполнять эту асану без консультации с врачом.
- Если у вас проблемы с поясницей , держите колени согнутыми.
- Подложите под шею подушку или плотное сложенное одеяло.
- Не пытайтесь сразу принять полную позу. Делайте это медленно и постепенно.
- Беременным женщинам следует проконсультироваться со своим лечащим врачом.
Общие ошибки
- Не пытайтесь выгибать шею слишком сильно, сверх своих возможностей.
- Не стоит пропускать разминку.
- Не перенапрягайтесь, это может перенапрячь шею и плечи. Выполняйте упражнения медленно.
- При необходимости использует вспомогательные средства, важна координация дыхания.
- Начинающие занимаются под руководством инструктора по йоге .
Советы по выполнению Матсьясаны
- Разминка очень важна.
- Задействуйте мышцы кора.
- Держите под рукой толстое свернутое одеяло для поддержки спины.
- Дышите спокойно и размеренно.
- Находясь в этой позе, расслабьте мышцы шеи и лица.
Принципы физического выравнивания для Матсьясаны
Лягте на спину, ноги и ступни вместе, руки прямые и вытянуты вдоль тела.
- Положите ладони под бедра, лицевой стороной к земле.
- Согните руки, локти должны касаться пола.
- Вдохните, поднимите верхнюю часть тела и мягко раскройте грудную клетку насколько это возможно.
- Когда вы выгибаете голову, макушка головы касается пола.
- Напрягайте мышцы кора, чтобы избежать перенапряжения спины.
- Пятки должны быть прижаты к земле, а носки направлены вверх.
- Продолжайте дышать на протяжении всей позы.
- Обращайте внимание на сигналы, которые подает вам ваше тело, и действуйте соответственно.
Матсьясана и дыхание
Глубокое дыхание очень полезно. Вдохните, поднимая грудь, и получите заряд энергии. Вдохните и выдохните, оставаясь в позе, и почувствуйте спокойствие. Выдохните негатив, расслабьтесь и выйдите из позы.
Матсьясана и ее вариации
- Используйте вспомогательные средства для выполнения Матсьясаны .
- Глубокая одновременным поз рыбы и лотоса .
- Поза рыбы в сидячем положении .
Принимайте итоговый результат
Эта поза раскрывает грудную клетку и способствует расширению грудной клетки и легких. Она улучшает осанку, помогает снять стресс и полезна для щитовидной железы. Существуют различные варианты, позволяющие выбрать упражнение в соответствии со своими возможностями. Она способствует развитию баланса и повышает уверенность в себе.
Путь к получению сертификата инструктора по йоге начинается здесь! Наши курсы подготовки инструкторов по йоге разработаны таким образом, чтобы удовлетворить потребности как начинающих, так и опытных практикующих. Независимо от того, хотите ли вы углубить свою личную практику или начать успешную карьеру в сфере преподавания йоги, наш 200-часовой курс подготовки инструкторов по йоге, охватывающий различные стили, станет идеальным выбором Предлагает идеальную отправную точку. Для тех, кто стремится к более глубокому изучению йоги, наш 85-часовой курс подготовки инструкторов по пренатальной йоге и 500-часовые программы подготовки преподавателей йоги Мы предлагаем беспрецедентные возможности для расширения ваших знаний и опыта. Все наши курсы сертифицированы Yoga Alliance (США), что гарантирует высочайший уровень подготовки. Отправьтесь в путешествие самопознания и профессионального роста! Запишитесь прямо сейчас!”
